Dijete i preparati za mršavljenje

[milenas]

Nemojte naglo prekinuti dijetu

Ženski kutak.hr 24.06.2010 14:03




Da biste zadržali telesnu težinu nakon dijete, postupno se vraćajte na normalnu prehranu, svaki dan pomalo. Svakog dana smete tek neznatno povećati unos kalorija kroz hranu koju jedete





Bitno je da zadržite nove prehrambene navike. Izbjegavajte masnoće jako slatku hranu, jedite bijelo meso i ribu koji vašem tijelu daju bjelančevine koje izgrađuju mišiće kako se oni ne bi opustili.
Ne preskačite obroke. Jedite redovito, u određeno vrijeme, najmanje tri puta na dan. Rasporedite li istu količinu hrane na više manjih obroka bolje ćete sagorijevati kalorije.

Važite se jednom tjedno, kako bi pratili tjelesnu kilažu i bili spremni na eventualnu kontrolu unosa hrane. Liniju ćete najbolje sačuvati bavite li se dva put tjedno sportom po sat vremena. Izbjegavajte napuniti hladnjak i ostavu slatkišima, keksima, grickalicama i čokoladama. Opskrbite se jabukama, mrkvom i drugim povrćem i voćem koje ćete grickati svaki put kad osjetite nesnosnu glad.

[milenas]

Zašto je voda bitna za mršavljenje?

Bebac 25.06.2010 19:09




Malo ljudi shvata da konzumiranje velike čaše vode pre svakog obroka može pomoći da izgube težinu. Naime, veća čaša vode smanjuje glad i ohrabruje vas da jedete manje.





Jedna je studija pokazala da se tako unese 13 posto manje kalorija u organizam tokom dana. Nakon što popijete vode, pre jela treba pričekati najmanje 20 minuta.

Voda je najvažnija tečnost

Dovoljno tečnosti može takođe da pomogne u poboljšanju koncentracije i u smanjenju stresa. Ako samo zamenite sokove vodom, možete u godini dana izgubiti četiri-pet kilograma. Litra vode dnevno takođe se povezuje s boljom kilažom i skidanjem masnih naslaga, za razliku od slučaja kada se biraju druge tečnosti.

Koliko je dovoljno tečnosti?

Zavisi koga pitate. Evropske smernice malo su više od američkih i preporučuju 1,7 litara muškarcima te 1,4 litre ženama. S tim se predlogom slažemo i mi. Za vreme vrućih dana, ako radite u klimatizovanim kancelarijama ili ako ste na odmoru u toplijim krajevima, važno je da redovno pijete te biste možda trebali konzumirati i više vode nego što smernice predlažu.

Šta se računa kao tekućina?

Da bismo naše telo održali što zdravijim, trebali bismo većinu tečnosti crpiti iz vode. Sledeći preferirani izvor tečnosti je mleko, i to s manje mlečne masnoće za odrasle i stariju decu. Ono nam daje kalcijum i magnezijum za jake kosti, a obrano mleko ima samo 187 kalorija u pola litre.

Čajevi i kafa se takođe računaju i neće uzrokovati dehidraciju kao što se nekad verovalo, osim ako ih ne pijete u velikim količinama. U svakom slučaju, nemojte preterivati s kafom i čajem, jer previše kofeina može uzrokovati poremećaje sna, povećane otkucaje srca i stres.

Računaju se i bezalkoholna pića s nižim nivoom kalorija, ali i s njima treba biti umeren, jer mogu sadržavati aditive i veštačka sladila s kojima ne bismo smeli preterati.

Šta s vežbanjem?

Pre se govorilo da bismo trebali popiti dodatnu litru vode za svaki sat vežbanja. Najnoviji je savet, međutim, da se treba povoditi za signalima koje u tom slučaju šalje telo, odnosno da pijemo koliko smo žedni. Drugim rečima, pijte dovoljno da niste žedni pre, za vreme ni posle vežbanja.

[milenas]

Psihologija vitkosti

B92 18.06.2010 18:07




Zašto neki ljudi ne mogu da skinu kilograme i odupru se osećaju gladi uprkos tome što su pojeli velike količine hrane? Kolika je uloga psihe u procesu mršavljenja?





Filozofija vitkosti na prvi pogled vrlo je jednostavna – do porasta telesne težine dolazi kad je unos energije veći od njene potrošnje. Ipak, onaj ko je barem jednom pokušao da smanji telesnu težinu, zna kako je za to potrebno mnogo više od odricanja od hrane. Dok neki ljudi relativno lako, s malo discipline gube kilograme, drugi celog života pate za vitkošću. Takođe, neki ljudi, iako su visokomotivisani, odnosno žele da smanje težinu, ne mogu da se odupru osećaju gladi koji je prisutan uprkos tome što su pojeli velike količine hrane. Zašto telo ne prepoznaje da mu je dosta? Koju ulogu u procesu mršavljenja ima biološka osnova našeg organizma, a koju psiha?

Zamke svakodnevnog života

„Nema naučnog temelja da se pretilost poistovećuje sa psihički uslovljenim poremećajem ishrane kao što su anoreksija ili bulimija. Ipak, s obzirom na to da gojaznost predstavlja ozbiljan rizik za zdravlje, a većina pretilih osoba ne želi da ugrozi sopstveno zdravlje, nameće se pitanje kako se dogodilo da je osoba koja voli sebe dosegnula težinu koja ugrožava njeno zdravlje i narušava kvalitet života. Čak i pretilost koja nije uzrokovana psihološkim problemima, zbog zdravstvenih problema koje uzrokuje, pojačanog umora i pada kvalitete života, na kraju često rezultira anksioznošću i depresijom“, kaže psiholog Danijela Bučević. Koliko ima razloga za prekomernu težinu, toliko ima i načina mršavljenja: kod jedne osobe može da bude ključan jedan faktor, a kod druge kombinacija više njih. Jedino efikasno mršavljenje jeste ono koje je dugoročno delotvorno, a ono se ne postiže rigoroznim dijetama, već celovitim pristupom koji zahteva angažman lekara, nutricionista, kineziologa i, naravno, psihologa.

Osim potrebe za energijom, hrana nam neretko zadovoljava i potrebu za zadovoljstvom, ona je sredstvo smirenja kod povišenog nivoa stresa, a takođe je i sastavni deo druženja s dragim osobama i/ili ugađanja njima. Sve su to na neki način i zamke zbog kojih nam se može dogoditi da ne prepoznamo stvarne potrebe sopstvenog tela, ali i razloge koji su nas doveli do pretilosti. Psiholozi upozoravaju da postoje biološki, psihološki i socijalni razlozi gojaznosti, kao i da niti jedan od njih nikako ne treba zanemariti.

Prvi korak uvek bi trebalo da bude utvrđivanje opšteg zdravstvenog stanja, zatim analiza stila života, utvrđivanje prehrambenih navika, kao i „stranputica“ zbog kojih osoba možda pogrešno iščitava potrebe svog tela.

Genetska predispozicija

„Iako je glavni krivac pretilosti najčešće nezdrav stil života, odnosno nedovoljna telesna aktivnost, manji broj obilnih obroka, brz unos hrane, ishrana zasićena mastima i šećerima... neki ljudi mogu da imaju i genetsku predispoziciju.

Naime, postoji gen koji uslovljava sklonost pretilosti, ali i takozvani peptidi gladi koji povećavaju sklonost konzumiranju određenih namirnica.

Neuropeptid Y izaziva specifičnu glad za ugljenim hidratima, a gelananin glad za mastima. Takođe, usporeni bazalni metabolizam (brzina kojom pojedinac u stanju mirovanja koristi energiju za održavanje telesnih procesa), različiti endokrini problemi, poput bolesti štitne ili nadbubrežne žlezde, kao i pojačano lučenje insulina koje podstiče osećaj gladi, mogu biti krivci za pretilost“, upozorava psiholog Bučević, napominjući kako se ponekad uzroci debljine mogu tražiti i u određenim crtama ličnosti, poput niskog samopouzdanja, izražene senzibilnosti ili sklonosti perfekcionizmu.

„Ako među razlozima pretilosti dominiraju ovi psihološki faktori, moguć je razvoj emocionalnog prejedanja. Reč je o kompulsivnom, nekontrolisanom unosu hrane koji nije praćen osećajem uživanja u zalogajima. Dakle, osoba ne jede zato što je gladna, već neke nerazrešene emocije kompenzuje hranom. Osoba se obično ne zaustavlja sve do osećaja jakog bola u stomaku. Najčešći uzroci emocionalnog prejedanja jesu depresija, strah, ljutnja, napetost i sram“, ističe psiholog Bučević.

Može li se izbeći stres?

Na socijalnom planu važno je prepoznati izvore stresa koji podstiču prekomerno uzimanje hrane. Stres je postao glavna odrednica života modernog čoveka i vrlo ga je teško izbeći. Neretko je to i izvan naše kontrole, ali zato je potrebno pronaći tehnike relaksacije – telesnu aktivnost, druženje sa prijateljima i slično – koje će pomoći da se ublaže ove široko rasprostranjene posledice stresa. Vaše telo vaš je osnovni „dom“ i osnovno „prevozno sredstvo“ koje vam je dato za postizanje svih ciljeva i želja.

I baš zbog toga treba ga tretirati sa posebnim poštovanjem. Ono što svome telu podarite u sadašnjosti, to će vam ono vratiti u budućnosti. I zato svaki napor u pažljivom održavanju svog „doma“ vredi zlata, koliko god se to nekada činilo teško. Kako je najčešći uzrok pretilosti ipak nezdrav stil života, koji može da bude odraz vaspitanja, uticaja okoline ili sopstvenog izbora, psihološkinja Bučević naglašava kako u tom slučaju nema druge mogućnosti nego da se suočite sa stvarnim stanjem stvari i sopstvenom odgovornošću za posledice.

Dnevnik hranjenja

U tu svrhu korisno je da vodite dnevnik ishrane (takozvani „dnevnik hranjenja“) s preciznim upisivanjem vremena, mesta i količine konzumirane hrane i pića. Pri tom ništa ne bi trebalo da se izostavi. U dnevniku se registruju situacije prejedanja, količina hrane koja je bila suvišna, kao i okolnosti i emocije koje su tome neposredno prethodile.

[milenas]

Stop prejedanju

Sheportal 14.06.2010 22:32




Ako sami sebe uhvatite, kako posle neugodnog i napornog dana na poslu, fakultetu ili jednostavno nakon svađe s partnerom, posežete za hranom kako bi se oraspoložili, imate ozbiljan problem. I vi spadate u skupinu takozvanih "emotivnih prejedaca".





Zanimljivo je kako većina ljudi kojima stres, napetost ili depresija potiču apetit, gotovo uvijek žude za inače "zabranjenim" namirnicama poput ugljikohidratima ili slatkiša. A kako se navedene namirnice, nalaze svugdje oko nas, tj. u namirnicama poput kruha, kolača, sladoleda ili čokolada, doista im je teško odoljeti u takvim situacijama.
"Magija" koja nas vuče ugljikohidratima i slatkišima punim šećera je njihova sposobnost da nakratko podignu raspoloženje zahvaljujući svojem djelovanju na centar za raspoloženje u mozgu. Ali, kako je već svima dobro poznato, takva hrana je jedan od glavnih uzroka pomicanja kazaljake u desno na vašoj vagi,(čitaj: kombinacija gaziranog pića, čipi čipsa i čokolade ili pune zdjelice sladoleda, rezultira kilogramom više)
Budite sebi prijatelj
Provodite tehnike relaksacije
U današnje vrijeme, zaista gdje god živjeli, možete pronaći udruge koji održavaju tečajeve meditacije, a i da niste u mogućnosti pohađati ih, potražite tehnike meditacije u raznovrsnoj literaturi na internetu. Naučite autogeni trening, jogu ili tehnike pozitivnog razmišljanja, koje će vam u kriznim situacija pomoći i dati snagu da pobijedite stres i povratite normalno raspoloženje.

Svakodnevno vježbajte Redovno tjelesno naprezanje ne samo da pomaže pri regulaciji šećera u krvi već ublažava stres zahvaljujući neurokemijskim reakcijama koje se javljaju tijekom tjelovježbe. Također, poznato je da tjelovježba potiče lučenje hormona sreće, pa umjesto vrećice masnog čipi čipsa, radije pozovite prijateljicu na večernju šetnju, i spojite ugodno s korisnim.
Napravite zalihu zdravih namirnica
"Od nište neće biti ništa", u doslovnom prijevodu bi značilo, ako u svojoj kuhinji nemate zalihe hrane prepune praznih kalorija koja se lijepa za guzu, trbuh i bokove, nećete se ni udebljati. Zato radije unaprijed kupite svježeg voća i povrća poput mrkve ili jabuka, koje možete grickati koliko želite. Opskribite se i orašastim plodovima, koji će osim smirenja donijeti i važne masne kiseline.

[milenas]

Trikovi za čuvanje vitke linije

S media 04.06.2010 18:11




Ukoliko nekontrolisano jedete subotom i nedeljom, godišnje možete da nabacite čak deset kilograma. Uz naše savete odolećete iskušenju.





Zeleno i narandžasto povrće sdrži vitamine A i C koji ubrzavaju topljenje masti. Zato, zaboravite na meso i bacite se na šargarepu i zelenu salatu

Druženje s kolegama petkom posle posla, večera subotom u omiljenom restoranu i bogati porodični nedeljni ručak vikend pretvaraju u praznik kalorija što, naravno, ima ozbiljne posledice. Ako malo obratite pažnju, shvatićete da ponedeljkom ujutru imate sigurno makar jedan kilogram više nego petkom uveče.
Švedski nutricionisti bavili su se ovim fenomenom i ustanovili da se vikendom većina zaposlenih previše opušta i zato gomila kilograme. Oni su čak izračunali da svako od nas godišnje može da nabaci deset kilograma, uglavnom usled prekomernog unosa masnoća i alkohola.
Na sreću, postoji način da izbegnete zamke vikend gojenja, a da se pri tom ne lišite uživanja u hrani.


ŠETAJTE POSLE RUČKA
Ne dozvolite suvišnim kalorijama da se pretvore u naslage masti i zato ih sagorite. Svakog vikenda nađite makar malo vremena za neku fizičku aktivnost. Nemojte da se izležavate ispred televizora, već posle ručka krenite u brzu šetnju, vozite bicikl, sređujte kuću ili baštu.
Postoje i drugi korisni trikovi koji mogu da vam pomognu da sačuvate liniju. Izuzetno je važno da slobodan dan započnite doručkom. Pošto imate vremena, jedite natenane, pa ćete tokom dana jesti manje. Ukoliko ste planirali da idete u restoran na večeru, ne treba da gladujete ceo dan, jer ćete onda navaliti na hranu i pojesti mnogo više nego što biste to učinili da ste tokom dana jeli normalno.
Pojedini nutricionisti predlažu da svakako nešto prezalogajite pre večere, jer ćete tako moći u potpunosti da uživate u hrani, opuštenom razgovoru i društvu dragih ljudi.


JEDITE POLAKO
Jedite polako i imajte na umu da je mozgu potrebno dvadesetak minuta da primi signal da ste siti. Počnite obrok supom, a ostatak obroka naručite kasnije. Sigurno je da ćete tako pojesti manje, jer vam oči neće biti gladne.


PODELITE DESERT
Najveća pretnja dobroj liniji jeste desert, što ne znači da morate da ga preskočite. Naprotiv, bolje je da podelite porciju s nekim i da zadovoljite potrebu za slatkim nego da ostanete željni bilo čega. Alkohol popravlja raspoloženje, ali uz to popravlja apetit, pa ga izbegavajte koliko god možete. Zaboravite i na bezalkoholne gazirane napitke koji su zaslađeni i puni kalorija. I oni, kao i alkohol, jačaju želju za hranom. Najbolje je da se opredelite za vodu.

[milenas]

Brza dijeta s paradajzom: smršajte 3 kilograma za 5 dana

Žena blic 31.05.2010 19:58




Bilo da je reč o čorbi, salati, jelu ili varivu s paradajzom, sva ta hrana ima nešto zajedničko - hranljiva je, odličnog ukusa i ima malo kalorija. Ako se odlučite za ovu dijetu, za pet dana smršaćete tri kilograma, a organizam ćete osloboditi štetnih toksina.





Pravila brze paradajz dijete trebalo bi da se strogo pridržavate. Imate četiri obroka dnevno: doručak i užina mogu da budu s paradajzom i bez njega, a za ručak i večeru imate uvek jela od paradajza. Dilema svež ili skuvan paradajz, ne postoji. Stvar je u pravoj kombinaciji. Ko hoće da ojača imunitet treba češće da jede kuvani paradajz. Njegova prirodna boja, likopen, deluju kao zaštita od slobodnih radikala. Prava likopenska bomba je pire od paradajza. Jedina mana kuvanja je gubitak i do 90 odsto vitamina C, koji sagoreva masti. Zato je dobro jesti i svež paradajz.

1. dan
Ručak: Paradajz sa sirom
200 g polumasne mocarele (30 odsto masti) servirati sa 400 g paradajza. Preliti kašikom hladno ceđenog maslinovog ulja i začiniti. Posuti bosiljkom i servirati sa 30 g belog hleba.(350 kalorija)
Užina: Voće
350 g jagoda
Večera:Testenina u paradajz sosu
Dve šargarepe iseći na kockice i dinstati na malo maslinovog ulja, dodati 50 ml supe i dinstati pet minuta. Dodati 450 g paradajza (ili pakovanje pasiranog paradajza od 370 g), posoliti, pobiberiti i začiniti s pola kašike meda, sve to kuvati 10 minuta. U prokuvanu i posoljenu vodu dodati 50 g testenine i kuvati. Testeninu preliti sosom i posuti parmezanom. (350 kalorija).
2. dan
Ručak: Grčka salata
Luk iseći na kolutove, dodati dva krupno isečena paradajza i veći krastavac, dve supene kašike limunovog soka, kašičicu maslinovog ulja, so, biber, malo timijana i četiri crne maslinke. Umešati i ostaviti oko 10 minuta da upije. Ukrasiti sa 30 g ovčjeg sira i kriškom ražanog hleba.(350 kalorija)
Užina: Kafa i keks
Espreso s malo mleka i četiri mala keksa s bademom.(100 kalorija)
Večera: Čorba sa oslićem
Dve glavice luka dinstati na malo ulja, dodati dva veća paradajza i 275 g supe od povrća i kuvati na tihoj vatri oko 10 minuta. Smesu propasirati kroz sitno sito, dodati so, biber, prstohvat šećera, 125 g prethodno prokuvanog pirinča i filet oslića. Ukrasiti s dve kašike mirođije i kašikom kisele pavlake.(350 kalorija)

3. dan
Ručak: Tortilja
300 g paradajza i 100 g pečuraka iseći na polovine, a dva jajeta, četiri kašike mineralne vode, dve kašike zeleni, so i biber promešati. Pečurke i paradajz staviti u zagrejan tiganj, preko staviti jaja i na tihoj vatri ostaviti da se stegne. Staviti toplo ili hladno na krišku ražanog hleba. (320 kalorija)
Užina: Šargarepa sa ćuretinom
Dve šargarepe iseći na po dva štapića i uviti u 30 g ćureće šunkarice. (100 kalorija)
Večera: Meso s paradajzom
Ispeći 125 g goveđih šnicli u tiganju bez dodatne masnoće i začiniti. Pola glavice luka dinstati na malo maslinovog ulja, posuti prstohvatom šećera. Dodati 400 g paradajza isečenog na kocke i malo timijana i sve to pržiti na jakoj vatri četiri minuta. Uz to pojesti jedan tost od ražanog hleba. (380 kalorija)



4. dan

Ručak: Hladni gaspačo
Skuvati 500 g paradajza, papriku i veći krastavac iseći na kocke, ispasirati mikserom zajedno s kašikom maslinovog ulja, belim lukom i dva izmrvljena tost hleba. Dodati so i biber i ohladiti pre serviranja. (330 kalorija)
Užina: Sendvič s paradajzom
Kriška tosta sa susamom, šnitom dimljene ćuretine i paradajzom. (100 kalorija)
Večera: Paradajz s pirinčom
Odseći vrh s dva paradajza, izdubiti ih i staviti u vatrostalnu posudu. Smesu za punjenje napraviti od 50 g polumasnog ovčjeg sira i 125 g polukuvanog pirinča, malo bosiljka, paradajza isečenog na kockice i belog luka. Napuniti paradajz i posuti sirom. Peći u zagrejanoj rerni 15 minuta. (380 kalorija)

5. dan
Ručak: Italijanska salata
Iseći na kocke tost hleb i 400 g paradajza, dodati malo zelene salate. Preliti s dve kašike maslinovog ulja i sirćeta, dodati so i biber. Preko toga posuti kockice tosta. (360 kalorija)
Užina: Jabuka s medom i nanom
Kivi i jabuku iseći na kocke i pomešati s nekoliko kapi meda. Dodati svežu nanu. (100 kalorija)
Večera: Ratatuj
Za ovo provansalsko jelo iseći na kocke 200 g krompira, četiri šargarepe, dva praziluka, 100 g pečuraka, četiri celera. Iseckati dve glavice luka i dva češnja belog luka, zagrejati dve male kašike ulja i dodati povrće i krompir. Začiniti solju, biberom i origanom. Dosuti 100 ml supe od povrća i sve to kuvati poklopljeno oko 10 min. Dodati 425 ml kuvanog paradajza. Sve kuvati na tihoj vatri 15 minuta. (360 kalorija)

[milenas]

Grickalice - neprijatelji ženskog struka

Mondo 06.07.2010 17:01




Zaposlene žene sve češće pate od gojaznosti zbog nepotrebnog unošenja u organizam visokokaloričnih grickalica.






Premda je višak kilograma najveći problem pripadnica ženskog pola, istraživanja pokazuju da 72 odsto žena tokom dana nešto prezalogaji - čips, kolače, bombone - kako bi razbile monotoniju na poslu.

Čak ni dame koje su na dijeti ne mogu tako lako da se odupru potrebi da nešto gricnu. Razlog za to je sasvim objektivan, jer kada u krvi opadne nivo glukoze napad gladi može da izazove mučninu i vrtoglavicu. Jedini spas u tom slučaju je da se hitno unesu ugljeni hidrati, kažu stručnjaci.

Stavovi dijetologa se razlikuju pa jedni smatraju da su tri topla obroka dnevno sasvim dovoljna, a sve što se izmemđu njih prezalogaji pretvara se u masnoće.

Drugi eksperti su ubeđeni da se organizam ne sme moriti glađu, jer se posle duge pauze uglavnom unosi više hrane nego što je zaista potrebno.

Zbog toga treba imati jak doručak pre odlaska na posao i obavezan ručak za vreme pauze. Ukoliko je radni dan duži od običnog, korisno je prezalogajiti, savetuju indijski nutricionisti, a prenose lokalni mediji.

Nutricionisti smatraju, osim toga, da bi u ishrani trebalo izbegavati slatkiše, pecivo, kolače, čips, sendviče sa šunkom, jer su ovi proizvodi prekomerno kalorični, sadrže mnogo šećera, soli, masnoća životinjskog porekla, aditiva.

Nutricionisti preporučuju, takođe, da se između obroka uzima bilo koje voće, ali manje slatko, sveže povrće u vidu salata začinjenih biljnim uljem, tost sa nemasnim sirom, suvo voće, orasi, jogurt i drugi kiselomlečni proizovodi bez dodataka, prirodni musli s nemasnim mlekom i belo meso.

[GROZNI]

Imam ja jedan savjet za vas !

Svaki dan se ''gibajte'' po 20-60min i necete imati problema nikakvih


p.s. ima li koja muska dijeta 10kg za 5 dana

[Oljce]

Mene interesuje jedna druga stvar, posto sam spala na 52 kg a htela bih da se popravim malo da li bih to mogla sa vocem i kojim, jer sam nesto iscrpljena ispitima i ni na sta ne licim vise?

[darijan]

oljce pojedi par kg zrelih banana trebalo bi da pomogne
grozni, nemoj nista da jedes tih 5 dana a drugi dan nadji nekog crnca da te *ebe al mu nemoj dat nego sve bjezi od njega

[Djevojka]

Disciplina je tajna uspeha svake dijete, i naravno, malo mozga. Citala sam o nekim "secernim" dijetama, pa onda o "hleb"-dijetama gde se jedu samo te stvari, pa se oslabi. Naravno da se oslabi kada se organizam maltretira, ali se posle sve i vrati. Jedini uspesan nacin je trajna promena nacina zivota, jer posle nema vracanja na staro, pa samim time, nema ni jo-jo efekta u tezini. Prastara je poslovica da treba jesti kao kralj, rucati kao gradjanin, a vecerati kao prosjak. Ali, kako mnogi od nas ne mogu da jedu mnogo ujutru, mene ukljucujuci, treba pokusati onda bar da se uspostavi balans sagorevanja namirnica u organizmu. Ujutru pojesti sendvic ili dva sa jogirtom, u podne supu sa povrcem i uvece kuvano meso sa salatom. Izmedju toga voca i zivog povrca koliko vam dusa zeli i paziti na to da se pije najmanje 2 litra vode dnevno. Naravno, vazna je mastovitost kuvarice da se dijeta ne smuci posle dva dana. Posle par meseci, organizam se navikne na normalno sagorevanje namirnica i ne talozi sve zivo u mast.Onda je dopusten i po neki "greh" jednom ili dva puta nedeljno, kao sto su kolac, sladoled, nesto slatko sta ko voli, ali mora se paziti da se ne pretera, jer organizam brzo "uci" i za cas pocne ponovo da talozi mast tamo gde ne treba. U sustini je sve u hemijskim procesima u organizmu koje treba poznavati i u kombinacijama namirnica koje se jedu i u koje veme se jedu. Kretanje i sport samo olaksavaju sve, ali nije potrebno znojenje po par sati dnevno, za dobru liniju je dovoljno dva puta nedeljno plivanje i svaki dan hodanje bar po pola sata. Najvaznije je prilagoditi dijetu svojim navikama u jelu i ponasanju sto je moguce vise, izbegavati alkohol i ne preterivati ni u cemu. I, naravno, ne zaboraviti na unosenje dovoljno vode.

PS
Seks je najsladje sagorevanje kalorija, sto cesce, to bolje ;-)

[darijan]

Seks je najsladje sagorevanje kalorija, sto cesce, to bolje ;-)

ovo tako NIJE istina!

[Djevojka]

ovo tako NIJE istina!

????????????? objasni??????????

[darijan]

????????????? objasni??????????

pa fino. od sexa nisam ni grama izgubioo

[milenas]

Pet najopasnijih dijeta i načina mršavljenja

Žena.hr 05.08.2010 20:36




Ako ste odlučili da smršate - pripazite za kakvu dijetu ćete se odlučiti





Želja za brzim i velikim gubitkom kilograma može nas osloboditi ne samo viška kilograma, već i naškoditi našem zdravlju. Svakog dana smišljaju se novi načini mršavljenja, a mnogi ljudi, želeći se što prije riješiti kilograma, odlučuju se za one dijete koje im mogu u konačnici naškoditi. Donosimo vam popis najopasnijih dijeta…

Mono-dijete

Mono dijete obećavaju gubitak od 3 do 10 kg u jednom tjednu. Dijete se baziraju na tome da osoba može jesti samo jednu namirnicu u danu ili jednu te istu namirnicu cijeli tjedan. Znači za doručak, ručak i večeru može se jesti u bilo kojoj količini, ali samo odabrani proizvod. Najčešće predložene namirnice su heljda, rajčica, grejpfrut, jogurt, lubenica i ostale niskokalorične namirnice. Potebno je isključiti začine, sol i šećer.

Zašto su mono dijete štetne? Mono dijeta može dovesti do deficita hranjivih tvari u tijelu, imunološki sustav slabi, kosti postaju krhke, a rizik za razvoj anemije vezane uz “kvar” žlijezda se povećava. Obroci se pretvaraju u kaznu, jer vas nakon nekoliko dana ta namirnica koju više ne možete niti vidjeti, počinje progoniti i u snovima. A može se čak razviti i [COLOR=#E03985! important]alergija[/COLOR] na tu određenu hranu.




Proteinske dijete

Atkinsova i Hollywoodska dijeta su među najpopularnijim proteinskim dijetama. Osobe koje su ih smislile vjeruju da da težini dobijamo radi ugljikohidrata, stoga, oni tvrde da što manje ugljikohidrata konzumiramo, to smo mršaviji! Ova dijeta zahtijeva potpuno odbacivanje tjestenine, minimalno uzimanje povrća i voća, najviše mesa i doista nudi brzo mršavljenje.

Loše strane proteinskih dijeta - Osoba osjeća umor, mučninu, loše je raspoložena i dobije nezdravu boju lica. Maksimalna konzumacija proteina uz minimum ugljikohidrata obično dovodi do metaboličkih poremećaja. Uz to, tijelo s vremenom počinje stvarati zamjenske ugljikohidrate od masnoća kako bi se nadoknadio manjak ugljikohidrata. "Falsifikat" ugljikohidrati preopterećuju jetru, srce i krvne žile.

Znanstveno viđenje proteinskih dijeta - David Gardner iz Centra za reproduktivnu medicinu (Colorado, SAD) tvrdi da što je više proteina u prehrani, to više amonijaka naše tijelo proizvodi, što za posljedicu ima negativan utjecaj na reproduktivni sustav. Žene koje se drže proteinske dijete imaju manje (brojka pada za 20%) šanse da ostanu trudne.


Dijete s malo masnoća

Dijete s malo masnoća su često kategorizirane kao ekstremne dijete. Osoba mora isključiti iz prehrane avokado, orahe, neke vrste riba, maslac i ostale proizvode te vrste iz dnevnih obroka. Može se izgubiti oko 3 kg u jednom tjednu.

Loše strane dijeta s malo masnoća - jednom kad dnevni unos masti padne ispod 19 posto, razina "dobrog" kolesterola, koji štiti srce i krvne žile od ateroskleroze, u krvi pada. Ali masti se razlikuju. Manjak polinezasićenih masnih kiselina omega-3 i omega-6, primjerice, dovodi do urogenitalnih poremećaja, ili čak neplodnosti. Štoviše, te amino kiseline pomažu apsorbirati vitamine A, D, E i K, koji pomažu našem tijelu razbiti masnoće. Ako su namirnice koje konzumiramo potpuno bezmasne onda jetra neće moći probaviti nagomilane masnoće. Nutricionisti određuju da bi optimalna razina masti u obroku dnevno trebala biti 35% ukupnog dnevnog unosa kalorija.


Japanska dijeta

Ova dijeta je je osmišljena da traje 13 dana. Meni je strogo predodređen za svaki dan, a on u stvari nema apsolutno nikakve veze s tradicionalnom japanskom kuhinjom. Japanska dijeta često se uspoređuje s Atkinsovom dijetom i postoje dobri razlozi za to. Iako se jela uglavnom temelje na kuhanom krumpiru, prženoj ribi, pilećem mesu i sirovim jajima, isto tako se "propisuje" dnevni unos kupusa, mrkve, itd. Ključ je potpuno uklanjanje soli, šećera, kruha i alkohola iz dnevnih obroka.

Što se može postići Japanskom dijetom? Može se izgubiti oko 5 kg u tjedan dana, možete se riješiti naotečenosti sa obzirom da se od soli zadržavaju tekućine. Usput, prehrana lišena soli se često koristi u medicinske svrhe, primjerice u uvjetima teške pretilosti i kardiovaskularnih bolesti.

Loše strane Japanske dijete – Nutricionisti preporučaju da se ne koristite previše ovom dijetom. Ako na njoj ostanete duže od 2 tjedna, vaš probavni sustav i metabolizam bi mogli početi zakazivati.




Ekspresne dijete

Ako je dijeta osmišljena da traje tjedan dana, onda vjerojatnost ponovnog dobivanja na težini iznosi 95%.
Ako je dijeta osmišljena da traje dva tjedna, onda je vjerojatnost ponovnog dobivanjem težine 50-80%.
Ako je dijeta osmišljena da traje tri tjedna, onda je vjerojatnost ponovnog dobivanjem težine 20-50%.
Ako je dijeta osmišljena da traje četiri tjedna, onda je vjerojatnost ponovnog dobivanja na težini 8-10%, i tako dalje, i tako dalje….

Kada se ljudi odlučuju za ekspresne dijete? Ljudi obično ide na dijetu prije ljetovanja, vjenčanja ili nekog drugog važnog događaja. Oni se nadaju da će se kilograma koje su stjecali u posljednjih godinu dana riješiti u samo 5-7 dana. Iznos utrošenih kalorija nije samo smanjen na minimum, već se praktički izgladnjuju. Razmislite o tome: jaje za doručak, 100 g mesa ili povrća za ručak, a biljni napitak za večeru.

Loše strane ekspresnih dijeta: Takva razdoblja gladovanja dovode do slabosti, glavobolje, mučnine i zatvora probave. Malo je vjerojatno da ćete se osjećati sretno za vrijeme trajanja ove dijete, čak i ako uspijete stati u svoju omiljenu haljinu. I najvažnije, što je kraća i ograničenija dijeta, to je veći rizik od instantnog ponovnog stjecanja izgubljene težinu!


Koja je najefikasnija dijeta?

"Kratkoročne" dijete gube na popularnost. Političari, glumci, TV-voditelji i slični ne govore puno o dijetama na kojima su prije važnih snimanja ili dodjela nagrada. S druge strane, često govore o načinu prehrane koje se pridržavaju. Uostalom, savršena dijeta je ona na kojoj mogu ostati cijeli život, bez da im to šteti zdravlju. Kada jedete male porcije s malo zdravih masnoća gubit ćete od pola do jednog kilograma na tjedan i te kilograme više nećete vratiti.

[milenas]

Koja dijeta je najuspešnija?

Blic 27.07.2010 21:19




Mnogi ljudi sa prekomernom težinom probali su i zatim odustali od dijeta koje zabranjuju njihovu omiljenu hranu.





Popularna alternativa nudi ishranu sa smanjenim unošenjem ugljenih hidrata. Dijetetičari su dugo bili skeptični u pogledu učinka takvih dijeta.
One omogućavaju unošenje hrane bogate proteinima i mastima, dok ograničavaju unošenje hleba, krompira, pirinča i ostale hrane sa dosta skroba.
Međutim, skeptici su bili iznenađeni rezultatima prošlogodišnjih istraživanja na Univerzitetu Harvard koja su ustanovila da takve dijete ne donose povećani rizik od srčanih oboljenja.

Najnovija studija Univerziteta Stenford, kako piše magazin "Women's Health", potvrdila je te podatke i uporedila efikasnost nekoliko popularnih dijeta.
Pokojni doktor Robert Atkins je 1972. godine napravio preokret u svetu dijeta kada je saopštio ljudima koji su želeli da izgube težinu da moraju strogo da ograniče unošenje hrane bogate ugljenim hidratima, poput hleba i krompira.

Atkinsovi saveti izgledali su revolucionarno. On je rekao da oni koji drže dijetu slobodno mogu da jedu hranu punu zasićenijih masti, uključujući meso, puter i sir. Uprkos rezervisanom odgovoru medicinske zajednice, Atkinsova dijeta postala je svetska senzacija.
Mnogi koji su je probali, poput Kristine Dilon, bili su zadovoljni rezultatima.
"Bila sam na Atkinsonovoj dijeti oko devet meseci i izgubila sam između pet i sedam kilograma. Ali što je još važnije, izgubila sam dva konfekcijska broja", izjavila je ona.
Dilonova je učestvovala i u najnovijem istraživanju o dijetama sa ograničenim ugljenim hidratima koje je sproveo Univerzitet Stenford. Ona je bila među 300 žena koje su pratile jednu od četiri različite dijete punih godinu dana.

Glavni istraživač, Kristofer Gardner, nije se bavio samo gubitkom težine.
"Jedna od zabrinutosti koje su zdravstveni profesionalci imali oko ovih dijeta, sa ograničenim unošenjem ugljenih hidrata, bila je mogućnost da hrana bogata mastima bude loša za ljude u smislu nivoa njihovog holesterola ili krvnog pritiska", podsetio je dr Gardner.
Međutim, žene na Atkinsonovoj dijeti imale su normalan krvni pritisak i nivo holesterola. Prosečno, one su takođe izgubile dva puta više kilograma od žena na drugim dijetama, koje su imale manje zabrana unošenja ugljenih hidrata.

Gardner tvrdi da jednostavnost Atkinsove dijete može da bude ključ njenog uspeha jer, smatra on, "sve se svodi na ukidanje prečišćenih ugljenih hidrata – belog hleba, belog pirinča, kukurznog sirupa bogatog fruktozom i gaziranih napitaka". Žene na Atkinsonovoj dijeti zamenile su zaslađena pića običnom vodom. Gardner kaže da je to moglo da ima veliku ulogu u njihovom gubitku težine. Kardiolog Rendal Steford je koautor studije. On ističe da sami smanjujete rizik od srčanih oboljenja kada čuvate svoju težinu na zdravom nivou.
"Ova studija će promeniti moju praksu. Ubuduće ću više podržavati pacijente koji dođu a već su na Atkinsovoj dijeti i svakako ću sugerisati tu dijetu kao mogući razuman pristup za gubljenje težine", izjavio je Steford.
Rezultati najnovijih istraživanja, objavljeni u Analima američkog medicinskog udruženja, mogli bi da imaju značajan uticaj pošto je gojaznost postala veliki problem širom sveta.

[milenas]

Šta ne smete da pijete ako ne želite da se ugojite

Žena blic 26.07.2010 18:23




Voćni sok za doručak, malo vina uz ručak, žestoko piće po podne, koktel posle večere – ukupno: 420 kalorija. Nije malo, zar ne? Da biste izbegli ovu zamku, pazite šta pijete.





Leti, kada živa u termometru počne da divlja, tečnost je neophodna za lakše funkcionisanje celog organizma. Voda je, naravno, uvek najbolji lek za tropske vreline, ali često se dešava da umesto nje izaberemo slatki, osvežavajući napitak koji će osim žeđi zadovoljiti i još neke naše potrebe.
Međutim, ta ukusna letnja pića prepuna su kalorija zbog kojih se kilogrami lako i neprimetno lepe za telo.
Da biste izbegli ovu zamku, vodite računa o tome šta naručujete u kafiću i čime punite svoj frižider.

VOĆNI SOKOVI
Šta sadrže?
Nektar sadrži od 20 do 50 odsto voćne pulpe i šećer, dok sveže ceđeni sokovi sadrži samo voće, pa samim tim imaju mnogo manje kalorija.
Za i protiv
Voćni sokovi bez šećera dobar su izvor minerala i vitamina. Nektar, pošto je prilično sladak, može da poveća žeđ umesto da je utoli.
Kalorijska vrednost
U 100 ml nektara ima 60, a u istoj količini svežeg soka 20 kcal
GAZIRANI NAPICI
Šta sadrže?
Osnovni sastojci su voda, šećer, ugljen-dioksid i arome. U napicima s voćem sadržaj voća ne bi trebalo da bude manji od 10 odsto.
Za i protiv
Podstiču varenje, ali mogu da izazovu i nadimanje i, u nekim slučajevima, gastritis i gasove. Osim toga, ovi sokovi su prepuni šećera.
Kalorijska vrednost
U 100 ml ima 40 kcal
LEDENI ČAJ I KAFA
Šta sadrže?
Vodu i različite vrste čaja ili kafu i, skoro uvek, šećer, i to u količini od oko 10 odsto.
Za i protiv
Utoljuje žeđ i puni baterije zahvaljujući visokom sadržaju kofeina. Nemojte, međutim, da ih pijete uveče zato što mogu da izazovu nesanicu.
Kalorijska vrednost
Ako sadrže šećer, u 100 ml ima oko 32 kcal. Ako su bez šećera, možete da ih pijete bez straha da ćete se ugojiti.
KOKTELI
Šta sadrže?
Sadrže najrazličitije vrste alkohola, voćne ili gazirane sokove, likere...
Za i protiv
Alkohol nam daje prazne kalorije, to jest kalorije koje organizmu nisu neophodne. Zbog toga se pojačano znojimo i lako upadamo u začarani krug – što više pijemo, više se znojimo i onda smo još više žedni.
Kalorijska vrednost
U 100 ml koktela ima 220 kcal.
PIVO
Šta sadrži?
Dobija se fermentacijom ječmenog slada i hmelja, sadrži niži procenat alkohola, a može da bude svetlo ili tamno.
Za i protiv
Osim minerala i vitamina sadrži antioksidante koji štite srce, ali to ne znači da treba da preterujete s pivom – ipak je to alkoholno piće, a osim toga izaziva nadimanje.
Kalorijska vrednost
U 100 ml sadrži od 35 do 50 kcal
VINO
Šta sadrži?
Dobija se fermentacijom grožđanog soka bogatog šećerom koji se pretvara u alkohol.
Za i protiv
Crno vino snižava loš holesterol i štiti kardiovaskularni sistem, ali da bi vino zaista bilo lekovito, ne bi trebalo da popijete više o dve čaše dnevno.
Kalorijska vrednost
Oko 70 kcal u 100 ml
RAKIJA
Šta sadrži?
To je destilat dobijen od voća ili otpadaka grožđa korišćenog za proizvodnju vina.
Za i protiv
Zbog visokog procenta alkohola umanjuje mentalne sposobnosti i prouzrokuje glavobolju, naročito leti. Osim toga ima i mnogo kalorija, a ne sadrži hranljive materije koje su neophodne organizmu.
Kalorijska vrednost
U 100 ml ima oko 240 kcal

[milenas]

Trikovi za mršavljenje koji stvarno pomažu

Vesti 16.07.2010 17:04




Svi znamo da je jedini način da smršamo da vežbamo i, što je još važnije, da jedemo manje. Ali, naučnici kažu da ima još "trikova" koji vam mogu pomoći da što pre postignete idealnu liniju.





1. Smejte se - dokazano je da smeh troši kalorije. Ako se smejete od srca 10, 15 minuta dnevno, za nedelju dana sagorećete 280 kalorija.

2. Osobe koje jednom nedeljno odlaze na akupunkturu, za tri meseca izgubiće dodatnih 4,5 kilograma. Uz "bockanje" određenih tačaka na telu, lakše ćete kontrolisati apetit.
3. Svakog jutra popijte šolju jogurta sa pola kašičice cimeta. Cimet podstiče metabolizam, a samo pola kašičice dnevno dovoljno je da "sagori" dodatni kilogram mesečno.
4. Nemojte jesti za radnim stolom u kancelariji. Ako ručate na nekom drugom mestu unećete u proseku 250 kalorija manje od onih koji jedu na poslu.
6. Istraživanja su pokazala da čaša soka od šargarepe dnevno pomaže da izgubite oko dva kilograma za 12 nedelja. Ako se pitate kako je to moguće, odgovor leži u visokom sadržaju vlakana i hranljivih materija koje pomažu u sagorevanju sala.
7. Uzimajte kalcijum, tako ćete izgubiti 2,6 odsto više masti.
8. Jedite crveno meso, ono je bogato proteinima, a proteini grade mišićnu masu. Mišići "troše" četiri puta više energije nego salce, pa vi vidite.
9. Vežbajte u društvu. Ako imate partnera za vežbanje, rezultati će biti bolji.
10. Jedite ljute papričice. One sadrže kapsicinm koji ubrzava metabolizam za 25 odsto.
11. Pokušajte da se ne nervirate na poslu. Stres je najčešći uzrok prejedanja. Umesto da pojedete nešto slatko, kada se iznervirate pokušajte da dišete duboko dva minuta, koncentrišući se na dijafragmu.
12. Vežbajte čim ustanete da biste ubrzali metabolizam na početku dana.
13. Ne preskačite obroke, i pobrinite se da užinate dva puta dnevno. Užina bi trebalo da ima energetsku vrednost od oko 250 kalorija. Ako se pridržavate tog pravila, povećavate šanse da smršate za 30 odsto.
14. Ne gledajte televiziju dok jedete, jer nećete registrovati osećaj sitosti na vreme. Ako ukinete sebi omiljenu seriju uz večeru izgubićete 3,5 kilograma godišnje.
15. Hodajte na traci, to je vežba koja troši najviše kalorija za najkraće vreme.
16. Popijte čašu crnog vina dnevno, jer rezervatol kojim je bogato crno vino sprečava ćelije masti da se talože oko struka.
17. Vodite ljubav. Osim što ćete potrošiti 150 kalorija za 20 minuta, hormoni koji se oslobađaju tokom seksa ubrzavaju metabolizam.
18. Pijte zeleni čaj - ovaj napitak podstiče sagorevanje masti i ubrzava metabolizam za 20 procenata.
19. Pređite na kozji sir jer ima za 40 odsto manje kalorija od kravljeg.

[milenas]

Uz akvabik se brže mršavi

Blic 02.08.2010 20:56




Boravak na moru je idealna prilika da uz malo vežbi i truda skinete višak kilograma i zategnete telo. Tu će vam pomoći jednostavne vežbe iz akvabika.





- Akvafitnes je program vežbi koje se izvode u vodi različite dubine i predstavlja kreativnu upotrebu prirodnog otpora i plovnosti vode koja nam omogućava zabavno i efektivno vežbanje uz muziku.
Ovaj program prigodan je za sve uzraste i različite nivoe fizičke spremnosti. Vežbanje u vodi, ne samo da poboljšava funkcionisanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema, već pruža i aktivno vežbanje u sredini koje većini ljudi odgovara - objašnjava Danijela Biočanin iz sportskog centra „Tašmajdan”.
U odnosu na druge fizičke aktivnosti, ovaj program ima velike prednosti. Osnovni izvor energije za vežbanje u vodi su masti, mogućnost povređivanja je minimalna, aktiviraju se mišići celog tela, smanjuje stres i napetost i rezultat uklanjana celulita se veoma brzo vidi. Kretanje kroz vodu pruža otpor sa svih strana, što zahteva uključivanje svih mišića i pomaže razvitku mišićne ravnoteže.
Vežbe u vodi imaju mnogo više efekta nego vežbe koje se izvode na suvom. Za početak, potrebna je volja i želja, a osnovna oprema je peškir, kupaći i papuče. Da biste osetili i videli efekat vežbanja u vodi, evo par vežbi koje možete probati u bazenu ili u moru.



Vežba za grudne i leđne mišiće
- Počinje se sa rukama ispruženim ispred tela i ukrštenim šakama. Šake bi trebalo da budu otvorene da bi se povećao otpor. Povlačeći ramena unazad i nadole, ruke se povlače unazad. Ova pozicija se zadržava neko vreme. Kontrakcijom leđnih mišića istežu se grudni mišići. Počinje se sa četiri serije od po osam ponavljanja (svako ponavljanje uključuje pomeranje ruku ispred tela i unazad).
Za ravan stomak
- Leđa se okreću ka zidu bazena (u moru plitka voda sedeći položaj) i ceo kičmeni stub se naslanja na zid, rukama se drži za ivicu bazena. Ispruženim nogama se mogu raditi makazice gore-dole i u stranu levo-desno kao i vežba sa ispruženim i spojenim nogama koje se pomeraju od dna do površine i sa jedne na drugu stranu. Počinje se sa dve serije od po osam ponavljanja.
Vitke noge
- Iskorak - Noga se povlači ispružena pozadi dodirujući prstima dno. Stopalo suprotne noge ostaje u kontaktu sa podom. Radeći iskorak unazad, dodajemo pokret ruku. Pokret ruku je suprotan u odnosu na pokret nogu. Vežba se ponavlja četiri puta (jedno ponavljanje uključuje iskorak leve i desne noge iza tela). Zatim ponoviti vežbu spojeno, dva puta desnom i dva puta levom nogom sa rukama (leva ruka - desna noga).
- Klatno - Počinje se iz početnog položaja, stopala malo rastavljena. Skok i desna noga se podiže na stranu. Sa još jednim skokom vraća se u početnu poziciju. Pokret se ponavlja sa levom nogom.
- Podizanje kolena - Počinje se iz prirodnog položaja tela, sa stopalima rastavljenim u širini kukova. Podiže se levo koleno ispred tela i isto se ponavlja sa desnim kolenom. Ova vežba se može izvoditi i sa ispruženom nogom gde se zbog površine povećava otpor i time je vežba jačeg intenziteta. Stopalo noge u pokretu se vraća na dno bazena. Ove vežbe aktiviraju sve mišiće nogu i počinje se sa po osam ponavljanja za svaku vežbu.
Anticelulit program
- U vodi najefikasnije vežbe za brzo uklanjanje celulita su sve vežbe koje se izvode povećanim intenzitetom. Brzim pokretima (npr. skok, šut, trk) povećava se otpor, trenje i prisutan je pritisak vode koji deluje na telo i samim tim se povećava cirkulacija koja pomaže u uklanjanju celulita.
Vežba na plaži za celo telo
- Igranje sa talasima može da posluži za odlično vežbanje i aktiviranje svih mišića. Talas proizvodi turbulenciju koja je neophodna da bi povećala intenzitet i, nakon što talas udari u telo, stvara se otpor sile pri povlačenju vode (oseka). Mišići se aktiviraju prilikom napora da se telo održi u stabilnoj poziciji. Suprotstavljanje talasima je jako naporno i kad onaj ko vežba oseti umor, treba da stane - kaže Danijela Biočanin iz sportskog centra „Tašmajdan”.

[milenas]

Zašto se gojimo od nemasne hrane?

Žena.hr 21.07.2010 22:38




U poslednje vreme sve su popularniji razni light proizvodi - od jogurta i mleka, preko hleba, grickalica i sokova…





Mnogo ljudi na dijeti vjeruju kako su im masnoće glavni neprijatelji i kako bi ih se potpuno trebali riješiti iz svoje prehrane. No eliminiranje masnoća baš i nije dobra ideja. Isto tako, “light” proizvodi nisu uvijek korisni u skidanju viška kilograma.

Masnoće su veoma važne za proces apsorpcije nekih vitamina (kao što su A, E, D i K), bez masnoća koža bi postala naborana, a kosa postala suha i ispucana. Osim toga, masnoće podupiru živčani sustav, neophodne su za proizvodnju raznih hormona i štite tijelo od pothlađivanja. Ako se držite plana prehrane po kojem smijete pojesti naviše 2000 kalorija - tijelu je potrebno 70 g masnoće dnevno. Jedna petina od te količine (oko 15 grama) trebale bi biti zasićene masnoće (maslac, masnoća s mesa…), a ostalo nezasićene masnoće (riba, biljno ulje…).

Pomažu li nam “light” namirnice da smršavimo?

Ako se držite plana prehrane koji smo gore spomenuli, onda vjerojato nemate problema s težinom. No ne može se svako držati strogo zdrave prehrane, a kada je odluče prekršiti često se odlučuju za “manje” zlo ili light proizvode. I tu upadnu u zamku. Poanta je da je kalorijska vrijednost light proizvoda za oko 11 posto manja od običnog proizvoda, no kako nas masnoće brže zasite, jednom kad pojedete jedan light jogurt puno su veće šanse da ćete htjeti pojesti još jedan, odnosno samo će vam se otvoriti apetit. I ako posegnete za još jednim (“pa neće mi škoditi, kad je to light jogurt”) pojesti ćete mnogo više kalorija nego da ste pojeli jedan običan jogurt.

Osim toga, kad proizvođači pokušavaju sniziti količinu masnoća te light verzije “pojačavaju” drugim ne-dijetnim aditivima. Prije nego što se uhvatite tih “dijetnih” proizvoda, pažljivo pročitajte njihov nutricijski sadržaj i sastojke. Uz masnoće, važno je obratiti pozornost na kalorije, natrij, vlakna, vitamine i minerale.

Nemasni jogurt i mlijeko
Proizvođači dodaju škrob kako bi jogurt imao bolji okus, a tako light jogurt ima više ugljikohidrata od običnog jogurta. Dakle, pažljivo pročitajte iznos kalorija, jer 0 posto masnoća ne znači 0 kalorija.

Light majoneza
Ovakvi proizvodi sadrže transmasnoće. Ovo su tekuće masnoće skrućene kroz posebnu prerađivačku tehniku. Transmasnoće se koriste i u margarinu (a i u light margarinu), kolačima s kremom i keksima (čak i “dijetnim” keksima). Te masnoće povisuju razinu “lošeg” kolesterola i oštećuju jetru.

Fitness žitarice
Fitness žitarice obično sadrže 350 - 400 kalorija u 100 grama. Za usporedbu – kajgana od 2 jaja ima samo 200 kalorija. Dakle, te žitarice koje su kao namijenjene mršavljenju, uopće vam ne olakšavaju gubitak kilograma.

Dijetne verzije sokova
U takvim se sokovima običan šećer zamijenjuje umjetnim sladilom, koje je slađe od šećera, ali nema kalorija. Zvuči dobro, zar ne? No, naše je tijelo prepametno da bi ga se moglo tako lako prevariti. Inzulin proizvodimo kako bismo probavili šećer, a kako slatki okus potiče proizvodnju inzulina, to isto čine i umjetni zaslađivači. Kao rezultat tijelo ne dobiva kalorije koje je spremno probaviti, pa počinje tražiti energiju dvostruko jače – odnosno postajete veoma gladni. Zato se nemojte čuditi ako vam se nakon light Coca cole ili sličnog soka otvori apetit.

[milenas]

Koji je idealan obrok za vaš tip građe

Žena blic 13.07.2010 15:15




Do idealne figure možete stići pomoću namirnica koje odgovaraju upravo vašem obliku tela. Razmislite gde vam se najviše lepe kilogrami, ustanovite kom tipu građe pripadate i odredite kako treba da se hranite.





Tip građe JABUKA - kilogrami se lepe oko struka i na stomaku.
Jedite proizvode od soje. Proteini smanjuju rizik od srčanih oboljenja koja su kritična za vas.
Savet: Pojačajte aromu pečurkama i crnim lukom koji su bogati vitaminima.
Tip građe KRUŠKA - imate izražene kukove.
Vaš idealan obrok je povrće, koje sadrži minimum kalorija i masnoća.
Savet: Salata od pasulja ili nekih drugih mahunarki koja je bogata proteinima i vlaknima.
Tip građe BANANA - vi ste prirodno mršavi.
Konzumirajte ćuretinu. Visok nivo proteina obnavlja mišiće i daje energiju aktivnim ljudima.
Savet: Odbacite pola zemičke da biste smanjili unos kalorija.

Tip građe AVOKADO - kilogrami se raspoređuju ravnomerno.
Konzumirajte goveđe meso. Relativno visok nivo masti i proteina učiniće vas punim energije.
Savet: Jedite što više paradajza - vitamin C pomaže apsorpciju gvožđa iz govedine.



Brže do vitke linije: Otkrijte vaš idealan režim ishrane i vežbanja

Žena blic 28.07.2010 21:35




Imate višak kilograma, a i vaša ćerka se bori sa istim problemom. Otvarate ženski časopis i uzimate istu dijetu. Možda ćete izgubiti kilograme, ali ćete ugroziti zdravlje. Jer niste istih godina i vaši organizmi imaju potrebu za različitom hranom. Dajemo vam uputstva vezana za dijetalnu ishranu i godine.





Od 18 do 29 godina
SVE SMETE DA JEDETE
Dajte prednost namirnicama koje su bogate belančevinama, a siromašne kalorijama i trudite se da na vašem jelovniku redovno bude zastupljeno voće i povrće, bogato vitaminima i biljnim vlaknima. Naravno, nemojte da zaboravite mleko i mlečne proizvode da biste pokrili potrebe organizma za kalcijumom. Pošto je to period života kad se troši dosta energije, organizmu treba da obezbedite dovoljno kalorija iz skrobnog povrća (grašak, pasulj i slično).
VAŽNA PRAVILA
- Povrće i belančevine (jaja, riba, meso) možete da jedete kad god poželite.
- Na vašem dnevnom jelovniku moraju da budu dve porcije voća i dve porcije mlečnih proizvoda (otprilike, dve jabuke i šolja i po jogurta).
- Dva puta nedeljno jedite skrobno povrće.
- Ne zaboravite da je doručak vrlo vazan obrok pošto se kalorije troše i tokom noći.
VEŽBANJE: Redovno bavljenje stepom i džogingom onemogućiće vas da povratite izgubljene kilograme. To je vrsta napora koji podrazumeva veliku potrošnju kalorija, što će naterati organizam da posegne za zalihama masti. Najbolje je da se bavite sportom tri puta nedeljno po 45 minuta.

Od 30 do 45 godina
ŠEĆERE I MASTI ORGANIZAM SKLADIŠTI KAO MASNE NASLAGE
Pošto metabolizam počinje da se usporava i pošto se u ovom periodu manje troše šećeri i masti, organizam ih skladišti kao masne naslage na bokovima i butinama. Zato na vašem jelovniku treba da se nađe dosta belančevina i povrća, a nešto manje voća i mlečnih proizvoda. Osim toga, izbegavajte skrobno povrće.
VAŽNA PRAVILA
- Povrće i belančevine (jaja, riba, meso) u željenoj količini.
- Dve porcije mlečnih proizvoda dnevno.
- Jedna porcija voća dnevno.
- Nemojte da preskačete doručak, koji treba da se sastoji od nekog toplog napitka, namirnica bogatih belančevinama (jaja, meso, mlečni proizvodi) i voća.
VEŽBANJE: Opredelite se za sport koji jača stomačne mišiće, pošto je većini žena u tim godinama to slaba tačka. Osim klasičnih trbušnjaka, stručnjaci preporučuju trčanje i plivanje - dva puta nedeljno po 45 minuta.

Preko 45 godina
IZBACITE SVE ŠTO GOJI
Menopauza dovodi do dramatičnih promena u metabolizmu. Naravno, na vašu štetu. Vreme je, dakle, da se odreknete svega što goji, pre svega šećera i masti - drugim rečima, voća i mlečnih proizvoda. Šta vam onda preostaje? Belančevine i povrće u neograničenoj količini, pošto treba da naterate organizam da potrebnu energiju crpi iz zaliha.
VAŽNA PRAVILA
- Povrće i belančevine (jaja, riba, meso) u željenoj količini.
- Samo jedna porcija mlečnih proizvoda dnevno.
- Unosite što više tečnosti, najbolje čaj od lekovitog bilja, koji pomaže organizmu da izbaci toksine. Tako ćete sprečiti nastanak otoka koji prate celulit.
- Doručak je nazaobilazan, ali mora da bude lagan. Primer: čaj ili kafa (s veštačkim zaslađivačem), jedno kuvano jaje ili parče belog mesa i parče posnog sira.
VEŽBANJE: Za vas je idealan akvabik pošto jača kardiovaskularni sistem i zateže mišiće, a pri tom ne opterećuje previše zglobove. U vodi se vežbe izvode sa manje napora i manja je mogućnost povrede. Idealno bi bilo kad biste vežbali dva puta nedeljno po 45 minuta.

[milenas]

Do ravnog stomaka bez muke i gladovanja

Žena blic 04.08.2010 20:30




Jedno od najčešćih područja gde se skuplja višak kilograma je stomak, a što je najgore, masne naslage sa ovog njega se veoma teško skidaju. Zato preporučujemo vežbe, ishranu i trikove koji će vam pomoći da oslabite.





1. PIJTE NEGAZIRANU VODU

Ništa lakše od ovoga: izbegavajte gazirane napitke koji nadimaju stomak. Idealno bi bilo da popijete dva litra negazirane vode dnevno i stomak će vam se vidno smanjiti.
2. NIŠTA BEZ VEŽBANJA
Za bolje sagorevanje masnog tkiva najbolje je aerobno vežbanje. U tu grupu se ubrajaju sve aktivnosti koje upošljavaju velike grupe mišića - trčanje, brzo hodanje, plivanje... Vežbajte svakog dana 30 minuta.
3. IZBEGAVAJTE SO U ŠIROKOM LUKU
Iako malo jedete i dosta se krećete, ipak ne možete da se rešite naslaga na stomaku. Možda je za sve kriva so. Ovaj mineral vezuje vodu i, samim tim, napumpava tkiva. Zato nemojte preterivati s ovim začinom - kad god možete, zamenite ga začinskim biljem. Umereno konzumirajte sir, mesne prerađevine i masline.
4. LUPKAJTE SE PO STOMAKU
Jedan od krivaca za vaš izraženi stomačić može da bude i loše varenje. Mnoge žene pate od ovog problema, ali zašto? Kada se hrana duže zadržava u crevima, dolazi do vrenja i stvaraju se gasovi, koji povećavaju volumen stomaka. Evo jednostavnog trika koji će vam pomoći da rešite problem: pola sata nakon jela lezite na leđa, savijte noge u kolenima, a zatim se pet minuta lagano lupkajte po stomaku. Prvo pritiskajte stomak vrhovima prstiju od pupka na levu i desnu stranu, a zatim tapkajte stomak dlanovima. Tako ćete podstaći varenje.


5. PERŠUN UČVRŠĆUJE TKIVO
Salatu i supu začinite peršunom. Ova začinska trava sadrži silikatnu kiselinu koja učvršćuje tkivo. Još je efikasniji čaj: kašičicu seckanog peršuna prelijte jednom šoljicom ključale vode i procedite. Svakodnevno popijte tri šolje ovog čaja.
6. VEŽBAJTE UVLAČENJE STOMAKA

Efekat je dvostruk: kad uvučete stomak, automatski izgledate vitkije. Ali to nije sve! Ponovite ovo više puta dnevno, trudeći se da ostanete u tom položaju nekoliko sekundi. Tako ćete ojačati mišiće i rešiti problem isturenog stomaka.
7. TERMOTERAPIJA TOPI SALO
Voleli biste da za vikend obučete haljinu koja ističe figuru? U tom slučaju dobro će vam doći toplotna terapija, koja izbacuje višak tečnosti iz organizma i brzo smanjuje obim stomaka. Utrljajte malo anticelulit losiona u stomak, obmotajte struk plastičnom folijom i ostavite da deluje 15 minuta.
8. KUPKA ZA VITKU LINIJU
Uronite svake večeri u kadu. Fantastično ćete se opustiti, a možete i da poradite na svojoj liniji. Isprobajte sledeći recept: napravite mešavinu od šest kapi limunovog soka, dve kapi čempresovog ulja i dve kašike pavlake i sve to izručite u vodu. Brčkajte se 20 minuta. Temperatura vode treba da bude 38 stepeni. Ova kupka podstiče cirkulaciju i zateže kožu.
9. NAJBOLJI PLAN
Najbolji način za skidanje masnih naslaga je dijeta u kombinaciji sa aerobnim vežbama. Trbušnjaci, jačaju i učvršćuju mišiće stomaka, ali ne deluju na masne naslage koje su smeštene između mišića i kože. Zato je najbolji plan za skidanje stomaka oproban recept zasnovan na sledećim sastojcima: 70% pravilne ishrane, 28% kardio-vežbi i 2% odsto trbušnjaka.
10. SIROVO POVRĆE DO 17 h
Po podne vam se opet nešto prijelo? To je sasvim normalno. Važno je samo da pojedete ono što treba. U to doba dana metabolička aktivnost je po drugi put na vrhuncu. Jedna čokoladica bi je samo poremetila. Ananas, mango ili papaja su idealni podstrekači razmene materija, jer njihovi enzimi i minerali ubrzavaju sagorevanje masti, što se odražava na liniju.
Sasvim je logično da stomak tokom dana dobija na zapremini. Ali, ako je naduven od ranog jutra, možda je za to kriva večera. Tokom noći varenje je usporeno, a teško razgradive namirnice, kao što su sirovo voće i povrće, samim tim teško padaju na želudac. Zbog toga jedite salatu i sirovo povrće samo do 17 sati.

[Glenn_Q]

milena moze li jedno neumjesno pitanje? kolko imash kila?

[milenas]

Šest tajni prirodno vitkih žena

Žena.hr 03.08.2010 18:50




One uživaju u voću, ne dele hranu na "dobru" ili "lošu" i jedu kad su zaista gladne!





Svatko od nas poznaje barem jednu vitku ženu koja, čini se nema nikakvih problema s kilogramima... Ona jede što želi i koliko želi... U čemu je štos? Kako je to uopće moguće? Predstavljamo najbolje čuvane tajne vitkih žena o njihovoj figuri!

1. Dobra ili loša hrana

Nemojte dijeliti hranu na "dobru" ili "lošu". Ako vam se ova navika urezala u svaku poru, nastojte ju zaboraviti. Ako npr. kekse smjestite pod "lošu hranu", osjećat ćete se iznimno potišteno ako ih pojedete. A budući da im na samom početku niste mogli odoljeti, doći ćete u napast pojesti više no što ste namjeravali. Umjesto toga, uživajte u različitoj hrani pa će i želja za "zabranjenim" keksima nestati sama od sebe.



2. Uživajte u voću

Vitke žene svakodnevno uživaju u minimalno jednoj porciji voća. Stoga odaberite omiljene plodove i konzumirajte ih tokom dana. Bilo da je riječ o voću s najboljim hranjivim sastojcima ili plodovima čijem okusu ne možete odoljeti, nije bitno – glavno da je voće! Ono obiluje prirodnim hranjivim tvarima koje će vas učiniti zdravijima.

3. Otkrijte koliko ste stvarno gladni

Prije no što išta stavite u usta, razmislite o tome jeste li zaista gladni. Većina ljudi miješa glad s apetitom koji se može probuditi samim mirisanjem hrane. Kad sljedeći put ogladnite, odvratite si pažnju na dvadeset [COLOR=#E03985! important]minuta[/COLOR]. Ako ste nakon tog vremena još uvijek gladni, pravac u kuhinju! Budući da želja za hranom može nestati, uštedjet ćete si puno kalorija!

4. Hrana nije vaš najbolji prijatelj

Prirodno vitke osobe razgovaraju o svojim problemima i pronalaze odgovore na najteža životna pitanja. Ove se osobe ne liječe hranom i ne smatraju ju emocionalnim prijateljem. Pokušajte vlastite probleme staviti na papir. Riječ je o sjajnom načinu izražavanja osjećaja i to bez ikakvih posljedica, odnosno dodatnih kalorija!



5. U kupovinu s popisom

Pri odlaska u kupovinu, napravite popis onoga što vam je potrebno i čvrsto ga se pridržavajte! Ako hodate po supermarketu bez popisa, doći ćete u napast kupiti stvari koje vam ne trebaju. Popis namirnica je odlična stvari jer ćete zahvaljujući njemu kupiti ono što vam zaista treba. Na taj ćete način, osim novca, uštedjeti i kalorije.

6. Aktivnost

Pokušajte uključiti neke tjelesne aktivnosti u svoj svakodnevni život. Pritom ne mislimo na teretanu već brže i zanimljivije stvari poput penjanja stepenicama. Uskoro ćete osjetiti i vidjeti sve prednosti ove vrste aktivnosti.

[milenas]

Povrće je ključ svake dijete

Ljepota.ba 30.07.2010 21:06




Bilo da ga koristimo kuvano ili sirovo, povrće dokazano smanjuje osećaj gladi. Naime, ono sadrži veoma mali broj kalorija, ali i veliki deo vlakana i vode u svom sastavu.







Istraživanje je pokazalo, da ukoliko tokom ručka, jedemo i neku niskokaloričnu salatu, unijeti ćemo čak 15 % manje kalorija. Veliki broj osoba koje su bile na dijeti i uspješno smršale, ističu, kako je ključ očuvanja vitke linije zapravo povrće.

Polovinu tanjura uvijek je potrebno napuniti niskokaloričnim povrćem, te ga dodavati u što veći broj jela, poput tjestenine i sendviča.

Povrće vraća ravnotežu našem organizmu, smiruje nas i prevenira nastanak velikog broja oboljenja, zahvaljujući svojim zdravim sastojcima.

Brza dijeta protiv celulita: Za 5 dana do tela iz snova

Blic 19.07.2010 13:11




Nov pristup borbe protiv celulita usmeren je na podsticanje rada kolagena koji istovremeno utiče i na razmenu materija, tako da se masti sagorevaju prirodnim putem.





1. DAN
Doručak: Kruške s jogurtom
Iseckajte 1 zrelu krušku i pomešajte sa 3 kašike ovsenih pahuljica, 1 kašikom pšeničnih klica, 150 g jogurta od obranog mleka, 1 kašičicom meda
Ručak: Testenina s pečurkama
Jedan crni luk i 10 g šampinjona isecite na kolutove i dodajte svež bosiljak. U drugoj posudi pomešajte kašiku susamovog ulja, kašiku soja sosa, kašiku mlevenih oraha i dodajte smesu iz prve posude. Začinite i pomešajte s kuvanom testeninom
Večera: Rižoto
Izdinstajte sitno iseckan luk i 40 g pirinča na malo ulja. Dodajte 2 dl supe od povrća i stavite 15 minuta da vri. Dodajte 1 veći sitno iseckan crni luk, 100 g paradajza i ostavite da se dinsta 10 minuta. Začinite solju i začinima.

2. DAN
Doručak: Zemička
1 ražanu zemičku premažite sa 2 kašike niskokaloričnog margarina. Stavite preko šnitu sira i 100 g krastavca iz turšije
Ručak: Paradajz čorba
250 g paradajza skuvajte, oljuštite i isecite na kocke (može i sok od paradajza za zimnicu), 1 luk i 1 čen belog luka iseckajte i prepecite na ulju. Dodajte paradajz i izdinstajte. Pospite kašičicom integralnog brašna i prelijte sa pola litra supe od povrća i ostavite 10 minuta da vri. Začinite solju, začinima i mlevenom paprikom. Dodajte 2 kašike iseckanog bosiljka i 1 kašiku na kockice iseckanog i prepečenog hleba
Večera: Hlepčić sa začinima
1 krišku integralnog hleba namažite sa 30 g mladog sira. Dodajte biljne začine. Izrendajte 2 šargarepe. Pomešajte sa solju, začinima i kašičicom limunovog soka i kašičicom ulja. Pospite kašikom prepečenih suncokretovih semenki i jedite s hlebom
3. DAN
Doručak: Musli
1 jabuku, 1 bananu i malo ananasa pomešajte sa po jednom kašikom suvog grožđa, ovsenih pahuljica, kukuruznih pahuljica i malo mleka
Ručak: Piletina s pirinčem
40 g integralnog pirinča skuvajte u posoljenoj vodi. Isecite na trake 150 g pilećih prsa, dodajte 2 kašike belog vina i soja sosa i marinirajte 15 minuta. Meso prepecite na malo ulja, posolite i začinite. Dodajte čen belog luka i jedan iseckani crni luk. Prelijte marinadom i sa pet kašika supe od povrća. Na kraju začinite i služite s pirinčem
Večera: Paradajz salata
250 g paradajza pomešajte s malim sitno seckanim cenim lukom i prelijte sa 2 kašike supe od povrća, 1 kašikom jabukovog sirćeta, 1 kašikom ulja
4. DAN
Doručak: Hleb sa šunkom
Kriška integralnog hleba tanko premazana puterom sa šnitom šunke
Ručak: Povrće
Na malo ulja propržite 150 g krompira iseckanog na kockice. Malu tikvicu i papriku iseckajte na kockice i dodajte krompiru. Začinite solju, začinima i mlevenom paprikom. Pržite još 15 minuta. Dodajte 100 ml supe od povrća i 1 lovorov list. Pospite sa 30 g narendanog ovčijeg sira
Večera: Marinirana tikvica
250 g tikvice isečene na šnite prepecite na malo maslinovog ulja oko četiri minuta i izvadite iz tiganja. Pomešajte sa 2 kašike vinskog sirćeta, 1 belim lukom, 1 kašikom iseckanog bosiljka i 1 kašikom maslinovog ulja. Začinite solju i začinima. Tikvicu prelijte marinadom, dodajte 2 tanke šnite šunke i integralni hleb
5. DAN
Doručak: Kukuruzne pahuljice s medom
Pomešajte čašu jogurta, dve kašike meda i 4 kašike kukuruznih pahuljica
Ručak: Juneća šnicla
Jabuku i krušku isecite na kockice, prelijte kašikom limunovog soka i dodajte dve-tri sušene smokve; 100 g junećeg mesa posolite, začinite i prepecite s obe strane. Servirajte s voćem, a kao prilog služite integralni hleb
Večera: Dinstani oslić
Posolite 200 g filea oslića. Papriku iseckajte na kockice i dodajte 2 čena belog luka. Sve pecite na tiganju oko 3 minuta na puteru. Začinite, posolite i dodajte tobasko sos, 2 kašičice limunovog soka i malo peršunovog lista. Servirajte na listovima zelene salate. Uz to služite integralni hleb