Bodybuilding

[Loverclocker]

da da znam, gledao )

[Igi]

Eo da probam, mozda me neko shvati

Nikada nisam volio treninge ni teretane, mada volim sport generalno. To je izgovor za 93kg na 187cm

Prosle nedjelje je najavljen prvi PG triatlon koji ce se odrzati krajem Maja na Plavnicu i ja sam odlucio da se spremim za to. 750m plivanja, 20km biciklo, 5km trcanja. Na prvi pogled ne izgleda mnogo i sigurno vecini je to nista lakse, ali ja sam se prilicno utromio, pogotovo sto sam prosle godine imao diskus herniu i od tada sam smanjene i opreznije aktivnosti. Ipak, to sam sredio kako je trebalo (redovnim vjezbama za ledja) ali sam generalno trop.

Ucestvovanje na triatlonu i sam prolazak kroz cilj za mene bi bio ogroman uspjeh, a vrijeme je potpuno nebitno (mada mora biti u okviru trke - mislim ispod 2:10h). Imam 4 i po mjeseca da se spremim. Vec dvije nedjelje idem u teretanu i radim kardio 20-30min i sve vrste vjezbi za noge. Tu se ubace jos trbusnjaci i jednom nedjeljno lat masina. Zbog ledja ja ne smijem nista da radim sa tegovima, pogotovo ne prvih mjesec, dva dok ne udjem u formu. Pijem Whey odmah nakon treninga (2 mjerice 2,5dl vode) i pijem ripped fuel 2 tablete prije treninga.

Sto se ishrane tice, relativno sam upucen, ali moze bilo koji savjet da dobro dodje. Sto se treninga tice tu sam totalno neupucen. Ono sto sam procitao na net je da su noge najvaznije na triatlon, pa bih na to stavio naglasak jer drugo ni ne znam sto bih radio.

Bilo kakav savjet je za mene spas!

OJHA.

[kvarni]

Hmmmmm, ne mogu te pustit da budes zadnji na tritlon, pa cu se i ja prijaviti

[Igi]

Nije meni problem da budem zadnji. Ja sam pobjednik ako zavrsim do kraja triatlona

[kvarni]

Ja ako se ne utopim, ako je prva disciplina plivanje

[Igi]

Onim redom kojim napisah. Plivanje, biciklo, trcanje.

[Black]

A dje trenirati plivanje to je problem... Ne bi imalo ljepseg treninga od 4 put nedjeljno plivanje u olimpijski bazen po sat-dva...ali dje..pockana drzava

[Pterodaktil]

Ja bih sad u pocetku nasao neki trening 3x nedeljno full body,lagano cisto da udjes u trening,ubacis malo kardia posle tegova,ubacis i slobodnim danima malo trke i voznje biciklom,kasnije moras raditi na svemu posebno,trcanju,voznji bicikla i plivanju


Edit: Tek sad vidim da imas problema sa diskus henrijom,tako da je to malo zajebano,onda svakako da ne radis Cucnjeve,mrtvo dizanje..

[nexus]

igi, mozes li napisati koje si vjezbe za ledja radio, pomogao bi mi puno?

[Loverclocker]

a kako voli Kurenat s Milićima da druguje

[Emp]

750m plivanja, 20km biciklo, 5km trcanja

Da li uopšte možeš da istrčih 5km?
Ako ne možeš onda je 'couch to 5k' program za tebe



To ti dođe nekih 9 nedelja al može i da se smanji zavisi kako ti krene...

[acs]

20km bicikla dodje skoro pa kao odmor, a te 5 km vala ce pretrcat, jes da su na kraju al ajde...
Mene samo muci ovih 750m plivanja, pojma nemam koliko je to, a moze se rec da sam dobar plivac. Nemam predstave koliko to dodje


Sent from my iPad using Tapatalk

[sparco]

kreni pa ces da vidis i iznenadis se , 10 km i trcanja bi ti lakse palo

[Kaljestro]

Ја мислим да је теже то пливање н'о и педалање и трчање заједно...

[acs]

Pa ja to kazem ljudi. Ovo plivanje mi se cini mnogo

[Aleksandar2306]

ja dosada staza sto se tice vjezbanja nemam ali sam planirao da pocnem malo da se sredim ali bez teretane (kriza ubila -_-)...pa sta mi predlazete da pocnem da radim koliko serija ponavlja itd itd

[Igi]

5km treba istrcati za nekih 30min, sto je 10km/h prosjek. Ja sam juce trcao 2,5km sa 9km/h prosjek. Za 4 mjeseca su moci tu normu da istrcim.

Pivanje je najveci problem. 750m bi trebalo da se pliva 20min, a mnogima je to makar 30min i to ako izdrze. To je otprilike sirina zaliva u Kotor (Dobrota-Prcanj). Poslije toga si nizasta

Sa telefona pisem, pa nisam jos vidjeo onu fotku, a i duzan sam odgovor za diskus.

[AmFi]

Koji ima sajt koji racuna kalorije i cuda, vidjeh pominjalo se to ovih dana ali nema sanse da nadjem thread..

edit:

nasao...

[Igi]

Problem jeste trenirati plivanje, ali ako imate dobru tehniku (ja imam jer sam rodjen na more) onda moze masu toga da se kompezuje nogama koje mogu da spremim u teretanu. Naravno, tu su i ramena i opsta kondicija. S obzirom da je triatlon krajem Maja, nadam se dobrom vremenu i da ce moci u more da se trenira zadnjih 10 dana, pa makar sa neoprenskim odijelom.

Emp, sad vidjeh fotku i ono super izgleda. Mislim da cu da probam sa tim ali da startujem od trece nedjelje.

Sto se vjezbi za diskus tice, tu sam najbitniju stvar odradio prvih 15 dana od pojave. Strogo mirovanje, osim odlaska u toalet. I casu vode su mi donosili u postelji, a stalno sam bio savijenih koljena i spavao u fetusnom polozaju. To je vazno da ne dodje do uklijestenja zivaca. Kasnije sam poceo sa treninzima za ledjne misice i to sve na strunjaci, a poslije 2 nedjelje presao na TRX. TRX je odlican jer se radi sa sopstvenom tezinom i onda teze dolazi do povreda. Trenirao sam 4 mjeseca bez tegova (osim noge). Uglavnom, ledja i trbusnjaci, da ojacam taj dio koji treba da mi drzi kicmu jakom.

Meni su problem i zadnje loze koje su jako krute/zategnute, tako da sada radim i puno istezanja.

Moze li mi neko naci neki link sa vjezbama za istezanje i kako se to kaze na engleski? Mozda ima i aplikacija za to

[asta la vista]

Kada smo polagali za spasioce imali smo deonicu 250m za 7min da isplivas... i to je bilo bas zategnuto.. vecina nas je bila na granici neki i preko tako da ovo 750m 21min po ovome ispada... Moras biti spreminji nego spasilac

[kEDOWN]

To plivanje je onda, jedno 20 duzina naprijed i nazad u vaterpolo bazenu.

[srdjancg]

Moze li mi neko naci neki link sa vjezbama za istezanje i kako se to kaze na engleski? Mozda ima i aplikacija za to

Stretching se kaze, a tako se i ujedno zove i cijeli vjezbovni oblik zasnovan na iztezanju. Bob Anderson je napravio bum sa stretching-om, i izdao je knjigu koja je prodata u grdilo primjeraka. Mozda ima da se skine u pdf. Bob Anderson - Stretching

[Igi]

Mozes ti i plivati za 35min, voziti biciklo 45min, trcati 40 min i transferi 10min i ovo izadje 2:10min. Pitanje je oce li ovoliki biti rok za zavrsetak. Ako bude limitiran na 2h onda moras nedje po gasu

Mada, biciklo 20km za 40min je prosjek 30km/h sto nije bas laganica.

[Aleksandar2306]

nadjoh na netu knjigu 50 cent-a tice se treninga pa ko hoce da skine knjigu u pdf-u evo link-a : http://kickass.to/formula-50-a-6-wee...-t7927541.html

[lood>momak]

Posto sam u treningu (ali ne tipa bodybuilding) vec kosarka ali sto se tice svakog sporta potrebno je odrzavanje zdravlja , naravno ovo govorim zbog toga sto danasnja omladina koristi preparate za dobijanje misicne mase a ne shvataju da je to voda koja se talozi u misicima tijela , kao i da ukoliko se prekine trening pretvara u masti tako da po ovome predlazem koriscenje prirodnih proteina i masti prvenstveno jaja i mlijeko i meso ( i da napomenem za ovo gore da ne bih mijenjao sad ovo sve , koriscenje pojedinih preparate ima kancerogeno dejstvo za organizam sto povecava sansu za dobijanja takozvanog 'raka' ili kancera za 25-30%)