Најбоље се то постиже регулисањем исхране, па онда вјежбом. Мани се препарата.
Printable View
Најбоље се то постиже регулисањем исхране, па онда вјежбом. Мани се препарата.
Krece se na masu malo do marta, aprila, pa eo plana ishrane.
10:30 50g ovsenih 50g musli 3dl mlijeko + 15g kazein +15g whey
12:00 trening (20g bcaa)
14:00 PWM whey (30g) + dex (30g)
14:30 200g mesa + 100g rize
16:00 whey + 50g bademi + 2 banane
18:00 200g mesa + 100g rize
21:00 tunjevina + 100g rize
11:00 ½ l cokoladnog mlijeka + 50g badema
01:00 kazein 40g + 150g plazma
+3x omega3 dnevno + multivit + zma pred spavanje
Znam da se moze bez ovog cokoladnog i plazme, ali to je za moj merak :D.Trenutna kilaza 85kg (182cm), cilj 95kg.Posle cuta to bi doslo na nekih 90kg..UH ce se povecavati po potrebi.
Kako vam se cini ovo?
Избачи казеин из првог оброка, избачи и млијеко, рокни неко јаје уз то.
Ако је за мерак, нека га вала, али мо'ш и без њега :)
Оно, у принципу није то лоше, нећеш на бину свакако, нисам сигуран је ли превише 100 грама бадема на дан...
Koliko sam ja ovako na brzinu uspio da izračunam, ti sa ovom dijetom planiraš da konzumiraš najmanje 280 g proteina dnevno. To ne samo da je previše, nego nisam siguran ni koliko je zdravo.
Tebi za je za oporavak mišića i rast mišićne mase dovoljno oko 2 g proteina po kilogramu tjelesne mase. Za nekog prosječnog rekreativca koji ide u teretanu, optimalno je od 1.6 do 2 g proteina po tjelesnoj masi. Za tvoje potrebe 2.2 g je idealno, što će reći da ti je sasvim dovoljno oko 200 g proteina dnevno (imaš 85 kila). Studije pokazuju da konzumiranje 3 g ili više proteina po kg tjelesne mase ne pruža nikakav benefit u odnosu na ishranu sa 2 g proteina po kilogramu težine. A i ovakva ishrana je izuzetno skupa, ako ćemo pravo.
Ja bih ti preporučio da izbaciš obrok od 200 g mesa, imaš ih dva u razmaku od 3 sata. I je li to neka specijalna potreba da se uzima čokoladno mlijeko u 11 ura? :) Ako nije, bolje ga pij odmah poslije treninga, a uveče nastoji da ne uzimaš proste šećere.
@Kaljestro A cokoladno sam pio po litar dnevno, pa sam ga sad eo skratio na pola.A pijem ga, jer ne znam sto bih drugo u toku dana pio, ne mogu samo vodu pit, a ovi sokovi su goli secer.Ima i odje secera dosta, ali mislim da je manje zlo nego sokovi. :) A jaja ne mogu nikako, bas ih ne volim.Mogu jedino na zivo da ih popijem, ali me onda ubiju po stomaku nesto, ne panu mi bas najljepse.Hvala!
@Viscount Ja sam izracunao malo manje, ali u pravu si da je vise nego dovoljno.Ranije sam unosio 150-200g dnevno.Mislio sam sad cisto eto da probam sa malo vecim unosom, jer se inace tesko gojim, a i ne mrsam, otprilike odrzavam stalno istu kilazu.Znam da bi zbog toga sto se teze gojim trebao da povecam unos UH a ne proteina, ali jednostavno, ne mogu toliko pirinca i krompira pojest dnevno, dok mesa jedem masu, trenira il ne trenira.Skupa ishrana jeste, ali mi je vjeruj mi milije dat pare na kvalitetnu hranu, no da vozim audija a da kuci mazem pastete i przim salame.Ovo za cokoladno sam pojasnio gore, a sto se tice toga zasto u 11... Pa u to vrijeme sam uglavnom napolje, i treba mi da pojedem/popijem nesto s noga sto bi se reklo :)
Eo razmislicu da izbacim ovaj drugi obrok meso+pirinac, nego mi je to jedan od 4 "prava" obroka, pa me strah da mi ne bude malo samo 3 dnevno.Uglavnom hvala puno na savjetima!
Pitanje za sve...Sto pijete sem vode, a da moze da se kupi u prodavnicu, znaci da ne cijedim kuci nista? :D
А исти су то шећери богоми, ништа бољи вјеруј ми :)Quote:
@Kaljestro A cokoladno sam pio po litar dnevno, pa sam ga sad eo skratio na pola.A pijem ga, jer ne znam sto bih drugo u toku dana pio, ne mogu samo vodu pit, a ovi sokovi su goli secer.Ima i odje secera dosta, ali mislim da je manje zlo nego sokovi. :) A jaja ne mogu nikako, bas ih ne volim.Mogu jedino na zivo da ih popijem, ali me onda ubiju po stomaku nesto, ne panu mi bas najljepse.Hvala!
Пробај кока колу зиро, није здрава, али нема шећера, него онај заслађивач, ја сам се навика' на њу :)
Хахаххаа то :ДQuote:
ali mi je vjeruj mi milije dat pare na kvalitetnu hranu, no da vozim audija a da kuci mazem pastete i przim salame
Немој избачат' тај оброк него неки други, и да, повећаш масти, ух, видиш како реагује тијело па тако поступаш :)
Све су то велика срања од шећера, кренувши од кока коле, преко брава, хелоуа, тетрапака, чоколадног, цедевите итд итд....
Ја пијем масу воде, тако сам навика' организам, а понекад попијем домаћи сок дома, али опет и у њега има доста шећера, тако да оно... :)
Је*ало мајку... Смета ми креатин намртво нешто.
Прије неђе кад сам узима' твинлабов, пијем га и имам пролив неких 4,5 дана и после тога све нормално настави, задњи пут узмем га и мора' сам доста воде да пијем уз њега и ништа страшно опет, е сад сам узео неки други и растворим га чак потпуно у врелу воду па пресипам и ладим па пијем и опет имам пролив, не батаљује, оно типа после 2 сата два пута и то је то, ништа страшно, али ме нервира то...
Што бих мога' да урадим осим да замијеним креатин?
kupi neki mikronizovani.
barem taj kreatin nije skup,dobro si nasa ti taj sto moras vrelom vodom mutit,e paaaa :D
eto je sad svaki drugi creapure (najbolji)
2 kila mozes uzet za oko 20 eura ili manje ako je akcija
ima da traje 'IHA'
У врећу пуну пи*ака за ку*ац бих се уфатио, ето тако :)Quote:
upi neki mikronizovani.
barem taj kreatin nije skup,dobro si nasa ti taj sto moras vrelom vodom mutit,e paaaa :grin:
Мораћу купит' други :)
А овај је 22 еура кило...Quote:
eto je sad svaki drugi creapure (najbolji)
2 kila mozes uzet za oko 20 eura ili manje ako je akcija
ima da traje 'IHA'
Aj kad vec pricate o kreatinu,preporucite neki s kojim ste imali dobra iskustva i da znate dje se moze uzet(da vrse dostavu na primorje)
Momcadi, znate li koliko je clanarina u Benex-u na Starom Aerodromu? Imate li da preporucite jos neku teretanu na St. Aerodromu, a da je za nas obicne ljude?
Bila je 40€ za svaki dan, s tim što svako živi ima neke VIP kartice i plaćaju 30€. Ne znam koliko koštaju privatni treneri. Nema mogućnosti da se plati manje za 3 ili 4 treninga mjesečno.
Ima na Draču teretana Olimpija.
Мени је твинлабов био ок... Њега имаш у СПИРИТ у Бар, не знам врше ли доставу.Quote:
Aj kad vec pricate o kreatinu,preporucite neki s kojim ste imali dobra iskustva i da znate dje se moze uzet(da vrse dostavu na primorje)
А на приморје ти доставу врше сигурно они из Иксплод нутришна
@AltaMarea
ima jos neka cini mi se na stari,nece tamo kod skole..vidji ako imas koga sa starog pa nek ti preciznije objasni.
@Randy
Brate kreatin ka' kreatin..jedino ako si toliki maler kao sto je kaljestro :D pa da ti ne odgovara...inace od ultimate nutr. je odlicnan(mikronizovan). a imas njihovo predstavnistvo u Bar.E sad oko dostave,tu ti se ne razumem :)
Da ne zna ko dje se moze uzet ono vratilo sto se moze zakacit za plafon? Nemam vremena za teretanu, pa sam to mislio na balkon da izbusim i okacim?
Sent from my iPad using Tapatalk
http://tapatalk.imageshack.com/v2/14...dadc3aea33.jpgovako nesto ako si mislio trazim i ja,ako neko zna nek proslijedi info :)
Da, samo meni treba za plafon, a ovo se ne moze okacit na plafon pravilno. Ovakvo ima u Tempo, 50e kosta.
Sa sajta proizvodjaca www.iron.rs je 20e - http://iron.rs/proizvodi/zidna-vratila
Sprema li se ko za maraton/polu maraton 26tog?
Imam druga evo 2mjeseca je radio treninge, ide na polu maraton...imate li kakav savjet za ovih zadnjih neđelju dana prije maratona, sem odmaranja? :)
Ja sam se spremao za polumaraton, imao distancu, radio na vremenu ali zaradih povredu koljena... Nekakva Bekerova cista, koja je dosadna povreda, nije opasna... Zbog toga se prijavih za trku zadovoljstva, cisto da se ispostuje manifestacija...
uzmi doktor levinov pojas za koleno , moja baba sad u basti radi ka mladjana djevojka od kada ga koristi
A maxe tamo. Ja uzeo da guglam o tome
hahahahahahahahahahahahahahaaaaaaaaaaaaaahahahahha ahhahaha i kosmodsik uz njega dobijes
Pedalate po vas dan na biciklo kao manijaci...pa muka kad krene trčanje...ne mre to tako :D :P
mene trcanje ne gleda niti ce dok ne ostaram a ni tad