Bodybuilding

[Predator88]

E ne znam, trenirati, baš nije filozofija, sve je pitanje navike i koliko voliš to što radiš. Teretana ili prirodne vježbe, plus neka vrsta kardio treninga, je dobitna kombinacija. Ko hoće masu, doručak rano ujutru, ručak, međuobrok i večera...ko hoće da smrša isto samo bez međuobroka i dosta kardio vježbi, trčanje je majka, pa bio sport neki u pitanju ili nešto drugo. Ja sam visok 198 cm, imam 94 kg, idem 3-4 puta nedjeljno u teretanu (jer mi vrijeme još ne dozvoljava da počnem sa spravama) i igram košarku 3 puta nedjeljno, zbog svega toga i ne mogu da se popravim, vrlo teško, ali sam maksimalno spreman, nisam ukočen od teretane, a opet dobijam na izgledu mišića. Radim trbušnjake, i imam 6 pack, ne previše izražen, ali sasvim dovoljno, i to mi je većinom od košarke, jer ih ovako radim možda svaki 4-5 dan. I što se tiče trbušnog dijela, ishrana je najvažnija, ne jedem slatko, ne pijem gazirano, od alkohola samo pivo i to ne često. Eto, nadam se da sam nekome pomogao ovim, jednostavno je, samo se treba dosta posvetiti, a kome ćete ako ne sebi.

[Kaljestro]

Само кратко - Не можеш да се издебљаш јер не једеш довољно, не због баскета.

[Predator88]

Naravno, ali kakva bi to onda ishrana trebala da bude, bez preparata, da bih se pored ovoliko fizičkih aktivnosti, vidno popravio, još jedno 200 € da dodam mjesečno hahaha.

[Don Vito]

Zna li ko dje se moze uzet onaj kais sa lancem sto mogu tegovi da se zakace za njega sto bi sluzilo za propadanja ili kad budem radio na vratilo?

[sparco]

ja to radim sa klasicnim bilderskim i okacim pojas od kimona i testirano po 50 kg ne osjeca drzi izmedju nogu da ti visi

[Loverclocker]

Ah evo me na temu posle duže vremena...da viđu što prdnjavite i ima li hejta oko ovog Power Lifting takmičenja

[sparco]

ja nisam ni bio nazalost, da vidim omladince i staru gardu al dobro bice toga jos

[Kaljestro]

Што ли ће бит' до Мр Олимпие?

[Mephistopheles]

Kako je gadan

[zbeka]

ko je lijevi? ne pratim intenzivno
je li desno Phil Heath

[sl0t3]

ko je lijevi? ne pratim intenzivno
je li desno Phil Heath

lijevi je Big ramy, zivotinja

[Cauchy]

Znate li neke vjezbice za oporavak ledja jer sam ih nagrdio?

Sent from my GT-I8190 using Tapatalk

[Armagedon~]

Alo DilBeri ,trebam savjet neki rezim ishrane nesto treba da se koriguje(tjestenina,leb,makaroni) moze li to pomoc, mrsam
na oci(u koje je vrijemeo ) je najbolje jes (prijed treninga koliko sati,posle treninga ) i koliko puta na dan.Hemija ne dolazi u obzir samo natural. Sto rece Lucas nedje ranije cica glisa. Pa ne bi bilo lose neki savjet da baci. Kako je dogura 95+ kg .

[Don Vito]

Moj ti je savjet da posjetis ovaj forum:http://www.realx3mforum.com/ puno dobih savjeta od iskusnih ljudi kao i legende bodybuilding-a sa nasih prostora Pedje Petrovica.Imas dosta zanimljivih clanaka u vezi treninga takodje i u vezi ishrane

[Armagedon~]

Moj ti je savjet da posjetis ovaj forum:http://www.realx3mforum.com/ puno dobih savjeta od iskusnih ljudi kao i legende bodybuilding-a sa nasih prostora Pedje Petrovica.Imas dosta planova ishrane rezim treninga takodje.

:encouragement::encouragement:Hvala! pogledacu
djeluje da bi mogao biti od pomoci.

[Randy Orton]

Alo DilBeri ,trebam savjet neki rezim ishrane nesto treba da se koriguje(tjestenina,leb,makaroni) moze li to pomoc, mrsam
na oci(u koje je vrijemeo ) je najbolje jes (prijed treninga koliko sati,posle treninga ) i koliko puta na dan.Hemija ne dolazi u obzir samo natural. Sto rece Lucas nedje ranije cica glisa. Pa ne bi bilo lose neki savjet da baci. Kako je dogura 95+ kg .

U kojoj zabludi ljudi zive...

[mishko_ajkula]

Moj ti je savjet da posjetis ovaj forum:http://www.realx3mforum.com/ puno dobih savjeta od iskusnih ljudi kao i legende bodybuilding-a sa nasih prostora Pedje Petrovica.Imas dosta zanimljivih clanaka u vezi treninga takodje i u vezi ishrane

o meni bolji forum je: http://teretana.net/

Pedja Petrovic je tesko iskompleksirani tip koji banuje svakog ko se ne slaze sa njim.
Coek prodaje suplemente, i prodaje im sarene lazi o istima...

[Kaljestro]

Pedja Petrovic je tesko iskompleksirani tip koji banuje svakog ko se ne slaze sa njim.
Coek prodaje suplemente, i prodaje im sarene lazi o istima...

Напротив..
Човјек је хиљаду пута одговорио тако да се покаки на своје продавање суплемената, само да помогне људима.
Ја га питао нешто за један суплемент који производи један познати бренд и он ми наравно арогантно одоговорио А ПРЕТПОСТАВЉАМ ДА ТО ТРАЖИШ ЗАТО ШТО ЈЕ ТО ПРОИЗВОД ЊИХОВ и ја му рекао да није због тога, да се јежим маркетинга у било ком облику, он ми одг као Е ТО ЈЕ ТО...
Реалан је тип тотално...
Али замисли кад би сваки дан одговарао на питања КОЛ'КО ПУТА ДА ДИГНЕМ БУЧИЦУ ДА МИ БИЦЕПС НАРАСТЕ ЗА МАСУ и тако те трипове...

[Loverclocker]

ČKEEE MOJE!

[hemel crna gora]

po meni arnold mnogo bolji izgled nego ovi danasnji bodybuilderi....

[Loverclocker]

Arnold, frank zane itd... Kasnije su krenuli sa mutantima...svaka čast za trud i sve...al nikad ne bih volio tako da izgledam... Malo prevulgarno...Silverback action

[Rigodo]

A mozda su se samo pokupili od pranja?!:ambivalence:

[Black]

Momci potrebni neki savjeti duzi smaracki post slijedi

O sebi: 193cm, 101kg, godinama sam neaktivan lise povremene setnje, hranio sam se pretezno picama, burecima, pljeskavicama i sl. Salo imam u drob samo, za divno cudo nemam na grudi, ruke, noge...Mada ima i na guzice. Posle dugo razmisljanja odlucio sam se za metodu go hard or go home jer sam jedino tako sposoban da bilo sto zavrsim. Tako da cu bas da se trudim u teretanu, moram o Soko jer mi je najbliza a nijesam motorizovan. 5-6 puta nedjeljno.

Vec sam kupio suplementaciju, odredio plan i dijetu:

Plan: 2 mjeseca dajem sebi prije nego ocijenim rezultate.

Ishrana - Prve mjesec dana keto dijeta konkretno ova http://wwwogistra-nutrition-shop.blo...reme-team.html ima "meni" dolje da bude preglednije. Posle isteka mjesec dana, u iducem mjesecu ukoliko ne bude potrebe za ketom tj izgorim salo, jesti cu dosta, spremati hranu i manje sranja jesti. Odnosno hraniti se pazljivije i kvalitetnije, bijelo meso, povrce, voce itd:

Suplementacija - Kupio sam sledece:

Pro 10 isolate 2kg (2x1kg)

BSN NO Xplode 30 doza

Pro 10 BCAA 500gr

Olimp Omega 3

Olimp Vita-min multisport
125 € me kostalo sve u proteine, sa popustom nekim malim.

Dodavacu sto bude hvalilo do isteka 2 mjeseca.

Trening - LAIK, POMAZITE.


E sad, generalno kako vam se svidja plan ovako ugrubo?

Savjeti su mi potrebni jer pojma nemam u polju treninga, sto da radim i koliko, koliko kardia, da li da mijesam treninge, bas mi pomoc treba u svemu. Koliko dana, spreman sam 6 nedjeljno da idem. imajte u vidu ko ima zivaca da me savjetuje da sam trop sad ali volja jaka. Pojma nemam o teretani i spravama, isao sam prije par godina 2 mjeseca i smorilo me jer sam normalno izgledao tada..

Takodje sto me jako buni, konzumacija suplemenata! Znam za standardno reaktor prije treninga pola sata, protein posle i sl, medjutim u dijeti imam pricno dosta proteina koji sluzi kao obrok? Evo kako izgleda:

Radni dani:
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 300-350g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta

SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta

NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore
znaci..danima od PON DO PET bi ovkirno da imate izmedju 290-320 gr B...UH -14-16gr...te MASNOCA oko 124-128gr..pri ukupnom cal unosu od oko 2400-2450 ....bez upotrebe t3


Sad, ovo je ako pratim striktno dijetu 120gr proteina dnevno, i 10-15 kapsula omega 3. Da li to znaci da tako pijem protein, i ne uzimam ga dodatno, ili ga ipak uzimam jos posle treninga?


Zahvalan mnogo na svim savjetima i pomoci.

[Rigodo]

Moze par pitanja?
1. Zasto 120gr wheya dnevno (i u danima kada odmaras)?
2. 12 kapsula omega 3 dnevno, zasto?
3. Kakav je trening trenutno? Sta je cilj?
4. Zasto odmah keto? Skinuti 10-12 kila za 3 mjeseca ako si pocetnik je p.. dim.
5. Cemu NO u pocetnoj fazi treninga?

Generalno, mislim da si "overthinkovao" cijeli koncept i podlegao marketingu industrije suplemenata .

[Kaljestro]

Ово што Ригодо рече....

Опушти се, нећеш на такмичење, не бориш се за живот, само оћеш да нормализујеш изглед...
Ок је то што пише ту, све је то кул, бајно и сјајно, али.....
Је ли теби стварно потребно све то?

120 грама прашка је беспотребно...
320 грама протеина... Брате... Нешто мислим да је то мало превише, да ће да оде у празно толико...
УХ из салате и тако тога не бројиш мени се чини.

Што се тиче тренинга, треба да се држиш основа што више... Ево ја тренирам преко годину ипо и још се држим основа, држим се сувог тега и бучица што више, машине су ми некако тралала, није да нису добре, далеко од тога, али суви тег је мајка...