Bodybuilding

[sparco]

e vidis o tome nisam razmisljao, al je i to vrlo moguce

[Iluminati]

pozdrav svima,

jedno pitanje :

Smijem li koristiti Weight Gainer bez treninga? zelim nabaciti malo mase.

[^^0LIvEr_QuEeN^^]

Smijes slobodno

[sparco]

pa kad nabacis masu cepas treninge za definiciju, mada ti je bolje raditi trening i uzimati l trening samo snage lagani bez znojenja mnogo nikakve trcanje trake i cudes i nema problema

[oktagon]

pozdrav svima,

jedno pitanje :

Smijem li koristiti Weight Gainer bez treninga? zelim nabaciti malo mase.

Ne razumijem. Neces da treniras, oces masu, znaci oces da se usvinjis, ne treba ti onda gejner, trpaj se sa svacim...

[Lommy]

Evo nekoliko pojašnjenja za one kojima je bodibilding sinonim za ultimat fajt, bačanje ruku, rvanje, ulične tuče i ko zna što još...

Razlika između bildanja i oblikovanja tijela


Većina sportaša bilo amatera ili profesionalaca, bilo o kojem sportu da se radi, u svom redovitom sustavu treniranja imaju uključen i rad s utezima. Maratonci koriste utege da ojačaju mišiće nogu, tenisači gornji dio tijela i ruke i noge. Makar vježbaju s utezima, ne izgledaju premišićavo. Tako niti vi nećete izgledati kao bilderi, ako ne primjenjujete bodybuilding trening, nego trenirate po programu za oblikovanje tijela.

Navodimo nekoliko različitih programa koji u svom sustavu treniranja koriste sprave i utege:
Dizanje utega je natjecateljski sport koji uključuje razvoj snage i eksplozivnost. Postoje dva pokreta koji se izvode – jedan je trzaj izbačaj, a drugi je trzaj. Dizači utega koji se natječu pripremaju se za natjecanja puno godina i imaju visoku razinu snage mišića.
Powerlifting, slično kao i dizanje utega uključuje tri pokreta ili dizanja: bench press, čučnjevi i dead lift ("mrtvo vučenje"). Dizači utega i powerlifteri obično imaju genetske predispozicije za te sportove, dižu velike težine, s malim brojem ponavljanja i dugim periodima odmora između serija.
Bodybuilding je natjecateljski sport u kojem veličinu i simetriju mišića ocjenjuju suci. Snaga nije na prvom mjestu makar su mnogi bilderi izuzetno jaki. Bodybuilderski program sadrži velik broj vježbi, jer obrađuje velik broj mišićnih skupina. Zbog velikog broja vježbi koje se obrađuju na treninzima potrebna je velika upornost, izdržljivost i motivacija da se postane na natjecanjima svjetski priznat bilder. Uspješni bilderi imaju mali postotak potkožnog masnog tkiva, visoku razinu tolerancije na intenzitet treninga gledajući kroz duže vremensko razdoblje. Neizbježan i vrlo važan faktor za uspjeh na natjecanjima je i strog režim prehrane i kombinacije u određivanju povećanja opterećenja bazirano na težini, broju ponavljanja i broju serija s kratkim odmorima među serijama.
Kondicijski trening utezima često koriste sportaši u sklopu svojih priprema kako bi poboljšali svoju fizičku spremu. Postoje stotine različitih kondicijskih treninga uz pomoć utega, a trening oblikovanja tijela jedan je od takvih. Cilj takvog treninga oblikovanja tijela je povećati mišićnu masu i smanjenje potkožnog masnog tkiva koji obično uključuje ponavljajuće pokrete u svrhu snaženja.
Program oblikovanja tijela koristi u svom trenažnom procesu velik broj različitih vježbi za pojedinu mišićnu skupinu. Tako npr. trening za razvoj mišićne skupine natkoljenica sadrži različite vježbe koje se topološki mogu podijeliti na vježbe za razvoj prednje, unutarnje, stražnje strane natkoljenica, te mišića stražnjice i to vanjskog i stražnjeg dijela. Čim je mišićna skupina veća, npr. leđa, noge, prsa, trbuh uključuju i veći broj vježbi, dok manje mišićne skupine, npr. ruke, ramena, listovi, manje. Ako se odlučite vježbati po programu za oblikovanje tijela prvo, osnovno i najvažnije je za početak naučiti pravilno izvođenje svake od tih vježbi, koje ćete kasnije koristiti u treningu.
Pravilna tehnika izvođenja vježbi bilo slobodnim utezima ili na spravama uključuje: pravilno zauzimanje početnog položaja. Prije nego napravite i jednu kontrakciju, i jedno ponavljanje, sjednite se, stanite ili legnite u položaj iz kojeg ćete krenuti s kontrakcijama (obično se na spravama radi o vučenju opterećenja prema sebi ili guranju opterećenja od sebe). Vrlo je važna pravilna, aktivna postura tijela koja podrazumijeva aktivan položaj tijela, uz kontrakciju trbušnih i leđnih mišića, kako bi se maksimalno zaštitila kralježnica od nepotrebnog opterećivanja, ali i oštećivanja. Prvih nekoliko ponavljanja napravite s minimalnim opterećenjem, kako vam težina ne bi narušila pravilno usvajanje tehnike. Program počnite težinom kojom možete izvesti 3 serije od po 10-12 ponavljanja. Tako se možete bolje koncentrirati na mišićne grupe koje jačate, bolje ćete ih osjetiti za vrijeme treninga i lakše ćete moći kontrolirati pravilno izvođenje svake pojedine vježbe.
Osnovni princip svih treninga uz pomoć utega je povećanje opterećenja. To znači da se mišići moraju natjerati na rad s opterećenjima većim nego na što su obično navikli. Mišići povećavaju svoj obujam koristeći veliko opterećenje uz mali broj ponavljanja, dok se potkožno masno tkivo smanjuje povećanjem broja ponavljanja i koristeći mala opterećenja. Dobro programiran trening utezima u svrhu oblikovanja tijela trebao bi težiti balansu između povećanja mišićne snage, koji pak dovodi do povećanog tonusa mišića i redukciji PMT.
Za razvoj mišićne izdržljivosti najprije je potrebno odrediti maksimalnu težinu koju možete podići jednim ponavljanjem. Tada obično počinjete s pola od maksimalne težine sa kojom bi morali moći izvesti minimalno 3 serije od po 14-16 ponavljanja. Kada će nakon nekog vremena 14-16 ponavljanja postati prelagano potrebno je povećati opterećenje i to na sljedeći način:
a) povećanje težine
b) povećanje serija
Mišićnu snagu povećavamo velikim težinama i malim brojem ponavljanja, s tom razlikom u odnosu na dizače utega i powerlifting, da se koristi znatno veći broj vježbi. Jednom kada isprobate različite programe moći ćete odrediti koji od njih vam najviše odgovara, prema tome kako vam tijelo reagira na isti i u skladu s vašim ciljevima.

Pripremila: prof Ksenija Ticak

Tekst preuzet sa index.hr

[oktagon]

Evo nekoliko pojašnjenja za one kojima je bodibilding sinonim za ultimat fajt, bačanje ruku, rvanje, ulične tuče i ko zna što još...

Razlika između bildanja i oblikovanja tijela


Većina sportaša bilo amatera ili profesionalaca, bilo o kojem sportu da se radi, u svom redovitom sustavu treniranja imaju uključen i rad s utezima. Maratonci koriste utege da ojačaju mišiće nogu, tenisači gornji dio tijela i ruke i noge. Makar vježbaju s utezima, ne izgledaju premišićavo. Tako niti vi nećete izgledati kao bilderi, ako ne primjenjujete bodybuilding trening, nego trenirate po programu za oblikovanje tijela.

Navodimo nekoliko različitih programa koji u svom sustavu treniranja koriste sprave i utege:
Dizanje utega je natjecateljski sport koji uključuje razvoj snage i eksplozivnost. Postoje dva pokreta koji se izvode – jedan je trzaj izbačaj, a drugi je trzaj. Dizači utega koji se natječu pripremaju se za natjecanja puno godina i imaju visoku razinu snage mišića.
Powerlifting, slično kao i dizanje utega uključuje tri pokreta ili dizanja: bench press, čučnjevi i dead lift ("mrtvo vučenje"). Dizači utega i powerlifteri obično imaju genetske predispozicije za te sportove, dižu velike težine, s malim brojem ponavljanja i dugim periodima odmora između serija.
Bodybuilding je natjecateljski sport u kojem veličinu i simetriju mišića ocjenjuju suci. Snaga nije na prvom mjestu makar su mnogi bilderi izuzetno jaki. Bodybuilderski program sadrži velik broj vježbi, jer obrađuje velik broj mišićnih skupina. Zbog velikog broja vježbi koje se obrađuju na treninzima potrebna je velika upornost, izdržljivost i motivacija da se postane na natjecanjima svjetski priznat bilder. Uspješni bilderi imaju mali postotak potkožnog masnog tkiva, visoku razinu tolerancije na intenzitet treninga gledajući kroz duže vremensko razdoblje. Neizbježan i vrlo važan faktor za uspjeh na natjecanjima je i strog režim prehrane i kombinacije u određivanju povećanja opterećenja bazirano na težini, broju ponavljanja i broju serija s kratkim odmorima među serijama.
Kondicijski trening utezima često koriste sportaši u sklopu svojih priprema kako bi poboljšali svoju fizičku spremu. Postoje stotine različitih kondicijskih treninga uz pomoć utega, a trening oblikovanja tijela jedan je od takvih. Cilj takvog treninga oblikovanja tijela je povećati mišićnu masu i smanjenje potkožnog masnog tkiva koji obično uključuje ponavljajuće pokrete u svrhu snaženja.
Program oblikovanja tijela koristi u svom trenažnom procesu velik broj različitih vježbi za pojedinu mišićnu skupinu. Tako npr. trening za razvoj mišićne skupine natkoljenica sadrži različite vježbe koje se topološki mogu podijeliti na vježbe za razvoj prednje, unutarnje, stražnje strane natkoljenica, te mišića stražnjice i to vanjskog i stražnjeg dijela. Čim je mišićna skupina veća, npr. leđa, noge, prsa, trbuh uključuju i veći broj vježbi, dok manje mišićne skupine, npr. ruke, ramena, listovi, manje. Ako se odlučite vježbati po programu za oblikovanje tijela prvo, osnovno i najvažnije je za početak naučiti pravilno izvođenje svake od tih vježbi, koje ćete kasnije koristiti u treningu.
Pravilna tehnika izvođenja vježbi bilo slobodnim utezima ili na spravama uključuje: pravilno zauzimanje početnog položaja. Prije nego napravite i jednu kontrakciju, i jedno ponavljanje, sjednite se, stanite ili legnite u položaj iz kojeg ćete krenuti s kontrakcijama (obično se na spravama radi o vučenju opterećenja prema sebi ili guranju opterećenja od sebe). Vrlo je važna pravilna, aktivna postura tijela koja podrazumijeva aktivan položaj tijela, uz kontrakciju trbušnih i leđnih mišića, kako bi se maksimalno zaštitila kralježnica od nepotrebnog opterećivanja, ali i oštećivanja. Prvih nekoliko ponavljanja napravite s minimalnim opterećenjem, kako vam težina ne bi narušila pravilno usvajanje tehnike. Program počnite težinom kojom možete izvesti 3 serije od po 10-12 ponavljanja. Tako se možete bolje koncentrirati na mišićne grupe koje jačate, bolje ćete ih osjetiti za vrijeme treninga i lakše ćete moći kontrolirati pravilno izvođenje svake pojedine vježbe.
Osnovni princip svih treninga uz pomoć utega je povećanje opterećenja. To znači da se mišići moraju natjerati na rad s opterećenjima većim nego na što su obično navikli. Mišići povećavaju svoj obujam koristeći veliko opterećenje uz mali broj ponavljanja, dok se potkožno masno tkivo smanjuje povećanjem broja ponavljanja i koristeći mala opterećenja. Dobro programiran trening utezima u svrhu oblikovanja tijela trebao bi težiti balansu između povećanja mišićne snage, koji pak dovodi do povećanog tonusa mišića i redukciji PMT.
Za razvoj mišićne izdržljivosti najprije je potrebno odrediti maksimalnu težinu koju možete podići jednim ponavljanjem. Tada obično počinjete s pola od maksimalne težine sa kojom bi morali moći izvesti minimalno 3 serije od po 14-16 ponavljanja. Kada će nakon nekog vremena 14-16 ponavljanja postati prelagano potrebno je povećati opterećenje i to na sljedeći način:
a) povećanje težine
b) povećanje serija
Mišićnu snagu povećavamo velikim težinama i malim brojem ponavljanja, s tom razlikom u odnosu na dizače utega i powerlifting, da se koristi znatno veći broj vježbi. Jednom kada isprobate različite programe moći ćete odrediti koji od njih vam najviše odgovara, prema tome kako vam tijelo reagira na isti i u skladu s vašim ciljevima.

Pripremila: prof Ksenija Ticak

Tekst preuzet sa index.hr

Nije pravilo. Misicnu masu povecavamo adekvatnom ishranom.

[hologram_universe]

Mišići povećavaju svoj obujam koristeći veliko opterećenje uz mali broj ponavljanja, dok se potkožno masno tkivo smanjuje povećanjem broja ponavljanja i koristeći mala opterećenja.

Pripremila: prof Ksenija Ticak

Najjace je sto je ovaj tekst sastavljala profesorica!

[ZivotJeLijep]

Vidim da ovdje ima dosta iskusnih koji vjezbaju pa bi' ih zamolio da mi daju par savjeta i odgovora.. Dakle ovako...
Prije par mjeseci sam poceo da vjezbam, i vidim rezultate Trening mi se sastoji iz vratila, sklekova i trbusnjaka.. Medjutim, donji trbusnjaci slabo napreduju.. Za njih radim dizanje noga.. Kako pravilno trenirati trbusne misice da bi bili uskladjeni?
Medjutim, tu je jos jedan problem.. Prije godinu sam imao skoliozu ( krivljenje kicmenog stuba, doduse vrlo malo ) pa sam skoro pricitao da trbusnjaci ne uticu bas dobro na ledja. Da li je to tacno?
Zatim.. Hranim se dosta lose.. Mislim, jedem sta mi se nadje na ruku.. Ne pazim uopste.. Sta mi predlazete u vezi toga? Koju vrstu hrane da jedem?
Nadam se brzim odgovorima.
Pozdrav.

[kEDOWN]

I mene interesuje usled cega dolazi do formiranja nesimtericnih trbusnih misica,tj kad nije su pravilno rasporedjeni ili su razlicitog oblika i velicine? dali je to urodjeno ili nastaje nepravilnim vjezbama?

[sparco]

promijeni ishranu prije svega pa brini o svemu ostalom , to je moj prvi savjet , jer je ishrana 70 posto izgleda i chega sve ne

[ZivotJeLijep]

promijeni ishranu prije svega pa brini o svemu ostalom , to je moj prvi savjet , jer je ishrana 70 posto izgleda i chega sve ne

Moze li mi neko detaljnije reci kako da vodim ishranu? Sta treba a sta ne.. Ili bolje, da mi date neki link.. ?

[sparco]

najlakse ti je krenuti sa tim da jedes 5 puta dnevno manje obroke za start, izbacis hamburgere bureke i sl junk food sa ulice, polako izbacis masne stvari przancije neke kabaste, punomasna mlijeka sireve i sl , pa onda kad se priviknes malo i steknes disciplinu , naci ces lako ishranu i programe i so, mada ih ja volio nisam jeo sam shto volim trudio se da to bude manje masno, da se ne prejedam i to je to generalno, makar u mom slucaju, ne znam , nek jos neko profesionalniji da svoj prgram pa da vidimo i poredimo, bitno je i znati kolko cega jesti sa sadrzajem ugljenih hidrata proteina i bla bla

[Lommy]

Dako ti odgovori neko ko se više pazi ishranom jer ti je ona najvažnija ka što ti je sparco reka.
Ja pokušavam da jedem 5 puta dnevno. Dešava se da jedem i 4 puta, nekad i 6 puta. Nisu to neki veliki obroci, jedino možda ručak i večera... Kad ti imaš mišićne mase dovoljno onda i nije neki problem oblikovat je jel? A ako imaš sala u stomak, grudi ti vise, ruke su ti tanke, ne možeš da očekuješ napredak. Znači trening ti je manje bitan.

Zavisi znači što jedeš... Ono... ja jedem i bureke i pice i hamburgere ali jedan obrok u 3 dana... Znači ne moraš potpuno da ih izbačiš (ako ih uopšte jedeš) nego da ne prećeruješ. Ja sebe mogu da dopuštim da jedem masno što i radim ali redovnim treningom držim te masti na minimum.

Što se tiče trbušnjaka... Da bi ti se oni potpuno ukazali treba da izgubiš salo sa stomaka. A ako nemaš sala onda ti treba mase i treniranje trbušnjaka 3 - 4 puta nedeljno.
Ja imam nesimetrične trbušnjake i mislim da ih ne mogu sredit. A imaš dosta profesionalnih bodibildera koji ih imaju tako da ako je i bilo načina da se srede oni bi ga davno našli. Kako dolazi do toga ne znam... Kod mene čini mi se rođenjem.

Što se ishrane tiče, ka što sam reka, najbolje bi bilo da ti neko malo upućeniji od mene odgovori. Ja se više razumijem u fizički rad

[kamei]

Samo trebas da prodjes desetak-20 ili vise strana unazad, ima sve detaljno opisano za ishranu, i to iz petnaest puta.

[<awesome>]

THE Dejo vise ne drzi casein,protein blend i aminowhey...steta bas steta...Jos da ne kazem da je skocila cijena The Wheya sa 42e na 50e...bye bye the nutrition

[oktagon]

Moze li se idje vise uzet kazein ?

[^^0LIvEr_QuEeN^^]

Moze li Dejov broj na pm jer mu ne vidjeh oglas u tender

[<awesome>]

Moze li se idje vise uzet kazein ?

The Caseina vise nema kod Deja niti ima Protein blenda, a to su stvari koje bi jedino i pazario tamo jer su najisplativije,taman sam se bio radovao hazelnut fudge-u :-)
Trenutno koristim Ultimate Nutrition jer imam popust, od njih imas Protein Sensation81, mnogo dobar protein blend,lako se muti, ne pjeni, ukus berry blast je extra, sledeci put cu probat ostale ukuse, jedina je mana odnos cijena/kolicina ali...Boze moj sto je tu je

[oktagon]

A po koliko placate piletinu, obraza vi ?

[<awesome>]

A po koliko placate piletinu, obraza vi ?

oko 7ipo eura 1kg cistih pilecih grudi,zamrznutih

[FaceOff]

Dje ima Arsan za ECA?

[<awesome>]

Dje ima Arsan za ECA?

to ej efedrin, a proizvodi ga Arsan, to ti odje nece niko rec jer je illegal

[sparco]

ja uzeh u tomaxu protein 95 sada , sa svim aminokiselinama i bcaa 750 grama je 29 eur ako koga zanima ;p

[FaceOff]

Animal Cuts,cijene?