Bodybuilding

[Igi]

Smanjio u smislu da treniram samo 4-5x nedjeljno... A i sto je danas 100km? Na ovakve puteve se ne osjeti...

79kg... A poceli smo na ovaj topic sa 96,6kg... Nedje krajem Oktobra bataljujem treninge, uzimam mjesec dana slobodno i od 1. Decembra idemo na masu... Sparco pise meni i treninge, a ja sprovodim u djelo... I onda da vidimo sto sve covjek moze od sebe da uradi za godinu dana

[Stivi]

Smanjio u smislu da treniram samo 4-5x nedjeljno... A i sto je danas 100km? Na ovakve puteve se ne osjeti...

79kg... A poceli smo na ovaj topic sa 96,6kg... Nedje krajem Oktobra bataljujem treninge, uzimam mjesec dana slobodno i od 1. Decembra idemo na masu... Sparco pise meni i treninge, a ja sprovodim u djelo... I onda da vidimo sto sve covjek moze od sebe da uradi za godinu dana

svaka cast Igi , mada ja da sam na tvoje mjesto stanuo bih sa smanjivanjem kilaze, ti si visok dosta i ne treba da ides ispod te kilaze ... i definitivno da se nabaci misicne mase


ja sam zimus imao 93kg, spustio se do prije 15dana na 81kg a sad sam opet na 83-84kg, i definitivno necu ici ispod toga, jedino ako uspijem josh da kompenzujem malo masti sa misicnom masom.

[Igi]

Stao bi i ja sa smanjenjem, ali ne mogu

Proste secere ne jedem od Januara, nikakve preradjevine, meso ne jedem osim piletine i ribe (ponekad zaluta nemasna teletina) i onda tesko nadoknadim veliki deficit kalorija... Integralne paste jedem po pola kutije po obroku, rize isto masu, poceo sam picu da jedem cesce zbog tijesta... Da jede covjek zdravo i bez treniranja, pa bi bio normalne kilaze, a ne da radi endurance treninge po par hiljada kalorija svaki drugi dan... Ali imam jos par procenata masti koje mogu da maknem

[Stivi]

jedes li josh one zitarice i whey za dorucak ?

mozda da zamijenis jedan lagani obrok sa nekim malo jacim , da pojacas josh unos proteina i generalno pojacas unos hrane (naravno zdrave)

ps. masti ima uvijek za skidanje daleko su minimalnih 3% , al mislim da je ideala 10-15%

[Loverclocker]

A sto ne jedes cokoladu nekad, il svinjsko? Neces se udebljat sve dok si u deficitu...A ovako se izmeracis s vremena na vrijeme....pogotovo posle treninga...

A za ovo gore, 100km nije puno, mada treba imat fino sjediste i opremu, mene samo zuljanje muci...smor...

[Loverclocker]

ps. masti ima uvijek za skidanje daleko su minimalnih 3% , al mislim da je ideala 10-15%

To 2-3% drze ovi na steroide pred takmicenja, ako ne i ispod toga, nisam siguran... To nije uopste zdravo jer ti hormoni posasave...Ispod 7-8% mislim da nema potrebe da se ide, nit je ovako
prirodno lako ostvarljivo a ni zdravo...

A sa 10-12% čojak baš fino izgleda...mada i zavisi kako se kome đe nagomilava

[Stivi]

mene se iskreno vise svidja ovo 10-15% nego ispod toga, dje ove zile iskoce i vene ... mora se imat i malo meksine da ne zulja na svaki cosak

ja sam trenutno na 18.5% (ako je vjerovat ovim nekim vagama) ali dobar sam s obzirom da sam bio na 23-24% zimus, isto tako sa 37% popravio misic na 41.5%

[Loverclocker]

A što znam...kako ko voli, ja ne volim vene nesto, al pera kad mi se izcrtaju na ramena i grudi...pa srednji ovaj biceps branchialis mmmm Jer ne volim onu skinny fat građu sa ka ženskim sisama masnim pi
Ja sam tu oko 10% vjrv...iskacu mi samo kad se uzdijem il na trening...i to na podlaktice samo

A ti si se super sredio...gledah ti one slidze sa skitnje po bazena i aqua parkova, fino fino :victorious:

[Stivi]

ima onamo josh masu posla, ali sad tokom ljeta odrzavam po malo treningom , i ishrana sto laganija, pa od septembra/oktobra krecemo opet ozbiljno sa spustamo masti josh i rad na definiciji...

[Loverclocker]

Ma cepni do januara masu...sa vise misica ti raste i bazalni metabolizam, tj vise ces da goris kalorija...A za 2mjeseca ak se disciplinujes mozes da izdefkas fino... Spustio si 10kg i odradio lavovski posao...
Sad mozes ovako malo da se igras

[Igi]

Ja sam na 15% sad. Nije meni problem ocu li se udebljat, nego sto jedem... Ne jedem trans masti ni u kakvom obliku (makar se trudim da ih ne jedem i ako ih pojedem, to je zbog neznanja)... Posto jedem samo "zdravo" onda je tesko napuniti toliko kalorija...

[montenegrina]

Ne bih da vas prekidam, ali glasam za 10-12% .
Igi, a zasto ne ides u Kotor i plivas (ako mozes od posla), je li nam bog dao da ljeti imamo taj nazdraviji vid rekreacije. Jutros je bilo bas na TV koliko je zdravije od nekih drugih oblika treninga.

P.S. Znam, znam, sad ste svi pomislili, a makse tamo, sto se ti mijesas. Ni sama ne znam kako udjoh po prvi put na ovu temu haha.

[Igi]

Pa plivam Kad sam u Kotor plivam dolje, kad sam u Pg, plivam na bazen... Otprilike oko 4-6km nedjeljno (zavisi jel 2 ili 3 treninga)...

[acs]

kad ides na bazen koji je to termin? ( da nema guzve pa mozes plivat lagano)

[NHM]

Po ovim slikama bih rekao da sam malo pogoršao stanje u odnosu na ovih 15%.

[Igi]

Mozes ujutro od 8 i popodne od 17:30h... Vec oko 18h se razmakne guzva i uglavnom paze i ovi sto se kupaju na plivace... Ok je skroz...

[acs]

do kad rade?

[Igi]

Do 19h.

[Loverclocker]

Ja sam na 15% sad. Nije meni problem ocu li se udebljat, nego sto jedem... Ne jedem trans masti ni u kakvom obliku (makar se trudim da ih ne jedem i ako ih pojedem, to je zbog neznanja)... Posto jedem samo "zdravo" onda je tesko napuniti toliko kalorija...

Ako si fit i treniras, nece ti produzit zivot il se osjecat ludacki kvalitetnije ako se ustezes od secera i masti...Kao i za gradju, ima genetike i za bolesti...Al...svako ima svoje intrese i misljenje

[srdjancg]

momci, naručuje li ko sa bodybulding.com ? Znate li plaća li se što dodatno kad stigne ođe mimo one poštarina sto se plaća pri poručivanju?

[aCid_cOokiE]

prosle godine sam sa 105 kg poceo (i zavrsio) beachbody insanity program i za 2 mjeseca skinuo 15 kg
istovremeno sam sjebao koljena pa se kardio sveo na minimum i onda sam od nove godine skroz batalio sve i vratio se na 96 kg

prije mjesec dana poceo isti program, samo malo modifikovao (manje plyometrics) a i jace su mi noge pa ne ide toliko opterecenja na koljena
dosao sam na 89 kila i onda nesto mnogo sporo ide te probah keto - vec sam pet dana u 'ketozi', redovno testiram preko onih keto trakica i bas sam zadovoljan
fali malo snage i eksplozivnosti zbog manjka ugljenih hidrata a i jer sam tek poceo ali uspijevam da zavrsim svaki trening od sat vremena i u prosjeku ode oko 1000 kalorija
takodje ujutro vozim stationary biciklo nekih pola sata na prazan stomak

od suplemenata jedino zeleni caj u kapsulama (meni se pokazao kao sjajan) i optimum whey da koliko toliko spasim misice od propadanja hahah
potrudicu se da do septembra dodjem na ispod 85 kg (ne pamtim kad sam imao toliko) i onda bulk

jos da se naucim da batalim alkohol nego aj i to se smanjuje hahah

[Pelax]

Prije par noci setah parkom sa drugom i primjetismo 4-5 mladih momcadi kako treniraju na vratilo posto sam se do prije 10 godina bavio sportom vazda mi je milo vidjet kad omladina trenira,mnogo ljepse nego kad se u neki cosak nagrde od raznih droza e sad sto mi je zanimljivo bilo rade se na vratilo apsolutna podizanja iskreno ja to nikad nisam radio dok sam trenirao samo klasika uski i siroki al zanimljivo mi bilo kako se podizu skroz do gore uz nekakvo ljuljanje trzaje cimanje kao da ih neko strujom trza i pridjem ja i pitam ih za cem je ta vjezba koji misic pogadje i tako to a oni mi odgovaraju kao iz topa ada to ti je za snagu,rekoh neznam mogu li da probam i stvarno kad sam probao dzaba sam se i ljuljao i trzao nisam se mogao bez do pupka podic zaludnja muka jes da imam 93-4 kila al ajd i sidjem ja i recem im momci svaka cast nema nego ste snazni samo nastavite i odem,i u povratku istim putem kroz nekih 20 min. vidim ih da rade sklekove na propadanje e kad sam vidio kako ih rade mislio sam da se sprdaju,koliko ja znam propanje se radi skroz do dolje jel tako,ovi su slobodno mogli radit i na ravno i opet su se do pola spustali uz opet nekakve trzaje kratke da se podignu i to 10-15 max,al momci su ipak odlicno izgledali e sad dal ima uticaj na njihov izgled hemija il ishrana ne bih znao al trening nije sigurno

[aCid_cOokiE]

kako god radili, oni NESTO rade i te na propadanje ako rade do pola opet je to pola skleka hahaha. Imas tih tipova koji su vazda zilavi/misicavi koliko god jeli i trenirali
eo ja mogu da radim sa solidnim tezinama sve misice gornjeg dijela i sklekove kakve oces i koliko oces ali kad treba vratilo/razboj vidimoooo seeeee :P Mada kontam da se to poboljsava vremenom..prve nedjelje 2 puta se dignes, iduce nedjelje npr 4 i tako to

[AmFi]

Pa to je to. Ja kad sam poceo prije godinu dana da radim vratili vazii jedan i to na 1000 muka. Sad 10 komada onih skroz do dna lagano. Ali sam u pocetku radio one uske sa rukama okrenutim naopako. I tako poceo.

Sent from my TELEFON using VIP TETRAPAK

[Pelax]

kako god radili, oni NESTO rade i te na propadanje ako rade do pola opet je to pola skleka hahaha. Imas tih tipova koji su vazda zilavi/misicavi koliko god jeli i trenirali
eo ja mogu da radim sa solidnim tezinama sve misice gornjeg dijela i sklekove kakve oces i koliko oces ali kad treba vratilo/razboj vidimoooo seeeee :P Mada kontam da se to poboljsava vremenom..prve nedjelje 2 puta se dignes, iduce nedjelje npr 4 i tako to

Haha a jesi u pravu sto god da rade nesto rade ☺ al ja mislim da je bolje 2 pravilno uradit nego 8 nepravilno,sto se tice neke estetike misica,a sad sto se tice snage mozes i kamen neki teski kotrljat bices jak al kako ces bit gradjen bog te pita ☺