Zdrav duh u zdravom tijelu - korisne informacije

[SnowQueen]

E, imam jedno pitanje, ako neko zna odgovor...vise puta sam cula da valja nakon obroka malo prilec (pola sata, ne duze) da bi organizam lakse vario...ima li to veze sa istinom, jer meni nije logicno...meni se cini (bar je meni tako) da je mnogo lakse variti ako ne sjedis i lezis...recimo setnja nakon rucka ili takva neka aktivnost?

Sva energija organizma se usmjerava na varenje. Ono je primarno u odnosu na ostale funkcije - tako da bi ipak bilo bolje malo prileci i sacekati da organizam odradi taj dio posla.
Zato se obicno osjecamo iscrpljeno kada se prejedemo - sva zivotna energija ode u zeludac
Rjesenje je jesti manje obroke.

[Dreamy]

Uvijek sam se pitala da li treba prvo smršati dijetom, pa se onda baciti na
zatezanje tijela ili istovremeno.
I da li se opuštena koža (što je nus pojava svake dijete) može zategnuti
vježbama ili samo nekim preparatima za zategnutu kožu (tipa Nivea Q10)?

Regulisi ishranu i treniraj, moguce da ti se nece koza opustiti ( ne znam koji je visak kg u pitanju, al ako nema prevelikih skokova ne bi trebalo..), zavisno i od genetike.
Ja sam ostala trudna sa 64 kg, poslije porodjaja imala 94, i nakon 5 mjeseci dosla na 61kg, pritom ni jednu striju nemam, niti visak koze... To je dosta individualno.
Nikome ne preporucujem ovakve skokove kao kod mene

preparate poput nive-e Q10 i slicno ne koristim jer nema koristi nikakve od njih...

[wild__silence]

Naravno...
Dosta je ljudi koji se ne goje ravnomjerno, vec samo na pojedinim mjestima..
Meni je na 178 cm idealna tezina 59-60 kg.Ugojim li se kilo/dva odmah se lose osjecam
Ne robujem dijetama i time koliko cu kalorija dnevno da unesem.Moj recept za dobro zdravlje i normalnu liniju je vise obroka dnevno, ali manjih, naravno uz redovnu fizicku aktivnost.Treba jesti dosta voca, povrca i ribe.Srecom to je ono sto najvise i volim Meso sam izbacila potpuno ima vec tri godine, ali zato soju jedem redovno...i obozavam je Kad osjetim da sam se ugojila koje kilo, samo pojacam fizicku aktivnost...

Upravo tako!

[SnowQueen]

http://www.zdravobudi.hr/Default.aspx?sid=1047
http://www.fit-forever.hr/content/blogcategory/19/42/
http://raffaello007.bloger.hr/

[SnowQueen]

[MaJLeNa]

ovaj proracun samo neka je zdravo , netacno skorz, makar meni

Sto su ti rekli ...da si neuhranjena a mrso ,

Pusti ti njih ti si menE preslatka

[naughty_s]

Sto su ti rekli ...da si neuhranjena a mrso ,

Pusti ti njih ti si menE preslatka

hahaha ada cush , po proracunu mi fali iha haaaaaa a 2kg bi bila sasvim dovoljna

[Boyanna]

Uvijek sam se pitala da li treba prvo smršati dijetom, pa se onda baciti na
zatezanje tijela ili istovremeno.
I da li se opuštena koža (što je nus pojava svake dijete) može zategnuti
vježbama ili samo nekim preparatima za zategnutu kožu (tipa Nivea Q10)?

Ja ti nikako ne bih preporucila da kombinujes dijetu i vjezbe. Naravno moras da korigujes ishranu, to stoji, ali vecina dijeta iscrpljuje organizam i daje kratkotrajne i nezdrave rezultate. Kilazu koju skines dijetom mozes povratiti nakon nedelju dana.
Sto se mene tice, ja sam uvijek za vjezbanje, to daje trajne rezultate. I da, trcanjem se skida stomak mnogo brze nego kada radis trbusnjake (mozes milion dnevno da ih uradis, al opet ces prije oblikovat stomak trcanjem).

Inace ne vjerujem u te preparate za zatezanje koze, skidanje celulita, volim da to ide prirodno zato trk na neku stazu, punom parom, ili sada kada je lose vrijeme u teretanu, lagani kardio program, mix par spravica, i Bog da te vidi

[SnowQueen]

... Zato trk na neku stazu, punom parom, ili sada kada je lose vrijeme u teretanu, lagani kardio program, mix par spravica, i bog da te vidi

-------------------------------------------------

Kako skinuti salo sa stomaka



Imati ravan stomak i "pločice na stomaku" san je mnogih ljudi. A, ako ste u srednjem dobu, iza sebe imate trudnoće, previše pojedene hrane i previše popijenih piva, verovatno imate naslage oko stomaka kojih biste želeli da se rešite. Dakle, koje bi bilo najbolje rešenje za ovaj problem? Da li je dovoljno uneti nekoliko izmena u svoj način ishrane i raditi određene vežbe?

Ne treba očajavati, možete se lišiti suvišnih naslaga oko stomaka - kažu eksperti. Ali, nema magične formule. Ne postoji vrsta dijete, specifična hrana ni tip telesnih vežbi koje bi se odnosile baš na naslage oko stomaka. Dobra vest je sledeća - kada mršavite, bez obzira na to da li ste građeni "jabučasto" ili "kruškasto", prvo će se izgubiti suvišni kilogrami oko stomaka. Zašto je to tako? Velike naslage sala, koje imate na stomaku ili na butinama, lakše će nestati nego masnoće koje se nalaze ispod kože, na manje debelim mestima.

Šta nam je najbolji saveznik u borbi protiv kilograma oko stomaka? Integralne žitarice! Istraživanje je pokazalo da je prva grupa ispitanika (koji su u dijetu uključili dosta integralnih žitarica) smršala znatno više u abdominalnoj oblasti od druge grupe ispitanika, koji su dijetu bazirali isključivo na povrću. Stručnjaci kažu - ishrana bogata integralnim žitaricama sa malo prerađenih ugljenih hidrata pomaže da se promeni odnos glukoze i insulina i time olakšava skidanje masnih naslaga.

Ipak, većini ljudi zvuči zastrašujuće - isključivo se hraniti integralnim žitaricama. Zato ove namirnice treba postepeno uvesti u ishranu. I treba znati da su one bogate vlaknima, koja dugo održavaju sitost organizma.

Po zdravstvenim rubrikama aktuelno je sledeće pitanje: mogu li nam nezasićene masnoće pomoći da se lišimo naslaga oko stomaka? Ovaj nutricionistički element može se naći u avokadu, koštunjavom voću, semenkama, maslinama, sojinim zrnima, čpkoladi, maslinovom ulju i dr. Od njih ima puno zdravstvenih koristi, na primer - smanjenje rizika od srčanih bolesti. Ali, ni to nije magična formula.

Mogu li nas vežbe dovesti do željenog ravnog stomaka?

Preplavljeni smo reklamama sa najrazličitijim spravama koje će vas navodno lako dovesti do željenog cilja - stomaka sa pločicama. Vežbe mogu dovesti do toga da vaši stomačni mišići izgledaju ravno.

Pa ipak, za dugoročni cilj: neophodno je kombinovati vežbe sa odgovarajućim načinom ishrane.

[Boyanna]

Ne mogu ja da se izgladnjujem i zivim na zitaricama i cudima, da bih imala ravan stomak Nego fino sat vremena trake, 45 minuta stepera, 45 min elipticni trenazer i super))

[renaissance]

Ili jos bolje na nekoj trim stazi na cist vazduh Rade pluca ...i misici

[Boyanna]

Naravno, to bi bilo najbolje.. Al posto sam ja trenutno na temperaturi koja je u minusu, nesto zatvorenog tipa mi vise odgovara)

[puppy]

[quote=SnowQueen;1111013]http://www.krstarica.com/lat/tezina/index.php?tip=0

Evo jednog linka na kojem se nalazi proracun za zdravu tezinu, kalorije i fizicku aktivnost.

eeee, blago meni.... imam idealnu tezinu! :twist:

[cocacolica]

mene interesuje da li negdje u Cg. -podgorici ima salon koji radi meztoterapiju, ili slučajno da rade frakcione laserske tretmane (YAG laser)
nakon porodjaja ostalo mi nekih strija pa mi je jedna dr. iz Bg. savjetovala neke od tih tretmana...
eto ugojila sma se 14kg. u trudnoci sve odmah pošlo nakon porodjaja al nekako ostao donji dio stomaka i gomila strija..tako da ..kako već neko reče sve je individualno.
ako imate bilio kakvih informacija bila bih zahvalna

[La-La]

zna li neko koliko se krecu cijene masaza, koji salon za masazu preporucujete i zna li ko za kakvog masera/maserku koji radi privatno (po kuca) ?

[NSX]

Imas ru-mer (ono sto ja nisam mogao da nadjem jer sam mislio da ce pisati Room Air o.O) preko puta doma vojske kad predjes magistralu i udjes na Drac. To je mehanicka masaza mada je sasvim OK.

[TyphooN]

to je inache bio DW-Zone, i nema ga vishe, bar ne na toj lokaciji

[NSX]

Na kojoj je sad?

[sanjica]

Ili jos bolje na nekoj trim stazi na cist vazduh Rade pluca ...i misici

trim staza je zakon, mada i aerobik kombinovan sa stazom daje rezultate

[sanjica]

Imas ru-mer (ono sto ja nisam mogao da nadjem jer sam mislio da ce pisati Room Air o.O) preko puta doma vojske kad predjes magistralu i udjes na Drac. To je mehanicka masaza mada je sasvim OK.

i koliko kosta ta masaze, koliko vremena?
ima li iko da zna neku maserku ili pak masazera da radi to lijepo rucno...jos ako moze po kucama:devil:

[SnowQueen]

Dobro je poznato da stresne situacije mogu da izazovu i probleme na koži. Sanirajte sve izvore haosa u svom životu, a time sprečite haos u svom izgledu

O lepoti pišemo često, o stresu s vremena na vreme, ali prvi put o jednom i drugom zajedno. Razloga za to je mnogo. Uostalom, i sami smo imali prilike da na koži osetimo posledice stresnih situacija. A da bismo znali koju taktiku da primenimo neophodno je i da upoznamo sve procese koji se dešavaju u prilikama kada smo zabrinuti, iznervirani, pod pritiskom. Uz to, otkrivamo i strategije kojima treba uzvratiti...


EFEKAT STRESA: AKNE
Marfijev zakon često važi i na polju lepote: kad god vam predstoji neki veliki i značajan događaj, bilo da je poslovne ili privatne prirode, bubuljice se pojave. Razlog? Stres izaziva lučenje hormona kortizola, koji pak vodi ka povećanoj proizvodnji testosterona. On izaziva povećano lučenje masti na koži, a samim tim i pojavu bubuljica.

EFEKAT STRESA: PODOČNJACI
Kortizol takođe ima stimulativan efekat, pa vas može odvojiti od dubokog i kvalitetnog sna. A ako niste imali dovoljna sna, cirkulacija krvi i limfnog sistema se usporava, pa će sva tečnost skupljena ispod očiju tokom noći ostati tu stvarajući kesice i podočnjake.

EFEKAT STRESA: Bore i koža bez sjaja
Telo na nervozu reaguje tako što šalje krv u vitalne delove tela poput srca i pluća povlačeći je iz kože. Otuda se proces regeneracije ćelija usporava, a količina slobodnih radikala (molekuli koji uništavaju ćelije) u koži povećava. Oba faktora su uzročnici prevremenog starenja kože, gubljenja sjaja i elastičnosti.

EFEKAT STRESA: PERUTANJE I IRITACIJE
Stres nesumnjivo podstiče već postojeće alergije. Imunološke promene izazvane stresnim situacijama dovode do lučenja histamina, što rezultuje crvenilom, perutanjem i svrabom na licu i telu. Takođe, ukoliko ste pod stresom nemojte se iznenaditi ako na koži primetite ekceme, rozaceu i groznice.

EFEKAT STRESA: ZANEMARENA BEAUTY RUTINA
Kada vas muče problemi, lako je zaboraviti na uobičajene tretmane lepote. Ali ukoliko zaboravite da pred spavanje skinete šminku, nanesete kremu i učinite sve ono što obično činite, doći ćete u situaciju da se uskoro borite ne samo sa problemima, već i bubuljicama, borama, suvom kožom...


Kako da sačuvate kožu... ali i zdrav razum?

Jasno je da ne postoji ni jedan način da potpuno eliminišemo stres iz našeg života, a, nažalost, opuštajući tretmani lepote zahtevaju vremena kojeg nemamo na pretek. Na svu sreću, tu su antistres programi i tehnike ulepšavanja koje će vas opustiti, ali i vratiti osmeh na lice.

1. Uzmite dozu superjake aromaterapije.
Mirisi poput onog lavande i kamilice imaju relaksirajući efekat, ali da bi ih intenzivirali i pojačali dejstvo upotrebite neki raspršivač mirisa ili aroma lampu. A evo još jednog trika: koristite kupke sa mirisom citrusa.

2. Budite istrajni u režimima lepote.
Skidanje šminke, čišćenje lica, nanošenje hidratantne kreme i antirida je obaveza, kažu dermatolozi, a mi potvrđujemo. No, ponekad nas umor toliko savlada da je jastuk jedino o čemu razmišljamo. Savet: pored kreveta držite maramice za skidanje šminke kojima ćete lako da uklonite šminku i nečistoću s lica, a da pri tom ne stojite pola sata pred ogledalom.

3. Budite „sam svoj majstor“.
Probajte ovu brzopoteznu masažu koja oslobađa napetosti: pritisnite palcem tačku na drugoj ruci, a koja se nalazi između palca i kažiprsta. Pri tom duboko dišite. Posle dva minuta pređite na drugu ruku.

4. Srk po srk.
Sam čin laganog ispijanja nekog toplog napitka, potpuno umiruje. Zeleni čaj je dobar izbor jer je „krcat“ antioksidansima koji pomažu lepšem izgledu kože.

5. Dobro se preznojte.
Vežbanje povećava nivo endorfina i serotonina zaduženih za dobro raspoloženje, što je odlična protivteža negativnim efektima kortizola. Još dva plusa u korist vežbanja: fantastično telo i dobra kondicija.

6. Namestite krevet.
Bez obzira na to u kolikoj ste žurbi i da li kasnite na posao, namestite ujutru krevet. Ušuškana i uredna atmosfera u spavaćoj sobi je preduslov za opuštajući i miran san.

7. Uronite u toplu vodu.
Da biste opustili usled stresa napete mišiće, lezite u toplu vodu koja pospešuje širenje krvnih sudova i ubrzava protok kiseonika do mišića.

8. Družite se i ulepšavajte.
Odlazak kod pedikira i manikira sa najboljom drugaricom može učiniti mnogo i za dušu i za telo. Istraživanja pokazuju da što žene više provode sa svojim najboljim prijateljima, to njihovo telo proizvodi veću količinu „hormona ljubavi“ - oksitocina, a to, pak, izaziva pozitivan stav i osećaj opuštenosti.

9. Upijajte sunce i svetlost.
Svakog dana (naravno ako to vremenske prilike dozvoljavaju) provedite barem 15 minuta na suncu (uz zaštitni faktor čak i u gradu). Ukoliko telo nije izloženo dovoljnoj količini svetlosti, deo mozga zadužen za regulisanje raspoloženja ne funkcioniše kako treba, tako da smo podložniji efektima stresa.

10. Raskomotite se.
Po dolasku kući nakon (napornog) radnog dana, presvucite se u nešto komotno. Naravno, obradujte i svoja stopala parom toplih papuča.

11. Uživajte u jutarnjem tuširanju.
Ne žurite sa pranjem kose - priredite sebi jednu dobru masažu glave. Prstima kružite po celom temenu dok šamponirate krajeve, a nemojte preskočiti ni slepoočnice.

12. „Zgrešite“ ponekad.
Ukus čokolade u našem organizmu može izazvati iste one simptome kao kada smo zaljubljene. Ako ste već toliko disciplinovane pa ne želite ni komadić čokolade da podelite sa drugaricom, pokušajte da pronađete kremu za telo sa mirisom ovog slatkiša.

13. Neka vam je osveženje pri ruci.
U flašicu sa raspršivačem sipajte vodu dodajući kap lavandinog i ružinog ulja (koža ih naprosto obožava). Držite je na radnom stolu i onda kada zbog suvog kancelarijskog vazduha osetite da vam se kože zateže, poprskajte malo po licu.

14. Pospešite beauty sleep
Za lepotu, kako kažu oni koji se u to razumeju, ništa nije toliko dobro kao san. No, pojačajte njegovo dejstvo dobrom noćnom kremom. Zaključak: U krevet ne krećite pre nego što namažete lice.

15. Držite ruke podalje od lica.
Kada se osećate umorno i nervozno, oduprite se želji da zaronite ruke u šake, a posebno ne da trljate oči. Tako ćete samo iziritirati osetljivu kožu oko očiju, što će dovesti do podočnjaka.

16. Oterajte stres parom
Pružajući sebi SPA užitak u svojoj kući podjednako ćete doprineti kako fizičkom tako psihičkom stanju. U 250 dl proključale vode dodajte nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande ili eukaliptusa. Nagnite se nad posudom, pokrijte glavu peškirom i dopustite da vas para potpuno opusti.

Kako da sprečite da se stres odrazi i na vaše lice

17. Tretman protiv kesica ispod očiju
Suptilna masaža predela ispod očiju može ukloniti višak tečnosti koji prouzrokuje stvaranje kesica, a istovremeno vas osloboditi tenzije u glavi. Po jednim -prstom svake ruke nežno pritisnite unutrašnje uglove učiju (bliže nosu) na nekoliko sekundi. To isto učinite na tački iznad sredine obrva, kao i na spoljnim uglovima očiju.

18. Brzi oporavak dehidrirane kože
Najlakši i najbrži način da vratite sjaj dehidriranoj koži, jesu maske. U ponudi je veliki izbor, a potrebno je pronaći samo onu koja odgovara vašem tipu kože.

19. Borba protiv akni
S obzirom na to da stres izaziva pojavu akni, u haotičnim periodima koristite proizvode za čišćenje lica na bazi glikolne kiseline. Ukoliko ste skloni bubuljicama na leđima i dekolteu, isti tretman primenite i na ovim delovima tela.

20. Umirite iritiranu kožu tela
Ukoliko vam je koža toliko suva, iziritirana i svrbi, kupka bogata morskim solima i -etarskim uljima saniraće problem.

PROBAJTE SA VAŠIM PARTNEROM OVE POKRETE IZ TAI MASAŽE
KOJI ĆE POTPUNO OPUSTITI VAŠA TELA

„Omekšavanje“ nogu
Lezite na leđa, a jednu nogu podignite i savijte u kolenu. Neka partner, držeći vas za članak, „šeta“ svojim stopalima duž vaše butine. Sve to neka ponovi na drugoj nozi.

Otvaranje gornjeg dela tela
Sedite nogu ispruženih ispred tela, a neka vam partner sedne iza leđa. Držeći vas za zglobove, neka „prošeta“ stopalima po mišićima s jedne i druge strane kičme.

Izvor: Cosmopolitan

[NSX]

i koliko kosta ta masaze, koliko vremena?
ima li iko da zna neku maserku ili pak masazera da radi to lijepo rucno...jos ako moze po kucama:devil:

Mislim da je 10 era pola sata.

[Kristabella]

Najkorisnija informacija na ovu temu za mene bi bila:
ima li ko da to odradi za mene?!

[NSX]

Koje, da te izmasira?

[Kristabella]

Koje, da te izmasira?

Masera vec imam i to onog sto ga gvozdenom rukom za srce vezah...
Nego treba mi neko da odradi ono po trim stazama i bogazam,
i svim onim spravama za mucenje...