Koliko sam ja ovako na brzinu uspio da izračunam, ti sa ovom dijetom planiraš da konzumiraš najmanje 280 g proteina dnevno. To ne samo da je previše, nego nisam siguran ni koliko je zdravo.
Tebi za je za oporavak mišića i rast mišićne mase dovoljno oko 2 g proteina po kilogramu tjelesne mase. Za nekog prosječnog rekreativca koji ide u teretanu, optimalno je od 1.6 do 2 g proteina po tjelesnoj masi. Za tvoje potrebe 2.2 g je idealno, što će reći da ti je sasvim dovoljno oko 200 g proteina dnevno (imaš 85 kila). Studije pokazuju da konzumiranje 3 g ili više proteina po kg tjelesne mase ne pruža nikakav benefit u odnosu na ishranu sa 2 g proteina po kilogramu težine. A i ovakva ishrana je izuzetno skupa, ako ćemo pravo.
Ja bih ti preporučio da izbaciš obrok od 200 g mesa, imaš ih dva u razmaku od 3 sata. I je li to neka specijalna potreba da se uzima čokoladno mlijeko u 11 ura? Ako nije, bolje ga pij odmah poslije treninga, a uveče nastoji da ne uzimaš proste šećere.
Last edited by Viscount; 08-10-14 at 22:48.
Don't mind anything anyone tells you about anyone else. Judge everyone and everything for yourself.
Bookmarks