chuh da se strashno mrsha kad se nishta ne jede!
I lost my watch….now I’m lost in time
Ништа простије !
Само треба јести после секса.
Једном мјесечно је*еш, једном мјесечно једеш.
spell ovko skoro sam pričala sa mnogo stručnih ljudi iz oblasti i ishrane i fitnesa
prva stvar koja je važna jeste da JEDEŠ a ne da ne jedeš al poenta je u tome što jedeš znači mani se tjestenina i preradjevina od mesa poput salama jer se ovako aktivira i ubrzava metabolizam
uvedi 5-6 manjih obroka na svaka 2-3 sata i ne jedi ništa 3 sata prije spavanja...
dakle ovako neka ti u ishranu bude uključeno što više proteina znači jogurt mlijeko sir ali sve sa malo masti, šampinjoni bijelo pilece meso,pečeno ili kuvano, riba, teletina... jaja ali izbjegavaj žumance neka recimo na 3 bjelanca staviš jedno žumance ako ne možeš baš da pojedeš bjelanca sama zatim povrće u svakom obliku, voće sve ali izbjegavaj banane, umjesto bijelog uvedi crnih hleb, i to najviše 2 šnite dnevno ..pij puno vode i tečnosti...izbjegavaj guste sokove jer goje tj.neka ti čaša soka bude kao da si pojeo 1 voćku.
dalje slažem se da je fudbal bolji jer trčiš manje intervale...ili ako već ideš na trčanje radi trening koji se zove HIIT tj. trčiš 2min.šprint pa 3min. lagano onda 3 šprint 4 lagano...i napraviš nekolike serije tako...al takav trening ti je dozvoljen samo 2put nedjeljno da ne bi preopteretio organizam ...
nekima je sudjeno da budu debeli
A integralni stapici kavi su oni dali goje.Ja sam cuo da su super za skidanje kila.
Ja i dalje mislim da je trčanje zakon i bez vecere
sasa i ja sam do skora misila da su dobri..al nisu jer su prženi u puno ulja i zbog toga ne spadaju u "dijetalnu hranu"
bolje ti je uzet neki integralni keks ako ti se baš nešto gricka...
a večeru ne preskači bolje popij jogurt ili omlet od bjelanaca pečen bez masti na teflonu sa nekim povrćem...jer je dobro za izgradnju mišića i naravno ubrzanje metabolizma, samo ne jesti kasno uveče..do nekih 20 sati eventualno 21 bi bilo dobro završiti sa jelom.
svaka ti čast!!!
i kako si se hranio..trenirao..ako ti nije teško baš bih voljela pročitat tvoje iskustvo!!!
biraj mliječne prizvode sa malo masti
a imaš neke koji su visokoproteinski a imaš i čiste proteinske šejkove da se kupe....
to što se tiče dijeta slažem se sa tobom...kile se lako vrate...a ovo nek ti ne bude dijeta vec novi način ishrane, priušti sebi ponekad i nešto što voliš, al bitno je da ne pretjeraš
al pazi što jedeš u tih 5-6 obroka...bitno je da ne gladniš pa da se nakon toga prežderavaš...i pij puno tečnosti
bitno je i da znaš zavisno od tvojih fizičkih aktivnosti godina visine težine br. kalorija koje smiješ unijeti...
recimo za žene koje imaju 60kg.je optimalno oko 1200kal. ako žele smršat a za muškarce oko 1800-2000
ne znam sto sebi ne skratis muke i odes kod nutricioniste. znam dosta ljudi koji su lagano skinuli visak
i po 15-20 kila ali uz malo jaca odricanja.
Još jedna pobeda i titula...
crni hljeb je zakon, a i organizam ga ne traži previše.
Još jedna pobeda i titula...
odličan je crni, meni kad god uzmem bijeli nikad dosta i nadušim se kao žaba. zato mi je metabolizam mnogo bolji sa crnim.
Još jedna pobeda i titula...
Nemojte me zajebbavat ljudi, samo 18 god da mrshash... Koliko si visok i kg... Kakvo mrshanje, samo bucaj...:P
#fakenews
bolje trcanje no da ''ladim muda'' ispred kompjutera po cio dan ka sto sam prije radio..ovako trcim,oslobodim se nervoze,dobijam malo na kondiciji,a izgubim na kilazi no tesko je pochet..sad kad sam se malo uhodao u svo to vjezbanje,dodje mi kao obaveza veca no bilo koja druga a i bolje se inace osjecam posle trcanja(bole noge,ali psihicki sam oslobodjen stresa :P)
E sad ću da ti navedem kako sam ja to na ličnom primjeru "regulisao".
Prije dvije godine imao sam ravno 100 kila u prkno
Pošao sam kod nutricioniste i rekla je da izvadim nalaze za krv i mokraću jer bez toga neće da ti propiše nikakvu dijetu. I meni je propisala sledeće:
8h parče crnog hljeba i jogurt
11h čaša soka ili jedna voćka tipa jabuka, pomorandža, po mogućstvu ne banana
14h supa, kuvano meso, teleće ili pileće, 100 gr salate i parče crnog hljeba
17h isto što i u 11h
20h večera, parče crnog hljeba, salata i sir posni naravno.
Rezultat je da sam posle 2 ipo mjeseca izgubio 15 kg
Još jedna pobeda i titula...
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks