Bodybuilding

[Loverclocker]

A razmišljah poć sjutra...no me nausput uz sjebavanje članka poklopio grip...Aj temp je brzo prošla, sad slinim i kašljem...
Odoše svi gejnsi Moram sklekove kake viđet il nešto

[Kaljestro]

Еихааа, дај покажи мало хард кора, је*ем те у главу :Д

[Loverclocker]

ma sklekovi zagrijavanje, posle toga street basket 3 ure...da se razradi to hahhaha

[Black]

Pf i mene dere temperatura evo 48 sati, taman dobro doslo kao izgovor za cjelodnevno lezanje i riljanje.

Kakav sam nerim majko moja, 9 palacinki i 3 reda zeljanice

[Loverclocker]

haha ja se defkam...ne pijem eo 4 dana kreatin, voda nestaje, ali zato quad izdefkan do bola...nausput cepam zeleni caj jer jedino njega i volim...making all kindz od sick gainz hahah

[Igi]

Svako jutro 5gr govedjeg zelatina da se podmazu zglobovi! OJHA!

[srdjancg]

Onaj Elasty joint od Labrade je vrhunski ko ima problema sa zglobovima

Послато са GT-I9300 уз помоћ Тапатока

[Igi]

Sa govedjim zelatinom se podmazuje iznutra

[dontigar]

Sve najbolje u ovoj novoj drugari!

[VaskoNK]

Bavim se teretanom ukupno godinu dana. I nemam sad adekvatano, radicu ovo, samo ovo itd. Napravio sam program u pitanju je kruzni trening. 3 Puta nedeljno. Ne interesuje me da sad budem 2x2 nego hocu fino da izgledam, atletska gradja. Sad cu Vam napisati program, pa ako se nekom svidi moze poceti sa ovim programom, bitno je, kad dodje ljeto, ne mora samo ljeto, dok su fini dani, da se izmedju dana pauze, malo trckara min 2-3km moze i brzi hod.

Napomena: Odmor izmedju serija ne smije biti veci od 1:30min, a odmor izmedju stanica (vjezbi) ne smije biti veci od 3:00min.

Program:


Utorak.

1. Lat mašina (prednja) - 5 tegova
2. Veslanje sjedeći - 6 tegova
3. Vratilo (zgibovi) – 3 serije
4. Pregib podlaktice sa šipkom – 30 kg
5. Podlaktica – 20 kg
6. Čučnjevi sa šipkom 40 kg
7. Leđna ekstenzija – 3*15 kom

Cetvrtak

1. Benč ravni – 65 kg
2. Benč kosi – 60 kg
3. Prednji potisak (ramena) – 45 kg
4. Predručenje sa bučicama – 10+10 kg
5. Razboj – 3 serije
6. Triceps EZ šipka – 25 kg

7.Trbušnjaci – 3*15 kom ravni

Subota

1. Lat mašina (zadnja) – 5 tegova
2. Jednoručno veslanje sa bučicom – 30 kg
3. Vratilo (kontrazgibovi) – 3 serije
4. Pregib podlaktice na klupi – 4 tega
5. Iskorak (kraći) – 15+15 kg
6. Sumo čučnjevi – 30 kg
7. Leđna ekstenzija – 3*15 kom

Ako je nekom ovo tesko ili lagano, moze da smanji ili da poveca tezine.

[Loverclocker]

Srećna nova, mnogo mišićne mase, definicije i crazy ass pumps za sve! Oj HA!




Ovo neki grudi ledja program? sa sašavim izolacijama? Nit je FB nit neki drugi split...Mada ko zavisi ko šta oće...Do duše ne piše ni serija ni ponavljanja ni ništa...težine se ne navode kod programa inače

[sparco]

ja patim, crna je godina za mene , nema galenike i depoa vise izgleda u proizvodnji, smrc...............

[Emp]

Bavim se teretanom ukupno godinu dana. I nemam sad adekvatano, radicu ovo, samo ovo itd. Napravio sam program u pitanju je kruzni trening. 3 Puta nedeljno. Ne interesuje me da sad budem 2x2 nego hocu fino da izgledam, atletska gradja. Sad cu Vam napisati program, pa ako se nekom svidi moze poceti sa ovim programom, bitno je, kad dodje ljeto, ne mora samo ljeto, dok su fini dani, da se izmedju dana pauze, malo trckara min 2-3km moze i brzi hod.

Napomena: Odmor izmedju serija ne smije biti veci od 1:30min, a odmor izmedju stanica (vjezbi) ne smije biti veci od 3:00min.

Program:


Utorak.

1. Lat mašina (prednja) - 5 tegova
2. Veslanje sjedeći - 6 tegova
3. Vratilo (zgibovi) – 3 serije
4. Pregib podlaktice sa šipkom – 30 kg
5. Podlaktica – 20 kg
6. Čučnjevi sa šipkom 40 kg
7. Leđna ekstenzija – 3*15 kom

Cetvrtak

1. Benč ravni – 65 kg
2. Benč kosi – 60 kg
3. Prednji potisak (ramena) – 45 kg
4. Predručenje sa bučicama – 10+10 kg
5. Razboj – 3 serije
6. Triceps EZ šipka – 25 kg

7.Trbušnjaci – 3*15 kom ravni

Subota

1. Lat mašina (zadnja) – 5 tegova
2. Jednoručno veslanje sa bučicom – 30 kg
3. Vratilo (kontrazgibovi) – 3 serije
4. Pregib podlaktice na klupi – 4 tega
5. Iskorak (kraći) – 15+15 kg
6. Sumo čučnjevi – 30 kg
7. Leđna ekstenzija – 3*15 kom

Ako je nekom ovo tesko ili lagano, moze da smanji ili da poveca tezine.

Godinu dana treniraš, a i dalje pojma nemaš.
Dobro je što si banovan.

[kEDOWN]

Emp, zbilja nikad ne napisa kako izgleda tvoj raspored vjezabanja u toku nedjelje, znam da si prije izbacio program za pocetnike full body 3 dana sedmicno.

[samson]

Nikad nisam koristio nijedan fat burner. Da li ima vajde od toga i koji uzeti, ako neko ima iskustva da mi malo objasni? U vrlo kratkom roku sam nabio par kg k'o prase nezasito. Slab mi je metabolizam.
Takodje jos jedno pitanje vezano za pojas za mrsavljenje. Butine i stomak, mi najvise stradaju. Jasno mi je da ne postoji selektivno sagorijevanje masti, ali da li pomaze pojas, da li podstice veci gubitak cm u tom dijelu? Ako neko ima iskustva da odgovori.
Aktivno treniram(teretana), ali nisam trcao skoro mjesec dana i odmah me pritisli kilogrami.

Srecna Nova g. svima i svako dobro!

[srdjancg]

@samson
Rekao bih da prvo treba da promijenis ishranu, jer nesto nije kako treba kad tako brzo dobijas na kg. Moras da smanjis kalorijski unos.
Sto se tice topljaca, ako ne sredis ishranu skroz on ti nista nece pomoci. Toplaci imaji u dobrih i loših strana.
A za pojas, mislim da je jedini efekat kad se koristi da se pojacano gubi tecnost koja se nadoknadi cim popijes vodu posle treninga.

Послато са GT-I9300 уз помоћ Тапатока

[Majx]

Ma kakav pojas ljudi,bubrezi i kicma strada od istog ako se ne koristi propisno...

[Loverclocker]

pojas je smijesna stvar...ljudi misle da je znoj istopljena mast...

[dontigar]

ja patim, crna je godina za mene , nema galenike i depoa vise izgleda u proizvodnji, smrc...............

zar nije bila prica da ce opet poceti sa proizvodnjom?

[dontigar]

Ma kakav pojas ljudi,bubrezi i kicma strada od istog ako se ne koristi propisno...

pojas jeste ****** samo takvo,i uvijek se presmijem kad vidim da ga neko nosi..bubrezi stradaju,jeste..za kicmu nisam cuo,ali nebitno.
e sad,****** jeste,ali da ima funkciju ima.

[sparco]

ne znam aj crkoh, stigla mi strasna deka spreman za program i nidje depoa

[Brand1ORIG]

Ja ne znam zasto neki ljudi koriste steroide i razna sranja ljudi mladi ste ako sad pijete to mozete da se hvalite neko vreme dok vas to ne nagrdi pa kad ostarite svakakve bolesti svakakve muke sta cete onda neki od tih steroida cak ostanu i bez dece ...!

[sparco]

ti toiz iskustva ocigledno.....

[srdjancg]

evo necemo vise da pijemo steroide

[Igi]

Imate li nekakve ciljeve za 2015? Ono, koliko kg, cm, km ili tako nekako?