Dijete i preparati za mršavljenje

[cocacolica]

zna li neko konkretnije zasto su povuceni???

bdw.ja na nagovor ( mislim budala) probala obadvije kafe rezultatu O Kg.... tako da od sad samo voda i limunada pa dako sunce ogrije ko što neko rece malo se mrdnud kuzicom pa dako se smrsa
uzas!!!

[^^0LIvEr_QuEeN^^]

Normalno da su je povukli, samo smanmjuje zelju za hranom zbog sibutranima

http://www.rtvin.com/index.php?optio...&catid=2:tekst

[zvoncica]

Ljudi ne zanosite se da cete smrshat pijuci preparate za mrshavljenje no malo mrdnite guzicu!

bravo, sad ću ti zviznut i jednu zelenu reputaciju, sto puta sam se uvjerila da je samo probušena kašika i malo mrdanja guzičicom jedini recept za skidanje kila, ali ja i dalje probam svašta i dajem pare ovima proizvodjačima ovih trovačkih tableta!

Zelena kafa povucena iz priodaje u CG... sa srecom!!!

http://www.cafemontenegro.com/index....22&news=109235

rekoše mi da je bilo na dnevniku i da taj sastojak izaziva infarkt mozga i srca!!!
Mašala, oću li preteć zaboga, ja sam dvije kutije kapsula popila i ni grama nijesam smršala a ni apetit nijesam izgubila!
Posle zelene kafe, smanjih hranu i 5 kila izgubih za 3 nedelje...da ne mislite da mi je zelena kafa apetit smanjila, ne, no sam krepavala par dana od gladi!
jedino mi preostaje da idem na aerobik

[goranovisad]

znoj, redovan trening, disciplina - ostalo je laz i prevara
www.licni-trener.tk

[milenas]

http://www.dan.co.me/?nivo=3&datum=201...p;clanak=221342[/url]
http://www.dan.co.me/?nivo=3&rubrika=P...p;clanak=221573[/url]

[^^0LIvEr_QuEeN^^]

http://www.dan.co.me/?nivo=3&datum=201...p;clanak=221342[/url]
http://www.dan.co.me/?nivo=3&rubrika=P...p;clanak=221573[/url]

I dr. kaze, za mrsavljenje su najbolja 2 obroka dnevno, haha, komedija

[Miss_Lucifer]

za'ebite preparate.
nema chudotvornog nachina da se skine lako ono shto se godinama talozhilo.
svaki, ali svaki ima loshe posledice i nuspojave.
chak i oni za koje bi rekao chovek da su najprirodniji, poput tableta jabukovog sircjeta, naprimer, oshtecjuju zheludac.
govorim iz iskustva...probala sam svashta, od sagorevacha masti do esencija zelenog chaja.
nishta dok se pozadina ne pomjeri.

[milenas]

Zdrava hrana - a goji!

She.hr 27.02.2010 18:35




Čips, čokolada, keksi – to znate da goji. Ali što je s onim namirnicama koje ne spadaju u nezdravu hranu, a goje? Nosači teških kalorija prerušeni u zdrave zalogaje iz dana u dan povećavaju broj na vagi, a vi se pitate - kako i zašto?





Sušeno voće

Iako u nazivu ima riječ "voće", koje je odmah asocijacija na "zdravo" i "ne deblja", sušeno voće deblja osam puta više nego njegova svježa verzija. Npr. svježe grožđe ima 60 kalorija, a sušene grožđice 240 kalorija. Također razlog više da pripazite s konzumacijom sušenog voća je taj što mnogi proizvođači u sušeno voće dodaju puno šećera, a to je onda prava pravcata kalorijska bomba.

Muffini

Iako se ne čine toliko slasni i slatki zbog nedostatka kreme, oni u pravilu imaju kalorija kao komad torte. Bilo da su obični ili s voćem, sadrže puno šećera i maslaca koje mi nepažljivo i hlapljivo gutamo. Jedan muffin ima 20 grama masti i 34 grama šećera, a sve skupa mi pojedemo 420 kalorija stavljenih u mali okrugli kolačić.



Kava s mlijekom

Mislite si kako malo mlijeka ne škodi, pa to je samo dobar način da dođete do kalcija? Ali nevjerojatno je to da čim stavite dvije žličice mlijeka u vašu kavu, to postaje okrepljujući obrok od 200 kalorija.

Kupovni čajevi

Skoro svi proizvođači pri pripravljanju čaja u njega stavljaju šećer i med, a to su strašno kalorični zaslađivači. Jedna boca čaja sadrži oko 200 kalorija što je slično gaziranim sokovima. A vama se baš činilo da je čaj lagan i nekaloričan. To je velika zabluda, držite se vode!

Rižini kolači

Ovi lagani zalogaji ne debljaju, ali isto tako im fali vlakana i proteina. Stvar je u tom da samo potiču glad i nakon što ste ih pojeli nekoliko, niste ništa profitirali već samo nadodali nekoliko kalorija vašem dnevnom unosu istih. A ne zaboravite da neke vrste rižinih kolačića znaju imati puno sode i šećera.

Vegetarijanski hamburger

Izbjegavajući meso naravno izbjeći ćete nešto masti i kolesterola. Ipak, hamburger je hamburger, pa osim povrća on u sebi ima sir, po mogućnosti majonezu i kečap što je oko 1000 kalorija po obroku.

Dijetna brza jela

Proizvođači dijetalnih brzih obroka ne smiju koristiti masti da bi njihova jela bila ukusna pa pribjegavaju soli. Rezultat toga je zadržavanje vode u tijelu, ponajviše u rukama i nogama pa zbog toga izgledate napuhnuto.

[milenas]

Mršavite kao Francuskinje

She.hr 26.02.2010 22:07




Prosečna Francuskinja pije vino, jede sireve, uživa u kroasanima sa puterom i nije zavisna o vežbanju. Kako uspeva održati zavidnu liniju?






Ovaj "problem" poznat je pod nazivom "francuski paradoks", a stručnjaci se njime bave već godinama. Zaključak? Općenito, Francuzi se manje opterećuju hranom, veličinom obroka i iskustvom jedenja. U francuskoj kulturi, ljudi više uživaju u hrani i zato manje – jedu.

ObrokŠto možemo naučiti od njih? Evo nekoliko praktičnih savjeta kako jesti zdravo i postići i zadržati vitku liniju:

1. Obratite pozornost na veličinu obroka. Tajna broj jedan vitke figure Francuskinja je uživanje u manjim obrocima. Nedavna studija usporedila je prosječne porcije Francuza i Amerikanaca – ove posljednje bile su za 25 posto veće. Stoga dobro razmislite prije nego se u omiljenom restoranu odlučite za "jumbo" porciju. Također, dobro je i popiti nešto prije jela ili glavno jelo prepoloviti na dva dijela.

2. Pratite unutarnje, a ne vanjske znakove. Primjerice, ako više niste gladni – nemojte jesti. Većina ljudi radije gleda na vanjske znakove – poput je li tanjur doista prazan ili traje li još televizijski program. Ograničite utjecaj stvari koje odvlače pažnju - televizora, novina ili kompjutera. Uzimajte manje porcije i čekajte oko 10 minuta prije nego se vratite po još. Ako ste spartanski raspoloženi, probajte uvijek ostaviti dio obroka na tanjuru.

3. Usporite i uživajte u hrani. Francuzi na jelo ne gledaju kao na utrkivanje u brzini, već vole uživati u hrani. Uvijek jedite sjedeći, a izbjegavajte obroke u hodu. I pobrinite se da je svaki zalogaj vrijedan toga – ako jelo nije ukusno, nemojte se forsirati pojesti samo zato što je ispred vas, na tanjuru.

4. Ponekad se počastite "nedozvoljenim". Francuzi se ne lišavaju hrane, a za razliku od njih, Amerikanci ne znaju biti umjereni - ako ne mogu imati sve, onda će se odreći namirnice u cjelini. Ako postoji neka hrana u kojoj doista uživate, jedite ju, ali u manjim količinama. Primjerice, posegnite za nekoliko kockica čokolade, ali nemojte pojesti cijelu. Ili, ako uživate u siru, par kockica zadovoljit će vašu želju, ali neće ugroziti liniju.

5. Vježbanje pretvorite u svakodnevnu aktivnost. Iako Francuzi ne vježbaju više od Amerikanaca, oni se više kreću – odnosno pješače. Pronađite način da vježbate "bez vježbanja". Umjesto lifta, koristite stepenice, prošećite do knjižnice ili kina, ili produžite šetnje sa psom. Ako vam je pak potrebno više vježbe, upišite neku aktivnost, poput joge, fitnessa ili sporta.

[milenas]

Najčešće zablude o metabolizmu

Stil magazin 22.02.2010 15:05




Metabolizam je proces kojim vaše telo pretvara kalorije iz hrane u energiju. Iako mnogi veruju da je metabolizam mršavih osoba brz, a gojaznih spor, to nije uvek tako jer ovaj proces nije jedini faktor koji određuje težinu





Imate višak kilograma, nervozni ste i besni, ali umesto da shvatite da ste sami krivi za to, krivite spor metabolizam za sve naslage na stomaku i butinama. Vaš metabolizam je spor, ali zato vaša koleginica može da pojede celu čokoladu i ne dobije ni grama. Okej, život jeste težak i povremeno nam treba neko na koga možemo da svalimo krivicu, ali ovog puta metabolizam nije ni kriv ni dužan. Saznajte koji su najčešći mitovi vezani za metabolizam i kilograme.
1 Neki mogu da jedu sve, a neće se ugojiti zbog brzog metabolizma
Ovo je jedan od najrasprostranjenijih mitova koji je potpuno neutemeljen. Razlika između brzog i sporog metabolizma se zaista ogleda u količini potrošenih kalorija, ali uglavnom je reč o zanemarljivim vrednostima. Brz metabolizam potroši onoliko više kalorija koliko sadrži jedan kreker. Istraživanja su dokazala kako zbog vitkog izgleda mnogi ljudi koji su zadovoljni linijom svesno preskaču obroke kako bi je zadržali.
2 Vežbanje podstiče metabolizam!
Ni ova tvrdnja nije tačna. Vežbanje stvarno troši kalorije i izgrađuje mišiće, ali potrebno je mnogo mišića kako bi se kompenzovala hrana koju pojedete.
3 Menopauza usporava metabolizam
Ono što sigurno znamo jeste da se u poslednjoj fazi menstrualnog ciklusa brzina metabolizma povećava za pet odsto, a jedan od simptoma PMS-a je želja za visokokaloričnom hranom. Menopauza radi obrnuto, usporava metabolizam, ali i smanjuje potrebu za masnim i slatkim.
4 Muškarci imaju brži metabolizam, pa se manje goje
Muškarci dnevno troše oko 300 kalorija više od žena, ali ta razlika je s godinama sve manja. Osim toga, i jači pol, baš kao i slabiji, jednako ima sklonost ka gojenju.
5 Dijeta usporava metabolizam
Ako radikalno smanjite broj kalorija, telo će zauzeti odbrambeni stav i početi sa štednjom. Recimo, ukoliko pojedete 1000 kalorija umesto 1940, metabolizam će potrošiti 330 kalorija manje. Samim tim, uneli ste manje kalorija, ali telo mora da „preživi" i počinje da skladišti hranu. Ne zaboravite da radikalne dijete uglavnom deluju diuretički i izbacuju vodu iz organizma.
6 Spor metabolizam je kriv za gojenje
Iako se ova tvrdnja čini logičnom, istraživanja pokazuju suprotno. Retko kad se događa da neko ima 10 odsto sporiji ili brži metabolizam od proseka, a i ako ima radikalno brz ili spor metabolizam, obično je reč o bolesti. Jedini naučno dokazan uzrok gojenja je unošenje velikih količina nezdrave hrane.
7 Starenje usporava metabolizam
Ovaj mit je, nažalost, istinit i tu se ne može mnogo uraditi. Svakih deset godina života metabolizam se usporava u proseku za jedan do dva odsto. Osim toga, većina ljudi s godinama postaje sve manje fizički aktivna, što automatski znači nakupljanje neželjenih kilograma.

[milenas]

"Terminatori" masnih naslaga

Femina.hf 16.02.2010 21:46




Jeste li čuli za enzim bromelain? Ili možda papain? Stručnjaci su im dali slikovit naziv 'žderači masti' - i to ne bez razloga - oni bez milosti uništavaju masnoće.





Donosimo 6 top namirnica koje će vaše tijelo pretvoriti u čisto savršenstvo - bez gladovanja !

Ananas - tajna je u stabljici Ananas je najbolji saveznik tankog struka pod uvjetom da se koncentriramo na njegovu stabljiku. E da, uvijek se nastojimo riješiti tog tvrdog i kiselog dijela ananasa, a upravo je on najvažniji, jer stabljika ananasa sadrži u sebi bromelain - zanimljiv enzim koji stručnjaci nazivaju i „žderač masti". Razbija krupne proteine i olakšava njihovo uklanjanje, osim toga, omogućava cijepanje celulitnog tkiva i tako olakšava eliminaciju masnoća.

Grejp - zvijezda svih dijeta

Glavni sastojak tzv. holivudske dijete, grejp je uvijek bio i ostao omiljeno voće žena koje žele (p)ostati vitke. I to iz opravdanog razloga, jer grejp ne sadrži ni šećer ni natrij, a veliki je izvor vitamina C. Vrlo ga se lako konzumira, ili kao desert ili kao glavno jelo s ribom. Ipak, kako bi bio djelotvoran mora se kombinirati s laganom hranom. Sigurno je da ne može samo tako eliminirati kalorije kolača od čokolade!

Limun - saveznik dobre probave

Činjenica je da limun ne pomaže pri mršavljenju, ali pomaže organizmu da dobro probavi hranu i da se oslobodi toksina, što je jako važno. Jer loše probavljanje hrane može dovesti do skupljanja toksina i usporavanja eliminacije masnoća. Posebno je učinkovit ako ga konzumiramo ujutro. Tada limun aktivira izlučivanje žuči i priprema jetru za probavljanje hrane koju ćemo konzumirati tijekom dana. Povrh toga, zahvaljujući limunskoj kiselini koju u sebi sadrži, limun pomaže želucu da razgradi proteine.

Papaja - ubija celulit

Porijeklom iz Meksika, papaja se može jesti kao salata ili kao dodatak jelima od mesa. To ukusno voće jako cijene i u Aziji i u Europi, naročito zbog papaina kojeg u sebi sadrži. Taj enzim pomaže pri probavljanju proteina i napada kolagen koji se nalazi u celulitu. Papaja dakle učinkovito pomaže u postizanju vitkosti i u borbi protiv celulita.

Breza - diuretik i čistač

Iskreno govoreći, sok od breze nije jako ugodnog okusa, ali od neprocjenjive je koristi za organizam! Poznat kao diuretik i kao prirodni detosifikator, sok od breze uvelike pomaže tijelu u odstranjivanju njegovih otpadaka. Osim toga, posebno se preporučuje osobama koje boluju od dijabetesa. Ali, ipak treba paziti da se ne prekorači propisana doza, to jest ne više od 2 jušne žlice dnevno, rastopljene u velikoj čaši vode.

Zeleni čaj - vitalnost i antioksidansi

Mladi listovi i pupoljci zelenog čaja posebno su cijenjeni zbog svog učinkovitog djelovanja na vitkost, naročito u kombinaciji s kavom. Zeleni čaj poznat je po svojim diuretičnim svojstvima - izbacivanja viška tekućine iz organizma (posebno je odličan kada se radi o okorjelom celulitu), ali isto tako se pokazuje kao dobar saveznik u dijeti. Dakle, ne samo da na taj način pijemo dosta tekućine (posebno kad nam voda već dosadi), već zeleni čaj sprječava umor i puni organizam antioksidansima.

[milenas]

7 dokaza da je dijeta nedelotvorna!

Ljepota.ba 12.02.2010 16:25




Pročitajte koje biste stvari trebali imati na umu, ukoliko želite izgubiti kilograme pomoću neke od silnih dijeta!





1. Ne gledajte reklame za proizvode za mršavljenje koje se emituju samo poslije ponoći (kao da je u pitanju pornić!) i ne vjerujte dijetama koje se propagiraju samo u određenim emisijama. Sjetite se samo koliko ste puta platili svoju lakovjernost velikim razočarenjem.
2. Ne sprovodite dijete koje su bazirane na samo jednoj vrsti hrane i koje obično "garantuju" odlične rezultate za kratko vrijeme. Jednolična ishrana predstavlja rizik za zdravlje, jer može izazvati gubitak bitnih materija u organizmu.
3. Ne vjerujte fotografijama od "prije" i "poslije" osobe koja je izgubila veliki broj kilograma. Ako su ove čfotografije isključivi argumenti za uspješnost dijete onda dobro razmislite. Čak i ako je u pitanju ista osoba, ko zna na koji način je toliko smršavjela.
4. Izbjegavajte dijete za čije "tumačenje" vam je potrebna "diploma tehnološkog fakulteta". To su one u kojima se zabranjuje kombinovanje voća sa ostalim namirnicama...Naime, ne postoje čvrsti naučni dokazi da simultano varenje različite hrane izaziva stvaranje toksina u organizmu i posljedično nagomilavanje kilograma.
5. Dijete koje garantuju permanentan gubitak kilograma ne postoje! Bez obzira na to koju dijetu držite, kada se „skinete“ sa ovog režima i vratite starim navikama, kilogrami će početi da se vraćaju. Umjerena ishrana i fizička aktivnost najbolji su recept za održavanje tjelesne mase.
6. Imajte na umu da je najveći uzrok nagomilavanja masnog tkiva u organizmu prekomjeran broj kalorija koji se unese kroz obroke.
7. Ne postoje dijete koje garantuju mršavljenje bez uloženog truda. Znate i sami da je mršavljenje proces koji traje i koji iziskuje brižljivo planiranje To je jedini garant uspješnosti!

[milenas]

evo par zanimljivosti o zelenom caju...

Zbog neaktivnog stila života i nezdravih prehrambenih navika, pretilost je postala jedan od većih zdravstvenih problema današnjice.

Zbog povećane svijesti o rizicima koje pretilost povlači za sobom, mnogi žele smršavjeti i živjeti zdravim stilom života. Iako su za to potrebne bolje prehrambene navike i više tjelesne aktivnosti, dijete su vrlo popularne jer pomažu u mršavljenju.

No, ljudi sve više shvaćaju da dijeta na koju idu mora biti bez štetnih rizika za zdravlje i ne smije imati nikakvih negativnih nuspojava bilo kratkoročno ili dugoročno. Upravo s tog aspekta dobrobiti zelenog čaja dolaze do izražaja.

Zeleni čaj je prirodan sastojak koji ne samo da pomaže u mršavljenju, već ima mnoge pozitivne učinke na zdravlje te poboljšanje tjelesne vitalnosti i dugovječnosti.

Pozadina

Zeleni čaj osobito cijene Kinezi kao ljekovito piće već četiri tisućljeća. Dobiva se od biljke zvane Carmellia sinensis. Ključna zdravstvena prednost zelenog čaja leži u činjenici da se u procesu pravljenja ne kuha, već se samo popari, te tako zadržava prirodne antioksidante u izvornom obliku. Ovo je bitno za zdravlje jer tijelo brzo i lako apsorbira antioksidante.

Koje su prednosti dijete sa zelenim čajem?

Brojne su zdravstvene prednosti ove dijete.

Za početak, pomaže u sprečavanju raka. Neke specifične supstance, zvane epigallocatechin gallate ili EGCG u zelenom čaju pomažu u uništavanju stanica raka bez ozljeđivanja susjednih tkiva.

EGCG također pomažu potaknuti 24-satnu energiju u tijelu. Prema studiji o posebnim dijetama koju su proveli američki i švicarski znanstvenici na Sveučilištu u Genevi, došlo se do spoznaja da čaj uzrokuje dodatno povećanje potrošnje tjelesne energije za 4%. Ljudi koji su bili na dijeti sa zelenim čajem potrošili su više masnoća nego oni koji nisu bili na dijeti, što im je pomoglo da smanje zalihe tjelesnih masnoća.

Dijeta sa zelenim čajem se pokazala kao odlična pomoć u snižavanju razina kolesterola. U Kini je provedena studija na uzorku od 240 ljudi sa višim razinama kolesterola. Njih su stavili na dijetu sa zelenim čajem – dnevno su popili 7 šalica zelenog čaja. Nakon 3 mjeseca kod onih koji su bili na ovoj dijeti razine kolesterola su se smanjile za 16%.

Također nedavne studije su pokazale da dijeta sa zelenim čajem potencijalno može izliječiti pretilost. Katehin polifenoli koje unosite ovom dijetom mogu zadržati reakcije lipaze u tijelu. Ovi enzimi pretvaraju kalorije u tijelu u masno tkivo. Usporavanjem ovih enzima dijeta može spriječiti pohranjivanje masnog tkiva i spriječiti pretilost.

K tome, ova posebna vrsta dijete sadrži značajne količine kofeina, koji blago utječe na smanjenje osjećaja gladi. No ipak, količine kofeina nisu tako visoke kao one koje možemo pronaći u drugim kofeinskim pićima poput kave. Ovako visoke razine kofeina su potencijalno štetne za tijelo jer njihov višak može uzrokovati srčane palpitacije, hipertenziju i nesanicu. Budući da zeleni čaj sadrži vrlo niske količine kofeina, ne postoji rizik da ćete osjetiti ove negativne nuspojave.

Zeleni čaj potencijalno može donijeti koristi vašoj prehrani. Stoga se preporuča da uključite ovo odlično piće u svoju prehranu. Uz ovakvu strategiju mršavljenja ne samo da možete smršavjeti, već i unaprijediti zdravlje i vitalnost.

[milenas]

Činite li greške na svom putu do idealne težine, a da to ni ne znate?


Dijete su uvijek među najčitanijim člancima i ne samo na mom blogu. Očigledno sve nas (manje ili više) brine naše zdravlje. To dobro znaju stručnjaci, pa svakodnevno smišljaju nove načine vežbanja i mršavljenja , od preparata do razno-raznih saveta. A šta kada se tu umešaju i osobe koje u želji da zarade svašta izmišljaju?

Bez obzira da li pokušavate da skinete nekoliko kilograma ili ste se odlučili za zdraviji način života bilo bi dobro da znate 6 laži vezane za mršavljenje koje biste trebali izbegavati.

• Ako se prebacimo na dijetna pića to će pozitivno uticati na gubitak kilograma Mnoge žene veruju da će im ako obične sokove zamene s dijetnim to pomoći u mršavljenju, ali ovo nije uvek tačno. Istraživanje sprovedeno na Harvardu pokazalo je kako su žene koje su pile dijetna pića dobile manje na težini od onih koje su pile obične sokove, ali su svejedno dobile na kilaži. Sokovi, bilo da su dijetalni, bez šećera ili obični, još uvek su nepotrebne kalorije. I zbog toga što te kalorije nisu zasitne kao kod hrane, od njih ćete i ogladneti.
  
  • Preskakanje doručka ne šteti
  
  Preskakanje bilo kojeg obroka je najgora stvar koju možete uraditi kada pokušavate smršati. Vaše telo treba kalorije isto kao što automobil treba gorivo, i uskraćivanje potrebnih nutritivnih stvari je pravi način da upropastite sav trud koji ulažete u dijeti. Držite se plana tri glavna obroka i dva manja i radije povedite računa o veličini porcija. Umesto da se jednom ili dva puta obilno najedete, razbijte dnevnu pojedenu količinu u pet ili šest manjih obroka.
  
  • Nemasno ili bez masnoće je uvek dobro
  
  Definitivno nije tačno! Samo zbog toga što markica na proizvodu kaže da je siromašno masnoćama ili ugljenim hidratima, ne znači da ima malo kalorija. Pročitajte nutricionističke vrednosti (čak i to sa dozom skepse) i vodite računa o količinama koje pojedete (često na proizvodu pišu kalorije za 100 grama, a vi pojedete dva ili tri puta toliko). Birajte proizvode na temelju kalorija, a ne je li nešto „low fat“.
  
  • Što više fizičke aktivnosti, to bolje Redovno vežbanje je očigledno veoma važno za zdravlje, ali preterivanje može imati negativan uticaj na telo. Odlazak u teretanu sedam puta nedeljno može oslabiti imunitet, opteretiti zglobove i iscrpiti telo. Mišićima treba vremena da se oporave, pa su im potrebni dan ili dva odmora u nedelji. Svaki put kada odete vežbati promenite vrstu vežbi kako ne biste opterećivali iste mišiće.
    
    • Sveži proizvodi su uvek bolji od smrznutih ili konzerviranih
    
    Smrznuto voće može biti jednako zdravo kao i sveže ili u konzervama . Mnogo svežeg voća ili povrća ubrano je pre dubokog smrzavanja čime zadržavaju nutrijente. Što se konzerviranog tiče, sveže ili smrznuto je bolje, no postoje i dobre kao što su paradajz ili šargarepa, koje su bolje konzervirane nego sveže, jer naše telo iz njih lakše apsorbuje kada su termički obrađene.
    
    • 
      Dijeta je delotovorna samo ako izgubite mnogo kilograma
    
    Izgubiti i samo nekoliko kilograma može imati veliki uticaj na vaše celokupno zdravlje. Primer holesterol će pasti oko 3 mmol/L za svakih kilu ili dve. Krvni pritisak se može značajno sniziti i uravnotežiti ako smršate 4 kilograma. Čak i ako je vaš cilj izgubiti kilograme u velikom iznosu, krenite kilogram po kilogram i uživajte u zdrastvenim blagodatima sa svakim korakom.

[milenas]

Program za mršavljenje

Objavio Veroljub Zmijanac27.08.2009. u 8:00 časova. Komentara (42)
Da biste smršali potrebno je potrošite više kalorija nego što ste hranom uneli. Ovo pravilo je osnova mršavljenja i često se sreće pod imenom: kalorijski deficit.
Kalorijski deficit podrazumeva da vežbate više, jedete manje ili da kombinujete ova dva pristupa u planiranju vaše dijete. Ukoliko se odlučite za zdravo mršavljenje, opredelićete se da u vaš način života unesete i fizičku aktivnost. Hodanje, vožnja bicikla i trčanje predstavljaju najbolje izbore.
Neprijatna matematika mršavljenja

Prilikom trčanja naše telo, u zavisnosti od napora i naše težine sagoreva određeni broj kalorija. Ukoliko dve osobe trče istom brzinom više kalorija će sagoreti teža od njih. Recimo da dva prijatelja džogiraju sat vremena. Za isto vreme i pri istoj brzini, jedan od njih, težak 50kg će sagoreti 438 kalorija, dok drugi sa 100kg će potrošiti 888 kalorija. Devojka teška 60kg će za sat vremena džoginga potrošiti 531 kaloriju, a sutradan na trci 1158.
Srednje vrednosti potrošnje kalorija po satu u zavisnosti od telesne težine i brzina trčanja
Vrsta trčanjaBrzina (km / h)50kg 60kg70kg80kg90kg100kgDžoging9438531624702795888Lag ano trčanje 12642771906102411551290Tempo trčanje167989631128127814371602Tempo na trci2096011581356153617311932

Da bi ste skinuli 1k telesne masti potrebno je da sagorite oko 7700 kalorija više nego što ih unesete hranom.

Ovo znači da bi jednim laganijim trčanjem osoba teška 70 kg (1h jednako 906 kalorija) morala da trči oko 7,5h bez prestanka!!! Pri tome da taj dan ništa ne pojede.
Koliko je teško smršati samo jedan kilogram govori podatak da jedan Big Mac koji pojedete ima 600 kalorija. Otrpilike isto koliko i jedan sat trkačkog treninga. Topla čokolada ima 450 kalorija, a čaša vina 120. Parče torte oko 400 kalorija.
Trčanje za gubitak kilograma

Ukoliko ste iole razumeli prethodni pasus, jasno vam je da retko ko može da smrša samo bavljenjem sportom. Da bi ste uspešno i zdravo mršavili potrebno je da mršavite postepeno tako da vam nove navike postanu životni stil. Potrebno je da redovno trenirate i uz sport kombinujete pravilnu ishranu.
Napravite svoju matematiku: 5 puta nedeljno po 100 kaorija jednako je 500 kalorija manje u toku nedelje. Naravno, pod uslovom da za ovih pretrčanih 100 kalorija (oko 15 minuta svakodnevnog džoginga) ne dodajete kalorije u vidu hrane. 500 kalorija nedeljno x 50 nedelja jednako je 25 000 kalorija. Podelite to sa 7700 kalorija (koliko je potrebno za gubitak 1kg) i dobićete oko 3,3 kg gubitka u toku godine.
Naravno tokom vremena, moćićete da trčite duže i brže te revidirajte svoj plan. Uspećete da u toku nedelje pretrčite i sagorite 2500 kalorija, što će vas dovesti do nivoa da gubitike i 0,5 – 1 kg nedeljno. Ne brinite se, ovaj tempo mršavljenja se smatra prihvatljivim i zdravim.
Počnite sa trkačkim programom za mršavljenje

Posavetujte se sa lekarom ukoliko mislite da ste gojazni (sračunajte vaš BMI i uradite test opterećenja). Nutricionista ili vaš lekar će vas posavetovati da li je za vas pametnije da krenete sa hodanjem. Ukoliko je tako pogledajte početni program za hodanje.
Mnogi trkači koji su počeli da trče kako bi izgubili višak kilograma su posle određenog vremena jednostavno zavoleli trčanje. Razmislite i o ciljevima i uspesima koji vam mogu promeniti život, poput polumaratona i maratona. Ukoliko se pronađete u takvoj grupi, kao što sam i ja sebe pronašao, očekujem da mi se javite na sledećoj trci ili zajedničkom treningu.
Program za mršavljenje – revidirajte treninge po svojim mogućnostima
DanVremeTreningPonedeljakUtorak4 x 5 minnešto brže serije sa pauzama od 2-3 minuta izmeđuSreda30 mindžogingČetvrtak2 x 20 minbrže. između serija se razgibate i radite vežbice. pauza desetak minuta.PetakSubota30 mindžogingNedelja45 - 90 minlagano i dugoNajvažnije je da zapamtite da je zdravo mršavljenje treba da bude postepeno. Postepeno ćete menjati i svoje navike, te nakon postignute željene težine nećete ponovo krenuti da se gojite, već ćete nastaviti sa treningom i zdravim stilom života.
Obavezno se istežite posle svakog treninga, a ukoliko primetite bilo kakav problem odmorite se par dana.Vodite dnevnik treninga i pratite napredak mršavljenja.
Program za mršavljenje5.054

[milenas]

Intezitet trčanja i mršavljenje

Objavio Igor Vujičić31.08.2009. u 8:01 časova. Nema komentara
Trčanje i mršavljenje su potpuno komplementarni pojmovi. Mnogi ozbiljni trkači su prvo počeli da trče da bi skinuli koji kilogram i poboljšali svoje zdravlje i nivo fizičke forme. Elitni trkači povećavaju nivo svojih treninga da bi regulisali liniju pred predstojeću trku. Svi atletičari u svim disciplinama koriste trčanje kao metod kontole težine i poboljšanja fizičke spremnosti.
Trčanjem sagorevate više kalorija iz masti nego pri bilo kojem drugom vidu kardiovaskularnih vežbi. Jedini vid vežbanja koji je uporediv sa trčanjem po potrošnji kalorija je skijaški kros kantri, odnosno nordijsko trčanje.
U poslednjih nekoliko godina, mnogi fitnes profesionalci insistiraju na tome da je najbolji način da se troši telesna mast tako da se trenira na niskom nivou opterećenja. Takođe vlada mišljenje da je hodanje bolji način vežbanja od trčanja, ako je vaš jedini cilj da sagorevate masne naslage. Zbog toga se preporučuje ostajanje u odgovarajućoj zoni da bi se maksimiziralo sagorevanje masti. Preporučena zona za ovu svrhu je od 50 – 65% vašeg maksimalnog srčanog pulsa, ili ako to drugačije izrazimo 28- 50% od vašeg VO2 max. Što se tiče tempa treninga ovo je 1 minut i 15 sekundi po kilometru sporije od vašeg maratonskog tempa. Ovo je dakle veoma lagan tempo.
Lagano i dugo trčanje za sagorevanje masti

Razlog zašto se smatra da je blaga fizička aktivnost delotvornija za skidanje masnih naslaga je u tome što organizam pri laganom opterećenju koristi pretežno mast kao energiju, a glikogen čuva za velika i brza opterećenja. Kada trenirate pri 50% vašeg maksimalnog srčanog pulsa, približno 90% od kalorija koje sagorevate dolazi iz masti. Ako povećate intezitet treninga na recimo 75% od maksimalnog pulsa tada je korišćenje masti u ukupnoj energiji 60%, dakle smanjuje se. Ostatak kalorija dolazi iz ugljenih hidrata i belančevina.
Ako se brojke o intezitetu treninga i sagorevanju masti dublje pogledaju dolazi se do zaključka: intenzivniji trening pri većem pulsu samo naoko smanjuje sagorevanje masti. Da bi se ovo objasnilo upotrebićemo jedan primer:

Polučasovni trening pri niskom intezitetu opterećenja kod kojeg je srčani puls na 50% od vašeg maksimalnog pulsa sagoreva ukupno 250 kcal. Pošto je 90% te energije došlo od masti, znači sagoreli ste 225 kcal iz masti. Ako, međutim, trenirate na opterećenju gde je vaš puls 75% od maksimalnog, potrošićete za tih pola sata ukupno 447 kcal. Pošto je 60% od toga došlo iz masti, sagorećete 268 kcal iz masti. Proučavanja su pokazala da pojedinci koji treniraju na višem intezitetu imaju manji procenat masti u organizmu od onih koji treniraju na nižem intezitetu.

Treba imati na umu da nije ovo jedino što ima uticaja na mršavljenje, tu su i ostali faktori koji određuju da li je za vas bolje da trčite sporije ili brže. Brzo trčanje više opterećuje noge, kosti, zglobove, ligamente, što nije veliki problem za iskusne trkače koje nemaju problema sa težinom. Ovo, međutim, postaje izvesni problem za one rekreativce koji počinju sa trčanjem radi skidanja kilograma.
Preporuka za trčanje zbog mršavljenja

S obzirom da je razlika u količini masti koja se sagoreva u oba slučaja uporediva i bliska, stoji da je ipak bolja da se trenira na nižem intezitetu, makar za početnike u trčanju. Ovo je dobro i iz razloga što je moguće duže trenirati na nižem srčanom pulsu, a pri tome manja je verovatnoća da će doći do povrede.
Intezitet trčanja i mršavljenje5.056

[milenas]

Pripremite se za mršavljenje – 2.deo

Objavio Igor Vujičić19.12.2009. u 8:00 časova. Jedan komentar
U prvom delu članka smo pričali o tome koje ideje bi mogli da usvojite da bi počeli sa mršavljenjem. Važno je da shvatite da se mršavljenju treba pristupiti studiozno, uz maksimalnu posvećenost cilju. Dajte sebi dovoljno vremena i rezultati neće izostati. Ovde nastavljamo tu listu:

• Ohrabrujte sebe. Govorite sebi pozitivne stvari, na primer: Mogu da kažem “ne”, Znam da mogu da to uradim, Ovo će mi omogućiti da budem zdraviji, Sad ću da se pazim i sve će biti u redu, Ne moram sve da uradim perfektno, ali danas ću se potruditi da bude kako želim, itd.
• Opraštajte sebi. Ako vam se desi da preterate sa hranom ili jedete ono što izbegavate, ne znači da je plan propao. Podsetite se da će se ovo dešavati sve ređe, kako budete razvijali zdravije navike i praksu obedovanja. Nikada se ne kažnjavajte, bilo preterivanjem bilo postom. Umesto kazne, shvatite taj osećaj i oprostite sebi. Ne odustajte od plana.
• Ispoštujte sebe. Vi ste taj (ta) ko odlučuje šta će jesti i koja hrana će vam dati pozitivan uticaj. Prihvatite stvari koje vas učvršćuju u tom cilju i ponavljajte ih dok vam ne postanu rutina. Ovako se najbolje stiču dugoročni efekti.
• Razmišljajte. Ako dobijete nagon za jelom, razmislite: da li ste zaista gladni? Ako niste, pokušajte da zaključite šta u stvari u tom trenutku želite da uradite i uradite to. Postoje 7 najčešćih razloga zašto se neko prejeda: glad, ljutnja, usamljenost, umor,dosada, frustracija i nervoza. Hrana nije pravi odgovor ni na jedan od njih. Mislite o tome.
• Nagradite se. Napravite listu aktivnosti koje ne uključuju jelo i koje će vam omogućiti da se relaksirate, pregrupišete i tako se nagradite. Listu stavite na vidno mesto gde ćete je videti pre nego što bez razmišljanja krenete da jedete, na primer na frižider.
• Budite optimistični. Mnogi koji su počeli da drže dijete i isprobali nekoliko bezuspešnih, misle da je svaka osuđena na propast. Kako pokušavate da napravite izmene, možete se obeshrabriti zbog “neuspeha” koji vam se dešavaju usput. Onako kako gledate na stvari, utičete na to kakav će vaš plan imati ishod. Tako, umesto da se obeshrabrite neuspesima, gledajte da to zaobiđete, optimističkim stavom. Oni uspešniji, koji su naišli na probleme i izborili se, posmatrali su to kao privremene prepreke na tom putu a ne kao znak za propast.
• Budite smireni. Učinite da vam svaki dan počne smireno, meditacijom, dubokim disanjem, dovoljno je 10 minuta. Ovo vam može učiniti dan lakšim. U toku dana činite kratke odmore i opustite se. Tako ćete izbegnuti nagomilavanje stresa i ostati smireni.
• Planirajte društveni život. Hrana nebi trebala da bude osnova vašeg društvenog života. Pozovite prijatelje na partiju karata umesto na klopu, pođite na koncert pre nego u restoran i slično.
• Učite. Sve što doživite gledajte kao lekciju. Ako ste nezadovoljni putem kojim se krećete da biste smršali, razmislite o tome da li postoje bolji načini da se izvesne stvari promene. Analizirajte greške iz prošlosti, tako ćete lakše moći da ih ispravite.
• Poštujte druge. Svi smo mi različiti. Pošujte razlike, imajte na umu da je težina samo jedan mali deo onoga što vas čini osobom. Budite pažljivi prema drugima, ne davajte nepotrebne i neprijatne komentare na račun drugih.
• Uživajte. Najzad, uživajte u hrani koju jedete. Hrana može biti vaš saveznik, ali i neprijatelj, pa se postavite na pravi način.

[milenas]

Počnite sa hodanjem

Objavio Veroljub Zmijanac01.07.2009. u 8:00 časova. Jedan komentar
Odvažili ste se na prvi korak! Vi ste totalni početnik, niste sigurni u vašu buduću karijeru, ali ste odlučili da okrenete novi list u životu. Evo jednog više nego laganog plana treninga, koji za osnovni cilj ima da vam stvori naviku da trenirate. Poštujte plan i tako se motivišite. Znate i sami da je ovaj korak i najteži. Ne odustajte!!!
Nordijsko hodanje može biti uzbudljivije od trčanja. Nemojte da vam bude glupo da nosite štapove.

U sledećih šest nedelja ćete napredovati do nivoa kada ćete moći čitavih 70 minuta da prepešačite. Tada ćete moći da pređete 8km samo uz pomoć snage vaših nogu. Nije malo! Samo napred i budite uporni!
1. Nedelja

DanTreningKmPonedeljakUtorakSredahodanje 25min3ČetvrtakPetakSubotahodanje 30min3-4Nedeljahodanje 40min52. Nedelja

DanTreningKmPonedeljakUtorakSredahodanje 30min3-4ČetvrtakPetakSubotahodanje 30min3-4Nedeljahodanje 45min5-63. Nedelja

DanTreningKmPonedeljakUtorakSredahodanje 30min3-4ČetvrtakPetakSubotahodanje 35min
(od toga 15min brzo hodanje)4-5Nedeljahodanje 45min5-64. Nedelja

DanTreningKmPonedeljakUtorakSredahodanje 30min3-4ČetvrtakPetakSubotahodanje 35min
(od toga 15min brzo hodanje)4-5Nedeljahodanje 60min6-75. Nedelja

DanTreningKmPonedeljakUtorakSredahodanje 35min4ČetvrtakPetakSubotahodanje 40min
(od toga 20min brzo hodanje)5Nedeljahodanje 60min6-76. Nedelja

DanTreningKmPonedeljakUtorakSredahodanje 35min4ČetvrtakPetakSubotahodanje 45min
(od toga 25min brzo hodanje)5-6Nedeljahodanje 70min7-8Počnite sa hodanjem4.753

[milenas]

Poželjan pregled kod lekara zbog zelene kafe
Sonja Todorović | 12. 03. 2010. - 00:02h | Foto: N. Marković | Komentara: 1

Svi koji su pili zelenu kafu, poželjno je da se jave lekaru radi kontrole zdravstvenog stanja, upozoravaju stručnjaci. S druge strane, distributeri i proizvođači zelene kafe dužni su da nadoknade štetu svima kojima su je prodali jer je laboratorijski utvrđeno da je opasna po zdravlje.
Distributeri i proizvođači bi trebalo da nadoknade štetu onima koji su koristili ovaj preparat


Laboratorijske analize, koje je pokrenula sanitarna inspekcija Ministarstva zdravlja, pokazale su da zelena kafa beogradskog, američkog, hrvatskog i kineskog proizvođača sadrži sibutramin. Zbog toga su ovi proizvodi povučeni sa našeg tržišta, a reč je o zelenoj kafi u kesicama proizvođača „Ameriken farmasjutikal LTD“, ekstraktu zelene kafe u kesicama beogradskog proizvođača „Elefant Ko“ i kineskog proizvođača „Sliming kofi“. Sa tržišta je povučena i espreso zelena kafa hrvatskog proizvođača „Fidifarm“, kao i biljni ekstrakt zelenog čaja kineskog proizvođača.




Mesecima je u Srbiji mnogim ženama, ali i muškarcima dan počinjao sa šoljicom zelene kafe, za koju su proizvođači tvrdili da nema nikakva neželjena dejstva. Jaka reklama dovela je do toga da za kratko vreme svi pričaju o ovom dijetetskom proizvodu. Zbog dobrih rezultata tokom mršavljenja niko nije pitao šta se tačno nalazi u magičnim kesicama, a zaboravljali su i visoku cenu preparata, tako da su ga mnogi na preporuku komšinice, drugarice, koleginice ili rođaka kupovali.
Međutim, i pored toga što je u ovom proizvodu ustanovljeno prisustvo sibutramina, proizvođači i distributeri neće imati nikakve konsekvence što su ga prodavali. U Ministarstvu zdravlja kažu da nema elemenata krivične niti privredne odgovornosti!


Sibutramin pripada grupi lekova koji se koristi za lečenje gojaznosti, a njegova glavna uloga je da deluje na osećaj gladi jer tokom uzimanja stvara osećaj sitosti. Evropska agencija za lekove nakon višemesečnog praćenja upotrebe sibutramina tokom lečenja gojaznosti zaključila je da je korist od primene leka manja nego rizik od njegove primene, i zato je zabranjen. Tokom ispitivanja, ipak je utvrđeno da upotreba sibutramina izaziva niz komplikacija, posebno kod osoba koje imaju problem sa štitnom žlezdom, kardiovaskularnim sistemom, jetrom, bubrezima i kod onih koji pokazuju simptome psihičkih poremećaja. Osnovne ili prateće pojave koje prilikom korišćenja sibutramina osećaju svi koji su bili na programu lečenja gojaznosti bile su gubitak apetita, suvoća usta, nesanica i pojačano znojenje.


Upravo te simptome isticali su svi koji su poslednjih nekoliko meseci koristili sporne preparate zelene kafe.
- Povratna informacija od pacijenata je da su tokom primene zelene kafe gubili apetit, da su pili mnogo vode, a zbog termogeneze su se pojačano i znojili. Mnogi od njih su imali vidno dobre rezultate, i to za kratak period od mesec ili dva - rečeno je „Blicu“ u beogradskim apotekama.


U Ministarstvu zdravlja kažu da će svaki uvoz navedenih proizvoda biti ubuduće podvrgnut i analizi na sibutramin, kao i na druge supstance ukoliko postoji sumnja za to.
- Proizvođači su dužni da svaki proizvod prethodno laboratorijski ispitaju. Ali u ovom slučaju proizvođači i distributeri morali su javno da obaveste građane koji su pili njihov proizvod da zelenu kafu, ukoliko je kod kuće još imaju, vrate proizvođaču. Takođe, distributeri bi trebalo da nadoknade štetu kupcima, jer su im prodali neispravan proizvod - objašnjava za „Blic“ sanitarni inspektor Raša Milanov.


Vukosava Stevanović iz udruženja „Farmaceutsko jezgro“ apeluje na građane da se jave lekaru ukoliko su pili zelenu kafu.
- Specijalisti za ishranu govore da naglo skidanje kilograma nije zdravo. Sada imamo i situaciju da je zelena kafa imala i zabranjenu supstancu, i ono što bi svaki kupac ovog proizvoda trebalo da zna, to je koja je količina sibutramina bila prisutna. Iz tog razloga treba se obratiti lekaru, a pogotovu oni koji imaju problema sa visokim krvnim pritiskom i krvnim sudovima - objašnjava ona.
IZVOR - BLIC

[milenas]

Istine i zablude o vežbanju

Žena blic 18.03.2010 22:57




Da li su sportski saveti koje ste do sada dobijali dobri ili ne? Možda su vam govorili da u trudnoći ne treba da vežbate ili da je, ako želite da smršate, dovoljno samo da vežbate?





Sve su ovo tipične greške. Razbijte zablude i saznajte šta je zaista delotvorno a šta je šarena laža.

ZA VITKU LINIJU DOVOLJAN JE SAMO TRENING
Zabluda
Možda je dovoljan za one koji već imaju vitku figuru. Sport vam pomaže da se oslobodite viška kilograma samo ako istovremeno redukujete ishranu, jer tako najbolje ubrzavate razmenu materija u telu. Bez obzira na to koliko vredno trenirate, nepravilna ishrana može da vam sruši ceo program mršavljenja. Nije potrebno da držite rigoroznu dijetu nego da bazirate ishranu na proteinima iz mesa, ribe, jaja i mleka. U suštini, spaljivanje masti ne znači automatski i odstranjivanje masti. Samo onaj ko troši više energije nego što unosi biće zauvek vitak. Takođe, nemojte misliti da je upala mišića dokaz da ste se zategli. Upala mišića, nažalost, pokazuje samo da su vaši mišići bili potpuno nepripremljeni za trening.

ENERGETSKA PIĆA SU ŠTETNA
Zabluda
Postoje razni napici koji se piju prilikom treniranja kako biste postigli višak energije. Razlika je što neki imaju manje, a neki više ugljenih hidrata. Načelno, energetske napitke treba uzimati samo ako trening traje duže od 60 minuta. U tom slučaju u toku vežbanja u teretani uzimajte na 15 minuta po dva gutljaja, ako trčite, gutljaj na svaka dva pređena kilometra, a ako vozite bicikl, na svakih pet kilometara. Ipak, obavezno pogledajte deklaraciju na proizvodu. Ako sok sadrži 60 kalorija na 250 ml, to znači da se radi o razređenom napitku koji ima od šest do osam odsto ugljenih hidrata, i to je dobro. Veća kalorijska vrednost označava jače energente koji se ne smeju uzimati bez kontrole, jer se teško apsorbuju u želucu.
SAUNA TOPI MASNE NASLAGE
Zabluda
Mnogo ljudi pokušava da se u sauni oslobodi suvišnih kilograma. Sauna je veoma dobra, jer se boravkom u njoj aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i prečišćava se organizam. Ali grejanje do iznemoglosti u sauni zapravo nema nikakve veze s mršavljenjem. Za vreme korišćenja saune gubi se izvesna količina znoja, što se očigledno reflektuje na telesnu težinu. Međutim, reč je o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo unošenjem vode u organizam nadoknadi. Ako želite zaista da istopite kilograme, morate da se posvetite sportu i da redukujete ishranu, jer je to jedini način.


SPORT U TRUDNOĆI JE RIZIČAN
Zabluda
Vežbanje tokom trudnoće, ako se ona odvija bez problema, može da umanji bolove i smetnje koje osećate. Učvrstićete mišiće, smanjićete bolove u leđima i poboljšaćete cirkulaciju. U trudnoći su emocionalni poremećaji uobičajeni, najčešći su depresija i nevoljnost, naročito u kasnoj trudnoći. U šestom i sedmom mesecu već je otežana pokretljivost, što prouzrokuje osećaj lenjosti, bespomoćnosti, dosade i veliki stres. Zbog toga pokrenete svoje telo i umanjite prirodni stres trudnoće. Pored toga, napredovanje brojki na vagi iz dana u dan vrlo je uznemirujuće. Telesna aktivnost smanjiće suvišno debljanje i učiniće da se nakon porođaja lakše vratite na svoju kilažu. Ipak, pre nego što počnete da trenirate posavetujte se s lekarom. Veoma je bitno da poznajete svoje telesne granice jer preterivanje može da bude štetno i za trudnicu i za dete.

[milenas]

Počnite da vežbate i to odmah






Svi znamo da se vežbanje pozitivno odražava na naše zdravlje, ali ipak vešto izbegavamo većinu fizičkih aktivnosti jer smo lenji, nemotivisani i statični.





Okrenite drugi list pre nego što neaktivnost uzme svoj danak, trgnite se, ustanite iz fotelje i promenite navike iz korena.

Jelena Jović, fitnes instruktorka i naša dugogodišnja saradnica, pomoći će vam da vežbanje doživite kao zabavu, pa će izgovori „nemam vremena“ i „mrzi me da se znojim“ postati deo prošlosti kojoj ćete se samo slatko smejati.

NEMA ODLAGANJA
– Aktivirajte se danas, i to odmah. Ne odugovlačite. Umesto da trošite energiju na smišljanje razloga zbog kojih ne možete da vežbate, uradite nešto konkretno. Za početak će biti dovoljno da uradite 20 trbušnjaka, otpešačite do posla brzim koracima i da se do trećeg sprata popnete stepeništem umesto liftom. Važno je da počnete s nečim. Ali ne sutra, već sada i odmah – kaže Jelena Jović.
Pre nego što krenete u pravu akciju, zapitajte se kakve bi vam vežbe najviše odgovarale.
Ako ne želite da idete u teretanu ili fitnes centar, kupite DVD s vežbama, nađite malo prostora u dnevnoj sobi i krenite… Ako volite da vežbate u društvu, krenite u najbliži sportski centar na aerobik, a ako imate malo više novca, uzmite ličnog trenera.

PRONAĐITE MOTIVACIJU
– Odredite dugoročne ciljeve. Umesto da vežbate samo da biste lepo izgledale na godišnjici mature ili da biste ušle u stare farmerke, aktivirajte se kako biste izbacile svu negativnu energiju iz sebe. Tako ćete imati više strpljenje za decu i bićete bolja majka. Možete da vežbate i da biste podstakli lučenje hormona sreće i stekli samopouzdanje? Verujte, bićete zahvalni sebi što ste napravili ovakav izbor, a uz to, svaki dan ćete biti sve zdraviji, jači i mršaviji – kaže Jelena Jović.

VAŽNA JE I TRENERKA
– U staroj trenerci i muževljevoj ofucanoj majici nećete izgledati lepo niti ćete biti naročito motivisani za vežbanje, bez obzira da li to radite u kući, teretani ili trčite po kraju. Zato kupite lepu trenerku i kvalitetne patike – savetuje Jelena.
Da vam trening ne bi bio monoton, kombinujete različite vežbe. Probajte s jogom, džezersajzom, pilatesom… Rezultati će biti bolji, a i vama će biti zanimljivije.

ZAMISLITE USPEH
Nemojte da se iznenadite ako se budete osećali čudno dok vežbate. To je sasvim normalno, jer treba da prođe nekoliko nedelja da biste sebe prihvatili kao osobu koja trenira i koja se brine za svoje telo.
Vizualizujte svoj uspeh. Navike su samo projekcije onoga što mislite o sebi. Zato je važno da se zamislite kako dolazite s posla kući, uzimate trenerku i patike i idete na trening. Zaboravite na sliku sebe na kauču s grickalicama i sokom u ruci. Ojačajte svoj um i pozitivne slike koje mu šaljete, pa će vam biti lakši i novi režim života u kojem je fizička aktivnost postala vaša svakodnevnica.

[Oljce]

Ako neko zeli da smrsa, prvo treba da se pomiri sa sadasnjim izgledom a onda da nabavi mp3player, snimi energicnu, omiljenu muziku, pokretacku, mada i balade mogu i krene svakog dana u setnju brzim hodom. Nadje neku destinaciju do koje mu treba minimum pola sata- cetrdeset minuta brzog hoda. Kad to pomnozite sa 2 dobijate sasvim solidno vreme. Druga stvar... slatkise, grickalice zameniti medom, vocem, povrcem. Treba vremena da vam to predje u naviku i da zavolite sve to ali se isplati.

[naucnica]

Ne znam zasto je izbrisan moj post ali nema veze ponovicu opet ne zeleci da reklamiram proizvod vec da pomognem na neki nacin drugim zenama koje zele da smrsaju.Do prije dva mjeseca sam imala 100 kg i bila sam u uzasno losem stanju ,iskreno ne volim vjezbe da radim a djete i preparate za mrsavljenje nema koji nisam probala i sto je najgore od svega se ugojim tri puta vise nego sto sam smrsala i od skora sam pocela koristiti herbalajf za koji znam godinama ali prije nisam mogla da ga priustim sebi radi cjene (kosta oko 120 e mjesecno )a od kako ga koristim i ja i cjela moja porodica super se osjecamo ja sam bas lijepo smrsala i definitivno odlucila da cu ovo koristi jos dugo dugo
Zato zene ako zelite smrsati raspitajte se o ovome znam da bas vrijedi!

[milenas]

Mršavite bez odricanja

Stil magazin 22.03.2010 22:19




Ako ste odlučili da smršate, dobra vest je da više ne morate drastično da menjate ishranu. Dovoljno je samo da pripazite na sitnice i gubićete kilograme bez mnogo napora





Iako je vreme slavlja odavno iza nas, tek sada shvatate da vaša novogodišnja odluka da oslabite polako pada u vodu. Po nekim statistikama, oko 80 odsto ljudi poželi da se u novoj godini reši viška kilograma, ali retki su oni koji istraju u tome. Veliki problem je postavljanje previsokih ciljeva, kao i pritisak da morate po svaku cenu da uspete. Da se i vama ne bi dogodio neuspeh, pročitajte osam jednostavnih saveta kako da vam 2010. godina bude zdravija i vitkija, bez drastičnih promena ishrane.
Bavite se sportom
Upišite se na neku sportsku aktivnost, na taj način ćete dobiti motivaciju da započnete nešto novo, ali i da se u isto vreme zabavljate. Isprobajte nešto što do sada niste isprobali – trčanje, tenis, golf ili neki sport uz pomoć kojeg ćete se rekreirati fizički i psihički. Uz prave sportske aktivnosti biće vam zabavno pa nećete ni primetiti napor, a kilogrami će se samo topiti.
Voda, voda, voda
Voda je glavni sastojak našeg tela i izuzetno je važna za ljudski organizam koji bez nje ne može da funkcioniše i zato pijte više vode. Osim što telu osigurava preko potrebnu vlagu i minerale, voda pomaže i pri izbacivanju štetnih toksina iz tela, a podstiče i mršavljenje. Vaše telo će biti puno energije, a koncentracija će se poboljšati. Ako vam je naporno da pijete dva litra vode dnevno, pijte voćne sokove i čajeve bez šećera. Bitno je da unosite što više bezalkoholne i negazirane tečnosti.
Jedite masnoće
Pored onih loših i pre svega nezdravih masnoća, postoje i biljne koje su zdrave za organizam, a nalaze se u namirnicama poput maslinovog ulja, lešnika, jaja... Biljne masnoće pomažu vašem telu da ubrza metabolizam i treba ih češće unositi u organizam. Ubacite u ishranu masnoće i gledajte blagotvorne promene na vašoj koži, kosi, noktima i figuri.
Protegnite noge
Izbegavajte liftove i pokretne stepenice. Hodanje gore-dole stepenicama dodatno sagoreva suvišne kalorije, a usput je odlična vežba za mišiće i pluća. Za početak, počnite sa penjanjem stepenicama do stana ili kancelarije umesto da se vozite liftom. S vremenom ćete se navići na fizički napor, a uz to će vaše telo steći potrebnu kondiciju. Kasnije, trudite se da uvek koristite stepenice, a kada posle određenog vremena pogledate vaše noge i butine, ostaćete bez daha kada ugledate savršen tonus mišića.
Zaboravite na daljinski upravljač
Potrudite se da svaki posao koji obavljate pretvorite u neku zanimljivu aktivnost. Tako, umesto da ležite izvaljeni na kauču i beživotno daljinskim upravljačem menjate kanale, ustanite i promenite program ručno. Istina, ovom vežbom nećete odmah izgubiti na težini, ali naučno je dokazano da godišnje samo od toga izgubite jedan kilogram. I zato ne budite lenji i prošetajte se do televizora.
Jedite voće i povrće svaki dan
Stručnjaci preporučuju pet obroka, a uz svaki su obavezni voće i povrće. Ipak, retko ko se zaista pridržava ovog pravila. Već je opštepoznato da voće i povrće sadrži preko potrebne vitamine i minerale, kao i nezaobilazna vlakna. I zato, svaki dan pojedite barem jednu jabuku ili bananu, kao i salatu uz minimum jedno jelo.
Izađite na svež vazduh
Svi volimo da razgovaramo i razmenjujemo mišljenja. Pa, zašto to da ne iskoristimo kao vežbu? Umesto da satima pričate telefonom o tome kako vas je partner iznervirao, a od komšija ne možete ni oka da sklopite, dogovorite se s prijateljicom za sastanak u gradu. Tako ćete imati više tema za razgovor, a lagana šetnja korisna je u borbi s kilogramima. Šetnja na svežem vazduhu, osim što je zdrava, popraviće vam i raspoloženje.
Redovno doručkujte
Započnite dan zdravim doručkom koji će vam dati energije i pomoći vam da se rešite suvišnih kilograma. Ljudi koji redovno doručkuju mršaviji su od onih koji preskaču ovaj najvažniji obrok u danu. Doručak ubrzava metabolizam i od njega ćete imati osećaj sitosti, a nećete imati potrebu da posežete za raznim grickalicama i nezdravom hranom. Pored toga, zdrava hrana bogata hranljivim vrednostima čini čuda za vaše raspoloženje. Bićete puni energije i volje za osvajanjem novih poslovnih poduhvata.

[milenas]

Dijete koje bi trebalo izbegavati

Mondo 16.03.2010 14:57




Ima ih raznih i sve su popularnije kod onih koji veruju da njima mogu da doteraju liniju. Možda i mogu, ali istovremeno ozbiljno narušavaju zdravlje. Pročitajte koji su to najdiskutabilniji recepati za skidanje kilograma.






Čak četvrtina stanovništva EU je pregojena, a u celom svetu više od 30 odsto ljudi pati od prekomerne težine, pa se predviđa da će zbog nepravilne ishrane i držanja pogrešnih dijeta sva deca rođena posle 2000. godine u svojim četrdesetim imati šećernu bolest.

Dijeta je danas postala primarna za lečenje pandemije gojaznosti. U opticaju su razne dijete koje idu od ruke do ruke, počevši od onih koje drže holivudske glumice, pa do dijeta sa interneta.

Iza njih se krije opasnost po zdravlje, pa svako ko se odluči za dijetu mora da zna da one ne mogu da budu masovne, već prilagođene svakoj individui. Dijetu može da prepiše samo stručnjak koji ima sve podatke o osobi i njenom trenutnom zdravstvenom stanju.

"Najgore su dijete u kojima se upotrebljava jedna vrsta namirnica kao, recimo, meso jer tada propadaju bubrezi, ili dijete sa jajima jer je kod 90 odsto gojaznih oštećena žučna kesa, pa kod konzumiranja belanaca i žumanaca to stvara efekat kao kada biste vatru gasili benzinom, objašnjava za "Press" dr Ljubomir Pfaf, nutricionista.

Ovo su neke od najpopularnijih dijeta koje nutricionisti ne preporučuju, naročito bez prethodne konsultacije sa stručnjacima.

Dijeta po mesečevim menama
Sastoji se od posta sličnom gladovanju u trajanju od 24 sata, u periodu kada je mlad mesec. Za to vreme nije dozvoljeno konzumirati ništa osim vode, čaja ili u slučaju velike gladi soka, a preporučljivo je da se popije od dva do četiri litra tečnosti. Možda je dobra za čišćenje organizma, ali je diskutabilno koliko pomaže u mršavljenju.

"Poen" ili pilotska dijeta
Kod "Poen" dijete suština je da se unese velika količina energetskog materijala kako bi se zadovoljile potrebe ljudi koji troše više od 5.000 kalorija, poput pilota, što znači da dijeta ne odgovara nekome ko nema toliku potrošnju kalorija. Dijeta se temelji na poenima pa se tako 100 grama jabuka računa kao 12 poena, a 100 grama slanine kao nula poena. Pilot ne može da ide opterećenog želuca i da bi potrošio energetski unos, bolje je da uzme 100 grama masti nego 200-300 grama neke druge vrste namirnica koje će ga opteretiti.

Lagerfeldova dijeta (gladovanje)
Karl Lagerfeld je 2001. izgubio 30 kilograma ne bi li uspeo da se uvuče u uzana odela. Svoju dijetu temeljio je na uvrnutim principima, pa danima ništa nije jeo, a dnevno je u organizam unosio samo vodu i nekoliko kašičica maslinovog ulja. Njegova dijeta ravna je gladovanju, što je najpogubnije po zdravlje.

Atkinsonova dijeta
Prvih 14 dana dijete unos ugljenih hidrata je ograničen na do 20 grama dnevno. Nisu dozvoljeni voće, hleb, žitarice, povrće bogato skrobom, mlečni proizvodi (osim sira, mleka i maslaca). U fazi u kojoj masa počinje da opada, eksperimentiše se sa različitim vrstama ugljenih hidrata dok se ne ustanovi koje su "najliberalnije" doze koje se mogu unositi a da se i dalje gubi na težini. U posednjoj fazi utvrđuje se količina ugljenih hidrata koju osoba može da konzumira, a da pri tom zadrži svoju telesnu masu. Prema dr Atkinsu, većina osoba mora da limitira unos ugljenih hidrata na ne više od 60 grama dnevno, dok su preporuke o adekvatnom unosu ugljenih hidrata (formirane i prihvaćene od strane različitih renomiranih organizacija) otprilike 300 grama dnevno.

Dijeta u zoni
Autor ove dijete je američki biohemičar Beri Sirs koji u knjizi o ovoj dijeti "Život u zoni" savetuje unošenje 40 odsto ugljenih hidrata, 30 odsto proteina i 30 odsto masti. Međutim, to je previše proteina i premalo ugljenih hidrata, ako se uzme u obzir da nutricionisti preporučuju unos od 60 odsto ugljenih hidrata, 15 odsto proteina i 25 odsto masti. Između ostalog, on savetuje doručak od pet belanaca dnevno, što je definitivno previše proteina za organizam.

UN ili dijeta 90 dana
Ova dijeta je vrlo popularna jer se kilogrami navodno ne vraćaju. Temelji se na geslu da se mršavi uz picu i čokolade, kao i na ideji da se jedan dan jedu samo ugljeni hidrati, a drugi samo voće. Nutricionisti upozoravaju da ova dijeta može da izazove hroničan deficit osnovnih masnih kiselina, avitaminozu, opterećenje probavnih organa i štitne žlezde, gubitak kalcijuma. Dijeta je u stvari vrlo nezdrava. Ljudi se zavaravaju da mogu sve da jedu, ali unose malo namirnica u organizam, zbog čega je ova dijeta vrlo opasna i rizična.

Kupus dijeta
Mnogi koji su probali ovu dijetu, koja je samo jedan od primera dijeta koje se baziraju na jednoj vrsti namirnica, isto kao i dijeta sa suvim šljivama, tvrde da je zdrava i praktična jer se hrana lako i jednostavno priprema. Ova dijeta navodno podstiče metabolizam i stvara dobro raspoloženje, smiruje i ublažava stres. Ali, naučno je dokazano da kupus dijeta zbog manjka osnovnih namirnica, poput proteina i belančevina, izaziva mnoge poremećaje u organizmu.

Dijeta po krvnim grupama
Ova dijeta se temelji na stavu da ljudi različitih krvnih grupa imaju različite potrebe zbog načina na koji su se razvijali njihovi preci. Ipak, mnogi nutricionisti su protiv toga da se ona primenjuje bez prethodne konsultacije sa lekarom.