Page 7 of 38 FirstFirst ... 3456789101117 ... LastLast
Results 151 to 175 of 926

Thread: Dijete i preparati z mršavljenje

  1. #151
    Join Date
    Sep 2006
    Location
    podgorica
    Posts
    1,234
    Rep Power
    14

    Default

    manje hrane i malo vjezbe i eto dobra figura
    Closer,
    No hesitation,
    Give me,
    All that you have


  2. #152
    Join Date
    Jan 2010
    Posts
    3
    Rep Power
    0

    Default

    Zna li ko gdje kod nas ima da se kupi Bijeli caj? On je mnogo bolji antioksidant od zelenog caja ( inace je i sam podvrsta zelenog caja ), dobar je prije svega za razgradnju masnih naslaga i celulita....

  3. #153
    Join Date
    Mar 2009
    Posts
    2,210
    Rep Power
    1139

    Default

    Ja sam ga kupila u Voli na Starom Aerodromu.
    Sigurna sam da ga imaju i MEX i Mercator.
    Pametnima smatramo samo one koji misle jednako kao i mi.
    Fransoa la Rošfuko, francuski filozof

  4. #154
    Join Date
    Apr 2006
    Location
    Podgorica
    Posts
    18,916
    Rep Power
    8522

    Default

    pa dobro Kliker, pričaj ima li kakvog efekta konzumacija bijelog čaja i kad si ga kupila, koliko si ga pila, zadovoljna, ne...?
    Sovršenstvo tvorenija, tainstvene sile bože,
    ništa ljepše, nit’ je kada, niti od nje stvorit može!

  5. #155
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    243
    Rep Power
    6

    Default

    Imas ga u svim apotekama

  6. #156
    Join Date
    Oct 2004
    Location
    worldwide
    Posts
    23,612
    Rep Power
    5526

    Default

    boze boze boze, kako ljudi vole zamlacivanje, strasno, sa svim tim mamiparnim preparatima magicnim, samo pokazujete kolke ste lijenstine jedne sramotne i nista drugo, kolko ne volite i ne postujete sebe .! mrdnite te guzicet oznojite se malo kontrolisite se i sve ce biti ok, pomislite li nekad kad je sve tako bajno sjajjno sa 100000000000000000 tih preparata na trzistu, shto je svako drugi gojazan !?!?!?!?!?
    Risk , is what makes life worth living

    Never a failure, always a lesson!

  7. #157
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    243
    Rep Power
    6

    Default

    11 fitnes saveta za početnike






    Bez obzira na motiv zbog kog ste se odlučili da krenete da se bavite fitnesom ili bilo kojim vidom rekreacije, pogledajte savete i preporuke šta biste trebali da uradite pre treninga, kakvu opremu bi trebalo da nabavite i kako biste trebali da sarađujete sa trenerom.





    1. ODEĆA
    Kada birate u čemu ćete vežbati neka to bude komotna garderoba, ne sme vas stezati i mora biti pamučna da bi znoj mogao da isparava.

    2. BRUSHALTER
    Uvek nosite „sportski“ model da bi čvrsto držao grudi tokom fizičkih aktivnosti.

    3. PEŠKIR I PAPUČE
    Nosite peškir i papuče da biste bili sigurni da ste se zaštitili od mogućih infekcija. Ne sedite i ne hodajte bosi i goli po svlačionici.

    4. OBUĆA
    Zadnji deo patika koje nosite treba da bude pojačan u odnosu na prednji. Ako ste odlučili da se bavite tenisom, skvošom ili stonim tenisom trebalo bi da se opredelite za obuću ravnog đona. Na trening dolazite u jednoj obući, a vežbajte u drugoj.

    5. SARADNJA SA INSTRUKTOROM
    Pre vežbanja recite instruktoru koje su osnovne stvari o vašem načinu života i upoznajte ga sa svojim ciljevima. Obavezno kažite, ako imate, eventualne hronične bolesti i smetnje.

    6. DISANJE
    Važno je dišete kroz nos i ne uzimate vazduh tokom vežbanja misleći da ćete tako duže izdržati napor. Na taj način se organizam ne dobija potreban kiseonik. Pravilno je da udahnete u trenutku najvećeg napora.

    7. PIJTE VODU
    Znojenjem tokom fitnesa se gube minerali. Nadoknadićete ih vodom. Tokom vežbanja trebalo bi popiti barem litar prirodne vode. Ako pijete napitke odlučite se za one koji sadrže vitamin C pošto je antioksidans.

    8. ZAGREVANJE
    Trening ne treba da započnete bez zagrevanje. Pripremljen mišić je elastičan i lako će podneti napor, dok mišić koji nije pripremljen može da napukne.

    9. OBROCI I FITNES
    Izbegavajte vežbanje sa punim, ali skroz praznim stomakom. Ako ste gladni nećete imati energije i osećaćete slabost. Pre treninga je najbolje da pojedete bananu.

    10. VEŽBE I KILOGRAMI
    Ako je osnovna motivacija za vežbanje skidanje viška kilograma, ne opterećujte se rezultatima koje pokazuje vaga. Pravu sliku daju i ogledalo i garderoba. Mišićno tkivo teže je od masnog tkiva, pa može da se dobitak na mišićnoj masi uz dobitak masnih naslaga ne mora iskazati i na vagi kao manji broj kilograma.

    11. NE ODBACUJTE MASNOĆE
    Važno je da uspostavite meru, a ne da izbacite masnoće u potpunosti. Masna masa je energetska zaliha koju organizam koristi kad za to ima potrebu. Uravnotežena ishrana sadrži ugljene hidrate, belančevine i masti u odnosu 40:30:30.

  8. #158
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    243
    Rep Power
    6

    Default

    10 namirnica koje će vam pomoći da smršate






    Pokušavate izgubiti na težini? Umesto da razmišljate o onome što ne biste trebali jesti, usredotočite se na ukusnu hranu koja će vas zadovoljiti.





    Ispod sledi top 10 namirnica koje vam mogu pomoći da smršate.

    -1- krastavci


    -2- grejpfrut


    -3- leća


    -4- žitarice


    -5- jezgričasti plodovi


    -6- jabuke


    -7- jaja



    -8- bademi


    -9- tamna čokolada


    -10- povrtne supe
    Last edited by zvoncica; 10-02-10 at 22:20.

  9. #159
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    243
    Rep Power
    6

    Default

    U kesici čipsa ima kalorija kao u 27 kašičica šećera ... a pogledajte i ostalo






    Zbog brzog načina života, navika, pa i izazova u šarenim ambalažama, grickalice rado jedu svi.






    Problem je i to što nismo stvorili naviku da planiramo obroke i nosimo ih sa sobom ili da kupujemo hranu koja će telu osim energije obezbediti i ono što mu je neophodno za pravilno funkcionisanje. Zato su grickalice najčešći izbor.

    Danas većina proizvođača veoma jasno naglasi sastav i kalorijsku vrednost proizvoda. Zato pročitajte i naučite da okvirno sabirate kalorije u toku dana. Izbeći ćete pojavu viška kilograma, a bićete i zdraviji. Odraslom muškarcu koji ne radi težak fizički posao potrebno je oko 2.500 kcal, a ženi oko 2.000 kcal. Ako postoji fizička aktivnost određenog dana, sasvim je u redu da na dnevni iznos kalorija, dodate u proseku od 350 do 600 kcal.
    Da bismo vam pokazali koliko najčešće grickalice imaju kalorija i šećera kupili smo u prvoj samoposluzi slane i slatke, uz sugestiju prodavačice šta se najčešće kupuje. Kalorijska vrednost je prihvaćena sa deklaracije, a mi smo samo obračunali vrednost u odnosu na količinu koja je napisana na ambalaži bez drugih provera. Sastav i ostale vrednosti nismo analizirali. Na kraju smo sve to promenili u kašičice šećera.


    Slatke grickalice
    „Plazma sa čokoladom“ 100 g 462 kcal – 23 kašičica šećera
    „Mars“ čokoladica 100 g 454 kcal pakovanje 42 g 191 kcal – 10 - kašičica šećera
    „Bonžita“ sa čokoladom 100 g 450 kcal pakovanje 30 g 130 kcal – 6,5 - kašičica šećera
    „Bonžita“ obična 100 g 430 kcal pakovanje 25 g 110 kcal – 5,5 - kašičica šećera
    Crna čokolada „najlepše želje“ 100 g 555 kcal 1 kocka 28 kcal – 27,5/1,5 - kašičica šećera
    Podsećanja radi 100 grama belog šećera ima ima 385 kalorija, što je manje nego pakovanje od 100 grama plazme sa čokoladom. Zato sledeći put kada kupujete grickalice, veštačka gazirana pića obratite pažnju i na kalorije. Svakako je praktično usput nešto pojesti, ukusne su, ali imaju i veliku kalorijsku vrednost. Zato ako ih baš volite jedite ih pametno tako što ćete brojati kalorije.
    *1 kafena kašičica je 20 kalorija

    Slane grickalice i kalorije

    „Smoki“ 100 g 548 kcal, – 26,4 kašičica šećera
    „Smoki“ 50 g 274 kcal – 13,7 kašičica šećera
    Flips ukus sira 100 g 511 kcal pakovanje – 25,5 k. šećera
    Flips ukus sira 40 g, 225 kcal – 11, 25 kašičica šećera
    „Čips lajt“ 100 g 479 kcal, - 23,95 kašičica šećera
    „Čips lajt“ 45 g 215 kcal – 10,75 kašičica šećera
    „Čips hot“ 100 g 535 kcal – 26,7 kašičica šećera
    „Čips hot“ 45 g 250 kcal – 12,5 kašičica šećera
    „Čips“ sa ukusom grčke salate 100 g 546 kcal – 27,3 k. šećera
    „Čips“ sa ukusom grčke salate 45 g 245kcal – 12 k. šećera
    Običan „čips“ 100 g 548 kcal - 27,4 kašičica šećera
    Običan „čips“ 45 g 246 kcal – 12 kašičica šećera
    Kubeti hot 100 g 440 kcal – 22 kašičica šećera
    Kubeti hot 45 g 198 kcal – 10 kašičica šećera
    Kubeti sa ukusom grčke salate 100 g 442 kcal – 22,1 k.šećera
    Kubeti sa ukusom grčke salate 45 g 199 kcal – 10 k. šećera
    Obični štapići 100 g 407 kcal – 20,35 kašičica šećera
    Obični štapići 40 g 163 kcal – 8 kašičica šećera
    Štapići punjeni kikirikijem 100 g 477 kcal – 23,85
    Štapići punjeni kikirikijem 45 g 201 kcal – 10 kašičica šećera
    Perece slane 100 g 430 kcal – 21,5 kašičica šećera
    Krekeri sa susamom 100 g 475 kcal – 23,74 kašičica šećera

  10. #160
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    243
    Rep Power
    6

    Default

    10 načina da oslabite pola kilograma nedeljno bez dijete






    Nedeljno možete da izgubite pola kilograma i to bez držanja rigoroznih dijeta. 'Uštedite' dnevno 500 kalorija, pojačajte fizičku aktivnost i rezultati neće izostati. Pogledajte naših deset saveta kako da to postignete.





    Dr Sara Šenker iz Britanskog udruženja za ishranu ističe da je ukupno 1.500 kalorija dnevno sasvim dovoljno za sve aktivnosti i savetuje da se na ovakav način oslobodite suvišnih kilograma.

    IZBACITE GRICKALICE
    One su primamljive i kalorične. Kesica čipsa od 40 grama sadrži 10,5 g masti i ima 204 kalorije. Ako ste navikli da svakog dana na poslu smažete po kesicu sličnih grickalica, nije čudo što gomilate kilograme.
    Ušteda: 600 kalorija

    ZABORAVITE KAFU SA ŠLAGOM
    Ako ne možete da zamislite dan bez danas tako popularne „kafe za poneti“ razmislite o sledećem: skupa je i goji. Kafa sa šlagom i punomasnim mlekom ima oko 260 kalorija, dok veliki kapućno s obranim mlekom sadrži samo 100. Ili još bolje, naručite dupli espreso bez mleka, on sadrži svega 15 kalorija.
    Ušteda: 160 kalorija

    BACITE SE NA ČIŠĆENJE STANA
    Kupite gumene rukavice i bacite se na ribanje. Obrišite podove, operite prozore, izribajte kuhinju i kupatilo, istresite prostirke i posteljinu. Ova aktivnost će biti višestruko korisna i za vas i za vaše ukućane.
    Ušteda: 500 kalorija
    OPERITE KOLA
    Uštedite novac dok sagorevate kalorije. Budite temeljni - dobro izribajte i izglancajte automobil spolja i iznutra.
    Ušteda: 500 kalorija
    VOZITE BICIKL
    Bicikla smo se odavno odrekli u korist automobila ili autobusa. A šteta, jer za samo 47 minuta malo brže vožnje potrošite 500 kalorija. Čak i veoma lagana vožnja ima isti efekat ako traje 12 minuta duže. Pošto se do posla u proseku putuje 25 minuta, zašto ne biste jednom nedeljno na posao i nazad išli na bicikli.
    Ušteda: 500 kalorija
    PLIVAJTE
    Prednosti plivanja su sveobuhvatne i brojne. Dok ćete za 43 do 47 minuta žustrog kraula sagoreti 500 kalorija, isti efekat imaće jedan sat i osam minuta ležernijeg kraula ili leđnog stila. Ako ne možete da plivate, koračajte kroz vodu. I kad sledeće godine odete na more, umesto da se izležavate na plaži, okušajte se u ronjenju ili nekom sportu na vodi koji su idealan način za brzo skidanje suvišnih kilograma.
    Ušteda: 500 kalorija

    BIRAJTE SLATKIŠE
    Niko ne kaže da ne treba da uživate u slatkišima, ali su neki svakako kaloričniji od drugih. Recimo „bonžita“ ima oko 119 kalorija dok „snikers“ sadrži 329 kalorija. Zato, pre nego što se mašite za čokoladicu, prvo proverite kalorijsku vrednost na omotu.
    Ušteda: 210 kalorija
    PIJTE ZELENI ČAJ
    Ljudi koji piju tri šolje zelenog čaja dnevno sagore dodatnih 80 kalorija u narednih 24 sata zbog toga što, po tvrđenju švajcarskih stručnjaka, zeleni čaj ubrzava metabolizam.
    Japanski lekari takođe kažu da katehini, supstance iz zelenog čaja, pomažu jetri da razloži masti. Što češće pijete čaj, pomoćićete organizmu da se lakše očisti masnih naslaga.
    Ušteda: 80 kalorija

    PLEŠITE
    Bilo da volite salsu, valcer ili disko, ples je izvanredan vid fizičke aktivnosti i izvor zadovoljstva. Osim toga, u zavisnosti od žustrine plesnih koraka, topićete i kalorije.
    Ušteda: 500 kalorija

    JEDITE IZ MANJIH TANJIRA
    Stručnjaci kažu da serviranjem iz manjih tanjira možete da smanjite porcije hrane za trećinu. To znači da ako (na manjem tanjiru) imate za ručak teleću šniclu na žaru, barenu šargarepu i krompir, oduzećete 210 kalorija od uobičajenih 610.
    Ušteda: 210 kalorija

  11. #161
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    243
    Rep Power
    6

    Default

    Rešite se trudničkih kilograma






    Ako ste čuli onu izreku da dete iz korena menja život, isti princip možete primeniti i na svoje telo.





    Ako se pitate da li će vaše telo ikada više biti kao pre trudnoće, ne morate da brinete. Iako trudnoća i beba utiču na svaki deo tela, većini žena potrebno je do godinu dana da bi se telo vratilo u normalu, ali to može da bude i mnogo brže.
    Zašto stomak neće „da ode“?
    Jedna od prvih stvari koje mame primete nakon trudnoće je da nekoliko meseci nakon poroda i dalje izgledaju trudno. To je savršeno normalno. Otkada se porodite, vaše telo počne da se smanjuje i vraća u stanje pre trudnoće, ali reč je o sporom procesu. Potrebne su otprilike četiri nedelje da se materica vrati na normalu, a mnoge žene izgube još od četiri do pet kilograma u prve dve nedelje jer se telo oslobađa viška tečnosti.

    .banner_text_link{text-align: right}.banner_text_link a{font-size: 12px;color: #ccc}.banner_text_link a span{font-size: 10px;}.banner_text_link a:hover{color: #666}Kako izgubiti kilograme?
    Iako vam se možda žuri da krenete sa vežbanjem, za početak krenite sa laganim vežbama da biste izbegli povrede. Razgovarajte sa lekarom, ali imajte na umu da sa početkom vežbanja morate sačekati od četiri do osam nedelja, u zavisnosti od toga kakav ste porođaj imali.
    Dojenje topi masti

    Dojenje pomaže u bržem gubitku kilograma, jer je dojiljama potrebno oko 500 kalorija dnevno više. Ako dojite, pazite da telu dajete gorivo koje mu je potrebno da bi zadovoljilo povećanu potrebu za energijom. U tom periodu nije vreme za dijetu, jer možete izgubiti na količini mleka, a prebrz gubitak kilograma (više od kilograma nedeljno) može da ispusti toksine koji će završiti u vašem mleku. Dobra vest je da možete da vežbate dok dojite.
    Razlozi protiv vežbanja u prva dva meseca

    Sigurno jedva čekate da izgubite kilograme, ali vežbanje prvih nekoliko meseci nakon porođaja može da bude prilično zahtevan poduhvat iz različitih razloga:
    l umor i iscrpljenost - česti su nakon porođaja, naročito ako dojite, jer neke majke dojenje umara.
    l haotičan raspored - prvih nedelja nakon porođaja bebin raspored hranjenja može stalno da se menja.
    l promene raspoloženja - kako se vaši hormoni budu vraćali u normalu, možete doživeti nagle uspone i padove raspoloženja, a može vam se javiti i postporođajna depresija. Vežbanje je dobar način da vam se raspoloženje popravi, ali prvo razgovarajte sa lekarom.
    l osećaj krivice - mnoge mame osećaju krivicu kada se odvoje od deteta da bi vežbale. Ne očajavajte, ako budete vodili brigu o sebi,daćete dobar primer i detetu.
    Uklopite vežbanje u svakodnevni život

    l podelite vežbanje na serije - zbog manjka slobodnog vremena vežbanje možete podeliti na nekoliko serija tokom dana. Samo nekoliko vežbanja više puta dnevno ima isti učinak kao da ste se odjednom dobro preznojili.
    l pojednostavite stvari - vežbanje ne zahteva odlazak u teretanu. Možete vežbati i kod kuće, istegnuti se u dnevnoj sobi dok beba spava, trčati uz stepenice, vežbati pomoću stolica...
    l nađite zamenu - dok je beba mala, potrebna vam je sva moguća pomoć. Razgovarajte sa porodicom i suprugom, recite im svoje želje i planove i zamolite ih da tu i tamo uskoče...
    l usredsredite se na najvažnije - iako vam se možda čini da ćete zauvek ostati debeli, ne brinite vaše telo će se vratiti u normalu, ali za sve su potrebni vreme i strpljenje.

  12. #162
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    243
    Rep Power
    6

    Default

    Tri načina da se rešite šećera






    Kad pijete kafu, kakvu volite? Kafa se uglavnom naručuje s mlekom, i onda kašikica ili dve šećera, a da o tome i ne razmišljamo previše. Poslednja saznanja nas upozoravaju da smanjimo unos šećera u organizam radi očuvanja srca a zatim i lepe figure.





    [SIZE=2]Dodamo žličicu dvije šećera u kavu, a koliko smo zapravo taj dan konzumirali šećera kroz bilo koji sok ili hranu? Iznenadit ćete se. Prosječan čovjek konzumira 355 kalorija ili 22 čajne žličice šećera na dan. Šećer u nekom svom obliku je dodatak velikom broju prehrambenih proizvoda. Vjerojatnost je da je povećana pretilost suvremenog čovjeka povezana s povećanom količinom šećera koji unosimo u organizam kroz raznorazne proizvode.

    Koliko nam uopće šećera na dan treba?
    Većina žena bi trebale u hrani ili piću konzumirati ne više od 100 kalorija na dan od dodanog šećera. To je 6 čajnih žličica na dan. Za muškarce je to 150 kalorija na dan ili 9 čajnih žličica. Primjerice, 3 decilitra coca cole sadrži otprilike 130 kalorija ili 8 žličica dodanog šećera.
    Dakle, trebate pripaziti koliko šećera dodajete hrani, kavi, čaju ili desertu koji sami spremate. Ali i više od toga, pazite na šećer koji je već u hrani koju ste kupili, u krekerima, pahuljicama za doručak i ostaloj pakiranoj hrani. Prirodni šećer u voću, povrću, žitaricama ili mlijeku se ne računa.

    3 lagana načina da unosite manje šećera:
    1. Neka vam je desert – voćka. Preskočite kolačiće ili sladoled i uvedite običaj da se poslije obroka uživa u voću kao desertu. Izbjeći ćete dodatan šećer i još dobiti dobru dozu antioksidanata i vlakana iz voća.

    2. Pijte pametno. Izbacite sokove i umjesto njih se počastite niskokaloričnim voćnim napitcima, najbolje da ih sami pripravite. Iscijedite naranče ili limune, možete ih razrijediti i s mineralnom i dobit ćete fine a zdrave osvježavajuće napitke.

    3. Napravite vlastiti voćni jogurt. Voćni jogurti koje kupujete u supermarketima su puni šećera. Umjesto toga, napravite vlastiti. Običnom jogurtu dodajte voće. Možete ga miksati, sjeckati ako želite veće komadiće voća i spravljati kako želite. Bit će zdraviji i bez suvišnog šećera.[/SIZE]

  13. #163
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    243
    Rep Power
    6

    Default

    Pet najnovijih dijeta

    She.hr 07.11.2009 18:24




    Šta jedu ili ne jedu slavne glumice da bi bile mršave? Najnoviji trendovi su keks, dečja hrana i još puno zanimljivih kombinacija od kojih se kile tope. Ako želite pokušati, evo nekoliko zanimljivih saveta.





    Dječja hrana

    Nije sigurno da li su popularne glumice sa hollywoodske A - liste navalile na dječju hranu zato što su male porcije ili je jako ukusna, a možda nije ni bitno dok one to zadovoljno jedu i pritom mršave.

    - Ovo je drakonska dijeta, a ljudi je vole zbog malih porcija i što nemaju puno izbora. Ipak, isto toliko kalorija mogu unijeti s juhom, salamom, ribom, tj. pravom hranom, kaže Stephen Gullo, newyorški stručnjak za dijete.

    Keks dijeta

    Još davne 1970.-te Stanford Seigel smislio je ovu slatku dijetu. Stvar je u tom da trebate pojesti oko 600 kalorija dijetnih proteinskih keksa na dan, a uz to si možete priuštiti neko povrće. Iako vam se ova dijeta čini jednostavnom, jer tko ne voli kekse, razmislite o tom nakon nekoliko tjedana i više pojedenih kutija poslastica.

    Jabučni ocat

    Iako nikad nije dokazano da se od jabučnog octa mršavi i da on kako u kuhinji tako i u našem organizmu uništava masnoće, slavne gospođe i gospodične ga obožavaju. Tako se za ovim starim receptom povode Heidi Klum i Fergie iz Black Eyed Peasa te prije obroka nagnu čašicu octa, piše Allure.

    Lunchbox dijeta

    Slavne glumice poput Keire Knightley i Cameron Diaz odvažile su se na popularnu lunchbox dijetu. Poanta je u tom da ujutro fino doručkujete, a onda lagano cijeli dan jedete količinu koja vam stane u torbu za ručak standardne veličine. Ipak ne smijete ju ispuniti pecivima, već sa 60 posto povrća, 30 posto proteina i 10 posto masti. To je rješenje dobre linije - grickanjem do dijete.

    Sirova hrana

    Teorija je da hrana kuhanjem gubi sve svoje dobre vitamine i minerale, zato pobornici ove dijete jedu sirovo povrće, voće i žitarice. Po ovom vidite da meso i riba ispadaju, pa vam se ova dijeta može činiti malo jednolična i dosadna ako nemate osobnog kuhara ili restoran sirove hrane u blizini. Ali ipak ako ste karakter, uživajte sirovo i pritom mršavite.

  14. #164
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    243
    Rep Power
    6

    Default

    Renee Zellweger otkriva recept za brzo mršavljenje

    Net.hr 02.11.2009 08:09




    Najsimpatičnija holivudska 'bucka' za potrebe snimanja filma Bridget Jones morala se poprilično ugojiti, a evo koja je njena tajna za brzinsko skidanja kilograma.





    Za potrebe snimanja filma Dnevnik Bridget Jones udebljala se 20 kilograma, rekla je Renee.

    "Jela sam šest pizza i slatkiše svaki dan plus maslac od kikirikija i prestala sam vježbati. Kada sam htjela skinuti sve te kilograme počela sam opet vježbati i prestala sam jesti sve što sadrži šećer, otkrila je Renne.

    Za nju je osmišljena posebna sedmodnevna Zone dijeta koja sadrži posebno pripremljene obroke doručak, ručak i večeru. Slatkiši i masti svedeni su na minimum, a jela su jednostavna za pripremu.

    Doručak je uvijek isti:
    Kava ili čaj s mlijekom bez šećera, 40 g crnog kruha, posni sir i 50 g miješanog povrća

    Ponedjeljak
    Ručak: 2 dl jogurta, 2 naranče (može jabuke, kruške, kivi)
    Večera: 125 g mladog posnog sira, tvrdo kuhano jaje, 200 g kiselih krastavaca

    Utorak
    Ručak: 200 g ribljih fileta sa grila, 200 g povrća
    Večera: 125 g mladog posnog sira, 0,5 l mlijeka

    Srijeda
    Ručak: 100 g posnog sira, grejpfrut i jabuka
    Večera: 200 g špinata (može tikvice, karfiol ili brokoli), 2 pržena jaja

    Četvrtak
    Ručak: piletina s roštilja, 2 kisela krastavca
    Večera: 200 g brokole, jaje, 50 g šunke ili mesa po izboru

    Petak
    Ručak: 125 g mladog posnog sira, jabuka, kruška
    Večera: 100 g pilećih prsa, 200 g miješane salate od povrća

    Subota
    Ručak: 200 g niskokaloričnog jogurta, 2 naranče
    Večera: 125 g mladog posnog sira, 250 ml mlijeka

    Nedjelja
    Ručak: 120 g pilećih prsa, 200 g salate od miješanog povrća
    Večera: 125 g posnog sira, 150 g salate od miješanog voća

  15. #165
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    243
    Rep Power
    6

    Default

    Najbrži put do vitkog struka

    Žena blic 10.10.2009 13:10




    Imamo dobru vest za vas – struk se najlakše oblikuje! Uz naše savete to možete postići bez iscrpljujućih dijeta i rigoroznog vežabanja, uz minimalne promene životnih navika. A rezultati će biti brzo vidljivi.





    Ništa nije tako zavodljivo kao naglašeni ženski struk. Ukoliko vaš nije tako tanan, ne očajavajte. Potrudite se da usvojite zdravije životne navike i videćete kako se kilogrami sa struka lako tope.

    Uredno spavajte

    Jedna američka studija pokazala je da su žene koje spavaju barem sedam sati dnevno, tanje u struku od onih koje spavaju pet ili manje sati. Nedostatak sna remeti hormone u organizmu koji regulišu apetit. To je i razlog zašto jedete više kada ste iscrpljeni i umorni, naročito namirnice pune ugljenih hidrata, kao što su kolači, čokolade i torte, što nikako nije dobro. Upravo te namirnice treba da izbegavate.


    Jedite žitarice


    Skorašnje istaživanje pokazalo je da korišćenje žitarica u shrani utiče na gubitak sala sa struka. Ovakva ishrana ne samo da pomaže u topljenju masti već pospešuje probavu i pomaže da se oslobodite toksina. Dakle, zamenite beli hleb za integralni, pastu i pirinač takođe i jedite što više žitarica sa celim zrnom.

    Alkohol je najgori neprijatelj vitkog struka

    Po tome gde se taloži salo na vašem telu može se zaključiti koje greške pravite u ishrani i životnom stilu. Salo na struku sa strane, odmah iznad kaiša, obično znači da preterujete sa šećerom ili alkoholom. Ne samo da alkohol utiče na taloženje sala oko struka, već iritira unutrašnje organe, što može da stvori i „pivski stomak“. Ovo ne znači da treba potpuno da zaboravite na svoja omiljena pića – jednostavno se potrudite da bar četiri dana nedeljno ne pijete alkohol ili pijte vodu između pića. Ukoliko ipak preterate sa alkoholom, ujutru doručkujte jaja koja će neutralisati toksine iz jetre.


    Povećajte unos masti


    Evo jedne tajne u koju se manekenke kunu - namirnice bogate mastima pomažu u održavanju vitkog struka. Ali ne onim sa lošim masnoćama kojih ima u testima ili kolačima, već zdrave iz ribe, ribljeg ili maslinovog ulja, kao i iz orašastog voća. Čest unos ovih namirnica pomaže u sagorevanju sala, pogotovu u predelu struka. Ukoliko ne unosite ove masti kroz namirnice bogate njima, uvek možete salatu preliti maslinovim uljem

    Eliminišite stres, idite na jogu

    Dokazano je da stres utiče na stvaranje dodatnog sala oko struka i stomaka. Tih naslaga ćete se veoma teško osloboditi ukoliko prvo ne eliminišete uzrok problema. Neće vam pomoći nikakve trenažne trake i vežbanje do iscrpljivanja. Rešenje je odlazak na časove joge koji zaista utiču na smanjenje nivoa stresa. Tek kad on opadne, kilogrami će početi da se tope.


    Ima i boljih vežbi od trbušnjaka

    Umesto trbušnjaka, za savršeno oblikovan struk probajte vežbu „daska“ koja je još efektnija. Možete je raditi bilo gde, a treba vam samo 60 sekundi vremena.
    Legnite okrenuti licem ka podu, oslonjeni na laktove koji treba da budu u ravni sa grudima. Podignite telo u poziciju za sklekove, oslanjajući se na laktove i nožne prste.
    Držite čvrsto stegnute stomačne mišiće, kukove podignute, leđa prava. Telo treba da bude u pravoj liniji. Izdržite tako 60 sekundi, a ukoliko vam je prvi put, dovoljno je i 30.

  16. #166
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    243
    Rep Power
    6

    Default

    Sve što ste želeli da znate o kalorijama

    RTV 24.09.2009 15:24




    Kako ih izračunati, koliko nam je potrebno i gde se sve kriju neprijatelji naše vitkosti...





    Šta je kalorija?
    Kao što je mera za zapreminu litar a za dužinu centimetar, tako je i kalorija merna jedinica za energiju. Broj kalorija u hrani zapravo je broj energetskih jedinica koje telo koristi da bi funkcionisalo u svakom smislu - od fizičke aktivnosti, preko metaboličkih procesa, do kucanja srca, rasta kose, zaceljivanja rana ili stvaranja mišićne mase. Samo četiri komponente hrane sadrže kalorije. To su belančevine i ugljeni hidrati (4 kalorije po gramu), alkohol (7 kalorija po gramu) i masnoće (9 kalorija po gramu). Vitamini, minerali, fitohemikalije, vlakna i voda ne sadrže kalorije.
    Kako da izračunam koliko kalorija treba da izbacim da bih smršala?
    Pre svega, morate znati koliko kalorija unosite. Napravite dnevnik ishrane: beležite broj kalorija koje unosite u određenom vremenskom periodu, uključujući dva radna i jedan dan vikenda (pošto se ljudi često različito hrane vikendom). Zapišite kalorije za svaki obrok, zatim saberite ukupne kalorije i podelite ih sa brojem dana tokom kojih ste pratili unos. Dobićete broj koji predstavlja dnevni prosek unosa kalorija.
    Takođe, možete grubo proceniti unos kalorija koristeći sledeću formulu: ukoliko imate 30 i manje godina, pomnožite svoju težinu sa 6,7 i dodajte na taj broj 487; žene koje imaju od 31 do 60 godina treba da pomnože svoju težinu sa 4 i dodaju 829. Potom, pomnožite broj koji ste dobili sa 1,3 ukoliko nimalo ne vežbate, sa 1,5 ukoliko ste barem malo aktivni (vežbate jedan sat, tri do četiri puta nedeljno), sa 1,6 ako ste umereno aktivni (vežbate jedan sat četiri do pet puta nedeljno), ili sa 1,9 ukoliko ste veoma aktivni (vežbate jedan sat skoro svaki dan).
    Forejtov plan
    Kada saznate koliko kalorija unosite dnevno, isprobajte Forejtov plan 100/100: "Da biste izgubili kilogram-dva mesečno, iz svoje ishrane izbacite 100 kalorija dnevno i dodajte 100 kalorija eliminacije vežbanjem. To je jednostavan korak - kao kada biste prestali da mažete puter na krišku tosta i poželi da hodate 20 minuta svakog dana", objašnjava ovaj poznati dijetolog.
    Kako da saznam koliko kalorija imaju voće, povrće i druga hrana bez tablice hranljivih vrednosti?
    Na tržištu postoje desetine knjiga čija je tema brojanje kalorija. Takođe, slične informacije možete na i na Internetu. Posetite www.kalorije.net Koristite ove informacije i za samo nekoliko nedelja možete da odredite koliko kalorija sadrže porcije koje inače jedete. Onda ostaje samo pitanje koliko ćete smanjiti svoje obroke kako biste se rešili prekomernih kilograma.
    Koliki je donji prag unosa kalorija koji neće ugroziti moje zdravlje?
    Žene ne bi trebalo da unose manje od 1.200 kalorija dnevno. U stvari, dijeta ispod 1.000 kalorija na dan (veoma niskokalorična dijeta) povećava šanse za stvaranje kamena u žuči, kao i za poremećaj rada srca pa stoga treba da se sprovodi isključivo pod lekarskim nadzorom. Možete da unosite 1.200 kalorija dnevno i da preživite, ali - to nije pametno. Ako idete na najminimalniji unos kalorija, to će verovatno doneti brže rezultate, ali može dovesti i do neraspoloženja i gubitka volje za vežbanjem (što je ključno za sprečavanje povratka kilograma), a takođe i do gubitka mišićne mase i usporavanja metabolizma.
    Čak i ako pažljivo birate šta ćete pojesti, dnevni unos od 1.200 kalorija može vam uskratiti važne hranljive materije poput kalcijuma ili folne kiseline. Vaš najbolji put do uspeha jeste umereno smanjenje unosa kalorija. Na taj način ostaćete zdravi i imaćete dovoljno energije za aktivan život.
    Da li kalorije iz masnoća više goje nego kalorije iz ugljenih hidrata ili belančevina?
    Masna hrana "skladišti" se brže jer telo mora napornije da radi kako bi pretvorilo ugljene hidrate i belančevine u (telesne) masnoće. Dakle, kada unesete 100 kalorija u obliku kriške putera, vaše će telo potrošiti 3 posto unesenih kalorija kako bi ih pretvorilo u telesnu masnoću. A ako pojedete parče čokolade ili šniclu, vaš organizam će potrošiti 23 posto unetih kalorija da bi ugljene hidrate i belančevine pretvorio u masnoće za "skladištenje".
    Iz svega ovoga moglo bi se zaključiti da možete da se udebljate unose i prekomernu količinu bilo kojih namirnica, ali se masna hrana brže taloži. No, bez obzira na to, masnoće ne bi smele da se sasvim izbace iz jelovnika. Mala količina masti potrebna je za telesne funkcije, kao što je apsorpcija vitamina. Osim toga, mononezasićene masnoće koje sadrže maslinovo ulje, orasi ili avokado, blagotvorno deluju na srce.
    Da li treba da smanjim masnoće ili ukupne kalorije kako bih smršala?
    Da biste postigli najbolje rezultate, smanjite i jedno i drugo. Kada smanjite unos masnoća, lakše je ograničiti kalorije jer redukovanje masnoća pomaže mršavljenju samo ako je praćeno smanjenjem kalorija. Projekat na univerzitetima u Pitsburgu i Koloradu pod nazivom "Nacionalni registar kontrole težine" otkrio je da su ispitanici, koji su tokom dijete izgubili 14 ili više kilograma i uspeli da zadrže tu težinu duže od godinu dana, postigli te rezultate delimično zahvaljujući ograničenju dnevnog unosa kalorija na približno 1.300, sa udelom masnoća manjim od 24 posto.
    Da li su "prazne" i "skrivene" kalorije ista stvar?
    Izraz "prazna kalorija" koristi se za hranu koja ima vrlo malu ili nikakvu hranljivu vrednost. Na primer, 2 dl soka od sveže ceđene narandže sadrži 112 kalorija, ali takođe sadrži kalijum i obezbeđuje 100 posto vaše dnevne doze vitamina C, dok ista količina gaziranog soka sa ukusom narandže ima 120 kalorija i nema nijednu hranljivu materiju. Gazirani sok ima prazne kalorije, dok prirodni sok od narandže nema. Što je hrana više obrađena, ona sadrži manje hranljivih elemenata: vitamina, minerala, vlakana, supstanci neophodnih za borbu protiv raka tzv. fitohemikalije, i sadrži više masnoće, šećera i praznih kalorija.
    Nasuprot tome, "skrivene kalorije" mogu se pronaći u svim vrstama hrane. To su kalorije koje se potkradaju u hrani, poput putera koji se stavi na povrće u restoranu. Problem je ukoliko jedete van kuće jer nikad ne znate koliko je skrivenih kalorija iz masnoća dodato vašem obroku. Najlakše vam je da izbegavate skrivene kalorije tako što ćete se raspitati o sastojcima, ili zahtevati da se vaša hrana pripremi na pari, žaru ili bude pečena u pećnici.
    Da li hrana koja ne sadrži kalorije pomaže prilikom mršavljenja?
    Ako običnu koka kolu zamenite dijetalnom, uštedećete oko 160 kalorija po jednoj limenci, što bi trebalo da rezultira gubitkom od oko 8 kilograma tokom jedne godine. Međutim, naučnici su otkrili da ljudi koji jedu hranu s malo masnoća, šećera i kalorija, po pravilu kasnije nadoknađuju kalorije konzumirajući nešto drugo.
    Studija o ženama, sprovedena na univerzitetu u Pensilvaniji, pokazala je da su ispitanice kojima je bilo rečeno da za užinu konzumiraju niskokalorični jogurt, jele više hrane tokom popodnevnog obroka nego ispitanice koje su pile punomastan jogurt, bez obzira na stvarni sadržaj namirnice. Kako bi uzimanje beskalorične ili niskokalorične hrane imalo efekta, koristite je u kombinaciji sa isprobanim i dokazanim navikama za trajno mršavljenje, kao što su smanjenje porcija, unos od barem 25 grama vlakana dnevno i slično.
    Da li se kalorije unesene tokom noći drugačije ponašaju od onih koje uzimamo tokom dana?
    Kada uporedite nekontrolisano uzimanje ogromne večere ili večernje užine sa uzimanjem velikog doručka nakon kojeg sledi aktivan dan, postoji verovatnoća da će to dovesti do blažeg oblika "skladištenja" masnoća u vašem organizmu. Ali, taj efekat je toliko beznačajan da neće imati neki primetan uticaj na vašu težinu.
    Međutim, za većinu nas večera je najobilniji obrok, i ona sadrži skoro polovinu kalorija koje unesemo u toku dana, a u tu računicu nije uključen kasni noćni obrok slatkiša ili grickalica. Veće porcije i neumeren unos kalorija, u bilo koje doba dana, samo će "zalepiti" kilograme. Istraživanja su pokazala da je lakše upravljati težinom ukoliko se pojede hranljiv, niskokaloričan doručak, npr. činija integralnih žitarica sa voćem i obranim mlekom. To nema veze s različitim sagorevanjem kalorija, već sa tim što imate manju šansu da se kasnije prejedete, ukoliko dan započnete s jednim tako zdravim obrokom.

  17. #167
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    243
    Rep Power
    6

    Default

    Prepoznajte dobra i loše ugljene hidrate

    Idealna 23.09.2009 22:37




    Mislili ste da ćete se izbacivanjem ugljenohidrata iz prehrane rešiti viška kilograma? Možda ćete se uspeti uvući u stare farmerke ... ali ćete se ipak osećati iscrpljeno i tromo





    Izbacivanjem ugljikohidrata odričete se namirnica koje vašem tijelu daju neophodnu energiju. Važno je stoga pripaziti na njihov odabir, jer nisu svi ugljikohidrati isti. Nakon što pojedete 'dobre' ugljikohidrate duže ćete biti siti, dok će 'loši' naglo povećati šećer u krvi, ali vrlo brzo vratit će se osjećaj gladi [SIZE=2]Znanje o vrijednostima glikemijskog indeksa pomoći će u kontroli razine glukoze u krvi
    [/SIZE]
    [SIZE=2][/SIZE]Ugljikohidrati čine 50 do 60 posto ukupnog energetskog unosa, pa njihov pravilan unos u organizam može igrati važnu ulogu u očuvanju zdravlja. Naše tijelo ugljikohidrate pretvara u šećer potreban za energiju i mozak i stoga ih se ne bismo smjeli u potpunosti odricati. Iako se u zadnje vrijeme puno govori o štetnosti ugljikohidrata, valja znati da nisu svi ugljikohidrati jednaki.

    Kako bi se utvrdilo koji su dobri, a koji loši ugljikohidrati, potrebno je provjeriti njihov glikemijski indeks. On daje smjernice koliko se brzo ugljikohidrati u tijelu pretvaraju u šećer. Hrana s visokim glikemijskim indeksom brzo se pretvara u šećer, dok se hrana s niskim glikemijskim indeksom postupno pretvara u šećer, zbog čega ne dolazi do velikih oscilacija razine šećera u krvi.

    Nakon unosa hrane s niskim glikemijskim indeksom ili dobrih ugljikohidrata osjećaj sitosti traje duže i osjećamo se energičnije. Niski GI također sprečava naglo lučenje inzulina i stvaranje masnih naslaga te štiti od nastanka šećerne bolesti.

    Loši ugljikohidrati imaju visoki glikemijski indeks, naglo i u velikoj količini povisuju razinu šećera u krvi, a naglo dovode do izlučivanja velike količine hormona inzulina iz gušterače u krv.

    Prednost se stoga daje hrani s niskim glikemijskim indeksom, bogatoj prehrambenim vlaknima, poput cjelovitih žitarica, povrća, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki i voća, koja sporije prolazi kroz probavni sustav te stoga uzrokuje manji porast razine glukoze u krvi. Nakon konzumacije takve hrane osjećaj sitosti traje dulje.

    Od voća najniži GI imaju citrusi i hrana bogata proteinima. Stoga su riba, nemasno meso, mliječni proizvodi, mahunarke odličan odabir hrane s niskim GI. Bez grižnje savjesti možete uživati i u jabukama, trešnjama, krastavcima, grejpu, breskvama, kruškama, šljivama, kiviju, jagodama, ali i šparogama, brokuli, prokulicama, kupusu, cvjetači, mahunama, rajčicama, špinatu, zelenoj salati i leći. Glikemijski indeks trešanja je 22, a grožđica čak 91. U zelenom povrću GI je manji od 15.

    [SIZE=2]U gotovo svom voću možete uživati bez grižnje savjesti, izuzetak su banane i sušeno voće koji imaju visok glikemijski indeks[/SIZE]
    Masti ne povisuju značajno razinu glukoze u krvi, ali ipak treba biti na oprezu i dati prednost kvalitetnim masnoćama, poput ulja lanenog sjemena, maslinovog i bućinog ulja.

    Ukoliko želite izbjegavati hranu visokog glikemijskog indeksa, svakako ćete pripaziti na udio jela od brašna. Visoki glikemijski indeks imaju banane i sušeno voće, a od škrobne hrane tu spadaju kruh (integralni), tjestenina, mrkva, žitarice, riža, rafinirani šećer, krumpir, med, kukuruz, maltoza (pivo).

    Srednji glikemijski indeks od voća i povrća imaju marelica, dinja, grožđe, grašak, ananas i lubenica. Škrobna hrana sa srednjim GI-om su slanutak, bijele mahune, mladi krumpir te crni raženi kruh.

    Na glikemijski indeks utjecat će i mnogi drugi parametri, poput odabira i kombiniranja namirnica, ritmovi jedenja i doba dana kada se jede. Hrana bogata jednostavnim ugljikohidratima (slatkiši, kolači, gazirana pića) te jedenje velike količine rafiniranih ugljikohidrata (bijeli kruh, bijela riža), koji se dugo kuhaju, posebice bez kombinacije s povrćem, najviše utječu na povećanje glukoze u krvi, rekla je Irena Švenda, dipl. ing. nutricionistkinja. Iz toga proizlazi da glikemijski indeks pojedine namirnice ovisi i o zrelosti namirnice, kombinacijama u kojima se uzima, ali i metabolizmu pojedinca.

    Kod većine namirnica dužinom termičke obrade povećava se glikemijski indeks, primjerice kod krumpira. Stoga bi se trebalo držati pravila kratke termičke obrade (kratko pirjanje, kuhanje i pečenje) te kuhati u što manje vode. Namirnice ne bi trebalo guliti, ako nije neophodno, jer će se tako očuvati vitamini i minerali, a imat će i niži GI, objašnjava Švenda, dodajući kako se glikemijski indeks također povećava mehaničkom obradom (sitnim sjeckanjem) i stajanjem na zraku.

    Kuhanjem krumpira s korom, te vodeći računa o tome da se krumpir ne prekuha, dobiva se kvalitetnija namirnica, koja osim što ima niži glikemijski indeks ima i više vitamina C, kojim sirovi krumpir obiluje.

    [SIZE=2]Trebalo bi izbjegavati guljenje namirnica jer ćete pripremte li ih na taj način sačuvati više vitamina i minerala, a imat će i niži glikemijski indeks[/SIZE]
    Otkriće glikemijskog indeksa radikalno je izmijenilo pogled na ugljikohidrate te znatno olakšalo odabir hrane dijabetičarima. No znanje o vrijednostima GI, osim što će pomoći u kontroli razine glukoze u krvi, može biti dobra strategija prevencije bolesti srca, povišene razine kolesterola, dijabetesa tipa II te debljine. Naravno, uzroke ovih bolesti ne treba tražiti samo u glikemijskom indeksu. One nastaju, objašnjava Švenda, i zbog previsokog unosa masnoća, bjelančevina, posebno životinjskog podrijetla, te zanemarivanja povrća u prehrani.

    Na kraju se sve ipak svodi na zaključak da je raznovrsna hrana osnova dobrog zdravlja, ali ujedno i najjednostavnija metoda u planiranju prehrane. U odabiru namirnica svakako će pomoći znanje o glikemijskom indeksu. No ne držite se toga slijepo, već osluškujte svoj organizam, budite umjereni, educirajte se i redovito vježbajte.


    [SIZE=2]DOBRI UGLJIKOHIDRATI[/SIZE]
    [SIZE=2]punomasno mlijeko 39
    grah 38
    jabuka 36
    slanutak, leća 30
    trešnje 22
    soja 20
    jogurt 20
    zeleno povrće 15
    cjelovita riža 15
    šampinjoni 15
    [/SIZE]

    [SIZE=2]LOŠI UGLJIKOHIDRATI[/SIZE][SIZE=2]
    pivo 100
    pečeni krumpir 95
    bijeli kruh 95
    bijeli šećer 95
    bijela riža 90
    med 80
    lubenica 91
    smokve 85
    mrkva 70
    banana 60
    [/SIZE]



  18. #168
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    243
    Rep Power
    6

    Default

    Želite ravan stomak?

    Lepota i zdravlje 07.09.2009 15:44




    Svake godine zaklinjete se da više nikada nećete dočekati proleće zaobljenog stomaka i da ćete se (ako se to ipak desi!) brzo osloboditi "tereta" do leta. U potpunoj panici, posežete za instant rešenjima - brzim i ubitačnim dijetama i iscrpljujućim treninzima - što vas samo deprimira.





    [SIZE=2]Stomak se i dalje "preliva" preko pojasa pantalona i suknje, a o uvlačenju u bikini ne smete ni da pomislite. Ovo frustriranje je nepotrebno, baš kao i primena ekstremnih mera mršavljenja i zatezanja stomaka. Nekoliko mudrih poteza na svim životnim poljima daće (konačno!) željene rezultate. [/SIZE]

    Prestanite da se zavaravate i počnite da trenirate

    Samoobmane svih vrsta većina nas često "konzumira". Jedna od njih je i to što ste "uvereni" da samo vežbe za stomak mogu da reše problem. Fitnes eksperti kažu da većina žena zapravo ima jake stomačne mišiće, ali se oni ne vide ispod dva do tri centimetra sala! Dakle, telo mora da bude što vitkije da bi mišići bili vidljivi, a stomak zategnut. Ako želite da izgubite masno tkivo u najkraćem roku, morate da kombinujete aerobne aktivnosti (trčanje, vožnja bicikla, plivanje) sa vežbama jačanja (vežbe sa tegovima, sklekovi, čučnjevi, vežbe za stomačne mišiće). Istraživači tvrde da aerobni trening ubrzava metabolizam i da taj efekat traje jedan sat, dok vežbe jačanja kreiraju isti efekat koji traje 48 sati. Znači, dok aerobne vežbe sagorevaju masti, efekti vežbi jačanja traju čak dva dana. Kada je reč o vežbama jačanja, fitnes eksperti preporučuju trening nazvan periferalna srčana aktivnost (PHA).
    Radi se o režimu jačanja u kojem se naizmenično rade vežbe za gornji i donji deo tela, što ubrzava metabolizam i skraćuje trening sa 40 na 20 minuta. Uzgred, nemoguće je izgubiti telesnu masu samo u određenom delu tela, što znači da je program vežbi koristan za ceo organizam.
    Poštujte zlatna pravila: voda i biljna vlakna
    Svi eksperti, od nutricionista, lekara do fitnes instruktora ističu korist ispijanja dve litre vode (osam čaša) svakog dana. Iako su biljna vlakna neophodna za čišćenje creva, bez vode ovaj proces ne bi bio efikasan. Voda nadima sadržaj debelog creva, što obezbeđuje redovnu defekaciju i sprečava nadutost stomaka (opstipacija često uzrokuje nadimanje). Najlakši način da unesete više biljnih vlakana u organizam jeste da redovno jedete ovsenu kašu ili cerealije za doručak. U ovaj obrok možete da dodate pahuljice biljke psilijuma (prirodni laksativ) ili da ga uzimate u formi kapsula (raspitajte se u apoteci). Iako zvuči kontradiktorno, voda rešava problem zadržavanja tečnosti u tkivima. Ako ste dehidrirali, moguće je da će se voda zadržavati u salu na stomaku. Eksperti objašnjavaju da voda odlazi u masti jer se tamo najlakše zadržava i stvara rezerve. Zato će pravilna i kontinuirana hidratacija organizma sprečiti ovu pojavu. Ipak, stručnjaci upozoravaju da se ne nalivate velikim količinama vode odjednom, već da je pijete u manjim gutljajima tokom celog dana.
    Bavite se pilatesom
    Pilates vežbe odlične su za pravilno držanje koje omogućava izravnavanje stomaka. Ako većinu dana provodite sedeći, povijenih leđa, vaši stomačni mišići vremenom će oslabiti, a stomak postati izražen. Džozef Pilates, tvorac ovog fitnes režima, verovao je da čovek poseduje "korset" mišića, od karlice do ramena. Ove vežbe osmišljene su da aktiviraju ovaj pojas, podupiru kičmu, ispravljaju držanje i izravnaju stomak. Čak i ako ne radite pilates, dok hodate, pokušajte da uvučete stomak. Dovoljno je da postupite tako samo jedan dan pa da aktivirate stomačne mišiće i osetite efekte ove vežbe.

    Smanjite unos mesa
    Izbegavajte konzumiranje životinjskih proteina za ručak i večeru. Meso se teško vari pa može da se zadrži u crevima i nekoliko dana. Konzumirajte biljne proteine, kao što su pasulj, sočivo ili gljive, i to bar tokom jednog obroka svakog dana. Osim proteina i drugih hranljivih materija, ove namirnice sadrže i biljna vlakna koja pospešuju pražnjenje creva i izbacivanje toksina. Inače, ako je vaš stomak mekan, imate salo - ako je tvrd, samo ste naduti.

    Pobedite nadutost čajem od kima
    Veliki broj herbalista, kao i lekara, slaže se da su čaj od peršuna i kima efikasna sredstva za ublažavanje nadutosti. Naravno, važan je i način pripreme: stavite kašiku iseckanog peršunovog lista i kašičicu izgnječenog kima u staklenu čašu, prelijte ključalom vodom, pokrijte i ostavite deset minuta. Procedite i popijte ujutro, na prazan stomak. Peršun je diuretik, sprečava zadržavanje tečnosti u tkivima, dok kim eliminiše gasove. Čaj od lana je takođe efikasno sredstvo protiv nadimanja i gasova.

    Pobedite stres
    Kada ste pod stresom, adrenalin utiče na oslobađanje rezervi šećera u mišićima, a hormon insulin ga neutrališe. U najgorem slučaju, ako patite od hroničnog stresa, organizam postaje rezistentan na insulin, zbog čega ne vrši svoju funkciju i izaziva pojavu dijabetesa. U manje ekstremnim slučajevima, stres uzrokuje oticanje stomačnog dela. Masno tkivo koje nastaje kao posledica dejstva adrenalina, najčešće se taloži na stomaku. S druge strane, disbalans ženskih hormona (estrogen) akumuliraće masno tkivo oko kukova i na butinama.



    Napad sa svih frontova

    Postoje tri različite grupe stomačnih mišića, a da biste zategli stomak, morate da radite vežbe koje će aktivirati sve grupe. Većina ljudi najčešće radi jedan ili dva tipa vežbi za stomačne mišiće i izbegava ono što je fizički zahtevnije i teže. Međutim, za ostvarivanje cilja - vitkijeg struka i zategnutog stomaka - neophodno je da izvodite brojne i različite vežbe.

    Jedite bakterije!
    Usporeno varenje najčešći je uzrok nadimanja stomaka koje, prema preporukama eksperata, možete da regulišete uzimanjem tableta probiotika (od 2 do 3 nedelje, svakog drugog meseca). Ovo sredstvo stabilizovaće stomačnu floru i efikasnije razgraditi hranu. Inače, probiotici neutrališu štetu koju ste sami sebi naneli ispijanjem velikih količina kafa, alkohola i drugih namirnica koje iritiraju sluzokožu probavnog trakta. Pojedini eksperti daju prednost probioticima u tabletama nad onima u jogurtu jer će se bakterija tako pre odupreti dejstvu želudačne kiseline i očuvana stići u debelo crevo. Tražite od lekara ili apotekara da vam preporuči najkvalitetniju vrstu probiotika u tabletama.
    "Izgubila sam kilograme zahvaljujući šetnji"
    Jana (36), direktor marketinga u jednoj firmi, smršala je nakon apstinencije od ugljenih hidrata i prelaženja preporučenih 10.000 koraka svakog dana .
    "Nakon rađanja druge bebe bila sam teška 80 kg. Sada imam 58 kg. Nakon savetovanja sa nutricionistom, započela sam program ishrane koji je isključivao pirinač, testenine, hleb i krompir ili cerealije nakon 17 sati. Osim toga, svakog dana prelazila sam 10.000 koraka, što je bila preporuka eksperta za fitnes. Suzdržavanje od ugljenih hidrata u večernjim satima veoma je lak način za smanjivanje kalorija u ishrani. Ukoliko se baš desi da izađem na večeru, ne jedem ugljene hidrate za ručak. Što se tiče režima fizičke aktivnosti, hodanje je bilo sve što sam radila da bih izgubila silne postporođajne kilograme. Šetnja se savršeno uklapa u moj način života!"

    Izbegavajte so
    So uzrokuje zadržavanje tečnosti u tkivima, a posledično i nadutost. Eksperti kažu da je ishrana bogata voćem i povrćem idealna za ravan stomak jer su te namirnice bogate kalijumom koji omogućava oslobađanje soli. Osim toga, ako smanjite, ili potpuno izbacite so iz ishrane, smanjićete i količinu tečnosti koja se zadržava u organizmu.

    Nemojte da jedete ugljene hidrate nakon 17 sati
    Istraživanja pokazuju da se prerađeni ugljeni hidrati, kao što su beli hleb i testenine, talože kao salo oko stomaka pre nego na nekom drugom delu tela. Inače, rezerve ugljenih hidrata nalaze se u mišićima i jetri, u formi glikogena. Pošto je za svaku jedinicu glikogena neophodno tri jedinice vode u organizmu, to može da uzrokuje zadržavanje tečnosti u tkivima. To objašnjava i mogućnost da budete teži za čak 1,8 kg nakon konzumiranog obroka (zbog zadržavanja tečnosti).

    Hodajte do radnje, pošte, firme...
    Kupite pedometar i merite svoje korake! Cilj je (tako bar tvrde stručnjaci) da svakog dana pređete 10.000 koraka. Deluje naporno? Ni slučajno! Šetnja je najlakši i najbezbolniji oblik rekreacije koji pomaže u sužavanju struka. Takođe, potpuno je besplatan (cena pedometra neće opteretiti vaš kućni budžet). Fitnes eksperti savetuju da zatežete mišiće tokom hoda. Da biste locirali one prave, zamislite da ležite na podu i da pokušavate da se uvučete u tesne farmerke i zakopčate šlic. To su baš ti mišići koje treba da kontrahujete tokom hoda. Takođe, zamislite da balansirate čašu vode na svakom kuku - to će omogućiti stabilnost karlice.

  19. #169
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    243
    Rep Power
    6

    Default

    Pet dijetnih pravila koje smete da prekršite

    T Portal 17.08.2009 16:21




    Dosadile su vam dete sa strogim pravilima? Naporno vam je pridržavanje svih uputa? Nema problema! Možete odbaciti sve stroge mere, ali ipak smršati





    Svatko tko je barem jednom u životu bio na dijeti zna da je to vrlo naporno. Postoje brojna pravila koja bi trebalo poštivati. Međutim, mi vam donosimo pet prijedloga za kršenje strogih pravila. Vama će biti lakše, a rezultati će još brže doći!

    Maslinovo ulje sadržava zdrave masnoće


    1. Desert je dijetni neprijatelj
    Ovo pravilo svakako možete prekršiti jer ako ostavite prostora za mali desert, bit će vam lakše držati se dijete. Desert je nešto čemu se svi veselimo i ako si to uskratite, vrlo lako ćete pomisliti da onda imate pravo pojesti nešto konkretnije s jelovnika. Dakle, smijete si priuštiti mali desert. Neka to bude uglavnom voće, a posebno su pogodni agrumi.

    2. Izbjegavajte male međuobroke
    Nema ništa loše u grickanju zdravih namirnica kao što su lješnjaci, kolač od zobi ili voće. Na taj način održavate između obroka stabilnu razinu šećera u krvi i sprečavate izgladnjivanje, koje često rezultira prejedanjem. Takve namirnice dobre su i za metabolizam jer ga ubrzavaju. Preporuka je jedino da ne pretjerujete u količini.

    3. Masnoće debljaju
    Masnoća u hrani nije ista kao masnoća u vašemu tijelu, koja je rezultat neiskorištene energije unesene kroz hranu. Vaše tijelo dnevno treba najmanje od 50 do 70 grama masnoće kako bi dobilo energiju i bilo zdravo. Osim toga, masnoća je dobra za kožu, kosu i nokte jer ih učvršćuje i čini otpornima. Masnoća održava i ravnotežu šećera u krvi, što znači da je odgovorna i za dobro te stabilno raspoloženje. Imajte na umu da postoje dobre i loše masnoće. Držite se onih dobrih, a njih ćete pronaći u lješnjacima, sjemenkama, avokadu, maslinovom ulju…

    Kruh ne treba izbjegavati


    4. Nemojte jesti nakon 18 sati
    Nije važno kada jedete, nego je važna ukupna količina hrane koju unesete u organizam tijekom 24 sata. Jedno je istraživanje pokazalo da velik i obilan obrok kasno navečer nije povećao količinu masti u tijelu. Izgladnjivanje rezultira opadanjem šećera u krvi i snažnom željom za slatkim, pa nije čudno ako se tijekom noći probudite i poharate hladnjak. Dakle, nemojte se kažnjavati, nego si dnevno rasporedite pet do šest malih obroka i budite zadovoljni.

    5. Potpuno izbacite kruh iz prehrane
    I ovo pravilo slobodno možete prekršiti. Ugljikohidrati, koje sadrži i kruh, danas se smatraju najvećim neprijateljima vitkosti. Međutim, jedno istraživanje pokazalo je da kruh nije bauk te da ga se može jesti u umjerenim količinama. Otkriveno je da su ljudi koji su bili na dijeti bez ugljikohidrata uistinu gubili na kilogramima, ali ne zato što su jeli manje kruha, nego zato što su jeli znatno manje svega. Kruh i drugi izvori ugljikohidrata opskrbljuju nas zdravim i važnim vlaknima, a povećavaju i razinu serotonina. Dakle, počastite se kruhom i uživajte u dobrom raspoloženju.

  20. #170
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    243
    Rep Power
    6

    Default

    Šta vaša 'debljina' govori o vama

    Cosmopolitan 23.06.2009 17:54




    Široki kukovi, mlitava guza, veliki stomak… Svi mi imamo problematične zone. Koja je vaša? Kada je otkrijete, pogledajte kako da izađete na kraj sa njom





    Ma koliko se trudile, vaš struk nikada nije dovoljno tanak, guza zategnuta, a stomak ravan? Barem ne onoliko koliko biste želeli. Možda vas ovo neće utešiti, ali ponekad niste vi krivi jer ste verovatno ove kritične zone dobili u nasledstvo od vaše mame. „Genetika je zaslužna za to što se na nekim delovima našeg tela masti jednostavno lepe“, kaže Nuala Birne, profesor psihologije sa američkog Kvinslend univerziteta. Ali to nije sve. Koji će deo vašeg tela napasti masne naslage zavisi i od toga da li pripadate jačem ili nežnijem polu. Tako je poznato da muškarci odavno tragaju za formulom koja će istopiti njihov pivski stomak, dok žene daju sve od sebe da stešu bokove, butine i struk, i prikriju svoju kruškastu ili jabučastu građu. Koja god od ovih je vaša građa, ne zaboravite da i sa njom možete da izgledate seksi i zavodljivo. Uz malo napora i stručne savete koje smo pripremili, bićete ponosni na svoje telo.
    Bokovi, guza i butine

    Vi po građi spadate u „kruškice“? Taloženje masnih naslaga u ovim regijama ukazuje na to da unosite previše kalorija“, objašnjava dijetetičar Melani Mekgrajs. Potencijalni krivac je i posao koji zahteva od vas višesatnu „vezanost“ za stolicu. Istraživanje na Misuri univerzitetu pokazalo je da, dok sedimo, enzimi koji sagorevaju masti padaju u stanje mirovanja i postaju lenji.
    Rešenje Šetajte što više. Kada idete na posao parkirajte auto malo dalje od zgrade u kojoj radite, pa deo puta da prepešačite. Izbegavajte lift, ako je moguće i idite stepenicama. Od pomoći su i namirnice koje ubrzavaju metabolizam, kao što su zeleni čaj i čili.
    Ruke

    Ako se koža na rukama vaše mame tokom godina opustila, postoje velike šanse da će tako i vaše. Za to nisu krivi samo zakoni gravitacije, ovaj problem je gotovo nužna posledica dojenja, pa su žene koje su rodile u potencijalnoj opasnosti.
    Rešenje: Ako na vreme počnete sa vežbama koje oblikuju mišiće ruku, bicepse i tricepse, kada budete u zrelim godinama nećete morati da ih skrivate rukavima.
    Grudi

    Ako morate da se nosite sa ovim „problemom“, vi ste prava srećnica. Ali, ako se previše opustite, to će se i njima vremenom dogoditi. Neke žene su genetski predodređene da imaju velike grudi i da se svaki dodatni gram masnih naslaga koje zarade skladišti upravo u njima. Ako vaša jaka trojka nije posledica PMS-a ili možda zadržavanja tečnosti u organizmu, uživajte u njoj i održavajte je u formi vežbama.
    Rešenje: Ukoliko ste primetili da je veličina vaših grudi povezana sa zadržavanjem tečnosti u organizmu, unosite više vode. Ona će podstaći izbacivanje soli koja je glavni krivac za sakupljanje tečnosti u organizmu.
    Od pomoći su namirnice koje ubrzavaju metabolizam, kao što su zeleni čaj i čili

    Stomak

    Svaki put kada obučete haljinu koja je pripijena uz telo, vaše raspoloženje i seksi izgled pokvari brežuljak koji iskoči ispod tkanine? Ako ste u predmenstrualnom periodu, ova situacija je sasvim normalna i očekivana. Neke se žene u nedelji pre ciklusa ugoje čak nekoliko kilograma. Ali, to nije razlog da paničite jer će ovi kilogrami otići isto kao što su i došli. Ukoliko niste u PMS-u, a imate tendenciju da se gojite u stomaku, možda je uzrok vaših muka stres. Istraživanje sa Jejl univerziteta dokazuje da je nivo kortizola, hormona stresa, povezan sa taloženjem masti u predelu stomaka.
    Rešenje: Ublažite posledice tako što ćete rafinisanu hranu prepunu aditiva zameniti žitaricama i zdravim proteinima kojih ima u soji, ribi, semenkama suncokreta i orašastim plodovima. Ali, moraćete i da se bacite na sportske aktivnosti. Kombinujte vožnju biciklom i brzo trčanje jer je dokazano da ova kombinacija sagoreva tri puta više masti nego bilo koja druga aktivnost.
    Organi

    Tipičan problem žena koje pripadaju tipu „jabuka“, kod koje se masne naslage talože oko unutrašnjih organa u području stomaka. Problem nije vidljiv kao u ostalim regijama, ali je prilično opasan jer ovaj tip gojaznosti može uzrokovati razna oboljenja, kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes i povišen pritisak.
    Rešenje: „Izbegavajte zasićene masti, iz industrijski prerađene hrane kao što su slatkiši, mesne prerađevine i grickalice“, savetuje Mekgrajs i predlaže da ove namirnice zamenite svežim voćem, povrćem i ribom. Osim toga, dobro bi bilo da se bacite na džogiranje jer rezultati istraživanja sprovedenog na Medicinskom fakultetu Djuk univerziteta pokazuju da redovno trčanje smanjuje nivo unutrašnjih masnoća za čak 7 odsto u periodu od šest meseci.
    Zglobovi

    Otečeni zglobovi su prvi znak da imate problem sa izbacivanjem tečnosti iz organizma. Umesto da svake sezone obnavljate kolekciju svojih dugačkih haljina uz objašnjenje da one nikada ne izlaze iz mode, pozabavite se ovim problemom.
    Rešenje: Da biste ublažili otok na zglobovima, morate otkriti njegov uzrok. Potencijalni krivac je slana hrana, ali naduvenost u predelu zglobova može biti i posledica uzimanja kontraceptivnih pilula i antidepresiva. Kada isključite ove uzročnike, preostaje još loša cirkulacija. Ukoliko i vi, kao i milioni osoba, mučite muku sa ovim problemom, ublažite ga fizičkom aktivnošću. I koliko god je to moguće, izbegavajte dugo sedenje.

  21. #171
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    243
    Rep Power
    6

    Default

    Beli čaj umesto dijete

    Bebac 16.06.2009 13:06




    Konzumiranje čaja može da pomogne u borbi protiv viška kilograma, pokazalo je istraživanje sprovedeno u Nemačkoj





    Beli čaj, koji se pravi od neoksidiranih listova i cvetova, sadrži manje kofeina od crnog čaja, a više teanina, koji smiruje i popravlja raspoloženje.

    Kako piše britanski Internet žurnal "Ishrana i metabolizam", sada je dokazano da ovaj čaj pomaže pri mršavljenju, jer sprečava taloženje masti i razlaže postojeće naslage.

    "Beli čaj je koristan prirodni izvor supstanci koje pomažu održavanju težine, a samim time štite od kardiovaskularnih oboljenja i dijabetesa", rekao je istraživač Mark Vinefeld iz nemačke kozmetičke firme "Bejersdorf".

    Ranija istraživanja pokazala su da čaj može da pomogne u zaštiti organizma i od nekih oblika raka.

    Za jedan kilogram belog čaja potrebno je i do 7.000 ručno ubranih listova, što znači da može da košta i tri puta više od drugih vrsta čaja.

    Za pripremu čaja potrebna je kašičica ili kesica listića, koja se prelije vrućom vodom i ostavi da odstoji oko tri minuta. Pazite da voda ne bude baš kipuća, jer previsoka temperatura izaziva gorku aromu u ovom čaju.

  22. #172
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    243
    Rep Power
    6

    Default

    Žuti čaj: zlatni napitak stvoren za borbu s kilogramima

    Žena.hr 12.06.2009 15:38




    Žuti čaj je odličan ako se "preko noći" želimo riješiti viška kilograma ...





    Zbog svoje dokazane učinkovitosti u bržem sagorijevanju suvišne masnoće, žuti čaj jedan je od najtraženijih napitaka uoči ljeta, kada se "preko noći" želimo riješiti viška kilograma, koje smo nakupili tijekom zimskih mjeseci.

    Žuti čaj sadrži dijetalni enzim EGCG (epigalokatehin-3-galat) za koji su studije pokazale da pomaže bržem sagorijevanju suvišne masnoće, te da povećava potrošnju energije potrebne za probavu, apsorpciju i metabolizam hrane. Također, EGCG stimulira oksidaciju masti čime se smanjuju zalihe masnog tkiva. No, da bi bio učinkovit kod gubljenja težine važno je žuti čaj piti redovito i u dužem razdoblju, te njegovu konzumaciju dopuniti uravnoteženom prehranom i redovitom tjelovježbom.

    Od samog čaja teško da se može smršavjeti, ali utječe na metabolizam, pročišćava organizam te će uz ostale aktivnosti koje poduzimate u borbi s viškom kilograma, zasigurno na duže staze dati rezultate.

    Odličan antioksidans

    Iako je žute, zlatne boje, žuti čaj sadržava iste antioksidanse kao i zeleni čaj, no nema onaj prepoznatljivi, trpki okus koji je prisutan kod zelenog čaja i koji mnogima ne odgovara. Aroma žutog čaja je lagana, a često se njegov okus i miris opisuju kao svježi i voćni, kažu u zagrebačkom Francku, prvoj tvornici na području jugoistočne Europe koja je krenula u proizvodnju ove vrste čaja.

    "Žuti čaj poznat je već 1300 godina, no na neko je vrijeme pao u zaborav ponajprije zbog kompliciranog načina obrade. Sada je njegova proizvodnja, ponajprije zahvaljujući mnogobrojnim istraživanjima koja su dokazala neupitnu zdravstvenu dobrobit ovog čaja, nakon dugo vremena obnovljena", ističu u Francku.

    Antikancerogeno djelovanje

    Žuti čaj dobiva se od listova i pupova biljke Camellia sinensis, od koje se proizvode i ostale vrste čaja (crni čaj, zeleni čaj, oolong čaj i bijeli čaj). Od njih se razlikuje po specifičnom postupku dobivanja. Žuti čaj fermentira i oksidira duže od zelenog čaja. Listići se ubiru ranije pa zbog toga zadržava više antioksidansa koji su nastali tijekom rasta i razvoja biljke.

    Faza sušenja je također sporija, pa prepoznatljivu žutu boju čaja daju djelomično oksidirani listići. U tom procesu sporog sušenja, žuti čaj gubi trpku notu koju vežemo uz zeleni čaj, tako da se mnogi kojima ne odgovara ta oporost kod zelenog, radije odlučuju za blaži okus žutog čaja. Osim što pomaže kod mršavljenja, žuti čaj odlikuju i druga blagotvorna svojstva. Sadrži antioksidanse koji imaju snažno antikancerogeno i protuupalno djelovanje.

    Antioksidansi prisutni u žutom čaju su vrste katehina/polifenola koji se smatraju jednim od najjačih antioksidansa prisutnih u hrani. Također pripadaju skupini pet najučinkovitijih fitokemikalija (biljnih spojeva) u borbi protiv karcinoma. Polifenoli su skupina u vodi topivih biljnih pigmenata, a među kojima su i flavonoidi. Oni se nalaze u kori voća i povrća, zelenom i crnom čaju, čokoladi, vinu i bobičastom voću. Znanstveno je dokazano da flavonoidi uz ostalo zaštitno djeluju na jetru, imaju protuvirusno, protubakterijsko te anitkancerogeno djelovanje.

    Žuti čaj za zdravlje

    Žuti čaj djeluje i protuupalno. Sprečava kardiovaskularne bolesti, djeluje preventivno kod pojave ateroskleroze i bolesti krvožilnog sustava, povišene razine kolesterola u krvi te povišenog krvnog tlaka. Sprečava dijabetes, pomaže pri mentalnoj pokretljivosti.

    Taj osvježavajući napitak ima još neka blagotvorna svojstva za ljudski organizam. Žuti čaj tako poboljšava i cirkulaciju krvi u tijelu, stimulira rad mozga i oštri um, te olakšava eliminaciju štetnih i otrovnih tvari, kao što su alkohol, nikotin i masnoće, iz organizma. Pojačava otpornost na mnoge bolesti. Važan je i za zdravlje usne šupljine, jer sprečava kvarenje i ispadanje zubi.

  23. #173
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    243
    Rep Power
    6

    Default

    Trčanje najbrže topi salo

    Blic 27.05.2009 15:31




    Želite da smršate, da vam je telo zategnuto i da se kilogrami ne vrate brzo? Moraćete da se pomučite. Zaboravite na dijete i skupe kreme koje „tope kilograme”. Trčanje je prava stvar.





    Jeste malo naporno, traži malo vašeg slobodnog vremena, ali je delotvorno i rezultati se dugo vide.
    Osim što ćete smršati, bićete i srećniji, zdraviji i u punoj formi. Zato poslušajte nekoliko saveta koje smo spremili za vas i spremite se za prvi krug.

    Početnici

    Ako ste početnik, ne zavaravajte se činjenicom da ćete već pri prvim pokušajima istrčati 30 minuta. Pridržavajući se pravila „minut trčanja, minut brzog hoda” i tako pet do deset minuta.
    Posle četiri da­na pojačajte ritam i trčite dva minuta, a hodajte minut. Peti dan bi trebalo da izdržite tempo „3-1-3”, dakle tri minuta trčanja, minut hodanja, i ponovo tri trčanja.
    Ako pratite uputstva, i pod uslovom da trenirate od tri do pet puta nedeljno, posle mesec dana ćete moći da istrčite 30 minuta odjednom.

    Učestalost treniranja

    Ako trčite tri do pet puta nedeljno po 30 minuta uspeli ste, iako stručnjaci tvrde da nam je trčanje zapisano u genima i da bi trebalo da trčimo svakog dana. Da bi se postigli pozitivni rezultati, najvažnije je da trčanje postane potpuno prirodan deo našeg života jer nas samo istrajno i redovno trčanje može dovesti do zdravlja i zavidne kondicije za ceo život.
    Pravilno disanje
    Ako osetite da vam nedostaje vazduh već posle deset metara, znači da ne dišete pravilno. Ali to se događa skoro svim početnicima. Kako se diše pravilno? Počnite da trčite i prva tri koraka duboko udišite vazduh, druga tri koraka duboko izdišite, i tako redom.

    Rat kilogramima

    Osobe koje redovno trče nakon dva meseca mogu da zaborave na dijete. Ako trčite, procenat enzima koji razgrađuju masnoće s 10 odsto povećava se na čak 80, pa tako masno tkivo ustupa mesto mišićnom, a višak kilograma nestaje. Ali treba da znate da na početku treninga nećete primetiti gubitak kilograma zato što je novonastalo mišićno tkivo teže od masnih naslaga.
    Trčanje takođe sprečava i preteranu potrebu za slatkišima jer snižava nivo insulina u krvi. Rezultati najnovijih naučnih istraživanja govore da za vreme trčanja telo pojačano luči hormon holecistokinin, koji mozgu signalizira sitost.
    Ali to nije sve. Dokazano je da trčanje, pozitivno deluje i na našu psihu. Za vreme treninga luči se hormon sreće.

    Vežbanje pojačava lučenje hormona sreće
    Trčanje ne predstavlja samo izuzetan način održavanja našeg tela u zavidnoj kondiciji i očuvanja psihofizičke vitalnosti nego i zavidnog zdravlja.
    Pogledate statistiku koja na najslikovitiji način ističe sve prednosti ovog često omraženog sporta kod žena. Vaše mišljenje će sigurno biti drugačije posle ovoga:
    - 15 minuta trčanja dnevno dovoljno da poboljšate zdravlje, dok 30 minuta redovnog trčanja sasvim ojačava imunitet.
    - Posle treninga broj krvnih ćelija koje čuvaju naš organizam i uništavaju štetne materije povećava se 31 odsto
    - Trčanje smanjuje rizik od pojave raka dojki za 50 odsto.
    - Koža žena koje redovno trče sporije stari i ne javljaju se alergijske promene
    - Za vreme treninga luči se tzv. hormon sreće, što ima za posledica pojavu dobrog raspoloženja, a naš mozak se opskrbljuje i sa 100 odsto više kiseonika nego što je to uobičajeno
    - Trčanjem se razgrađuje adrenalin u krvi, pa ono predstavlja i savršenu metodu za uklanjanje stresa, napetosti, ljutnje i različitih frustracija.

  24. #174
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    243
    Rep Power
    6

    Default

    Saveti koji će vam pomoći da smanjite stomak

    Vijesti za nju 25.05.2009 10:36




    Kada dođe ljeto, svi maštamo o ravnom stomaku, ali se on često naduje poslije jela. Pri tom je dovoljno da se pridržavate sljedećih pravila i rješićete problem. Dobro sažvaćite hranu čak i ako žurite





    Stres je sastavni dio života savremenog čovjeka, koji često nema vremena da jede na miru. Kada žuri, čovjek guta i vazduh, što može da izazove bolove u stomaku. Potrudite se da dobro sažvaćete hranu, bez obzira na to koliko malo vremena imate, jer ćete je tako lakše svariti, piše Blic.

    2 Postepeno se navikavajte na integralne žitarice
    Neki ljudi teško podnose tjestenine i hljeb od integralnih žitarica. Ako se i vama od njih nadima stomak, uvodite ih postepeno u ishranu tako što ćete, na primjer, u početku mješati testenine od bijelog i tamnog brašna. Malo pomalo povećavajte udio integralnih žitarica u ishrani i vaš želudac će se navići na veću količinu vlaknastih materija.
    3 Kupus samo sa začinima
    Kupus prouzrokuje stvaranje gasova u stomaku, a začini ih ublažavaju. Kad kuhate ovo povrće, obavezno dodajte malo korijandera, kima ili anisa.

    4 Crni luk samo dinstan
    Sirov crni luk se veoma teško vari. Ako ga stavljate u salatu, držite ga kratko u limunovom soku ili prodinstajte na maslinovom ulju, piše Blic.

    5 Samo negazirana voda
    Ugljen-dioksid iz gazirane vode naduvava stomak, pa zato mnogi bolje podnose negaziranu vodu. Svaki dan treba popiti oko 1,5 litara vode.


    6 Kafa samo sa sojinim mlijekom
    Da li vam se stomak uznemiri kada popijete mleko? U tom slučaju, možda patite od preosjetljivosti na mliječni šećer. Pređite na sojino mlijeko, jer ćete tako, između ostalog, moći i dalje da uživate u vašoj omiljenoj kafi s mlijekom, a to se neće odražavati na stomak, piše Blic.

  25. #175
    Join Date
    Apr 2009
    Location
    Podgorica
    Posts
    243
    Rep Power
    6

    Default

    Trbušnjaci ne skidaju višak masti sa stomaka

    Blic 25.05.2009 10:48




    Da bi došli do vidljivih rezultata, potrebno je da koristite onaj mišićni sklop u telu koji troši najviše energije.





    To su mišići nogu, pa se preporučuje trčanje, vožnja bicikla, steper, plivanje, rolanje, planinarenje itd. Ako želite da smršate, jedna od spomenutih fizičkih aktivnosti trebalo bi da traje duže od 30 minuta, budući da se u prvih 20-30 minuta troše zalihe ugljenih hidrata smeštenih prvenstveno u jetri, mišićima i krvotoku, a tek onda počinju da se troše masne naslage.

    - Trbušnjacima nije moguće eliminisati masti iz okoline stomaka jer su trbušni mišići tako mali da ugljeni hidrati koje mišići nogu potroše za 15-20 minuta oni potroše za 5-6 sati. Tek bi nakon toga počeli pomalo da troše masti.
    - Najnovija istraživanja i rezultati su pokazali da niskointenzivna aerobna aktivnost (aerobik, brza šetnja, vožnja rolerima, umereno trčanje) najefikasnije smanjuje potkožno masno tkivo. Kod niskointenzivne aktivnosti koristimo masti kao izvore energije, dok nam energetske zalihe ugljenih hidrata ostaju pune. Intenzitet treninga određuje se frekvencijom rada srca. Kod niskointenzivne aktivnosti ona iznosi 55-65 odsto maksimalne frekvencije srca (ili od 220 oduzmite godine starosti) za rekreativce, a 60-70 odsto maksimalne frekvencije srca za sportiste.



Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Dijete...
    By gemma_mn in forum Zenski kutak
    Replies: 386
    Last Post: 20-12-10, 08:42
  2. Preparati za samopotamnjivanje
    By lady blue in forum Zenski kutak
    Replies: 16
    Last Post: 05-11-07, 18:40
  3. SPORTSKI PREPARATI
    By charropg in forum Prodaja / Oglasi
    Replies: 47
    Last Post: 09-12-05, 13:55
  4. dijete....
    By rain_wind_storm in forum Gastronomija
    Replies: 59
    Last Post: 14-09-05, 13:46
  5. sportski preparati
    By boxi in forum Prodaja / Oglasi
    Replies: 2
    Last Post: 22-07-05, 13:53

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •