Page 11 of 42 FirstFirst ... 78910111213141521 ... LastLast
Results 251 to 275 of 1029

Thread: Dijete i preparati za mršavljenje

  1. #251
    Join Date
    Mar 2010
    Location
    Tamo gdje je on
    Posts
    726
    Thanks Thanks Given 
    0
    Thanks Thanks Received 
    0
    Thanked in
    0 Posts

    Default

    Quote Originally Posted by Poppy View Post
    Bila saaaaam na trchkaranjeeee Jupiiiiii

    Bravooooo, ja sam to jutros odradila. I kako sa disanjem?

  2. #252
    Join Date
    Mar 2004
    Posts
    1,630
    Thanks Thanks Given 
    0
    Thanks Thanks Received 
    0
    Thanked in
    0 Posts

    Wink

    Quote Originally Posted by Madam_Maya View Post
    Bravooooo, ja sam to jutros odradila. I kako sa disanjem?
    Kroz nos, no moram da se koncentrisem, jer mi misli odlutaju, pa ponekad ni ne dishem :lolblue: Bas sam zadovoljna! Sjutra ujutru na pilates, posto ce kisa, mozda tek prekosjutra opet na trchanje.

  3. #253
    Join Date
    Mar 2010
    Location
    Tamo gdje je on
    Posts
    726
    Thanks Thanks Given 
    0
    Thanks Thanks Received 
    0
    Thanked in
    0 Posts

    Default

    Odlično . Ja samo trčanje i boks .

  4. #254
    Join Date
    Oct 2007
    Posts
    49
    Thanks Thanks Given 
    0
    Thanks Thanks Received 
    0
    Thanked in
    0 Posts

    Default

    ja trcanje.. na postedi sam sto se onog drugog tice
    teska vremena

    vezano za disanje... ja na nos samo u posebnom slucaju... kad hocu da pomirisem nesta lijepo po vratu il nekom drugom dijelu neke interesantne cure
    nakupih kalorija ovih par dana nema mi pomoci...
    ...all that is necessary for the triumph of evil is for good men to do nothing...

  5. #255
    renaissance Guest

    Default

    Trcanje i voznja bicikla - to je jedino sto mi prija od fizicke aktivnosti.Ljeti beach volleyball, kad god mi se ukaze prilika.
    Sto se dijeta tice, ako vec neko zeli da smrsa, najefektnije je 'probusiti kasiku'. Eventualno svesti obroke na vise manjih, i naravno...reducirati gazirana pica i grickalice.

  6. #256
    Join Date
    Apr 2008
    Location
    Podgorica
    Posts
    7,935
    Thanks Thanks Given 
    96
    Thanks Thanks Received 
    122
    Thanked in
    46 Posts

    Default

    Davno sam ja reka da mora da se mrdne guuuzaaaa
    (╯°□°)╯ ︵ ┻━┻

  7. #257
    renaissance Guest

    Default

    Naravno, nije poenta da samo skines masne naslage, vec i da sacuvas misicnu masu

  8. #258
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    244
    Thanks Thanks Given 
    0
    Thanks Thanks Received 
    0
    Thanked in
    0 Posts

    Default

    Manjim i češćim obrocima do trajnog gubitka kilograma

    Žena.hr 12.04.2010 19:45




    Uz vežbanje i određene namirnice, veličina i učestalost obroka također utječu na metabolizam





    Prošlog proljeća smo moj partner i ja napravili usporedni test mršavljenja. Ja sam krenula na jednu od trendovskih dijeta, a on je počeo jesti više manjih obroka, svaka tri sata tijekom dana, s time da je neznatno promijenio samu prehranu – samo je pripazio na omjere ugljikohidrata, proteina i masnoća u obrocima. Iako sam u prva dva tjedna više smršavila, ubrzo me dostigao i prešao. Kako sam bila na dijeti, naravno bila sam nervozna, pogotovo kad sam vidjela da on jede svaka 3 sata svu hranu koju je jeo i prije, a ja se izgladnjujem i imam slabije rezultate od njega. Cijeli je eksperiment završio tako da je on bez problema nastavio sa svojim novim režimom prehrane, dostigao optimalnu kilažu koju vrlo lako održava, dok sam ja nakon mjesec dana odustala od dijete i u istom tom roku (za mjesec dana) vratila svaku kilu koju sam izgubila.

    Već smo pisali o ubrzavanju metabolizma i načinu na koji vježbanje i određene namirnice pomažu pri tome. Još jedan faktor koji može utjecati na brzinu vašeg metabolizma su veličina i učestalost obroka. Više manjih obroka raspoređenih u pravilne vremenske intervale tijekom dana može vam ubrzati metabolizam. Savjetuje se da tokom dana uzmete 5-6 obroka manjih obroka u razmacima od 2-3 sata.

    Prethodno planiranje i priprema manjih obroka je vrlo važna. Možda će vam se u početku to činiti naporno, međutim, ako ne planirate svoje mini obroke unaprijed veća je vjerojatnost da ćete zastraniti. Naime ako odete u vrijeme ručka u dućan kupiti sastojke za mini obrok, postoji mogućnost da će vam pekara ili fast food zamirisati na putu i da ćete umjesto isplaniranog obroka, pojesti hot dog ili pecivo sa sirom. Na taj ćete način mini obrok zamijeniti obrokom prosječne veličine.

    Proces planiranja ne mora biti tako težak kao što vam možda sada djeluje. Svaki od pet ili šest mini obroka može sadržavati osnovne sastojke koje čine doručak, ručak ili večeru. Jedina je razlika da ćete ih razdijeliti na manje dijelove. Ako niste sigurni kako male porcije trebaju biti u vašem mini obroku pogledajte u receptu ili na ambalaži koja je prosječna veličina tog jela za jednu odraslu osobu.

    Da bismo vam pomogli evo nekoliko ideja za planiranje i pripremu mini obroka.

    1) DORUČAK:
    Doručak se smatra najvažnijim obrokom dana, jer se tada u vašem tijelu aktivira probavni sustav. Ideje za doručak mogu biti:
    • muesli sa cjelovitim žitaricama
    • voće
    • integralni tost
    • 1 jaje (omlet)
    • 1 sendvič sa nemasnom purećom šunkom i jajem na pola kriške integralnog kruha.

    2) RUČAK:

    • salata s pilećim prsima ili šunkom
    • manji pureći odrezak (do 100g) s kuhanim povrćem
    • riba s kuhanim krumpirom
    • pola porcije rižota s plodovima mora
    • polovica sendviča s integralnim kruhom (umjesto majoneze stavite senf).
    • voće
    • orašasti plodovi
    • jogurt
    • svježi sir i salata od rajčica

    3) VEČERA:

    Pomno planiranje je neophodno za večeru jer je to često i vrijeme kada je obitelj na okupu. Pripazite na veličinu porcije koju uzimate i nemojte previše jesti. Večera neka sadrži puno povrća i proteina (nemasno meso).

    4) MEĐUOBROCI:

    Međuobroci su bitni za uspjeh kada jedete mini obroke. Njima dopunjavate svoje glavne obroke. Neke od ideja za međuobrok su:
    • voće
    • sirovo povrće
    • muesli s mlijekom ili muesli čokoladica
    • integralno pecivo
    • koštice (bundevine)
    • suncokretovo sjeme
    • orašasti plodovi
    • jogurt.
    Pravilnim planiranjem i pripremanjem mini-obroka stvarno možete potaknuti metabolizam. Možete podijeliti vaše glavne obroke na dva manja obroka ili pripremiti tri manja glavna obroka i dopuniti ih zdravim međuobrocima . Kao što možete vidjeti, nije teško uklopiti mini obroke u svakodnevnu rutinu. Nakon tjedan- dva prilagodbe bit će vam mnogo lakše i počet ćete primijećivati rezultate poboljšanog metabolizma.

  9. #259
    Join Date
    Oct 2007
    Posts
    49
    Thanks Thanks Given 
    0
    Thanks Thanks Received 
    0
    Thanked in
    0 Posts

    Default

    ja bih samo dodao da su ovo pojedinacni prijedlozi a ne sta sve mozete da jedete u toku jednog obroka... posto vidim neke cure/zene koje navale kad vide ovo pa pojedu vise nego za obican rucak
    ...all that is necessary for the triumph of evil is for good men to do nothing...

  10. #260
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    244
    Thanks Thanks Given 
    0
    Thanks Thanks Received 
    0
    Thanked in
    0 Posts

    Default

    Bravo to sam zaboravila da napisem

  11. #261
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    244
    Thanks Thanks Given 
    0
    Thanks Thanks Received 
    0
    Thanked in
    0 Posts

    Default

    Dijetom "najveći gubitnik" postaćete dobitnik

    Dragan Cvetković Krstarica 21.04.2010 13:18




    U ovoj dijeti nema izazivanja primamljivim italijanskim specijalitetima, nema tableta za mršavljenje ni ličnih trenera. Zasniva se na zdravoj ishrani, uz puno vežbanja i aktivnosti.







    Dijeta o kojoj je ovde reč predstavlja niskokalorični režim ishrane zasnovan na 4-3-2-1 piramidi ishrane: 4 porcije voća i povrća; 3 porcije niskokaloričnih proteina; 2 porcije žitarica; i jedan dodatak za kraj, u kombinaciji sa već proverenim fizičkim aktivnostima. Ishranom zasnovanoj, najvećim delom, na voću, povrću, niskokaloričnim proteinima i povrh svega fizičkim aktivnostima - ne samo da ćete izgubiti suvišne kilograme već ćete smanjiti i nivo holesterola u krvi, krvni pritisak i postaćete jači i još energičniji.
    Majkl Dansinger (Michael Dansinger), lekar i istraživač u oblasti ishrane i gojaznosti na Taft univerzitetu (Tufts University), razvio je u saradnji sa stručnjakom za dijete i vrhunskim kuvarom i trenerima dijetalni program koji je pokazao veoma dobre rezultate kada je u pitanju nenaporno gubljenje suvišnih kilograma.
    Od ovog dvanaestonedeljnog programa možete očekivati da ćete jesti često, ali male obroke koji se sastoje od puno vlaknaste hrane i proteina. Takva hrana učiniće vas potpuno sitim bez unošenja previše kalorija.
    Naglasak je na kvalitetu kalorija koje se unose, kako bi se ispunile prehrambene potrebe pojedinca i podjednako uživalo u prirodnoj zdravoj hrani i niskokaloričnim proteinima, što će vam pomoći da se što lakše nosite sa glađu, čak i pre nego što do pojave ovog osećaja dođe.
    Pri tom nećete jesti hranu koja podstiče apetit, poput hleba, testenina ili krompira. Svakodnevno vođenje dnevnika i beleženje unosa hrane, obraćanje posebne pažnje na veličinu obroka i 1-2 litra vode dnevno - čine, ukratko, osnovu ove dijete.
    Šta je dozvoljeno jesti?
    Pozajmljena 4-3-2-1 piramida predstavlja polaznu tačku, a svaki broj označava količinu obroka iz svake od prehrambenih grupa:
    • 4 porcije voća i povrća
    • 3 porcije proteina – niskokalorični, vegetarijanski ili mlečni proizvodi sa malim procentom masti
    • 2 porcije žitarica
    • 1 (ekstra) porcija masti, ulja, slatkiša, alkohola ili nečega po izboru u vrednosti do 200 kalorija

    Rezultati dijete "najveći gubitnik"
    Nakon intenzivnih ispitivanja i na osnovu dobijenih pozitivnih rezultata, ovaj dijetalni program odobrila je i Internacionalna dijetalna asocijacija. Ono što se takođe ističe jeste i da gornja granica za dnevni unos kalorija treba biti 1200. Sve ispod navedene granice nije preporučljivo, jer je onda izuzetno teško obezbediti organizmu neophodnu količinu vitamina, minerala i hranljivih supstanci neophodnih za nesmetano obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
    Primer jelovnika za jedan od dana zasnovan na gorepomenutoj piramidi:
    Doručak: pola porcije sa proteinima, 1 porcija žitarica, 1 porcija voća = 1 voćka
    Užina: pola porcije sa proteinima, 1 porcija voća = 1 voćka
    Ručak: 1 porcija sa proteinima, pola porcije žitarica, jedna porcija povrća
    Večera: pola porcije sa proteinima, pola porcije sa žitaricama, 2 porcije povrća

  12. #262
    Join Date
    Sep 2005
    Location
    Titex
    Posts
    1,352
    Thanks Thanks Given 
    0
    Thanks Thanks Received 
    3
    Thanked in
    3 Posts

    Default

    Kao što je kolega dot neđe gore naveo što više kretanja. I jedite samo onolko kolko vam treba, ni manje ni više. Ja sam smršao oko 10 kg (radikalne promjene u ishrani) i samo šetnja. Sad normalno jedem i počinjem sa trčanjem. Naravno alkohol je izbačen iz upotrebe i naveče ako me baš ufati grčenje u stomak nakon 8, 9 samo korica hljeba. Sve u korist ličnog zdravlja a biće preko ljeta nadamo se i sporednih koristi :devil:
    He is a man of logic and should not be taken seriously.

  13. #263
    Join Date
    Oct 2007
    Posts
    49
    Thanks Thanks Given 
    0
    Thanks Thanks Received 
    0
    Thanked in
    0 Posts

    Default

    samo naprijed.. evo provalio sam josh jedan uzasno dobar nacin...
    udarajte dzak... naime u proteklih dva dana jedem kao konj ..ne prestajem sa smrsah kilogram ... jer sam poceo sa dzakom da se druzim...
    dakle po 1minut dva il tri AKTIVNOG udaranja... ima da se preznojite ... ima sve da se istopi.... bar je kod mene tako...
    ako mislite da mlitavite pored vrece ovo ne vazi.. nravo i dalje kotrolisite ishranu !!!

    sanco ponosan sam na tebe!!!1
    ...all that is necessary for the triumph of evil is for good men to do nothing...

  14. #264
    Join Date
    Feb 2010
    Posts
    1,908
    Thanks Thanks Given 
    0
    Thanks Thanks Received 
    0
    Thanked in
    0 Posts

    Default

    ljudi ja imam problem sa manjkom kilograma ne mogu da nabacim ni kilo... a jedem kao pometen

    pomagajte

  15. #265
    Join Date
    Mar 2004
    Posts
    1,630
    Thanks Thanks Given 
    0
    Thanks Thanks Received 
    0
    Thanked in
    0 Posts

    Default

    Quote Originally Posted by lacky View Post
    ljudi ja imam problem sa manjkom kilograma ne mogu da nabacim ni kilo... a jedem kao pometen

    pomagajte
    Pivo ..........

  16. #266
    Join Date
    Oct 2004
    Location
    NA PLANINI NA JELICI
    Posts
    5,514
    Thanks Thanks Given 
    0
    Thanks Thanks Received 
    1
    Thanked in
    1 Post

    Default

    Quote Originally Posted by lacky View Post
    ljudi ja imam problem sa manjkom kilograma ne mogu da nabacim ni kilo... a jedem kao pometen

    pomagajte
    zhelim ovaj problem u svom zhivotu.
    Зашто ме мрзиш што волим Шешеља?


  17. #267
    Join Date
    Feb 2010
    Posts
    1,908
    Thanks Thanks Given 
    0
    Thanks Thanks Received 
    0
    Thanked in
    0 Posts

    Default

    ja se ubih od hrane ali nema trika da nabacim ni kilo, i pivo i cak one tablete pivski kvacas... ma sve zivo.

  18. #268
    Join Date
    Sep 2005
    Location
    Titex
    Posts
    1,352
    Thanks Thanks Given 
    0
    Thanks Thanks Received 
    3
    Thanked in
    3 Posts

    Default

    Treba da probiješ želudac. Prejedanje, prepijanje i ponašaj se ko trut i nećeš nabacit kilo no 20. Iskustvo
    He is a man of logic and should not be taken seriously.

  19. #269
    Join Date
    Feb 2010
    Posts
    1,908
    Thanks Thanks Given 
    0
    Thanks Thanks Received 
    0
    Thanked in
    0 Posts

    Default

    xaxa, a nema trika da se ponasam kao trut jer sam vazda u nekoj trci. ima li sto da se pije, jede da bi se nabacilo neko kilo?

  20. #270
    Join Date
    Sep 2005
    Location
    Titex
    Posts
    1,352
    Thanks Thanks Given 
    0
    Thanks Thanks Received 
    3
    Thanked in
    3 Posts

    Default

    onda ne znam, konsultuj se sa gospođom Božen, čini mi se da su potojali i preparati za nabacivanje kilograma
    He is a man of logic and should not be taken seriously.

  21. #271
    Join Date
    Feb 2004
    Location
    Homeland
    Posts
    9,119
    Thanks Thanks Given 
    420
    Thanks Thanks Received 
    166
    Thanked in
    115 Posts

    Default

    Quote Originally Posted by lacky View Post
    xaxa, a nema trika da se ponasam kao trut jer sam vazda u nekoj trci. ima li sto da se pije, jede da bi se nabacilo neko kilo?
    jedi slatko, baklave, torte sladoled , krofne, kroasani, štrudla...

  22. #272
    Join Date
    Feb 2010
    Posts
    1,908
    Thanks Thanks Given 
    0
    Thanks Thanks Received 
    0
    Thanked in
    0 Posts

    Default

    znaci sto vise kolaca? a ima da poslasticaru otvorim samo za sebe...
    ako ko naleti sa nekim iskustvom neka salje ako Boga zna....

  23. #273
    Join Date
    Apr 2006
    Location
    Podgorica
    Posts
    29,744
    Thanks Thanks Given 
    10,837
    Thanks Thanks Received 
    2,116
    Thanked in
    1,078 Posts

    Default

    i to se nabucaj kolača pred spavanje..vele da tako najbolje kile ostaju. ako znam ne vidjela se, ja da gladujem gopjila bih se , a ti jedeš i ništa...e blago tebi!
    Sovršenstvo tvorenija, tainstvene sile bože,
    ništa ljepše, nit’ je kada, niti od nje stvorit može!

  24. #274
    Join Date
    Oct 2004
    Location
    NA PLANINI NA JELICI
    Posts
    5,514
    Thanks Thanks Given 
    0
    Thanks Thanks Received 
    1
    Thanked in
    1 Post

    Default

    preporuka svim sapatnicama


    niskokalorichni vocjni jogurt fenomenalnog ukusa koji neverovatno dobro zasiti, a plus ubrzava varenje. Odlichna stvar.
    Зашто ме мрзиш што волим Шешеља?


  25. #275
    Join Date
    Sep 2005
    Location
    Titex
    Posts
    1,352
    Thanks Thanks Given 
    0
    Thanks Thanks Received 
    3
    Thanked in
    3 Posts

    Default

    Quote Originally Posted by Miss_Lucifer View Post
    preporuka svim sapatnicama


    niskokalorichni vocjni jogurt fenomenalnog ukusa koji neverovatno dobro zasiti, a plus ubrzava varenje. Odlichna stvar.
    Spremite i ovo uz jogurte

    He is a man of logic and should not be taken seriously.

Page 11 of 42 FirstFirst ... 78910111213141521 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Prodajem Bermude za mršavljenje
    By Miracle in forum Ostali oglasi
    Replies: 3
    Last Post: 03-05-16, 22:45
  2. Prodajem Bermude za mršavljenje od neoprena
    By Miracle in forum Ostali oglasi
    Replies: 14
    Last Post: 13-03-15, 13:31
  3. Prodajem Bermude za mršavljenje od neoprena
    By Miracle in forum Ostali oglasi
    Replies: 15
    Last Post: 01-08-14, 20:10
  4. Pojas za mršavljenje
    By DakAfcB1 in forum Sve i svašta
    Replies: 7
    Last Post: 22-05-13, 20:35

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •