Dijete i preparati za mršavljenje

[milenas]

Istopite struk ananasom

Večernje novosti 14.07.2010 19:18




Svež ananas bogatiji je hranljivim materijama od konzerviranog, a ima tek 46 kalorija u 100 gr





Sunce, plaže i kupaći kostimi nikako ne idu uz višak kilograma nakupljen tokom meseci neaktivnosti. Oskudna letnja garderoba nemilice otkriva svaki koji gram viška, a najveći saveznik u doterivanju linije pred letovanje može da vam bude - ananas! Dijeta bogata ovim voćem obiluje laganim letnjim obrocima, ali i hranljivim materijama.
Svež ananas bogatiji je hranljivim materijama (odličan izvor vitamina, minerala i enzima koji podstiču varenje) od konzerviranog, a ima tek 46 kalorija u 100 gr. Dijeta se odvija u ciklusima od po pet dana, koji mogu da se ponavljaju, a savet je da se posle 30 dana napravi kraća pauza. Dani u dijeti se dele na parne i neparne, a prema tome koriguje i jelovnik. Ipak, za sve dane važi - najmanje dve šolje blagog biljnog čaja i čaša obične vode, odmah po ustajanju.
Kako je ova dijeta restriktivna u broju kalorija (ispod 1.000 kalorija), pre prelaska na ovakvu ishranu treba obavezno konsultovati lekara. Nizak dnevni kalorijski unos može da se koriguje blagim povećanjem unosa masnijeg jogurta, kao i povećanom količinom proteina (piletine, ćuretine, ribe...) u porciji, koja se može uvećati i za četvrtinu.
Primer jelovnika za neparne dane (prvi, treći i peti dan dijete)


Doručak: kolut svežeg ananasa i šolja zelenog čaja bez šećera, nemasni jogurt (2 dl) sa kašičicom muslija
Ručak: supa od povrća sa ukuvanom kašikom mlevenih žitarica (neka od žitarica po izboru: pirinač, pšenica, ječam, kukuruz, proso i ovas), bareno sezonsko povrće (nema ograničenja u veličini porcije), kriška svežeg ananasa
Užina: šolja zelenog čaja bez šećera, kriška svežeg ananasa
Večera: 200 g ribe (pečene u foliji), salata (šargarepa, paprika, paradajz,...), kriška svežeg ananasa
Primer jelovnika za parne dane (drugi i četvrti dan dijete)
Doručak: čaša sveže isceđenog soka (ananas, kivi, pomorandža), šoljica zamene za kafu bez šećera
Ručak: 180 g pilećeg (ili ćurećeg) mesa pečenog u rerni, povrće pečeno na plotni ili u tiganju bez ili na vrlo malo ulja, npr. pečeni patlidžani, 2 komada integralnog dvopeka i kriška svežeg ananasa
Užina: kriška svežeg ananasa i 2 dl nemasnog jogurta
Večera: supa od povrća (tikvice, šargarepa, brokoli, celer...), tvrdo kuvano jaje, salata od svežeg spanaća i, naravno, kriška svežeg ananasa.

[milenas]

Kako lakše da podnesete dijetu

Stil magazin 07.07.2010 19:20




Za dobru liniju ne morate slepo da se držite uputstava. Ponekad vam je potrebno da prekršite neko strogo pravilo dijete kako biste lakše izdržali sve napore





Nedavna istraživanja pokazala su da ljudi s fleksibilnim pristupom hrani koji sebi ponekad dopuste da pojedu poslasticu ili picu, ali sve umereno, uspevaju bolje da održe idealnu težinu od onih koji se hrane po principu „sve ili ništa". Nutricionisti otkrivaju koja pravila mršavljenja možete da zaobiđete s vremena na vreme i da ne dobijete na kilaži.
Jedite pet manjih obroka
Iako nutricionisti najčešće savetuju da se jede više manjih, a češćih obroka jer se na taj način osigurava stabilan nivo šećera u krvi, podstiče metabolizam i reguliše apetit, ovo je jedno od pravila koje može i da se zaobiđe. Neka istraživanja pokazuju vezu između gojaznosti i više od tri obroka dnevno, a ta veza je najvidljivija kod žena. Da biste sprečili da hrana upravlja vama, jedite hranu bogatu vlaknima jer ćete se brže zasititi i takve namirnice se duže vare.
Izbegavajte beli hleb, pirinač i testeninu
Ugljeni hidrati važe za namirnice koje treba u najboljem slučaju redukovati, jer uzrokuju visok krvni pritisak. Međutim, ljudi koji unose puno ugljenih hidrata vitkiji su od onih koji imaju fobiju od testenine i belog hleba. Svakako uključite ugljene hidrate u ishranu i pobrinite se da bar jedan obrok bude od proizvoda od celovitih žitarica.
Nemojte kasno da jedete
Važnije je koliko i kako jedete nego kada jedete. Iako istraživanja pokazuju da gojazne osobe češće jedu uveče, takođe pokazuju da takve osobe jedu i veće količine hrane. Odgađanje večere za kasnije ima još jednu prednost. Na taj način eliminišete grickanje pred televizorom u kasne sate. Nije loše napomenuti da jedino pravilo, kada je večera u pitanju, jeste da se jede dva sata pre spavanja da bi hrana uspela da se svari do odlaska u krevet.
Preskočite desert
Ako ste se već odlučili za desert, naručite lakši glavni obrok ili smanjite dresing na salati. Da ne biste došli u iskušenje da pojedete ceo kolač, naručite manju porciju ili podelite s nekim. Probajte i voćne salate koje zadovoljavaju želju za slatkim, ali s manje kalorija.

[milenas]

Prirodni i zdravi načini za ubrzavanje metabolizma

S media 08.07.2010 11:55




Zaboravite na tablete za mršavljenje - postoje prirodni i zdravi načini koji će vam pomoći u boljem sagorevanju masnoća i lakšem kontrolisanju težine






- Trenirajte tri puta nedeljno i pri tome radite na svakoj mišićnoj grupi tela
- Kofein može da popravi oksidaciju masnog tkiva
- Dobro je da voda koju pijete bude hladnija, jer telo troši dodatne kalorije na zagrevanje unete tečnosti
- Nedovoljan unos tečnosti usporava sagorevanje masti

Brzi metabolizam je ključan za sagorevanje masnoća i kontrolisanje telesne težine. I dok neki za njegovo ubrzanje koriste tablete za mršavljenje, uvek je bolje iskoristiti prirodne načine koji nemaju nikakve nuspojave.

Da li želite da uz pomoć zdravstveno sigurnih i prirodnih metoda ubrzate metabolizam? Uradite sledeće:

Nabacite mišiće

Američko veće za fizičku kulturu, u svrhu kontrolisanja telesne težine preporučuje trening s tegovima. Na svoje mišiće gledajte kao na motor u telu. Što je motor veći i jači to će sagorevati više energije. Mišići su, za razliku od masnoća, aktivno tkivo koje podiže metabolizam i samim svojim prisustvom.

Uvođenje podizanja tegova u svoj trening sigurna je metoda za ubrzavanje metabolizma. Trenirajte tri puta nedeljno i pri tome radite na svakoj mišićnoj grupi tela. Koristite jednostavne vežbe poput dizanja ili potiskivanja tegova nogama na leg-preš spravi ili dizanja tegova rukama na shoulder-prešu.

Pijte dosta vode

Nedovoljan unos tečnosti može da uspori metabolizam. Voda je potrebna za niz metaboličkih procesa uključujući probavu, uklanjanje nečistoće i regulaciju temperature. Preporučuje se i više od dve litre na dan. Osim što ćete podići metabolizam, pijenjem vode borićete se i protiv gladi. Dobro je da vam voda koju pijete bude hladnija, jer telo troši dodatne kalorije na zagrevanje unete tečnosti.

Kardiovaskularne vežbe

Vežbe poput hodanja, trčanja i vožnje biciklom delotvoran su način za sagorevanje kalorija i podržavanje brzog metabolizma. Počnite s vežbama manjeg intenziteta poput bržeg hodanja i umereno brze vožnje biciklom. S vremenom pređite na trčanje ili brzu vožnju biciklom.

Kafa

Prirodni sastojak kafe, kofein, ubrzava metabolizam i može da popravi oksidaciju masnog tkiva. Ako popijte šoljicu pre fizičke vežbe možete da podignete koncentraciju, a kofeinski napici će vam pomoći u borbi protiv umora.

[milenas]

Vitki bez dijete

Press 16.06.2010 07:18




Jedenje iz dosade je najveći neprijatelj dobre linije. Kad vas uhvati želja za jedenjem jer ne znate šta biste sa samom sobom - žvaćite žvakaće gume, savetuje Mimi Spenser, autor antidijetalnog bestselera





Sve debeljuce sveta imaju novu heroinu. Njeno ime je Mimi Spenser i smislila je kako da smršate bez dijete. Svoju formulu je pretočila u knjigu „Vitka bez dijete". Glavni postulat knjige je tvrdnja da ćete postati vitki u trenutku kada prestanete da budete na dijeti.
Sva mudrost je u tome, otkriva Spenser, da dok ste na dijeti, sve vreme razmišljate o hrani, jer mozak najviše žudi upravo za onim što mu je uskraćeno.
Kad razmislite, to i ima smisla. Njena knjiga je, u stvari, svojevrsni vodič kako da naučite da volite svoje telo, kako da živite sa svim nesavršenostima i prigrlite ono najbolje na sebi.
Istaknite lepo na sebi
- Žene greše jer misle da imaju veliki nos, ružan stomak, debela bedra, umesto da se usredsrede na ono najlepše na sebi. Ja recimo imam lepe članke i trudim se da ih istaknem u svakoj prilici, kaže Mimi.
Ako imate višak kilograma, možete da ga prikrijete malim trikovima, jer dobra odeća zlata vredi i zato je pametno da uložite novac u ključne komade.
- Ako imate velike grudi, nosite majice tamnijih boja na V izrez. Ako vas je priroda obdarila jakim bedrima, ne sakrivajte se iza maksi haljina. Kupite crne pantalone cigaret kroja koje će vas stanjiti u trenutku - nabraja Spenser i dodaje:
- Svaka žena u ormaru mora da ima malu crnu haljinu koja je pravi kameleon i menja se u zavisnosti od modnih dodataka. Nadalje, sastavni deo dobrog stila su farmerke koje podižu zadnjicu, a noge čine tanjima - za njih se isplati da iskeširate ako treba i pravo malo bogatstvo.
Ako mučite muku s kilogramima, raspametite se kada je u pitanju kupovina cipela. Priuštite sebi one s potpeticama i nosite ih što više, u svim prilikama, uvek. Za vikend-druženja nabavite lakirane baletanke u zagasitoj boji, a patike bi trebalo da budu rezervisane samo za teretanu. Ne želite valjda da izgledate kao da ste ostali u pubertetu, savetuje Mimi Spenser.
Ono što je, prema njenom mišljenju, presudno - to je da bez ikakve griže savesti jedete ono što volite, ali - iz desertnih tanjira! Spenser, za razliku od sličnih knjiga koje imaju potrebu da postanu priručnici za samopomoć, na duhovit i zabavan način raskrinkava tajne frižidera i ormara većine žena koje muku muče s kilogramima. U tome je temeljna i precizna poput hirurškog noža.


Ako sakrivate slatkiše pored kreveta, raskrinkaće vas, ako se pretrpavate slatkim jer vam je dosadno ili ste nervozni, ima recept za vas.
- Birajte sveže proizvode obložene zemljom, a ne celofanom. Ako jedete krompir u obliku kroketa, a piletinu u obliku medaljona, štetite ustima i struku, kaže. Ako ste od onih koji ne znaju da stanu dok ne počiste baš sve s tanjira, dolijali ste!
Mimi Spenser u svojoj knjizi upućuje na sitne i jednostavne promene (za koje ćete se čuditi kako vam pre nisu pale na pamet) uz čiju pomoć ćete biti zadovoljniji sobom, a i svojim telom. Zaključak ovog antidijetalnog remek-dela je da za skidanje kilograma ne bi trebalo da budete na dijeti, već bi trebalo da promenite način razmišljanja i kilogrami će se topiti sami.

[Oljce]

Milena, opusti se malo.

[Miss_Lucifer]

lako je tebi da pričaš, Oljče, kad si manekenske građe.
Milena, samo nastavi!

[Oljce]

Fali mi dosta prepravki za to ali nisam zato rekla vec ja sam imala 15 vise kg jedno vreme nego sad... pa onda oko 10 vise duzi period i sve vreme sam drzala neke dijete i smrsam bas i onda se opet popravim, bukvalno za par dana.. onda sam prihvatila sebe takvu i rekla da pocnjem da radim samo ono sto mi nije tesko: pesacenje brzim hodom po sat vremena sa mp3pl. i onda mi je bio zao da se prejedam jer sam ulagala trud u tu setnju... plus masaza kremam obicnim svako drugo vece ... potreban je jaci stisak... i veruj mi malo po malo sam skinula te kg a da se uopste nisam operecivala ... zato kazem da se treba opustiti prvo... drugo jela sam dosta pirinca (hleb ne jedem vec 7 godina sem kad dodjem kuci), naravno umesto toga uzmem kiflicu nekad za dorucak... mada testo ne volim... Na sve se naviknes, izbacila sam secer skroz, nemam ga u kuci... itd.

[Biljana]

Znate li ista efikasno sto ubija apetit i ogromnu zelju za hranom? Nesto kao sto su nekad bile Obedial tablete?

[milenas]

Laka hrana - teške kalorije

Press 19.08.2010 20:58




Iako se misli da su masnoće glavni krivci za višak kilograma, i proizvodi sa oznakom „bez masnoće" mogu značajno da otvore apetit





Mnogi ljudi koji drže dijetu veruju da su im masnoće glavni neprijatelji i da bi trebalo potpuno da ih izbace iz svoje ishrane. Zato sve češće posežu za raznim „lajt" proizvodima - od jogurta i mleka, do hleba, „grickalica" i sokova... Međutim, eliminisanje masnoća baš i nije dobra ideja, a isto tako, ni „lajt" proizvodi nisu uvek korisni u skidanju viška kilograma. Masnoće su veoma važne za proces apsorpcije nekih vitamina (kao što su A, E, D i K), bez masnoća koža bi postala naborana, a kosa suva i ispucala. Osim toga, masnoće podupiru nervni sistem, neophodne su za proizvodnju raznih hormona i štite telo od hlađenja.
Zdrav režim
Ako unosite najviše 2.000 kalorija - telu je potrebno 70 grama masnoće dnevno. Jedna petina od te količine (oko 15 grama) trebalo bi da budu zasićene masnoće (maslac, masnoća s mesa...), a ostalo nezasićene masnoće (riba, biljno ulje...).
Ako se držite ovog plana ishrane, onda verovatno nemate problema s težinom. Ali, ne može svako da se drži strogo zdrave prehrane, a kada odluči da je prekrši najčešće bira manje masne - „lajt" proizvode. I tu upadne u zamku.

Aditivi umesto masti
Poenta je da je kalorijska vrednost „lajt" proizvoda za oko 11 odsto manja od običnog proizvoda, ali s obzirom da nas masnoće brže zasite, jednom kad pojedete jedan „lajt" jogurt mnogo su veće šanse da ćete pojesti još jedan, odnosno samo će vam se otvoriti apetit. I ako posegnete za još jednim („pa neće da mi škodi, kad je to „lajt" jogurt"), unećete u organizam mnogo više kalorija nego da ste pojeli jedan „običan" jogurt.





Osim toga, kad proizvođači pokušavaju da smanje količinu masnoća, oni te „lajt" verzije „pojačavaju" drugim nedijetalnim aditivima. Pre nego što se uhvatite tih „dijetalnih" proizvoda, pažljivo pročitajte njihov nutricionistički sadržaj i sastojke. Uz masnoće, važno je da obratite pažnju na kalorije, natrijum, vlakna, vitamine i minerale.

[milenas]

Smanjite unos kalorija, a da to ni ne osetite

Budi.in 19.08.2010 20:52




Ko god je barem jednom bio na dijeti, zna kako je teško na duže vreme držati se strogog režima prehrane. Srećom, jednostavnije je nego što mislite. Ako smanjite 40 do 50 kalorija po jelu, zdravo i efektno ćete se približiti svom zacrtanom cilju – savršenoj liniji.





[SIZE=2]Nutricionisti se slažu da je najbolji način za gubitak kilograma uvođenje promjena u vaše prehrambene navike. I to na veoma lagan način, onaj kojeg nećete ni osjetiti. Problem nastaje kada postanemo previše strogi. Zbrajamo svaku kaloriju i na taj način gubimo radost uživanja u hrani. Ekstremne mjere nikad nisu rješenje. I na duge staze nisu održive.

Smanjenje kalorija može biti veoma jednostavno. Kvaka leći u par malih promjena koje ćete provoditi svaki dan i pri svakom jelu. Donosimo par efektnih i brzih način na koji ćete smanjiti unos kalorija i dostići željenu kilažu.
[/SIZE]
[SIZE=2]Svježe voće[/SIZE]
[SIZE=2]Odaberite svježe voće umjesto svježeg soka. Voćni sokovi sadrže mnogo šećera. Srednja naranča sadrži oko 60 kalorija, dok čaša soka od naranče sadrži duplo više. Svježa voćka sadrži više vlakana, ukusnija je i bolje smanjuje osjećaj gladi od šalice soka.

Smanjite desert
Smanjenje unosa kalorija ne znači nužno odricanje od vašeg najdražeg deserta. No umjesto velike porcije najdražeg kolača, odaberite ipak onaj mali. Na taj način ćete ipak uživati u slatkom, ali unosit ćete manje kalorija nego inače.

Odaberite vodu umjesto gaziranih pića
Nakon ručka odlično paše čaša gaziranog soka. Imajte na umu da ćete dnevno smanjiti unos kalorija za par stotinjak ako iz svoje prehrane izbacite gazirana pića i zamijenite ih običnom vodom.

Koristite manje masti prilikom kuhanja
Hrvatski tijekom kuhanja koriste već generacijama veliku količinu masti. Neka domaćinstva i danas kuhanju na životinjskoj masti. Smanjite količinu ulja i masti koje koristite. Umjesto da vaš ručak pliva u ulju, pržite ga s jednom jušnom žlicom ulja na srednjoj vatri. Koristite zdravija ulja, poput maslinovog, koji sadrži manje kalorija i bogatije je omega-3 kiselinama. Kad god možete izbjegavajte prženu hranu. Preferirajte kuhanu ili zapečenu u pećnici.

Meso uz lagano povrće
Kao što volimo koristiti veliku količinu ulja i masti, tako volimo jesti meso uz krumpire. Nekad domaćinstva obožavaju pire, druga pomfri, a treća krumpir u umaku. Kako god okrenemo, Hrvatima je krumpir najdraži prilog. Upravo tu leži velika zamka. Preferirajte lagano povrće kao prilog – cvjetača, tikvice, patlidžan, grašak, brokula…Brojne su opcije koje su zdravije i sadrže manje kalorija.

Smanjite porcije
Prilikom ručka i večere koristite manje tanjure. Brojna istraživanja su pokazala kako manji tanjuri ujedno znači i manji unos hrane. Također umjesto tri velika obroka, dnevno pojedite četiri do pet manja. Na taj način ćete potaknuti metabolizam na rad.

Pripazite na grickalice između jela
U prolazu često gricnemo malo čipsa, pojedemo čokoladu, a i oni keksi su lijepi. I upravo na taj unos kalorija zaboravljamo. Jedan tjedan zapisujte što sve točno jedete. Pola malih obroka na nogama nismo ni svjesni. Grickajte voće ili orašaste plodove. Ako se ne možete suzdržati, nemojte uopće kupovati slane i slatke grickalice. Tako ne možete doći u napast.
[/SIZE]
[SIZE=2]Bez kruha molim[/SIZE]
[SIZE=2]Nepotreban izvor dodatnih kalorija je svakako kruh uz ručak i večeru. Možda vam se na prvu čini nezamislivim ručak bez kriške kruha. No kada se jednom naviknete, više nećete jesti kruh, izuzev za doručak.

Jedite za kuhinjskim stolom
Brojna istraživanja su pokazala da unosimo više kalorija ako ručamo ispred televizije ili na nogama. Posvetite se svom jelu. Jedite ga svjesno i uživajte u njemu[/SIZE]

[milenas]

Dodaci za gubitak suvišnih kilograma

Krstarica 17.08.2010 19:56




Gubitak suvišnih kilograma ni u kom slučaju nije lak zadatak. Čitav uspeh zavisi ne samo od velike želje i spremnosti već i od dodatnih stvari koje je neophodno uraditi.





Dakle, kada je reč o dodacima koji vam mogu sve to znatno olakšati i ubrzati čitav proces, treba uvek imati na umu da oni sami po sebi nikako nisu dovoljni. Naime, suprotno mišljenju većine, dodaci ne mogu pružiti potpunu zamenu za sve. Neophodno je pridržavati se još dve veoma bitne odrednice, a to su: baviti se fizičkim aktivnostima i pravilno se i zdravo hraniti. Zdrava i pravilna ishrana od presudnog su značaja za vaš uspeh jer nije moguće jesti brzu hranu sve vreme i očekivati da će dodaci poput A ili B sagorevača masti odraditi čitav posao umesto vas. Neophodno je imati trosmeran plan koji će se zasnivati na ravnoteži između ishrane, fizičkih aktivnosti i odgovarajućih dodataka.
Najplodonosniji dodaci
Efedrin-kofein-aspirin
Ova kombinacija za većinu ljudi predstavlja najbolji i najefikasniji dodatak kada je reč o gubitku suvišnih kilograma, i to sa razlogom. Mnoga klinička istraživanja pokazala su da kombinacija ova tri sastojka može i te kako pomoći osobi da se otarasi velike količine suvišnih kilograma. Najpreporučljiviji su biljni oblici ova tri sastojka.
Efedra - glavni hemijski sastojak ove biljke jeste efedrin, koji spada u grupu adrenergijskih agonista. To znači da ima potencijal da ubrza rad i otkucaje srca i poveća termički potencijal gotovo svih tkiva koja se nalaze u našem telu, uključujući i mišićno i debelo tkivo. Jednostavnije rečeno, ima potencijal da inicira i poveća kapacitete za sagorevanje masti.
Ma-Huang – jedna od formi ove biljke – Ephedre Sinica, sadrži u sebi termogenu supstancu, odnosno efedrin (6-8%). Slikovitije predstavljeno, 250 mg Ma-Huang ekstrakta sadrži 15-20 mg efedrina.
Kofein – supstanca koja inicira i pospešuje metabolizam odgovoran za sagorevanje masti i na taj način čuva i skladišti ugljene hidrate kako bi se oni kasnije, prilikom fizičkih aktivnosti, mogli iskoristiti kao izvori energije. Ono što se putem istraživanja saznalo još pre mnogo godina jeste da kofein ima pozitivan efekat na izdržljivost osobe i da se, što duže vežbate, efekat kofeina sve više pojačava. Jedno od tih istraživanja otkrilo je i da osobe brže gube kilograme kada pre početka vežbanja unesu malo kofeina u organizam.
Guarana – u stvari predstavlja biljnu formu kofeina. Njen ekstrakt sadrži 10-20% kofeina. To znači da 1000 mg guarane u sebi sadrži 100-200 mg kofeina.
Aspirin – u sebi sadrži acetilsalicilnu kiselinu, za koju je dokazano da, u kombinaciji sa efedrom i kofeinom, u neverovatnoj meri pridodaje intenzitetu i brzini gubitka suvišnih kilograma.
Kora bele vrbe – njen glavni potencijal leži u činjenici da sadrži salicin. Na svu sreću, za razliku od aspirina, koji nakon što se popije u većim količinama, izaziva ozbiljne stomačne probleme, biljka koja je u pitanju sadrži određene hranljive materije koje dobrobit vašeg stomaka ne dovode u pitanje. Sam ekstrakt pomenute biljke sadrži 10% salicina.

[milenas]

Hit dijeta s lubenicom i dinjom: Oslobodite se brzo 5 kg

Žena blic 16.08.2010 22:05




Zahvaljujući režimu ishrane koji se temelji na lubenicama i dinjama dovešćete liniju do savršenstva, kaže Kejti Smit, poznata američka nutricionistkinja i autorka nove dijete.





Sezona dinja i lubenica uveliko traje, pa je pravo vreme da isprobate dijetu koja se zasniva na povećanom unosu bostana i rešite se suvišnih kilograma. Takav režim ishrane osmislila je Kejti Smit, poznata američka nutricionistkinja, i tako pomogla hiljadama ljudi da dovedu liniju do savršenstva.
Dakle, naoružajte se dobrom voljom i pridržavajte se uputstava, pa ćete za dve nedelje izgubiti čak pet kilograma na potpuno zdrav i prirodan način.



KAKO FUNKCIONIŠE
- Dijeta traje dve nedelje. Ako želite, možete da je ponovite nakon desetodnevne pauze.
- Zaboravite na slatkiše, beli hleb, masne sireve i dajte prednost piletini, ribi, voću, povrću i integralnim žitaricama.
- Od masnoća dozvoljeno je maslinovo ulje, a od začina so, biber i razno aromatično bilje.
- Svako jutro, odmah posle buđenja, popijte čašu vode sa sokom od pola limuna.

JELOVNIK
1. dan
Doručak: šolja bele kafe, kriška crnog hleba, pola viršle
Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice
Ručak: supa od povrća, 150 g grilovane piletine, zelena salata sa kašičicom maslinovog ulja
Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice
Večera: 80 g tunjevine, kriška crnog hleba, sveža paprika

2. dan
Doručak: šolja kafe, kriška crnog hleba, 30 g pilećeg parizera
Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice
Ručak: tanjir bistre pileće supe, 150 g oslića, 100 g krompir-salate, salata od paradajza začinjena kašičicom maslinovog ulja
Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice
Večera: čorba od povrća, kriška crnog hleba

3. dan
Doručak: šolja bele kafe, kriška crnog hleba premazana pilećom paštetom
Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice
Ručak: tanjir goveđa supa, 200 g špageta bolonjeze, zelena salata
Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice
Večera: 150 g rižota s povrćem


4. dan
Doručak: šolja čaja, kriška crnog hleba, kašičica maslaca, kašičica meda
Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice
Ručak: tanjir čorbe od spanaća, 200 g junetine prodinstane s povrćem, salata po izboru
Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice
Večera: salata od 100 g piletine, 50 g kuvanog krompira i 50 g karfiola začinjena kašičicom maslinovog ulja

5. dan
Doručak: čaša nezaslađene limunade, kriška crnog hleba, viršla, malo senfa
Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice
Ručak: 150 g pečene piletine, 100 g barene boranije, kriška crnog hleba
Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice
Večera: grčka salata

6. dan
Doručak: šolja bele kafa, kriška crnog hleba, 50 g šunke
Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice
Ručak: tanjir goveđe supe, 200 g junetine dinstane s povrćem, salata po izboru
Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice
Večera: 100 g proje i jogurt
7. dan
Doručak: šolja jogurta s manjim sadržajem masnoće, kriška crnog hleba, 50 g mladog sira, kriška dinje ili lubenice
Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice
Ručak: 200 g slatkog kupusa s junetinom, kriška crnog hleba
Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice
Večera: par viršli, senf, zelena salata

[milenas]

Emocionalno prejedanje

S mediaa 13.08.2010 17:45




Naša je ishrana vođena osećajima, a ne gladi. U suprotnom ne bi bili svedoci poraznih brojki stope gojaznosti.





Kad smo bili mali, roditelji bi nas nagradili slatkišima za dobro ponašanje, a za rođendan bismo dobili tortu i posebni svečani ručak.
Često, nakon ljubavnog kraha posegnemo za kolačima, tortama i čipsem, a bolje se osećamo kada pojedemo koju čokoladicu. Nije nimalo slučajno da se nakon ovakvih namirnica osećamo bolje – one povisuju nivo serotonina, neurotransmitera koji je odgovoran za blaženi osećaj zadovoljstva.

Naša je ishrana vođena osećajima, a ne gladi. U suprotnom ne bi bili svedoci poraznih brojki stope gojaznosti.

Nažalost, baš kao i kod zavisnosti, zadovoljstvo koje osećamo nakon jedenja zbog utehe ubrzo pokvari osećaj krivice i neuspeha – nismo se uspeli suzdržati, znamo kako su poslastice i masna hrana loši za naše zdravlje i struk, udebljaćemo se... Ovi loši osećaji započinju novu potrebu za hranom koja će nas utešiti i tako idemo u krug!

Zašto?

Mnogi mršavljenje vide kao način na koji će dobiti nešto drugo što žele – novu vezu, bolji posao ili samopouzdanje, zato je važno analizirati hoće li se to sve ostvariti mršavljenjem ako postoji i dugi način.
Ako ne uspete izgubiti zacrtani broj kilograma, verovaćete kako su i drugi ciljevi koje imate u glavi nedostižni.

Uklonite zamke

Kada započnete s dijetom, a ne pridržavate je se, ovo se može vrlo loše odraziti na vaše samopouzdanje i sliku koju imate o svom telu. Uzmite u obzir sve faktore koji bi mogli uticati na vaše stavove i postavite sebi realne ciljeve. Koliko težine možete i smete izgubiti, a da ne narušite svoje zdravlje? Nemojte megalomanski odrediti kilažu prema fantaziji, nego zadržite objektivnu sliku koju ćete sagraditi na temelju svog metabolizma, visine, težine i udela samog tkiva u odnosu na mišićno.
Posavetujte se s nutricionistom koji vas može precizno savetovati i odrediti plan ne samo ishrane nego i pravilnog mršavljenja.

Obaveza

Dijeta podrazumeva nešto kratkoročno, brzo i učinkovito. Ako nakon mesec dana posebnog režima ishrane i vežbanja zaboravite sve što ste do tada uradili i vratite se svom starom životu, nećete ništa time dobiti osim kilograma. Vratićete izgubljeno i još natrpati dodatni višak.

Umesto dijete, prihvatite nove promene u stilu života. Jedite češće i manje, ograničite unos masne hrane, a povećajte voća i povrća. Stalno pijuckajte vodu i povećajte količinu telesne aktivnosti. To ne mora biti trčanje ili trening u teretani ako ste do sada samo sedeli ispred TV-a ili kompjutera. Dovoljno je svaki dan brže šetati ili voziti bicikl do posla ili prodavnice.

Pomirite se s hranom

Zdrava hrana nije vaš neprijatelj, jednako kao što nezdrava hrana nije vaš emocionalni prijatelj. Ako posustanete i prokrijumčarite čokoladicu, nemojte se zbog toga osuđivati. Jedna čokoladica neće napraviti puno štete, ali nemojte ni od nje učiniti predmetom svojih želja. Čokoladica je samo grickalica, tvrdi Linda Papadopulous za Daily Mail.

[milenas]

20 trikova za mršavljenje

Lepota i zdravlje 11.08.2010 21:39




Svi znamo da je jedini način da smršamo da vežbamo i, što je još važnije, da jedemo manje. Ali, naučnici kažu da ima još "trikova" koji vam mogu pomoći da što pre postignete idealnu liniju.





1. Smejte se - dokazano je da smeh troši kalorije. Ako se smejete od srca 10, 15 minuta dnevno, za nedelju dana sagorećete 280 kalorija. 2. Osobe koje jednom nedeljno odlaze na akupunkturu, za tri meseca izgubiće dodatnih 4,5 kilograma. Uz "bockanje" određenih tačaka na telu, lakše ćete kontrolisati apetit.
3. Svakog jutra popijte šolju jogurta sa pola kašičice cimeta. Cimet podstiče metabolizam, a samo pola kašičice dnevno dovoljno je da "sagori" dodatni kilogram mesečno.
4. Nemojte jesti za radnim stolom u kancelariji. Ako ručate na nekom drugom mestu unećete u proseku 250 kalorija manje od onih koji jedu na poslu.
6. Istraživanja su pokazala da čaša soka od šargarepe dnevno pomaže da izgubite oko dva kilograma za 12 nedelja. Ako se pitate kako je to moguće, odgovor leži u visokom sadržaju vlakana i hranljivih materija koje pomažu u sagorevanju sala.
7. Uzimajte kalcijum, tako ćete izgubiti 2,6 odsto više masti.
9. Jedite crveno meso, ono je bogato proteinima, a proteini grade mišićnu masu. Mišići "troše" četiri puta više energije nego salce, pa vi vidite.
10. Vežbajte u društvu. Ako imate partnera za vežbanje, rezultati će biti bolji.
11. Jedite ljute papričice. One sadrže kapsicinm koji ubrzava metabolizam za 25 odsto.
12. Pokušajte da se ne nervirate na poslu. Stres je najčešći uzrok prejedanja. Umesto da pojedete nešto slatko, kada se iznervirate pokušajte da dišete duboko dva minuta, koncentrišući se na dijafragmu.
13. Vežbajte čim ustanete da biste ubrzali metabolizam na početku dana.
14. Ne preskačite obroke, i pobrinite se da užinate dva puta dnevno. Užina bi trebalo da ima energetsku vrednost od oko 250 kalorija. Ako se pridržavate tog pravila, povećavate šanse da smršate za 30 odsto.
15. Ne gledajte televiziju dok jedete, jer nećete registrovati osećaj sitosti na vreme. Ako ukinete sebi omiljenu seriju uz večeru izgubićete 3,5 kilograma godišnje.
16. Hodajte na traci, to je vežba koja troši najviše kalorija za najkraće vreme.
17. Popijte čašu crnog vina dnevno, jer rezervatol kojim je bogato crno vino sprečava ćelije masti da se talože oko struka.
18. Vodite ljubav. Osim što ćete potrošiti 150 kalorija za 20 minuta, hormoni koji se oslobađaju tokom seksa ubrzavaju metabolizam.
19. Pijte zeleni čaj - ovaj napitak podstiče sagorevanje masti i ubrzava metabolizam za 20 procenata.
20. Pređite na kozji sir jer ima za 40 odsto manje kalorija od kravljeg.

[milenas]

Smršajte 8 kg za mesec dana


Bliži se leto, a vi na stomaku još uvek imate šlaufčić koji vas svakodnevno podseća na to koliko ste dobro klopali ove zime. Ne paničite, rešenje postoji. Uz dvonedeljnu dijetu koju je osmislila Džejn Pirson, nutricionistkinja iz Londona, za četiri nedelje smršaćete osam kilograma, i to bez gladovanja.

Četvoronedeljni plan ishrane osmišljen je tako da ni u jednom trenutku nećete osećati neizdrživu glad, kaže Džejn Pirson, autorka dijete.

O ČEMU SE RADI
Ovaj četvoronedeljni plan ishrane osmišljen je tako da ni u jednom trenutku, dok ga se pridržavate, nećete osećati neizdrživu glad.
Sve namirnice iz ove dijete visoko su pozicionirane na lestvici indeksa sitosti (SI), novom nutricionističkom sistemu koji meri koliko nas neka vrsta hrane može zasititi.
Dakle, kada doručkujete, ručate ili večerate, bićete toliko siti da vam neće pasti na pamet da nešto pregrizete između glavnih obroka.
Ova dijeta posebno je zgodna za osobe s velikim apetitom, ali i za one koje uvek odustaju od držanja dijete jer se plaše da će stalno biti gladni.


ŠTA TREBA DA RADITE
- Napravite četvoronedeljni plan tako što ćete izabrati po jedan doručak, ručak i večeru za svaki dan u sedmici. Obroke morate da jedete u isto vreme i nikako ne smete da ih preskačete.
- Razmak između obroka ne sme da bude manji od četiri sata.
- Između obroka nije dozvoljena nikakva dodatna hrana, a neće vam biti niti potrebna jer će vas ono što pojedete zaista i zasititi.
- Pijte barem osam velikih čaša vode na dan.
- Čaj i kafa bez šećera su dozvoljeni.
- Na alkohol i slatkiše zaboravite.

JELOVNIK
Doručak
– 50 g muslija s nemasnim mlekom ili jogurtom i šakom seckanog, svežeg voća
– 2 integralna tosta, 100 g nemasnog sremskog sira, banana
– 2 šnite nemasne šunke, kuvano jaje, čaša soka od pomorandže bez šećera
– 2 šnite polumasnog tvrdog sira, 2 mala paradajza, jabuka
– 80 g tunjevine, integralna kifla, čaj bez šećera
– šolja jogurta s kašičicom meda i koštunjavim voćem
– kajgana od dva jaja s malo šunke, čaša nezaslađenog soka od pomorandže

Ručak
– 250 g grilovanih pilećih prsa, velika glavica zelene salata s malo maslinovog ulja i sirćeta
– salata s fetom: zelena salata, dva paradajza, mala paprika, 150 g fete, preliv ili od limunovog soka ili od nemasnog jogurta
– 200 g kuvane junetine, salata od svežeg kupusa, šaka jagoda, šaka mešanog koštunjavog voća
– rižoto od 250 g ćurećih prsa, 100 g integralnog pirinča i crnog luka, zelena salata
– 200 g grilovanog lososa, 150 g slatkog kukuruza, 150 g graška, 100 g voćne salate
– 200 g junetine, 200 g boranije, paprika, paradajz, pomorandža
– 300 g skuše ili oslića, 150 g krompir salate, jabuka

Večera
– 200 g lososa na žaru, 200 g brokolija
– 250 g ćurećih prsa, veći kuvani krompir, 200 g slatkog kukuruza
– 300 g morskih plodova, zelena salata, jogurt s kašičicom meda
– kajgana od dva jaja s malo šunke i nekoliko šampinjona, paradajz
– manja konzerva tunjevine, salata od paprike, mladog luka i paradajza, 2 kuglice sladoleda od vanile
– 250 g dinstane teletine, mala zelena salata
– špagete bolonjeze napravljene od 70 g integralnih špageta, 100 g mlevene nemasne teletine, može i od ćuretine ili piletine, soka od paradajza i začinskog bilja.

SAVET PLUS
Dijeta je nutricionistički dobro izbalansirana, što znači da organizam iz sva tri obroka dobija ono što mu je neophodno. Dobro je da se za začinjavanje salate uvek koristi limun umesto sirćeta jer njegov sok ubrzava razlaganje masnoće u organizmu.
Predlažem da voće, koje je dozvoljeno posle svakog ručka, podelite u dve užine, koje ćete pojesti dva sata pre ručka i dva sata posle.

[milenas]

nutricioniste: Ne računajte kalorije – obuzdajte apetit
Žena blic 07.09.2010 19:29




Malim količinama hrane, koje ćete uzimati više puta dnevno, nećete opteretiti organizam, kaže Slađana Milanović, nutricionista.





Navika da se u kasnim večernjim satima poseti frižider i ublaži iznenadna i nezaustavljiva potreba za hranom poznata je mnogim ženama. Ali zašto imamo potrebu za hranom i onda kad nismo gladni? Slađana Milanović, nutricionista, kaže da razloga ima više.
– Prvi i najčešći razlog jesu stresne situacije, kada „jedemo“ svoj problem. Drugi razlog je predmenstrualni sindrom, jer mnoge žene upravo u danima pred menstruaciju osećaju neodoljivu potrebu za slatkišima. Pojedini istraživači skloni su da snažnu potrebu za određenom vrstom hrane pripišu nedostatku supstance koju ona sadrži, a koja nedostaje organizmu. Međutim, ova teorija nije uvek tačna, jer mnogi zapravo jedu iz čistog zadovoljstva, koje lako može da pređe u zavisnost od hrane. Ipak, najvažnije je da što duže uživate u jelu jer je potrebno 20 minuta dok želudac javi mozgu da je sit.
SMANJITE KOLIČINU HRANE
– Ponekad je iznenadna želja da se pojede nešto slatko, slano ili ljuto zaista odraz trenutne potrebe organizma. Ipak, to ne treba da bude opravdanje za prejedanje. Znači, uzimajte manje količine hrane koja je dovoljna da se zadovolji nepce, a ujedno ne opterećuje sistem za varenje. Takođe, kada vas obuzme napad gladi, a prethodno ste sasvim dovoljno jeli, treba da sačekate 15–20 minuta, jer je sasvim moguće da će osećaj gladi u tom periodu iščileti, iznenada kao što je i došao.
NE BRANITE SEBI
– Nikada nemojte da govorite sebi: nikad više večera, nikad više čokolada, nikad više grickalice, jer zabrane upravo imaju suprotan efekat. Nećete napraviti veliku grešku ako ponekad pojedete koji slatkiš, samo se trudite da vam to ne pređe u naviku. Veče je doba dana kad treba najviše da vodite računa šta jedete. Preračunavajte kalorije, masti i količinu hrane i tako neće moći da vam se desi da nastavite da jedete preko mere koju ste sebi odredili.
REŠITE PROBLEME
– Naučnici su zaključili da muškarci najviše jedu kad su srećni, a žene uglavnom posežu za hranom kada su nervozne ili tužne. Ukoliko ste primetili da se to i vama dešava, razmislite i pronađite problem koji se krije iza vašeg napada gladi. Tako sledeći put možda nećete posegnuti za hranom.
PROVERITE HORMONE
– Stručnjaci tvrde da, ako vas spopadne napad gladi sredinom ciklusa, imate problem s hormonima. Na taj način navikavate svoje telo, nezavisno od hormonalnog stanja, na masnu i slatku hranu. Kod sledećeg takvog napada bolje se suzdržite tako što ćete uvesti sebi više aktivnosti ili pak više sati sna. Postoji i jedan trik koji možete da primenite. Čim dobijete želju za čokoladom, brzo zapalite sveću s mirisom vanile ili cimeta. Ovi mirisi podstaći će stvaranje serotonina i na taj način suzbiti apetit.

NAPRAVITE ZAMENU
– Obilno ste ručali, ali vam već u 16 časova opet krče creva? Priznajte da ste u velikom iskušenju da se dohvatite slatkiša. Ovaj put im se, međutim, oduprite. To uopšte nije teško ako, na primer, napravite zamenu i umesto kaloričnog slatkiša pojedete porciju voćne salate. Ne samo da je izvrsna već će vas brzo i zasititi, a delovaće mnogo duže nego kocka čokolade. Čokolada brzo podiže nivo šećera u krvi, ali samo nakratko, jer ćete već nakon nekoliko minuta imati još veću potrebu za slatkim.

[milenas]

NA JEFTIN NAČIN DO VITKE LINIJE

(0) Sreda, 25. Avgust, 2010.| Autor:
Ako popijete dve čaše vode pre svakog jela, brzo ćete skinuti višak kilograma



Zaboravite na skupe tablete i kojekakve čudotvorne preparate kad je mršavljenje u pitanju! Mnogo jeftinije i praktičnije rešenje krije se u čaši obične vode!
Osobe koje pre svakog obroka popiju dve čaše vode brže se rešavaju nakupljenih kilograma od onih koji samo broje kalorije, pokazalo je najnovije istraživanje.

Dok preparati za mršavljenje deluju tako što smanjuju sposobnost tela da apsorbuje masti ili se poigravaju s hemijski procesima u mozgu, voda jednostavno ispuni želudac. Osim toga, ona ne sadrži kalorije i dostupna je svakome.

Američki naučnici uporedili su gubitak težine osoba koje su bile na kuri mršavljenja, i dok su jedne strogo pazile šta jedu i brojale kalorije, druge su samo pile dve čaše vode pre svakog obroka.

U periodu od tri meseca osobe koje su pre jela pile vodu izgubile su u proseku sedam kilograma, čak 2,4 kilograma više od osoba koje su pazile na unos kalorija.

- Ljudi bi trebalo da piju više vode, a manje napitaka prepunih šećera i bogatih kalorijama. To je jednostavan način da se kontroliše težina. Tajna vode je prilično jednostavna - ako želudac napunimo vodom, osećamo se sitije i manje jedemo - kaže dr Brenda Dejvi, koja je vodila istraživanje.

[SaMo SvOjA]

NA JEFTIN NAČIN DO VITKE LINIJE

(0) Sreda, 25. Avgust, 2010.| Autor:
Ako popijete dve čaše vode pre svakog jela, brzo ćete skinuti višak kilograma



Zaboravite na skupe tablete i kojekakve čudotvorne preparate kad je mršavljenje u pitanju! Mnogo jeftinije i praktičnije rešenje krije se u čaši obične vode!
Osobe koje pre svakog obroka popiju dve čaše vode brže se rešavaju nakupljenih kilograma od onih koji samo broje kalorije, pokazalo je najnovije istraživanje.

Dok preparati za mršavljenje deluju tako što smanjuju sposobnost tela da apsorbuje masti ili se poigravaju s hemijski procesima u mozgu, voda jednostavno ispuni želudac. Osim toga, ona ne sadrži kalorije i dostupna je svakome.

Američki naučnici uporedili su gubitak težine osoba koje su bile na kuri mršavljenja, i dok su jedne strogo pazile šta jedu i brojale kalorije, druge su samo pile dve čaše vode pre svakog obroka.

U periodu od tri meseca osobe koje su pre jela pile vodu izgubile su u proseku sedam kilograma, čak 2,4 kilograma više od osoba koje su pazile na unos kalorija.

- Ljudi bi trebalo da piju više vode, a manje napitaka prepunih šećera i bogatih kalorijama. To je jednostavan način da se kontroliše težina. Tajna vode je prilično jednostavna - ako želudac napunimo vodom, osećamo se sitije i manje jedemo - kaže dr Brenda Dejvi, koja je vodila istraživanje.

Ja sam na ovaj nacin za 2 mjeseca izgubila 5 kg. Cak i sad prije obroka popijem casu vode. Na taj nacin odrzavam liniju.

[Oljce]

Nemojte previse vode da unosite... Pisala sam o trovanju vodom na pre nekoj stranici.

[milenas]

20 zlatnih pravila uspešne dijete

Femina.hr 29.09.2010 17:52




Bez obzira držite li neku specifičnu dijetu koju vam je prepisao nutricionista ili držite dijetu po vlastitim željama i izboru, uvek je dobro pratiti neka važna pravila koja pomažu u gubitku suvišnih kilograma. Zdrave namirnice, vežba, samokontrola i promena prehrambenih navika samo su mali deo tog puta...





1. Pijte barem osam čaša vode dnevno. Postoje razlozi zbog kojih je voda vrlo važna - ne sadrži kalorije, kemikalije i kofein, a idealna je da se zavara glad i obuzda apetit. Pokušajte piti što više vode, a što manje gaziranih napitaka i zaslađenih sokova.
2. Izbjegavajte preskakanje obroka. Tako samo usporavate metabolizam u procesu mršavljenja, a ne postižete ništa.
3. Pratite svoj napredak u gubitku težine i svoje prehrambene navike. Ako treba, zapisujte. Vrlo je lako poremetiti plan dijete ukoliko ne pratite što jedete tijekom dana. Knjige, časopisi o mršavljenju i savjeti važan su alat da se promijene prehrambene navike.
4. Jedite često male obroke. Tako vaš metabolizam ostaje na višoj razini i tijekom dana nećete osjećati glad, a to je i odličan način brzog trošenja tjelesne masti.
5. Vježba, vježba, vježba! Jedan od glavnih razloga debljine je neprimjerena prehrana i niska razina tjelesne aktivnosti. Vježbajte gdje god stignete. Plešite, hodajte, vozite bicikl, otiđite u teretanu ili na aerobik. Povedite i prijateljicu sa sobom, rezultati neće izostati.
6. Planirajte svoje obroke unaprijed. Odvojite vremena da pripremite doručak, ručak i večeru. Time ste već u prednosti jer na taj način kontrolirate svoj dnevni unos kalorija.

7. Jedite polako. Znamo da ste ponekad u gužvi, žurite na posao ili sastanak, ali u svakom trenutku kad imate vremena uživajte u hrani. Osjećat ćete se bolje i zadovoljnije.
8. Pokušajte jedanput tjedno obaviti šoping zdravih namirnica. Zdrava prehrana počinje u trgovini. Ono što kupimo utječe na ono što jedemo.
9. Budite pozitivni! Što imate više samopouzdanja i vjere u sebe to ćete brže izgubiti suvišne kilograme.
10. Informirajte se kako napraviti odlične obroke izbacivanjem ulja, soli i šećera. Zamijenite vrhnje jogurtom, koristite ljekovito bilje i začine.
11. Posavjetujte se s liječnikom prije početka vježbanja ili programa mršavljenja. Također, savjetujemo kontroliranje krvne slike.
12. Prožvačite svaki zalogaj do kraja. Uživajte u hrani!
13. Rasporedite svoje obroke! Najbolje je imati tri glavna manja obroka i dva međuobroka, umjesto tri ogromna obroka.
14. Mit je da se hrana treba pržiti samo na ulju. Postoji milijun načina za pripremanje hrane. Izbjegavajte prženje kad god možete, uvijek je bolje kuhano ili pirjano.
15. Ako već pržite hranu, pokušajte se priviknuti da od masnoća koristite biljna ulja, po mogućnosti ekstradjevičansko maslinovo ulje.
16. Izbjegavajte uklanjanje kore s voća i povrća - u njoj se nalazi većina hranjivih tvari.
17. Čaša vode s limunom prije doručka potiče metabolizam, pomaže u sprečavanju opstipacije (zatvora) i odlična je za kožu.
18. Najbolji izvor bjelančevina naći ćete u soji. Jedite žitarice, grah i leću.
19. Pronađite klub mršavljenja, grupu ili tražite podršku prijatelja. To svakako pomaže.
20. Iako je teško, pokušajte ne jesti barem 3 sata ili više prije spavanja. Stručnjaci preporučuju da zadnji obrok bude oko 18 sati - ne samo zbog debljanja, već i zbog mogućih probavnih smetnji.

[milenas]

Mali saveti - kako skinuli kilogram mesečno

Bebac 24.09.2010 16:19




Predlažemo vam kako da se u svakodnevnoj ishrani rešite 100 kalorija viška kako bi lakše skinuli kilogram mesečno...






Da biste oslabili kilogram mesečno, dovoljno je samo dnevno pojesti 100 kalorija manje, uz nepromenjen nivo fizičkih aktivnosti. Računica je prosta, to je 3.100 kalorija mesečno ili pola kilograma sala manje. Iako većina želi mnogo brže rezultate, stručnjaci za ishranu tvrde da je polagano gubljenje kilograma najbolje. Jedino na taj način nećete se vrteti u krugu jo-jo efekta i brzog vraćanja kilograma.

Predlažemo vam kako da se u svakodnevnoj ishrani rešite tih 100 kalorija viška:

* Umesto 1,5 kašičice putera, na dvopek namažite kašičicu džema

* Šolju punomasnog zamenite sa pola šolje manje masnog mleka

* Pojedite dva poširana umesto dva pržena jaja

* Prženice pripremajte s mlekom od 1,6 odsto mlečne masti, umesto celih jaja koristite samo belanca

* Za užinu pojedite pomorandžu i bananu umesto čokoladice

* Kesicu prženog kikirikija zamenite sa 10 grisina

* Ražnjiće pravite s dva parčeta mesa i dve pečurke, umesto s četiri parčeta mesa

* Rusku salatu pravite sa niskokaloričnim majonezom

* Karfiol kuvajte na pari umesto da ga dinstate na ulju

* Umesto čaše vina, popijte mineralnu vodu s malo limuna

* Za užinu, bolje pojedite šaku suvog voća umesto devet karamela

* Puter kiflu zamenite integralnom kiflom

* Koristite ražani umesto belog hleba za pravljenje sendviča

* Uobičajeno parče torte smanjiti na trećinu

* Šolju tople čokolade, zameniti šoljom nemasnog mleka sa malo ekstrakta badema

* Kokajte kokice bez ulja

* Zamenite dva pržena sa dva pečena pileća bataka i nekoliko kašika kuvanog graška i šargarepe

* Zamenite porciju pudinga porcijom voćnog jogurta

* Grickajte dva čokoladna keksa umesto pet

* Zamenite obični gazirani sok niskokaloričnom verzijom

* Gustinu sosa postignite mlekom i skrobom, a ne puterom i brašnom

* Koristite manje masnu pavlaku umesto one od 20 odsto masnoće

* Smanjite veličinu šnicle sa 125 na 85 grama

* Topli sendvič sa sirom pravite bez ikakvih premaza

* Grickajte 50 g čipsa pečenog u rerni umesto 50 g kupljenog

* Pojedite salatu od spanaća umesto salate od makarona

* Namažite samo kašičicu putera od kikirikija na hleb, umesto dve

* Pojedite dva parčeta pice samo sa sirom i kečapom umesto jednog parčeta sa šunkom

* Slatko pecivo podelite sa prijateljem

* Umesto gaziranog soka, popijte čašu kisele vode sa dve kašike sveže ceđenog soka od narandže

* Ribu ne prelivajte sosovima, već poprskajte limunovim sokom

* Umesto četiri kašike majoneza, u salatu sipajte tri kašike senfa

* Ne isprobavajte jela dok se kuvaju, tako se „uštedi“ veliki broj kalorija

* Kuvajte puding s obranim mlekom

* Ukus sladoleda poboljšavajte svežim voćem umesto prelivima

* Žvaćite žvake bez šećera

* Pojedite 100 g dobro ohlađenog grožđa umesto sladoleda

* Umesto klasičnog milkšejka od jagoda, umutite dve trećine šolje obranog mleka, pola šolje jagoda i pola šolje banana

* Prelijte špagete sa dve, umesto sa 4 kašike sosa

* U vrelim danima, „gasite“ žeđ čašom ledene vode sa malo limuna i mente umesto pivom

* Pojedite porciju vegetarijanske umesto klasične lazanje

* Kupite konzervu tunjevine u sopstvenom soku a ne u ulju

* Koristite beli sir sa malo masnoće, umesto starog, prevrelog sira

* Naručite sendvič s piletinom umesto sa svinjetinom

* Zamenite 200 g kukuruza istom količinom šargarepe

* Pojedite kuglu sladoleda umesto dve kugle

* Zamenite jogurt od 3,2 odsto mlečne masti onim od 1,5 odsto mlečne masti

* Zamenite parizer pečenim pilećim filetima.

[kuglica]

Prošlog mjeseca sam naglo smršala, oko 6 kila za 10 dana.
Nije bila dijeta u pitanju, naravno, izgubila sam apetit od nervoze, stresa etc etc...
Već par dana nenormalno jedem, tačno sam primijetila da na silu jedem po nekad hahahahahahaha, života mi... Mislim da sam se ugojila 4 kila već, al dobro je, više mi se ne manta.
Primijetila sam da mnogo pijem jogurt. Mnogo tipa 1l dnevno sigurno.
Svakako, mnogo se bolje osjećam sada.

[Oljce]

Prošlog mjeseca sam naglo smršala, oko 6 kila za 10 dana.
Nije bila dijeta u pitanju, naravno, izgubila sam apetit od nervoze, stresa etc etc...
Već par dana nenormalno jedem, tačno sam primijetila da na silu jedem po nekad hahahahahahaha, života mi... Mislim da sam se ugojila 4 kila već, al dobro je, više mi se ne manta.
Primijetila sam da mnogo pijem jogurt. Mnogo tipa 1l dnevno sigurno.
Svakako, mnogo se bolje osjećam sada.

6 kg za deset dana ? Mora da nisi nista jela tih 10 dana. A posle svakog naglog mrsavljenja ide i popravljanje isto tako naglo. Najbitnije je da si zdrav. Ja sad imam problem jer zelim da se popravim zbog izgleda a i zdravlja ali tesko ide, uzasno. Mislim da sam cula na tv-u da mlecni proizvodi u preveliki kolicinama nisu zdravi.

[cpu]

Mislim da sam cula na tv-u da mlecni proizvodi u preveliki kolicinama nisu zdravi.

U čaši mlijeka ima 59 hormona koji su potrebni životinjama u razvoju, za razvoj papaka i sl. koji ljudima nikako ne trebaju, zato uzimaju majčino mlijeko po rođenju, poslije čovjeku mlijeko ne treba. Najčešće ga reklamiraju zbog kalcijuma, a kalcijuma ima mnogo više u spanaću i sl, bez štetnih materija iz mlijeka.

U Americi je rađeno neko istraživanje među ljudima koji su imali infarkt i imaju neku bolest srca, trećina je prouzrokovana zbog više unosa mlijeka.

[DeViLiSh|Je$$uS]

U čaši mlijeka ima 59 hormona koji su potrebni životinjama u razvoju, za razvoj papaka i sl. koji ljudima nikako ne trebaju, zato uzimaju majčino mlijeko po rođenju, poslije čovjeku mlijeko ne treba. Najčešće ga reklamiraju zbog kalcijuma, a kalcijuma ima mnogo više u spanaću i sl, bez štetnih materija iz mlijeka.

U Americi je rađeno neko istraživanje među ljudima koji su imali infarkt i imaju neku bolest srca, trećina je prouzrokovana zbog više unosa mlijeka.

pa normalno....sve u nenormalnim kolichinama je shtetno pa koiliko god da je zdravo...

dijete --- najpametnija stvar za unishtavanje organizma.