184cm 81kg...
Ok su meni noge samo nisam nikad radio previse cucnjeve...vozio biciklo i cuda po vas dan Listovi su super, samo kvadriceps da odradim da valja Ocu sa ovim programom 3 puta.
Što je muka sa nogama?Udri te čučnjeve jako 3x5 makar 2 puta nedeljno.Visina težina?
184cm 81kg...
Ok su meni noge samo nisam nikad radio previse cucnjeve...vozio biciklo i cuda po vas dan Listovi su super, samo kvadriceps da odradim da valja Ocu sa ovim programom 3 puta.
-->*-TRIATLON PG!-*<--
ovo je kalkulator za 531 wendlera, to ti je klasican powerlifterski trening, to ti eventualno nista ne treba ako nisi u poweru
Risk , is what makes life worth living
Never a failure, always a lesson!
@lover
ja bih ti isto preporucio fb,ali ne mjesec dana kao sto napisa,jer ti za mjesesc dana nemas sta da ocekujes.
realno tebi ce bilo koji program donijeti napredak,jer si pocetnik,ali nikako ne bih split isao,bas ne.
e sad sto se tice ovog programa sto si linkovao,hm..meni se iskreno ne svidja izbor vjezbi i kako su razvrstane.drugo,ti kao pocetnik ne treba da ides ispod 6ponavljanja,cak bih ti preporucio prvih mjesec dana da ides od nekih 8-12ponavljanja na glavnim vjezbama.zasto?zbog peglanja tehnike!jer sam siguran da ti je tehnika na glavnim vjezbama katastrofa,a to se nece odraziti kad raadis cucanj sa 60kg,ali ako dodjes do nekih 100+kg e tu ce biti problema,isto je i za dl,mp,bp manje vise..
pomocne vjezbe,tu od 10-20ponavljanja u sto striktnijoj formi,jebes kilazu,nemoj ego da te prca,forma i to je to!
mozda sam imao jos nesto da dodam ali zaboravih
jes al dal se on realno isforsira na svaku tu seriju do zadnjeg , i dal ce mu bit okvirni podaci tacni to je pitanje
Risk , is what makes life worth living
Never a failure, always a lesson!
A ne mora na svaku, no eto valja se isforsirati u teretani čisto da znaš neki svoj maximum.
Onda ti je milo kad povećaš svoj max na te glavne vježbe...Makar meni
uh nista sladje, kako murica zaigra posle hopa
Risk , is what makes life worth living
Never a failure, always a lesson!
TEBE CEKAM!
Mjesec reko da probam, da vidim kako me pogađa, da se malo uštosam, a ne vadim se narednih po godine-godinu-dvije iz gym-a sigurno, makar ovo intenzivno, inače će se trenirat cio zivot Prvo mjesec da se razradim, pa posle rokam full i jedem full sa po kojim suplementom, tj whey i kreatin.
Ma meni isprva bilo cudno, niko mi nije do sad predlagao FBW, i svi zivi idu na istu jebenu podjelu po danima...Naravno, cepaću vise ponavljanja, to se razumijemo, bas za tu tehniku na neke vjezbe a i ljepše ću se pogodit dok se ne naucim..Ono znam dosta, sad kad sam počeo, sam radio prve dvije nedjelje split, znaci nisam izlazio iz upala nogu, grudi, tricepsa, trbusnjaka i sl...al ima mjesta za napredak sigurno
naravno, forma forma forma...ma boli me uvo, nemam ja kompleksa od tezine...bas me boli uvo..Imam jednog druga, nije htio da radi zadnja ramena jer se rade sa onim malim tegićima od 4-8kg (sad će me ubit kad pročita ovo, sve ga ogovaram :P )
Ma samo me zanima kad radim vježbe, koja ti je preporuka oko ponavljanja, tj, zadnja serija vježbe dokle da forsiram? Da idem do otkaza il da odradim i jos 1-2 uz pomoc, ili?
Last edited by Loverclocker; 03-12-13 at 17:01.
-->*-TRIATLON PG!-*<--
ma sa malom kilazom mozes da radis cucnjeve...pa ces polako jacati i raditi sa vise kao i sve vježbe...Svi bježe od mrtvog i čučnjeva (ključne vježbe bodybuildinga) nešto zbog kičme pa cio grad ima
momke sto lice na lizalice Da ne pricam o snazi
-->*-TRIATLON PG!-*<--
Ološ...viđeh da si piskarao po ovoj temi i učinio si mi se ozbiljan, ali poslije ovog posta sve pada u vodu.Ne raditi čučnjeve kako bi sačuvao leđa je isto kao i... graditi kuću a prethodno ne iskopati temelje...sjutra ćeš reć jebeš mrtvo, čuvaj leđa..
Bucajte vi čučnjeve...čim možete 3 serije po 5 komada da odradite sa savršenom formom, sledeći trening buc +5kg na šipku.
A što se tiče sajta bodybuilding.com...čim vidim neki članak, a prethodi mu bodybuilding.com...znam da je 80% smeće...
Loverclocker, što ti ja zla oću, pođi malo na tnation.com, imaš i tamo workouts i dosta dobrih članaka...bucaj to, a bodybuilding.com stavi u firewall na blokadu
Ili bucajte biceps sa bučicama cijeli život, dosta je više bilo zajebancije stvarno
Last edited by Emp; 03-12-13 at 21:43.
@Emp
Na brzinu kucah pa ne dopunih recenicu, ne izrazih se kako valja. Mislio sam jebes cucnjeve u smislu da tovaris tezine...
Ja sam prvi da se rade cucnjevi i ja sam ih radio, nego sam protiv toga da se tovare tegovi sto vise a na ustrb forme...
I koliko god mislio da pravilno izvodis cucanj sa velikim kilazama, trpi kicma a kao sto rekoh noge mozes doves u ekstra izgled i sa manjim kilazama uz super setove, gig. serije... Sto je sigurnije i bolje nego rizikovat povredu... Pricam za bodibilding ne za powerlifting ...
Profesionalni bilderi sjebu kicmu a neki amateri...
Sve je to na psihichkoj bazi ®
profi bilderi sjebu kicmu >?
Risk , is what makes life worth living
Never a failure, always a lesson!
E profi bilderi. Eto ti ga prvi Roni Koleman, Pedja Petrovic... Diskus hernije i cuda...
Sve je to na psihichkoj bazi ®
Cuj ako radis, ka sto gledam kako rade, bench sa 150kg a noge sa 50-60kg...mislim da nema tu previše simetrije...Inače crnjak je toliko serija radit, 45min i bježim iz teretane...plus vjerovatno vremenom
pocnes vise neki endurance da nabijaš, nego masu i snagu Al eto da ne pametujem previše, samo mi čudno ovo bježanje zbog leđa...
@Emp
Ima na bodybuilding.com dosta odličih i korisnih stvari i informacija. Pišu ih razni ljudi, pro, semipro i sl...pa procitas, vidis, izanaliziras, kreiras neko svoje misljenje i stav razumom i logikom
Nisam se ja nista uvrijedio munjo, kakvo zlo? Hvala za link, svaki info dobar...pogledacu
Biceps nevera brate, idem u teretanu, cak i klinci se ubijaju po 4-5 vjezbi za biceps, natezu bucice preteske...bolest...
Ima mi otac diskus herniju, nikad nije nista trenirao...mozda bas zbog toga...?
Ima mi i drug, 25god, natezao se nedje nosio cuda, a nije imao jaka ledja...
Roni radi cucnjeve sa 400kg...ne mora se bas toliko ici u krajnost S druge strane ima i 8-9 koliko li...Mr. Olympia...
Last edited by Loverclocker; 03-12-13 at 23:23.
-->*-TRIATLON PG!-*<--
@Loverclocker
Ocigledno ne shvatas sto sam napisao...
Ne kazem da ce neko nuzno dobit diskus herniju ako radi velike tezine sa cucnjevima, samo bi da naglasim da je pametnije, preventive radi, gledat da se coek ne preopterecuje tezinama. Jer sto se izgleda tice skoro isti efekat ce postic kako gore napisah da se ne ponavljam sad...
To je cisto neki moj dobronamjeran savjet iz licnog a i iz iskustva drugih ljudi za koje znam kako su se povrijedili ... Sto se mene tice neka radi svako kako mu se radi.
Nego kad se povrijedi coek, posle je kasno, pa bolje na vrijeme razmislit malo...
I ovo sto napisa za oca i druga, naravno da su slaba ledja podloznija povredi, ali ni jaka ledja ti nisu garant da nece doc do povrede...
Sve je to na psihichkoj bazi ®
Čovjek koji trenira za borbu sigurno preko 10 godina pobijedio je nekog ko trenira za izgled i mi bi onda trebali da batalimo da idemo u teretanu ?
Ovdje je većina i trenirala, a neki i dalje treniraju bjj, mma, kickbox, box, judo,.. i slično.Ali pošto naziv teme glasi Bodybuilding, piše se o tome o čemu se i piše..
http://www.t-nation.com/img/photos/2...g/image003.jpg
http://www.t-nation.com/img/photos/2...g/image002.jpg
Могуће је урадит' ноге са суперсетовима и гигантима, али како коме одговара...
Што би неко радио неки програм који му није по вољи?
Мени нпр не одговарају гиганти и сс за ноге, радим класични тренинг, а за груди ми суперсетови баш одговарају... Све зависи од особе до особе...
Пеђа Петровић неђе рече да је откад је добио дискус херниу научио да ради чучањ са 25 кила, а ето какав му је био тренинг са гигантима кад му је пукао бутни мишић од напрезања...
Two things are infinite: the universe and human stupidity; and I'm not sure about the universe.
A ovako se napucas za 3 godine a ovu tehniku 20
f6
There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)
Bookmarks