e zipa sto ces sad jedno mjesec dana dva put nedjeljno da probas , savjet dinosaurus sparca , list ka i trbusni je misic sto se opuca po vas dan radeci zar nr? dje god se mrdnes sto god cinis list radi, i njega generalno ne moz razviti radeci ga klasicno ka sve ostale misicne grupe, ono sto ces da probas je sledece :
ne znam kakve sprave imas , ja imam onu stojecu dje na ramena ti je teret pa dodajes ploce i onda se izdizes ili spustas za ekstenzije listova, ti mozes koju god oces cak i da leg press svejedno je , poenta je da nadjes spravu sa lakim sistemom dodavanja i skidanja ploca kilaza il sta god ima sprava, i krenes da radis od najvece tezine koju mozes jednom da izguras ili 2 3 4 puta max, al da ti zadnji izbacaj bude da vristis kroz teretanu i pustas dusu, cim odradis do neko ti skine teg, (kod mene su one ploce od 5 kila pa ja krenem sa 150 nanize, skine ti neko plocu i ti odma bez pauze nastavis isto do pucanja i isupstanja duse, i opet ploca manje i guras, i sve tako dok ne dodjes na zadnju plocu ili dvije
onda ide pauza 3-5 min
i druga serijatoga i via doma ;p
najbitnija stvar jeste da te zadnje guras do padanja u nesvijest do povracanja i osim ako te srce ne pocisti ne odustajes
probaj mjesec pa mi javi kako to napreduje nemas sta da izgubis
Bookmarks