Bodybuilding

**Olosh** · 02-11-13, 14:45

Originally Posted by oglas11

uzeo sam ovu kutijicu,oće li me uradit koliko što mislite (bez odgovora vezanih za jak trening i dobru ishranu jer kod mene je to uskladjeno do savršenstva)
https://www.proteini.si/me/kreatin/o...e-powder-250g/ ps. ja sam sedamnaestogodisnjak sa uzavrelim hormonima
i ako neko moze da mi kaze koliko se ovo pije,posto na sajt proteini.si piše jedna mjerica poslije treninga,a meni se čini da mi je prodavac rekao 1mjerica prije i 1 poslije treninga, falaaaaa vi unaprijed

Punjenje se ne radi da ja znam zadnje 5,6 godina.
Mozes 5g prije treninga i 5g posle.
Mozes samo posle treninga 5g.
Kad ne treniras 5 g ujutro, ja ga kad nisam trenirao nisam ni piio...

**kEDOWN** · 02-11-13, 14:47

A jel bolje uzimat njega ili kre-alkalin, ili je to na kraju isto?

**Marko_DR** · 02-11-13, 15:17

Posto treniram na vratilo razboj samo, je li mi bolje radit serije samo vratilo, pa posle toga razboj ili mogu da mijesam kao sad, jednu seriju to jednu ovo?

**srdjancg** · 02-11-13, 15:35

Ovo za punjenje, održavanje i "odmor" piše na kutiju USN-ovog kreatina, a i na proteini.si odakle sam ga kopirao. Kao i mnoge stvari u ovome sportu, i pitanje doziranja kreatina je objašnjeno na 1000 raznih načina, a i zavisi od toga kako kome odgovara. Neđe piše da je od svega najvažnija faza punjenja, neđe piše da to nije potrebno uopšte, nedje da se prave pauze, nedje da se ne prave. Nekoga bole bubrezi, nekoga ne bole... Ja sam dao jedan od primjera koje preporučuje jedan od boljih proizvođača koji se mogu naći na našem tržištu... Ostalo je stvar izbora

**Pterodaktil** · 02-11-13, 16:13

Originally Posted by kEDOWN

A jel bolje uzimat njega ili kre-alkalin, ili je to na kraju isto?

Mislis na monohidrat? Svejedno je,kre alkalin je savremeniji,ako se bavis nekim sportom onda prije kre alkalin,a ako ides samo u teretanu i nece ti praviti problem ako eventualno navuces malo vode od monohidrata onda monohidrat uzmi.

Faza punjenja to niko vise ne radi,mislim da je dovoljno 5 grama posle treninga...naravno moze i po 5 grama prije i posle treninga

Ne ocekujte nista spektakularno,to je samo obicni kreatin....i neka vam ne pune glavu znalci da ce vas "zaboljeti bubrezi" da ce vam bit ovo,da ce vam bit' ono,to su gluposti

**Olosh** · 02-11-13, 19:56

Originally Posted by kEDOWN

A jel bolje uzimat njega ili kre-alkalin, ili je to na kraju isto?

Isti djavo. Jedino sto ces se od monohidrata napumpat vise od vodurine...

**zbeka** · 06-11-13, 11:25

Originally Posted by Pterodaktil

....i neka vam ne pune glavu znalci da ce vas "zaboljeti bubrezi" da ce vam bit ovo,da ce vam bit' ono,to su gluposti

nisu gluposti, jer se ljudi ne pridrzavaju toga da trebju unosit vise vode, uzimali kreatin ili ne. od 3-5 litara dnevno vode bih ja preporucio, zavisno od kilaze i potrosnje

Originally Posted by Marko_DR

Posto treniram na vratilo razboj samo, je li mi bolje radit serije samo vratilo, pa posle toga razboj ili mogu da mijesam kao sad, jednu seriju to jednu ovo?

ja bih ti preporucio da jedan dan radis vratilo a drugi dan razboj sa sklekovima na propadanje ili obicnim sklekovima. kad radis vratilo sigurno dolazis do faze da ti otkazuju podlaktica i nadlaktica od previsokog izbacaja, u tim momentima bih ti savjetovao da radis parcijalna ponavljanja, samo u pokretu u kom ti rade ledja(negdje na polovini cijelog pokreta) sa time sto obavezno istezes ledja pri svakom ponavljanju tj opruzis se skroz da osjetis istezanje. to je mnogo dobra stvar i zao mi je sto je nisam znao, ni primjenjivao tada kad sam pocinjao sa treningom. uz klasicne zgibove gledaj i da radis ostale varijacije vjezbi na vratilu kako ne bi radio samo jedan dio ledja. a kao treci dan bi mogao dodat sprinteve, iskorak i cucanj

**dontigar** · 06-11-13, 19:01

@marko dr
ili pocni u teretanu i mani se toga

**Olosh** · 06-11-13, 20:33

Zasto bi se manuo vratila, razboja, sklekova...?

**dontigar** · 06-11-13, 23:02

zasto ne?

**kEDOWN** · 06-11-13, 23:55

Originally Posted by Pterodaktil

Mislis na monohidrat? Svejedno je,kre alkalin je savremeniji,ako se bavis nekim sportom onda prije kre alkalin,a ako ides samo u teretanu i nece ti praviti problem ako eventualno navuces malo vode od monohidrata onda monohidrat uzmi.

Faza punjenja to niko vise ne radi,mislim da je dovoljno 5 grama posle treninga...naravno moze i po 5 grama prije i posle treninga

Ne ocekujte nista spektakularno,to je samo obicni kreatin....i neka vam ne pune glavu znalci da ce vas "zaboljeti bubrezi" da ce vam bit ovo,da ce vam bit' ono,to su gluposti

Originally Posted by Olosh

Isti djavo. Jedino sto ces se od monohidrata napumpat vise od vodurine...

jeste, na monohidrat sam mislio, jer mi cudno bilo ako je kre-alkalin bolja forma, zasto i dalje u pre-workout preparate stavljaju monohidrat.

hvala

**Olosh** · 07-11-13, 00:15

Originally Posted by dontigar

zasto ne?

Zato sto su odlicne vjezbe.
Dovoljne da izgradis odlicno tijelo. Vratilo, razboj, sklekovi i cucnjevi i nikakva ti teretana ne treba.

**NoLimit** · 07-11-13, 01:06

Ima li neko iskustva sa ovim proteinima :

https://www.proteini.si/me/proteini-...lex-100-2200g/

https://www.proteini.si/me/proteini-...ard-2270g-870/

**dontigar** · 07-11-13, 09:34

@olosh
vjezbe su dobre,ali ne mozes reci da nema potrebe za teretanom pored tih vjezbi

ne znam sto onda svi ne pice vratilo razboj ii budu ko od stijene odvaljeni

samo nemoj da pocinjemo sad raspravu o stritvork. vs teretana,jer je glupo raspravljat o tome.

@nolimit
koji god da izaberes od ta dva neces pogrijesiti,moja preporuka ide za elite

**srdjancg** · 07-11-13, 10:27

Originally Posted by NoLimit

Ima li neko iskustva sa ovim proteinima :

https://www.proteini.si/me/proteini-...lex-100-2200g/

https://www.proteini.si/me/proteini-...ard-2270g-870/

Ovaj uzmi https://www.proteini.si/me/proteini-...ard-2270g-870/ proglašen je za najbolji protein godine, a dobija nagradu 8 godina zaredom

**Olosh** · 07-11-13, 14:00

Originally Posted by dontigar

@olosh
vjezbe su dobre,ali ne mozes reci da nema potrebe za teretanom pored tih vjezbi

ne znam sto onda svi ne pice vratilo razboj ii budu ko od stijene odvaljeni

samo nemoj da pocinjemo sad raspravu o stritvork. vs teretana,jer je glupo raspravljat o tome.

Nema potrebe da raspravljamo o tome.
Ja u teretanu idem 17 godina i za te 17 godina sam vazda radio ove vjezbe i slobodno mogu rec, a narocito za vratilo da je jedna od najboljih vjezbi za ledja.
Ne velim da moze coek bit gradjen ka profesionalni bilderi... Ali da moze bit grdjen i ekstra a i odvaljen ka od stijene moze

**kEDOWN** · 07-11-13, 14:07

Olosh, jel obavezno istezanje nakon teretane, i koje su posledice nečinjenja toga?

**zbeka** · 07-11-13, 15:35

istezanje naravno, a ko moze da priusti masazu takodje bi trebalo praktikovat

ko se ne isteze nakon ledja i nogu moze dovesti do povrede u daljem treningu, gubitak fleksibilnosti pa na nekim vecim nivoima utreniranosti i do pucanja misica. ramena, biceps, triceps i grudi slabije istezem jer iskreno ne osjecam potrebu za time. trbusnjake nakon svakog treninga istegnem na strunjaci i to je to

**Garfi** · 07-11-13, 16:12

momci, ne avetajte... koji ce vam ***** da izgledate ka bilderi? nema grdje i odvratnije gradje na svijetu, pi... cus hemija, maloljetni momcici.... O kakvim kompleksima se radi? sprave, trcanje, biciklo, ljeti plivanje i banja... da budete u kondiciji, bez sala i da se lijepo osjecate sve ostalo su klasicne komleksne budalastine

**dontigar** · 07-11-13, 16:42

Originally Posted by Olosh

Nema potrebe da raspravljamo o tome.
Ja u teretanu idem 17 godina i za te 17 godina sam vazda radio ove vjezbe i slobodno mogu rec, a narocito za vratilo da je jedna od najboljih vjezbi za ledja.
Ne velim da moze coek bit gradjen ka profesionalni bilderi... Ali da moze bit grdjen i ekstra a i odvaljen ka od stijene moze

ok,postujem ja to.nego sam mislio da si neki od strit bande koji se razumiju u ovu materiju nikoliko i onda dodju da pametuju.
vratilo,razboj naravno!odlicne vjezbe.ali samo sa njima postici neki iole ozbiljniji izgled,nece da moze.mada sve zavisi od ciljeva,ko sto smatra pod tim ozbiljnim izgledom..da ne davimo vise

edit:
@garfi
to garfi brate,prosvijetli nas,svi smo mi kompleksasi..vjerovatno nam je svima mali tuki pa zbog toga treniramo ii te takve price

zivio ti meni!

**Garfi** · 07-11-13, 16:52

nema veze to sto trenirate sa ovom mojom pricom... bitan je motiv za treniranje i nacin na koji shvatate trening.
ne znam za tuki ali mozguki vam se shrinkova izgleda. ako ocete da postanete nepokretni sifonjeri koje ca svaka pokretljivija curica da isamara i nadtrci samo naprijed... o ogavnosti sifonjerskog izgleda da ne pricam

**Olosh** · 07-11-13, 18:21

Originally Posted by kEDOWN

Olosh, jel obavezno istezanje nakon teretane, i koje su posledice nečinjenja toga?

Originally Posted by zbeka

istezanje naravno, a ko moze da priusti masazu takodje bi trebalo praktikovat

ko se ne isteze nakon ledja i nogu moze dovesti do povrede u daljem treningu, gubitak fleksibilnosti pa na nekim vecim nivoima utreniranosti i do pucanja misica. ramena, biceps, triceps i grudi slabije istezem jer iskreno ne osjecam potrebu za time. trbusnjake nakon svakog treninga istegnem na strunjaci i to je to

Eo tti je zbeka fino odgovorio.
Gubitak fleksibilnosti moze doves do niza povreda osim ovih sto je on naveo i do lumabalnog sindroma, isijalgije, diskus hernije... manje vise isti djavo