Bodybuilding

[karamazov]

Oću i jedno i drugo, tj da skinem salo, a isto da radim i na mišićima... Tj mogu li skidati masnoće, a da nastavim sa treninzima u teretani...?

195cm, 100kg... Salce je donji dio stomaka (bukvalno samo donji dio), malo kukovi i podosta noge...

Teoretski možeš, ali u praksi je to veoma teško izvodljivo…

Pored treninga (jakog, sa tegovima, kardio možeš slobodno izbačit), potrebna ti je baš, baš, sređena ishrana…

Prvo izračunaj kolko kcal dnevno moraš da uneseš… Rekao bih da je tebi potrebno nekih 3-3500kcal… Ali ajde da budemo precizni:

http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm

Znači, da bi gubio na masi moraš unijeti manje kalorija, recimo 500 kcal manje od potrebnog…
Međutim, kad smanjiš unos kcal, nećeš gubiti samo salo, već i mišićnu masu…
Da bi to spriječio, odnosno povećao masu, potrebno je da kroz ishranu , tj u tih 2500 kcal, uneseš što više proteina, manje UH, a masti potpuno da izbači…

A to je lakše reći i napisati nego sprovesti u djelo…


I nemoj bježat od ,,hemije” , ne kažem da treba svakakva sranja da unosiš u sebe, ali uzmi kvalitetan whey, to nije droga, nijesu steroidi, a svakako će sa njim rezultat biti mnogo bolji…

[RoNN|3]

Ako ima deficit od 500kcal, od koje energije će gradit novo mišićno tkivo? Sve će to iz sala izvuć?

Zdrava ishrana uključuje i masti. Esencijalne masne kiseline se ne zovu esencijalne bez razloga.

[^^0LIvEr_QuEeN^^]

Ako ima deficit od 500kcal, od koje energije će gradit novo mišićno tkivo? Sve će to iz sala izvuć?

Zdrava ishrana uključuje i masti. Esencijalne masne kiseline se ne zovu esencijalne bez razloga.

Pa mišićno tkivo se ne gradi od energije, nego od proteina

[RoNN|3]

A proteini se sami razlože, pa se poslije sami slože u mišić?

[^^0LIvEr_QuEeN^^]

Ne razumijem sta oces da kazes? Ako uzima whey kao dodatni izvor proteina, i jede nisko kaloricnu hranu da bi bio u deficitu zbog gubljenja sala, ili na keto dijetu npr. ne moze u isto vrijeme da gubi salo i dobija misicnu masu? Ja znam da je to mnogo tesko i glupost je raditi tako, ali samo kazem da nije nemoguće

[NoLimit]

Moze li se nesto pit za dobijanje mase..a da se pomalo s' vremena na vrijeme pomalo trenira,,jer mi je prvo bitna masa,pa onda polako gradit misice ( bucam svega,sve sto stignem,ali m ise slabo prima jer sam imao problema sa zdravljem-stomakom nedavno ) da li bih smio ista koristit od toga ??? mozete li me malo uputit..ako moze neko da mi na pm malo bolje to objasni i posavjetuje da ne zatrpavamo temu

[^^0LIvEr_QuEeN^^]

U svakom slucaju ti je glupo da dobijas salo, bolje ti je odmah da pocnes da treniras sa ciljem da dobijes misicnu masu

[MeDo_JE]

Teoretski možeš, ali u praksi je to veoma teško izvodljivo…

Pored treninga (jakog, sa tegovima, kardio možeš slobodno izbačit), potrebna ti je baš, baš, sređena ishrana…

Prvo izračunaj kolko kcal dnevno moraš da uneseš… Rekao bih da je tebi potrebno nekih 3-3500kcal… Ali ajde da budemo precizni:

http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm

Znači, da bi gubio na masi moraš unijeti manje kalorija, recimo 500 kcal manje od potrebnog…
Međutim, kad smanjiš unos kcal, nećeš gubiti samo salo, već i mišićnu masu…
Da bi to spriječio, odnosno povećao masu, potrebno je da kroz ishranu , tj u tih 2500 kcal, uneseš što više proteina, manje UH, a masti potpuno da izbači…

A to je lakše reći i napisati nego sprovesti u djelo…


I nemoj bježat od ,,hemije” , ne kažem da treba svakakva sranja da unosiš u sebe, ali uzmi kvalitetan whey, to nije droga, nijesu steroidi, a svakako će sa njim rezultat biti mnogo bolji…

Hvala na detaljnom objašnjenju...

Neki generalni plan koji sam postavio izgleda ovako... Budući da sam imao minimalne fizičke aktivnosti jedno 4-5 godina i da sam nekim čudom održao dosta korektnu građu, krenuo sam lagano... Fudbal 2 puta neđeljno, 4-5 dana teretana, dan ili 2 odmor (zavisi poklope li se teretana i fudbal u istom danu)... Prvo planiram da se dovedem do neke solidne forme da bih mogao ozbiljnije da se posvetim svemu... Ne mogu da napravim toliko radikalan zaokret da bih mogao odjednom poslije tona pice, coca cole i alkohola, da počnem da računam unos kalorija, procenat masti i sl... Ishrana je vjerovatno i najveći problem, i ovako sam imao veoma "uzak" meni, tek sa zdravom ishranom će biti preoblema, nego idemo postepeno navikne se čoek na sve... Od proteina (whey) ne bježim, ali mislim da je još rano početi jer smatram da nema efekta uzimati ga uz nesređenu ishranu... Računam da je za gore navedeno potrebno okvirno oko 6 mjeseci, sumnjam da se tako radikalan zaokret može ispravno odraditi za kraći period... Do tada planiram održavati kilažu, pa kasnije kad se malo ozbiljnije posvetim svemu će sigurno biti lakše korigovati i postići ono što želim... Ako neko ima kakvih primjedbi ili sugestija nek iznese, svaki savjet je koristan...

Moze li se nesto pit za dobijanje mase..a da se pomalo s' vremena na vrijeme pomalo trenira,,jer mi je prvo bitna masa,pa onda polako gradit misice

( bucam svega,sve sto stignem,ali m ise slabo prima jer sam imao problema sa zdravljem-stomakom nedavno ) da li bih smio ista koristit od toga ??? mozete li me malo uputit..ako moze neko da mi na pm malo bolje to objasni i posavjetuje da ne zatrpavamo temu

Postoji mišićna masa i salo... Salo se ne pretvara u mišićnu masu, tj ne možeš se zdebljati pa to salo koje si dobio pretvoriti u mišić... Ako ne treniraš nema smisla ništa da koristiš... Ukoliko bi počeo sa treninzima prije uzimanja bilo čega bi bilo najbolje da se konsultuješ sa ljekarom, ako je taj problem sa stomakom bio ozbiljan...

[dontigar]

Ne moze se skidat salo(masti) i dobijat na masi(misicima).Znaci teoretstki ili ne teoretski to nije moguce.
@medo_je
Ne obraci paznju na ove kalkulatore i gluposti sto se nalaze na netu.
Moras sam da odlucis koji ti je cilj!
Koliko se sjecam imas 100kg na 195cm.Ne mozes sad da kazes: ee ocu da skinem 3,4kg..jer kad ih skines vidjeces da ima tu jos da se guli..znaci bez tog razmisljanja toliko i toliko skidam.Skidas onoliko da kad se pogledas u ogledalo ne izgledas kao tapacirani kostur i posle skinutih npr 7,8kg ides na masu,ali kvalitetnu masu,sa sto manje mascenja.Na taj rezim si nekih 5mjeseci,posle toga ide se na definiciju.To ti je sva filozofija.
Aliii!bez sredjene ishrane sve ti je to sviranje..onome
ii tek sad vidim da sam ti ostao duzan odg

[klaus]

Ja cu ti predloziti uopste kako ja radim, npr, bendz(ravni) 4 serije, I serija - 10 ponavljanja(40 kg), II serija - 10 ponavljanja (40 kg), III serija - 8 ponavljanja (45 kg), IV serija - 6 ponavljanja (50 kg). Pozdrav!

[dontigar]

Ja cu ti predloziti uopste kako ja radim, npr, bendz(ravni) 4 serije, I serija - 10 ponavljanja(40 kg), II serija - 10 ponavljanja (40 kg), III serija - 8 ponavljanja (45 kg), IV serija - 6 ponavljanja (50 kg). Pozdrav!

ti si kraaalj!

[vuki]

Po koliko serija i ponavljanja je najbolje raditi trbusnjake .... dok se radi masa...?

[Olosh]

Samo mi objasni kakve veze ima to sa masom?

[Emp]

Po koliko serija i ponavljanja je najbolje raditi trbusnjake .... dok se radi masa...?

4 serije po jednom, i prdneš kad takneš koljena glavom

šalim se šalim se

Nema to nikakve veze vuki mašino.

[vuki]

: )

Nisam ni mislio da treba uvecavat stomak... samo pitam ako se u teretanu radi masa, i ishrana se tome prilagodi ... kako je najbolje raditi trbusnjake?

[sparco]

ova tema je sve smjesnija, imal gifova?

[Rookie]

nema, dzaba vam misici,

[vuki]

nije...nego treba sve crtat

uostalom , naso sam odgovor na yu-fitness.com

[karamazov]

Ne moze se skidat salo(masti) i dobijat na masi(misicima).Znaci teoretstki ili ne teoretski to nije moguce.
@medo_je
Ne obraci paznju na ove kalkulatore i gluposti sto se nalaze na netu.
Moras sam da odlucis koji ti je cilj!
Koliko se sjecam imas 100kg na 195cm.Ne mozes sad da kazes: ee ocu da skinem 3,4kg..jer kad ih skines vidjeces da ima tu jos da se guli..znaci bez tog razmisljanja toliko i toliko skidam.Skidas onoliko da kad se pogledas u ogledalo ne izgledas kao tapacirani kostur i posle skinutih npr 7,8kg ides na masu,ali kvalitetnu masu,sa sto manje mascenja.Na taj rezim si nekih 5mjeseci,posle toga ide se na definiciju.To ti je sva filozofija.
Aliii!bez sredjene ishrane sve ti je to sviranje..onome
ii tek sad vidim da sam ti ostao duzan odg

Pa ovako, tak sad viđeh post...
Evo da podijelim iskustvo...
Visok sam 186-7cm a prije mjesec dana sam imao tačno 99.5kg... Riješio sam da skinem jedno 5-10kg, tj sala...

Inače, cijeli život ponešto treniram, tako da znam ponešto o istom, iako nijesam expert... Sportski sam tip, imam dosta mišićne mase, jake noge, leđa, ramena, ali 100kg je ipak previše...
Prije par godina, na jednom bench-press takmicenju, sam sreo neke ljude, bildere, koji trenraju nekih 30 godina... Poče neka priča o treningu, ishrani, i između ostalog o gubljenju sala i mišića...
Jedan mi je rekao da nije moguće gubiti salo i dobijati mišiće istovremeno... Da prvo mora da se izgubi svo salo ( sa dobrim dijelom mišića) i onda da se krene Jovo-nanovo...
Drugi mi je rekao da treba dijeta ali i mnogo jači trening...
A treći mi nije preporučio ništa različito od prve dvojice, već dobar trening, velik unos proteina i manje masti... Ali da se ispoštuje određeni unos kcal... Zato sam postavio onaj ,,glupavi" kalkulator sa Net-a...

Pošto sam se preko ljeta popravio, ja jedini mimo svijeta, morao sam počet sa dijetom i jačim treningom...
Kako sam morao uzimati veći broj proteina, koristio sam suplement, Whey olimpia, uzeo sam pakovanje od 700gr, nesto malo više od 20e... Još mi traje...
Trenirao sam 4-5 puta nedjeljno, teretana i kardio od nekih 15-20 min, sa pulsom 60-80% od max...
Što se ishrane tiče, smanjio sam masti (naravno da ih nijesam mogao potpuno izbačiti), nemasni sir, mlijeko, jogurt, ovsene pahuljice, izbacio sam tj smanjih hleb, slatkiše, grickalice, sokove... smanjio sam čak i voće, jer ima dosta šećera, pa sam koristio vitamine... Meso, pileća prsa, teletina, pržena na folijiu, riba-tuna u vodi... Pravio sam salate od bjelanaca, mladog sira i jogurta i sl...

Uglavnom, da skratim, uz tako sređenu ishranu (iako sam nekoliko dana kiksao), uspio sam da za manje od 4 nedjelje izgubim skoro 6 kila, sa 99,5 na nepunih 94...
Međutim, mišićnu masu nijesam izgubio, već naprotiv, biceps (koji mi je inače najslabiji i kojeg sam najviše forsirao) sam pojačao za 1-1.5cm... A popravio sam osjetno i ostale grupe mišića...

Inače, kako sam po prvi put koristio suplement, bio sam malo skeptičan, pa sam poša i izvadio krv... Nakon 20 dana, nikakvih promjena (da kucnem) nije bilo, osim što mi se holesterol, koji je bio skoro na granicu, spuštio ispod prosjeka...

Eto toliko od mene, samo da posvjedočim ono sto sam ranije napisao... Još sam na dijetu, mada sad lakšu, još 2-3 kg da odu i to je to...

Medoje, javljaj kako ide...

[RMD]

Ja sam prosto zapanjen koliko neznanje vlada medju 80% ljudi koji treniraju, pri savremenim sredstvima informisanja, kakav je eto, najjednostavniji google.com
Zar vam ljudi toliko nije stalo da malo proguglate neke stvari, radi svog boljeg napretka, kako ne bi trošili vaše vrijeme uzalud?

[daniloo_9]

nema, dzaba vam misici,

Hahahahahahhahahahahhahahahahaha, druze, uljepsao si mi dan !Hvala ti

[slope666]

S'a 'e bilo misevi?

[zbeka]

Vidim pominjete masu i definiciju...jednostavno ne postoji trening za masu i trening za definiciju...svaki trening je za "definiciju" tj veci tonus misica, a kolicina masnoce odredjuje izgled i ekspozituru misica. moj savjet je da ne idete u tolike detalje o broju kalorija i broju setova. svakome je drugacija fizionomija i metabolizam, tako da se ne moze to tako generalizovati. sto se treninga tice, najbitniji je fokus i sama svijest toga sto trenira o tome da treba da se isforsira sa onom kilazom koju moze pravilno da podigne od 6 do 10 ponavljanja. a sto se tice ishrane, sva tijesta, alkohol, slatkisi, sokovi, gazirano treba ukinuti potpuno pa tek nakon par mjeseci napretka se castit jednom cokoladom ili slicno cigari tek stvaraju poseban nazadak...nikotin je dobar sagorjevac masti, ali ne dozvoljava vam da odradite trening onako kako bi trebali zbog smanjenog kapaciteta pluca, sto moze da prouzrokuje mnoge disajne i srcane probleme.

Tako da, ostavite se cigara i ne zdravog zivota udisite punim plucima i radite setove/serije do otkaza

[Chalobah]

Vidim pominjete masu i definiciju...jednostavno ne postoji trening za masu i trening za definiciju...svaki trening je za "definiciju" tj veci tonus misica, a kolicina masnoce odredjuje izgled i ekspozituru misica. moj savjet je da ne idete u tolike detalje o broju kalorija i broju setova. svakome je drugacija fizionomija i metabolizam, tako da se ne moze to tako generalizovati. sto se treninga tice, najbitniji je fokus i sama svijest toga sto trenira o tome da treba da se isforsira sa onom kilazom koju moze pravilno da podigne od 6 do 10 ponavljanja. a sto se tice ishrane, sva tijesta, alkohol, slatkisi, sokovi, gazirano treba ukinuti potpuno pa tek nakon par mjeseci napretka se castit jednom cokoladom ili slicno cigari tek stvaraju poseban nazadak...nikotin je dobar sagorjevac masti, ali ne dozvoljava vam da odradite trening onako kako bi trebali zbog smanjenog kapaciteta pluca, sto moze da prouzrokuje mnoge disajne i srcane probleme.

Tako da, ostavite se cigara i ne zdravog zivota udisite punim plucima i radite setove/serije do otkaza

Upravo, ukratko objasnjeno.

[whiterswalker]

Ljudi zna li ko kakvog nutracionistu,razmisljam da se spremim za takmicenje pa mi treba par savjeta?