Odlično . Ja samo trčanje i boks .
ja trcanje.. na postedi sam sto se onog drugog tice
teska vremena
vezano za disanje... ja na nos samo u posebnom slucaju... kad hocu da pomirisem nesta lijepo po vratu il nekom drugom dijelu neke interesantne cure
nakupih kalorija ovih par dana nema mi pomoci...
...all that is necessary for the triumph of evil is for good men to do nothing...
Trcanje i voznja bicikla - to je jedino sto mi prija od fizicke aktivnosti.Ljeti beach volleyball, kad god mi se ukaze prilika.
Sto se dijeta tice, ako vec neko zeli da smrsa, najefektnije je 'probusiti kasiku'. Eventualno svesti obroke na vise manjih, i naravno...reducirati gazirana pica i grickalice.
Davno sam ja reka da mora da se mrdne guuuzaaaa
(╯°□°)╯ ︵ ┻━┻
Naravno, nije poenta da samo skines masne naslage, vec i da sacuvas misicnu masu
Manjim i češćim obrocima do trajnog gubitka kilograma
Žena.hr 12.04.2010 19:45
Uz vežbanje i određene namirnice, veličina i učestalost obroka također utječu na metabolizam
Prošlog proljeća smo moj partner i ja napravili usporedni test mršavljenja. Ja sam krenula na jednu od trendovskih dijeta, a on je počeo jesti više manjih obroka, svaka tri sata tijekom dana, s time da je neznatno promijenio samu prehranu – samo je pripazio na omjere ugljikohidrata, proteina i masnoća u obrocima. Iako sam u prva dva tjedna više smršavila, ubrzo me dostigao i prešao. Kako sam bila na dijeti, naravno bila sam nervozna, pogotovo kad sam vidjela da on jede svaka 3 sata svu hranu koju je jeo i prije, a ja se izgladnjujem i imam slabije rezultate od njega. Cijeli je eksperiment završio tako da je on bez problema nastavio sa svojim novim režimom prehrane, dostigao optimalnu kilažu koju vrlo lako održava, dok sam ja nakon mjesec dana odustala od dijete i u istom tom roku (za mjesec dana) vratila svaku kilu koju sam izgubila.
Već smo pisali o ubrzavanju metabolizma i načinu na koji vježbanje i određene namirnice pomažu pri tome. Još jedan faktor koji može utjecati na brzinu vašeg metabolizma su veličina i učestalost obroka. Više manjih obroka raspoređenih u pravilne vremenske intervale tijekom dana može vam ubrzati metabolizam. Savjetuje se da tokom dana uzmete 5-6 obroka manjih obroka u razmacima od 2-3 sata.
Prethodno planiranje i priprema manjih obroka je vrlo važna. Možda će vam se u početku to činiti naporno, međutim, ako ne planirate svoje mini obroke unaprijed veća je vjerojatnost da ćete zastraniti. Naime ako odete u vrijeme ručka u dućan kupiti sastojke za mini obrok, postoji mogućnost da će vam pekara ili fast food zamirisati na putu i da ćete umjesto isplaniranog obroka, pojesti hot dog ili pecivo sa sirom. Na taj ćete način mini obrok zamijeniti obrokom prosječne veličine.
Proces planiranja ne mora biti tako težak kao što vam možda sada djeluje. Svaki od pet ili šest mini obroka može sadržavati osnovne sastojke koje čine doručak, ručak ili večeru. Jedina je razlika da ćete ih razdijeliti na manje dijelove. Ako niste sigurni kako male porcije trebaju biti u vašem mini obroku pogledajte u receptu ili na ambalaži koja je prosječna veličina tog jela za jednu odraslu osobu.
Da bismo vam pomogli evo nekoliko ideja za planiranje i pripremu mini obroka.
1) DORUČAK:
Doručak se smatra najvažnijim obrokom dana, jer se tada u vašem tijelu aktivira probavni sustav. Ideje za doručak mogu biti:
- muesli sa cjelovitim žitaricama
- voće
- integralni tost
- 1 jaje (omlet)
- 1 sendvič sa nemasnom purećom šunkom i jajem na pola kriške integralnog kruha.
2) RUČAK:
- salata s pilećim prsima ili šunkom
- manji pureći odrezak (do 100g) s kuhanim povrćem
- riba s kuhanim krumpirom
- pola porcije rižota s plodovima mora
- polovica sendviča s integralnim kruhom (umjesto majoneze stavite senf).
- voće
- orašasti plodovi
- jogurt
- svježi sir i salata od rajčica
3) VEČERA:
Pomno planiranje je neophodno za večeru jer je to često i vrijeme kada je obitelj na okupu. Pripazite na veličinu porcije koju uzimate i nemojte previše jesti. Večera neka sadrži puno povrća i proteina (nemasno meso).
4) MEĐUOBROCI:
Međuobroci su bitni za uspjeh kada jedete mini obroke. Njima dopunjavate svoje glavne obroke. Neke od ideja za međuobrok su:
Pravilnim planiranjem i pripremanjem mini-obroka stvarno možete potaknuti metabolizam. Možete podijeliti vaše glavne obroke na dva manja obroka ili pripremiti tri manja glavna obroka i dopuniti ih zdravim međuobrocima . Kao što možete vidjeti, nije teško uklopiti mini obroke u svakodnevnu rutinu. Nakon tjedan- dva prilagodbe bit će vam mnogo lakše i počet ćete primijećivati rezultate poboljšanog metabolizma.
- voće
- sirovo povrće
- muesli s mlijekom ili muesli čokoladica
- integralno pecivo
- koštice (bundevine)
- suncokretovo sjeme
- orašasti plodovi
- jogurt.
ja bih samo dodao da su ovo pojedinacni prijedlozi a ne sta sve mozete da jedete u toku jednog obroka... posto vidim neke cure/zene koje navale kad vide ovo pa pojedu vise nego za obican rucak
...all that is necessary for the triumph of evil is for good men to do nothing...
Bravo to sam zaboravila da napisem
Dijetom "najveći gubitnik" postaćete dobitnik
Dragan Cvetković Krstarica 21.04.2010 13:18
U ovoj dijeti nema izazivanja primamljivim italijanskim specijalitetima, nema tableta za mršavljenje ni ličnih trenera. Zasniva se na zdravoj ishrani, uz puno vežbanja i aktivnosti.
Dijeta o kojoj je ovde reč predstavlja niskokalorični režim ishrane zasnovan na 4-3-2-1 piramidi ishrane: 4 porcije voća i povrća; 3 porcije niskokaloričnih proteina; 2 porcije žitarica; i jedan dodatak za kraj, u kombinaciji sa već proverenim fizičkim aktivnostima. Ishranom zasnovanoj, najvećim delom, na voću, povrću, niskokaloričnim proteinima i povrh svega fizičkim aktivnostima - ne samo da ćete izgubiti suvišne kilograme već ćete smanjiti i nivo holesterola u krvi, krvni pritisak i postaćete jači i još energičniji.
Majkl Dansinger (Michael Dansinger), lekar i istraživač u oblasti ishrane i gojaznosti na Taft univerzitetu (Tufts University), razvio je u saradnji sa stručnjakom za dijete i vrhunskim kuvarom i trenerima dijetalni program koji je pokazao veoma dobre rezultate kada je u pitanju nenaporno gubljenje suvišnih kilograma.
Od ovog dvanaestonedeljnog programa možete očekivati da ćete jesti često, ali male obroke koji se sastoje od puno vlaknaste hrane i proteina. Takva hrana učiniće vas potpuno sitim bez unošenja previše kalorija.
Naglasak je na kvalitetu kalorija koje se unose, kako bi se ispunile prehrambene potrebe pojedinca i podjednako uživalo u prirodnoj zdravoj hrani i niskokaloričnim proteinima, što će vam pomoći da se što lakše nosite sa glađu, čak i pre nego što do pojave ovog osećaja dođe.
Pri tom nećete jesti hranu koja podstiče apetit, poput hleba, testenina ili krompira. Svakodnevno vođenje dnevnika i beleženje unosa hrane, obraćanje posebne pažnje na veličinu obroka i 1-2 litra vode dnevno - čine, ukratko, osnovu ove dijete.
Šta je dozvoljeno jesti?
Pozajmljena 4-3-2-1 piramida predstavlja polaznu tačku, a svaki broj označava količinu obroka iz svake od prehrambenih grupa:
- 4 porcije voća i povrća
- 3 porcije proteina – niskokalorični, vegetarijanski ili mlečni proizvodi sa malim procentom masti
- 2 porcije žitarica
- 1 (ekstra) porcija masti, ulja, slatkiša, alkohola ili nečega po izboru u vrednosti do 200 kalorija
Rezultati dijete "najveći gubitnik"
Nakon intenzivnih ispitivanja i na osnovu dobijenih pozitivnih rezultata, ovaj dijetalni program odobrila je i Internacionalna dijetalna asocijacija. Ono što se takođe ističe jeste i da gornja granica za dnevni unos kalorija treba biti 1200. Sve ispod navedene granice nije preporučljivo, jer je onda izuzetno teško obezbediti organizmu neophodnu količinu vitamina, minerala i hranljivih supstanci neophodnih za nesmetano obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Primer jelovnika za jedan od dana zasnovan na gorepomenutoj piramidi:
Doručak: pola porcije sa proteinima, 1 porcija žitarica, 1 porcija voća = 1 voćka
Užina: pola porcije sa proteinima, 1 porcija voća = 1 voćka
Ručak: 1 porcija sa proteinima, pola porcije žitarica, jedna porcija povrća
Večera: pola porcije sa proteinima, pola porcije sa žitaricama, 2 porcije povrća
Kao što je kolega dot neđe gore naveo što više kretanja. I jedite samo onolko kolko vam treba, ni manje ni više. Ja sam smršao oko 10 kg (radikalne promjene u ishrani) i samo šetnja. Sad normalno jedem i počinjem sa trčanjem. Naravno alkohol je izbačen iz upotrebe i naveče ako me baš ufati grčenje u stomak nakon 8, 9 samo korica hljeba. Sve u korist ličnog zdravlja a biće preko ljeta nadamo se i sporednih koristi :devil:
He is a man of logic and should not be taken seriously.
samo naprijed.. evo provalio sam josh jedan uzasno dobar nacin...
udarajte dzak... naime u proteklih dva dana jedem kao konj ..ne prestajem sa smrsah kilogram ... jer sam poceo sa dzakom da se druzim...
dakle po 1minut dva il tri AKTIVNOG udaranja... ima da se preznojite ... ima sve da se istopi.... bar je kod mene tako...
ako mislite da mlitavite pored vrece ovo ne vazi.. nravo i dalje kotrolisite ishranu !!!
sanco ponosan sam na tebe!!!1
...all that is necessary for the triumph of evil is for good men to do nothing...
ljudi ja imam problem sa manjkom kilograma ne mogu da nabacim ni kilo... a jedem kao pometen
pomagajte
ja se ubih od hrane ali nema trika da nabacim ni kilo, i pivo i cak one tablete pivski kvacas... ma sve zivo.
Treba da probiješ želudac. Prejedanje, prepijanje i ponašaj se ko trut i nećeš nabacit kilo no 20. Iskustvo
He is a man of logic and should not be taken seriously.
xaxa, a nema trika da se ponasam kao trut jer sam vazda u nekoj trci. ima li sto da se pije, jede da bi se nabacilo neko kilo?
onda ne znam, konsultuj se sa gospođom Božen, čini mi se da su potojali i preparati za nabacivanje kilograma
He is a man of logic and should not be taken seriously.
znaci sto vise kolaca? a ima da poslasticaru otvorim samo za sebe...
ako ko naleti sa nekim iskustvom neka salje ako Boga zna....
i to se nabucaj kolača pred spavanje..vele da tako najbolje kile ostaju. ako znam ne vidjela se, ja da gladujem gopjila bih se , a ti jedeš i ništa...e blago tebi!
Sovršenstvo tvorenija, tainstvene sile bože,
ništa ljepše, nit’ je kada, niti od nje stvorit može!
preporuka svim sapatnicama
niskokalorichni vocjni jogurt fenomenalnog ukusa koji neverovatno dobro zasiti, a plus ubrzava varenje. Odlichna stvar.
Зашто ме мрзиш што волим Шешеља?
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks