skloni se brzih hrana i slicnoga pa ce bit dobro svakom ko zeli da smrsa.
Jedi RioMare pate
/
skloni se brzih hrana i slicnoga pa ce bit dobro svakom ko zeli da smrsa.
2fast 4U
evo iz licnog iskustva:
- hrana - 6 (3 glavna i 3 uzine) obroka ali sa maximum kriskom hleba. uzina voce ili nesto bzv. sve sam jeo samo izbacio skoro sve slatkise. pio sam i dosta vode.
- teretana 4 puta nedeljno. obavezno prije ili posle treninga 20 minuta steper ili biciklo
- fudbal rekreativno 2 puta nedeljno. inace imam dvije lijeve noge ali trudim se
za mjesec i nesto dana 5 kila, bez gladovanja. idemo dalje, je*es dijete. nema posla dok se dobro ne oznojis svaki dan
Samo kvarni opstaju...
www.minmedia.me
Mozes li da mi objasnis kako su to kod hodanja misici pod stalnim opterecenjem a kod trcanja nisu?
BTW, da ne pametujem ja sad imate masu kalkulatora utrosenih kalorija po internetu pa mozete i sami vidjet sto bi vam od aktivnosti odgovaralo.
Ovo je jedan od jednostavnijih http://www.runtheplanet.com/resource...riecounter.asp
Naravno da bi se dobio bolji i precizniji rezultat bolje je naci neki koji ce vam dati mogucnost da unesete vase aktinosti dnevno/nedeljno a onda vam izracuna utrosak kalorija na osnovu uobicajenih dnevnih aktivnosti, utrosak kalorija od ostalih aktivnosti...
A poredjenja radi osoba od 90kg
za hodanje 6km/h u trajanju od 2 sata potrosi ~870 kalorija
za trcanje 6km/h u trajanju od 1 sata potrosi ~730 kalorija
--------------->
<---------------
Odavde dovde...
treninzi masovni treninzi...hiljade sklekova hiljade trbusnjaka...
Plivanje plivanje i plivanje 3x nedeljno po najmanje 2 sata, a kad ljeto dodje, svaki dan sto duze... i samo plivanje ( kraul, prsno, ledjno, leptir - kombinacija svega...)
" Damn the cargo, we'll be on our way tonight "
Tako je.Plivanje ima svoje prednosti: Npr ako je neko bas bas debeo ne preporuchuje se trchanje zbog moguceg opterecena na zglobovima,pa je plivanje odlichna zamena, a i po moni najbolje je to sto kod plivanja nema znojenja
/
ne prilazi kalimeru i mnogo trcanja sa pojasom i trbusnjaka
bolesno ljubomorno vreme i ljubomorne žene....
da se pohvalim, 4 kila za 10 dana, smanjio hleb i ne jedem posle 6, + mali fudbal svaki drugi dan... a kalimeru zabranjen pristup blize od 100m
Just to slip the skin...
aaaaaa
ne moze da se smrsha ako se jede normalno-swa 3 obroka
jok jok
jedina dijeta koja uspjewa je "suplja kashika"
manje u guzicu i ochekujte rezultate
kakve dijete...
minimum 45min trcanja sa pet dukserica na sebi i pojasom na sebi pet puta sedmicno, idealno ako je vanka 30'C, pet serija trbusnjaka i sklekova dnevno, od po makar 30-40 ponavljanja... i smanjit hranu, ne jest poslije 18h, slatkise ili colu....
i to je to.,...
Ne moze se smrsat od trbushnjaka, oni sluze da oblikuju stomak.Ako si debeo i radis massu trbushnih, dobices misice ali ce ti ostati i salo.Poenta je u tome da se ne moze samo jedan deo tela da smrsha, vec celo telo mrsavi istovremeno bez obzira na to koje vezbe radili.Trbushnjaci su OK jer je potrosnja energije velika dok se rade,ali treba ih praktikovat postepeno.
Samo zapamtite jedno: Sto vise znoja to manje sala!!!!
/
konacno jedan pametan topic.
ovako
kada sam doshao u ameriku imao sam 90 kila. nagojio sam se do 100 i evo za 3 nedjelje dodjoh na 93-94 ponovo...ali idem dalje.
ne jedem nishta poslije 6. hranim se zdravo. salate rasturam i kuvano.
idem u teretanu na fax-u jedno 4-5 puta nedjeljno po 2-3 sata.
prodjem sve mashine ali mi je neshto threadmill najmiliji (mashina za trcanje)
predjem po 3-4 milje (sprint + hod). oznojim se ka prasac i brzo pod tush.
instruktor nam je ex-bodybuilder sada profesor fizickog. on kaze unostie zdravu hranu i smanjite porcije oborka. (najlakshe sebe da zavarate jeste da smanjite velicinu tanjira iz koga jedete)
jedna funta ([SIZE=-1]0.45359 kg[/SIZE]) sala ima 3,500 kalorija. shto znachi da ako smanjite od dnevnog normalnog unosa od 2,000 kalorija po 500 kalorija i + trenirate (bavite se nekom aktivnoscu). za dvije nedelje gubite nepovratno skoro 1 kg sala.
i da je najvaznije tokom trcanja pravilo disati. jer ako se vi istrcite ka budala vi izgorite samo shecere i to je to. medjutim ako hodate + trcite i pravilno dishete, kiseonik pomaze sagorevanje sala bez povratka.
sada josh malo otvara se bazen ovamo gdje zivim(besplatno za sve stanare + fitness room)...ili mozda se vec otvorio tako da cu citavo ljeto ic u teretanu i na plivanje.
cilj mi je da dobijem definiciju i skinem suvishno salo a ne da se izshvarcegenerishem. :devil:
napominjem da sam odvujek bio punacak... debeljushkast.
tako da ...drzite mi palceve
evo pa rechite ima li efekata???
Last edited by robi; 30-05-07 at 20:51.
Da li neko zna gdje se u CG moze uraditi test intolerancije na hranu i po kojoj cijeni?Hvala!
sa jednog drugog foruma:
Sramota da tako ozbiljno pitanje kao sto je definicija trbusnih misica povezujete sa brojem uradjenih ponavljanja za odredjenu misicnu grupu u ovom slucaju na misice trbusnog zida . Kao prvo telo ne kapira proces vezbanja i samim tim trosi masne naslage (lipide) ravnomerno sa svih delova tela i preterivanje i predugo zadrzavanje na trbusnim misicima ucini ce ih samo masivnijim sto ce za rezultat imati negativne efekte masivnost ispod masnih slojeva ce vas stomak uciniti jos neprivlacnijim . Evo kako ja mislim da ces se najlakse resiti tog nezgodnog problema :
Veoma je tesko izgubiti masne naslage I takodje zna biti veoma dosadno I naporno. Ali na kraju kad se pokazu rezultati shvatamo da je svo to mucenje koristilo.Naprimer , ako hocete definisane trbusnjake , mozete raditi sve vezbe sveta u teretani da bi ste ih dobili , ali oni se nikada nece pojaviti ako su prekriveni mastima (lipidima) . Za vreme dijeta ili gubljenja sala cesto padamo u iskusenje da probamo hranu koja u tim trenutcima za nas nije dobra . Ja sam otkrio krajnje efikasan nacin za borbu protiv takvih iskusenja . Svaki put kada na stolu vidite nesto sto vam nece koristiti , recite sebi glasno I jasno da to za vas nije dobro , I da stvari uzimate u svoje ruke reseni da uspete , takozvani macho status kojim dokazujete da niste razmazena derle vec divlja zivotinja sa balkana za koju nema prepreka.
JEDITE 5-6 MALIH OBROKA DNEVNO NA SVAKI 2-3 SATA :
Tradicionalna tri obroka dnevno (dorucak , rucak , vecera) jednostavno nece pomoci u sagorevanju masti kao ni gladovanje koje je uzrok teskih bolesti. Svaki put kada jedete , metabolizam pocinje sa radom I momentalno pocinje sa obradjivanjem unite hrane . Kada jedemo samo tri obroka dnevno , metabolizmu ostavljamo dosta vremena za odmor do sledeceg obroka I tada njegov radni nivo opada a kod gladovanja se zaustavlja u potpunosti, to nije nimalo efikasno za sagorevanje masti . Nas cilj je da metabolizam radi neprekidno I da sagoreva sto vise masti , to se jedino moze postici unosenjem 5-6 manjih obroka na dan na svakih 2,5h-3h po jedan obrok. , to neznaci jesti kao konj sve zivo 5-6 puta dnevno , to jednostavno znaci da ono sto dnevno unesemo 3 puta sada razbijemo na 6 puta , prednosti ovakve ishrane nalazim u dve stvari . Prva , metabolizam radi neprekidno . Druga bicete manje gladni do sledeceg obroka .
VODA
Vaznost ispijanja velike kolicine vode je cesto zapostavljana , Telo se sastoji od 70% vode , I zato se bez hrane moze dugo , al bez vode samo par dana I gotovi smo . Voda je neophodna za vreme skidanje kilograma , pomaze razmenu materija kroz citavo telo , sve sto smo pojeli zahvaljujuci vodi uspesno zavrsava u krvnim celijama koje dalje odlucuju sta sa svom tom hranom , potrebna je za zdravlje , za kvalitetnu misicnu masu , energiju a najvaznije izbacuje sve jebene toksine I cini nas jos zdravijim , takodje cini kozu elasticnijom sto je bitno ako nabacujete masu jer cepanje koze (strije) svodi na minimum , velike kolicine vode sprecavaju I sportske povrede.
KLOPA PRED SPAVANJE
Jesti pre spavanja nije bas mudra I pametna odluka , dok spavamo metabolizam se usporava I to je jedini razlog zbog koga pre spavanja netreba jesti (3 sata pre spavanja) Hrana koju pojedemo pred spavanje najverovatnije zavrsava oko stomaka jer telo nije u prilici da je obradi do kraja .
CARDIO TRENING
Cardiovascular trening je verovatno jedan od najvaznnijih elemenata za skidanje kilograma . Cak I najbolje osmisljene dijete nece iskoristiti svoj pun potencijal bez cardio treninga . Za najbolje rezultate , najmanje 4 puta sedmicno po najmanje 20 min za pocetak , Svake sledece sedmice povecavati trening za 5 min , dok se ne priblizite oko 45 min po treningu . Najbolje vreme za trening je ujutru pre nego sto pojedete bilo sta , razlog za to je da nivo glicerina ujutru je jako nizak , tako da ce telo brze poceti sa sagorevanjem masti . Ako bismo prvo doruckovali pa onda trenirali telo prvo sagoreva unetu hranu I onda ako to potrosimo krece u sagorevanje masti. Mada mnogo je komplikovanije od ovoga . Za vreme treninga , cilj nam je da otkucaj srca dovedemo u zonu od 65% (najefikasnija zona za sagorevanje masti) od maksimalnog otkucaja srca . Izracunajte koliko je to otkucaja na ovaj nacin , primer : ja imam 20 god , od broja 220 oduzecu broj mojih godina 220-20=200 , sada to pomnozimo sa 0.65 ; 200*0,65=130 , znaci broj otkucaja u minutu kod mene je 130 , tada trosim najvise masti .
5.VISOKO PROTEINSKE DIETE
One za cilj imaju odrzavanje metabolizma na visokom random nivou kako bi sagorevao masti neprekidno I veoma bitna uloga odrzavanje postojece misicne mase zavisi iskljucivo od kolicine proteina . Telo prvo sagoreva ugljene hydrate jer je to instant energija (hleb , testa , secer , zitarice) cim sagori unete hydrate telo pocinje da koristi nasl*ge masti kao gorivo , onda se baca na sagorevanje proteina koji ako nisu prisutni u vecim kolicinama metabolizam preskace I krece u napad na misice koje unistava kako bi iz njih izvukao energiju a to svako normalan u sportu ne zeli da ga zadesi.
SMANJITI UNOS UGLJNIH HIDRATA
Bez smanjenja unosa ukupne kolicine ugljenih hidrata , gubitak masnih nasl*ga bice minimalan , jer ce telo ako ih ima dosta samo hydrate da trosi dok masti ostaju netaknute , smanjujuci hydrate metabolizam ce da krene u napad na masti tokom citavog dana.. Najbolji period za hydrate je za vreme dorucka jer se telu ostavlja citav dan da ih sagori , kako bi se kasnije bacio na sagorevanje masti
UZIMATI MULTIVITAMINE
Za vreme dijeta multivitamin ce vas odrzavati zdravim I u formi , jer izbacivanjem hidrata I masti lisili smo se nekih osnovnih vitamina koji se nalazi u njima (A,D,B,B12,FOLNA KISELINA…..itd) zato je bilo koji multivitaminsiki I mineralni preparat neophodan .
Extra keys : Da biste sprecili prejedanje tokom obroka , zaustavite se na pola , sacekajte 15 min jer je toliko vremena od prvog zalogaja potrebno telu da ustanovi da li je sito ili gladno .
Spavajte najmanje 9 sati , prilikom dijeta telo dosta dugo obnavlja resurse neophodne za razvoj I zivot .
NAPOMENA: dijeta nesme da traje krace od 3 meseca , one sminkerske dijete sto prepricavaju domacice , I matore babe nisu ni za potapanje , kao u stilu sto se moze cuti ima baka za tebe dijetu od 15 dana ima da izgubis 15 kg , a em nista nejedes a grama sala nisi izgubio , neznaju da se kod takvih naglih sankcija u isharni pale svi moguci alarmi u telu I kao za inat ni gram masti se neiskoristi , vec se trose misici , minerali , vitamini , kalcijum I voda , zato odmah posle tih 15 dana svih se 15 kg vrati posle par dana
OVO STO SAM NAPISAO SAMO SU OSNOVNI ELEMENTI PRILIKOM DIJETA , TO NIJE NI MILIONITI DEO ONOGA STO JA ZOVEM SAVRSENA DIJETA ZA KOJU SU POTREBNI DANI I DANI DETALJNOG UPOREDJIVANJA , PLANIRANJA , EKSPERIMENTISANJA ALI TO JE REZERVISANO ZA PROFESIONALCE , A NE ZA AMATERE
Last edited by citizen; 31-07-10 at 23:01.
... Najlakši način da vam ime dospije u novine je da ih čitate dok prelazite ulicu ...
mozes ovdje
http://www.montenegro.travel/me/guid...ra/intern.html
ali,
moj ti je savjet da to preskocis i te pare koje namjeravas da bacis (a vjeruj mi na kraju se sve svodi na to, jedno veliko NISTA) uplatis mjesec dana u teretanu radis kardio program u kombinaciji sa vjezbama, pocnes zdravo da se hranis (5 puta dnevno na tri sata, 3 obroka, dvije uzine) i zdravo da kombinujes namirnice i nikakav test ti ne treba.
ne znam, moje iskustvo je da je svaka generalno zdrava hrana sasvim prihvatljiva. baj d vej, trenutno sam u procesu gubitka kilograma, i u tome sam jako, jako uspjesan. druga je prica sto nijesam uspjesan u odrzavanju optimalne tezine, ali necemo sad o tome .
da ne dajem veliki uvod, dijeta funkcionise ovako:
-doruckujem voce. nekad bukvalno i nista, mozda stavim koju zvaku u usta do rucka, ali u principu pojedem 3-4 vocke prije glavnog obroka. zimi to budu pomorandze ili jabuke, na jesen mandarine, ljeti breskve ili grozdje.
-rucak bude sasvim pristojan, ali sa mjerom. mjera koju obicno koristim je pun tanjir, kriska hljeba i salata beskonacno (pod uslovom da je u pitanju paradajz, kupus, i slicno). recimo, ako se jede pasulj, ili djuvec, ili punjene paprike, bilo sto... gledam da napunim normalan duboki tanjir do kraja i to je to. ako je u pitanju neko meso, pokusam naci optimalnu mjeru. sto znam, pojedem dobro za rucak.
-vecera je slicna rucku, s tim sto je nesto manja. tipa, vecera bude 80% posto rucka. cesto jedem isto sto i za rucak, ponekad nesto drugo. tako...
-izmedju obroka jedem voce, osim banana i slicnog. bez vecih ogranicenja.
fizicka aktivnost: igram stoni tenis 2 sata dnevno, svaki drugi dan imam bas jak basket, po nekad i cesce... jednom nedjeljno potrcim na onako srednje staze.. plivam. tako, prilicno sam aktivan.
eh, da, ovim ritmom gubim 8-9 kilograma mjesecno. preporucujem
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks