KADENCA u trčanju predstavlja broj koraka koji pravite u toku minuta. Za optimalnu kadencu se uzimaju vrijednosti oko 180 koraka u minuti (po 90 za svaku nogu).

SUVIŠE DUG KORAK
Česta greška početnika u trčanju je mala kadenca, tj mali broj koraka u minuti. Ovakva tehnika je vezana uz “overstriding”, tj previše dug korak, kada noga koja leti, pri udarcu na zemlju se nalazi ispred težišta, tj središta mase, umjesto da bude tačno ispod centra tijela.

SKAKANJE U VIS
Loša tehnika pored dugog koraka je posljedica i “bouncing“, to je skakanje u vis, umjesto u dalj pri odguvaranju od podloge. Na taj način dosta energije kojom se odbijate od zemlje odlazi na savladavanje sile zemljine teže umjesto da tu silu koristite da idete naprijed. Što manje energije trošite na vertikalno kretanje to imate efikasniju tehniku.

KADENCA JE KLJUČ
Povećavanjem kadence, tj pravljenjem više koraka u minuti, jednostavno je nemoguće da skačete (bounce) u vis (morali biste da budete pravi talenat da to uradite), već će vaše trčanje izgledati ravnomjernije, tj kao da plutate.

KAKO DA POVEĆATE SVOJU KADENCU?
Prvo naravno, provjerite da li vam je kadenca manja od 85 koraka (po jednoj nozi) u minutu. Da biste najlakše provjerili kadencu, namjestite štopericu da vam pišti na minut, pa se skoncentrišite samo na trčanje. Ili recite prijatelju da vam štopuje vrijeme, a vi se koncetrišite na tehniku i na brojanje koraka u minutu ili u 30 sekundi pa množite sa dva

Ukoliko imate manju kadencu, što je vjerovatnije nego da imate preko 90 koraka, možete uraditi par stvari koje vam mogu pomoći da ubrzate korak....

SPRINTEVI, tj RAD NA BRZINI NOGU
Ovo bi bio jedini tjelesni uslov, koji je vjerovatno i najmanje bitan pošto ga vjerovatno zadovoljavate. Za brzi korak treba da posjedujete dovoljno brzih mišićnih vlakana u vašim nožnim mišićima. Radite na kraju treninga 10 x 100m ubrzanja jednom nedjeljno.

ŠTO MANJI KONTAKT SA PODLOGOM
Osvjestite kontakt sa podlogom. Vrijeme koje provodite na zemlji treba da je što kraće.

TRČITE IZA NEKOGA KO IMA OPTIMALNU KADENCU
Pri grupnom trčanju pronađite partnera koji trči otpimalnom kadencom i pokušajte da uhvatite njegov korak. Biće vam možda čudno, ali to je to

I NAJVAŽNIJE OD SVEGA, TRČANJE JE SAMO VAŠ IZBOR, SAMO VAŠE ZADOVOLJSTVO I SLOBODA! UŽIVAJTE U NJEMU I NE DOZVOLITE DA VAS NA TRČANJE IKO PODSJEĆA ILI PODSTREKUJE ČAK, UOPŠTE DA VAM SE IKO MIJEŠA U TO!!!