Originally Posted by
SimonaS
momci su u pravu za skidanje sala, znaci moras da trcis minimum po pola sata. sve ispod toga je gubljenje vremena.
a sto se definicije tice , zasuvci rukave i krenes polako, sa malim tezinanama. Sta je kome "mala tezina" individualna je stvar. Tako da moras da ispitas sto je za tebe mala tezina. Mala tezina za tebe je ona kad na spravi s tom tezinom mozes bez vecih problema da uradis 3 serije od po 20-25 ponavljanja, a da u misicu osjecas napor. posto si ispitao svoju "malu tezinu" postepeno je povecavas. nzaci za definiciju je definicija: male tezine, velki broj ponvaljanja.
Recimo, ja sam zensko, imam 170 cm i 55 kg, i meni je na pek dek masini mala tezina 10 kg. tih ponavljanja radim 25, kad povecam na 15 kg, ne radim vise od 20 ponavljanja, a sa 30 kg meni bude pretesko da uradim 15 ponavljanja.
svaku tezinu s kojom radis a ne mozed da ponovis vise od 5-8 puta je zapravo za hipertrofiju, tj. za nabijanje mase. a to nije tvoj cilj, makar ne sad.
i jos jedna stvar, po meni mnogo pametnija. a sto ti ne bi radio sklekove da bi de definisao prsa??? Skelkovi su prava filosofija u odnosu na dizadnje, potezanje i potiskivanje... i po meni mnogo bolji za definiciju