Zdrava ishrana - Tips & Tricks

[kaemSe]

Ja sam.poceo da jwdem dva outa dnevno i to kad sam gladan. Nista one fore rano i to
Ogladnim oko 11ipo i drugi put oko 18 i cao

Sent from my SM-S918B using Tapatalk

[goozica]

to ti je gore nego da jedes 5x dnevno

[NetworkMaster]

Dorucak 6h
Rucak u 12h
vecera u 18h



Sent from my SM-A546B using Tapatalk

[jokaš]

Ja od kad sam izbačio večeru i kafu počinuo sam.
Držim jednu istu kilažu i osjećam se bolje no prije.

[beatnological]

to ti je gore nego da jedes 5x dnevno

A to baziras na cemu tacno? Licno iskustvo? Preko 50+ godina stara nauka na nasim prostorima koja se vodi i dalje istom pricom? Nesto trece?

Ako je licno iskustvo zivo me interesuje kako je tacno testirano i kako si dosla do zakljucka.

[tigrovo_oko]

Ja sam.poceo da jwdem dva outa dnevno i to kad sam gladan. Nista one fore rano i to
Ogladnim oko 11ipo i drugi put oko 18 i cao

Sent from my SM-S918B using Tapatalk

To mu dođe k'o neki fasting jer skoro 16h ne unosiš u cugu ništa, mada variš.
Valja probati, neko se baš osuši, bolje osjeća, laganije, pa ko kako sebe više voli... do 11.30h ne znam da li bi jela ili bi "jelo" unosila intravenozno s druge strane kotorani u podne uveliko ručaju
S treće, znam neke fizikalce koji ne mogu da rade punog stomaka nego jedu tek tamo oko 14/15h.

Pitaju jednog rođaka - što si smršao, kako se hraniš, što si činio? Kaže on - vježbam, pazim šta jedem, mršaviji ljudi su zdraviji jel tako? Rekoh im, ne znam, idite do Kliničkog i provjerite tu tvrdnju.

Nekome je super njegov/njen život sa + kilograma i relativno imaju duži staž zdravlja/balansa/bolestibez od nekog ko je mršav i trubi drugima da smršaju, a stalno je po doktora.
,
Samo svoga posla, ukrasti po neku mudrost od nekog ko ima integriteta i volju/želju da podijeli/prenese nešto iz svog iskustva.

Evo još jedan brzi doručak - voda i ovsene pahuljice u šerpu, dodate malo cimeta i skuvate, samo pazite da ne uždite šerpu no na srednju temp voće neko može i ne mora. Ne mora sve ni da vam je vizuelno za gušt i ukusom, neki su porasli na lebu, masti i slatkoj papričici

[stara.dama]

ovo sa dva obroka dnevno je sasvim ok i dovoljno ako se unesu dovoljne kolicine potrebnih nutrijenata, samo tijesto treba izbaciti i slatko naravno.
ja kafu kad bih mogao izbaciti pocinuo bih, ona mi najvise problema stvara

[starwalker]

Takođe bi počeli koristiti integralnu rižu

Traži wild rice mix.

[Stivi]

ja sam na fasting evo tacno 20 dana . Zadnjih pola godine ako ne i jace sam imao fazu da posle svakog obroka mi nenormalno pane enrgija i onaj osjecaj e da mi je leci (sto bi nas narod rekao "kako mi je pao pritisak") . Sad sa ovim rezimom 18:6 nevjerovatno imam vise energije , ljepse spavam , odmorniji sam, posle obroga nemam pad energije nego josh vise energije ... jedino sto primjecujem je da bgmi na prazan stomak fali malo snage kad treba da se potegne nesto bas tesko

ps. i ja se ne mogu odrec kafe a ona mi najvise smeta za zeludac posebno na prazan stomak. Probao sam dva dana bez nje al to je bila glavobolja katastrofa . Po pravilu svako ko konstantno unosi kofein mora se cistiti od njega , pa makar jednom u dva tri mjeseca napraviti pauzu od nedelju dana sa unosom kofeina.


pps. bas prije par dana gledam intervju jednog nutricioniste koji kaze kao svi pricaju samo izbaci hleb, izbaci hleb ... ali kao znate li da 100gr hleba ima 200 kalorija i sta vam znaci da izbacite dvije kriske hleba uz rucak a da umjesto toga se najedete mesine ili neceg drugog i unesete 1000 kalorija . Ali jeste rekao da generalno tijesto se tesko vari i da trosi energiju

[beatnological]

pps. bas prije par dana gledam intervju jednog nutricioniste koji kaze kao svi pricaju samo izbaci hleb, izbaci hleb ... ali kao znate li da 100gr hleba ima 200 kalorija i sta vam znaci da izbacite dvije kriske hleba uz rucak a da umjesto toga se najedete mesine ili neceg drugog i unesete 1000 kalorija . Ali jeste rekao da generalno tijesto se tesko vari i da trosi energiju

To je idiot, dzaba mu sto mozda ima titulu nutricioniste.

1. Niko ne izbacuje hleb (barem ako je normalan) da bi to nadoknadio necim drugim.
2. Skoro da nema toga hleba koji ima 200 kalorija na 100g, kod nas u prodaji najcesce ces naci ~230-240 kalorija po 100g. Al' ajd da to zasolimo malo jace pa se zapitamo koliko one "zdrave verzije hleba" imaju (pogledaj, iznenaditi ces se)...
3. Ne vari se svako tijesto tesko, naprotiv, neko je bas super easy za varanje.
4. Ono sto je bitno (nekome ko recimo hoce da dotjera liniju) jeste i termicki efekat koji odredjena hrana zahtjeva prilikom "varenja kalorija", a kod mesa (veca kolicina proteina) je to drasticno vece nego u slucaju ugljenih hidrata (hleb). Proteini ~26% vs ugljeni hidrati ~7% (neki srednji prosjek uzimam). Laicki receno i malo karikirano, za svakih 1000 kalorija unesenih striktno od proteina mozes pojesti samo ~800 kalorija ugljenih hidrata jer u slucaju proteina ~26% organizam potrosi na samo varanje/metabolizam.


Ne, nisam nutricionista ali cu se osjecati potpuno slobodno i reci da na tom polju uredno znam vise nego 50% "lokalnih nutricionista" sa kvazi "diplomom". Toliko sam ih sreo u zadnjih 5-10 godina koji nemaju blage veze sa realnoscu na tom polju - mozda bas zato sto svaki laik sebe danas naziva nutricionistom a ustvari zavrsi kurs od 3-4 mjeseca i dere ovce $$$$. Kladim se da i vecina forumasa na ovom forumu koji se malo ozbiljnije bave bilo kojom vrstom treninga znaju vise po tom pitanju nego pola nutricionista na nasim prostorima.

Uostalom sve su ovo neke stvari koje se lako mogu provjeriti ako je osoba zeljna da ih provjeri.

[NotRobot]

Ne treba izbacivati ugljene hidrate itd, nego napraviti balans. Ne treba izbacivati ništa ako nemammedicinskih razloga nego ne pretjerivati i prežderavati se pa ležati. Nije lako, znam. Jesti hranu a ne gluposti.

[jokaš]

Tako je.
Ja sam "ufatio" neki ritam i ni kad sam mlađi bio nijesam se bolje ośećao, pu pu
Ujtro se budim oko 6 i po (vikendom 7 i po).
Putijer vode mlake i ocijedim pola limuna.
Jabuka crvena.
Jaje rofitano a uz njega malo slaninea često samo jaje.
Jak doručak oko 9 i po, 10.
Omlet, popara, slanina, burek, sendvič i sl.
Voda prije obroka 10-15 min.
Nikad odmah nakon obroka.
Gazirano skoro nikad ne pijem.
Nakon 12h voće.
Jabuka, kruška, naranča, mandarina, kivi (nešto od ovoga, ne sve ).
Oko 3 i po opet voće, jabuka obično (pred ručak).
Jak ručak oko 3 i po 4.
Kuvano naravno, supa, čorba i meso.
Izbjegavam sir da miješam s mesom, posebno sa ribom.
Uz ručak, čaša vina ili boca piva (skoro svaki dan).
Ništa slatko do 17h.
Za ručak kad je najslađe završim, ne prejedam se.
Nakon ručka 20 min ide šetnja pola sata obično.
Nekih 3-4 km, svaki dn.
Oko 17h ide slatko
Sve što se nađe ometem.
Uglavnom ne večeram.
Ali oko 7-8 popijem škudelu domaće varenike, bananu i kašiku meda i to je to.
Pred spavanje, opet jedan putijer vode.
Gledam da zaspem prije 12. Obično oko 11.
Makar uru prije 12 a najbolje oko 10 ko može u oko 6 da se digne.
2 termina neđeljno (fudbal, basket) i pomalo vježbe, sklekovi, trbušnjaci.
Sex naravno, makar svaku drugu noć
Ovo je sistem (recept) koji je meni pomogao da normalizujem život i da se bolje ośećam.

[ribomax]

Samo jedite pravu hranu, a ne procesuirano smece. I bjezite od onih “fitness” odjeljaka u marketima…


Imam vec odavno neki nacin ishrane koji mi za 40-45 dana pomogne da skinem 9-10 kilograma, a da nisam gladan…

Dorucak oko 9h - 2 jaja, nekoliko kiselih krastavaca ili cherry paradajza, 2 parceta prsute, 50g feta sira i 1 onaj stiropor (rice cake)…

10ak badema za uzinu, oko 12-1…

Rucak oko 3-4h - tanjir cega ima kuvanog, uz 50 g sira i neku salatu i 1 stiropor…Pojedem i parce mesa, s vremena na vrijeme…

Oko 6 trening snage..

Vecera - nekad samo protein, a nekad 200g piletine i 200g grilovanog povrca (carska mjesevina npr.)

45 dana - 8-9-10 kg, kosulja stoji opet top, a 46 dan natrag u kafanu


Sent from my iPhone using Tapatalk

[NotRobot]

Otprilike ovako treba, samo sex češće.

Pošto jedem pofino a dobro se drzim za svoje godine mogu i ja podijelit neke savjete - gazirana pića i sok ponekad, čajeve da sa medom i limunom, energetska nikad, alkohol što manje, dostavu samo ako se baš nema kad, cijeđene sokove i smutije nikad. Što manje bijelog brašna, šećera, prerađevina, industrijske hrane, što više domaće kuhinje i mrdanja, što ranije prestanete uveče da jedete to bolje.

[starwalker]

što ranije prestanete uveče da jedete to bolje.

Večeram oko 6-7 ali padnem u iskušenje za lagani late night snack. Imam neki trip da ne mogu zaspati praznog stomaka pa makar to bila čaša jogurta ili komad nekog sira Inače, mliječni proizvodi i kafa su mi dvije katogorije kojih se ne mogu nikako otarasiti.

[NetworkMaster]

Sto vise kuvanog i sto vise aktivnosti

Sent from my SM-A546B using Tapatalk

[beatnological]

Samo jedite pravu hranu, a ne procesuirano smece. I bjezite od onih “fitness” odjeljaka u marketima…


Imam vec odavno neki nacin ishrane koji mi za 40-45 dana pomogne da skinem 9-10 kilograma, a da nisam gladan…

Dorucak oko 9h - 2 jaja, nekoliko kiselih krastavaca ili cherry paradajza, 2 parceta prsute, 50g feta sira i 1 onaj stiropor (rice cake)…

10ak badema za uzinu, oko 12-1…

Rucak oko 3-4h - tanjir cega ima kuvanog, uz 50 g sira i neku salatu i 1 stiropor…Pojedem i parce mesa, s vremena na vrijeme…

Oko 6 trening snage..

Vecera - nekad samo protein, a nekad 200g piletine i 200g grilovanog povrca (carska mjesevina npr.)

45 dana - 8-9-10 kg, kosulja stoji opet top, a 46 dan natrag u kafanu


Sent from my iPhone using Tapatalk

Hoces da kazes da si u kalorijskom deficitu od ~1500 kalorija dnevno?

Pa koji je tebi regularni unos kalorija covjece kada ne pokusavas da smrsas? Po ovome sto si nabrojao ti je TDEE barem na nekih 3300 dnevno. Zestoko treniras, moram priznati.

[ribomax]

Hoces da kazes da si u kalorijskom deficitu od ~1500 kalorija dnevno?

Pa koji je tebi regularni unos kalorija covjece kada ne pokusavas da smrsas? Po ovome sto si nabrojao ti je TDEE barem na nekih 3300 dnevno. Zestoko treniras, moram priznati.

Ishranom sam u deficitu oko 500 kalorija dnevno…

Unosim oko 1600 kalorija (BMR mi je 1700), a TDEE oko 3000…
Da, trudim se da jako treniram 6x nedjeljno, teretana i na kraju HIIT vjezbe, vodeci racuna o zonama i drzeci otkucaje na 60% do 70% u sto je moguce duzem intervalu u toku treninga…

Naravno, ne radim ovo godinu u cugu, ovo radim kada zelim brzo da uklonim 7-8-9 kg (nekih 40-45 dana), a onda nastavim sa urednom ishranom dozvoljavajuci sebi i neke “cheatove”, ali trening smanjim na 3-4 puta nedjeljno i prilicno laganije, sto vele ovi moderni “mejntejning”


Sent from my iPhone using Tapatalk

[DJuzla]

Nijesam znao na kojoj temi da pitam na pdf Gastronomija, pa ajde, reko, odje cu...

Ima li ko onaj Air fryer?
Jeste li sto spremali u njemu, za koju hranu je najprakticniji?
Kakva hrana ispada, kakvi su vam utisci?

[beatnological]

Ishranom sam u deficitu oko 500 kalorija dnevno…

Unosim oko 1600 kalorija (BMR mi je 1700), a TDEE oko 3000…
Da, trudim se da jako treniram 6x nedjeljno, teretana i na kraju HIIT vjezbe, vodeci racuna o zonama i drzeci otkucaje na 60% do 70% u sto je moguce duzem intervalu u toku treninga…

Naravno, ne radim ovo godinu u cugu, ovo radim kada zelim brzo da uklonim 7-8-9 kg (nekih 40-45 dana), a onda nastavim sa urednom ishranom dozvoljavajuci sebi i neke “cheatove”, ali trening smanjim na 3-4 puta nedjeljno i prilicno laganije, sto vele ovi moderni “mejntejning”


Sent from my iPhone using Tapatalk

Znas kako, velika je razlika 7kg ili 10kg, zato i ostadoh frapiran. Al' sada kada kazes mozda je i 7 vec prica postaje dosta normalnija, nisam bio puno off svakako.
U svakom slucaju respect - znam koja muka to moze da bude.

Imam tu i tamo veoma slicnu metodu svakih 7-8 mjeseci, mada mozda i malo rigorozniju prije 4-5 godina al' sada mi ipak padne poprilicno teze.

[beatnological]

Nijesam znao na kojoj temi da pitam na pdf Gastronomija, pa ajde, reko, odje cu...

Ima li ko onaj Air fryer?
Jeste li sto spremali u njemu, za koju hranu je najprakticniji?
Kakva hrana ispada, kakvi su vam utisci?

Imam i koristim ga samo kada trebam nesto brzinski da napravim a muka mi je ici normalnom metodom. Iskljucivo za meso i nista vise (barem ne ja, supruga je vec druga prica).

Meni piletina u njemu npr ispadne katastrofa (previse suva) ali piletinu svakako jedem samo radi kalorija, uzitak je tu vec odavno nestao.

Supruga ponekad zna sebi spremiti pomfrit, par puta sam probao i nije los uopste.

[Giile]

Perutnina ptuj piletina je po meni sasvim potpuno sasvim ok

[Zhuangzi]

image uploader

Ista prica samo druga baba. Ovaj mi se sir ne svidja, mlad je.

[tigrovo_oko]

Pozdravi babu, a što ti se ne sviđa - poljubi i ostavi.

[NetworkMaster]

Sent from my SM-A546B using Tapatalk