Od cega vam se sastoji trening

[RiddicK]

Ovaj trening Mark Lajhnera sam batalio za sad da radim i uzeo od Randy Couture sledeći:

Uradio sam 4 runde sa tegom od 30kg i ka što pise 60 sekundi odmora izmedju rundi. Ali posle 4vrte runde moram da se drzim za nešto da ne panem
Sad planiram da radim taj isti ali sa tegom od 35kg a ako postignem trening sa 40kg i 3runde biću zadovoljan.. za sad

odlicna vjezba, jesi cuo sta kaze, fora je ne koristiti veliku tezinu nego tezinu sa kojom ces moci sto vise ponavljanja napraviti

[Lommy]

Jesam ali nešto mi se ne sviđa to da radim sa malom težinom.. A ne znam odje sam vidio za taj trening da može da se radi 3 do 5 rundi: http://buildingbodies.ca/randy-coutu...-conditioning/
Mislim da je dovoljno 3 runde sa nekom većom težinom.. Mada bi moga 6 rundi sa manjom težinom uradit sledeći put, čisto da vidim kako je.

[Lommy]

Cijepanje drva ka trening. Ima li efekta?

[NSX]

može imat što da ne

[Vlado]

ne bi sad da mlatinjam nesto ali posto sam nekad se ubijao od treniranja tj. za vrijeme srednje skole neces mi mozda vjerovat isao sam 473 dana zaredom sto na goricu sto ako sam dje bio po ljetovanja ili zimovanje na treninge. Iz tog razloga i dan danas je dosta tih misica ostalo dje je a evo 4-5 god treninga nisam imao. Znaci cilj mi je da maknem stomak i podbradak ako je to moguce. Cini mi se da bih se samo vise napumpao a to mi nije cilj. Mislim da ovako kako sam sad gradjen bi vecina zagoricana voljela da je jer lise zaokrugljene glave ostalo je sve podnosljivo pa i taj stomak
Ponavljam da mi je cilj da maknem kilazu da bi se osjecao ljepse i laganije.
Ukoliko nije crnjak, ja nemam veze koliko sto hidrata i proteina pa da ne bi se sad ubijao od trazenja i gledanja po pakovanjima posaljize mi moze odje ili na private neki da tako kazem menu
Mozda je bolje odje da ga malo svi iskomentarisete za mene i da vidim sto je najbolje. Ponavljam imam volju i moram sto prije pocet. Ne prilici momku od 25 god da nosi 100 kila. Izvinjavam se na duzini posta i zahvaljujem se na korisnim savjetima.

Raspitaj se malo o dijeti koja se bazira na rotaciji ugljenih hidrata. Uz redovnu fizičku aktivnost (čitaj: svakodnevnu) možeš da izgubiš do 3kg nedjeljno.

Ukoliko želiš da skineš salo, vrlo važna stvar za tebe je da se ne opterećuješ brojem pretrčanih kilometara ili brzinom kojom trčiš. Ti u suštini uopšte ne moraš da trčiš. Za skidanje stomaka i jačanje trbušnih mišića mnogo je korisnije brzo hodanje uzbrdo, po mogućnosti sa određenim opterećenjem.

Ako ti nije crno, probaj da se penješ na Goricu svakog dana dok kiše ne krenu. Stavi u jedan ruksag 2-3 flaše vode od po 2 litra, pa se penji gore. Kad stigneš imaćeš vode da piješ, a i znojenje će ti bit pojačano zbog opterećenja.

Ako ti dobro krene rotacija, poslije mjesec dana možeš da pređeš na KETO. To je nešto što je dosta rigorozno, ali daje najbrže rezultate. Ja sam sa tom dijetom gubio i do 5,5kg za nedjelju dana, uz svakodnevnu fizičku aktivnost i trening u teretani. Ali, o tom - po tom.

[NSX]

na koju foru gubis skoro kilo dnevno konstantno?

[sparco]

ne moze nedjeljno tolko al dobro neka bude coeku, ja sam na nekom vidu ketoze, i smrsao sam 2 kila za prvih 10 dana mast cista otisla dje je trebala da ide, i nastavljam do pune definicije, al radim treninge 5 x nedjeljno

[karadaglija]

Cijepanje drva ka trening. Ima li efekta?

Legedarni Mate Parlov je jednom prilikom,kad su ga pitali u cemu je tajna njegovog treninga,kazao da puno,puno shega drva!!! Staaara bokserska vjezba je mlacenje chesovom teskom machugom po gumi od bagera,sto mu dodje slicno cijepanju drva. Zato,sekru u ruke i cepaj!!!

[karadaglija]

A sto se tice gubljenja masnoca tu je legendarni ANIMAL CUT! Naravnu uz pravilnu ishranu i krvnichke treninge. Sa njim i ovakvim preparataima se nije zezati,moraju se ocijedit dvije majice za trening ali daje fenomenalne rezultate. Gori masti,u dum podju,a misic ostaje.Uzdravlje ga pili!

[Vlado]

na koju foru gubis skoro kilo dnevno konstantno?

Ne znam brate, ja ne mršam kilo dnevno. Čak i sad imam malo problem s kilažom, nego nebitno.
Sjećam se da kad sam bio na ketozi, skidao sam po 5kg nedjeljno. To znači da je to manje od kilogram dnevno i to je živa istina.

Naravno, to važi u slučaju da ketozu ispoštuješ na skroz ispravan i tačan način. Dakle, bez ugljenih hidrata i šećera - sa proporcionalnim unosom omega 3 masti, obično kroz konzumiranje badema.

Teško je za izdržati, jer čovjek 6 dana ne unosi ugljene hidrate u organizam. Perceptivne sposobnosti ti opadaju, nisi u stanju da učiš, brzo razmišljaš, zna i da ti se prispava... a tek to koliko si gladan nema potrebe da ti objašnjavam.

Ja se namrtvo brzo gojim, ali dosta brzo i skidam kilograme, takav mi je metabolizam. Nije to kod svakog čovjeka isto. Nema nikakve potrebe da te lažem za nešto ovako beznačajno, ali nigdje ne piše ni da mi moraš vjerovati.

[Lommy]

Za mrsanje ne znam ali sto se tice dobijanja mase, ja sam zadnji put kad sam krenuo na to dobio 8kg za mjesec dana, samo pojacanom ishranom od 5 obroka dnevno

[Lommy]

Legedarni Mate Parlov je jednom prilikom,kad su ga pitali u cemu je tajna njegovog treninga,kazao da puno,puno shega drva!!! Staaara bokserska vjezba je mlacenje chesovom teskom machugom po gumi od bagera,sto mu dodje slicno cijepanju drva. Zato,sekru u ruke i cepaj!!!

A jbg ova moja su bila tako laka da sam cijepa sa stolice

[Atmah]

Ne znam brate, ja ne mršam kilo dnevno. Čak i sad imam malo problem s kilažom, nego nebitno.
Sjećam se da kad sam bio na ketozi, skidao sam po 5kg nedjeljno. To znači da je to manje od kilogram dnevno i to je živa istina.

Naravno, to važi u slučaju da ketozu ispoštuješ na skroz ispravan i tačan način. Dakle, bez ugljenih hidrata i šećera - sa proporcionalnim unosom omega 3 masti, obično kroz konzumiranje badema.

Teško je za izdržati, jer čovjek 6 dana ne unosi ugljene hidrate u organizam. Perceptivne sposobnosti ti opadaju, nisi u stanju da učiš, brzo razmišljaš, zna i da ti se prispava... a tek to koliko si gladan nema potrebe da ti objašnjavam.

Ja se namrtvo brzo gojim, ali dosta brzo i skidam kilograme, takav mi je metabolizam. Nije to kod svakog čovjeka isto. Nema nikakve potrebe da te lažem za nešto ovako beznačajno, ali nigdje ne piše ni da mi moraš vjerovati.

Bademi sadrze 6g UH i 2g secera na 100g.

Ketoza je kao liposukcija, salo nestaje ali se vrace brzo brzo.

Ketozna dijeta sa minimalnim unosom nestetnih UH daje bolje rezultate nego full ketozna dijeta.

Tijelo i dalje proizvodi ketone ako uneses cca manje od 20g UH dnevno, ali ti organizam ne vapi i nemas osjecaj gladi prvih dana kao sa ketoznom.

Ja ti vjerujem da ti vjerujes u to sto pises, ali nisi 100% u pravu. Barem ja tako mislim

[Lommy]

Planira sam da nabavim 10ak starih guma od auta i spojim ih jednu na drugu i dobijem gumenog covjeka. Njega bih koristio za bacanja, rvacke vjezbe i GnP. Samo ne znam oce li bit pretezak

[NSX]

zavisi od kojeg auta su gume

[Lommy]

Nabavio sam 10 komada i jos mi treba jedna da bude nedje moje visine kad ga napravim bice slike a 13ice i 14tice su vecinom

[RiddicK]

Nabavio sam 10 komada i jos mi treba jedna da bude nedje moje visine kad ga napravim bice slike a 13ice i 14tice su vecinom

LUUUD!!!! heheh, kad ga napravis,obavezno dolazim da vidim kakvog si sneska stvorio ))))))

[NSX]

poceo sam da radim prije par dana i vec sam nabacio 1.5kg, a trening mi se sastoji 95% nordijsko i traka(brzi god uglavnom i malo trcanja) i 5% sprave sklekovi i trbusni...pijem tecnosti dosta, probacu sa keto ako izdrzim bez secera pa cemo vidjet oce li ta masa malo dolje

[RiddicK]

poceo sam da radim prije par dana i vec sam nabacio 1.5kg, a trening mi se sastoji 95% nordijsko i traka(brzi god uglavnom i malo trcanja) i 5% sprave sklekovi i trbusni...pijem tecnosti dosta, probacu sa keto ako izdrzim bez secera pa cemo vidjet oce li ta masa malo dolje

kad se sjetim da sam nekad se borio da nabacim koji kg, sad molim boga svako jutro prije vaganja da ne iskoci za 1kg vise, plus svaki dan treninzi,plus pazim sta jedem (ali ne koliko jedem) )), ja treniram 5-6 puta nedeljno , 3 dana neki mma all around workout ( cross fit i cardio+ snaga za grappling imam 3-4 treninga pa zavisi koji uzimam)+ sobno biciklo ,na dosta veliki napor 20 min to traje neki 50 minuta do sat vremena sa pauzicama , dok druga 2-3 dana gorica ili toloska 3-5 km, plus neki manji strength+cardio i nakon toga razboj (ILI SKLEKOVI) i vratilo (sa pauzama od sat i 15 do sat i 30)...I opet sve to je P..... dim kakvi su nam treninzi u Grappling Art-u,gdje zbog mog promijenjenog za nijansu radnog vremna ne mogu da stizem na svaki trening jer bih morao s posla da bjezim , ali valjda se vratim braci brzo )))

[Lommy]

LUUUD!!!! heheh, kad ga napravis,obavezno dolazim da vidim kakvog si sneska stvorio ))))))

Napravio sam ga tegija je mislim da mu skinem 2 gume ali ga neka ovako, pomucicu se dok ne mognem da ga dignem do visine glave

[DavidM]

Radim tijelo dva puta nedeljno, s tim sto prva tri dana radim bazicne vjezbe sa slobodnim tezinama, pa dan pauza, pa sledeca tri dana iste misicne grupe ali sa masinama i manjim bucicama, vise ponavljanja. Kad radim kardio, radim ga odmah posle treninga, oko sat vremena.

[Lommy]

Vozih biciklo 16km za 35min a posle toga 3 runde po 3 minuta rvanje sa onom gumenom azdajom

[RiddicK]

Vozih biciklo 16km za 35min a posle toga 3 runde po 3 minuta rvanje sa onom gumenom azdajom

ko pobijedi vise puta...kladim se na gumenog zmaja hahah

[Lommy]

nikad ne trazi pauzu )

[NSX]

nakon mjesec dana treninga spustio sam sa 115 na 114 kg, kakav ačivment