Suplementacija/Ishrana

[Randy Orton]

:lolblue:

[Griffith]

Pozdrav ! Ima li ko da mi preporuci neki sagorijevac masti, 188 sam visok, skinuo sam sa 114 na 98 za mjesec ipo, e sad nisam ni siguran treba li da uzmem sagorijevac da jos smanjim nivo masti ili da uzmem neke amino kiseline da mi cuvaju misice posto dosta kardio radim, posto bi mi to bio prvi sagorijevac koji uzimam neki srednje jacine bi bio dobar, tako da ne bih odmeh da krenem sa animal cuts, a ne gotivim nesto one ultimate nutrition sto svuda prodaju

[acs]

Ljudi vidjeh u bonelu eurokrem od crne cokolade. Ima li srece sa tim?


Sent from my iPad using Tapatalk

[Incognito]

Pozdrav ! Ima li ko da mi preporuci neki sagorijevac masti, 188 sam visok, skinuo sam sa 114 na 98 za mjesec ipo, e sad nisam ni siguran treba li da uzmem sagorijevac da jos smanjim nivo masti ili da uzmem neke amino kiseline da mi cuvaju misice posto dosta kardio radim, posto bi mi to bio prvi sagorijevac koji uzimam neki srednje jacine bi bio dobar, tako da ne bih odmeh da krenem sa animal cuts, a ne gotivim nesto one ultimate nutrition sto svuda prodaju

Ne bacaj pare na sagorjevace... To je samo placebo, pojačavaju znojenje i gubiš vodu... Uzmi BCAA prije i poslije treninga, ako već radiš naporne kardio treninge...

[sibica]

kofein pre treninga 100-200mg ili prirodnije zeleni čaj u koji ćeš dodati Mg i Zn sa malo limuna

[Igi]

Ništa hemija bez fizike...

[sparco]

magnezijum i cink su najbolji pred spavanje a ne u cajeve prije treninga ;p biliv mi

[kEDOWN]

Ja uzeh No Xplode, i Arnold Whey, da se proVa. I uzecu jos BCAA i Glutamin.
Jel dovoljno, drugo nemam što jelte?

[Kaljestro]

Имаш, брдо меса.
Монохидрат још би мога'.

[sparky]

Ove zime sam se "malo" umastio :-)


Pa razmišljam da krenem sa rotacijama uh.
Rotacije bi bile: 200-150-75-0-150-75-50

Interesuje me vaša mišljenja o rasporedu obroka, količini hrane i suplimentaciji.

Ovako bi izgledao jedan dan od prilike:

80g ovsenih + mjerica whey
7 jaja 5 bijelo+ 2cijela+ omega3
100g riže + 200g pileće+ zelena salata ili kupus
100g riže + 200g pileće+ zelena salata ili kupus
PWM + dekstroza
konzerva tune veća
5 jaja (bijelo)
i kazein prije spavanja.

Što se tiče mesa kombinujem junetinu i piletinu. Nekad ubacim i ribu u obroke.

Uzimam i bademe a za sve koristim maslinovo ulje.


Ostali dani su slični kao ponedeljak samo što radim rotaciju UH kao što sam napisao.

Od suplimenata uzimam:

Whey
BCAA
Glutamin
Kazein
Dekstrozu

Od toga whey ujuto sa zobenim i u PWM.
BCAA prije i poslije treninga.
Kazein i glutamin prije spavanja.

Uzimam multivitaminske tablete poslije "ručka".

Cink i Magnezijum pred spavanje.

Visina 179
Težina 88
BF oko 18% mozda malo više :-)


Uvijek sam gledao da se pravilno hranim ali zimi stalno imam neke ispade.
Sad sam odlučio da probam sa rotacijama jer ovo do sada nisam probao. Uvijek sam išao na neku ishranu sa niskim unosom UH ali mi to nije odgovaralo zbog treninga jer sam gubio snagu.

Što se tiče treninga. Treniram boks (rekreativno oko jednu ipo godinu) pon uto sri i teretana uto cet sub.
Sa tim da sam u zadnje počeo da radim HIIT poslije treninga u teretani.

Teretanu imam kući i nije neka profi. Dosta kombinujem vjezbe sa svojom težinom i vježbe sa tegovima. Takav trening mi više odgovara nego trening samo sa tegovima.

Recite što je dobro a što loše što da oduzmem a što da dodam.
Ovo sam sam isplanirao zato mi i trebaju mišljenja ostalih da bih uporedio.

[Killy]

Ako mozhe neko da mi pojasni zasto Cink+Magnezijum pred spavanje (tj koja im je funkcija generalno) ?
Hvala

[tigrovo_oko]

Magnezijum - http://www.poliquingroup.com/Article...l.aspx?lang=RS

Cink - http://www.poliquingroup.com/Article...a.aspx?lang=RS pa se edukuj.

[Lucas]

Ako mozhe neko da mi pojasni zasto Cink+Magnezijum pred spavanje (tj koja im je funkcija generalno) ?
Hvala

Pozitivno utiče na nervni sistem, smiruje. Cink je takođe značajan za imuni sistem, bitniji od C vitamina.

[kupus]

mene najbolje smiri jedno 6-7 domacih loza
Ne znam ima li cinka u njima ?

[Killy]

https://www.proteini.si/me/vitamini-...ma-60-kapsula/

Ovo bi znaci bio neki proizvod koji bi trebalo konzumirati?

[Nino_pg]

Ovo mi je dorucak trenutno, sta ne valja ? Je li puno proteina odjednom ? Sto da promijenim ili dodam za smanjenje masti u organizmu ?

https://www.wolframalpha.com/input/?...glass+lemonade

[Kaljestro]

Можда да макнеш сир....

[Nino_pg]

Jeo sam vise jaja, smanjio sam ih zbog holesterola...A sir mi je merak da pojedem, jer jedem uz dorucak topli domaci hleb sa integralnim brasnom, pa mi zamirise

[Drug Tito]

Kakav je Olimp Pure Whey Isolate 95? Ako sam razumio to je whey protein sa dodatim bcaa?

[Pterodaktil]

Kakav je Olimp Pure Whey Isolate 95? Ako sam razumio to je whey protein sa dodatim bcaa?

Jeste,dobar bogami,ali je skup

[NoLimit]

https://www.proteini.si/me/kreatin/u...n-250g-gratis/

https://www.proteini.si/me/proteini-...ard-2270g-870/

Ne znam tacno koliko je doza potroseno,ali sigurno ima vise od polovine pa neka bude da ima proteina 1700 grama a kreatina 500 grama ako ne i vise...
Kupljeno sa tog sajta i placeno malo vise
Cijena za oboje neka bude 40 eura

[NoLimit]

Treba li ovo nekome ?

[Rigodo]

Treba.... Ali novo je 80e. Tvoje je otvoreno i (skoro) pola potroseno za 40e. Toliko vrijedi samo da je otvoreno i zatvoreno.

[NoLimit]

nije (skoro) kad ima dosta preko pola ali od prilike sam napisao toliko da ne bude da sam rekao da ima vise nego sto stvarno i ima heheheh

Ako je mnogo 30 eura za sve ovo onda cu ga u sholju prosut da mi ona malo ojaca one cijevi dolje :P

30 evra sve

[Randy Orton]

Treba.... Ali novo je 80e. Tvoje je otvoreno i (skoro) pola potroseno za 40e. Toliko vrijedi samo da je otvoreno i zatvoreno.

Ne sprdaj se.
Na ovome forumu da covjek nesto poklanja nasli bi se mozgovi koji bi pitali u kakvom je stanju i mozes li mi na kucnu adresu donjet...