PDA

View Full Version : Dijete i preparati z mršavljenje



Pages : [1] 2 3 4

milenas
28-05-09, 16:59
Gledam i nidje ne nadjoh neku temu o dijetama,preparatima za mršavljenje pa reko evo da je ja otvorim,Ž

Ewo nekoliko dijeta:

BANANA DIJETA

Novi hit među dijetama, jutarnja banana-dijeta, obećava sjajne rezultate, i to bez puno truda. Potrebno je jedino za doručak jesti samo banane i piti vodu, a za ručak i večeru može se jesti bilo što, ne treba vježbati, a najljepše je to što nije zabranjen ni slatki popodnevni međuobrok


Autor 'Jutarnje banana-dijete', Hitoshi Watanabe, nakon mnoštva neuspjelih pokušaja s brojnim dijetama, odlučio je objediniti svoja iskustva iz prethodnih dijeta i znanstvene činjenice koje je njegova supruga Sumiko, po struci farmaceutkinja, stekla višegodišnjim istraživanjem preventivne medicine. Tako je nastala nova metoda mršavljenja koju su nazvali jutarnja banana-dijeta.

Ova dijeta ne zahtijeva odricanje, novac ni vrijeme, a održava dobru kondiciju, optimalnu tjelesnu težinu, pravilan udio tjelesnih masnoća, kožu čini ljepšom i nema jo-jo efekta, koji je uobičajena pojava kod ostalih dijeta.

Banana ima veliku hranjivu vrijednost, ali i druge prednosti

Šest prednosti jutarnje banana dijete

1. Osigurava dovoljno vode što poboljšava cirkulaciju vitamina, minerala i vlakana
2. Osigurava unos vitamina, minerala i vlakana. Nadoknađuje hranjive tvari koje često nedostaju u organizmu.
3. Osigurava unos fitokemikalija. Zdravlje je moguće sačuvati s pomoću antioksidanta.
4. Osigurava unos hranjivih enzima. Uz pomoć enzima iz banane mogu se aktivirati metaboličke funkcije.
5. Osigurava vrijeme za odmor probavnim organima. Ubrzava oporavak funkcija probavnih organa.
6. Zahvaljujući šećerima iz voća, jamči umjerenost kad je riječ o međuobrocima. Smanjuje unos šećera.

Za doručak jedite samo svježe banane, dobro ih žvačite i osjećajte njihov okus

Pojedite banana koliko god želite. Banane su glavne, no onih dana kad niste 'u formi' za banane, možete ih zamijeniti i nekim drugim voćem. Međutim, svaki put samo istom vrstom. Oni koji ne vole banane, ne moraju se prisiljavati. Otkrijte koje voće možete jesti dulje vrijeme a da se ne prisiljavate. Isti učinak može se očekivati i s nekom drugom vrstom voća, koje također treba dobro žvakati. Banana osim što ima veliku hranjivu vrijednost, ima i druge prednosti: nije skupo voće, slatka je, ne mora se prati prije konzumacije.

Kada ste gladni i morate pojesti još nešto kako biste utažili glad, smijete pojesti bilo što, ali vodite računa da prođe 15-30 minuta otkad ste pojeli bananu.



Za doručak treba jesti samo banane

Piće - voda? Redovito pijte vodu!
Za vrijeme jutarnje banana-dijete pijte vodu sobne temperature. Petnaest minuta do pola sat nakon što ste pojeli banane, možete piti bilo što. Ne postoje ograničenja kod unosa tekućine tipa 'obvezno dvije litre dnevno' i slično. Trebate samo redovito piti, ne trebate voditi računa o količini. Ako se vodi računa o količini, onda to postane neka vrsta prisile, koja može proizvesti stres.

Ručak kao i inače
Za ručak možete jesti ono što volite. Dok jedete, hranu morate dobro žvakati i osjećati njezin okus.

Dopušten je popodnevni međuobrok u 15 sati
Ako ste gladni, može i svaki dan. Ipak, da ne biste pretjerali, u istome danu jedite samo jednu vrstu slatkiša. Kad je riječ o količini, možete pojesti i cijeli omot. Preporučuje se čokolada, a sladoled, krafne, čips i slične grickalice, nastojte izbjegavati. Ako vam se neodoljivo jede nešto slatko, a pod svaku cijenu želite brze rezultate, odaberite jednu vrstu voća.

Rana večera
Većina razloga za gomilanje prekomjernih kilograma je u terminu večere. Čak i uz jutarnju banana-dijetu ne možete očekivati dobre rezultate budete li jeli kasno navečer. Ako se rano večera, količina hrane nije bitna. I može se jesti bilo što. Po mogućnosti trebalo bi večerati što bliže 18 sati, pa bi bilo poželjno da što češće večeramo najkasnije do 20 sati. Desert poslije večere treba ukinuti. Vrijeme kad se uživa u slatkišima neka bude međuobrok u 15 sati.

Potrebno je piti što više vode, ali ne prehladne
Do ponoći budite u krevetu
Stecite naviku ranijeg lijeganja, najkasnije od ponoći. Ako se svakog dana dobro odmorite, lakše ćete mršavjeti.

Vježbajte samo kad želite! Ne činite ono što vas iscrpljuje
Umjerena tjelovježba u određenoj mjeri pozitivno djeluje i na zdravlje i na rezultate dijete, no nastavite li vježbati i onda kad osjetite da vam je naporno, u tom će slučaju učinak biti negativna. Ono što je dobro za zdravlje, ne bi smjelo iscrpljivati vaše tijelo. Preporučuje se tjelovježba koja osvježava i ne dovodi do gubitka daha.

Vodite javni dnevnik dijete
Ako vodite dnevnik o dijeti na nekoj od društvenih internetskih mreža ili na svom blogu, od drugih ljudi možete dobiti podršku i korisne savjete, što vam se može ohrabriti. Učinite li to, postoji mogućnost da vas drugi upozore na prednosti i nedostatke koje sami niste u stanju primijetiti.



Dijeta 15 dana (Petnaestodnevna dijeta)

U moru dijeta koje nam se svakog dana nude putem sredstava informisanja, po mnogima se izdvaja dijeta 15 dana. Zašto, uverite se sami.

Doručak isti svakog dana:
1 narandža, 1 dvopek, 1 šolja čaja ili kafe bez šećera


Ručak Večera1.dan1 narandža
1 kuvano jaje
1 kiselo mleko2 paradajza
2 kuvana jaja
pola glavice zelene salate2.dan1 narandža
1 kuvano jaje
1 kiselo mleko
1 šolja čaja ili kafe125 g mlevenog mesa
1 paradajz
1 narandža
1 dvopek3.dan1 narandža
1 kuvano jaje
1 kiselo mleko
1 glavica salate125 g mlevenog mesa
1 paradajz
1 narandža
1 šolja kafe ili čaja4.dan125 g mladog sira
1 narandža
1 dvopek125 g mlevenog mesa
2 paradajza
1 jabuka
1 dvopek5.dan200 g kuvanog mesa ili ribe
1 paradajz
1 dvopek0.5kg kuvanog povrća (šargarepa, karfiol)
1 jaje
Svo meso i povrće začiniti vegetom, a čaj i kafu piti bez šećera. Nakon 5 dana se izgubi 2,5-5 kg. Dijeta se ponavlja još 2 puta i za to vreme možete izgubiti do 15 kg koji se neće vratiti ako jedete normalno. Osim što svakog ponedeljka jedete sledeće:


doručak: jedna čaša soka od limuna bez šećera.
ručak: jedna jabuka i jedan dvopek
večera: jedno kuvano jaje, jedan paradajz i jedan dvopek.
Napomena: za vreme dijete ne sme se konzumirati alkohol. Navedene namirnice se mogu jesti tople ili hladne. Ne sme se ništa izostaviti.




Grejpfrut, za skidanje salca!!!

1 ujutru+1 uvece=7 dana
2 ujutru+2 uvece=7 dana
1 ujutru+1 u podne+1 uvece=7 dana

Igi
28-05-09, 17:13
Iz imena topica pomislih da ti treba neki preparat za mrsavljene za dijete, pa reko koliko to dijete moze imat kila kad treba vec sad da mrsa...

No aj'...

darijan
28-05-09, 17:23
jel radi ta banana dijeta? :)
ja bi trebao izgubiti jedno 5kg, pa :confused:

Mojsije
28-05-09, 22:32
najbolja dijeta je da pojedes pola onoga sto stavis u tanjir, dokazano je uspjesna :)
ja dobih malo stomaka ali nikako da maknem te jade :)

DeViLiSh|Je$$uS
28-05-09, 22:41
ima jedna dijeta a zove se : dorucak i rucak,bez vechere i trchanje svaki drugi dan...provjereno radi :)

N_L
28-05-09, 22:46
Najbolja dijeta je piti vodu i jes samo malo leba na dan! Mozda vam oslabi organizam al posle mjesec dva ce te sigurno smrsati podosta!! :D

puppy
28-05-09, 23:48
Taman kako vec i oni rekose, mada je najbolje ne jesti posle 18h ko moze da izdrzi :) (ja znam da ne bi mogla, jer cim ne bih smjela, sve bi me glad hvatala zainat)
Manje hleba naravno, i to je to... Bas vidim jednog druga, nema ga pola, a ,samo' nista nije jeo posle 18h :P

trojkam
28-05-09, 23:51
Voce i povrce, ne vecerati i trening. Velika filozofija :D

Mojsije
29-05-09, 00:06
Taman kako vec i oni rekose, mada je najbolje ne jesti posle 18h ko moze da izdrzi

a onaj ko ustaje u podne? :)
ja bi se osusio s tom tvojom dijetom :)

puppy
29-05-09, 00:18
a onaj ko ustaje u podne? :)
ja bi se osusio s tom tvojom dijetom :)

jedes kad ustanes i rucas oko 17h ili 18h i to je to :D
inace ja se tako hranim, samo sto me jad nadje po noci od gladi pa ne mogu zaspat, hahahaha :P

Mojsije
29-05-09, 01:03
jedes kad ustanes i rucas oko 17h ili 18h i to je to :D
inace ja se tako hranim, samo sto me jad nadje po noci od gladi pa ne mogu zaspat, hahahaha :P

e dobro imas zivaca da trpis taj jad :)

puppy
29-05-09, 01:09
e dobro imas zivaca da trpis taj jad :)

a znas li sto je najjace, hahaha, ne trpim ja, nemam potrebe (srecom), nego mi muka ustat da jedem pa se inatim sama sa sobom i zora me nadje :p (posto ne umijem vecerat kao sav normalan narod, nego me glad uhvati tek kad legnem :rolleyes:)

milenas
29-05-09, 09:35
Citrus dijeta (pomorandža i dvopek dijeta)

Predstavljamo vam jednu od najzdravijih i najpopularnijih dijeta na svetu, citrus dijetu ili dijetu sa narandžom i dvopekom. Ovu dijetu karakteriše i činjenica da je jadna od najefikasnijih dijeta poznatih ličnosti.

Uvodne napomene:

· nije dozvoljeno unošenje alkoholnih pića;
· namirnice se moraju uzimati propisanim redom (ne sme da se izostavi ni jedna);
· namirnice se mogu uzimati tople ili hladne - kako vam odgovara
Vreme trajanja dijete i šta možete očekivati:
Dijeta traje 15 dana (3 ciklusa od po 5 dana), a prosečan gubitak težine po završetku dijete je oko 7 kg.

Raspored obroka:
1. dan
Doručak (isti tokom svih 15 dana):
- 1 pomorandža (ili 1/2 grejfruta, čaša nezaslađene limunade od pola limuna, a u letnjim mesecima može i 1 kruška ili parče lubenice),
- 1 dvopek i
- 1 šolje čaja ili kafe bez šećera.
Ručak:
- 1 pomorandža,
- 1 kuvano jaje,
- kisela pavlaka
Večera:
- 2 paradajza (ili 2 dl kuvanog paradajza),
- 2 kuvana jajeta,
- 1/2 zelene salate (ili 1 krastavac)
2. dan
Ručak:
- 1 pomorandža,
- 1 jaje,
- 1 kisela pavlaka,
- 2 dvopeka
Večera:
- 125 grama mlevene junetine,
- 1 paradajz,
- 1 pomorandža,
- 1 dvopek,
- 1 šolja čaja ili kafe
3. dan
Ručak:
- 1 pomorandža,
- 1 kuvano jaje,
- 1 kisela pavlaka,
- 1 glavica salate (ili 2 krastavca),
- napici bez šećera
Večera:
- 125 grama mlevenog mesa,
- 1 pomorandža,
- 1 dvopek,
- 1 šolja kafe ili čaja
4. dan
Ručak:
- 125 grama kravljeg sira,
- 1 paradajz (ili 1 dl kuvanog paradajza),
- 1 dvopek
Večera:
- 125 grama mlevenog mesa,
- 2 paradajza,
- 1 jabuka,
- 1 dvopek
5. dan
Ručak:
- 200 grama kuvanog mesa ili ribe,
- 1 paradajz,
- 1 dvopek
Večera:
- 1/2 kg kuvanog povrća (šargarepa, grašak, krompir),
- 1 jaje,
- 1 paradajz
Posle petog dana vratiti se na prvi dan i ciklus ponoviti još 2 puta (dakle, ukupno trajanje dijete je 15 dana). Da bi dijeta imala dugoročne efekte trebalo bi posle nje upražnjavati 1 dijetni dan nedeljno sa sledećim jelovnikom:
Doručak:
- 1 čaša soka od limuna bez šećera
Ručak:
- 1 jabuka,
- 1 dvopek
Večera:
- 1 jaje,
- 1 paradajz,
- 1 dvopek

milenas
29-05-09, 09:41
Četiri pravila za brzo mršavljenje




Zaboravite široku odjeću zbog nekoliko kilograma viška. S ova četiri pravila koja vam donosimo uskoro ćete ponovno nositi svoje omiljene fArmerke i haljine.

1. Naveče jedite manje. Naime, rad metabolizma usporava se naveče pa je poželjno da do večere u organizam unesete 2/3 dnevnih kalorija. Bilo bi dobro da večeru izostavite, no ukoliko to ne možete, pojedite nešto lagano.

2. Vježbajte s malenim utezima. Istraživanja su pokazala kako žene koje vježbaju s utezima od jednog do dva kilograma dva puta nedeljno po sat vremena, izgube 15% više sala oko trbuha od onih koje ne vježbaju. Također umanje svoju tjelesnu masu za 4%.

3. Koristite začine, a ne sol. Osjećat ćete se manje nadutima. Istraživanja su pokazala kako se korištenje soli može smanjiti za čak 30 % jednostavnim činom - maknite tokom jela sol izvan dohvata ruke. Ukoliko vam ne odgovara bljutava hrana, poigrajte se sa začinima te limunovim sokom.

4. Dobar san smanjuje apetit. Da, dobro ste čuli. Znanstvenici su zaključili kako oni koji noću spavaju samo četiri sata imaju tokom dana povećan apetiti za 23%. Zbog toga nastojte noću odspavati barem sedam sati.

Sh0ne
29-05-09, 09:55
evo jedna dijeta,
kad osjetis glad, stavis zvaku, po mogucnosti plavu orbit i zapalis cigar,(ako si nepusac obavezno da propusis) i posle toga popijes malo vode. Glad vas automatski napusta i mirni ste u narednih sat do sati pol. I tako ponavljati na svaki osjecaj gladi! ;)

Kliker17
29-05-09, 09:59
Došla jedna punija žena kod doktora i pita ga kako da smrša.
On joj kaže: ''Fizičkim vježbama.''
''Kako?'' - pita ona.
''Pokrećete glavu naizmjenično sa lijeve na desnu stranu, pa sa desne na lijevu svaki put kada vas ponude hranom.''

cocacolica
29-05-09, 13:18
u svašta sam probala čak i tabletice..najbolji mi bio ovaj Hetrba fast.... al u principu kako kažu probuši kašiku..
mada sada ni to kod mene ne pali..bila bih zafalna ako bi mi neko mogao kazati kako da dodjem do dr.Žižić? br. telefona gdje da zakažem...
jel imao ko iskustva sa njom?
opet vala da čujem što će mi stručno lice reći..

milenas
29-05-09, 14:04
Moja super drugarica je isla kod nje i stvarno je extra dovela liniju u red, ali cim je prestala sa tom ihranom vratila je kg.

Znam da radi u bolnicu i da se zakazuje , ona je 4 ipo mjeseca čekala

cocacolica
29-05-09, 14:07
daj ne zezaj..užas..to je previše 4.5mj.
ma ja bih samo eto da vidim šta ce predložit i da pokušam da se uz tu prehranu disciplinujem... ako budeš mogla pošalji mi br. na koji se zakazuje..naravno ako ga drugarica još uvjek ima...

kEDOWN
29-05-09, 15:00
mora li se ova pomorandza jes prva ili moze ne kraju obroka?

independent girl
30-05-09, 16:46
Imas na Gastronomiji topik sa dijetama.

Ono sto je kod mene bilo, manje ili vise, uspjesno.. hm.. manje, posto nijesam bas neki karakter za to, pa se brzo vratim starim porocima :D, je princip da ne kombinujes ugljene hidrate/skrobasto povrce sa proteinima i vlaknastim povrcem, kao i da poslije 17h jedes samo vlaknasto povrce i bjelancevine. U prevodu - prije podne moze neki sendvic od integralnog hljeba (ali ne onaj velicine "pazi da ti na nogu ne pa'ne" :D) sa tunjevinom/piletinom/nemasnim sirom, rucak moze kombinacija npr. krompir (skrobasto) i meso ali onda bez salate, vecera salata... Sve naravno bez przenja, masnih sosOva i sl. E sad, ova dijeta ne ukljucuje voce, ali kako ja bez voca ne mogu - ukljucila sam :D

O treninzima/vjezbama ne bih mogla pricati. Na Vi smo. :D

renaissance
30-05-09, 16:51
ima jedna dijeta a zove se : dorucak i rucak,bez vechere i trchanje svaki drugi dan...provjereno radi :)


Najbolja od svih mogucih! ;)
Jeste da zahtijeva malo znoja, ali svaka kap se isplati.
Pustite dijete i ostale gluposti, nema mrsanja bez fizicke aktivnosti.

SUADCG
30-05-09, 16:56
zvuci glupo, izgubio sam dosta para u zadnij mjesec dana na kladionici, ruletu...........
Nervoza ,pusenje me ubilo da sam dosta smrsao, osusio se:(

independent girl
30-05-09, 17:03
Hahahaha :D Savjetujes nas kako da smrsamo ili trazis savjet kako da se ugojis? :D

Nikolina
30-05-09, 18:00
Herbalajf
Smršajte lako pitaj me kako :D

ihtus777
30-05-09, 19:31
herbalajf
smršajte lako pitaj me kako :d


Како :-)

milenas
02-06-09, 14:13
Ewo šta kaže Dr Feelgood: Porciju zdravlja, molim!

http://www.lepoizdravo.com/?l=sr&a=6636

sanjica
02-06-09, 14:52
Ma neko gore rece ne vecerajte i svaki drugi dan u sumicu-najbolja dijeta!:)
Najbitniji je dobar dorucak i to sto ranije i dosta tecnosti tj vode..
5km dnevno prosetajte i na konja ste:))

Nino_pg
02-06-09, 15:59
Imate u tehnomax na Stari a. dobru digitalnu vagu,gorenje 20e.Kupite pojas za mrsavljenje 9e u zgradu Maxima i gace za mrsanje 5e u apoteku i picite fino na trcanje ili voznju biciklom.Izbjegavajte hleb i slatkise i mrsate 100%

Nikolina
02-06-09, 18:25
Како :-)
Uz herbabljak :p

NSX
02-06-09, 20:51
Kakve su to gace za mrsanje? :D

ihtus777
03-06-09, 00:42
uz herbabljak :p

Ццццццццц :)

ihtus777
03-06-09, 00:43
kakve su to gace za mrsanje? :d

То ти је најјача ствар за мршављење ;)

sales specialist
03-06-09, 04:11
zvuci glupo, izgubio sam dosta para u zadnij mjesec dana na kladionici, ruletu...........
Nervoza ,pusenje me ubilo da sam dosta smrsao, osusio se :(

Znači može i tako... :D Oprosti prijatelju što se smijem tvojoj muci, ali smiješno je... ;)
Evo jedne dosta jeftinije dijete od Suadove:


DIJETA:

DORUCAK
dvije kasike pahuljica ili muslija ili parce crnog hljeba od 30g
i parce sira od 25% masti ili casa jogurta od max 1,6% masti (najkasnije u 10h)

UŽINA(nakon 3 sata)- 200g voca ili casa soka od 100% voca - svo voce sem grozdja,banana I smokava


RUCAK(nakon 3 sata)
supa bez rezanaca(moze kocka)
meso(teletina,junetina,govedina,riba,piletina) ili 2 przena jaja na kasiku ulja,
salata 250g i parce crnog hljeba od 30g.
Meso spremano bez ulja!

UŽINA(nakon 3 sata)- voce 200g ili sok od 100% voca


VECERA(nakon 3 sata)
parce sira od 25% masti ili jogurt od 1,6% masti ili dva parceta pilece salame,
parce crnog hleba i salata od 200g.


Dnevno max 2 case kisjele vode,kafa bez secera,caj bez secera,jednom nedeljno
red cokolade za kuvanje.






Znači smršaćete 100%, i dijeta uopšte nije teška za izdržati.
U prvih 20 dana smršaćete 6-7kg, poslije to ide malo sporije jer je organizam navikne
ali 10kg skidate vrlo lako... ;)

Nikolina
03-06-09, 06:27
Ali od kisele vode se lice osipa i dobija se celulit.

sanjica
03-06-09, 10:13
Nikolina je li ovo tacno ili si se salila?jer je ja pijem skoro litar dnevno:(

milenas
03-06-09, 10:35
Imate u tehnomax na Stari a. dobru digitalnu vagu,gorenje 20e.Kupite pojas za mrsavljenje 9e u zgradu Maxima i gace za mrsanje 5e u apoteku i picite fino na trcanje ili voznju biciklom.Izbjegavajte hleb i slatkise i mrsate 100%


Kakve su to gaće i pojas za mrsanje????????

independent girl
03-06-09, 10:39
Ewo šta kaže Dr Feelgood: Porciju zdravlja, molim!

http://www.lepoizdravo.com/?l=sr&a=6636

Ja da jedem ovolike porcije, ne bih mogla kroz vrata proć, a ne da smršam :blah:

milenas
03-06-09, 10:51
DIJETA:

DORUCAK
dvije kasike pahuljica ili muslija ili parce crnog hljeba od 30g
i parce sira od 25% masti ili casa jogurta od max 1,6% masti (najkasnije u 10h)

UŽINA(nakon 3 sata)- 200g voca ili casa soka od 100% voca - svo voce sem grozdja,banana I smokava


RUCAK(nakon 3 sata)
supa bez rezanaca(moze kocka)
meso(teletina,junetina,govedina,riba,piletina) ili 2 przena jaja na kasiku ulja,
salata 250g i parce crnog hljeba od 30g.
Meso spremano bez ulja!

UŽINA(nakon 3 sata)- voce 200g ili sok od 100% voca


VECERA(nakon 3 sata)
parce sira od 25% masti ili jogurt od 1,6% masti ili dva parceta pilece salame,
parce crnog hleba i salata od 200g.


Dnevno max 2 case kisjele vode,kafa bez secera,caj bez secera,jednom nedeljno
red cokolade za kuvanje.






Znači smršaćete 100%, i dijeta uopšte nije teška za izdržati.
U prvih 20 dana smršaćete 6-7kg, poslije to ide malo sporije jer je organizam navikne
ali 10kg skidate vrlo lako... ;)


Jedes svaki den isto je li

sales specialist
03-06-09, 11:45
Jedes svaki den isto je li

Da! U stvari, i nije baš potpuno isto, pošto vidiš da imaš 2-3
solucije (ili jogurt, ili sir, ili hleb... :)), ali da, samo ovog što je navedeno se pridržavaš!

Poenta je da se jede 5 puta dnevno, ali manje naravno i nekalorično, i tako
se ubrzava metabolizam i vrlo lako mrša! Vidjećete (ako se pridržavate doslovno) kako već poslije
nedelju dana kilogrami počinju vrlo brzo da nestaju... Jedna vagica je od velike pomoći... :)

ihtus777
03-06-09, 12:04
kakve su to gaće i pojas za mrsanje????????

Ово друго сам ја користио и могу само да кажем да је одлична ствар.
Појас ставиш око струка,ја га стављам на голу кожу,и идем на трчање.

А гаће су ја мислим као бермуде од најлона које обучеш испод тренерке и трчиш са њима или не мораш ни да трчиш него лаганим ходом и скидаш вишак.

milenas
03-06-09, 12:08
Meni je stomak problematičan, ostalo mi posle porodjaja pa bi radije taj pojas

milenas
03-06-09, 12:12
Trbušnjaci ne skidaju višak masti sa stomaka :mad::mad::mad:



Da bi došli do vidljivih rezultata, potrebno je da koristite onaj mišićni sklop u telu koji troši najviše energije. To su mišići nogu, pa se preporučuje trčanje, vožnja bicikla, steper, plivanje, rolanje, planinarenje itd. Ako želite da smršate, jedna od spomenutih fizičkih aktivnosti trebalo bi da traje duže od 30 minuta, budući da se u prvih 20-30 minuta troše zalihe ugljenih hidrata smeštenih prvenstveno u jetri, mišićima i krvotoku, a tek onda počinju da se troše masne naslage.

Trbušnjacima nije moguće eliminisati masti iz okoline stomaka jer su trbušni mišići tako mali da ugljeni hidrati koje mišići nogu potroše za 15-20 minuta oni potroše za 5-6 sati. Tek bi nakon toga počeli pomalo da troše masti.

- Najnovija istraživanja i rezultati su pokazali da niskointenzivna aerobna aktivnost (aerobik, brza šetnja, vožnja rolerima, umereno trčanje) najefikasnije smanjuje potkožno masno tkivo. Kod niskointenzivne aktivnosti koristimo masti kao izvore energije, dok nam energetske zalihe ugljenih hidrata ostaju pune.

Intenzitet treninga određuje se frekvencijom rada srca. Kod niskointenzivne aktivnosti ona iznosi 55-65 odsto maksimalne frekvencije srca (ili od 220 oduzmite godine starosti) za rekreativce, a 60-70 odsto maksimalne frekvencije srca za sportiste.

ihtus777
03-06-09, 12:55
Види овако,појас се углавном носи преко мајце али ја не могу да чекам већ што брже да се доведем у ред па га зато стављам директно на кожу;-)
Појас посје тренинга одма скидај и туширај се јер ти не ваља због бубрега да га држиш мокрог,поготово немој да станеш неђе на промају.
Трбушњаци ти не помажу док не скинеш вишак килограма са стомака јер ти је само мучење ако кренеш одма да их радих,а прво ти ја препоручујем да трчиш,возиш бицкло и виђи што те не гоји јер није код сваког исто.Рецимо,ја кад оћу да мршам стално једем слатко :-)

Unusual Suspect
03-06-09, 15:13
Pojasevi ne pomazu kod mrsanja ...
Kraj diskusije.

sales specialist
03-06-09, 17:09
milenas, pročitaj tekstove na ovom sajtu, ima korisnih informacija i savjeta -> http://www.atpsport.co.rs/home/php/kardio-trening.htm

Posebno obrati pažnju na dio TRI KARDIO - VEŽBE JAKOG INTENZITETA gdje se govori o tipu vježbanja
gdje se smjenjuju intervali laganog vježbanja (oko 2 min) pa interval jakog intenziteta (oko 40 sec), na koji način se postiže mnogo efikasnije trošenje masnoća!


Na preporuke za taj tip vježbanja sam naišao na mnogim sajtovima koji se bave fitnesom, to je odavno
poznata stvar u svijetu fitnesa koliko sam vidio! Taj sistem vježbanja je poznat i kao HIIT trening (High Intesity Interval Training) pa
googlaj malo za više informacija ako te interesuje...




A evo jednog solidnog foruma o fitnesu na koji sam skoro naletio -> http://www.exyu-fitness.com/forum/
Tu sam saznao dosta novih informacija koje su veoma korisne...



Srećno treniranje... ;)

Nikolina
03-06-09, 20:40
Nikolina je li ovo tacno ili si se salila?jer je ja pijem skoro litar dnevno:(
Jeste. Od svega gaziranog ti iskaču bubuljice i celulit, pa makar to imalo 0 kalorija. Ja sam zbog lica batalila kiselu.

Jedes svaki den isto je li
Hahaha, ima tu 2-3 varijacije na temu, vidiš,.... Ubila bi se da moram tako da se hranim.

ihtus777
04-06-09, 04:14
pojasevi ne pomazu kod mrsanja ...
Kraj diskusije.

Помажу итекако.
Ја сам 13 кг скинуо захваљујући појасу.

Unusual Suspect
04-06-09, 05:14
Pomaze eventualno lokalizovanom znojenju ... Sa gorenjem masti nema veze.

Smrsao si jer si trosio vise nego sto si unosio, jednostavno... Znaci, trening i ishrana ili kombinacija oboje.

ihtus777
04-06-09, 14:51
Да,али без појаса нисам успијевао да остварим такве резултате.

Unusual Suspect
04-06-09, 14:55
Pa super ako tebi radi tako...
Bolje onda otidji u saunu i izgubi 20kila za dvije ure, efikasnije je!

sanjica
04-06-09, 14:56
Jeste. Od svega gaziranog ti iskaču bubuljice i celulit, pa makar to imalo 0 kalorija. Ja sam zbog lica batalila kiselu.

Hahaha, ima tu 2-3 varijacije na temu, vidiš,.... Ubila bi se da moram tako da se hranim.

Ne znam ja stvarno nemam problema niti sa bubuljicama a ni sa celulitom :wink:
mozda ipak i to kao i sve zavisi od organizma..pojma nemam ali cu se ipak potrudit da pijem obicnu vodu..hvalaaa

ihtus777
04-06-09, 14:57
pa super ako tebi radi tako...
Bolje onda otidji u saunu i izgubi 20kila za dvije ure, efikasnije je!

А није никако јер ћу доћ онда ка цријево.

milenas
04-06-09, 15:48
.

Hahaha, ima tu 2-3 varijacije na temu, vidiš,.... Ubila bi se da moram tako da se hranim.


A zasto bi se ubila :confused:

Jednostavno se covjek navikne na tu ishranu kao i na sve u životu

Nikolina
04-06-09, 17:09
Jednostavno to nije zdravo. A i nije efikasno, jer prije ili kasnije monotonija dosadi u svemu, pa i u ishrani, i kad se to desi - pojavljuju se kontraefekti. Uostalom, svako na svijetu zna što se dešava kad je čovjek na dijeti i što se dešava kad se skine s dijete.
Tako da ja savjetujem da se jede sve i po malo. Umjesto cijele porcije nečega - pojedite pola. Maknite hleb iz ručka i nezdrave slatkiše (kao što su glupave čokoladice) - i smršaćete sigurno. I naravno, fizička aktivnost. U fotelji se ne mrša.

sales specialist
07-06-09, 01:59
Jednostavno to nije zdravo. A i nije efikasno, jer prije ili kasnije monotonija dosadi u svemu, pa i u ishrani, i kad se to desi - pojavljuju se kontraefekti.
Tako da ja savjetujem da se jede sve i po malo.


Dijeta koju sam ja postavio je nutricionistička dijeta, koju je sastavio doktor, i pomoću
koje je moja drugarica smršala 20 kila! A ti si? ;)

zvoncica
07-06-09, 02:13
Svi debeli su debeli zato sto puno jedu, pa kad malo probuse kasiku smrsace! Doktor moze praviti dijetu koliko hoce, isto kao sto malo koga znam da se posle doktorske dijete nije vratio starim navikama i naravno ponovo vratio stare kile i pridodao jos koju novu.
Nikad se ljudi ne bi doveli u situaciju da ne smiju masno, slano, slatko, da im skoci holestrol, trigliceridi...da su se hranili normalno. Ali bucat slanincine i umakat leb u ulje od pecenja, a posle lezat i vozat se kolima...bogomi ne mozes ostati zdrav nikako.
Samo se sjetite koliko je medju nasim precima, koji su jeli sve ono sto bi danas u svakoj dijeti doktor strogo zabranio (mlijeko (i to ono za 6-7% masnoce, sir, kajmak, krtola, pomalo suvoga mesa ovcijega i svinjskoga, kacamak, cicvara, pite, popara...eto to su jeli), bilo debelih ljudi??? A ako nijesu u ratovima glave gubili, zivjeli su po stotinu godina...ali su RINTALI od jutra do sjutra! Krcili kamenjare, lomili krse, primitivno obradjivali zemlju da malo crkavice zasiju, radili teske fizicke poslove...na tezak fizicki rad se moze jaka hrana pojesti, potrosis je svaki gram, a ne kao danas, nabucas se i sjednes u kancelariju 8 sati, pa odes kuci, jedes, izvalis se da odmoris, uvece kolima do grada, pa posle u kafic do zore...
Nista ne skodi kad se pojede po par zalogaja, naravno, ako je covjek i pored debljine sacuvao zdravlje.

independent girl
07-06-09, 02:25
To je najlakše ispričat tako, a posebno ako nemaš problema sa kilogramima. Veliku ulogu tu igra metabolizam, hormoni, geni..


Nego bih pitala, kad smo već svi stručni, što može čeljade jest ako od 9 do 5 sjedi u kancelariji? Da ne jede ništa, svakako nije zdravo a neće imati ni koncentraciju da odradi to za što sjedi tamo, ako umire od gladi cio dan. Da ne pričam o tome kako će u 5-6 sati kad se dovuče doma iZJest tonu svega i svačega. Dakle, ta opcija otpada. Druga opcija bi bila da lijepo raširi kakvu krpu, obrne tastaturu i na njoj izreže paradajz, krastavac i ostale zdrave stvari, a kad se ko od kolega pojavi na vrata kaže mu "Izađi, bucam :D".


P.S. Ja ću od poneđeljka da arbajtujem od 9 do 5, kad se dovučem doma prvo ću iskopat livadu ispred zgrade i usadit krtolu, onda ću iZJest čašu vode, poslijeD toga ću spremit večeru za druge a ja ću još jednu čašu vode, a onda ću u krevet u 9 sati. Ima da mi mišići budu vrh! Onda, ako preživim, za 20 godina ću se pitat u što mi je mladost prošla :D

kEDOWN
07-06-09, 02:29
Ali od kisele vode se lice osipa i dobija se celulit.

gluposti...

sport89
07-06-09, 02:57
@independent girl a onda ću u krevet u 9 sati.

Kazi mi kakoooooo???Sto bih ja volio da mogu da zaspem jedan dan u 9-10 sati...:zzz:

independent girl
07-06-09, 03:20
I ja bih, vrlo rado, evo 03:20, a ja budna :(((
Nego, poslije kopanja bih vjerovatno bila umorna :D

sport89
07-06-09, 03:28
Haha igras na tu kartu a :)
Nista bez da pocnemo da pijemo neke tablete? :D

ribomax
07-06-09, 07:55
@ihtus777,nemoj da drzhish pojas na golu kozhu, pojasevi su gumirani i na taj nachin ne dozvoljavash kozhi da "dishe"...Ja sam tako jedno vrijeme trchao pa kad skinem pojas na tom mjestu mi je bilo 100 stepeni...

Inache,majica kratkih rukava,pojas,druga majica kratkih,duxerica i trim staza...Bez ikakvog korigovanja ishrane,sa vecherom,slatkishima itd. za 20 dana sam smrshao 5kg...
No imam sala na kukove,kako cu to skinut pojma nemam...

Milosmmm
07-06-09, 09:37
Evo za 20 dana sam skinuo 7 kila(5 more to go :) )...svaki drugi dan na trcanje idem, svaki prvi :) dan radim sklekove, vratilo i trbusnjake i ne jedem poslije 7...

Evo dijeta koju sam ja izmislio :) i koja radi savrseno za mene...nije jedna od onih dijeta dje gladujes.....jedino se mora malo odreci przenog i masnog:
-Dorucak 8h: zitarice i jogurt ili sir, hleb i paradajz...mladog sira kolko ocete, a sa starim se pazite, nemojte pretjerivati
-Uzina 11h: voce(svo osim banana) ja obicno pojedem 2 jabuke ili pola kila jagoda(jagode su prejake jer imaju premalo kalorija,a zadovolje potrebu nama koji smo navuceni na slatko)
-Rucak 2h: supa, bilo koje meso(bez masti) sa 300 grama povrca(osim krompira) s tim sto ako jedete pilece bijelo bez kozice moze lagano da ide 300g, teletina 150-200g, svinjetina nemasna 200g...znaci postoji 1000000 kombinacija tako da svaki dan drugo jelo moze da se napravi...prejaa stvar je rostilj ko ima, sa kap ulja mogu da se spreme delikatese.
-uzina 5h: malo voca, jedna jabuka, 200 grama jagoda ili sto god volite ali u duplo manjoj kolicini nego za prvu uzinu
-vecera 7h: kuvano meso(bez masti) 100g, kuvano povrce 200g(ja obozavam kuvane sargarepe pa mi ovo nije bilo tesko)

To je to...ja sam unosio oko 5000 kalorija dnevno prije ove dijete :) tako da ako meni nije tesko pala nikome nece...

http://www.templez.com/obrok.html evo jedan fin sajt sa raznim kalkulatorima i tablicama.

Milosmmm
07-06-09, 09:40
Bravo i ne rekoh da pijem jedan genijalan caj, zove se KIRKOLINA...malo je frka jer ubrza probavu namrtvo, pa kome nije tesko svakih 2 sata da ide u wc neka izvoli :) .

ctrl+alt+delete
07-06-09, 11:29
Na rijetko kojoj temi ima da se pročita više gluposti nega na temama koje se odnose na ishranu i mršavljenje. Teško mi je raskrinkavat jednu po jednu ali ću da se osvrnem na glupost br. 1 koja se najčešće spominje, a koja glasi "samo izbači hljeb". Hljeb, pod uslovom da je od integralnog brašna iliti škuri hljeb, nikako ne treba izbacivat! Žitarice su osnova piramide pravilne ishrane. Treba povest računa o količini hljeba i da se ne uzima za večeru, ali za doručak i/ili ručak je itekako potreban. Dio potreba za žitaricama se može zadovoljit hljebom, a dio pahuljicama koje obično najbolje idu za doručak, a hljeb za ručak.
I vidim da se stalno pojednostavljuju stvari i svode na čistu matematiku sa unosom i utroškom. Sve je to mnogo komplikovanije i zavisi od milion faktora. Svaki organizam je različit.

Independent girl je rekla ostalo.

independent girl
07-06-09, 12:27
Haha igras na tu kartu a :)
Nista bez da pocnemo da pijemo neke tablete? :D

U kombinaciji s alkoholom... :D

Mojsije
07-06-09, 13:50
Nego bih pitala, kad smo već svi stručni, što može čeljade jest ako od 9 do 5 sjedi u kancelariji? Da ne jede ništa, svakako nije zdravo a neće imati ni koncentraciju da odradi to za što sjedi tamo, ako umire od gladi cio dan. Da ne pričam o tome kako će u 5-6 sati kad se dovuče doma iZJest tonu svega i svačega.

ja dok sam na posa' do 3 pojedem jedan snikers, on mi podigne secer tamo oko 10 :). a kad dodjem doma pojedem ka' sto bi obicno pojeo nesto. mozda ovo malo gladovanja ujutru urodi plodom :)

independent girl
07-06-09, 13:54
Ali snikers nije zdrav! :D

naughty_s
07-06-09, 14:14
Nego bih pitala, kad smo već svi stručni, što može čeljade jest ako od 9 do 5 sjedi u kancelariji? Da ne jede ništa, svakako nije zdravo a neće imati ni koncentraciju da odradi to za što sjedi tamo, ako umire od gladi cio dan. Da ne pričam o tome kako će u 5-6 sati kad se dovuče doma iZJest tonu svega i svačega. Dakle, ta opcija otpada. Druga opcija bi bila da lijepo raširi kakvu krpu, obrne tastaturu i na njoj izreže paradajz, krastavac i ostale zdrave stvari, a kad se ko od kolega pojavi na vrata kaže mu "Izađi, bucam :D".


i meni je takvo radno vrijeme, ja ujutro pojedem zitarice neke ,onda oko 12-13h pojedem neku pitu a ako ne to neko voce...i kad se vratim sa posla rucam :)

i to je to...s tim sto ja i veceram:P a ko ima problema sa debljinom neka izbaci veceru :D

JungleBoy
07-06-09, 14:18
Svi debeli su debeli zato sto puno jedu, pa kad malo probuse kasiku smrsace!
...ali su RINTALI od jutra do sjutra! Krcili kamenjare, lomili krse, primitivno obradjivali zemlju da malo crkavice zasiju, radili teske fizicke poslove...na tezak fizicki rad se moze jaka hrana pojesti, potrosis je svaki gram, a ne kao danas, nabucas se i sjednes u kancelariju 8 sati, pa odes kuci, jedes, izvalis se da odmoris, uvece kolima do grada, pa posle u kafic do zore...
Nista ne skodi kad se pojede po par zalogaja, naravno, ako je covjek i pored debljine sacuvao zdravlje.

Kad mi neko kaze kako sam se udebljao, pokazem mu sliku od kad sam imao 17 godina- kao iz koncetracionog logora, pa onda kazu: "a neka si, nema veze" (:

Djavoli izjeli ovaj kompjuter. Mora da mi se metabolizam usporio, mada sto rece, prije se igrala kosarka, ljeti na plazu od 8 do 8, odbojka po vas cijeli dan, sve se nedje trcalo, pa na bazen....A sad posao za kompom po 8-10 sati, pa onda kuci jos par sati i na goricu sat vremena ako se stigne.

Kristabella
07-06-09, 20:02
Na svasta li je covek spreman kad ga pritisnu kilogrami, ali sva upustva kako ih skinuti pa to je sprdacina totalna, te ovako te onako ma muka mi od svih tih uputstava pa i najgori i najopasniji lek nema toliko uputstava... uvek kada sam imala problema sa viskom gledala sam to da smanjim kako mi se tada u tom momentu cinilo najdelotvornije, nije isto u zimu i leto, sa 20 i sa 30, sa poslom i kod kuce ma svako ima svoj sistem, generalne smernice ok ali do detalja ma nema sanse da vam iko pogodi...

zvoncica
08-06-09, 03:39
To je najlakše ispričat tako, a posebno ako nemaš problema sa kilogramima. Veliku ulogu tu igra metabolizam, hormoni, geni..


Nego bih pitala, kad smo već svi stručni, što može čeljade jest ako od 9 do 5 sjedi u kancelariji? Da ne jede ništa, svakako nije zdravo a neće imati ni koncentraciju da odradi to za što sjedi tamo, ako umire od gladi cio dan. Da ne pričam o tome kako će u 5-6 sati kad se dovuče doma iZJest tonu svega i svačega. Dakle, ta opcija otpada. Druga opcija bi bila da lijepo raširi kakvu krpu, obrne tastaturu i na njoj izreže paradajz, krastavac i ostale zdrave stvari, a kad se ko od kolega pojavi na vrata kaže mu "Izađi, bucam :D".


P.S. Ja ću od poneđeljka da arbajtujem od 9 do 5, kad se dovučem doma prvo ću iskopat livadu ispred zgrade i usadit krtolu, onda ću iZJest čašu vode, poslijeD toga ću spremit večeru za druge a ja ću još jednu čašu vode, a onda ću u krevet u 9 sati. Ima da mi mišići budu vrh! Onda, ako preživim, za 20 godina ću se pitat u što mi je mladost prošla :D:mrgreen:bas zato sto imam, pricam...sjedim, ijem i zalim se kako moram da smrsam...e ne moze!
Znam ja da to zavisi i od gena i od metabolizma, ali se metabolizam ne usporava zato sto mu je cefnulo da se uspori, nego zato sto smo ga nacinom zivota doveli do toga...
Muka je kad si od 9-5 u kancelariji, ali ne moras bas pojest po kila bureka za dorucak, zar ne? Mozes, umjesto kolima, pjesaka na posao i sa posla, mozes svaki dan posle posla, posle rucka, udariti turu brzog hodanja od 5 km...ja to ne da ne radim, nego ne bih za spas zivota, ali zna ljude koji rade, koji se pridrzavaju...a sve je pocelo od bezazlene debljine, zavrsilo infarktom, a sad je slang i dnevno 10 km pa da cuskije padaju! Ali treba imati volju! I sve jede, samo vrlo male kolicine;)

Ja imam visak kg oduvijek, deset godina sam aktivno igrala folklor, i onda bila punacka, ali sam posle probe ili koncerta znala po sendvicinu da pojedem, da mi padne na nogu slomila bi mi je!
Sad i dalje bucam po sendvicinu, ne igram folklor i, masala...ali sam 15 kg smrsala onda kad sam pocela da vjezbam, vrlo lagane vjezbice, nista pretjerano niti tesko, i smanjila obroke na djecju kolicinu uz crni hleb naravno...vise ne vjezbam i jedem masala:mrgreen::D:D:D

Milosmmm
08-06-09, 08:07
Kako me nervirate ljudi! Nema sta da se pogadja i glupira. Svaki organizam jeste drugaciji ali zna se kako se mrsa...smanji hranu i pocni da setas, trcis ili da se bavis nekim sportom...tu nema filozofije.

A "ja radim pa ne mogu zdravo da se hranim" je samo jedno u dugackom nizu glupavih izgovora...moja majka svako jutro u 6 fino na goricu, vrati se kuci istusira se doruckuje, na poslu pojede neku kiflicu razanu, kad se vrati jede normalno i evo je ka zmaj :) Moj otac radi 14 sati dnevno pa se zdravije hrani nego ja koji radim 4,5 sati svaki drugi dan i imam vremena da isplaniram ishranu....

Zvoncica je rekla istinu o metabolizmu...ne mozemo ocekivat da nam je dobar metabolizam kad ga mi sami usporavamo jeduci neredovno, jeduci rijetko, a puno, sjedeci po citav dan, jeduci nezdravu hranu, spavajuci neuredno....probajte 10 dana da jedete 5 obroka dnevno po malo i svako jutro da trcite ili setate pa da vidite kako ce metabolizam da se ubrza....Genetika ima itekako veze i oni koji su predodredjeni da se lako debljaju ce jednostavno morati da se odricu mrvicu vise nego ovi drugi....a ja tvrdim da svako ko ima imalo jak karakter moze uz jako malo truda i odricanja da se dovede u red pa neka mu je genetika ocajna i neka su mu svi u familiji prasice!!! Hormonski poremecaji su druga stvar mada i tu vjerovatno moze bar mrvica da se postigne pravilnom ishranom.

zvoncica
09-06-09, 20:54
Vidjela sam nekoliko osoba koje su enormno debele (preko 150 kg na neku srednju visinu) koje su rekle da imaju neki hormonski poremecaj...medjutim, vidjela sam i da jedu nenormalno mnogo, kolicinski. E sad, koliko je moguce da hormoni bas dovedu do enormne debljine ne znam, ili enormne mrsavosti (kazu da je moguce, bez obzira koliko jedes), a poznavala sam i jednog covjeka koji je jeo bar duplirano svaki obrok i to pozamasno svaki put, a bio je slang...sve to sigurno ima uticaja ali smo i mi lijeni i milije nam je uci u prodavnicu kolima no ista!
Strasno bih voljela da imam naviku (kao nekad) da sve poslove po PG obavljam pjeske, vala nije ovo neko cudo od prostora da se ne moze sve zavrsiti pjeske i to zacas.

NSX
09-06-09, 21:08
90% je to stvar psihe :) Ja mogu da ne jedem 10 dana ako to pozelim (probao sam...mada necu pozeljeti vise :D ) a mogu i za desetoricu dnevno (to bih pozelio ponovo no mi ne daju :D ).

milenas
10-06-09, 10:41
Može li stres dovesti do debljanja?



Najkraći odgovor je da, ali ne kod svih osoba. Neki ljudi gube apetit i težinu kad su pod stresom. Ali ako kod vas postoje predispozicije ka lakom debljanju, stres obično dovodi do povećanja težine.



Takođe, može doprineti sporijem mršavljenju ili održavanju idealne težine. Odnos između stresa i težine je kompleksan. Održavanje idealne težine zavisi od više fakotora: stepena vaših aktivnosti, redovnosti obroka, da li imate doručak ili ne... Kako ćete reagovati na negativne emocije i stres u pogledu ishrane i težine nije lako predvideti, ali velika britanska studija pokazuje da je ljudi sa sniženim indexom telesne mase (bmi-body mass index), obično gube na težini, dok ljudi sa visokim BMI obično dobijaju na kilaži. Kako stres utiče na promene u težini? Odgovor se nalazi u činjenici da je mozak taj koji kontroliše apetit i da na primer isti hormon koji je uključen u regulaciji telesne težine takođe je u interakciji sa delom mozga koji kontroliše emocije. Povezanost između emocija (u ovom slučaju negativnih) i ishrane je više nego očigledna.
S obzirom da je hrana esencijalna za preživljavanje i da je većina ljudi uglavnom oskudevala u hrani od postanka čoveka do danas, mozak je evolurao tako da nas štiti od perida oskudice u hrani. Sa druge strane, mozak nas vrlo loše štiti od izobilja. Neki eksperti tvrde da hroničan stres vodi do toga da osoba pod stresom preferira hranu koja sadrži velike količine šećera i masti.Bilo da stres dovodi do debljanja ili ne, rešenje je u promeni životnih navika: povećajte stepen aktivnosti, smanjite količinu hrane koju unosite sa fokusiranjem na zdravu hranu, spavajte dovoljno.

Ponekad kad smo pod stresom sve ove promene nam izgledaju možda teške. U tom slučaju ako teret života postane previše težak slobodno potražite savet i podršku nekog stručnjaka. Vođenje računa o mentalnom zdravlju može biti najbolja stvar koju ste uradili za svoje telo.

ihtus777
10-06-09, 20:55
@ihtus777,nemoj da drzhish pojas na golu kozhu, pojasevi su gumirani i na taj nachin ne dozvoljavash kozhi da "dishe"...ja sam tako jedno vrijeme trchao pa kad skinem pojas na tom mjestu mi je bilo 100 stepeni...

Inache,majica kratkih rukava,pojas,druga majica kratkih,duxerica i trim staza...bez ikakvog korigovanja ishrane,sa vecherom,slatkishima itd. Za 20 dana sam smrshao 5kg...
No imam sala na kukove,kako cu to skinut pojma nemam...

Е пази ово:имам колегу са факса којем сам препоручио да носи појас на голу кожу и лик је узео да трчи тако и жалио ми се једва је жив остао колико је течности избацио.Њему тако не прија и он га носи преко мајце.
Ја сам рецимо питао момка на горицу који тренира са појасом ево 10 година и он ми рече да са прољећа га не скида кад је у кућу,чак и спава са њим.Ја сам га питао утиче ли му што на бубреге оне вели да не.
Ја га носим само на трчање и то тих сат ипо,два,а сало са кукова сам макао тако што сам држао појас на голу кожу.Прије тога ма колико тренирао,знао сам да мршам и по 15 кг али сало са кукова нисам могао да скинем,а кажем ти,скинуо сам овај појас за спасавање око паса једино тако што сам појас на голу кожу носио.

ribomax
11-06-09, 19:59
Koliko je nocas idem na trchanje tako,da probam...A shto se tiche noshenja pojasa po cijeli dan,jedan moj drug je to radio i kad je rekao doktoru nekom,ovoga je kap imala ubit'...Rekao je da je krajnje shtetno...

Aj sad,odoh da vidim da necu mac' ovu mrs sa kukova :p pa javljam...

ribomax
11-06-09, 22:59
Ne valja pojas bez majice...Samo ti udri,vidjecesh bubrege za koju godinu...

kEDOWN
12-06-09, 03:53
e ovako ljudi, danas sam se diga posle rucka sa svojih 97kg, i krenuo u pjesacenje, 18km u jednom i 18 u povratnom pravcu=36km.opicim ti ja to od 4 popodne do 9 uvece i u toku pjesacenja popijem 2l vode...

dodjem kuci i stanem na vagu i ono 95kg :)

elem,tako potrosen pojedem jedan batak u lepinju sa jednim paradajzom i sa sirom, popijem pola litra soka,
onda izijem 4 komada strudle,i opet popijem soka,stanem na vagu ono opet97kg
oooo ljudi,necu nikad smrsat... blahhhhhhh

milenas
12-06-09, 11:46
Ravan stomak bez dijete (http://superbeba.com/index.php?option=com_content&view=article&id=20:ravan-stomak-bez-dijete-&catid=12:mama-lepa-i-negovana&Itemid=11)

Ispod tanke letnje garderobe naslage na stomaku naročito dolaze do izražaja. Evo nekoliko efikasnih sredstava da se oslobodite suvišnog sala.

Vežbe za skidanje stomaka
Ove tri vežbe jačaju najvažnije trbušne mišiće: prave (1), kose (2) i donje trbušne mišiće (3), koji se nalaze između karličnog dna i stomaka. Vežbajte svakodnevno, čim ustanete, jer time direktno napadate masne naslage na stomaku i podstičete zatezanje tkiva. Ako budete vežbali i uveče, bićete iznenađeni brzim rezultatima. Dovoljno je deset minuta gimnastike!
1. Za ravne trbušne mišiće
Lezite na leđa i savijte noge u kolenima. Jednu ruku stavite iza glave, a zatim polako podižite ramena istovremeno povlačeći drugu ruku prema vrhovima prstiju. Uradite vežbu deset puta, a zatim promenite stranu. Veoma je važno da obratite pažnju na disanje. Kad se podižete, izdišite na usta, a kad se opuštate, udišite vazduh kroz nos.
2. Za kose trbušne mišiće
Lezite na leđa, podignite noge i savijte ih pod uglom od 90 stepeni. Obe ruke stavite na desnu butinu, podignite ramena i zategnite stomak. Butine gurajte prema trupu pružajući otpor rukama. Ostanite u ovom položaju 20 sekundi, pa promenite stranu. Vežbu uradite po šest puta na obe strane. Mislite na disanje!
3. Za donje trbušne mišiće
Lezite na leđa. Ispružite noge prema plafonu, a ruke položite pored tela. Sada naizmenično podižite i spuštajte noge. Pazite da ne odižete kičmu od poda! Ako ne možete da izdržite napor, spuštajte noge samo dokle možete. Obe noge treba da podignete i spustite 15-20 puta.

Trikovi u ishrani
1. Planirajte 30 minuta za svaki obrok
Jedan od glavnih razloga stvaranja naslaga na stomaku jeste prebrzo konzumiranje hrane, jer naprosto nemamo vremena da primimo signal o tome da smo siti i jedemo više nego što je potrebno. Zato za svaki obrok planirajte bar 30 minuta. Ne jedite stojeći i u hodu i dobro sažvaćite hranu.
2. Ne preskačite doručak
Ako ne doručkujete, spopašće vas napad gladi već oko podneva i samim tim ćete pojesti više. Idealan doručak: žitarice s mlekom i voće.
3. Svedite šećer na minimum
Nutricionisti upozoravaju da čovek u proseku unese dvostruko više šećera nego što bi trebalo - 100 grama dnevno. Pojačano lučenje insulina uzrokovano preteranim konzumiranjem šećera sprečava razgradnju masti i izaziva česte napade gladi. Prema tome: izbegavajte šećer!
4. Uđite u trag napadima gladi
Razmislite kada najčešće imate potrebu da nešto gricnete: kada ste pod stresom, kada ste besposleni ili u nekoj drugoj prilici. Stavite na papir kada i šta ste jeli tokom dana. Tako ćete otkriti u kojim situacijama i koliko često jedete a da zapravo niste gladni. Razmislite šta biste mogli umesto toga da radite - na primer, da se prošetate ili čitate knjigu.
5. Postite jedan dan
Nije zgoreg da povremeno uvedete dan za post. Rasporedite jedan litar surutke i 1,5-2 litra vode na ceo dan. To je idealan način da pročistite organizam. Surutku možete da pomešate i sa sokom od pomorandže u odnosu 1:1.
6. Kuvajte svežu hranu
Gotova jela sadrže mnogo šećera, pojačivača ukusa i dodataka koji podstiču apetit, pa zato više jedemo. Kao posledica toga, voda i masti nagomilavaju se u ćelijama. Da se to ne bi desilo, kuvajte svakodnevno svežu hranu, izbegavajte so i umesto nje koristite što više začinskog bilja (peršun, bosiljak).
7. Pijte negaziranu vodu
Gazirana pića često uzrokuju nadimanje stomaka. Mnogo su zdraviji obična voda i biljni čajevi. Popijte svakoga dana najmanje dva litra!

Mideri i masaža
Ako ne možete da se uvučete u garderobu koju ste pripremili za veče, kao prva pomoć probajte mider. Duboki mideri sa ojačanim stranicama doprineće da vam struk izgleda vitkije.
Dvostruko ojačani mider oblikuje stomak i zadnjicu. Specijalna sredstva za masažu deluju na naslage sala na stomaku i zatežu ga. Posebno su delotvorna sredstva koja sadrže kofein.

Uspravno držanje za bolji utisak
Pogrbljena leđa, spuštena ramena i isturena karlica čine da vam stomak deluje veći. Zato vodite računa o držanju. Ispravite se, ramena povucite nazad, izvucite leđa iz struka i delovaćete vitkije. Da biste se navikli na pravilno držanje, hodajte s knjigom na glavi.

milenas
12-06-09, 12:37
Dijeta i "kalorijske bombe"

Možemo se držati skoro svih saveta i planova za dijetu (zdrava hrana, više tečnosti, fizička aktivnost...), ali ako sve to često "miniramo kalorijskim bombama", rezultati će izostati.

Takozvane kalorijske bombe su namirnice koje i u malim količinama sadrže mnogo kalorija i dodaju našem organizmu, pored masnoća, i loš holesterol.

Podsetićemo se artikala u našoj ishrani koji donose pregršt kalorija, a u organizmu deluju kao prava bomba.

Grikckalice

Grickalice od krompira kao što su čips ili smoki sadrže 500-600 kilokalorija na 100 grama, ali je opasno to što su to namirnice sa puno ulja i soli. Najgore je što su ove grickalice ukusne, pa nas prosto teraju da ih jedemo sve više i više, tako da za kratko vreme unesemo mnogo nezdrave hrane u organizam.

Majonez

Iako ima oko 700 kilokalorija u 100 grama, majonez nije opasan ukoliko se uzima kao začin ili dodatak jelu. Ali ako njime natopimo hranu, prelijemo pržene krompiriće ili masno meso, onda je to stvarno hrana za dušu, a otrov za organizam.

Koštunjavo voće

Koštunjavo voće (orasi, bademi, lešnici...) u umerenim količinama daje organizmu puno korisnih sastojaka. Kada se pretera sa količinama, dolazi do izražaja energetska vrednost slična majonezu.

Crveno i masno meso

Meso ne predstavlja problem ako se u organizam unosi u umerenim količinama, ali pojesti dva-tri veća parčeta mesa za jedan obrok ipak je previše.

Punomasni sir

Ovaj sir sadrži gotovo duplo više kalorija nego polumasni ili mladi sir. Zato je bolje uzeti malo belog sira nego mnogo punomasnog sira.

Pecivo i pite

Peciva sadrže oko 250 kilokalorija u 100 grama, što i nije mnogo, ali je suviše kada se pojede nekoliko većih parčeta za jedan obrok.

Krofne

Krofne su kalorične kao i pita ili pecivo. Ako posle obilnog ručka pojedete 5 do 10 krofni, ma kako one bile male, vi ste se sa kalorijama "namirili" ne samo za jedan dan već za nekoliko dana.

Čokolada

Crna čokolada je zdrava, kao i mlečna (500-600 kilokalorija na 100 grama) ako pojedemo nekoliko kockica, ali nije baš zdravo pojesti 100-200 grama čokolade, pa makar ona bila i crna.

Šlag

Šlag jeste penast i lak (200 kilokalorija na 100 grama), ali ako sa njim preteramo pa ga nemlice sipamo u kafu ili prelijemo kolač, onda samo trpamo kalorije u organizam.

Alkoholna pića

Interesantno je da pivo ima relativno malo kalorija, skoro duplo manje od likera, šampanjca ili konjaka. Ipak, žestoka pića se piju u količini 1-2 decilitra u toku oboroka, a neko je u stanju da popije 2-3 flaše piva od po 0,5 litra, što je i količinski i energetski previše.
Šta raditi?
Odgovor je relativno prost: smanjite količine.
Drugi odgovor je: pokušajte sa manje kaloričnom hranom kao što je voće, povrće, kečap, nemasni jogurt, suvo voće, integralno pecivo, riblje ili pileće meso...

ihtus777
12-06-09, 12:39
aj sad,odoh da vidim da necu mac' ovu mrs sa kukova :p pa javljam...

Пробај то ти је сат ипо,два максимално,и одма га скини ;)

ribomax
12-06-09, 16:22
Prvo,istrchao sam 2 kruga manje nego inache...Drugo,nisam se oznojio vishe nego sa majicom...Trece,ubio me bol u bubreg posle toga(ali mozhda sam to samo ja jer imam pijesak)

milenas
16-06-09, 11:34
Dijeta Klinike Mejo / Mejo dijeta

U svetu poznata Klinika Mejo, na kojoj su se od gojaznosti ili bolesti zavisnosti lečile mnoge holivudske dive (Liz Tejlor, Lajza Mineli..) obelodanila je originalnu dijetu, koja pomaže da se skidaju kilogrami. Strogim poštovanjem za 14 dana gubi se 7,5 do 10 kg. Morate se pridržavati redosleda i količine namirnica.

E sada, budući da dole opisana dijeta ima nekih elemenata za koje se pouzdano zna da ne pripadaju idejama koje širi klinika Mejo - postavlja se pitanje da li je ova dijeta originalna ili je "kum" neko od ljudi koji su uspešno primenjivali.

Bilo kako bilo - ova dijeta je veoma popularna, a kakve rezultate baš kod Vas može postići - proverite, ali posle lekarske kontrole i sprovođenja dotične dijete (3 jaja za doručak svakoga dana... hmmm... nije šala).

Primena

Doručak

Svaki dan isti - polovina grejpfruta, 3 meko kuvana jaja, crna kafa

1. dan

Ručak

1 grejpfrut, 2 - 3 meko kuvana jaja, baren spanać i crna kafa

Večera

3 meko kuvana jaja, mešana salata i 1 tost

2. dan

Ručak

1 grejpfrut, 2 - 3 jajeta, baren spanać, crna kafa

Večera

veliki stek, masline, zelena salata

3. dan

Ručak

2 - 3 meko kuvana jaja, paradajz, baren spanać i crna kafa

Večera

ovčji kotlet, krastavac i paradajz

4. dan

Ručak

1 grejpfrut, mešana salata i crna kafa

Večera

2 - 3 jaja, 1 tost, mlad sir

5. dan

Ručak

1 - 3 jaja, baren spanać i crna kafa

Večera

mešana salata, pečena riba u foliji ili na roštilju (nikako pržena ili pohovana)

6. dan

Ručak

voćna salata bez šećera

Večera

veliki biftek, paradajz, krastavac, čaj ili kafa

7. dan

Ručak

hladno pile, paradajz, kuvani kelj i šargarepa

Večera

1 grejpfrut, crna kafa i povrće



Neke dijete kao formule za mršavljenje mogu biti izuzetno štetne za organizam. Nije preporučljivo korišćenje ni jedne vrste dijeta bez prethodne konsultacije sa lekarom. Dijete prenosimo sa najboljom namerom pa nismo odgovorni za neuspeh iste, njenu moguću štetnost po zdravlje kao ni druge posledice koje njena primena može izazvati. Sprovođenje ovih dijeta preuzimate na vlastitu odgovornost.

nedjon
16-06-09, 12:41
Svaki dan pola grejpfruta, po kile krastavaca i kašiku jogurta. Pola šolje crne kafe i samo vode kad se osjeti želja za još. Ne prolaziti pored lokala sa hranom, i ukoliko nesrećom naiđete, idite bez para u grad ( Sa bocom vode, naravno ).

zvoncica
16-06-09, 12:47
vala 10 jaja dnevno da pojede covjek ne da nije zdravo no je katastrofa, sve da oces da se ugojis to je nezdravo. Savjetujem da se ova dijeta u sirokom luku zaobilazi.
Inace, jaja ne treba previse jesti, nevezano za dijetu. Ionako ih koristimo kao sastav mnogih namirnica koje konzumiramo, kao dodatak svakodnevnim kulinarskim bahanalijama koje pripremamo (musake, prelivi, corbe, neko i u pire stavlja) tako da je to sasvim dovoljno jaja da se ne jedu jos i przena i kuvana.:)

maja_SD88
20-06-09, 14:37
ja sam skinula 10kg za manje od mesec dana...ono sto sam jela u toku dijete jesu jaja,riba i pileci file...nista sem toga nisam konzumirala...nema salate,nema voca,vocnih sokova,hleba,slatkisa,mlecnih proizvoda,alkohola i ostalih stvari...voda najmanje 2l u toku dana i sumece vitamin C tablete 1000mg za pusace dnevno 2000mg...zacini ne smeju da se koriste dozvoljena je samo so a za spremanje moze slobodno da se koristi ulje...riba i piletina ne smeju da se pohuju meso mora da bude cisto...jaja mogu da se jedu na sve nacine kuvana,przena...nisam vodila racuna kad sta jedem i koliko ali naravno ne znaci da sada treba da pojedes za dan kilo ribe i kilo piletine...

independent girl
20-06-09, 14:42
Mora se priznati da si se izuzetno zdravo hranila. Svaka čast :joint:

maja_SD88
22-06-09, 14:17
:D pa da...na kraju i jeste ispao problem,opao mi imunitet,nesvestice,krv iz nosa ne mogu da kazem da je nikome ne preporucujem jer i ako ima posledice ja se jos uvek nisam opametila...napravila sam pauzu od nedelju dana i evo ponovo sa krenula sa istom dijetom...znas kad ti je prosto krivo kad skines kilazu da nesto stavis u usta...e ja sam od tih :) obecala sam...jos deset i necu vise :D ako naravno prezivim dotle :D

independent girl
23-06-09, 00:04
Što ne izvadiš koje rebro, čisto da izgledaš mršavije?

ihtus777
23-06-09, 01:29
:d pa da...na kraju i jeste ispao problem,opao mi imunitet,nesvestice,krv iz nosa ne mogu da kazem da je nikome ne preporucujem jer i ako ima posledice ja se jos uvek nisam opametila...napravila sam pauzu od nedelju dana i evo ponovo sa krenula sa istom dijetom...znas kad ti je prosto krivo kad skines kilazu da nesto stavis u usta...e ja sam od tih :) obecala sam...jos deset i necu vise :d ako naravno prezivim dotle :d

Ти ка да ти је Менгеле преписа дијету ;)

Ја мислим да они у Аушвиц нису гладовали толико ка ти :)

Пушти части ти,ка да има везе кад ђевојка има мало са стране,није смак свијета...Сјећам се ја пред матурско мјесец дана како су ђевојке водиле рачуна о кижали...свако мало нека у несвијест у школу пане....

Mojsije
23-06-09, 01:53
Сјећам се ја пред матурско мјесец дана како су ђевојке водиле рачуна о кижали...свако мало нека у несвијест у школу пане....

padaju od zdravlja :)

maja_SD88
23-06-09, 20:17
nista noz samo prirodnim putem :D

ma ja i da izvadim rebra bila bi nezadovoljna...eee cure ko cure...uvek nezadovoljne :)

independent girl
23-06-09, 21:27
Ти ка да ти је Менгеле преписа дијету ;)


:lolblue:

Majo, kad skineš tih deset (pod uslovom da budeš u jednom komadu i na nogama), javi nam koliko ti je život postao boLi i LepČi :D

ihtus777
23-06-09, 22:18
Јавиће ако буде имала снаге да упре у ово дугме на тастатуру ;-)

maja_SD88
24-06-09, 14:19
hehehe nema problema ;) ma i ovo jedva kucam...dobila sam diiiiivne komplimente...drustvo kaze da izgledam kao pajdomanka sa ovim bledilom i podocnjacima hehehe :D necu vise obecavam :D

milenas
24-06-09, 16:32
A majaSD88 koliko imas godina???????

Da nisi upala u pubertet slučajno?????

ihtus777
25-06-09, 20:04
Богомо кад сам доша у пубертет вазда сам има вишка једно 10 кила..;-)

milenas
26-06-09, 09:39
Nova, uspešna metoda za mršavljenje!


http://www.lepoizdravo.com/?l=sr&a=7148

sanjica
26-06-09, 12:31
ja sam skinula 10kg za manje od mesec dana...ono sto sam jela u toku dijete jesu jaja,riba i pileci file...nista sem toga nisam konzumirala...nema salate,nema voca,vocnih sokova,hleba,slatkisa,mlecnih proizvoda,alkohola i ostalih stvari...voda najmanje 2l u toku dana i sumece vitamin C tablete 1000mg za pusace dnevno 2000mg...zacini ne smeju da se koriste dozvoljena je samo so a za spremanje moze slobodno da se koristi ulje...riba i piletina ne smeju da se pohuju meso mora da bude cisto...jaja mogu da se jedu na sve nacine kuvana,przena...nisam vodila racuna kad sta jedem i koliko ali naravno ne znaci da sada treba da pojedes za dan kilo ribe i kilo piletine...

Majo, sve ces te kilograme vratiti ali brze nego sto si ih izgubila...10kg za mjesec ja ne znam sto si ti radila, ali to ti nikako ne treba.Cuvaj zdravlje iz iskustva ti kazem!;)

takemysoulaway
26-06-09, 18:34
Iz imena topica pomislih da ti treba neki preparat za mrsavljene za dijete, pa reko koliko to dijete moze imat kila kad treba vec sad da mrsa...

No aj'...
hahaha isto i ja...;) iako bi meni trebalo da odebljam.
p.s imate li kakav "recept" da odebljam :D

milenas
29-06-09, 14:59
Ewo odje pročitaj http://www.biomed.rs/content/view/22/29/

^m00dO_oD_kOlJiBrIyA^
29-06-09, 16:37
To je najlakše ispričat tako, a posebno ako nemaš problema sa kilogramima. Veliku ulogu tu igra metabolizam, hormoni, geni..


Nego bih pitala, kad smo već svi stručni, što može čeljade jest ako od 9 do 5 sjedi u kancelariji? Da ne jede ništa, svakako nije zdravo a neće imati ni koncentraciju da odradi to za što sjedi tamo, ako umire od gladi cio dan. Da ne pričam o tome kako će u 5-6 sati kad se dovuče doma iZJest tonu svega i svačega. Dakle, ta opcija otpada. Druga opcija bi bila da lijepo raširi kakvu krpu, obrne tastaturu i na njoj izreže paradajz, krastavac i ostale zdrave stvari, a kad se ko od kolega pojavi na vrata kaže mu "Izađi, bucam :D".


P.S. Ja ću od poneđeljka da arbajtujem od 9 do 5, kad se dovučem doma prvo ću iskopat livadu ispred zgrade i usadit krtolu, onda ću iZJest čašu vode, poslijeD toga ću spremit večeru za druge a ja ću još jednu čašu vode, a onda ću u krevet u 9 sati. Ima da mi mišići budu vrh! Onda, ako preživim, za 20 godina ću se pitat u što mi je mladost prošla :D


xaxaxax...potpisujem swaku rijech!!! ne, ne...swaki karakter!:cool::D

Femme Noir
01-07-09, 02:53
Iskreno, ja sam jedna od onih old fashioned osoba.
Vjerujem da u sustini pored svih dijeta i hemijskih programa, nema zdravog mrsavljenja i istinski lijepo oblikovanog tijela bez dobre i korisne fizicke aktivnosti.

U to drage moje dame mozete uvrstiti bilo koji sport pomijesan sa pilatesom, i fitnessom.
Rezultati ce biti znatno bolji od tih sacuvaj Boze dijeta i preparata :).

naughty_s
01-07-09, 13:26
ja mrsam kad sam nervozna, tada ne mogu nista da jedem...tako da malo sebi zakoplikujte zivot i dobicete super liniju :mrgreen:

milenas
01-07-09, 15:57
6 saveta za uspešan gubitak težine

Sigurno ste do sada milion puta imali priliku da čujete mantru za mršavljenje „manje jedite – više vežbajte“! Savet jednostavan – primena komplikovana



Čini vam se da jedva uspevate da se provučete normalni kroz sve dnevne obaveze – odvesti decu u vrtić ili školu, obaviti sve zadatke na poslu, odraditi prekovremene sate u fi rmi, napraviti večeru i ugušiti se u nagomilanim kućnim poslovima. Ako i vas, kao većina osoba, muči problem prekomerne težine, sigurno ste već isprobali brojne mogućnosti mršavljenja. No nije lako pronaći onu koja će odgovarati upravo vama i pružiti zadovoljavajući rezultat.
Zbog toga se po pravilu gomilaju neuspešni pokušaji, a proporcionalno njima i izgovori, opravdanja i neispunjena
obećanja. Činjenica je da zdravo mršati znači kombinovati dijetu i vežbanje kao i promeniti navike u ishrani i stilu života. Samo trajne kvalitativne promene mogu dovesti do značajnijeg gubitka telesne težine, ali i omogućiti njeno održavanje. Predstavljamo vam šest delotvornih strategija kojih bi trebalo da se pridržavate radi postizanja i održavanja idealne težine:
- budite odlučni i istrajni
- tražite podršku okoline
- postavite sebi realan cilj
- uživajte u zdravoj ishrani
- postanite i ostanite aktivni
- promenite stil života

Budite odlučni i istrajni
● Postizanje idealne težine zahteva koncentraciju, vreme i trud. Budite sigurni da ste spremni za korenite promene i da se ne dvoumite oko svojih razloga. Niko drugi ne može da vas natera na to, morate sami želeti i moći. Pritisci iz okoline često postižu suprotne efekte.
● Promena životnih navika i ishrane zahteva fi zičku, ali i psihičku snagu i izdržljivost, pa se pobrinite da ranije rešite sve druge značajne probleme koji bi mogli da vas odvuku u smeru suprotnom od mršavljenja. „Tajming” je ključ uspeha, morate biti u formi kako biste se izborili sa svim izazovima.

Tražite podršku okoline
● Jedino sami sebi možete da pomognete u mršavljenju, samim tim sami snosite odgovornost za svoje ponašanje. Naravno, to ne znači da sve morate da radite sami, tražite podršku sredine u kojoj radite, svojih prijatelja i porodice, ali birajte osobe za koje ste sigurni da vam žele samo dobro i koje su spremne da vas ohrabre i podstaknu kada se pokolebate.
● Idealnu podršku pružiće vam neko ko je u stanju da strpljivo sluša vaša razmišljanja o teškoćama mršavljenja ili, još bolje, neko ko će vežbati zajedno s vama. Strucnjaci predlažu i druženje, zajednički fi tnes, i komunikaciju s nekim ko ima isti cilj – smršati, jer udvoje je sve lakše!

Postavite sebi realan cilj
● Budite realni u vlastitim očekivanjima vezanim za nove navike u ishrani i stilu života. Gubitak težine je dugotrajan i spor proces pa je najbolje postaviti sebi za cilj gubitak jednog kilograma nedeljno. Za postizanje tog rezultata, potrebno je sagoreti 500 do 1.000 kalorija dnevno kroz niskokaloričnu dijetu i redovno vežbanje.
● Veći gubitak težine znači gubitak tečnosti iz organizma i mišićne mase, a ne isključivo gubitak masti. Postavite nedeljne i mesečne ciljeve i pratite vlastiti napredak. Dobro je ciljeve u formi brojki zameniti opštim ciljevima poput zdrave ishrane i zdravijeg načina života, ali neka oni budu tačno odreoeeni, merljivi i ostvarivi, npr. šetnja od 30 minuta pet dana u nedelji.
● Pratite šta i kako jedete i vodite evidenciju, konsultujte lekara o doz voljenom gubitku težine koji neće ugroziti vaše zdravlje, a dobro je posetiti nutricionistu ili drugu kvalifi kovanu osobu koja će moći da odgovori na vaša pitanja.

Uživajte u zdravoj ishrani
● Tečni obroci, tablete za mršavljenje i neobične prehrambene kombinacije nisu način dugoročnog kontrolisanja i regulisanja težine. Zato, naučite da jedete zdravo i raznoliko.
● Jedan od načina smanjenja unosa kalorija je veća konzumacija biljnih namirnica – voća, povrća i integralnih žitarica. Kontrola unosa kalorija je znatno lakša ako se usredsredite na smanjenje unosa masnoća.
● Vremenom će sigurno doći do promena u željenom kalorijskom unosu, bilo da ste stalno gladni, bilo da ste postigli željenu telesnu težinu i ne želite dalje da gubite na težini.
● Dijete s vrlo niskim unosom kalorija, dugoročno gledano nisu zdrave. Manje od 1.200 kalorija dnevno za žene i manje od 1.400 za muškarce ne preporučuje se, jer tako preuzimate rizik nedovoljnog unosa hranljivih materija neophodnih za normalno funkcionisanje organizma.
● Kako bi se izbegle takve greške, najbolje je da se konsultujete s nutricionistom koji će moći da proceni vaše
mogućnosti, ali i da vam preporuči najzdraviji i najdelotvorniji način mršavljenja.

Postanite i ostanite aktivni
● Sama dijeta može da dovede do gubitka telesne težine, ali uz svakodnevnu 30-minutnu brzu šetnju učinak se udvostručuje. Konačni cilj vežbanja jeste da se sagori više kalorija, ali je korisno i za vaše zdravlje i opšte stanje organizma.
● Sagorevanje kalorija zavisi od učestalosti, trajanja i intenziteta vežbi, a većina ljudi je sklonija areobnim vežbama koje duže traju ali su slabijeg intenziteta. Klasično vežbanje u teretani pogodno je za nadoknadu mišićne mase do
čijeg gubitka nužno dolazi kod držanja dijete, a budući da upravo mišićno tkivo spaljuje najviše kalorija, mišićna masa je jedan od ključnih faktora održavanja zdrave težine. Što više mišića imate, u mogucnosti ste da više kalorija sagorite.
● Ako tek planirate da počnete s vežbama, prilagodite ih svojim mogućnostima. Krenite lagano i vremenom povećavajte i trajanje i opterećenje. Šetnje su idealan početak, a zatim slede plivanje, vožnja bicikla, trčanje i ples.

Promenite stil života
● Nije dovoljno zdravo da se hranite i vežbate nekoliko nedelja ili nekoliko meseci. Te navike moraju da postanu sastavni deo vašeg života. Klonite se svega što vas je dovelo do prekomerne težine.
● Morate da se zapitate jedete li isključivo kad ste gladni ili vas na to navode ljutnja, nervoza, dosada, depresija
i stres? Jedete li prebrzo? Da li svaki put pojedete sve što imate na tanjiru? Jedete li dok gledate TV?
● Ako su odgovori potvrdni, u klopci ste s rizikom nepotrebnog „prejedanja”! Osmislite svoju strategiju jer priznati greške u ishrani nije dovoljno i ne očekujte promene preko noći!
● Pristupite mršavljenju kao vašem projektu – studiozno i planski. Očekujte i posustajanje i povremeno kršenje novog režima ishrane i života, ali ništa od navedenog nije razlog potpune predaje i odustajanja. U novi dan uoeite spremni da odolite izazovima i svesni da su dugoročni ciljevi vredni odricanja.

maja_SD88
01-07-09, 23:49
ne drzim ovu nazovimo dijetu vec vise nedelja i vratila sam samo dva kg i to je to i to je skroz normalno tako mi je i doktor rekao,naravno ne jedem kao svinja i ne jedem sve i svasta ali nesto i ne pazim sta jedem i kilogrami i dalje stoje nema jojo efekta

milenas
02-07-09, 14:58
ne drzim ovu nazovimo dijetu vec vise nedelja i vratila sam samo dva kg i to je to i to je skroz normalno tako mi je i doktor rekao,naravno ne jedem kao svinja i ne jedem sve i svasta ali nesto i ne pazim sta jedem i kilogrami i dalje stoje nema jojo efekta


Bravo :bravo::bravo::bravo::bravo::bravo::bravo::bravo:: bravo::bravo::bravo::bravo::bravo::bravo::bravo::b ravo::bravo::bravo::bravo::bravo::bravo::bravo::br avo::bravo::bravo::bravo::bravo::bravo::bravo::bra vo::bravo::bravo::bravo::bravo::bravo::bravo::brav o::bravo::bravo:

Marinela
02-07-09, 22:31
Moze li joga da pomogne pri mrsanju, osim sto opusta i puni tijelo energijom? Naravno tu su vjezbe istezanja, koje mi jako odgovaraju...

zvoncica
03-07-09, 02:04
ne znam moze li tebi, ali moja prijateljica je bila punacka, pa je krenula na jogu i sad je nagrdjena...joga je opustila, pa valjda joj je svejedno ima li 100 kg:mrgreen:

ihtus777
03-07-09, 07:12
Горица је закон ;-)

naughty_s
03-07-09, 09:11
ne znam moze li tebi, ali moja prijateljica je bila punacka, pa je krenula na jogu i sad je nagrdjena...joga je opustila, pa valjda joj je svejedno ima li 100 kg:mrgreen:
ahhahaaha e fino joj je pomogla:D

sanjica
03-07-09, 10:09
Горица је закон ;-)

moram se sloziti..trim je postala malo dosadna i svi se sredjuju kao da ce u grad:lol:

Kliker17
03-07-09, 10:27
U teretani su mi dali savjet da :

1. ubacim što više hrane u doručak (žitarice sa mliječnim proizvodima), da doručkujem čim se probudim
2. Da u 12 pojedem neko voće (užina)
3. da u 14 ručam (čorbe, supe, piletina i šta god hoću - ali u manjoj količini nego za doručak)
4. U 16 sati opet užina

A večeru ako mogu potpuno da izbacim - a ako ne mogu da to bude neko svježe voće ili povrće.

Uvođenjem ovih 5 obroka dnevno ubrzava se metabolizam i lakše mršavi.

+ što ne treba jesti ništa minimum 2 sata prije fizičkih vježbi koje su takođe obavezan dio dana (min 45 minuta).

milenas
03-07-09, 12:27
moram se sloziti..trim je postala malo dosadna i svi se sredjuju kao da ce u grad:lol:


A bogami i po gorici ima manekena i manekenki :yipiiii: i to dobro utegnutih :lol::lol::lol::lol::lol:

sanjica
08-07-09, 11:47
hahahah..ima ima i biciklista lijepih..hahah..bolje bi ti bilo da trcis nego sto se zamajavas ovolikim brijem svakakvih gluposti

milenas
08-07-09, 11:51
Ada ima bogami .... A zašto mislis da bi mi bilo bolje da trčim ?????

sanjica
08-07-09, 11:56
Pa Milenas vidim po tvojim postovima da si prilicno opterecena dijetama svakakvim i preparatima..nista licno, samo bolje malo da se aktiviras prvo..eto moyes i sa mnom na goricu..

milenas
08-07-09, 12:02
Sanjice pogrešno si shvatila ja samo želim da pomognem gojaznim ljudimja kao i tebi (naravno ako si gojazna, ako nisi eto dosta dobrih savjeta u svakom slučaju) , a hvala na pozivu ako mi zatreba ja ću ga prihvatiti

Avionka
08-07-09, 14:22
Ma nemoguce je nekome ko radi do 16h , da se uobroci...Ovo za dorucak , ono za uzinu ... pa rucak u 12 h ili 13 h... Tako da , mislim da je malo zajebaTo.

Ja sam uzela Herbafast jutros i krecem , da vidimo hoce li biti kakvog ucinka.

:)

sanjica
08-07-09, 14:44
Avionka, cula sam sve naj za herbalife ali javljaj pliz kako napredujes:)
Sta pijes, jesi onaj sejk uzela i koliko kosta(dje se moze nabavit)?

zvoncica
08-07-09, 15:33
meni se cini da Herbafast i herbalife nijesu isti proizvod?
Ja sam pila herbafast i pravo da vam kazem da ne prekidoh jos bih se popravila, a vele da utice na smanjenje apetita...mada je to ipak individualno, izgleda.

milenas
08-07-09, 15:37
Ja sam ewo čula za neku dijetu sa cimetom, kaže mi drugarica da je ona za 10 dana skinula 2 kg.
Pije se jedan jogurt u koji se dodaje cijela kesica cimeta, prije doručka i jedan jogurt sa cijelom kesicom cimeta pred spavanje....


Je li jos ko čuo za ovu dijetu?????

Avionka
08-07-09, 17:01
sanjice ja koristim Herbafast(jedna kapsula dnevno).
Herbalajf je drugo, to su i tabletice i sejkovi ..svasta nesto zajedno. Njega sam probala , ali ti kilogrami su mi se kasnije uduplali.

Igi
08-07-09, 17:47
Nisam se mislio ukljucivat u ovu pricu, ali moram da bacim i ja moja 2 centa...

Kao neko ko se cijeli zivot bavio sportom i imao odlicnu liniju nisam mislio da cu ikada imati problem sa kilazom... Visok sam 188cm i uvijek sam imao oko 85kg... Unazad 3 godine polako sam poceo da dobijam kilograme... Prvo je bilo 88, pa onda 90, pa 93, brzo zatim i 95 dok ne dodjoh na 100kg... Normalno, "nema covjeka ispod 100kg" sam cesto govorio dok se nisam ponovo sportski aktivirao negdje krajem prosle godine... Primjetio sam da niti mogu da trcim kao nekad, niti da mogu sutnem loptu kao nekad, savijanje do zemlje je pretesko postalo, srce lupa 300 na sat poslije jednog naglog pokreta... Ni to mi nije bilo dovoljno da se zamislim nad svojom kilazom jer sam smatrao da drzim sve pod kontrolom... E onda sam poceo da se bavim zimskim sportovima.. Krajem marta na bjelasicu povrijedim stomacni misic jer sam pokusao da odradim nesto sto sam kao momak mogao... Uzasno sam se prepao jer sam bio na polovinu staze i morao sam se spustiti do dna da potrazim doktora... Jedva sam to uspio, a doktor mi je rekao da se nista ne bojim, da ce proci, ali da se to desilo zbog toga sto sam pokusao da odradim nesto sto nije primjereno mojoj KILAZI!

E tu dolazi do prekretnica u glavi... Postao sam svjestan koliko mogu, odnosno koliko sam mogao.. Nevjerovatno mi je bilo da sam to sebi dozvolio... Odlucio sam se da smrsam... Ali nikakve dijete po knjigama i savjetima nego obicna samokontrola... I prije ove moje odluke, uvijek sam govorio da su dijete za slabice i za one kojima trebaju izgovori "to je meni hormonski", "takav mi je metabolizam", "pokusao/la sam mesnu dijetu, riblju dijetu, vocnu dijetu, povrcnu dijetu, probao/la sam sve ali ne ide!", a tek poslije mog smanjivanja kilaze sam 100% ubijedjen u to... Po meni je sva ova prica o raznim dijetama jedna fina masinerija za uzimanje para od ljudi opterecnih viskom svojih kilograma...

Kako sam ja uspio da smrsam? Ujutro dorucak kada stignem i jedem sto pozelim... Dakle, od 10 do 12 (kada imam vremena na posao), pojedem ili burek sa jogurtom ili sendvic ili malu picu.. Svejedno... Rucak je izmedju 17 i 18h... Tu se jede unapred odvojena porcija koje je dovoljna za odraslu osobu... Kao u prosjecan restoran... Jede se SVE osim hleba! Uz rucak se pije voda... Ne vecera se... Ako si gladan/na pojedes jednu bananu i popijes solju mlijeka... Moze i u 1h ujutro ako te volja... Izbaceni svi sokovi (pogotovo coca-cola koju sam pio i do 1l dnevno), takodje izbaceni svi slatkisi... Igroa sam fudbal 2x sedmicno po 1h i igrao sam tenis 1x sedmicno 1h... Za 2 mjeseca sam smrsao 10kg... Htio sam i mogao jos, ali su mi rekli svi da sam smrsao u lice i da mi ne bi valjalo vise... Od tada je proslo mjesec i po i ja i dalje imam 90kg... Vratio sam sokove i slatko u ishranu, ali u umjerenim kolicinama... Ponekad i veceram uvece.. Hleb ne jedem uz rucak jer sam se potpuno odvikao od njega, a prije ove moje "dijete" sam jeo po 3 parceta uz rucak, cak i uz lazanje i spagete koliko sam ga volio... Dakle, sve jedem kao i nekad, samo umjerenije i jednom dnevnom se vagam... Ako odem kilogram vise, uz blagu korekciju u sledeca 3 dana se vratim na 90kg... Osjecam se odlicno... Sat vremena fudbala mi vise nisu nikakav problem... Ni tenisa takodje... Ponovo koristim kais, a kupace od prosle godine su mi nesto sire :)

Zakljucak moje price bi bio sledeci: morate da priznate sebi da li ste dovoljno jaki i spremni na ono sto vam slijedi kod dijeti... Svi priznajemo sebi da imamo visak kilograma i treba da smrsamo... Nazalost, mene je natjerala ta mala povreda da se zamislim i cvrsto odlucim da moram da skinem kilazu... Nemojte da cekate da se vama tako nesto dogodi... Lako dajemo novac na razne preparate koji ce nam pomoci da se oslobodimo kilograma, ali istina je da vama niko ne moze pomoci do vi sebi sami... Ako ste labilna licnost i ne mozete da odolite hrani, isplacite se u sobu i priznajte sebi da cete cijeli zivot biti gojazni i da vam nikakvi herbali i stotine eura nece pomoci ni grama da izgubite... Ovu pricu sam pricao mnogima zadnja 2 mjeseca jer sam izuzetno ponosan na ono sto sam uradio... Njih par je probalo sa ovom "dijetom" i nisu grama skinuli, ali sam ih ja uvece vidio da jedu tortu i piju sokove... Kada pitam zasto to rade, oni kazu "pa na rodjendan sam, pa ne mogu da kazem ne" ili "majka pravi streeasne kolace, najbolje da ne jedem" i sl... Ja sam bio na 4 slave i 2 rodjendana za vrijeme trajanja "dijete"... Jedno uljudno "ne mogu, hvala" ili "siguran sam da su kolaci odlicni, ali i rucak/veceri su bili preukusni, pa ne bih da kvarim" je dovoljno da ne pokvarite sve ono sto ste do tada istrpjeli...

Dakle, nema dijete "od ponedjeljka"... Ima od ovog momenta... Nema "aj danas cu kolac, pa sam $utra na vodu cijeli dan"... Ne postoji to...

Ili jesi ili nisi... Debeo...

Wolverine
09-07-09, 01:32
i ja sam se prije 5 dana odlucio da smrsam,reko nema vise,uglavnom posto se kasno dizem(citaj 11 i po) rucam u 12 sasvim normalno osim sto ne jedem hleb i pokusavam da izbjegnem masno mnogo(pomfrit koji obozavam ne dovatam), oko 5-6 pojedem 2 jabuke ili breskve ili nesto,i svaki dan vozim sat vremena sobno biciklo...i naravno ne pijem nista sem vode ili limunade bez secera(uglavnom oko 2l tecnosti dnevno).Evo u 5 dana skinuh vec 3.5 kg ali vec primjecujem da gubim dosta manje,vjerovatno je ovo u pocetak islo dosta brzo jer sam naglo smanjio jelo...inace prva dva dana uvece sam umirao od gladi,evo sad vec ne mogu jes ni te jabuke no pola ostavim...

zvoncica
09-07-09, 02:55
Ja sam ewo čula za neku dijetu sa cimetom, kaže mi drugarica da je ona za 10 dana skinula 2 kg.
Pije se jedan jogurt u koji se dodaje cijela kesica cimeta, prije doručka i jedan jogurt sa cijelom kesicom cimeta pred spavanje....


Je li jos ko čuo za ovu dijetu?????Jesam ja...nijesam probala, smo cula ali ne kesicu cimeta, nego kasicicu kafenu na onaj nemastni jogurt. @ puta dnevno. Kazu da jako blagotvorno djeluje i na holesterol, trigliceride, zeludac kao i na kilazu. Moja prijateljica je to pila nekih desetak dana i nije se vidjelo da s enesto desava, a ona mi rece da je potrebno malo vremena...e sad...razmisli....mozda bolje to nego ove kapsuletine svakakve!

sanjica
09-07-09, 10:43
sanjice ja koristim Herbafast(jedna kapsula dnevno).
Herbalajf je drugo, to su i tabletice i sejkovi ..svasta nesto zajedno. Njega sam probala , ali ti kilogrami su mi se kasnije uduplali.
Da da sorry Avionka tek sam ukapirala da ne mislimo na isto:)
Meni su dosta drugarica bas ishvalili ovaj sejk i neki energetski caj, jer ja nemam problema sa kilogramima ali sa imunitetom da...ako je neko koristio bila bi zahvalna da da svoj sud:cool:

milenas
09-07-09, 10:46
4 nova trenda u ishrani





Zašto je važna kvalitetna ishrana

Hrana zauzima vrlo važno mesto u našim životima, počevši od laganog doručka, preko užurbanih ručkova i svečanih večera, do usputnih zalogaja. Pri tom nije reč samo o vremenu koje provedemo jedući, već treba uzeti u obzir i kvalitet hrane koju iznosimo na sto i unosimo u organizam.
Hiljade objavljenih kuvara, dijetalnih priručnika i novinskih naslova svake godine pokušaj su da se nametne novi trend u ishrani. Šta od toga da odaberete? Dijetu siromašnu ugljenim hidratima ili možda onu koja ne dopušta unos masnoća? Mediteransku ili azijsku kuhinju? Kombinovanje namirnica, odvajanje ugljenih hidrata od belančevina ili sirovu hranu? Lako se možete izgubiti u mnoštvu saveta, pokleknuti i ući u prvi restoran brze hrane.


Kada je hrana lek

Kvalitetna i zdrava ishrana, u stvari, uopšte ne bi smela da bude komplikovana.
- Ako pitate nutricioniste, oni će reći da ne postoji zdrava ili nezdrava namirnica ili pogrešan način ishrane, već sam princip doziranja namirnica ili hranljivih materija, objašnjava austrijska nutricionistkinja i osnivač centra za zdravu ishranu „Future Food Studio“ u Beču, Hani Rikler. Ona je i autor knjige „Trendovi u ishrani“ na nemačkom jeziku. Prepustite hranu medicini i medicina će postati vaša hrana, govorio je još u 15. veku švajcarski lekar Paracelsus. On je već u srednjem veku upozoravao pacijente da paze na svoju težinu.
- Čovek nije stvoren da sit dane provodi sedeći, posebno ne sit mesa, objašnjava doktor Kristof M. Bamberger, profesor endokrinologije i metabolizma, direktor Medicinskog centra za prevenciju u Hamburgu.
- Ljudsko telo je zadržalo mehanizme funkcionisanja po principima kamenog doba, a to su mehanizmi biljoždera, zaključuje Bamberger. Naučnici upozoravaju da je čovek postao mesožder tek kad je počeo da postiže prve uspehe u lovu. Kako nije svaki put bio uspešan, njegovo telo je smislilo sistem deponovanja energije: telo sprema rezerve masti, od kojih će živeti ukoliko dođu teška vremena - ovo bi u najkraćem bilo objašnjenje doktora Bambergera. S obzirom na to da je telo savršeno opremljeno mehanizmima za upravljanje i preradu manjka masti, s viškom masnoća loše se snalazi i gomila ih u potkožnim tkivima.
41% ljudi kao razlog što ne kupuju ekološke proizvode navodi visoke cene, a više od polovine i ne veruje da takvi proizvodi postoje

Gojazni zbog obilja hrane

Danas su nam sve namirnice nadohvat ruke - polugotove, spremne za upotrebu. Taj luksuz i komfor plaćamo skupo: kupujemo i jedemo previše, a to dovodi do preterane telesne težine. Ona može izazvati srčani i moždani udar, artrozu, rak dojke i creva. Ako se borite sa viškom kilogama, proučite četiri Lisina predloga novih trendova i živite prema deset Lisinih preventivnih pravila.
1. Etičnost - jesti savesno
Austrijska nutricionistkinja Hani Rikler smatra da namirnice čija proizvodnja podrazumeva mučenje životinja ili zagađivanje okoline odbija sve veći broj potrošača. I to, ne samo zbog ljubavi prema prirodi i živim bićima, nego i zbog zdravog odnosa prema sopstvenom telu. Upotreba pesticida u gajenju voća i povrća, kao i hormona i antibiotika u masovnom uzgoju peradi, teladi i ribe, ne šteti samo našoj svesti nego i telu. Sve se više osvešćenih potrošača suprotstavlja iskorišćavanju životinja za potrebe prehrambene industrije i traži ispunjavanje osnovnih standarda u proizvodnji namirnica. Osvešćen potrošač želi da kupuje proizvode od namirnica koje se gaje i prerađuju u njegovoj zemlji, na ekološki način. U prodavnicama zdrave hrane i supremarketima sve je više namirnica koje na deklaracijama nose podatak da su ekološki proizvedene.
2. Trend senzualne hrane - ponovo otkriveno uživanje svih čula
Jedno englesko istraživanje pokazalo je zabrinjavajući rezultat: savremeni čovek izgubio je mogućnost prepoznavanja ukusa. Od 300 ispitanika, samo njih 18 odsto bilo je u stanju da tačno prepozna četiri različita ukusa na jeziku i desnima. Ostalih 82 odsto nije prepoznalo razliku između slatkog, kiselog, slanog i gorkog. Današnje vreme koje promoviše hedonističke rituale idealno je i za promociju uživanja u senzualnoj hrani.
Pitate se kakve to veze ima sa zdravom hranom?
Vrlo velike. Istraživanja su pokazala da se konzument hrane koji ujedno u njoj i uživa istovremeno i zdravo hrani.
- Ishrana koja uključuje uživanje u ukusima vodi različitosti koja garantuje uravnoteženu ishranu sa nutricionističkog i psihološkog aspekta, tvrdi nutricionistkinja Rikler. Jedini problem je što sladokusci (uglavnom) nemaju mere u uživanju.
- I te kako se isplati uključiti pozitivne emocije, poput veselja, u konzumiranje jela.
Kao što pokazuju najnovija istraživanja, takve emocije pozitivno deluju na metabolizam i iskorišćavanje hranljivih materija. Dakle, trebalo bi opet da naučimo kako da osećamo svim čulima. Uključite ih pri odlasku na pijacu ili supermarket, dok birate voće i povrće, sireve, pri ulasku u pekaru, dok kuvate u sopstvenom domu.
I prehrambeni trend poput „slow fooda“ koji zagovara zdravo uživanje u hrani, beleži sve veći broj sledbenika.
„3. Trend zdravih restorana brze hrane
Tipičan američki fast fud – hamburger, kečap i krompirići – u opasnosti je da izgubi “presto”. Sa trona, na kojem je već dugo, uskoro bi mogao da ga izgura novi trend: zdrava evropsko-azijska brza hrana. Pojava novih snek restorana donela je kulturu brze ishrane „s nogu“, čiji je imperativ: zdravo i kvalitetno. Tako u ovim restoranima možete uživati u mediteranskoj i azijskoj kuhinji sa mnogo svežeg i sirovog povrća, salata i jela pripremljenih u specijalnom tiganju, voku, bez ili sa malo mesa. Namirnice su iz kontrolisanog uzgoja, a gosti gledaju pripremu obroka. Prednost je u tome što svi hranljivi sastojci ostaju sačuvani u namirnicama zbog kratke termičke obrade. U trendu su i voćni napici puni vitamina, od sveže ceđenog voća. Nedostatak zdravih restorana brze hrane su visoke cene, ali uz pouzdane recepte, malo volje i veštine i sami ćete naučiti da pripremate hranu od kvalitetnih namirnica koja će biti zdrava, kratko termički obrađena i ukusna.
4. Emotivnost - hrana za dušu
Ne jedemo da bismo zadovoljili osećaj gladi, već da bismo povećali kvalitet života. Nema osobe koja nije posegla za poslasticom kao utehom ili izvorom boljeg raspoloženja. Oko 72 odsto ljudi koji pate od depresije ima potrebu za čokoladom, testeninom, desertima, slatkišima, sladoledom, hlebom ili krompirom, dok za šniclom, piletinom ili povrćem žudi samo
26 odsto ispitanika. Kako visokokalorična „hrana za dušu“ deluje na ljude koji prolaze kroz stresno razdoblje i proživljavaju negativne događaje, može se i naučno dokazati, i to hemijskim putem.
Ugljeni hidrati mnogo bolje kompenzuju padove uzrokovane depresijom ili neuspesima od, recimo, nikotina ili alkohola, a uz to su i zdraviji. Kada smo pod stresom, našem telu je potrebno više vitamina C i cinka nego inače. Čaša soka od pomorandže pruža dodatnu količinu vitamina C i prijatno osvežava, dok je hrana iz mora bogata cinkom.
Voda je najbolji napitak kada smo izloženi velikom psihičkom naporu, jer ne sadrži šećer ili kofein, koji mogu pojačati nivo stresa. Ako baš ne možete bez kofeina, popijte jednu šolju kafe dnevno, a izbegavajte gazirane napitke. Treba pripaziti i na količinu poslastica koje unosite u organizam. Na sreću, ne morate se potpuno odreći slatkih užitaka. Umesto kremastog parčeta torte, odaberite voćnu pitu - ima isti učinak na organizam, ali upola manje masnoća i šećera.
10 NOVIH, ZDRAVIH PREHRAMBENIH NAVIKA

U današnje vreme, kada svi stalno nekuda jurimo, ne stignemo mirno da pojedemo normalan obrok niti da se pobrinemo da on bude zdrav. To, naravno, dosta šteti organizmu. Profesor doktor Kristof Bamberger, endokrinolog i direktor Medicinskog centra za prevencije u Hamburgu, predlaže 10 pravila koja će vam olakšati zdravu ishranu, a istovremeno osigurati dovoljan unos antioksidanata i vlakana u organizam, kao i minimalan unos životinjskih masti.
1. Glavne obroke i međuobroke uvek uzimajte otprilike u isto vreme. Potrudite se da svaki dan doručkujete otprilike u 7, ručate oko 13, a večerate pre 19 časova. Prvi međuobrok (recimo, jabuka) uzmite u 10, a drugi (jogurt) oko 16 časova.
2. Doručak bi trebalo da se sastoji od više namirnica. Najbolja kombinacija su musli s voćem i nemasnim mlekom ili hleb od integralnog brašna sa medom, marmeladom ili svežim sirom i paradajzom. Klasični doručak, prema makrobiotičkim načelima, uključuje miso supu, kašu od žitarica i šolju čaja.
3. Idealan međuobrok je sveže sezonsko voće, našeg podneblja. U proleće birajte jagode, maline i trešnje, a šljive, kruške, grožđe u jesen. To je bolji izbor od nekog egzotičnog voća sa drugog kraja sveta.
4. Ako volite da jedete u restoranima, umesto pice naručite jela s povrćem.
5. Upotpunite toplo jelo svežom salatom, a masni preliv zamenite maslinovim uljem i jabukovim sirćetom.
6. Umesto deserta ili poslastice, na kraju obroka popijte kafu jer podstiče probavu, za razliku od čaja.
7. Iako nisu zabranjene, namirnice poput mesa, viršli ili kolača, na vašem stolu ne bi smele da budu češće od dva puta nedeljno, jer nisu dobre za probavu.
8. Dva puta nedeljno za večeru jedite samo kuvano povrće (ili salatu, ako dobro podnosite sirovu hranu uveče), komadić manje masnog sira i popijte malo vina.
9. Tokom celog dana pijte nisko kalorične ili beskalorične napitke, negaziranu vodu ili zeleni čaj.
10. Ukoliko volite vino ili pivo, jednom dnevno možete se počastiti čašom omiljenog pića.

cocacolica
09-07-09, 15:55
a sam počela svoj program ishrane tj. dobijen od dr.
e sad dal ce imat efekta vidjet cemo..
-doručak kad se probudim obično od 8-9 mlijeko-jogutr sa 0-0.5% mast i musli (ja ih ne podnosim nikako...pa sam kupila intergalni dvopek od cijelog zrna i onda uzmem samo dva za doručak)
-užina oko podne neko voće
-ručak supa bez rezanaca, povrće, salata , nemasno meso kuvano ili bečeno bez masti ili riba oko 15 časova ( od povrća ne krompir boranija grašak)
-užina voće ( ja često popijem balans jogurt sa žitaricama) oko 5-6 Ne smokve i izbjegavati banane
- večera kriška integralnog ili ražanog hleba komad sira (ne preko 100gr) povrće ..salata od 8-9 jer idem kasno u krevet..

uz to idem u šetnju ..pa mijenjam tempo... jer nemam baš kodnicije..planiram kupit sobni bicikl i ubacit svaki drugi dan po sat vremena.. vidjet cu valjda bude od koristi..

znači ne jedem slatko ..šunku, čajnu pizze i slično, sokove, gazirane napitke
od pica limunada i voda... može kafa i čaj al bez šećera ( ja koristim natren)

eto tako..pa vidjet cu dokle cu dogurati
ps.ovo mi je prvi put u životu da sam na nekoj dijeti pa mi je ovih prvih dana malo bez veze..al valjda dok se čovjek navikne..

@ Avionka..imaš neke koristi od Herbafasta


uzgred znam pra ljudi koji us koristili Herbalajf..za period dok su pili te proizvode smršali su..al kasnije sve nadoknadili..moja gazdarica dodala još 10 kila...tako da mislim da to nije dobro..

Avionka
10-07-09, 10:38
@ Avionka..imaš neke koristi od Herbafasta

uzgred znam pra ljudi koji us koristili Herbalajf..za period dok su pili te proizvode smršali su..al kasnije sve nadoknadili..moja gazdarica dodala još 10 kila...tako da mislim da to nije dobro..

Ihhh , poslije tri kapsulice..."mrsam na ochi" Sto bi rekao Bozo Bulatovic...hahahahah
Jos ne nista...lagano.
Sto se tice Herbalajfa , napisala sam , skinula sam dobro..prije godinu dana , i evo sad ih imam duplo vise. Uzas...

Tko bih voljela da imam onu traku za trcanje i brzi hod, kad je ovako vrucina , nevrijeme...u bilo koje doba da mozes kuci da spartas. Npr. dok ti djete spava...itd :)

cocacolica
10-07-09, 12:26
i ja isto... al eto nemam para za traku..a ni prostora..zato cu uzeti ne tako lošu varijantu sobni bicikl.. pa kad ne može napolje može se doma :)

milenas
10-07-09, 16:00
Sve tajne uspešnog mršavljenja

T Portal 10.07.2009 13:29
http://69.73.159.248/images/lepoizdravo/sr/5/5/7455_a.jpg (http://69.73.159.248/images/lepoizdravo/sr/5/5/7455.jpg)



Kako skinuti višak kilograma, očistiti tijelo od toksina i prštati od energije? Da, zvuči kao nemoguća misija, ali u austrijskoj klinici Viva Mayr to s velikim uspjehom rade svakodnevno. Ne čudi stoga što se na njihovoj listi čekanja nalaze brojne poznate i bogate osobe iz cijeloga svijeta





Klinika Viva Mayr poznata je po svojim tretmanima koji čiste tijelo od toksina, jačaju mišiće te osvježavaju kožu, i to sve za samo 14 dana. Riječ je o programu koji poboljšava probavni proces, vraća energiju i čisti kožu. Jednostavno ga je provoditi i ne zahtijeva mahnito brojanje kalorija. Dijeta Viva Mayr mijenja prehrambene navike, kao i oblik tijela. Što ustvari tamo rade?

Prvi koraci
Dijeta koju provode u klinici Viva Mayr usredotočena je zapravo na probavni proces kako bi se što lakše preradila hrana i eliminirali sastojci poput kofeina i šećera koji negativno utječu na metabolizam. Na početku pacijenti osjećaju slabost i vrtoglavicu, što su zapravo rezultati čišćenja. Treba izdržati prva tri dana jer nakon toga vremena osoba se počinje osjećati odlično. Naravno, i u ovoj dijeti je važno što jedete, ali je puno važnije kako jedete.

Što jesti i kada jesti?
Kako biste počeli skidati kilograme, morate biti svjesni ritma svoga metabolizma. 'Baš kao što se naše tijelo i um do večeri umore, jednaka je situacija i s našim metabolizmom. U prvoj polovini dana možemo probaviti gotovo sve. To je stoga najbolje vrijeme za glavne obroke, ali i voće i povrće, koje je ponekad teško probaviti. Večera treba biti u znaku lagane hrane poput juhe, povrća kuhanoga na pari i ribe, jer je to lakše probaviti. Najbolje bi bilo večerati oko 18 sati jer dajete organizmu vrijeme za probavu do spavanja', pojasnio je dr. Harald Stossier koji je popularni program i osmislio.

Umijeće žvakanja
Vjerovali ili ne, žvakanje u gubitku kilograma ima ključnu ulogu. Kada više i dulje žvačete, jedete manje. Naime, mozak tijekom toga procesa šalje trbuhu poruku da je dovoljno jeo i da je sit. Žvakanjem se otpuštaju i bolje apsorbiraju nutritivni sastojci iz hrane, što također pridonosi osjećaju sitosti. Preporuka je da se svaki zalogaj prožvače 30 do 40 puta. Na početku ćete možda morati brojati, ali to kasnije prijeđe u naviku. Vrlo brzo primijetit ćete da dugotrajnim žvakanjem unosite manju količinu hrane.

Što piti?
Kao i u svakoj dijeti, voda je nezaobilazan sastojak. Dr. Stossier preporučuje čašu tople vode na prazan želudac, dakle čim se probudite. Tijekom dana bilo bi dobro popiti dvije do tri litre filtrirane vode. Vrlo je važno da vodu pijete između obroka, i to barem 15 minuta prije obroka i sat vremena nakon obroka. Ako konzumiramo vodu tijekom obroka, razrjeđujemo slinu koja treba biti što jača kako bi se kvalitetnije razgradila hrana. Osim vode, preporučuje se i konzumiranje mlijeka, biljnih čajeva te prirodnih voćnih sokova. Obični čajevi i kava strogo su zabranjeni jer sadržavaju kofein. Ako baš morate piti tijekom obroka, onda uzmite biljni čaj, ali u malim količinama. Dopušteno je piti i vino u malim količinama jer pomaže razgradnji masti tijekom probavnoga procesa.

Što jesti?
Stvari su potpuno jasne: ako želite smršavjeti, smanjite unos ugljikohidrata i povećajte unos nezasićenih masti. Dr. Stossier ne voli dijetu svoditi na postotke, ali vjeruje da, ako povećamo unos voća, povrća i zdravih proteina, nećemo biti toliko gladni da se prejedamo ugljikohidratima. Osim toga, takav način prehrane je i znatno zdraviji. Preporučuju se obroci sačinjeni od manjih porcija, koje će organizam lakše probaviti.

Jedite više masnoća
Ne smijemo zaboraviti da su masti također važne u izgradnji zdravoga organizma. Međutim, nisu sve masti jednake. Treba izbjegavati nezdrave zasićene masti koje sadržavaju neki margarini. Izbjegavajte i masne komade mesa te suhomesnate proizvode poput kobasica. Masti koje trebate konzumirati su omega-3 masne kiseline, koje se mogu pronaći u plavoj ribi, sjemenkama te maslinovom i suncokretovom ulju. Osim što su zdrave, takve masti pomažu i pri gubljenju kilograma.

Kontrolirajte unos proteina
Proteini su važan dio svake zdrave dijete, ali s njima ne treba pretjerivati. Dijeta koja sadržava previše proteina može snažno opteretiti jetru i bubrege, što dovodi do stvaranja veće količine toksina u organizmu. Dr. Stossier preporučuje da se proteinske namirnice poput mesa i ribe ne jedu svaki dan. Za organizam su bolji biljni proteini koji se nalaze u sjemenkama i orašastim plodovima. Ako se već ne možete odreći mesa, onda radije jedite puretinu i piletinu, koje neće prouzročiti toliko velike probavne probleme kao što će, primjerice, učiniti janjetina. Od mliječnih proizvoda birajte radije ovčje i kozje sireve jer ih je lakše probaviti od kravljih sireva. Preporučuje se konzumacija svih vrsta riba jer sadržavaju zdrave proteine.

kEDOWN
11-07-09, 02:52
@Igi

ovo sto si ti rekao pomoci ce ti da smanjis kilazu, ali ti nece smanjiti postotak masnog tkiva,
a to je upravo ono cega se trebamo osloboditi,a takvim nacinom kao tvojim moze doci i do razgradnje misica.

Najbolje nacin je ubaciti fizicku aktivnost, smanjiti ugljene hidrate a povecati proteine :)

Igi
11-07-09, 14:13
Eo me sav u salo bez grama misica :)

Pa rekoh ja da se i dalje bavim sportom i sportskim aktivnostima... Sto se masnog tkiva tice, meni se ne vidi, ako na takvo tkivo racunas :)

Oljce
11-07-09, 15:17
Ne mora covek nicega da se odrekne za sva vremena, samo da pokusa da to zameni zdravijom varijantom, u manjoj kolicini i u umereno vreme. Od fizickih aktivnosti bih preporucila iz iskustva brzo hodanje, onoliko da osetite da brze disete, koje je jako zdravo za kardiovaskularni sistem, oko 45 min. do 1h. Za to uvek moze da se nadje vremena.

takemysoulaway
11-07-09, 15:57
zar ne mogu cure malo da trcu par sklekova i tako svaki dan i da zavrse svoje muke a ne muce organizam sa nekim dijetama kapsulama i cudima ?

cocacolica
11-07-09, 16:29
ako se ne reguliše prehrana džaba trčanje i sklekovi .. iz iskustva znam 100%
ako se želi smršat mora i dijeta + vježba
ja sam jedno vrijeme trenirala..kako bi se žargonski reklo ubijala od treninga čak i po 2 sata dnevno..al hranu nisam smanjivala i ni grama nisam smršala bogme za dug period dok se malo prehrana nije regulisala...
mada i metabolizam je jako važan!! moj je poprilično slab pa bulvalno moram prestat jest ako hocu smršat..

Oljce
12-07-09, 00:32
Ako pod dijeta mislis smanjen unos a ne neki recept...

kEDOWN
12-07-09, 02:41
Eo me sav u salo bez grama misica :)

Pa rekoh ja da se i dalje bavim sportom i sportskim aktivnostima... Sto se masnog tkiva tice, meni se ne vidi, ako na takvo tkivo racunas :)

moja slucaj je taj da sam imao 97 kg prije 3 godine i imao sam velik stomak,znaci masno tkivo
smanjim ti ja ishranu na pola i za nekih 6-7 mjeseci bez fizicke aktivnosti znaci samo reduciram unos hrane , i dodjem na nekih 89kg, noge i ruke su mi potpuno smrsale a stomak mi ostao :)
dobro mozda se malo smamjio ali ne u toj mjeri kao ostali dio tijela, +plus sam imao misicav noge i ruke.Onda sam opet popeo kilazu na 95kg za nekih 6 mjeseci svojevoljno i poceo da uz treninge pokusam da smrsam.

SaMo SvOjA
12-07-09, 12:14
Ja sam pocela da uvece pijem kisjelu vodu sa limunom i ima rezultata. Naravno, nema vecere posle 7;)

Globetrotter
12-07-09, 13:37
Ima li neko iskustva sa tzv. pasivnom gimnastikom - pojasom koji ima neke prikljucke leptirice koji tamo gdje se postave stimulisu rad misica, iako u tom momentu gledas TV, citas novine, surfujes....:cool:

cocacolica
12-07-09, 13:41
Ako pod dijeta mislis smanjen unos a ne neki recept...

pa naravno... a ne da jedeš dva kuvana jaja i mrkvu za ručak
meni se recimo dopada sadašnja moja hrana..bukvalno sve sem slatko i fast food bez hleba više vode.. i tako šta znam lijepo podnosim a za rezultate rano je vidjet cu...

-a za taj pojas šta znam nešto mi to djeluje nestvarno ..no ko ce znati možda ima efekta..ja sam dobila preporuku za spravu AB Rocket..za stomak kažu da se ne zamaraš puno al da su efekti super..šta znam ako već hoceš tako nešto možda ti se bolje isplati kupiti tu spravicu..

Avionka
23-07-09, 13:32
Herbafast radi , znaci nakon samo kutije ipo ili ti' samo 15 dana , ja imam 2 kg manje.
Ako ovako nastavi , je cu bit' machka ipo prije vakta ;)

Pozz

milenas
04-02-10, 15:02
Definicija kako smršati http://www.yu-fitness.com/ishrana/index_pic/i2.jpg


Kako da smršamo, kako do definicije ?!

Šta je mast u našem telu? Skladište energije, dobijeno iz neadekvatnog unosa hrane. Za šta je namenjena mast? Da se potroši fizickom aktivnošcu.
Ako te cinjenice prihvatamo, nema ništa lakšeg nego da ih ispoštujemo!
Istraživanja vezana za metabolizam masti trajala su decenijama. Tek pocetkom devedesetih godina su totalno sagledana i medusobno povezana, te se tek od tada na tržištu nalaze suplementi koji omogucavaju iskorištavanje masti kao izvor energije uz adekvatnu ishranu i fizicku aktivnost.
Pitanje iz prakse :

- " Dajte mi nešto za topljenje masti ! "

Da je metabolizam masti tako jednostavan i da se masti mogu topiti za nama bi hodanjem i trcanjem ostajali masni tragovi! Znamo da toga nema. Energija za rad mišica nastaje u mitohondrijima. Gde se oni nalaze? U svakoj mišicnoj stanici nalazi ih se do desetak i "plivaju" u citoplazmi. U fizickoj aktivnosti, nažalost, prvi izvor energije su glikogeni, ugljeni hidrati smešteni prvenstveno u jetri, mišicima i krvotoku. Tek kad se te zalihe potroše za 20-30 minuta adekvatne fizicke aktivnosti pocinjemo koristiti drugi izvor energije a to su naše masne stanice!
Iz priložene slike mitohondrija vidimo da on ima dve opne. Glikogen bez problema prolazi kroz obe i "sagori" do potpunosti. Rezultat te aktivnosti je nastajanje energetske molekule poznate pod nazivom ATP. Ona pokrece naša mišicna vlakna kada smo fizicki aktivni .http://www.yu-fitness.com/saveti/slike/ms7.jpg

Kada na red kao drugi izvor energije dolazi mast, odnosno slobodne masne kiseline, one su neprolazne preko druge, unutrašnje opne. Drugim recima, molekula masti ne prolazi po istoj shemi kao glikogen. Ljudsko telo ipak kontrolisano troši masti ali po jednom drugom principu. Priroda je odredila nosioca masti u mitohondrije: L-Carnitine - spoj dve aminokiselina. Možemo ga cak karikirano nazvati najmanjom molekulom proteina. Neki L-Carnitine nazivaju samo amino kiselinom. Uzimanje iznad 2 g dnevno je lek za srcane tegobe i bolesti, a ispod toga osigurava metabolizam masti.


Koja je funkcija L-Carinitine-a?

Spoj molekule L-Carnitine-a i slobodne masne kiseline (naša suvišna mast!) jedino je prolazan preko druge opne mitohondrija. U našem telu druge hemije masti nema. Jedina mogucnost koja nam još preostaje je fizicka intervencija – liposukcija.

Kad mast bude unesena u mitohondriju, L-carnitine se odvaja ali ostaje jer ima još jednu funkciju. Dolazi do oksidacije masti i svaki takv molekul dobija "gorivo" za razgradnju: piruvatna kiselina, derivat glukoze. Oksidirana molekula masti i piruvatna kiselina "sagorevaju" poput glikogena i opet nastaje energetska molekula ATP. Za razliku od glikogena koji "sagori" u potpunosti ovde nastaje otpadna, toksicna molekula nepotrebna našem telu. Nju L-Carnitine iznosi iz mitohondrija. Otpad kapilarnim sastavom, krvotokom i bubregom na mokrenje, a L-Carnitine se vraca na pocetak procesa.


OCEKIVANI REZULTATI KOD DEFINICIJE ILI MRŠAVLJENJA

Ako se pridržavamo svih navedenih cinjenica pravilnim izborom suplementa, adekvatnom pretežno proteinskom ishranom s dovoljnim odnosom ugljenih hidrata, tada samo dužina fizicke aktivnosti odreduje rezultat. Neki minimum koji je isplativ je aerobna fizicka aktivnost 5 dana u nedelji u trajanju od oko 60 minuta. Dokazani rezultat je u velikom broju primera oko 3,0 do 3,5 kg mesecno masti prevedene u energiju. Ta se kolicina povecava do oko 5 kg masti mesecno ako smo odlucni i odradujemo dnevno oko 90 minuta.

Vrh (http://www.yu-fitness.com/saveti/definicija_kako_smrsati.php#)

milenas
04-02-10, 15:03
Sprave za vježbanje kod kuće

Dolaskom kišovitog i hladnog vremena boravak na zraku se znatno smanjuje, puno ranije pada mrak, što nam dodatno boravak vani čini neprivlačnim. Sve više vremena se provodi u zatvorenom prostoru. Najčešće odlazimo i vraćamo se s posla po mraku i nikako nam nije privlačna pomisao da iz topline doma odemo u neku dvoranu na vježbanje. Zbog pomanjkanja kretanja javlja se niz zdrastvenih i estetskih problema. Najčešće se javlja bol u leđima, problemi s cirkulacijom, malaksalost cijelog tijela, opuštenost mišića, glavobolja, višak kilograma, nakupljanje masnih naslaga i nakupina celulita.
Uvođenjem vježbanja u svoj život možemo puno toga spriječiti i poboljšati. Vježbanjem ćemo utjecati na kvalitetu svog života, bolje ćemo se osjećati u svom tijelu i kvalitetnije obavljati svakodnevne obaveze. Ukoliko postoji dobra volja vježbati možete i kod kuće. Da bi vježbanje bilo zanimljivije i ukoliko imate mogućnosti, možete uložiti i u neku spravu za vježbanje.
Čime se trebamo voditi kod odabira sprave za vježbanje:
· prva stvar na koju trebamo misliti je naše zdrastveno stanje i eventualna ograničenja koja imamo
· važno je znati što želimo postići vježbanjem (smanjiti potkožno masno tkivo, povećati mišićnu masu, utjecati na krvožilni sustav, utjecati na elastičnost mišića ...)
· prije same kupovine sprave trebali bi isprobati više sprava i izabrati onu koja vam se čini najzanimljivija
· treba misliti i o veličini sprave s obzirom na prostor kojim raspolažete

Najčešće se za kućnu upotrebu odabiru sprave na kojima možemo odraditi aerobni trening. Uglavnom takvu vrstu treninga možemo sami odraditi najkvalitetnije. Takvim treningom postižemo čitav niz pozitivnih efekata: angažiraju se velike skupine mišića, utječemo na potrošnju potkožnog masnog tkiva i na potrošnju kalorija, utječemo na poboljšanje krvožilnog sustava, tj. povećava se broj otkucaja srca, krv brže kola po žilama, a time se automatski tijelo bolje opskrbljuje sa kisikom, utječemo na poboljšanje kondicije i izdržljivosti cijeloga tijela. Vježbanjem aerobnog treninga smanjujemo stres nakupljen tijekom cijeloga dana .
Sve te sprave bi trebale imati monitor koji mjeri uglavnom 5 funkcija:
- brzinu
- prijeđeni put
- vrijeme
- potrošnju kalorija
- puls

U tu skupinu sprava spadaju:


sobni bickl
http://www.zdravomrsavljenje.com.hr/images/biciklsobni.jpg
- sobni bicikl je idealno rješenje za one koji po lijepom vremenu uživaju u vožnji po vani, pa dolaskom kiše i hladnog vremena i dalje mogu uživati u treningu na biciklu
- pogodan je za trening svih dobnih skupina, čak i trudnica jer nema opasnosti od pada
- za vrijeme treninga tijelo je u rasterećenom položaju pa nema stresa za nožne zglobove
- terapeuti ga preporučaju i ljudima koji imaju problema sa zglobovima kako bi ojačali mišiće nogu, posebno mišiće natkoljenice
- treningom utječemo na poboljšanje kondicije, smanjenju potkožnog masnog tkiva i razvoju krvožilnog sustava


stepper


http://www.zdravomrsavljenje.com.hr/images/steper.jpg

- osim odličnog aerobnog treninga na steperu možemo lijepo oblikovati noge i učvrstiti mišiće stražnjice
- pozitivno utječemo na cirkulaciju
- ukoliko stepper ima u svome kompletu bućice ili elastični traku, istovremeno možemo još dodatno utjecati na oblikovanje mišića ruku i ramenog pojasa
- prednost steppera je što zauzima i vrlo malo prostora


orbitrek


http://www.zdravomrsavljenje.com.hr/images/orbitrek.jpg

- uz pomoć eliptičnih pokreta vježbanje na orbitreku simulira hodanje, tj. simulira što prirodnije kretanje ljudskog tijela
- orbitrek ima eliptično zavijene ručke za što prirodniji položaj tijela, na taj način se želi što manje opteretiti kralježnica prilikom vježbanja
- vježbanjem na orbitreku ne opterećujemo skočne zglobove i zglobove koljena
- na orbitreku možemo odraditi odličan aerobni trening kojim utječemo na potrošnju potkožnog masnog tkiva, te utječemo i na poboljšanje krvožilnog sustava
- konstruiran je tako da prilikom vježbanja sinhronizirano koristimo i ruke i noge, postoji i mogućnost povećanja otpora pa vježbanjem na orbitreku aktiviramo mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela
- pozitivno utječemo na metabolizam


traka za trčanje


http://www.zdravomrsavljenje.com.hr/images/sprava-za-trcanje-run.jpg

- podloga na traci dosta dobro amortizira udarce prilikom trčanja, što je dobro za naše zglobove, međutim ukoliko imate većih problema sa koljenim i skočnim zglobovima traka nije dobar odabir sprave za vas
- jako je važno trenirati u kvalitetnoj obući – tenisicama
- trake imaju mogućnost i mjenjanja nagiba, čime raste opterečenje, a samim time dodatno stimulira mišiće nogu
- prilikom treninga aktiviramo mišiće cijeloga tijela
- na traci možemo napraviti odličan trening za smanjenje potkožnog masnog tkiva, povećanje krvožilnih sposobnosti i izdržljivosti cijeloga organizma


sprava za veslanje


http://www.zdravomrsavljenje.com.hr/images/veslanje.jpg

- za razliku od gore navedenih sprava, treniranje na spravi za veslanje dodatno utječe na mišiće gornjega dijela tijela s naglaskom na leđne mišiće
- odlična je za razvoj aerobnih sposobnosti i smanjenju potkožnog masnog tkiva
- ukoliko niste prije imali mogućnosti raditi na takvoj ili sličnim spravama jako je važno naučiti pravilno izvoditi pokrete kako ne bi došlo do povrede i prenaprezanja u gornjem dijelu tijela


Ukoliko želite povećati mišićnu masu ili raditi na oblikovanju mišića možete odabrati i jednu od multifunkcionalnih sprava tzv. mini teretanu.

http://www.zdravomrsavljenje.com.hr/images/home_gym.gif
Za kvalitetan rad na takvim spravame neophodno je poznavanje rada u teretani. Takve sprave na vrlo malom radnom prostoru imaju niz dodataka kojima možemo aktivirati različite skupine mišića.

milenas
04-02-10, 15:04
Debljina i tjelesna aktivnost



Jedan od glavnih uzroka debljine je kalorijski neprimjerena prehrana i niska razina tjelesne aktivnosti. Višak tjelesne masti nastaje kada energetski unos prehranom nadmašuje energetsku potrošnju. Tjelesnom aktivnošću možemo utjecati na promjenu energetskog unosa prehranom, na energetsku potrošnju i sastav tijela.
Pojačana tjelesna aktivnost povećava potrebu tijela za energijom, pa se iz masnog tkiva otpuštaju slobodne masne kiseline, a masne naslage se ''tope''. Pojačanim radom mišića šećer i masne kiseline pretvaraju se u energiju. Srce počinje raditi ekonomičnije, a u mozgu se pojačano luči endorfin koji popravlja raspoloženje. Također se povisuje broj antitijela te smanjuje mogućnost pobolijevanja, a koštana masa postaje gušća, što je posebno važno ženama u dobi rizičnoj za razvoj osteoporoze.


http://www.zdravomrsavljenje.com.hr/images/overweight-woman-treadmill-150.jpg


Sama tjelesna aktivnost u pretilih osoba dovodi do umjerenog smanjenja tjelesne masti te slabijeg povećanja nemasne mase tijela. Da bi se povećao učinak tjelesnog vježbanja u redukciji tjelesne masti, tjelovježbu treba provoditi uz uravnoteženu redukcijsku dijetu, čime povećavamo gubitak tjelesne mase i masti, uz očuvanje nemasne mase tijela (mišića).
Metabolizam nakon vježbanja ostaje povišen, a što su aktivnosti teže, to metabolizam prije povratka na svoju razinu u stanju mirovanja dulje nastavlja sagorijevati kalorije.
Tjelesna aktivnost poboljšava fizičko i psihološko stanje, mijenja navike nekretanja u navike kretanja, osjećaj da radimo nešto korisno za sebe i svoje tijelo, javljaju se ugodne emocije radosti, zadovoljstva, ponosa.
Osim u smanjenju tjelesne mase i masti, tjelesno vježbanje je posebno važno u održavanju dijetom i vježbom postignute smanjene tjelesne mase.
Odabir tjelesnih aktivnosti
Na samom početku važno je naglasiti da je korisna svaka redovita tjelesna aktivnost.
Vježbačima s prekomjernom kilažom, kao i vježbačima početnicima uvelike se preporuča aerobno ili kardio vježbanje. Dugotrajna redovita aerobna ili kardio vježba uvjetuje u energetskom metabolizmu pomak prema većem korištenju masti kao izvora energije te pridonosi zdravlju srca, pluća i krvožilnog sustava.
Postoji dvije vrste aerobnog kardio vježbanja, a to su:
- kardio vježbanje ravnomjernog (ili konstantnog) intenziteta
- intervalni (ili promjenjivi) kardio.
Vježbanje ravnomjernog intenziteta su sve vrste aerobnoga, odnosno kardio vježbanja tijekom kojeg se pokušava održati ravnomjerni intenzitet, a to znači da se tempo vježbanja i frekvencija pulsa (otkucaji srca) ne mijenjaju ili variraju vrlo malo. U to se ubraja: hodanje u prirodi, brzo hodanje, lagano trčanje, vožnja biciklom, hodanje po traci, veslanje na kardio spravi (ergometar), hodanje na steperu, aerobik niskog intenziteta, ples itd. Takvo vježbanje preporuča se svaki dan ili najmanje tri puta na tjedan u trajanju od 45 do 60 minuta (za one koji nisu nikada vježbali i imaju zdravstvenih problema 30 min.). Frekvencija pulsa, ovisno o starosti vježbača, treba biti između 90 i 120 otkucaja u minuti.
Intervalno vježbanje je vrsta vježbanja pri kojem razdoblje visokog intenziteta (visoki tempo vježbanja), u razdoblju od 30 do 60 sekunda, uz veliki angažman snage, prati razdoblje niskog intenziteta (odmora). Faza odmora može biti posve lagano hodanje ili brzo hodanje u trajanju 2-3 minute, ovisno o vježbaču. Primjerice, nakon kratkog zagrijavanja od 5 minuta (hodanje s laganim istezanjem) dolazi tempo vrlo brzog hodanja ili trčanja u trajanju od 30 sekunda pri pulsu od 140 do 160 otkucaja u minuti (vježbači početnici ne više od 140 otkucaja u minuti), nakon čega slijedi faza odmora u trajanju od dvije minute pri pulsu od 90 do 110 otkucaja u minuti. Na taj smo način zatvorili jedan interval ili jedan ciklus. Intervalna vrsta vježbanja treba trajati između 30 i 45 minuta. Ne preporuča se osobama sa zdravstvenim problemima, kao ni vježbačima početnicima. Početnici mogu vježbati na ovakav način minimalno nakon četiri tjedna ravnomjernog aerobnog vježbanja. Prednost ovakvog načina vježbanja je što jedinično uloženo vrijeme može ići s većim gubitkom masti, odnosno u kraćem vremenskom roku dolazi do veće energetske potrošnje. Kod intervalnog vježbanja, zbog mijenjanja tempa, čini se da vrijeme brže prolazi.
Pri aerobnom ili kardio vježbanju važno je naučiti kako mjeriti puls.
Kako mjeriti puls
Puls ili bilo je niz tlačnih valova u arterijama sustavnog krvotoka, nastalih potiskivanjem krvi kontrakcijama lijeve srčane klijetke. Puls možemo mjeriti palpacijom na periferiji, auskultacijom i ultrazvučno. Najčešće se mjeri palpacijom (opipom, dodirom) površinskih arterija ispod kojih se nalazi čvrsta podloga.
Vježbače najviše zanima mjerenje frekvencije srca koja označava broj otkucaja u jednoj minuti (60 sekunda). Normalna frekvencija pulsa (ovisno o godinama) kod odraslih osoba je od 60 do 100 otkucaja u minuti. Kod mjerenja pulsa palpacijom činimo to s dva prsta (kažiprst i srednjak) najčešće na vratnim arterijama (a. facialis i a. carotis), odnosno na arteriji iznad zgloba ruke ili na zapešću (a. radialis). Ne mjerimo palcem jer palac ima vlastitu pulsaciju koja može zavarati. Da ne bismo morali brojiti otkucaje cijelu minutu, brojimo 20 sekundi, pa pomnožimo sa 3 (ili 15 sekunda puta 4). Danas je među vježbačima vrlo popularno rabiti tzv. pulsmetre uz čiju pomoć u svakom trenutku treninga imamo uvid u to koliki je puls te koliki je bio minimalan a koliki je maksimalan. Većina ih čak ima određene zone po kojima možemo odraditi kardio trening znajući pritom od koliko do koliko otkucaja puls varira, pri čemu je najvažnije to što ne moramo prekidati trening da bismo znali koliki je puls.
Osim aerobnog ili kardio vježbanja, vrlo važnu ulogu u treningu pretilih osoba imaju i vježbice snage. Osim što utječu na energetsku potrošnju i sastav tijela, služe za jačanje mišića i zglobova koji posebno pate zbog prekomjerne težine tijela. Posebno ugrožena područja u našem slučaju su kralježnica s naglaskom na donji dio leđa (lumbalni dio) i trbušne mišiće, kukove, mišiće i zglobove nogu.

ribomax
04-02-10, 20:10
Ja sam spreman za zimu,masni omotach me ophrlio :)
Samo sjutra ako Bog da jedan ispit da zavrshim,pochinjem na trchenje i u teretanu,za mjesec-kao nov... :)

naughty_s
04-02-10, 20:36
manje hrane i malo vjezbe i eto dobra figura :D :mrgreen:

Juptko
05-02-10, 13:20
Zna li ko gdje kod nas ima da se kupi Bijeli caj? On je mnogo bolji antioksidant od zelenog caja ( inace je i sam podvrsta zelenog caja ), dobar je prije svega za razgradnju masnih naslaga i celulita....

Kliker17
05-02-10, 14:24
Ja sam ga kupila u Voli na Starom Aerodromu.
Sigurna sam da ga imaju i MEX i Mercator.

zvoncica
07-02-10, 22:19
pa dobro Kliker, pričaj ima li kakvog efekta konzumacija bijelog čaja i kad si ga kupila, koliko si ga pila, zadovoljna, ne...?:)

milenas
08-02-10, 11:07
Imas ga u svim apotekama

sparco
09-02-10, 11:00
boze boze boze, kako ljudi vole zamlacivanje, strasno, sa svim tim mamiparnim preparatima magicnim, samo pokazujete kolke ste lijenstine jedne sramotne i nista drugo, kolko ne volite i ne postujete sebe .! mrdnite te guzicet oznojite se malo kontrolisite se i sve ce biti ok, pomislite li nekad kad je sve tako bajno sjajjno sa 100000000000000000 tih preparata na trzistu, shto je svako drugi gojazan !?!?!?!?!?

milenas
09-02-10, 14:16
11 fitnes saveta za početnike


http://media.lepoizdravo.com/images/sr/4/3/11443_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/4/3/11443.jpg)



Bez obzira na motiv zbog kog ste se odlučili da krenete da se bavite fitnesom ili bilo kojim vidom rekreacije, pogledajte savete i preporuke šta biste trebali da uradite pre treninga, kakvu opremu bi trebalo da nabavite i kako biste trebali da sarađujete sa trenerom.





1. ODEĆA
Kada birate u čemu ćete vežbati neka to bude komotna garderoba, ne sme vas stezati i mora biti pamučna da bi znoj mogao da isparava.

2. BRUSHALTER
Uvek nosite „sportski“ model da bi čvrsto držao grudi tokom fizičkih aktivnosti.

3. PEŠKIR I PAPUČE
Nosite peškir i papuče da biste bili sigurni da ste se zaštitili od mogućih infekcija. Ne sedite i ne hodajte bosi i goli po svlačionici.

4. OBUĆA
Zadnji deo patika koje nosite treba da bude pojačan u odnosu na prednji. Ako ste odlučili da se bavite tenisom, skvošom ili stonim tenisom trebalo bi da se opredelite za obuću ravnog đona. Na trening dolazite u jednoj obući, a vežbajte u drugoj.

5. SARADNJA SA INSTRUKTOROM
Pre vežbanja recite instruktoru koje su osnovne stvari o vašem načinu života i upoznajte ga sa svojim ciljevima. Obavezno kažite, ako imate, eventualne hronične bolesti i smetnje.

6. DISANJE
Važno je dišete kroz nos i ne uzimate vazduh tokom vežbanja misleći da ćete tako duže izdržati napor. Na taj način se organizam ne dobija potreban kiseonik. Pravilno je da udahnete u trenutku najvećeg napora.

7. PIJTE VODU
Znojenjem tokom fitnesa se gube minerali. Nadoknadićete ih vodom. Tokom vežbanja trebalo bi popiti barem litar prirodne vode. Ako pijete napitke odlučite se za one koji sadrže vitamin C pošto je antioksidans.

8. ZAGREVANJE
Trening ne treba da započnete bez zagrevanje. Pripremljen mišić je elastičan i lako će podneti napor, dok mišić koji nije pripremljen može da napukne.

9. OBROCI I FITNES
Izbegavajte vežbanje sa punim, ali skroz praznim stomakom. Ako ste gladni nećete imati energije i osećaćete slabost. Pre treninga je najbolje da pojedete bananu.

10. VEŽBE I KILOGRAMI
Ako je osnovna motivacija za vežbanje skidanje viška kilograma, ne opterećujte se rezultatima koje pokazuje vaga. Pravu sliku daju i ogledalo i garderoba. Mišićno tkivo teže je od masnog tkiva, pa može da se dobitak na mišićnoj masi uz dobitak masnih naslaga ne mora iskazati i na vagi kao manji broj kilograma.

11. NE ODBACUJTE MASNOĆE
Važno je da uspostavite meru, a ne da izbacite masnoće u potpunosti. Masna masa je energetska zaliha koju organizam koristi kad za to ima potrebu. Uravnotežena ishrana sadrži ugljene hidrate, belančevine i masti u odnosu 40:30:30.

milenas
09-02-10, 14:17
10 namirnica koje će vam pomoći da smršate


http://media.lepoizdravo.com/images/sr/4/1/11441_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/4/1/11441.jpg)



Pokušavate izgubiti na težini? Umesto da razmišljate o onome što ne biste trebali jesti, usredotočite se na ukusnu hranu koja će vas zadovoljiti.





Ispod sledi top 10 namirnica koje vam mogu pomoći da smršate.

-1- krastavci
http://media.lepoizdravo.com/inline/sr/a/a96becfeb01ca928f63eff829c93b891.jpg (http://www.covermagazin.com/info/wp-content/uploads/2010/01/1-krastavci.jpg)

-2- grejpfrut
http://media.lepoizdravo.com/inline/sr/d/de831612ff87b06506391387bc7d77aa.jpg (http://www.covermagazin.com/info/wp-content/uploads/2010/01/2-grejpfrut.jpg)

-3- leća
http://media.lepoizdravo.com/inline/sr/f/f1932e2c1a3a2a6dcd93dbd07a0ecae8.jpg (http://www.covermagazin.com/info/wp-content/uploads/2010/01/3-leca.jpg)

-4- žitarice
http://media.lepoizdravo.com/inline/sr/3/35183c65e254016704ebbf7df20f887f.jpg (http://www.covermagazin.com/info/wp-content/uploads/2010/01/4-zitarice.jpg)

-5- jezgričasti plodovi
http://media.lepoizdravo.com/inline/sr/1/125fb47a04677e73b92bbcde07e5fda4.jpg (http://www.covermagazin.com/info/wp-content/uploads/2010/01/5-orastasti.jpg)

-6- jabuke
http://media.lepoizdravo.com/inline/sr/f/f2ecf74b4f979c279d08b584b70559c3.jpg (http://www.covermagazin.com/info/wp-content/uploads/2010/01/7-jabuke.jpg)

-7- jaja
http://media.lepoizdravo.com/inline/sr/0/0e4a9d610f0981be68d6035fb2878fc3.jpg (http://www.covermagazin.com/info/wp-content/uploads/2010/01/7-jaja.jpg)


-8- bademi
http://media.lepoizdravo.com/inline/sr/0/0dc040dcfb0f6ce8dd573bcf07ff3af8.jpg (http://www.covermagazin.com/info/wp-content/uploads/2010/01/8-bademi.jpg)

-9- tamna čokolada
http://media.lepoizdravo.com/inline/sr/8/8f8fe92e879b33ee1e31eb74379dffc7.jpg (http://www.covermagazin.com/info/wp-content/uploads/2010/01/9-tamna-%C4%8Dokolada.jpg)

-10- povrtne supe
http://media.lepoizdravo.com/inline/sr/3/387d6c4b6016884a3deed2e34865280e.jpg (http://www.covermagazin.com/info/wp-content/uploads/2010/01/10-povrtne-juhe.jpg)

milenas
09-02-10, 14:18
U kesici čipsa ima kalorija kao u 27 kašičica šećera ... a pogledajte i ostalo


http://media.lepoizdravo.com/images/sr/1/7/11417_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/1/7/11417.jpg)



Zbog brzog načina života, navika, pa i izazova u šarenim ambalažama, grickalice rado jedu svi.






Problem je i to što nismo stvorili naviku da planiramo obroke i nosimo ih sa sobom ili da kupujemo hranu koja će telu osim energije obezbediti i ono što mu je neophodno za pravilno funkcionisanje. Zato su grickalice najčešći izbor.

Danas većina proizvođača veoma jasno naglasi sastav i kalorijsku vrednost proizvoda. Zato pročitajte i naučite da okvirno sabirate kalorije u toku dana. Izbeći ćete pojavu viška kilograma, a bićete i zdraviji. Odraslom muškarcu koji ne radi težak fizički posao potrebno je oko 2.500 kcal, a ženi oko 2.000 kcal. Ako postoji fizička aktivnost određenog dana, sasvim je u redu da na dnevni iznos kalorija, dodate u proseku od 350 do 600 kcal.
Da bismo vam pokazali koliko najčešće grickalice imaju kalorija i šećera kupili smo u prvoj samoposluzi slane i slatke, uz sugestiju prodavačice šta se najčešće kupuje. Kalorijska vrednost je prihvaćena sa deklaracije, a mi smo samo obračunali vrednost u odnosu na količinu koja je napisana na ambalaži bez drugih provera. Sastav i ostale vrednosti nismo analizirali. Na kraju smo sve to promenili u kašičice šećera.


Slatke grickalice
„Plazma sa čokoladom“ 100 g 462 kcal – 23 kašičica šećera
„Mars“ čokoladica 100 g 454 kcal pakovanje 42 g 191 kcal – 10 - kašičica šećera
„Bonžita“ sa čokoladom 100 g 450 kcal pakovanje 30 g 130 kcal – 6,5 - kašičica šećera
„Bonžita“ obična 100 g 430 kcal pakovanje 25 g 110 kcal – 5,5 - kašičica šećera
Crna čokolada „najlepše želje“ 100 g 555 kcal 1 kocka 28 kcal – 27,5/1,5 - kašičica šećera
Podsećanja radi 100 grama belog šećera ima ima 385 kalorija, što je manje nego pakovanje od 100 grama plazme sa čokoladom. Zato sledeći put kada kupujete grickalice, veštačka gazirana pića obratite pažnju i na kalorije. Svakako je praktično usput nešto pojesti, ukusne su, ali imaju i veliku kalorijsku vrednost. Zato ako ih baš volite jedite ih pametno tako što ćete brojati kalorije.
*1 kafena kašičica je 20 kalorija

Slane grickalice i kalorije

„Smoki“ 100 g 548 kcal, – 26,4 kašičica šećera
„Smoki“ 50 g 274 kcal – 13,7 kašičica šećera
Flips ukus sira 100 g 511 kcal pakovanje – 25,5 k. šećera
Flips ukus sira 40 g, 225 kcal – 11, 25 kašičica šećera
„Čips lajt“ 100 g 479 kcal, - 23,95 kašičica šećera
„Čips lajt“ 45 g 215 kcal – 10,75 kašičica šećera
„Čips hot“ 100 g 535 kcal – 26,7 kašičica šećera
„Čips hot“ 45 g 250 kcal – 12,5 kašičica šećera
„Čips“ sa ukusom grčke salate 100 g 546 kcal – 27,3 k. šećera
„Čips“ sa ukusom grčke salate 45 g 245kcal – 12 k. šećera
Običan „čips“ 100 g 548 kcal - 27,4 kašičica šećera
Običan „čips“ 45 g 246 kcal – 12 kašičica šećera
Kubeti hot 100 g 440 kcal – 22 kašičica šećera
Kubeti hot 45 g 198 kcal – 10 kašičica šećera
Kubeti sa ukusom grčke salate 100 g 442 kcal – 22,1 k.šećera
Kubeti sa ukusom grčke salate 45 g 199 kcal – 10 k. šećera
Obični štapići 100 g 407 kcal – 20,35 kašičica šećera
Obični štapići 40 g 163 kcal – 8 kašičica šećera
Štapići punjeni kikirikijem 100 g 477 kcal – 23,85
Štapići punjeni kikirikijem 45 g 201 kcal – 10 kašičica šećera
Perece slane 100 g 430 kcal – 21,5 kašičica šećera
Krekeri sa susamom 100 g 475 kcal – 23,74 kašičica šećera

milenas
09-02-10, 14:20
10 načina da oslabite pola kilograma nedeljno bez dijete


http://media.lepoizdravo.com/images/sr/7/3/11273_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/7/3/11273.jpg)



Nedeljno možete da izgubite pola kilograma i to bez držanja rigoroznih dijeta. 'Uštedite' dnevno 500 kalorija, pojačajte fizičku aktivnost i rezultati neće izostati. Pogledajte naših deset saveta kako da to postignete.





Dr Sara Šenker iz Britanskog udruženja za ishranu ističe da je ukupno 1.500 kalorija dnevno sasvim dovoljno za sve aktivnosti i savetuje da se na ovakav način oslobodite suvišnih kilograma.

IZBACITE GRICKALICE
One su primamljive i kalorične. Kesica čipsa od 40 grama sadrži 10,5 g masti i ima 204 kalorije. Ako ste navikli da svakog dana na poslu smažete po kesicu sličnih grickalica, nije čudo što gomilate kilograme.
Ušteda: 600 kalorija

ZABORAVITE KAFU SA ŠLAGOM
Ako ne možete da zamislite dan bez danas tako popularne „kafe za poneti“ razmislite o sledećem: skupa je i goji. Kafa sa šlagom i punomasnim mlekom ima oko 260 kalorija, dok veliki kapućno s obranim mlekom sadrži samo 100. Ili još bolje, naručite dupli espreso bez mleka, on sadrži svega 15 kalorija.
Ušteda: 160 kalorija

BACITE SE NA ČIŠĆENJE STANA
Kupite gumene rukavice i bacite se na ribanje. Obrišite podove, operite prozore, izribajte kuhinju i kupatilo, istresite prostirke i posteljinu. Ova aktivnost će biti višestruko korisna i za vas i za vaše ukućane.
Ušteda: 500 kalorija
OPERITE KOLA
Uštedite novac dok sagorevate kalorije. Budite temeljni - dobro izribajte i izglancajte automobil spolja i iznutra.
Ušteda: 500 kalorija
VOZITE BICIKL
Bicikla smo se odavno odrekli u korist automobila ili autobusa. A šteta, jer za samo 47 minuta malo brže vožnje potrošite 500 kalorija. Čak i veoma lagana vožnja ima isti efekat ako traje 12 minuta duže. Pošto se do posla u proseku putuje 25 minuta, zašto ne biste jednom nedeljno na posao i nazad išli na bicikli.
Ušteda: 500 kalorija
PLIVAJTE
Prednosti plivanja su sveobuhvatne i brojne. Dok ćete za 43 do 47 minuta žustrog kraula sagoreti 500 kalorija, isti efekat imaće jedan sat i osam minuta ležernijeg kraula ili leđnog stila. Ako ne možete da plivate, koračajte kroz vodu. I kad sledeće godine odete na more, umesto da se izležavate na plaži, okušajte se u ronjenju ili nekom sportu na vodi koji su idealan način za brzo skidanje suvišnih kilograma.
Ušteda: 500 kalorija

BIRAJTE SLATKIŠE
Niko ne kaže da ne treba da uživate u slatkišima, ali su neki svakako kaloričniji od drugih. Recimo „bonžita“ ima oko 119 kalorija dok „snikers“ sadrži 329 kalorija. Zato, pre nego što se mašite za čokoladicu, prvo proverite kalorijsku vrednost na omotu.
Ušteda: 210 kalorija
PIJTE ZELENI ČAJ
Ljudi koji piju tri šolje zelenog čaja dnevno sagore dodatnih 80 kalorija u narednih 24 sata zbog toga što, po tvrđenju švajcarskih stručnjaka, zeleni čaj ubrzava metabolizam.
Japanski lekari takođe kažu da katehini, supstance iz zelenog čaja, pomažu jetri da razloži masti. Što češće pijete čaj, pomoćićete organizmu da se lakše očisti masnih naslaga.
Ušteda: 80 kalorija

PLEŠITE
Bilo da volite salsu, valcer ili disko, ples je izvanredan vid fizičke aktivnosti i izvor zadovoljstva. Osim toga, u zavisnosti od žustrine plesnih koraka, topićete i kalorije.
Ušteda: 500 kalorija

JEDITE IZ MANJIH TANJIRA
Stručnjaci kažu da serviranjem iz manjih tanjira možete da smanjite porcije hrane za trećinu. To znači da ako (na manjem tanjiru) imate za ručak teleću šniclu na žaru, barenu šargarepu i krompir, oduzećete 210 kalorija od uobičajenih 610.
Ušteda: 210 kalorija

milenas
09-02-10, 14:21
Rešite se trudničkih kilograma


http://media.lepoizdravo.com/images/sr/6/0/10760_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/6/0/10760.jpg)



Ako ste čuli onu izreku da dete iz korena menja život, isti princip možete primeniti i na svoje telo.





Ako se pitate da li će vaše telo ikada više biti kao pre trudnoće, ne morate da brinete. Iako trudnoća i beba utiču na svaki deo tela, većini žena potrebno je do godinu dana da bi se telo vratilo u normalu, ali to može da bude i mnogo brže.
Zašto stomak neće „da ode“?
Jedna od prvih stvari koje mame primete nakon trudnoće je da nekoliko meseci nakon poroda i dalje izgledaju trudno. To je savršeno normalno. Otkada se porodite, vaše telo počne da se smanjuje i vraća u stanje pre trudnoće, ali reč je o sporom procesu. Potrebne su otprilike četiri nedelje da se materica vrati na normalu, a mnoge žene izgube još od četiri do pet kilograma u prve dve nedelje jer se telo oslobađa viška tečnosti.

.banner_text_link{text-align: right}.banner_text_link a{font-size: 12px;color: #ccc}.banner_text_link a span{font-size: 10px;}.banner_text_link a:hover{color: #666}Kako izgubiti kilograme?
Iako vam se možda žuri da krenete sa vežbanjem, za početak krenite sa laganim vežbama da biste izbegli povrede. Razgovarajte sa lekarom, ali imajte na umu da sa početkom vežbanja morate sačekati od četiri do osam nedelja, u zavisnosti od toga kakav ste porođaj imali.
Dojenje topi masti

Dojenje pomaže u bržem gubitku kilograma, jer je dojiljama potrebno oko 500 kalorija dnevno više. Ako dojite, pazite da telu dajete gorivo koje mu je potrebno da bi zadovoljilo povećanu potrebu za energijom. U tom periodu nije vreme za dijetu, jer možete izgubiti na količini mleka, a prebrz gubitak kilograma (više od kilograma nedeljno) može da ispusti toksine koji će završiti u vašem mleku. Dobra vest je da možete da vežbate dok dojite.
Razlozi protiv vežbanja u prva dva meseca

Sigurno jedva čekate da izgubite kilograme, ali vežbanje prvih nekoliko meseci nakon porođaja može da bude prilično zahtevan poduhvat iz različitih razloga:
l umor i iscrpljenost - česti su nakon porođaja, naročito ako dojite, jer neke majke dojenje umara.
l haotičan raspored - prvih nedelja nakon porođaja bebin raspored hranjenja može stalno da se menja.
l promene raspoloženja - kako se vaši hormoni budu vraćali u normalu, možete doživeti nagle uspone i padove raspoloženja, a može vam se javiti i postporođajna depresija. Vežbanje je dobar način da vam se raspoloženje popravi, ali prvo razgovarajte sa lekarom.
l osećaj krivice - mnoge mame osećaju krivicu kada se odvoje od deteta da bi vežbale. Ne očajavajte, ako budete vodili brigu o sebi,daćete dobar primer i detetu.
Uklopite vežbanje u svakodnevni život

l podelite vežbanje na serije - zbog manjka slobodnog vremena vežbanje možete podeliti na nekoliko serija tokom dana. Samo nekoliko vežbanja više puta dnevno ima isti učinak kao da ste se odjednom dobro preznojili.
l pojednostavite stvari - vežbanje ne zahteva odlazak u teretanu. Možete vežbati i kod kuće, istegnuti se u dnevnoj sobi dok beba spava, trčati uz stepenice, vežbati pomoću stolica...
l nađite zamenu - dok je beba mala, potrebna vam je sva moguća pomoć. Razgovarajte sa porodicom i suprugom, recite im svoje želje i planove i zamolite ih da tu i tamo uskoče...
l usredsredite se na najvažnije - iako vam se možda čini da ćete zauvek ostati debeli, ne brinite vaše telo će se vratiti u normalu, ali za sve su potrebni vreme i strpljenje.

milenas
09-02-10, 14:25
Tri načina da se rešite šećera


http://media.lepoizdravo.com/images/sr/4/7/9947_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/4/7/9947.jpg)



Kad pijete kafu, kakvu volite? Kafa se uglavnom naručuje s mlekom, i onda kašikica ili dve šećera, a da o tome i ne razmišljamo previše. Poslednja saznanja nas upozoravaju da smanjimo unos šećera u organizam radi očuvanja srca a zatim i lepe figure.





Dodamo žličicu dvije šećera u kavu, a koliko smo zapravo taj dan konzumirali šećera kroz bilo koji sok ili hranu? Iznenadit ćete se. Prosječan čovjek konzumira 355 kalorija ili 22 čajne žličice šećera na dan. Šećer u nekom svom obliku je dodatak velikom broju prehrambenih proizvoda. Vjerojatnost je da je povećana pretilost suvremenog čovjeka povezana s povećanom količinom šećera koji unosimo u organizam kroz raznorazne proizvode.

Koliko nam uopće šećera na dan treba?
Većina žena bi trebale u hrani ili piću konzumirati ne više od 100 kalorija na dan od dodanog šećera. To je 6 čajnih žličica na dan. Za muškarce je to 150 kalorija na dan ili 9 čajnih žličica. Primjerice, 3 decilitra coca cole sadrži otprilike 130 kalorija ili 8 žličica dodanog šećera.
Dakle, trebate pripaziti koliko šećera dodajete hrani, kavi, čaju ili desertu koji sami spremate. Ali i više od toga, pazite na šećer koji je već u hrani koju ste kupili, u krekerima, pahuljicama za doručak i ostaloj pakiranoj hrani. Prirodni šećer u voću, povrću, žitaricama ili mlijeku se ne računa.

3 lagana načina da unosite manje šećera:
1. Neka vam je desert – voćka. Preskočite kolačiće ili sladoled i uvedite običaj da se poslije obroka uživa u voću kao desertu. Izbjeći ćete dodatan šećer i još dobiti dobru dozu antioksidanata i vlakana iz voća.

2. Pijte pametno. Izbacite sokove i umjesto njih se počastite niskokaloričnim voćnim napitcima, najbolje da ih sami pripravite. Iscijedite naranče ili limune, možete ih razrijediti i s mineralnom i dobit ćete fine a zdrave osvježavajuće napitke.

3. Napravite vlastiti voćni jogurt. Voćni jogurti koje kupujete u supermarketima su puni šećera. Umjesto toga, napravite vlastiti. Običnom jogurtu dodajte voće. Možete ga miksati, sjeckati ako želite veće komadiće voća i spravljati kako želite. Bit će zdraviji i bez suvišnog šećera.

milenas
09-02-10, 14:26
Pet najnovijih dijeta

She.hr 07.11.2009 18:24
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/5/9/9859_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/5/9/9859.jpg)



Šta jedu ili ne jedu slavne glumice da bi bile mršave? Najnoviji trendovi su keks, dečja hrana i još puno zanimljivih kombinacija od kojih se kile tope. Ako želite pokušati, evo nekoliko zanimljivih saveta.





Dječja hrana

Nije sigurno da li su popularne glumice sa hollywoodske A - liste navalile na dječju hranu zato što su male porcije ili je jako ukusna, a možda nije ni bitno dok one to zadovoljno jedu i pritom mršave.
http://media.lepoizdravo.com/inline/sr/5/5cdb8735fdb34950709c395a100baa64.jpg
- Ovo je drakonska dijeta, a ljudi je vole zbog malih porcija i što nemaju puno izbora. Ipak, isto toliko kalorija mogu unijeti s juhom, salamom, ribom, tj. pravom hranom, kaže Stephen Gullo, newyorški stručnjak za dijete.

Keks dijeta

Još davne 1970.-te Stanford Seigel smislio je ovu slatku dijetu. Stvar je u tom da trebate pojesti oko 600 kalorija dijetnih proteinskih keksa na dan, a uz to si možete priuštiti neko povrće. Iako vam se ova dijeta čini jednostavnom, jer tko ne voli kekse, razmislite o tom nakon nekoliko tjedana i više pojedenih kutija poslastica.

Jabučni ocat

Iako nikad nije dokazano da se od jabučnog octa mršavi i da on kako u kuhinji tako i u našem organizmu uništava masnoće, slavne gospođe i gospodične ga obožavaju. Tako se za ovim starim receptom povode Heidi Klum i Fergie iz Black Eyed Peasa te prije obroka nagnu čašicu octa, piše Allure.

Lunchbox dijeta

Slavne glumice poput Keire Knightley i Cameron Diaz odvažile su se na popularnu lunchbox dijetu. Poanta je u tom da ujutro fino doručkujete, a onda lagano cijeli dan jedete količinu koja vam stane u torbu za ručak standardne veličine. Ipak ne smijete ju ispuniti pecivima, već sa 60 posto povrća, 30 posto proteina i 10 posto masti. To je rješenje dobre linije - grickanjem do dijete.

Sirova hrana

Teorija je da hrana kuhanjem gubi sve svoje dobre vitamine i minerale, zato pobornici ove dijete jedu sirovo povrće, voće i žitarice. Po ovom vidite da meso i riba ispadaju, pa vam se ova dijeta može činiti malo jednolična i dosadna ako nemate osobnog kuhara ili restoran sirove hrane u blizini. Ali ipak ako ste karakter, uživajte sirovo i pritom mršavite.

milenas
09-02-10, 14:27
Renee Zellweger otkriva recept za brzo mršavljenje

Net.hr 02.11.2009 08:09
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/3/4/9734_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/3/4/9734.jpg)



Najsimpatičnija holivudska 'bucka' za potrebe snimanja filma Bridget Jones morala se poprilično ugojiti, a evo koja je njena tajna za brzinsko skidanja kilograma.





Za potrebe snimanja filma Dnevnik Bridget Jones udebljala se 20 kilograma, rekla je Renee.

"Jela sam šest pizza i slatkiše svaki dan plus maslac od kikirikija i prestala sam vježbati. Kada sam htjela skinuti sve te kilograme počela sam opet vježbati i prestala sam jesti sve što sadrži šećer, otkrila je Renne.

Za nju je osmišljena posebna sedmodnevna Zone dijeta koja sadrži posebno pripremljene obroke doručak, ručak i večeru. Slatkiši i masti svedeni su na minimum, a jela su jednostavna za pripremu.

Doručak je uvijek isti:
Kava ili čaj s mlijekom bez šećera, 40 g crnog kruha, posni sir i 50 g miješanog povrća

Ponedjeljak
Ručak: 2 dl jogurta, 2 naranče (može jabuke, kruške, kivi)
Večera: 125 g mladog posnog sira, tvrdo kuhano jaje, 200 g kiselih krastavaca

Utorak
Ručak: 200 g ribljih fileta sa grila, 200 g povrća
Večera: 125 g mladog posnog sira, 0,5 l mlijeka

Srijeda
Ručak: 100 g posnog sira, grejpfrut i jabuka
Večera: 200 g špinata (može tikvice, karfiol ili brokoli), 2 pržena jaja

Četvrtak
Ručak: piletina s roštilja, 2 kisela krastavca
Večera: 200 g brokole, jaje, 50 g šunke ili mesa po izboru

Petak
Ručak: 125 g mladog posnog sira, jabuka, kruška
Večera: 100 g pilećih prsa, 200 g miješane salate od povrća

Subota
Ručak: 200 g niskokaloričnog jogurta, 2 naranče
Večera: 125 g mladog posnog sira, 250 ml mlijeka

Nedjelja
Ručak: 120 g pilećih prsa, 200 g salate od miješanog povrća
Večera: 125 g posnog sira, 150 g salate od miješanog voća

milenas
09-02-10, 14:28
Najbrži put do vitkog struka

Žena blic 10.10.2009 13:10
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/9/3/9293_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/9/3/9293.jpg)



Imamo dobru vest za vas – struk se najlakše oblikuje! Uz naše savete to možete postići bez iscrpljujućih dijeta i rigoroznog vežabanja, uz minimalne promene životnih navika. A rezultati će biti brzo vidljivi.





Ništa nije tako zavodljivo kao naglašeni ženski struk. Ukoliko vaš nije tako tanan, ne očajavajte. Potrudite se da usvojite zdravije životne navike i videćete kako se kilogrami sa struka lako tope.

Uredno spavajte

Jedna američka studija pokazala je da su žene koje spavaju barem sedam sati dnevno, tanje u struku od onih koje spavaju pet ili manje sati. Nedostatak sna remeti hormone u organizmu koji regulišu apetit. To je i razlog zašto jedete više kada ste iscrpljeni i umorni, naročito namirnice pune ugljenih hidrata, kao što su kolači, čokolade i torte, što nikako nije dobro. Upravo te namirnice treba da izbegavate.

http://media.lepoizdravo.com/inline/sr/0/01b95eb5590c073a20997ae91e19dac0.jpg
Jedite žitarice

Skorašnje istaživanje pokazalo je da korišćenje žitarica u shrani utiče na gubitak sala sa struka. Ovakva ishrana ne samo da pomaže u topljenju masti već pospešuje probavu i pomaže da se oslobodite toksina. Dakle, zamenite beli hleb za integralni, pastu i pirinač takođe i jedite što više žitarica sa celim zrnom.

Alkohol je najgori neprijatelj vitkog struka

Po tome gde se taloži salo na vašem telu može se zaključiti koje greške pravite u ishrani i životnom stilu. Salo na struku sa strane, odmah iznad kaiša, obično znači da preterujete sa šećerom ili alkoholom. Ne samo da alkohol utiče na taloženje sala oko struka, već iritira unutrašnje organe, što može da stvori i „pivski stomak“. Ovo ne znači da treba potpuno da zaboravite na svoja omiljena pića – jednostavno se potrudite da bar četiri dana nedeljno ne pijete alkohol ili pijte vodu između pića. Ukoliko ipak preterate sa alkoholom, ujutru doručkujte jaja koja će neutralisati toksine iz jetre.

http://media.lepoizdravo.com/inline/sr/b/b64ce6c2fb6aea50db6c5bfca352b8d1.jpg
Povećajte unos masti

Evo jedne tajne u koju se manekenke kunu - namirnice bogate mastima pomažu u održavanju vitkog struka. Ali ne onim sa lošim masnoćama kojih ima u testima ili kolačima, već zdrave iz ribe, ribljeg ili maslinovog ulja, kao i iz orašastog voća. Čest unos ovih namirnica pomaže u sagorevanju sala, pogotovu u predelu struka. Ukoliko ne unosite ove masti kroz namirnice bogate njima, uvek možete salatu preliti maslinovim uljem

Eliminišite stres, idite na jogu

Dokazano je da stres utiče na stvaranje dodatnog sala oko struka i stomaka. Tih naslaga ćete se veoma teško osloboditi ukoliko prvo ne eliminišete uzrok problema. Neće vam pomoći nikakve trenažne trake i vežbanje do iscrpljivanja. Rešenje je odlazak na časove joge koji zaista utiču na smanjenje nivoa stresa. Tek kad on opadne, kilogrami će početi da se tope.


Ima i boljih vežbi od trbušnjaka

Umesto trbušnjaka, za savršeno oblikovan struk probajte vežbu „daska“ koja je još efektnija. Možete je raditi bilo gde, a treba vam samo 60 sekundi vremena.
Legnite okrenuti licem ka podu, oslonjeni na laktove koji treba da budu u ravni sa grudima. Podignite telo u poziciju za sklekove, oslanjajući se na laktove i nožne prste.
Držite čvrsto stegnute stomačne mišiće, kukove podignute, leđa prava. Telo treba da bude u pravoj liniji. Izdržite tako 60 sekundi, a ukoliko vam je prvi put, dovoljno je i 30.

milenas
09-02-10, 14:29
Sve što ste želeli da znate o kalorijama

RTV 24.09.2009 15:24
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/5/9/8959_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/5/9/8959.jpg)



Kako ih izračunati, koliko nam je potrebno i gde se sve kriju neprijatelji naše vitkosti...





Šta je kalorija?
Kao što je mera za zapreminu litar a za dužinu centimetar, tako je i kalorija merna jedinica za energiju. Broj kalorija u hrani zapravo je broj energetskih jedinica koje telo koristi da bi funkcionisalo u svakom smislu - od fizičke aktivnosti, preko metaboličkih procesa, do kucanja srca, rasta kose, zaceljivanja rana ili stvaranja mišićne mase. Samo četiri komponente hrane sadrže kalorije. To su belančevine i ugljeni hidrati (4 kalorije po gramu), alkohol (7 kalorija po gramu) i masnoće (9 kalorija po gramu). Vitamini, minerali, fitohemikalije, vlakna i voda ne sadrže kalorije.
Kako da izračunam koliko kalorija treba da izbacim da bih smršala?
Pre svega, morate znati koliko kalorija unosite. Napravite dnevnik ishrane: beležite broj kalorija koje unosite u određenom vremenskom periodu, uključujući dva radna i jedan dan vikenda (pošto se ljudi često različito hrane vikendom). Zapišite kalorije za svaki obrok, zatim saberite ukupne kalorije i podelite ih sa brojem dana tokom kojih ste pratili unos. Dobićete broj koji predstavlja dnevni prosek unosa kalorija.
Takođe, možete grubo proceniti unos kalorija koristeći sledeću formulu: ukoliko imate 30 i manje godina, pomnožite svoju težinu sa 6,7 i dodajte na taj broj 487; žene koje imaju od 31 do 60 godina treba da pomnože svoju težinu sa 4 i dodaju 829. Potom, pomnožite broj koji ste dobili sa 1,3 ukoliko nimalo ne vežbate, sa 1,5 ukoliko ste barem malo aktivni (vežbate jedan sat, tri do četiri puta nedeljno), sa 1,6 ako ste umereno aktivni (vežbate jedan sat četiri do pet puta nedeljno), ili sa 1,9 ukoliko ste veoma aktivni (vežbate jedan sat skoro svaki dan).
Forejtov plan
Kada saznate koliko kalorija unosite dnevno, isprobajte Forejtov plan 100/100: "Da biste izgubili kilogram-dva mesečno, iz svoje ishrane izbacite 100 kalorija dnevno i dodajte 100 kalorija eliminacije vežbanjem. To je jednostavan korak - kao kada biste prestali da mažete puter na krišku tosta i poželi da hodate 20 minuta svakog dana", objašnjava ovaj poznati dijetolog.
Kako da saznam koliko kalorija imaju voće, povrće i druga hrana bez tablice hranljivih vrednosti?
Na tržištu postoje desetine knjiga čija je tema brojanje kalorija. Takođe, slične informacije možete na i na Internetu. Posetite www.kalorije.net (http://www.kalorije.net/) Koristite ove informacije i za samo nekoliko nedelja možete da odredite koliko kalorija sadrže porcije koje inače jedete. Onda ostaje samo pitanje koliko ćete smanjiti svoje obroke kako biste se rešili prekomernih kilograma.
Koliki je donji prag unosa kalorija koji neće ugroziti moje zdravlje?
Žene ne bi trebalo da unose manje od 1.200 kalorija dnevno. U stvari, dijeta ispod 1.000 kalorija na dan (veoma niskokalorična dijeta) povećava šanse za stvaranje kamena u žuči, kao i za poremećaj rada srca pa stoga treba da se sprovodi isključivo pod lekarskim nadzorom. Možete da unosite 1.200 kalorija dnevno i da preživite, ali - to nije pametno. Ako idete na najminimalniji unos kalorija, to će verovatno doneti brže rezultate, ali može dovesti i do neraspoloženja i gubitka volje za vežbanjem (što je ključno za sprečavanje povratka kilograma), a takođe i do gubitka mišićne mase i usporavanja metabolizma.
Čak i ako pažljivo birate šta ćete pojesti, dnevni unos od 1.200 kalorija može vam uskratiti važne hranljive materije poput kalcijuma ili folne kiseline. Vaš najbolji put do uspeha jeste umereno smanjenje unosa kalorija. Na taj način ostaćete zdravi i imaćete dovoljno energije za aktivan život.
Da li kalorije iz masnoća više goje nego kalorije iz ugljenih hidrata ili belančevina?
Masna hrana "skladišti" se brže jer telo mora napornije da radi kako bi pretvorilo ugljene hidrate i belančevine u (telesne) masnoće. Dakle, kada unesete 100 kalorija u obliku kriške putera, vaše će telo potrošiti 3 posto unesenih kalorija kako bi ih pretvorilo u telesnu masnoću. A ako pojedete parče čokolade ili šniclu, vaš organizam će potrošiti 23 posto unetih kalorija da bi ugljene hidrate i belančevine pretvorio u masnoće za "skladištenje".
Iz svega ovoga moglo bi se zaključiti da možete da se udebljate unose i prekomernu količinu bilo kojih namirnica, ali se masna hrana brže taloži. No, bez obzira na to, masnoće ne bi smele da se sasvim izbace iz jelovnika. Mala količina masti potrebna je za telesne funkcije, kao što je apsorpcija vitamina. Osim toga, mononezasićene masnoće koje sadrže maslinovo ulje, orasi ili avokado, blagotvorno deluju na srce.
Da li treba da smanjim masnoće ili ukupne kalorije kako bih smršala?
Da biste postigli najbolje rezultate, smanjite i jedno i drugo. Kada smanjite unos masnoća, lakše je ograničiti kalorije jer redukovanje masnoća pomaže mršavljenju samo ako je praćeno smanjenjem kalorija. Projekat na univerzitetima u Pitsburgu i Koloradu pod nazivom "Nacionalni registar kontrole težine" otkrio je da su ispitanici, koji su tokom dijete izgubili 14 ili više kilograma i uspeli da zadrže tu težinu duže od godinu dana, postigli te rezultate delimično zahvaljujući ograničenju dnevnog unosa kalorija na približno 1.300, sa udelom masnoća manjim od 24 posto.
Da li su "prazne" i "skrivene" kalorije ista stvar?
Izraz "prazna kalorija" koristi se za hranu koja ima vrlo malu ili nikakvu hranljivu vrednost. Na primer, 2 dl soka od sveže ceđene narandže sadrži 112 kalorija, ali takođe sadrži kalijum i obezbeđuje 100 posto vaše dnevne doze vitamina C, dok ista količina gaziranog soka sa ukusom narandže ima 120 kalorija i nema nijednu hranljivu materiju. Gazirani sok ima prazne kalorije, dok prirodni sok od narandže nema. Što je hrana više obrađena, ona sadrži manje hranljivih elemenata: vitamina, minerala, vlakana, supstanci neophodnih za borbu protiv raka tzv. fitohemikalije, i sadrži više masnoće, šećera i praznih kalorija.
Nasuprot tome, "skrivene kalorije" mogu se pronaći u svim vrstama hrane. To su kalorije koje se potkradaju u hrani, poput putera koji se stavi na povrće u restoranu. Problem je ukoliko jedete van kuće jer nikad ne znate koliko je skrivenih kalorija iz masnoća dodato vašem obroku. Najlakše vam je da izbegavate skrivene kalorije tako što ćete se raspitati o sastojcima, ili zahtevati da se vaša hrana pripremi na pari, žaru ili bude pečena u pećnici.
Da li hrana koja ne sadrži kalorije pomaže prilikom mršavljenja?
Ako običnu koka kolu zamenite dijetalnom, uštedećete oko 160 kalorija po jednoj limenci, što bi trebalo da rezultira gubitkom od oko 8 kilograma tokom jedne godine. Međutim, naučnici su otkrili da ljudi koji jedu hranu s malo masnoća, šećera i kalorija, po pravilu kasnije nadoknađuju kalorije konzumirajući nešto drugo.
Studija o ženama, sprovedena na univerzitetu u Pensilvaniji, pokazala je da su ispitanice kojima je bilo rečeno da za užinu konzumiraju niskokalorični jogurt, jele više hrane tokom popodnevnog obroka nego ispitanice koje su pile punomastan jogurt, bez obzira na stvarni sadržaj namirnice. Kako bi uzimanje beskalorične ili niskokalorične hrane imalo efekta, koristite je u kombinaciji sa isprobanim i dokazanim navikama za trajno mršavljenje, kao što su smanjenje porcija, unos od barem 25 grama vlakana dnevno i slično.
Da li se kalorije unesene tokom noći drugačije ponašaju od onih koje uzimamo tokom dana?
Kada uporedite nekontrolisano uzimanje ogromne večere ili večernje užine sa uzimanjem velikog doručka nakon kojeg sledi aktivan dan, postoji verovatnoća da će to dovesti do blažeg oblika "skladištenja" masnoća u vašem organizmu. Ali, taj efekat je toliko beznačajan da neće imati neki primetan uticaj na vašu težinu.
Međutim, za većinu nas večera je najobilniji obrok, i ona sadrži skoro polovinu kalorija koje unesemo u toku dana, a u tu računicu nije uključen kasni noćni obrok slatkiša ili grickalica. Veće porcije i neumeren unos kalorija, u bilo koje doba dana, samo će "zalepiti" kilograme. Istraživanja su pokazala da je lakše upravljati težinom ukoliko se pojede hranljiv, niskokaloričan doručak, npr. činija integralnih žitarica sa voćem i obranim mlekom. To nema veze s različitim sagorevanjem kalorija, već sa tim što imate manju šansu da se kasnije prejedete, ukoliko dan započnete s jednim tako zdravim obrokom.

milenas
09-02-10, 14:30
Prepoznajte dobra i loše ugljene hidrate

Idealna 23.09.2009 22:37
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/4/0/8940_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/4/0/8940.jpg)



Mislili ste da ćete se izbacivanjem ugljenohidrata iz prehrane rešiti viška kilograma? Možda ćete se uspeti uvući u stare farmerke ... ali ćete se ipak osećati iscrpljeno i tromo





Izbacivanjem ugljikohidrata odričete se namirnica koje vašem tijelu daju neophodnu energiju. Važno je stoga pripaziti na njihov odabir, jer nisu svi ugljikohidrati isti. Nakon što pojedete 'dobre' ugljikohidrate duže ćete biti siti, dok će 'loši' naglo povećati šećer u krvi, ali vrlo brzo vratit će se osjećaj gladihttp://www.tportal.hr/imagesT/spacer.gif Znanje o vrijednostima glikemijskog indeksa pomoći će u kontroli razine glukoze u krvi
http://www.tportal.hr/imagesT/spacer.gifUgljikohidrati čine 50 do 60 posto ukupnog energetskog unosa, pa njihov pravilan unos u organizam može igrati važnu ulogu u očuvanju zdravlja. Naše tijelo ugljikohidrate pretvara u šećer potreban za energiju i mozak i stoga ih se ne bismo smjeli u potpunosti odricati. Iako se u zadnje vrijeme puno govori o štetnosti ugljikohidrata, valja znati da nisu svi ugljikohidrati jednaki.

Kako bi se utvrdilo koji su dobri, a koji loši ugljikohidrati, potrebno je provjeriti njihov glikemijski indeks. On daje smjernice koliko se brzo ugljikohidrati u tijelu pretvaraju u šećer. Hrana s visokim glikemijskim indeksom brzo se pretvara u šećer, dok se hrana s niskim glikemijskim indeksom postupno pretvara u šećer, zbog čega ne dolazi do velikih oscilacija razine šećera u krvi.

Nakon unosa hrane s niskim glikemijskim indeksom ili dobrih ugljikohidrata osjećaj sitosti traje duže i osjećamo se energičnije. Niski GI također sprečava naglo lučenje inzulina i stvaranje masnih naslaga te štiti od nastanka šećerne bolesti.

Loši ugljikohidrati imaju visoki glikemijski indeks, naglo i u velikoj količini povisuju razinu šećera u krvi, a naglo dovode do izlučivanja velike količine hormona inzulina iz gušterače u krv.

Prednost se stoga daje hrani s niskim glikemijskim indeksom, bogatoj prehrambenim vlaknima, poput cjelovitih žitarica, povrća, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki i voća, koja sporije prolazi kroz probavni sustav te stoga uzrokuje manji porast razine glukoze u krvi. Nakon konzumacije takve hrane osjećaj sitosti traje dulje.

Od voća najniži GI imaju citrusi i hrana bogata proteinima. Stoga su riba, nemasno meso, mliječni proizvodi, mahunarke odličan odabir hrane s niskim GI. Bez grižnje savjesti možete uživati i u jabukama, trešnjama, krastavcima, grejpu, breskvama, kruškama, šljivama, kiviju, jagodama, ali i šparogama, brokuli, prokulicama, kupusu, cvjetači, mahunama, rajčicama, špinatu, zelenoj salati i leći. Glikemijski indeks trešanja je 22, a grožđica čak 91. U zelenom povrću GI je manji od 15.

http://media.lepoizdravo.com/inline/sr/1/10edcf185bf5aa9aab6aacb8b9a56320.jpgU gotovo svom voću možete uživati bez grižnje savjesti, izuzetak su banane i sušeno voće koji imaju visok glikemijski indeks
Masti ne povisuju značajno razinu glukoze u krvi, ali ipak treba biti na oprezu i dati prednost kvalitetnim masnoćama, poput ulja lanenog sjemena, maslinovog i bućinog ulja.

Ukoliko želite izbjegavati hranu visokog glikemijskog indeksa, svakako ćete pripaziti na udio jela od brašna. Visoki glikemijski indeks imaju banane i sušeno voće, a od škrobne hrane tu spadaju kruh (integralni), tjestenina, mrkva, žitarice, riža, rafinirani šećer, krumpir, med, kukuruz, maltoza (pivo).

Srednji glikemijski indeks od voća i povrća imaju marelica, dinja, grožđe, grašak, ananas i lubenica. Škrobna hrana sa srednjim GI-om su slanutak, bijele mahune, mladi krumpir te crni raženi kruh.

Na glikemijski indeks utjecat će i mnogi drugi parametri, poput odabira i kombiniranja namirnica, ritmovi jedenja i doba dana kada se jede. Hrana bogata jednostavnim ugljikohidratima (slatkiši, kolači, gazirana pića) te jedenje velike količine rafiniranih ugljikohidrata (bijeli kruh, bijela riža), koji se dugo kuhaju, posebice bez kombinacije s povrćem, najviše utječu na povećanje glukoze u krvi, rekla je Irena Švenda, dipl. ing. nutricionistkinja. Iz toga proizlazi da glikemijski indeks pojedine namirnice ovisi i o zrelosti namirnice, kombinacijama u kojima se uzima, ali i metabolizmu pojedinca.

Kod većine namirnica dužinom termičke obrade povećava se glikemijski indeks, primjerice kod krumpira. Stoga bi se trebalo držati pravila kratke termičke obrade (kratko pirjanje, kuhanje i pečenje) te kuhati u što manje vode. Namirnice ne bi trebalo guliti, ako nije neophodno, jer će se tako očuvati vitamini i minerali, a imat će i niži GI, objašnjava Švenda, dodajući kako se glikemijski indeks također povećava mehaničkom obradom (sitnim sjeckanjem) i stajanjem na zraku.

Kuhanjem krumpira s korom, te vodeći računa o tome da se krumpir ne prekuha, dobiva se kvalitetnija namirnica, koja osim što ima niži glikemijski indeks ima i više vitamina C, kojim sirovi krumpir obiluje.

http://media.lepoizdravo.com/inline/sr/a/a7fa75994ac7076ab992ff6e48164b21.jpgTrebalo bi izbjegavati guljenje namirnica jer ćete pripremte li ih na taj način sačuvati više vitamina i minerala, a imat će i niži glikemijski indeks
Otkriće glikemijskog indeksa radikalno je izmijenilo pogled na ugljikohidrate te znatno olakšalo odabir hrane dijabetičarima. No znanje o vrijednostima GI, osim što će pomoći u kontroli razine glukoze u krvi, može biti dobra strategija prevencije bolesti srca, povišene razine kolesterola, dijabetesa tipa II te debljine. Naravno, uzroke ovih bolesti ne treba tražiti samo u glikemijskom indeksu. One nastaju, objašnjava Švenda, i zbog previsokog unosa masnoća, bjelančevina, posebno životinjskog podrijetla, te zanemarivanja povrća u prehrani.

Na kraju se sve ipak svodi na zaključak da je raznovrsna hrana osnova dobrog zdravlja, ali ujedno i najjednostavnija metoda u planiranju prehrane. U odabiru namirnica svakako će pomoći znanje o glikemijskom indeksu. No ne držite se toga slijepo, već osluškujte svoj organizam, budite umjereni, educirajte se i redovito vježbajte.


DOBRI UGLJIKOHIDRATI
punomasno mlijeko 39
grah 38
jabuka 36
slanutak, leća 30
trešnje 22
soja 20
jogurt 20
zeleno povrće 15
cjelovita riža 15
šampinjoni 15

LOŠI UGLJIKOHIDRATI
pivo 100
pečeni krumpir 95
bijeli kruh 95
bijeli šećer 95
bijela riža 90
med 80
lubenica 91
smokve 85
mrkva 70
banana 60

milenas
09-02-10, 14:34
Želite ravan stomak?

Lepota i zdravlje 07.09.2009 15:44
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/1/2/8612_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/1/2/8612.jpg)



Svake godine zaklinjete se da više nikada nećete dočekati proleće zaobljenog stomaka i da ćete se (ako se to ipak desi!) brzo osloboditi "tereta" do leta. U potpunoj panici, posežete za instant rešenjima - brzim i ubitačnim dijetama i iscrpljujućim treninzima - što vas samo deprimira.






Stomak se i dalje "preliva" preko pojasa pantalona i suknje, a o uvlačenju u bikini ne smete ni da pomislite. Ovo frustriranje je nepotrebno, baš kao i primena ekstremnih mera mršavljenja i zatezanja stomaka. Nekoliko mudrih poteza na svim životnim poljima daće (konačno!) željene rezultate.

Prestanite da se zavaravate i počnite da trenirate
Samoobmane svih vrsta većina nas često "konzumira". (http://www.lepotaizdravlje.rs/zdravlje/fitness/nema_vi%C5%A1e_fitnes_izgovora%21/751) Jedna od njih je i to što ste "uvereni" da samo vežbe za stomak mogu da reše problem. Fitnes eksperti kažu da većina žena zapravo ima jake stomačne mišiće, ali se oni ne vide ispod dva do tri centimetra sala! Dakle, telo mora da bude što vitkije da bi mišići bili vidljivi, a stomak zategnut. Ako želite da izgubite masno tkivo u najkraćem roku, morate da kombinujete aerobne aktivnosti (trčanje, vožnja bicikla, plivanje) sa vežbama jačanja (vežbe sa tegovima, sklekovi, čučnjevi, vežbe za stomačne mišiće). Istraživači tvrde da aerobni trening ubrzava metabolizam i da taj efekat traje jedan sat, dok vežbe jačanja kreiraju isti efekat koji traje 48 sati. Znači, dok aerobne vežbe sagorevaju masti, efekti vežbi jačanja traju čak dva dana. Kada je reč o vežbama jačanja, fitnes eksperti preporučuju trening nazvan periferalna srčana aktivnost (PHA).
Radi se o režimu jačanja u kojem se naizmenično rade vežbe za gornji i donji deo tela, što ubrzava metabolizam i skraćuje trening sa 40 na 20 minuta. Uzgred, nemoguće je izgubiti telesnu masu samo u određenom delu tela, što znači da je program vežbi koristan za ceo organizam.
Poštujte zlatna pravila: voda i biljna vlakna
Svi eksperti, od nutricionista, lekara do fitnes instruktora ističu korist ispijanja dve litre vode (osam čaša) svakog dana. Iako su biljna vlakna neophodna za čišćenje creva, bez vode ovaj proces ne bi bio efikasan. Voda nadima sadržaj debelog creva, što obezbeđuje redovnu defekaciju i sprečava nadutost stomaka (opstipacija često uzrokuje nadimanje). Najlakši način da unesete više biljnih vlakana u organizam jeste da redovno jedete ovsenu kašu ili cerealije za doručak. U ovaj obrok možete da dodate pahuljice biljke psilijuma (prirodni laksativ) ili da ga uzimate u formi kapsula (raspitajte se u apoteci). Iako zvuči kontradiktorno, voda rešava problem zadržavanja tečnosti u tkivima. Ako ste dehidrirali, moguće je da će se voda zadržavati u salu na stomaku. Eksperti objašnjavaju da voda odlazi u masti jer se tamo najlakše zadržava i stvara rezerve. Zato će pravilna i kontinuirana hidratacija organizma sprečiti ovu pojavu. Ipak, stručnjaci upozoravaju da se ne nalivate velikim količinama vode odjednom, već da je pijete u manjim gutljajima tokom celog dana.
Bavite se pilatesom
Pilates vežbe odlične su za pravilno držanje koje omogućava izravnavanje stomaka. Ako većinu dana provodite sedeći, povijenih leđa, vaši stomačni mišići vremenom će oslabiti, a stomak postati izražen. Džozef Pilates, tvorac ovog fitnes režima, verovao je da čovek poseduje "korset" mišića, od karlice do ramena. Ove vežbe osmišljene su da aktiviraju ovaj pojas, podupiru kičmu, ispravljaju držanje i izravnaju stomak. Čak i ako ne radite pilates, dok hodate, pokušajte da uvučete stomak. Dovoljno je da postupite tako samo jedan dan pa da aktivirate stomačne mišiće i osetite efekte ove vežbe.

Smanjite unos mesa
Izbegavajte konzumiranje životinjskih proteina za ručak i večeru. Meso se teško vari pa može da se zadrži u crevima i nekoliko dana. Konzumirajte biljne proteine, kao što su pasulj, sočivo ili gljive, i to bar tokom jednog obroka svakog dana. Osim proteina i drugih hranljivih materija, ove namirnice sadrže i biljna vlakna koja pospešuju pražnjenje creva i izbacivanje toksina. Inače, ako je vaš stomak mekan, imate salo - ako je tvrd, samo ste naduti.

Pobedite nadutost čajem od kima
Veliki broj herbalista, kao i lekara, slaže se da su čaj od peršuna i kima efikasna sredstva za ublažavanje nadutosti. Naravno, važan je i način pripreme: stavite kašiku iseckanog peršunovog lista i kašičicu izgnječenog kima u staklenu čašu, prelijte ključalom vodom, pokrijte i ostavite deset minuta. Procedite i popijte ujutro, na prazan stomak. Peršun je diuretik, sprečava zadržavanje tečnosti u tkivima, dok kim eliminiše gasove. Čaj od lana je takođe efikasno sredstvo protiv nadimanja i gasova.

Pobedite stres
Kada ste pod stresom, adrenalin utiče na oslobađanje rezervi šećera u mišićima, a hormon insulin ga neutrališe. U najgorem slučaju, ako patite od hroničnog stresa, organizam postaje rezistentan na insulin, zbog čega ne vrši svoju funkciju i izaziva pojavu dijabetesa. U manje ekstremnim slučajevima, stres uzrokuje oticanje stomačnog dela. Masno tkivo koje nastaje kao posledica dejstva adrenalina, najčešće se taloži na stomaku. S druge strane, disbalans ženskih hormona (estrogen) akumuliraće masno tkivo oko kukova i na butinama.

http://media.lepoizdravo.com/inline/sr/f/f6879510f44fcb63080f75c90ff2f3ac.jpg

Napad sa svih frontova
Postoje tri različite grupe stomačnih mišića, a da biste zategli stomak, morate da radite vežbe koje će aktivirati sve grupe. Većina ljudi najčešće radi jedan ili dva tipa vežbi za stomačne mišiće i izbegava ono što je fizički zahtevnije i teže. Međutim, za ostvarivanje cilja - vitkijeg struka i zategnutog stomaka - neophodno je da izvodite brojne i različite vežbe.

Jedite bakterije!
Usporeno varenje najčešći je uzrok nadimanja stomaka koje, prema preporukama eksperata, možete da regulišete uzimanjem tableta probiotika (od 2 do 3 nedelje, svakog drugog meseca). Ovo sredstvo stabilizovaće stomačnu floru i efikasnije razgraditi hranu. Inače, probiotici neutrališu štetu koju ste sami sebi naneli ispijanjem velikih količina kafa, alkohola i drugih namirnica koje iritiraju sluzokožu probavnog trakta. Pojedini eksperti daju prednost probioticima u tabletama nad onima u jogurtu jer će se bakterija tako pre odupreti dejstvu želudačne kiseline i očuvana stići u debelo crevo. Tražite od lekara ili apotekara da vam preporuči najkvalitetniju vrstu probiotika u tabletama.
"Izgubila sam kilograme zahvaljujući šetnji"

Jana (36), direktor marketinga u jednoj firmi, smršala je nakon apstinencije od ugljenih hidrata i prelaženja preporučenih 10.000 koraka svakog dana .
"Nakon rađanja druge bebe bila sam teška 80 kg. Sada imam 58 kg. Nakon savetovanja sa nutricionistom, započela sam program ishrane koji je isključivao pirinač, testenine, hleb i krompir ili cerealije nakon 17 sati. Osim toga, svakog dana prelazila sam 10.000 koraka, što je bila preporuka eksperta za fitnes. Suzdržavanje od ugljenih hidrata u večernjim satima veoma je lak način za smanjivanje kalorija u ishrani. Ukoliko se baš desi da izađem na večeru, ne jedem ugljene hidrate za ručak. Što se tiče režima fizičke aktivnosti, hodanje je bilo sve što sam radila da bih izgubila silne postporođajne kilograme. Šetnja se savršeno uklapa u moj način života!"

Izbegavajte so
So uzrokuje zadržavanje tečnosti u tkivima, a posledično i nadutost. Eksperti kažu da je ishrana bogata voćem i povrćem idealna za ravan stomak jer su te namirnice bogate kalijumom koji omogućava oslobađanje soli. Osim toga, ako smanjite, ili potpuno izbacite so iz ishrane, smanjićete i količinu tečnosti koja se zadržava u organizmu.

Nemojte da jedete ugljene hidrate nakon 17 sati
Istraživanja pokazuju da se prerađeni ugljeni hidrati, kao što su beli hleb i testenine, talože kao salo oko stomaka pre nego na nekom drugom delu tela. Inače, rezerve ugljenih hidrata nalaze se u mišićima i jetri, u formi glikogena. Pošto je za svaku jedinicu glikogena neophodno tri jedinice vode u organizmu, to može da uzrokuje zadržavanje tečnosti u tkivima. To objašnjava i mogućnost da budete teži za čak 1,8 kg nakon konzumiranog obroka (zbog zadržavanja tečnosti).

Hodajte do radnje, pošte, firme...
Kupite pedometar i merite svoje korake! Cilj je (tako bar tvrde stručnjaci) da svakog dana pređete 10.000 koraka. Deluje naporno? Ni slučajno! Šetnja je najlakši i najbezbolniji oblik rekreacije koji pomaže u sužavanju struka. Takođe, potpuno je besplatan (cena pedometra neće opteretiti vaš kućni budžet). Fitnes eksperti savetuju da zatežete mišiće tokom hoda. Da biste locirali one prave, zamislite da ležite na podu i da pokušavate da se uvučete u tesne farmerke i zakopčate šlic. To su baš ti mišići koje treba da kontrahujete tokom hoda. Takođe, zamislite da balansirate čašu vode na svakom kuku - to će omogućiti stabilnost karlice.

milenas
09-02-10, 14:36
Pet dijetnih pravila koje smete da prekršite

T Portal 17.08.2009 16:21
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/9/3/8193_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/9/3/8193.jpg)



Dosadile su vam dete sa strogim pravilima? Naporno vam je pridržavanje svih uputa? Nema problema! Možete odbaciti sve stroge mere, ali ipak smršati





Svatko tko je barem jednom u životu bio na dijeti zna da je to vrlo naporno. Postoje brojna pravila koja bi trebalo poštivati. Međutim, mi vam donosimo pet prijedloga za kršenje strogih pravila. Vama će biti lakše, a rezultati će još brže doći!

http://media.lepoizdravo.com/inline/sr/f/f01c4bf17313a67849d4cd7385d2087e.jpg (http://www.tportal.hr/ResourceManager/GetImage.aspx?width=1089&height=500&imgId=504)Maslinovo ulje sadržava zdrave masnoće


1. Desert je dijetni neprijatelj
Ovo pravilo svakako možete prekršiti jer ako ostavite prostora za mali desert, bit će vam lakše držati se dijete. Desert je nešto čemu se svi veselimo i ako si to uskratite, vrlo lako ćete pomisliti da onda imate pravo pojesti nešto konkretnije s jelovnika. Dakle, smijete si priuštiti mali desert. Neka to bude uglavnom voće, a posebno su pogodni agrumi.

2. Izbjegavajte male međuobroke
Nema ništa loše u grickanju zdravih namirnica kao što su lješnjaci, kolač od zobi ili voće. Na taj način održavate između obroka stabilnu razinu šećera u krvi i sprečavate izgladnjivanje, koje često rezultira prejedanjem. Takve namirnice dobre su i za metabolizam jer ga ubrzavaju. Preporuka je jedino da ne pretjerujete u količini.

3. Masnoće debljaju
Masnoća u hrani nije ista kao masnoća u vašemu tijelu, koja je rezultat neiskorištene energije unesene kroz hranu. Vaše tijelo dnevno treba najmanje od 50 do 70 grama masnoće kako bi dobilo energiju i bilo zdravo. Osim toga, masnoća je dobra za kožu, kosu i nokte jer ih učvršćuje i čini otpornima. Masnoća održava i ravnotežu šećera u krvi, što znači da je odgovorna i za dobro te stabilno raspoloženje. Imajte na umu da postoje dobre i loše masnoće. Držite se onih dobrih, a njih ćete pronaći u lješnjacima, sjemenkama, avokadu, maslinovom ulju…

http://media.lepoizdravo.com/inline/sr/9/958266bdebf44ce67772219622647757.jpg (http://www.tportal.hr/ResourceManager/GetImage.aspx?width=1089&height=500&imgId=10138)Kruh ne treba izbjegavati


4. Nemojte jesti nakon 18 sati
Nije važno kada jedete, nego je važna ukupna količina hrane koju unesete u organizam tijekom 24 sata. Jedno je istraživanje pokazalo da velik i obilan obrok kasno navečer nije povećao količinu masti u tijelu. Izgladnjivanje rezultira opadanjem šećera u krvi i snažnom željom za slatkim, pa nije čudno ako se tijekom noći probudite i poharate hladnjak. Dakle, nemojte se kažnjavati, nego si dnevno rasporedite pet do šest malih obroka i budite zadovoljni.

5. Potpuno izbacite kruh iz prehrane
I ovo pravilo slobodno možete prekršiti. Ugljikohidrati, koje sadrži i kruh, danas se smatraju najvećim neprijateljima vitkosti. Međutim, jedno istraživanje pokazalo je da kruh nije bauk te da ga se može jesti u umjerenim količinama. Otkriveno je da su ljudi koji su bili na dijeti bez ugljikohidrata uistinu gubili na kilogramima, ali ne zato što su jeli manje kruha, nego zato što su jeli znatno manje svega. Kruh i drugi izvori ugljikohidrata opskrbljuju nas zdravim i važnim vlaknima, a povećavaju i razinu serotonina. Dakle, počastite se kruhom i uživajte u dobrom raspoloženju.

milenas
09-02-10, 14:42
Šta vaša 'debljina' govori o vama

Cosmopolitan 23.06.2009 17:54
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/2/0/7120_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/2/0/7120.jpg)



Široki kukovi, mlitava guza, veliki stomak… Svi mi imamo problematične zone. Koja je vaša? Kada je otkrijete, pogledajte kako da izađete na kraj sa njom





Ma koliko se trudile, vaš struk nikada nije dovoljno tanak, guza zategnuta, a stomak ravan? Barem ne onoliko koliko biste želeli. Možda vas ovo neće utešiti, ali ponekad niste vi krivi jer ste verovatno ove kritične zone dobili u nasledstvo od vaše mame. „Genetika je zaslužna za to što se na nekim delovima našeg tela masti jednostavno lepe“, kaže Nuala Birne, profesor psihologije sa američkog Kvinslend univerziteta. Ali to nije sve. Koji će deo vašeg tela napasti masne naslage zavisi i od toga da li pripadate jačem ili nežnijem polu. Tako je poznato da muškarci odavno tragaju za formulom koja će istopiti njihov pivski stomak, dok žene daju sve od sebe da stešu bokove, butine i struk, i prikriju svoju kruškastu ili jabučastu građu. Koja god od ovih je vaša građa, ne zaboravite da i sa njom možete da izgledate seksi i zavodljivo. Uz malo napora i stručne savete koje smo pripremili, bićete ponosni na svoje telo.
Bokovi, guza i butine

Vi po građi spadate u „kruškice“? Taloženje masnih naslaga u ovim regijama ukazuje na to da unosite previše kalorija“, objašnjava dijetetičar Melani Mekgrajs. Potencijalni krivac je i posao koji zahteva od vas višesatnu „vezanost“ za stolicu. Istraživanje na Misuri univerzitetu pokazalo je da, dok sedimo, enzimi koji sagorevaju masti padaju u stanje mirovanja i postaju lenji.
Rešenje Šetajte što više. Kada idete na posao parkirajte auto malo dalje od zgrade u kojoj radite, pa deo puta da prepešačite. Izbegavajte lift, ako je moguće i idite stepenicama. Od pomoći su i namirnice koje ubrzavaju metabolizam, kao što su zeleni čaj i čili.
Ruke

Ako se koža na rukama vaše mame tokom godina opustila, postoje velike šanse da će tako i vaše. Za to nisu krivi samo zakoni gravitacije, ovaj problem je gotovo nužna posledica dojenja, pa su žene koje su rodile u potencijalnoj opasnosti.
Rešenje: Ako na vreme počnete sa vežbama koje oblikuju mišiće ruku, bicepse i tricepse, kada budete u zrelim godinama nećete morati da ih skrivate rukavima.
Grudi

Ako morate da se nosite sa ovim „problemom“, vi ste prava srećnica. Ali, ako se previše opustite, to će se i njima vremenom dogoditi. Neke žene su genetski predodređene da imaju velike grudi i da se svaki dodatni gram masnih naslaga koje zarade skladišti upravo u njima. Ako vaša jaka trojka nije posledica PMS-a ili možda zadržavanja tečnosti u organizmu, uživajte u njoj i održavajte je u formi vežbama.
Rešenje: Ukoliko ste primetili da je veličina vaših grudi povezana sa zadržavanjem tečnosti u organizmu, unosite više vode. Ona će podstaći izbacivanje soli koja je glavni krivac za sakupljanje tečnosti u organizmu.
Od pomoći su namirnice koje ubrzavaju metabolizam, kao što su zeleni čaj i čili

Stomak

Svaki put kada obučete haljinu koja je pripijena uz telo, vaše raspoloženje i seksi izgled pokvari brežuljak koji iskoči ispod tkanine? Ako ste u predmenstrualnom periodu, ova situacija je sasvim normalna i očekivana. Neke se žene u nedelji pre ciklusa ugoje čak nekoliko kilograma. Ali, to nije razlog da paničite jer će ovi kilogrami otići isto kao što su i došli. Ukoliko niste u PMS-u, a imate tendenciju da se gojite u stomaku, možda je uzrok vaših muka stres. Istraživanje sa Jejl univerziteta dokazuje da je nivo kortizola, hormona stresa, povezan sa taloženjem masti u predelu stomaka.
Rešenje: Ublažite posledice tako što ćete rafinisanu hranu prepunu aditiva zameniti žitaricama i zdravim proteinima kojih ima u soji, ribi, semenkama suncokreta i orašastim plodovima. Ali, moraćete i da se bacite na sportske aktivnosti. Kombinujte vožnju biciklom i brzo trčanje jer je dokazano da ova kombinacija sagoreva tri puta više masti nego bilo koja druga aktivnost.
Organi

Tipičan problem žena koje pripadaju tipu „jabuka“, kod koje se masne naslage talože oko unutrašnjih organa u području stomaka. Problem nije vidljiv kao u ostalim regijama, ali je prilično opasan jer ovaj tip gojaznosti može uzrokovati razna oboljenja, kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes i povišen pritisak.
Rešenje: „Izbegavajte zasićene masti, iz industrijski prerađene hrane kao što su slatkiši, mesne prerađevine i grickalice“, savetuje Mekgrajs i predlaže da ove namirnice zamenite svežim voćem, povrćem i ribom. Osim toga, dobro bi bilo da se bacite na džogiranje jer rezultati istraživanja sprovedenog na Medicinskom fakultetu Djuk univerziteta pokazuju da redovno trčanje smanjuje nivo unutrašnjih masnoća za čak 7 odsto u periodu od šest meseci.
Zglobovi

Otečeni zglobovi su prvi znak da imate problem sa izbacivanjem tečnosti iz organizma. Umesto da svake sezone obnavljate kolekciju svojih dugačkih haljina uz objašnjenje da one nikada ne izlaze iz mode, pozabavite se ovim problemom.
Rešenje: Da biste ublažili otok na zglobovima, morate otkriti njegov uzrok. Potencijalni krivac je slana hrana, ali naduvenost u predelu zglobova može biti i posledica uzimanja kontraceptivnih pilula i antidepresiva. Kada isključite ove uzročnike, preostaje još loša cirkulacija. Ukoliko i vi, kao i milioni osoba, mučite muku sa ovim problemom, ublažite ga fizičkom aktivnošću. I koliko god je to moguće, izbegavajte dugo sedenje.

milenas
09-02-10, 14:43
Beli čaj umesto dijete

Bebac 16.06.2009 13:06
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/6/1/6961_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/6/1/6961.jpg)



Konzumiranje čaja može da pomogne u borbi protiv viška kilograma, pokazalo je istraživanje sprovedeno u Nemačkoj





Beli čaj, koji se pravi od neoksidiranih listova i cvetova, sadrži manje kofeina od crnog čaja, a više teanina, koji smiruje i popravlja raspoloženje.

Kako piše britanski Internet žurnal "Ishrana i metabolizam", sada je dokazano da ovaj čaj pomaže pri mršavljenju, jer sprečava taloženje masti i razlaže postojeće naslage.

"Beli čaj je koristan prirodni izvor supstanci koje pomažu održavanju težine, a samim time štite od kardiovaskularnih oboljenja i dijabetesa", rekao je istraživač Mark Vinefeld iz nemačke kozmetičke firme "Bejersdorf".

Ranija istraživanja pokazala su da čaj može da pomogne u zaštiti organizma i od nekih oblika raka.

Za jedan kilogram belog čaja potrebno je i do 7.000 ručno ubranih listova, što znači da može da košta i tri puta više od drugih vrsta čaja.

Za pripremu čaja potrebna je kašičica ili kesica listića, koja se prelije vrućom vodom i ostavi da odstoji oko tri minuta. Pazite da voda ne bude baš kipuća, jer previsoka temperatura izaziva gorku aromu u ovom čaju.

milenas
09-02-10, 14:44
Žuti čaj: zlatni napitak stvoren za borbu s kilogramima

Žena.hr 12.06.2009 15:38
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/7/9/6879_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/7/9/6879.jpg)



Žuti čaj je odličan ako se "preko noći" želimo riješiti viška kilograma ...





Zbog svoje dokazane učinkovitosti u bržem sagorijevanju suvišne masnoće, žuti čaj jedan je od najtraženijih napitaka uoči ljeta, kada se "preko noći" želimo riješiti viška kilograma, koje smo nakupili tijekom zimskih mjeseci.

Žuti čaj sadrži dijetalni enzim EGCG (epigalokatehin-3-galat) za koji su studije pokazale da pomaže bržem sagorijevanju suvišne masnoće, te da povećava potrošnju energije potrebne za probavu, apsorpciju i metabolizam hrane. Također, EGCG stimulira oksidaciju masti čime se smanjuju zalihe masnog tkiva. No, da bi bio učinkovit kod gubljenja težine važno je žuti čaj piti redovito i u dužem razdoblju, te njegovu konzumaciju dopuniti uravnoteženom prehranom i redovitom tjelovježbom.

Od samog čaja teško da se može smršavjeti, ali utječe na metabolizam, pročišćava organizam te će uz ostale aktivnosti koje poduzimate u borbi s viškom kilograma, zasigurno na duže staze dati rezultate.

Odličan antioksidans

Iako je žute, zlatne boje, žuti čaj sadržava iste antioksidanse kao i zeleni čaj, no nema onaj prepoznatljivi, trpki okus koji je prisutan kod zelenog čaja i koji mnogima ne odgovara. Aroma žutog čaja je lagana, a često se njegov okus i miris opisuju kao svježi i voćni, kažu u zagrebačkom Francku, prvoj tvornici na području jugoistočne Europe koja je krenula u proizvodnju ove vrste čaja.

"Žuti čaj poznat je već 1300 godina, no na neko je vrijeme pao u zaborav ponajprije zbog kompliciranog načina obrade. Sada je njegova proizvodnja, ponajprije zahvaljujući mnogobrojnim istraživanjima koja su dokazala neupitnu zdravstvenu dobrobit ovog čaja, nakon dugo vremena obnovljena", ističu u Francku.

Antikancerogeno djelovanje

Žuti čaj dobiva se od listova i pupova biljke Camellia sinensis, od koje se proizvode i ostale vrste čaja (crni čaj, zeleni čaj, oolong čaj i bijeli čaj). Od njih se razlikuje po specifičnom postupku dobivanja. Žuti čaj fermentira i oksidira duže od zelenog čaja. Listići se ubiru ranije pa zbog toga zadržava više antioksidansa koji su nastali tijekom rasta i razvoja biljke.

Faza sušenja je također sporija, pa prepoznatljivu žutu boju čaja daju djelomično oksidirani listići. U tom procesu sporog sušenja, žuti čaj gubi trpku notu koju vežemo uz zeleni čaj, tako da se mnogi kojima ne odgovara ta oporost kod zelenog, radije odlučuju za blaži okus žutog čaja. Osim što pomaže kod mršavljenja, žuti čaj odlikuju i druga blagotvorna svojstva. Sadrži antioksidanse koji imaju snažno antikancerogeno i protuupalno djelovanje.

Antioksidansi prisutni u žutom čaju su vrste katehina/polifenola koji se smatraju jednim od najjačih antioksidansa prisutnih u hrani. Također pripadaju skupini pet najučinkovitijih fitokemikalija (biljnih spojeva) u borbi protiv karcinoma. Polifenoli su skupina u vodi topivih biljnih pigmenata, a među kojima su i flavonoidi. Oni se nalaze u kori voća i povrća, zelenom i crnom čaju, čokoladi, vinu i bobičastom voću. Znanstveno je dokazano da flavonoidi uz ostalo zaštitno djeluju na jetru, imaju protuvirusno, protubakterijsko te anitkancerogeno djelovanje.

Žuti čaj za zdravlje

Žuti čaj djeluje i protuupalno. Sprečava kardiovaskularne bolesti, djeluje preventivno kod pojave ateroskleroze i bolesti krvožilnog sustava, povišene razine kolesterola u krvi te povišenog krvnog tlaka. Sprečava dijabetes, pomaže pri mentalnoj pokretljivosti.

Taj osvježavajući napitak ima još neka blagotvorna svojstva za ljudski organizam. Žuti čaj tako poboljšava i cirkulaciju krvi u tijelu, stimulira rad mozga i oštri um, te olakšava eliminaciju štetnih i otrovnih tvari, kao što su alkohol, nikotin i masnoće, iz organizma. Pojačava otpornost na mnoge bolesti. Važan je i za zdravlje usne šupljine, jer sprečava kvarenje i ispadanje zubi.

milenas
09-02-10, 14:45
Trčanje najbrže topi salo

Blic 27.05.2009 15:31
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/0/4/6504_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/0/4/6504.jpg)



Želite da smršate, da vam je telo zategnuto i da se kilogrami ne vrate brzo? Moraćete da se pomučite. Zaboravite na dijete i skupe kreme koje „tope kilograme”. Trčanje je prava stvar.





Jeste malo naporno, traži malo vašeg slobodnog vremena, ali je delotvorno i rezultati se dugo vide.
Osim što ćete smršati, bićete i srećniji, zdraviji i u punoj formi. Zato poslušajte nekoliko saveta koje smo spremili za vas i spremite se za prvi krug.

Početnici
Ako ste početnik, ne zavaravajte se činjenicom da ćete već pri prvim pokušajima istrčati 30 minuta. Pridržavajući se pravila „minut trčanja, minut brzog hoda” i tako pet do deset minuta.
Posle četiri da­na pojačajte ritam i trčite dva minuta, a hodajte minut. Peti dan bi trebalo da izdržite tempo „3-1-3”, dakle tri minuta trčanja, minut hodanja, i ponovo tri trčanja.
Ako pratite uputstva, i pod uslovom da trenirate od tri do pet puta nedeljno, posle mesec dana ćete moći da istrčite 30 minuta odjednom.

Učestalost treniranja
Ako trčite tri do pet puta nedeljno po 30 minuta uspeli ste, iako stručnjaci tvrde da nam je trčanje zapisano u genima i da bi trebalo da trčimo svakog dana. Da bi se postigli pozitivni rezultati, najvažnije je da trčanje postane potpuno prirodan deo našeg života jer nas samo istrajno i redovno trčanje može dovesti do zdravlja i zavidne kondicije za ceo život.
Pravilno disanje
Ako osetite da vam nedostaje vazduh već posle deset metara, znači da ne dišete pravilno. Ali to se događa skoro svim početnicima. Kako se diše pravilno? Počnite da trčite i prva tri koraka duboko udišite vazduh, druga tri koraka duboko izdišite, i tako redom.

Rat kilogramima
Osobe koje redovno trče nakon dva meseca mogu da zaborave na dijete. Ako trčite, procenat enzima koji razgrađuju masnoće s 10 odsto povećava se na čak 80, pa tako masno tkivo ustupa mesto mišićnom, a višak kilograma nestaje. Ali treba da znate da na početku treninga nećete primetiti gubitak kilograma zato što je novonastalo mišićno tkivo teže od masnih naslaga.
Trčanje takođe sprečava i preteranu potrebu za slatkišima jer snižava nivo insulina u krvi. Rezultati najnovijih naučnih istraživanja govore da za vreme trčanja telo pojačano luči hormon holecistokinin, koji mozgu signalizira sitost.
Ali to nije sve. Dokazano je da trčanje, pozitivno deluje i na našu psihu. Za vreme treninga luči se hormon sreće.

Vežbanje pojačava lučenje hormona sreće
Trčanje ne predstavlja samo izuzetan način održavanja našeg tela u zavidnoj kondiciji i očuvanja psihofizičke vitalnosti nego i zavidnog zdravlja.
Pogledate statistiku koja na najslikovitiji način ističe sve prednosti ovog često omraženog sporta kod žena. Vaše mišljenje će sigurno biti drugačije posle ovoga:
- 15 minuta trčanja dnevno dovoljno da poboljšate zdravlje, dok 30 minuta redovnog trčanja sasvim ojačava imunitet.
- Posle treninga broj krvnih ćelija koje čuvaju naš organizam i uništavaju štetne materije povećava se 31 odsto
- Trčanje smanjuje rizik od pojave raka dojki za 50 odsto.
- Koža žena koje redovno trče sporije stari i ne javljaju se alergijske promene
- Za vreme treninga luči se tzv. hormon sreće, što ima za posledica pojavu dobrog raspoloženja, a naš mozak se opskrbljuje i sa 100 odsto više kiseonika nego što je to uobičajeno
- Trčanjem se razgrađuje adrenalin u krvi, pa ono predstavlja i savršenu metodu za uklanjanje stresa, napetosti, ljutnje i različitih frustracija.

milenas
09-02-10, 14:45
Saveti koji će vam pomoći da smanjite stomak

Vijesti za nju 25.05.2009 10:36
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/4/6/6446_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/4/6/6446.jpg)



Kada dođe ljeto, svi maštamo o ravnom stomaku, ali se on često naduje poslije jela. Pri tom je dovoljno da se pridržavate sljedećih pravila i rješićete problem. Dobro sažvaćite hranu čak i ako žurite





Stres je sastavni dio života savremenog čovjeka, koji često nema vremena da jede na miru. Kada žuri, čovjek guta i vazduh, što može da izazove bolove u stomaku. Potrudite se da dobro sažvaćete hranu, bez obzira na to koliko malo vremena imate, jer ćete je tako lakše svariti, piše Blic.

2 Postepeno se navikavajte na integralne žitarice
Neki ljudi teško podnose tjestenine i hljeb od integralnih žitarica. Ako se i vama od njih nadima stomak, uvodite ih postepeno u ishranu tako što ćete, na primjer, u početku mješati testenine od bijelog i tamnog brašna. Malo pomalo povećavajte udio integralnih žitarica u ishrani i vaš želudac će se navići na veću količinu vlaknastih materija.
3 Kupus samo sa začinima
Kupus prouzrokuje stvaranje gasova u stomaku, a začini ih ublažavaju. Kad kuhate ovo povrće, obavezno dodajte malo korijandera, kima ili anisa.

4 Crni luk samo dinstan
Sirov crni luk se veoma teško vari. Ako ga stavljate u salatu, držite ga kratko u limunovom soku ili prodinstajte na maslinovom ulju, piše Blic.

5 Samo negazirana voda
Ugljen-dioksid iz gazirane vode naduvava stomak, pa zato mnogi bolje podnose negaziranu vodu. Svaki dan treba popiti oko 1,5 litara vode.
http://media.lepoizdravo.com/inline/sr/8/81d28f8f5cd9f370af34d642ea269c45.jpg

6 Kafa samo sa sojinim mlijekom
Da li vam se stomak uznemiri kada popijete mleko? U tom slučaju, možda patite od preosjetljivosti na mliječni šećer. Pređite na sojino mlijeko, jer ćete tako, između ostalog, moći i dalje da uživate u vašoj omiljenoj kafi s mlijekom, a to se neće odražavati na stomak, piše Blic.

milenas
09-02-10, 14:46
Trbušnjaci ne skidaju višak masti sa stomaka

Blic 25.05.2009 10:48
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/4/9/6449_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/4/9/6449.jpg)



Da bi došli do vidljivih rezultata, potrebno je da koristite onaj mišićni sklop u telu koji troši najviše energije.





To su mišići nogu, pa se preporučuje trčanje, vožnja bicikla, steper, plivanje, rolanje, planinarenje itd. Ako želite da smršate, jedna od spomenutih fizičkih aktivnosti trebalo bi da traje duže od 30 minuta, budući da se u prvih 20-30 minuta troše zalihe ugljenih hidrata smeštenih prvenstveno u jetri, mišićima i krvotoku, a tek onda počinju da se troše masne naslage.

- Trbušnjacima nije moguće eliminisati masti iz okoline stomaka jer su trbušni mišići tako mali da ugljeni hidrati koje mišići nogu potroše za 15-20 minuta oni potroše za 5-6 sati. Tek bi nakon toga počeli pomalo da troše masti.
- Najnovija istraživanja i rezultati su pokazali da niskointenzivna aerobna aktivnost (aerobik, brza šetnja, vožnja rolerima, umereno trčanje) najefikasnije smanjuje potkožno masno tkivo. Kod niskointenzivne aktivnosti koristimo masti kao izvore energije, dok nam energetske zalihe ugljenih hidrata ostaju pune. Intenzitet treninga određuje se frekvencijom rada srca. Kod niskointenzivne aktivnosti ona iznosi 55-65 odsto maksimalne frekvencije srca (ili od 220 oduzmite godine starosti) za rekreativce, a 60-70 odsto maksimalne frekvencije srca za sportiste.

milenas
09-02-10, 14:47
Vežbe za vitak stas

Stil magazin 19.05.2009 20:03
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/1/4/6314_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/1/4/6314.jpg)



Zaboravite na gladovanje i dijete - uz samo malo truda možete da izgledate bolje i budete zadovoljni sobom





Fokusirajte se na stvari koje možete promeniti na svom telu, i to uz samo malo truda!
Držanje
Vežbe jačanja popravljaju držanje, ravnaju stomak i čak mogu povećati vašu visinu za 1,5 cm, jer kada se ispravite i istegnete, sasvim je razumljivo da ćete biti viši. Izvodite ovu vežbu dva puta nedeljno: lezite potrbuške na pod i ispružite ruke ispred sebe. U isto vreme podignite ruke i noge nekoliko centimetara uvis, tako da samo torzo i kukovi dodiruju pod. Ostanite u tom položaju deset sekundi, potom se vratite u početnu poziciju. Ponovite ovu vežbu dvanaest puta, u dva seta.
Nadlaktice
S nadlatkica se masno tkivo topi mnogo brže nego sa stomaka. Imajući ovo ohrabrenje na umu, radite vežbu za tricepse: sedite na stolicu, postavite šake na ivice i ispružite noge ispred sebe. Savijte ruke u laktovima i njihovom snagom podignite zadnjicu sa stolice. Ostanite u tom položaju deset sekundi, potom se vratite u početni položaj. Ponovite vežbu pet puta.
Kondicija
Kombinujte kratke intervale intenzivnih vežbi s dužim intervalima lakših (na primer, brzo trčanje - hodanje).
Noge
Deo iznad kolena, u visini od 10 do 15 cm, nažalost spada u najkritičniji deo na ženskom telu jer brzo gubi čvrstinu i elastičnost. Fitnes eksperti kao najdelotvorniju vežbu predlažu čučnjeve. Radite po 10 čučnjeva sa dva ponavljanja, a vežbu izvodite tri puta nedeljno.
Zadnjica
Zadnjicu čine tri glavne grupe mišića, a redovnim vežbanjem možete izmeniti njen oblik. Eksperti preporučuju - stanite ispred stolice i spuštajte se prema njoj (kao da ćete sesti) vrlo sporo. Zaustavite se u trenutku kada se vaša zadnjica nađe tek centimetar ili dva iznad stolice, a potom se vratite u početni položaj. Ponovite vežbu 12 puta, a bilo bi poželjno da u rukama držite tegove (težine od 1,5 kg do 2 kg). Polusatne kardiovežbe tri puta nedeljno pojačaće rezultate i sigurno ćete imati lepšu i čvršću zadnjicu.
Grudi
Da bi vaše grudi ostale čvrste, tokom fizičkih aktivnosti obavezno nosite kvalitetan sportski grudnjak koji će sprečiti opuštanje. Probajte da stanete licem okrenuti zidu, stavite na njega obe ruke, razmaknute u širini ramena. Savijajte i ispružajte ruke u laktovima kako biste telo primicali i odmicali od zida (pokreti kao u klasičnim sklekovima). Ponovite vežbu 12 puta i radite je tri puta nedeljno.
Ramena
Sklekovi su nezaobilazna vežba za zatezanje i oblikovanje ramena, korigovanje tela koje je u obliku kruške ili isticanje struka.
Struk
Lezite na bok sastavljenih nogu i propinjite telo na podlaktici leve ruke. Stavite desnu ruku na bok i, vodeći računa da vam noge ostanu ispružene, podignite kukove od poda na visinu 20-30 cm. Ostanite u tom položaju dvadeset sekundi, spustite se na pod i ponovite vežbu. Nakon deset ponavljanja prebacite se na drugi bok.
Voda čini čuda
Lepa, negovana i zategnuta koža čini svako telo mnogo seksepilnijim. Mlade žene su naročito sklone dehidraciji, zbog čega njihova koža gubi sjaj, elastičnost i zategnutost. Ispijanje velikog broja kafa i alkoholnih pića osnovni su uzroci ove pojave. S druge strane, voda je jedino sredstvo koje održava vlažnost kože i daje joj elastičnost i zdrav sjaj. Dakle, pijte najmanje dva litra vode na dan i „napojite" kožu i spolja - hidratantnom kremom ili mlekom za telo

milenas
09-02-10, 14:49
Kako se rešiti sala na trbuhu

SveVesti 30.04.2009 16:05
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/8/6/5886_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/8/6/5886.jpg)



Sarmice oko struka su deo tela koji žene najviše mrze na sebi, pokazalo je jedno nedavno istraživanje





Tanke majice ne uspijevaju prikriti masne naslage koje se prelijevaju preko ruba hlača, pa su topli dani vrijeme kad se kreće u akciju tesanja linije.

Ne samo što ih nije lijepo vidjeti, nego 'sarmice' predstavljaju i pravu opasnost za zdravlje. Prijašnja istraživanja pokazala su da ljudi koji imaju desetak centimetara viška oko struka imaju veće šanse da obole od srčanih bolesti, čak i kad imaju idealnu težinu za svoju visinu. Posebno su ugrožene žene koje imaju opseg struka veći od 88 cm i muškarci sa strukom širim od 101 cm. Zato je krajnje vrijeme da kažemo zbogom 'ljubavnim ručkama' te da fit i zdravi dočekamo vruće ljetne dane.

http://69.73.159.248/inline/lepoizdravo/sr/b/bc900a20bf025d3c9721b0723a543d1e.jpg (http://www.tportal.hr/ResourceManager/GetImage.aspx?width=1073&height=500&imgId=26325)'Ljubavne ručke' su dio tijela koji bi žene najprije promijenile na sebi


Sagorite masnoće
'Ljubavne ručke' rezultat su viška masnoća oko područja abdomena. Da bismo se riješili tih masnih naslaga, treba raditi kardio vježbe. Trčanje, brzo hodanje, vožnja biciklom, aerobik, plivanje, sve aktivnosti koje ubrzavaju broj otkucaja srca i u kojima se krećemo sagorijevaju masnoće. Poznato je da žene sporije od muškaraca sagorijevaju masnoće, obično tek nakon 40 minuta vježbanja, pa je zato najbolje minimalno toliko vremena provesti baveći se nekom od spomenutih aktivnosti. Idealno bi bilo vježbati tri puta tjedno po sat vremena. Žene obično vježbaju mišiće na prednjem dijelu tijela, stražnjoj strani nogu i trbušnjake, i to trčeći, radeći trbušnjake i čučnjeve, ali premalo pažnje posvećuju leđima i stranama tijela. Međutim, 'sarmica' ćemo se riješiti samo ako dobro istreniramo mišiće oko cijelog tijela.

Vježbajte kick boxing
To je definitivno najbolji način za rješavanje sala na trbuhu zbog kombinacije udaraca sa strane i pokreta koji uključuju skakanje sa strane na stranu i pregibanje. Činjenica da se radi o vježbi visokog intenziteta koja osim toga uključuje održavanje ravnoteže i bazične vježbe sa skoro svim vrstama pokreta znači da je to idealna vježba za razbijanje tvrdokornog sala na trbuhu.

Jedite što više esencijalnih masti
Našem tijelu potrebne su masnoće jer od njih dobivamo energiju, a samo pomoću njih moguće je apsorbirati i neke vitamine. Osim toga, masnoće su dijelom zaslužne i za sjajnu kosu i nokte te za transport hranjivih tvari u organizmu. Ako ne unosimo dovoljno masnoća u organizam, naše masne stanice neće moći normalno funkcionirati. Uvrstimo li u prehranu svakodnevno oko 70 grama dobrih masnih kiselina, naše će stanice raditi učinkovitije i pohranjene masnoće će se brže sagorijevati i pretvarati u energiju.

http://69.73.159.248/inline/lepoizdravo/sr/1/1c95bf9899603ce3549d6a0d256615b1.jpg (http://www.tportal.hr/ResourceManager/GetImage.aspx?width=1073&height=500&imgId=26323)Masne naslage oko trbuha su tvrdokorne i u njihovo topljenje treba uložiti puno truda


Jedite manje šećera
Višak unesenih kalorija u organizmu se pretvara u masnoće. U ovom slučaju ne radi se samo o hrani bogatoj šećerom, već o visokokaloričnim namirnicama, a to su obično slatkiši, prerađene namirnice i alkohol. Iako u vinu nema masnoća, jednak broj kalorija se nalazi u boci bijelog vina kao i u četiri pohana riblja štapića. Da bismo izgubili oko pola kilograma masnoća, potrebno je sagorjeti 2.500 kalorija, što znači da je potrebno smanjiti unos kalorija u organizam želimo li se riješiti trbuščića.

Hrana s niskim glikemijskim indeksom poput smeđe riže i cjelovitih žitarica te hrana siromašna šećerom poput badema, ribe i zelenog povrća stabilizirat će šećer u krvi i pomoći nam da se riješimo 'ljubavnih ručki'. Osim toga, potrebno je jesti što više povrća, orašastih plodova, leće, slanutka, cjelovitih žitarica i piti minimalno dvije litre vode dnevno, kako bismo izbacili toksine iz organizma.

Smanjite stres
Hormon kortizol koji se otpušta kad se nalazimo pod stresom potiče tijelo da povećava razinu šećera u krvi kako bi nam dao energiju potrebnu za odgovor na stres. Ako tu energiju koristimo kako bismo izbjegli neke fizičke opasnosti, male su šanse da će se taj šećer pohraniti u obliku masnoća, ali ako se stalno otpušta u stresnim situacijama i ne troši nekom aktivnošću, masne naslage u našem tijelu bit će sve veće. Ženski hormon estrogen uzrokuje to da se masnoće pohranjuju oko područja zdjelice, pa zbog stresa stražnjica i bokovi postaju sve širi. Najbolji lijek je pokušati ostati smiren, no to je danas poprilično teško postići. Zato pribjegnite nekim opuštajućim metodama, popijte šalicu čaja od kamilice, meditirajte, nakapajte u svojoj blizini ulje od lavande jer ono djeluje smirujuće…

Popravite držanje
Čvrsti mišići na području trbuha, bokova i leđa neće samo pomoći u popravljanju područja na trbuhu i oko njega, već će čvršći mišići popraviti i cirkulaciju na tom području te pomoći u izbacivanju toksina iz organizma. Ispravno držanje je ipak najvažnije, što znači da treba sjediti i stajati uspravno, ramena povučenih unatrag i uvučenog trbuha tijekom cijelog dana i s vremenom će rezultati biti sve vidljiviji.

Četkanje tijela i piling
Četkanje i piling na 'ljubavnim ručkama' također će stimulirati stanice i poboljšati cirkulaciju, zbog čega će se lakše iz organizma izbaciti toksini. Zato, kad ćete se sljedeći put tuširati, istrljajte se četkom ili spužvom za kupanje, što energičnije, u trajanju od pet minuta.

milenas
09-02-10, 14:49
Kako sagoreti više kalorija za vreme vežbanja

Žena.hr 22.03.2009 13:43
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/8/6/4986_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/8/6/4986.jpg)



5 stvari koje će vam pomoći sagorjeti više kalorija u redovnom vježbanju





Da li znate da možete sagorjeti 100 ili više kalorija uz male dodatke vježbama, bez dodatnog trošenja vremena? Evo nekoliko metoda koje vam mogu pomoći:
1. Maknite se s fitness sprava i počnite koristiti utege i opruge.
Sprave vam ne mogu ponuditi toliko toga. Iako su najčešće posljednji hitovi tehnologije, ipak vam na spravama ne rade mišići za ravnotežu i koordinaciju. Pokreti su fiksirani, a vi samo trebate tiskati ili gurati spravu. Ali s utezima trebate imati ravnotežu, trebate se usredotočiti na koordinaciju pokreta, na snagu i brzinu svake ruke, te putanju pokreta koji radite.
Ovako ćete sagorjeti više kalorija. Uz to mišići će vam intenzivnije raditi. Zato ćete za oporavak mišića trebati više kalorija.
2. U vježbe dodajte iskorake.
Ljudi uglavnom smatraju da se iskoracima jačaju stražnjica, kvadricepsi i mišići stražnje lože. No većina ih nije svjesna da se iskoraci mogu uklopiti u druge vježbe kako bi one bile intenzivnije i kompleksnije. Dobar je primjer podizanje utega iznad glave s iskorakom. Ova vježba jača ramena, tricepse, trup i cijeli donji dio tijela. Umjesto da stojite ili sjedite dok dižete utege iznad glave, vježbi dodajte iskorak.

http://www.lepoizdravo.com/inline/lepoizdravo/sr/e3e07da13e3acda52bafcf90e8c76f58.jpg
Kako biste napravili ovu vježbu počnite tako stanete spojenih stopala. Držite utege u razini ramena, dlanovima okrenutim prema naprijed. Jednim pokretom napravite iskorak desnom nogom, te se spustite tako da lijevim koljenom gotovo dotaknete pod. Dok se spuštate, podignite utege prema gore. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite ovo s lijevom nogom.
Postoje i mnoge druge vježbe kojima možete dodati iskorak.
3. U vježbe dodajte čučnjeve.
Koncept je sličan onom s iskorakom. Dodavanjem pokreta nogama u vježbe za gornji dio tijela gotovo udvostručujete broj sagorenih kalorija. Radi vam više mišića, pa se i više kalorija troši.

http://www.lepoizdravo.com/inline/lepoizdravo/sr/a3d5fbd5929892ff00c0907cfbf1b485.jpg
4. Između setova vježbi dodajte nepovezane vježbe.
Ovo znači da umjesto da se između seta trbušnjaka odmarate minutu, to vrijeme iskoristite za vježbe za tricepse. Ovo ne samo da će pojačati intenzitet vaše vježbe, već i broj otkucaja srca.
Možete raditi razne kombinacije – vježbe za ramena upotpunite vježbama za noge, vježbe za prsa upotpunite vježbama za leđne mišiće... Ne morate se ograničiti samo na vježbe snage- pauzu između dizanja utega dopunite jednominutnom intenzivnom kardiovaskularnom vježbom, poput sprinta na mjestu ili preskakanja užeta.

http://www.lepoizdravo.com/inline/lepoizdravo/sr/326f137b0aeaac6fc791403ffa0ddf30.jpg
5. Držite se velikih mišićnih grupa i kombinirajte vježbe.
Velike mišićne grupe poput nogu, leđa, prsa i ramena sagore mnogo kalorija kad radite vježbe snage. Razlog tomu je činjenica da tu radi mnogo više mišića, nego kad radite vježbe samo za bicepse ili tricepse. Vježbama povežite ove velike mišićne grupe. Kombinirajte vježbe poput čučnjeva, trbušnjaka, sklekova, vježbe za leđne mišiće i podizanje utega, i tako ćete sagorjeti mnogo kalorija jer više mišića radi istovremeno.

milenas
09-02-10, 14:52
Zelenim čajem do vitkosti

She.hr 04.03.2009 13:02
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/4/7/4547_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/4/7/4547.jpg)



Ne postoji posebna dijeta koja se temelji na zelenom čaju, ali se redovitim pijenjem napitka može učinkovito utjecati na tjelesnu težinu.





Zeleni čaj potiče dodatnu potrošnju tjelesne energije za četiri posto, što pomaže smanjenju zalihe tjelesnih masnoća. Također, blago utječe na smanjenje osjećaja gladi pa i na taj način može dotjerati vašu liniju, rekao je za She.hr Josip Novosel iz Kuće zelenog čaja.


- Zeleni čaj je prirodni antioksidant. Pomaže pri radu jetre, žući i u sprječavanju nastanaka karcinoma. Ubrzava izmjenu tvari, pospješuje probavu, stimulira razgradnju masnoća i čisti organe od otrova. Smanjuje bolove kod problema sa želucem i crijevima, dobar je za srce i regulaciju tlaka, izjavila je za She.hr vlasnica Kuće zelenog čaja Tanja Prpić.

Dodala je, da sadrži vitamine A1, B2, B12, C i E te mnoge minerale i elemente. Postoji nekoliko vrsta zelenog čaja, pa je potrebno detaljno se informirati, koji čaj vam može pomoći pri određenim tegobama.

Mršavljenje

http://media.lepoizdravo.com/inline/sr/8/8e3683075d3212820ad1d92c049e1198.jpg- Mjesečna kura (500g) žutog čaja sastoji se od ispijanja pripravka po litru dnevno i garantira uspješan gubitak kilograma. To je neobrađeni bijeli čaj. On je puno blaži od zelenog i odgovara ljudima koji pate od nekih želučanih tegoba ili pak ne podnose veće količine teina. Inače svi ti čajevi (zeleni, bijeli i žuti) su od iste biljke čajavec (Camelia sinensis) samo se drugačije zovu zbog obrade i načina branja te boje koja proizlazi nakon spremanja, pojasnio je Novosel.

Zamijenite jutarnju kavu zelenim čajem

Oprah Whinfrey javno je obznanila kako je smršavjela zahvaljujući velikim količinama zelenoga čaja na preporuku dr. Nicholasa Perricona.

Dr. Perricon, profesor na medicinskom fakultetu Michigan State University za narodnu medicinu, svoju je teoriju zamjene kave zelenim čajem iznio u emisiji Oprah show u studenom 2004. godine. Tvrdi kako kava ima organske kiseline koje podižu šećer u krvi te i inzulin koji stvara masnoće.

Po njegovim riječima, zamjenom kave za zeleni čaj tijelo dobije kofein, ali drastično pada razina inzulina. Tako je moguće izgubiti oko pet kila u šest tjedana.

Priprema

Zeleni čaj se ne smije preliti kipućom vodom već ona mora biti na 70 do 80 stupnjeva. To znači da kada voda zakipi pričekajte tri do četiri minute da se voda malo ohladi te onda prelijte preko čaja. Na šalicu od dva decilitara stavite jednu čajnu žličicu čaja. Nakon tri minute ga procijedite.

Čaj koji se prodaje u rinfuzi (bulk) sadrži cijele listove.To je čaj prve klase za razliku od onog u filter vrećicama koji se zove čajna prašina i nema ljekovitih svojstava niti takvu aromu i miris kao pravi listovi.

milenas
09-02-10, 14:53
10 najpopularnijih dijeta na svetu

C magazin 20.02.2009 13:02
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/4/7/4247_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/4/7/4247.jpg)



Koje su dijete najraširenije i najpoznatije u svijetu?Želja da budemo što ljepši, zdraviji i u boljoj formi dovela je do skoro bezbroj nalina mršavljenja i osmišljenih dijeta. No ipak neke su uspješnije i poznatije od ostalih. Koje su to dijete najraširenije i najpoznatije u svijetu





Atkinsova dijeta.
Atkinsova dijeta jedna je od najraširenijih i najpoznatijih dijeta. Ova dijeta temelji se na veoma malom unosu ugljikohidrata, ali zato proteina i masnoća smijete unositi koliko god želite. Ako smatrate da je ovo prava dijeta za vas ipak prije kod doktora provjerite kako će je vaše tijelo podnijeti i redovito kontrolirajte zdravlje.
South Beach dijeta
Ovo je jedna od naujspješnjih dijeta. Ne temelji se na niskom unosu ugljikohidrata ili masnoća, već se fokusira na konzumaciju točnih količina masnoća i ugljikohidrata. Ona se temelji na niskom glikemijskom indeksu. Ograničava unos ugljikohidrata u prva dva tjedna, a nakon toga se unose samo ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom. Po ovoj dijeti jedu se tri zdrava glavna obroka dnevno, te nekoliko malenih međuobroka.
UN dijeta/90 dnevna dijeta
90 dnevna dijeta jedna je od najpopularnijih na našem području. Temelji se na kombiniranju namirnica. Po njoj ujutro se jede samo voće, strogo je zabranjeno miješanje ugljikohidrata s proteinima i svaki četvrti dan smije se jesti samo voće.
Dijeta kupusovom juhom
Ova dijeta se temelji na veoma malom unosu kalorija, jer ih juha sadrži veoma malo, a zasitna je. Rezultati se vide već nakon tjedan dana, problem je što se ljudi u pravilu ove juhe veoma brzo zasite.
Dijeta grejpfrutom
Dijeta grejpfrutom često se preporuča gojaznim osobama. Karakteristika ove dijete je da se u niskokaloričnu prehranu s veoma malo masnoća dodaje grejpfrut čija je pomoć u mršavljenju odavno poznata.
Dijeta u zoni
Dijeta koju je osmislio dr. Barry Sears je dijeta sa smanjenim unosom kalorija i ima jednu glavnu premisu - koristite hranu kao gorivo za vaše tijelo. Kombiniranjem pravih omjera ugljikohidrata, zdravih masnoća i nemasnih protiena možete “sagorjeti” tjelesne masnoće i ukloniti ih zauvijek.
Dijeta po genotipu
Dijetu je osmislio dr. Peter J. D’Adamo, a ona se temelji na prehrani koja identificira šest različitih genetskih tipova ljudi. Ovisno o tome jeste li nomad, ratnik, istraživač, učitelj, sakupljač ili lovac, dr. D’Adamo nudi specifičan način prehrane upravo za vašu genetsku konstrukciju.
Mediteranska dijeta
Već pedeset godina doktoru proučavaju zašto ljudi s Mediterana manje doživljavaju srčane ili moždane udare. Ovo pripisuju prehrani koja se temelji na unosu malo zasićenih masti i mnogo cjelovitih žitarica. Ova dijeta s malim unosom masti sa mnogo kompleksnih ugljikohidrata jedna je od najjednostavnih i najlakših za pridržavati se je.
Beverly Hills dijeta
Uspjeh ove dijete temelji na prirodnoj kemijskoj reakciji na kombinaciju unešene hrane. Dijeta je prilično stroga, proteini se kombiniraju samo s proteinima, a ugljikohidrati s ugljikohidratima. Prehrana je veoma ograničena u ovoj dijeti, ali je gubitak kilograma prilično brz.
Trodnevna dijeta
Trodnevna dijeta je veoma popularna u svijetu, vjerojatno zato što u kratkom vremenu osigurava gubitak kilograma. Problem je što se zadano plana prehrane treba strogo pridržavati.

Kliker17
10-02-10, 13:55
Recept:

Budite zauzeti cijelog dana,
upišite se na časove plesa (salse)
družite se, šetajte,
gledajte da večinu dana budete van kuće
i pokušajte da ne večerate nakon 19 h.

Kod mene to upali :)
Čim se zatvorim u kuću - frižider je opustošen :)

cvxcomputers
11-02-10, 07:16
Recept:

Budite zauzeti cijelog dana,
upišite se na časove plesa (salse)
družite se, šetajte,
gledajte da večinu dana budete van kuće
i pokušajte da ne večerate nakon 19 h.

Kod mene to upali :)
Čim se zatvorim u kuću - frižider je opustošen :)Najgore je kad covjek krene da jede iz "dosade" - jurca da opustoshi frizider jer nema sto drugo da chini...

milenas
11-02-10, 11:58
Najgore je kad covjek krene da jede iz "dosade" - jurca da opustoshi frizider jer nema sto drugo da chini...


E ovo je živa istina:popcorn:

Kliker17
11-02-10, 12:02
Ja imam ružnu naviku da nešto grickam uvijek kada gledam TV ili neki film ili seriju.
Meni je onda najbolja dijeta kada mi crkne TV.
Ili kokice u bioskopu... nagrdiše me.

milenas
18-02-10, 14:09
6 laži o mršavljenju

Žena.hr 17.02.2010 22:44
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/0/7/11607_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/0/7/11607.jpg)



Činite li greške na svom putu do idealne težine, a da to ni ne znate?


Bez obzira pokušavate li skinuti nekoliko kilograma ili ste se odlučili za zdraviji način života bilo bi dobro da znate 6 laži vezane za mršavljenju koje biste trebali izbjegavati.


Ako se prebacimo na dijetna pića to će pozitivno utjecati na gubitak kilograma

Mnoge žene vjeruju da će im ako obične sokove zamijene s dijetnima to pomoći u mršavljenju, no ovo nije nužno točno. Istraživanje provedeno na Harvardu pokazalo je kako su žene koje su pile dijetna pića dobile manje na težini od onih koje su pile obične sokove, no svejedno su dobile na kilaži. Sokovi, bilo da su dijetni, bez šećera ili obični, još uvijek su nepotrebne kalorije. I zbog toga što te kalorije nisu zasitne kao kod hrane, od njih ćete i ogladniti.

Preskakanje doručka ne šteti

Preskakanje bilo kojeg obroka je najgora stvar koju možete napraviti kada pokušavate smršaviti. Vaše tijelo treba kalorije isto kao što automobil treba gorivo, i uskraćivanje potrebnih nutritivnih tvari je pravi način da upropastite sav trud koji ulažete u dijeti. Držite se plana tri glavna obroka i dva manja i radije povedite računa o veličini porcija. Umjesto da se jednom ili dva puta obilno najedete, razbijte dnevnu pojedenu količinu u pet ili šest manjih obroka

Nemasno ili bez masnoće je uvijek dobro

Definitivno nije točno! Samo zbog toga što markica na proizvodu kaže da je siromašno masnoćama ili ugljikohidratima, ne znači da ima malo kalorija. Pročitajte nutricionističke vrijednosti (čak i to sa dozom skepse) i vodite računa o količinama koje pojedete (često na proizvodu pišu kalorije za 100 grama, a vi pojedete dva ili tri puta toliko). Birajte proizvode na temelju kalorija,a ne je li nešto „low fat“.

Što više fizičke aktivnosti, to bolje

Redovito vježbanje je očito veoma važno za zdravlje, no pretjerivanje može imati negativan utjecaj na tijelo. Odlazak u teretanu sedam puta tjedno može oslabiti imunitet, opteretiti zglobove i iscrpiti tijelo. Mišićima treba vremena da se oporave, pa su im potrebni dan ili dva odmora u tjednu. Svaki puta kada otiđete vježbati promijenite vrstu vježbi kako ne biste opterećivali iste mišiće.

Svježi proizvodi su uvijek bolji od smrznutih ili konzerviranih

Smrznuto voće može biti jednako zdravo kao i svježe ili konzervirano . Mnogo svježeg voća ili povrća ubrano je netom prije dubokog smrzavanja čime zadržavaju nutrijente. Što se konzerviranog tiče, svježe ili smrznuto je bolje, no postoje iznimke kao što su rajčice ili mrkva, koje su bolje konzervirane nego svježe jer naše tijelo iz njih lakše apsorbira kada su termički obrađene.

Dijeta je djelotovorna samo ako izgubite mnogo kilograma

Izgubiti i samo nekoliko kilograma može imati veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje. Primjerice kolesterol će pasti oko 3 mmol/L za svakih kilu ili dvije. Krvni tlak se može značajno sniziti i uravnotežiti ako smršavite 4 kilograma. Čak i ako je vaš cilj izgubiti kilograme u dvoznamenkastom iznosu, krenite kilogram po kilogram i uživajte u zdrastvenim blagodatima sa svakim korakom.

Biljana
20-02-10, 21:01
Je li ko probao zelenu kafu? Kakva su iskustva?

kEDOWN
20-02-10, 22:35
Ja imam ružnu naviku da nešto grickam uvijek kada gledam TV ili neki film ili seriju.
Meni je onda najbolja dijeta kada mi crkne TV.
Ili kokice u bioskopu... nagrdiše me.

Ja jedem sjemenke, one suncokretove i od bundeve, inace su veoma zdrave imaju u sebi proteina i minerala, ponekad pistaće ili ljesnike :)

cvxcomputers
20-02-10, 22:44
Najgore je kad covjek krene da jede iz "dosade" - jurca da opustoshi frizider jer nema sto drugo da chini...


E ovo je živa istina:popcorn:
naraFno... A kad sam ja to imao obicaj da lazem? :joint:
Inace... Nisam pristalica preparata za mrshavljenje i tih zAEbancija... To je ZLO!... Dijetu kao zakidanje na hrani isto ne podrzavam, ali specifican nacin (zdrave) ishrane podrzavam... :cool: Ako se izabere sto valja/sto je zdravo i odrede se kolicine/raznovrsnost... Moze se izgubit bas fino na kilazi i osjecat zdravije... A mi momci... Mozemo popravljat misicnu masu :cool: (80% body-buildinga je ISHRANA!!!)

Glenn_Q
20-02-10, 23:57
Udebljajte se ljudi.. Doshli ste ka isposnici, kost i koza..

_Ingrid_
21-02-10, 00:01
Je li ko probao zelenu kafu? Kakva su iskustva?


Procitah na nekom forumu da su radjena ispitivanja i da je u ovom preparatu pronadjena supstanca 'sibutramin', navodno jako stetna i zabranjena u mnogim ljekovima...

milenas
22-02-10, 09:39
Ewo wam sajt o zelenoj kafi http://www.zelenakafa.rs/

milenas
22-02-10, 09:40
Da li ZELENA KAFA zaista topi kilograme?

Petak | 25.09.2009


I u Srbiju je stigla "detoks" kafa o čijim svojstvima stručnjaci malo znaju, a potrošači je kupuju čak i kada nema deklaraciju, jer veruju da skida kilograme kao na reklami. Dijetetski dodatak ishrani stigao je na listu najtraženijih proizvoda, ne samo u Beogradu nego širom zemlje. Tome su značajno doprinele javne ličnosti, poput Leontine, koja je između ostalog, kako kaže, smršala upravo zahvaljujući ovom proizvodu.


http://www.lepotaizdravlje.rs/img/zdravlje/2009/diet-kafa-velika.jpg


Upravo prodali poslednju kutiju
Potrošači za dvonedeljni tretman ili 14 kesica kafe koja se pije samo jednom dnevno ne žale ni do 50 evra koliko proizvod košta u skupljim apotekama. Mnogi kupci su u neznanju papreno platili plagijate, jer su špekulanti sa sivog tržišta u zelenoj kafi već prepoznali brzu zaradu.
U potrazi za zelenom "detoks" kafom i objašnjenjem kakav je to proizvod i odakle dolazi, "Potrošačka Politika" obila je pragove dvadesetak apoteka i biošpajza u Beogradu. Obilazak je, uglavnom, bio uzaludan, jer je (čudom) većina prodavaca "upravo prodala poslednju kutiju". Ali ukoliko kupac ostavi broj telefona, a možda i kaparu, trgovci su uglavnom spremni da već narednih dana obezbede potrebne količine.
Samo u jednoj apoteci farmaceut je otvoreno priznao da njihova apoteka više ne prodaje zelenu kafu u kesicama nego samo u tabletama koje „potpisuje" jedan hrvatski proizvođač.
"Deklaracija kafe od koje se sprema napitak bila je vrlo misteriozna. Bila je nepotpuna, i pored toga što smo pokušavali, nismo uspeli da otkrijemo ko je proizvođač, uvoznik, niti koliki je rok trajanja proizvoda. Dobili smo informaciju da od 1. oktobra posao distribucije ovog dijetetskog suplementa preuzima jedan od najvećih uvoznika i proizvođača i odlučili da sačekamo", rekao je za "Politiku" ovaj farmaceut.


http://www.lepotaizdravlje.rs/img/zdravlje/2009/diet-kafa.jpg



Niko ne zna tačan sastav ove kafe

Na Farmaceutskom fakultetu nisu mogli da objasne o kakvom napitku je reč. Jedino su rekli da pretpostavljaju da je u pitanju nefermentisana kafa sa više polifenola (sastojak svake kafe) koji usporava nastanak slobodnih radikala u organizmu.
Slično je i s nutricionistima. Malo ko zna kakvog je tačno sastava zelena "detoks" kafa i priznaju da su za nju uglavnom čuli od prijatelja koji su je pili da bi smršali. Efekti su bili različiti, nekome je pomogla, nekome ne. Jasno je da nije reč o magičnom preparatu za mršavljenje.
"Niko od onih koji su ga pili nije smršao samo od takvog napitka već je, kao i kod svake dijete, bilo neophodno promeniti i režim ishrane", kaže Ana Todorović, nutricionista beogradskog Doma zdravlja Savski venac.
Ona dodaje da je ova kafa verovatno slična zelenom čaju. "Ukoliko je tako, onda ova kafa ima niz sastojaka koji omogućavaju da se štetne materije, poput nagomilanih sadržaja u debelom crevu izbace iz organizma."




Proizvod mora imati deklaraciju

Neke od apoteka na periferiji grada nude kafu proverenim kupcima, u kutiji, na komad, tablu, ali bez deklaracije. Postoje čak i liste čekanja kupaca koje prodavci zovu pošto isporuke navodno stignu.
U prodavnicama zdrave hrane bili su otvoreniji, pa su priznali da u ponudi imaju više ovakvih proizvoda, različitih dobavljača, sastava i cena. Ipak, i ovde su sve količine bile već rasprodate. Na pitanje šta preporučuju kupcima objasnili su da potrošači sami znaju šta žele. Nije im, tvrde, bitno koliki procenat zelene kafe sadrži proizvod, niti odakle se uvozi u Srbiju, nego isključivo koja ga je pevačica koristila.
Načelnik beogradske Sanitarne inspekcije dr Zoran Panajotović kaže da niko od proizvođača nije obavestio inspekciju da je počeo proizvodnju zelene kafe, ali da nije ni imao obavezu da to uradi.
"Uvozni proizvodi prolaze uobičajenu proceduru na granici i moraju, naravno, da imaju deklaraciju, što važi i za one domaćeg porekla. Ako već u apotekama ima proizvoda sa šturim deklaracijama ili bez njih, pitanje je za apoteke zašto ih naručuju i zašto nam to ne prijave", ističe Panajotović.


http://www.lepotaizdravlje.rs/img/zdravlje/2009/dijeta-zelena-jabuka.jpg


Srbija prednjači po cenama
Zelena "detoks" kafa, kao i svaki drugi proizvod koji je Agencija za lekove kategorisala kao nelek, odnosno dijetetski suplement mora da sadrži kompletnu deklaraciju: taksativno naveden sastav proizvoda, dejstvo, način upotrebe i čuvanja proizvoda. Poseban akcenat mora da bude na neženjenim dejstvima jer konzumiranje zelene kafe može negativno uticati na korisnike koji imaju problema sa hipertenzijom, dijabetesom, kao i na trudnice, dojilje i decu, mlađu od 16 godina.
Na forumima se uveliko vode polemike, ne samo o delotvornosti (većina tvrdi da stvarno ima efekta), nego i o uvoznicima i načinima na koje stiže do potrošača. Tako se može saznati da se u inostranstvu zelena kafa već prodaje u svim supermarketima, da je ima u kafićima, a u ponudi je čak i organska, nešto skuplja kafa.
Srbija prednjači po cenama. U Irskoj pakovanje od 42 kapsule košta 13 evra i pije se tri puta dnevno, dok je kod nas oko dve hiljade dinara. Kesica kafe kod nas može da se nađe za 180 dinara, a u pojedinim apotekama koje je prodaju isključivo u kutijama ide i do 3.700 dinara

Glenn_Q
23-02-10, 09:54
Od kad koristim vendoksin kapi bolovi su nestali a suvishni kilogrami se jednostavno tope...

alteeeeernaaaaaaativaaa medikaaaaaaa

Rincewind
23-02-10, 13:27
Je li ko probao zelenu kafu? Kakva su iskustva?

ja sam zivi primjer da ovo funkcionise.

smrsao 4.5 kg za oko mjesec i nesto dana. koristio sam leptin zelenu kafu

Glenn_Q
23-02-10, 13:28
ja sam zivi primjer da ovo funkcionise.

smrsao 4.5 kg za oko mjesec i nesto dana. koristio sam leptin zelenu kafu


a jesi li mijenjao shto u ishrani?
ja sam chuo da je to dosta skupo..

^^0LIvEr_QuEeN^^
23-02-10, 13:51
ja sam zivi primjer da ovo funkcionise.

smrsao 4.5 kg za oko mjesec i nesto dana. koristio sam leptin zelenu kafu

Ja da znam, dzabe ti sve ovo sto pijes ako nemas fizicke aktivnosti, ili naravno da ne jedes nista ;)

Wolverine
23-02-10, 14:45
i ja smrsao 12kg za mjesec i po bez kafe :P,al sam vjezbao i sredio ishranu :D

Rincewind
24-02-10, 15:17
i ja smrsao 12kg za mjesec i po bez kafe :P,al sam vjezbao i sredio ishranu :D

smrsao bi i ja da imam kad da vjezbam i da sredim ishranu :D

Glenn_Q
25-02-10, 13:57
Ljudi ne zanosite se da cete smrshat pijuci preparate za mrshavljenje no malo mrdnite guzicu! :p

SimonaS
27-02-10, 13:36
Zelena kafa povucena iz priodaje u CG... sa srecom!!!

http://www.cafemontenegro.com/index.php?group=22&news=109235

cocacolica
27-02-10, 14:20
zna li neko konkretnije zasto su povuceni???

bdw.ja na nagovor ( mislim budala) probala obadvije kafe rezultatu O Kg.... tako da od sad samo voda i limunada pa dako sunce ogrije ko što neko rece malo se mrdnud kuzicom pa dako se smrsa
uzas!!!

^^0LIvEr_QuEeN^^
27-02-10, 16:46
Normalno da su je povukli, samo smanmjuje zelju za hranom zbog sibutranima

http://www.rtvin.com/index.php?option=com_content&view=article&id=2236:zabranjeni-zelena-kafa-i-aj-za-mravljenje&catid=2:tekst

zvoncica
27-02-10, 22:43
Ljudi ne zanosite se da cete smrshat pijuci preparate za mrshavljenje no malo mrdnite guzicu! :p:bravo::bravo::bravo: bravo, sad ću ti zviznut i jednu zelenu reputaciju, sto puta sam se uvjerila da je samo probušena kašika i malo mrdanja guzičicom jedini recept za skidanje kila, ali ja i dalje probam svašta i dajem pare ovima proizvodjačima ovih trovačkih tableta!


Zelena kafa povucena iz priodaje u CG... sa srecom!!!

http://www.cafemontenegro.com/index.php?group=22&news=109235:D rekoše mi da je bilo na dnevniku i da taj sastojak izaziva infarkt mozga i srca!!!
Mašala, oću li preteć zaboga, ja sam dvije kutije kapsula popila i ni grama nijesam smršala a ni apetit nijesam izgubila!
Posle zelene kafe, smanjih hranu i 5 kila izgubih za 3 nedelje...da ne mislite da mi je zelena kafa apetit smanjila, ne, no sam krepavala par dana od gladi!
jedino mi preostaje da idem na aerobik:bravo:

goranovisad
27-02-10, 22:50
znoj, redovan trening, disciplina - ostalo je laz i prevara
www.licni-trener.tk

milenas
01-03-10, 13:42
http://www.dan.co.me/?nivo=3&datum=201...p;clanak=221342[/url ([URL]http://www.dan.co.me/?nivo=3&datum=2010-02-28&rubrika=Povodi&najdatum=2010-02-27&clanak=221342)]
http://www.dan.co.me/?nivo=3&rubrika=P...p;clanak=221573[/url ([URL]http://www.dan.co.me/?nivo=3&rubrika=Povodi&datum=2010-02-28&clanak=221573)]

^^0LIvEr_QuEeN^^
01-03-10, 14:27
http://www.dan.co.me/?nivo=3&datum=201...p;clanak=221342[/url (http://[URL]http://www.dan.co.me/?nivo=3&datum=2010-02-28&rubrika=Povodi&najdatum=2010-02-27&clanak=221342)]
http://www.dan.co.me/?nivo=3&rubrika=P...p;clanak=221573[/url (http://[URL]http://www.dan.co.me/?nivo=3&rubrika=Povodi&datum=2010-02-28&clanak=221573)]

I dr. kaze, za mrsavljenje su najbolja 2 obroka dnevno, haha, komedija :rolleyes:

Miss_Lucifer
01-03-10, 14:32
za'ebite preparate.
nema chudotvornog nachina da se skine lako ono shto se godinama talozhilo.
svaki, ali svaki ima loshe posledice i nuspojave.
chak i oni za koje bi rekao chovek da su najprirodniji, poput tableta jabukovog sircjeta, naprimer, oshtecjuju zheludac.
govorim iz iskustva...probala sam svashta, od sagorevacha masti do esencija zelenog chaja.
nishta dok se pozadina ne pomjeri.

milenas
03-03-10, 14:39
Zdrava hrana - a goji!

She.hr 27.02.2010 18:35
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/6/0/11760_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/6/0/11760.jpg)



Čips, čokolada, keksi – to znate da goji. Ali što je s onim namirnicama koje ne spadaju u nezdravu hranu, a goje? Nosači teških kalorija prerušeni u zdrave zalogaje iz dana u dan povećavaju broj na vagi, a vi se pitate - kako i zašto?





Sušeno voće

Iako u nazivu ima riječ "voće", koje je odmah asocijacija na "zdravo" i "ne deblja", sušeno voće deblja osam puta više nego njegova svježa verzija. Npr. svježe grožđe ima 60 kalorija, a sušene grožđice 240 kalorija. Također razlog više da pripazite s konzumacijom sušenog voća je taj što mnogi proizvođači u sušeno voće dodaju puno šećera, a to je onda prava pravcata kalorijska bomba.

Muffini

Iako se ne čine toliko slasni i slatki zbog nedostatka kreme, oni u pravilu imaju kalorija kao komad torte. Bilo da su obični ili s voćem, sadrže puno šećera i maslaca koje mi nepažljivo i hlapljivo gutamo. Jedan muffin ima 20 grama masti i 34 grama šećera, a sve skupa mi pojedemo 420 kalorija stavljenih u mali okrugli kolačić.

http://media.lepoizdravo.com/inline/sr/9/9e49fe055a6ab10defe0e71e1a16a4e4.jpg

Kava s mlijekom

Mislite si kako malo mlijeka ne škodi, pa to je samo dobar način da dođete do kalcija? Ali nevjerojatno je to da čim stavite dvije žličice mlijeka u vašu kavu, to postaje okrepljujući obrok od 200 kalorija.

Kupovni čajevi

Skoro svi proizvođači pri pripravljanju čaja u njega stavljaju šećer i med, a to su strašno kalorični zaslađivači. Jedna boca čaja sadrži oko 200 kalorija što je slično gaziranim sokovima. A vama se baš činilo da je čaj lagan i nekaloričan. To je velika zabluda, držite se vode!

Rižini kolači

Ovi lagani zalogaji ne debljaju, ali isto tako im fali vlakana i proteina. Stvar je u tom da samo potiču glad i nakon što ste ih pojeli nekoliko, niste ništa profitirali već samo nadodali nekoliko kalorija vašem dnevnom unosu istih. A ne zaboravite da neke vrste rižinih kolačića znaju imati puno sode i šećera.

Vegetarijanski hamburger

Izbjegavajući meso naravno izbjeći ćete nešto masti i kolesterola. Ipak, hamburger je hamburger, pa osim povrća on u sebi ima sir, po mogućnosti majonezu i kečap što je oko 1000 kalorija po obroku.

Dijetna brza jela

Proizvođači dijetalnih brzih obroka ne smiju koristiti masti da bi njihova jela bila ukusna pa pribjegavaju soli. Rezultat toga je zadržavanje vode u tijelu, ponajviše u rukama i nogama pa zbog toga izgledate napuhnuto.

milenas
03-03-10, 14:42
Mršavite kao Francuskinje

She.hr 26.02.2010 22:07
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/5/0/11750_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/5/0/11750.jpg)



Prosečna Francuskinja pije vino, jede sireve, uživa u kroasanima sa puterom i nije zavisna o vežbanju. Kako uspeva održati zavidnu liniju?






Ovaj "problem" poznat je pod nazivom "francuski paradoks", a stručnjaci se njime bave već godinama. Zaključak? Općenito, Francuzi se manje opterećuju hranom, veličinom obroka i iskustvom jedenja. U francuskoj kulturi, ljudi više uživaju u hrani i zato manje – jedu.

ObrokŠto možemo naučiti od njih? Evo nekoliko praktičnih savjeta kako jesti zdravo i postići i zadržati vitku liniju:

1. Obratite pozornost na veličinu obroka. Tajna broj jedan vitke figure Francuskinja je uživanje u manjim obrocima. Nedavna studija usporedila je prosječne porcije Francuza i Amerikanaca – ove posljednje bile su za 25 posto veće. Stoga dobro razmislite prije nego se u omiljenom restoranu odlučite za "jumbo" porciju. Također, dobro je i popiti nešto prije jela ili glavno jelo prepoloviti na dva dijela.

2. Pratite unutarnje, a ne vanjske znakove. Primjerice, ako više niste gladni – nemojte jesti. Većina ljudi radije gleda na vanjske znakove – poput je li tanjur doista prazan ili traje li još televizijski program. Ograničite utjecaj stvari koje odvlače pažnju - televizora, novina ili kompjutera. Uzimajte manje porcije i čekajte oko 10 minuta prije nego se vratite po još. Ako ste spartanski raspoloženi, probajte uvijek ostaviti dio obroka na tanjuru.

3. Usporite i uživajte u hrani. Francuzi na jelo ne gledaju kao na utrkivanje u brzini, već vole uživati u hrani. Uvijek jedite sjedeći, a izbjegavajte obroke u hodu. I pobrinite se da je svaki zalogaj vrijedan toga – ako jelo nije ukusno, nemojte se forsirati pojesti samo zato što je ispred vas, na tanjuru.

4. Ponekad se počastite "nedozvoljenim". Francuzi se ne lišavaju hrane, a za razliku od njih, Amerikanci ne znaju biti umjereni - ako ne mogu imati sve, onda će se odreći namirnice u cjelini. Ako postoji neka hrana u kojoj doista uživate, jedite ju, ali u manjim količinama. Primjerice, posegnite za nekoliko kockica čokolade, ali nemojte pojesti cijelu. Ili, ako uživate u siru, par kockica zadovoljit će vašu želju, ali neće ugroziti liniju.

5. Vježbanje pretvorite u svakodnevnu aktivnost. Iako Francuzi ne vježbaju više od Amerikanaca, oni se više kreću – odnosno pješače. Pronađite način da vježbate "bez vježbanja". Umjesto lifta, koristite stepenice, prošećite do knjižnice ili kina, ili produžite šetnje sa psom. Ako vam je pak potrebno više vježbe, upišite neku aktivnost, poput joge, fitnessa ili sporta.

milenas
03-03-10, 14:43
Najčešće zablude o metabolizmu

Stil magazin 22.02.2010 15:05
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/7/2/11672_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/7/2/11672.jpg)



Metabolizam je proces kojim vaše telo pretvara kalorije iz hrane u energiju. Iako mnogi veruju da je metabolizam mršavih osoba brz, a gojaznih spor, to nije uvek tako jer ovaj proces nije jedini faktor koji određuje težinu





Imate višak kilograma, nervozni ste i besni, ali umesto da shvatite da ste sami krivi za to, krivite spor metabolizam za sve naslage na stomaku i butinama. Vaš metabolizam je spor, ali zato vaša koleginica može da pojede celu čokoladu i ne dobije ni grama. Okej, život jeste težak i povremeno nam treba neko na koga možemo da svalimo krivicu, ali ovog puta metabolizam nije ni kriv ni dužan. Saznajte koji su najčešći mitovi vezani za metabolizam i kilograme.
1 Neki mogu da jedu sve, a neće se ugojiti zbog brzog metabolizma
Ovo je jedan od najrasprostranjenijih mitova koji je potpuno neutemeljen. Razlika između brzog i sporog metabolizma se zaista ogleda u količini potrošenih kalorija, ali uglavnom je reč o zanemarljivim vrednostima. Brz metabolizam potroši onoliko više kalorija koliko sadrži jedan kreker. Istraživanja su dokazala kako zbog vitkog izgleda mnogi ljudi koji su zadovoljni linijom svesno preskaču obroke kako bi je zadržali.
2 Vežbanje podstiče metabolizam!
Ni ova tvrdnja nije tačna. Vežbanje stvarno troši kalorije i izgrađuje mišiće, ali potrebno je mnogo mišića kako bi se kompenzovala hrana koju pojedete.
3 Menopauza usporava metabolizam
Ono što sigurno znamo jeste da se u poslednjoj fazi menstrualnog ciklusa brzina metabolizma povećava za pet odsto, a jedan od simptoma PMS-a je želja za visokokaloričnom hranom. Menopauza radi obrnuto, usporava metabolizam, ali i smanjuje potrebu za masnim i slatkim.
4 Muškarci imaju brži metabolizam, pa se manje goje
Muškarci dnevno troše oko 300 kalorija više od žena, ali ta razlika je s godinama sve manja. Osim toga, i jači pol, baš kao i slabiji, jednako ima sklonost ka gojenju.
5 Dijeta usporava metabolizam
Ako radikalno smanjite broj kalorija, telo će zauzeti odbrambeni stav i početi sa štednjom. Recimo, ukoliko pojedete 1000 kalorija umesto 1940, metabolizam će potrošiti 330 kalorija manje. Samim tim, uneli ste manje kalorija, ali telo mora da „preživi" i počinje da skladišti hranu. Ne zaboravite da radikalne dijete uglavnom deluju diuretički i izbacuju vodu iz organizma.
6 Spor metabolizam je kriv za gojenje
Iako se ova tvrdnja čini logičnom, istraživanja pokazuju suprotno. Retko kad se događa da neko ima 10 odsto sporiji ili brži metabolizam od proseka, a i ako ima radikalno brz ili spor metabolizam, obično je reč o bolesti. Jedini naučno dokazan uzrok gojenja je unošenje velikih količina nezdrave hrane.
7 Starenje usporava metabolizam
Ovaj mit je, nažalost, istinit i tu se ne može mnogo uraditi. Svakih deset godina života metabolizam se usporava u proseku za jedan do dva odsto. Osim toga, većina ljudi s godinama postaje sve manje fizički aktivna, što automatski znači nakupljanje neželjenih kilograma.

milenas
03-03-10, 14:44
"Terminatori" masnih naslaga

Femina.hf 16.02.2010 21:46
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/8/5/11585_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/8/5/11585.jpg)



Jeste li čuli za enzim bromelain? Ili možda papain? Stručnjaci su im dali slikovit naziv 'žderači masti' - i to ne bez razloga - oni bez milosti uništavaju masnoće.





Donosimo 6 top namirnica koje će vaše tijelo pretvoriti u čisto savršenstvo - bez gladovanja !

Ananas - tajna je u stabljici Ananas je najbolji saveznik tankog struka pod uvjetom da se koncentriramo na njegovu stabljiku. E da, uvijek se nastojimo riješiti tog tvrdog i kiselog dijela ananasa, a upravo je on najvažniji, jer stabljika ananasa sadrži u sebi bromelain - zanimljiv enzim koji stručnjaci nazivaju i „žderač masti". Razbija krupne proteine i olakšava njihovo uklanjanje, osim toga, omogućava cijepanje celulitnog tkiva i tako olakšava eliminaciju masnoća.

Grejp - zvijezda svih dijeta

Glavni sastojak tzv. holivudske dijete, grejp je uvijek bio i ostao omiljeno voće žena koje žele (p)ostati vitke. I to iz opravdanog razloga, jer grejp ne sadrži ni šećer ni natrij, a veliki je izvor vitamina C. Vrlo ga se lako konzumira, ili kao desert ili kao glavno jelo s ribom. Ipak, kako bi bio djelotvoran mora se kombinirati s laganom hranom. Sigurno je da ne može samo tako eliminirati kalorije kolača od čokolade!

Limun - saveznik dobre probave

Činjenica je da limun ne pomaže pri mršavljenju, ali pomaže organizmu da dobro probavi hranu i da se oslobodi toksina, što je jako važno. Jer loše probavljanje hrane može dovesti do skupljanja toksina i usporavanja eliminacije masnoća. Posebno je učinkovit ako ga konzumiramo ujutro. Tada limun aktivira izlučivanje žuči i priprema jetru za probavljanje hrane koju ćemo konzumirati tijekom dana. Povrh toga, zahvaljujući limunskoj kiselini koju u sebi sadrži, limun pomaže želucu da razgradi proteine.

Papaja - ubija celulit

Porijeklom iz Meksika, papaja se može jesti kao salata ili kao dodatak jelima od mesa. To ukusno voće jako cijene i u Aziji i u Europi, naročito zbog papaina kojeg u sebi sadrži. Taj enzim pomaže pri probavljanju proteina i napada kolagen koji se nalazi u celulitu. Papaja dakle učinkovito pomaže u postizanju vitkosti i u borbi protiv celulita.

Breza - diuretik i čistač

Iskreno govoreći, sok od breze nije jako ugodnog okusa, ali od neprocjenjive je koristi za organizam! Poznat kao diuretik i kao prirodni detosifikator, sok od breze uvelike pomaže tijelu u odstranjivanju njegovih otpadaka. Osim toga, posebno se preporučuje osobama koje boluju od dijabetesa. Ali, ipak treba paziti da se ne prekorači propisana doza, to jest ne više od 2 jušne žlice dnevno, rastopljene u velikoj čaši vode.

Zeleni čaj - vitalnost i antioksidansi

Mladi listovi i pupoljci zelenog čaja posebno su cijenjeni zbog svog učinkovitog djelovanja na vitkost, naročito u kombinaciji s kavom. Zeleni čaj poznat je po svojim diuretičnim svojstvima - izbacivanja viška tekućine iz organizma (posebno je odličan kada se radi o okorjelom celulitu), ali isto tako se pokazuje kao dobar saveznik u dijeti. Dakle, ne samo da na taj način pijemo dosta tekućine (posebno kad nam voda već dosadi), već zeleni čaj sprječava umor i puni organizam antioksidansima.

milenas
03-03-10, 14:45
7 dokaza da je dijeta nedelotvorna!

Ljepota.ba 12.02.2010 16:25
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/1/9/11519_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/1/9/11519.jpg)



Pročitajte koje biste stvari trebali imati na umu, ukoliko želite izgubiti kilograme pomoću neke od silnih dijeta!





1. Ne gledajte reklame za proizvode za mršavljenje koje se emituju samo poslije ponoći (kao da je u pitanju pornić!) i ne vjerujte dijetama koje se propagiraju samo u određenim emisijama. Sjetite se samo koliko ste puta platili svoju lakovjernost velikim razočarenjem.
2. Ne sprovodite dijete koje su bazirane na samo jednoj vrsti hrane i koje obično "garantuju" odlične rezultate za kratko vrijeme. Jednolična ishrana predstavlja rizik za zdravlje, jer može izazvati gubitak bitnih materija u organizmu.
3. Ne vjerujte fotografijama od "prije" i "poslije" osobe koja je izgubila veliki broj kilograma. Ako su ove čfotografije isključivi argumenti za uspješnost dijete onda dobro razmislite. Čak i ako je u pitanju ista osoba, ko zna na koji način je toliko smršavjela.
4. Izbjegavajte dijete za čije "tumačenje" vam je potrebna "diploma tehnološkog fakulteta". To su one u kojima se zabranjuje kombinovanje voća sa ostalim namirnicama...Naime, ne postoje čvrsti naučni dokazi da simultano varenje različite hrane izaziva stvaranje toksina u organizmu i posljedično nagomilavanje kilograma.
5. Dijete koje garantuju permanentan gubitak kilograma ne postoje! Bez obzira na to koju dijetu držite, kada se „skinete“ sa ovog režima i vratite starim navikama, kilogrami će početi da se vraćaju. Umjerena ishrana i fizička aktivnost najbolji su recept za održavanje tjelesne mase.
6. Imajte na umu da je najveći uzrok nagomilavanja masnog tkiva u organizmu prekomjeran broj kalorija koji se unese kroz obroke.
7. Ne postoje dijete koje garantuju mršavljenje bez uloženog truda. Znate i sami da je mršavljenje proces koji traje i koji iziskuje brižljivo planiranje To je jedini garant uspješnosti!

milenas
03-03-10, 14:46
evo par zanimljivosti o zelenom caju...

Zbog neaktivnog stila života i nezdravih prehrambenih navika, pretilost je postala jedan od većih zdravstvenih problema današnjice.

Zbog povećane svijesti o rizicima koje pretilost povlači za sobom, mnogi žele smršavjeti i živjeti zdravim stilom života. Iako su za to potrebne bolje prehrambene navike i više tjelesne aktivnosti, dijete su vrlo popularne jer pomažu u mršavljenju.

No, ljudi sve više shvaćaju da dijeta na koju idu mora biti bez štetnih rizika za zdravlje i ne smije imati nikakvih negativnih nuspojava bilo kratkoročno ili dugoročno. Upravo s tog aspekta dobrobiti zelenog čaja dolaze do izražaja.

Zeleni čaj je prirodan sastojak koji ne samo da pomaže u mršavljenju, već ima mnoge pozitivne učinke na zdravlje te poboljšanje tjelesne vitalnosti i dugovječnosti.

Pozadina

Zeleni čaj osobito cijene Kinezi kao ljekovito piće već četiri tisućljeća. Dobiva se od biljke zvane Carmellia sinensis. Ključna zdravstvena prednost zelenog čaja leži u činjenici da se u procesu pravljenja ne kuha, već se samo popari, te tako zadržava prirodne antioksidante u izvornom obliku. Ovo je bitno za zdravlje jer tijelo brzo i lako apsorbira antioksidante.

Koje su prednosti dijete sa zelenim čajem?

Brojne su zdravstvene prednosti ove dijete.

Za početak, pomaže u sprečavanju raka. Neke specifične supstance, zvane epigallocatechin gallate ili EGCG u zelenom čaju pomažu u uništavanju stanica raka bez ozljeđivanja susjednih tkiva.

EGCG također pomažu potaknuti 24-satnu energiju u tijelu. Prema studiji o posebnim dijetama koju su proveli američki i švicarski znanstvenici na Sveučilištu u Genevi, došlo se do spoznaja da čaj uzrokuje dodatno povećanje potrošnje tjelesne energije za 4%. Ljudi koji su bili na dijeti sa zelenim čajem potrošili su više masnoća nego oni koji nisu bili na dijeti, što im je pomoglo da smanje zalihe tjelesnih masnoća.

Dijeta sa zelenim čajem se pokazala kao odlična pomoć u snižavanju razina kolesterola. U Kini je provedena studija na uzorku od 240 ljudi sa višim razinama kolesterola. Njih su stavili na dijetu sa zelenim čajem – dnevno su popili 7 šalica zelenog čaja. Nakon 3 mjeseca kod onih koji su bili na ovoj dijeti razine kolesterola su se smanjile za 16%.

Također nedavne studije su pokazale da dijeta sa zelenim čajem potencijalno može izliječiti pretilost. Katehin polifenoli koje unosite ovom dijetom mogu zadržati reakcije lipaze u tijelu. Ovi enzimi pretvaraju kalorije u tijelu u masno tkivo. Usporavanjem ovih enzima dijeta može spriječiti pohranjivanje masnog tkiva i spriječiti pretilost.

K tome, ova posebna vrsta dijete sadrži značajne količine kofeina, koji blago utječe na smanjenje osjećaja gladi. No ipak, količine kofeina nisu tako visoke kao one koje možemo pronaći u drugim kofeinskim pićima poput kave. Ovako visoke razine kofeina su potencijalno štetne za tijelo jer njihov višak može uzrokovati srčane palpitacije, hipertenziju i nesanicu. Budući da zeleni čaj sadrži vrlo niske količine kofeina, ne postoji rizik da ćete osjetiti ove negativne nuspojave.

Zeleni čaj potencijalno može donijeti koristi vašoj prehrani. Stoga se preporuča da uključite ovo odlično piće u svoju prehranu. Uz ovakvu strategiju mršavljenja ne samo da možete smršavjeti, već i unaprijediti zdravlje i vitalnost.

milenas
03-03-10, 14:50
Činite li greške na svom putu do idealne težine, a da to ni ne znate?


http://lh3.ggpht.com/_eNM8Q-RWwVc/S4EyKuwv5SI/AAAAAAAAGCs/fumNt2nVk7Y/diet-in-veggies%5B7%5D.jpg?imgmax=800Dijete (http://devojka.blogspot.com/search/label/Dijete) su uvijek među najčitanijim člancima i ne samo na mom blogu. Očigledno sve nas (manje ili više) brine naše zdravlje. To dobro znaju stručnjaci, pa svakodnevno smišljaju nove načine vežbanja i mršavljenja , od preparata do razno-raznih saveta. A šta kada se tu umešaju i osobe koje u želji da zarade svašta izmišljaju?

Bez obzira da li pokušavate da skinete nekoliko kilograma ili ste se odlučili za zdraviji način života bilo bi dobro da znate 6 laži vezane za mršavljenje koje biste trebali izbegavati.


Ako se prebacimo na dijetna pića to će pozitivno uticati na gubitak kilograma Mnoge žene veruju da će im ako obične sokove zamene s dijetnim to pomoći u mršavljenju, ali ovo nije uvek tačno. Istraživanje sprovedeno na Harvardu pokazalo je kako su žene koje su pile dijetna pića dobile manje na težini od onih koje su pile obične sokove, ali su svejedno dobile na kilaži. Sokovi, bilo da su dijetalni, bez šećera ili obični, još uvek su nepotrebne kalorije (http://devojka.blogspot.com/search/label/Kalorije). I zbog toga što te kalorije nisu zasitne kao kod hrane, od njih ćete i ogladneti.

Preskakanje doručka ne šteti

Preskakanje bilo kojeg obroka je najgora stvar koju možete uraditi kada pokušavate smršati. Vaše telo treba kalorije isto kao što automobil treba gorivo, i uskraćivanje potrebnih nutritivnih stvari je pravi način da upropastite sav trud koji ulažete u dijeti. Držite se plana tri glavna obroka i dva manja i radije povedite računa o veličini porcija. Umesto da se jednom ili dva puta obilno najedete, razbijte dnevnu pojedenu količinu u pet ili šest manjih obroka.

Nemasno ili bez masnoće je uvek dobro

http://lh4.ggpht.com/_eNM8Q-RWwVc/S4EyLmUwvOI/AAAAAAAAGCw/JhCD4SC6cs0/dietcoke%5B7%5D.jpg?imgmax=800Definitivno nije tačno! Samo zbog toga što markica na proizvodu kaže da je siromašno masnoćama ili ugljenim hidratima, ne znači da ima malo kalorija. Pročitajte nutricionističke vrednosti (čak i to sa dozom skepse) i vodite računa o količinama koje pojedete (često na proizvodu pišu kalorije za 100 grama, a vi pojedete dva ili tri puta toliko). Birajte proizvode na temelju kalorija, a ne je li nešto „low fat“.

Što više fizičke aktivnosti, to bolje Redovno vežbanje je očigledno veoma važno za zdravlje, ali preterivanje može imati negativan uticaj na telo. Odlazak u teretanu sedam puta nedeljno može oslabiti imunitet, opteretiti zglobove i iscrpiti telo. Mišićima treba vremena da se oporave, pa su im potrebni dan ili dva odmora u nedelji. Svaki put kada odete vežbati promenite vrstu vežbi kako ne biste opterećivali iste mišiće.

Sveži proizvodi su uvek bolji od smrznutih ili konzerviranih

Smrznuto voće može biti jednako zdravo kao i sveže ili u konzervama . Mnogo svežeg voća ili povrća ubrano je pre dubokog smrzavanja čime zadržavaju nutrijente. Što se konzerviranog tiče, sveže ili smrznuto je bolje, no postoje i dobre kao što su paradajz ili šargarepa, koje su bolje konzervirane nego sveže, jer naše telo iz njih lakše apsorbuje kada su termički obrađene.


Dijeta je delotovorna samo ako izgubite mnogo kilograma

Izgubiti i samo nekoliko kilograma može imati veliki uticaj na vaše celokupno zdravlje. Primer holesterol (http://devojka.blogspot.com/2009/04/holesterol-u-krvi-10-najcescih-pitanja.html) će pasti oko 3 mmol/L za svakih kilu ili dve. Krvni pritisak se može značajno sniziti i uravnotežiti ako smršate 4 kilograma. Čak i ako je vaš cilj izgubiti kilograme u velikom iznosu, krenite kilogram po kilogram i uživajte u zdrastvenim blagodatima sa svakim korakom.

milenas
03-03-10, 14:54
Program za mršavljenje

Objavio Veroljub Zmijanac (http://trcanje.rs/author/vekijeaa/)27.08.2009. u 8:00 časova. Komentara (42) (http://www.trcanje.rs/2009/08/trcanje-za-mrsavljenje/#comments)
http://www.trcanje.rs/wp-content/uploads/2009/08/Mrsavljenje.jpgDa biste smršali potrebno je potrošite više kalorija nego što ste hranom uneli. Ovo pravilo je osnova mršavljenja i često se sreće pod imenom: kalorijski deficit.
Kalorijski deficit podrazumeva da vežbate više, jedete manje ili da kombinujete ova dva pristupa u planiranju vaše dijete. Ukoliko se odlučite za zdravo mršavljenje, opredelićete se da u vaš način života unesete i fizičku aktivnost. Hodanje, vožnja bicikla i trčanje predstavljaju najbolje izbore.
Neprijatna matematika mršavljenja

Prilikom trčanja naše telo, u zavisnosti od napora i naše težine sagoreva određeni broj kalorija. Ukoliko dve osobe trče istom brzinom više kalorija će sagoreti teža od njih. Recimo da dva prijatelja džogiraju sat vremena. Za isto vreme i pri istoj brzini, jedan od njih, težak 50kg će sagoreti 438 kalorija, dok drugi sa 100kg će potrošiti 888 kalorija. Devojka teška 60kg će za sat vremena džoginga potrošiti 531 kaloriju, a sutradan na trci 1158.
Srednje vrednosti potrošnje kalorija po satu u zavisnosti od telesne težine i brzina trčanja
Vrsta trčanjaBrzina (km / h)50kg 60kg70kg80kg90kg100kgDžoging9438531624702795888Lag ano trčanje 12642771906102411551290Tempo trčanje167989631128127814371602Tempo na trci2096011581356153617311932
Da bi ste skinuli 1k telesne masti potrebno je da sagorite oko 7700 kalorija više nego što ih unesete hranom.
Ovo znači da bi jednim laganijim trčanjem osoba teška 70 kg (1h jednako 906 kalorija) morala da trči oko 7,5h bez prestanka!!! Pri tome da taj dan ništa ne pojede.
Koliko je teško smršati samo jedan kilogram govori podatak da jedan Big Mac koji pojedete ima 600 kalorija. Otrpilike isto koliko i jedan sat trkačkog treninga. Topla čokolada ima 450 kalorija, a čaša vina 120. Parče torte oko 400 kalorija.
Trčanje za gubitak kilograma

Ukoliko ste iole razumeli prethodni pasus, jasno vam je da retko ko može da smrša samo bavljenjem sportom. Da bi ste uspešno i zdravo mršavili potrebno je da mršavite postepeno tako da vam nove navike postanu životni stil. Potrebno je da redovno trenirate i uz sport kombinujete pravilnu ishranu.
Napravite svoju matematiku: 5 puta nedeljno po 100 kaorija jednako je 500 kalorija manje u toku nedelje. Naravno, pod uslovom da za ovih pretrčanih 100 kalorija (oko 15 minuta svakodnevnog džoginga) ne dodajete kalorije u vidu hrane. 500 kalorija nedeljno x 50 nedelja jednako je 25 000 kalorija. Podelite to sa 7700 kalorija (koliko je potrebno za gubitak 1kg) i dobićete oko 3,3 kg gubitka u toku godine.
Naravno tokom vremena, moćićete da trčite duže i brže te revidirajte svoj plan. Uspećete da u toku nedelje pretrčite i sagorite 2500 kalorija, što će vas dovesti do nivoa da gubitike i 0,5 – 1 kg nedeljno. Ne brinite se, ovaj tempo mršavljenja se smatra prihvatljivim i zdravim.
Počnite sa trkačkim programom za mršavljenje

Posavetujte se sa lekarom ukoliko mislite da ste gojazni (sračunajte vaš BMI (http://www.trcanje.rs/2009/06/indeks-telesne-mase-bmi/) i uradite test opterećenja (http://www.trcanje.rs/2009/08/test-opterecenja/)). Nutricionista ili vaš lekar će vas posavetovati da li je za vas pametnije da krenete sa hodanjem. Ukoliko je tako pogledajte početni program za hodanje (http://www.trcanje.rs/2009/07/pocnite-sa-hodanjem/).
Mnogi trkači koji su počeli da trče kako bi izgubili višak kilograma su posle određenog vremena jednostavno zavoleli trčanje. Razmislite i o ciljevima i uspesima koji vam mogu promeniti život, poput polumaratona i maratona. Ukoliko se pronađete u takvoj grupi, kao što sam i ja sebe pronašao, očekujem da mi se javite na sledećoj trci ili zajedničkom treningu.
Program za mršavljenje – revidirajte treninge po svojim mogućnostima
DanVremeTreningPonedeljakUtorak4 x 5 minnešto brže serije sa pauzama od 2-3 minuta izmeđuSreda30 mindžogingČetvrtak2 x 20 minbrže. između serija se razgibate i radite vežbice. pauza desetak minuta.PetakSubota30 mindžogingNedelja45 - 90 minlagano i dugoNajvažnije je da zapamtite da je zdravo mršavljenje treba da bude postepeno. Postepeno ćete menjati i svoje navike, te nakon postignute željene težine nećete ponovo krenuti da se gojite, već ćete nastaviti sa treningom i zdravim stilom života.
Obavezno se istežite (http://www.trcanje.rs/2009/06/istezanje-u-praksi/) posle svakog treninga, a ukoliko primetite bilo kakav problem odmorite se par dana.Vodite dnevnik treninga i pratite napredak mršavljenja.
Program za mršavljenje5.054

milenas
03-03-10, 14:55
Intezitet trčanja i mršavljenje

Objavio Igor Vujičić (http://trcanje.rs/author/vuja/)31.08.2009. u 8:01 časova. Nema komentara (http://www.trcanje.rs/2009/08/intezitet-trcanja-i-mrsavljenje/#comments)
http://www.trcanje.rs/wp-content/uploads/2009/07/jabuka-290x300.jpgTrčanje i mršavljenje su potpuno komplementarni pojmovi. Mnogi ozbiljni trkači su prvo počeli da trče da bi skinuli koji kilogram i poboljšali svoje zdravlje (http://trcanje.rs/2009/06/ucinak-trcanja-na-zdravlje/) i nivo fizičke forme (http://www.trcanje.rs/2009/08/2009/05/vo2-max-test-i-kondicija/). Elitni trkači povećavaju nivo svojih treninga da bi regulisali liniju pred predstojeću trku. Svi atletičari u svim disciplinama koriste trčanje kao metod kontole težine i poboljšanja fizičke spremnosti.
Trčanjem sagorevate više kalorija iz masti nego pri bilo kojem drugom vidu kardiovaskularnih vežbi. Jedini vid vežbanja koji je uporediv sa trčanjem po potrošnji kalorija je skijaški kros kantri, odnosno nordijsko trčanje.
U poslednjih nekoliko godina, mnogi fitnes profesionalci insistiraju na tome da je najbolji način da se troši telesna mast (http://www.trcanje.rs/2009/08/2009/06/procenat-telesne-masnoce/) tako da se trenira na niskom nivou opterećenja. Takođe vlada mišljenje da je hodanje bolji način vežbanja od trčanja, ako je vaš jedini cilj da sagorevate masne naslage. Zbog toga se preporučuje ostajanje u odgovarajućoj zoni (http://trcanje.rs/2009/05/zone-treninga/) da bi se maksimiziralo sagorevanje masti. Preporučena zona (http://trcanje.rs/2009/05/zone-treninga/)za ovu svrhu je od 50 – 65% vašeg maksimalnog srčanog pulsa (http://trcanje.rs/2009/05/srcani-puls/), ili ako to drugačije izrazimo 28- 50% od vašeg VO2 max (http://trcanje.rs/2009/05/vo2-max-test-i-kondicija/). Što se tiče tempa treninga ovo je 1 minut i 15 sekundi po kilometru sporije od vašeg maratonskog tempa. Ovo je dakle veoma lagan tempo.
Lagano i dugo trčanje za sagorevanje masti

Razlog zašto se smatra da je blaga fizička aktivnost delotvornija za skidanje masnih naslaga (http://www.trcanje.rs/2009/08/2009/06/procenat-telesne-masnoce/) je u tome što organizam pri laganom opterećenju (http://www.trcanje.rs/2009/08/2009/05/aerobni-trening-i-aerobni-kapacitet/) koristi pretežno mast kao energiju, a glikogen (http://trcanje.rs/2009/07/hrana-za-trkace/)čuva za velika i brza opterećenja. Kada trenirate pri 50% vašeg maksimalnog srčanog pulsa, približno 90% od kalorija koje sagorevate dolazi iz masti. Ako povećate intezitet treninga na recimo 75% od maksimalnog pulsa tada je korišćenje masti u ukupnoj energiji 60%, dakle smanjuje se. Ostatak kalorija dolazi iz ugljenih hidrata i belančevina (http://www.trcanje.rs/2009/08/2009/06/vlakna-i-sagorevanje-masti/).
Ako se brojke o intezitetu treninga i sagorevanju masti dublje pogledaju dolazi se do zaključka: intenzivniji trening pri većem pulsu samo naoko smanjuje sagorevanje masti. Da bi se ovo objasnilo upotrebićemo jedan primer:

Polučasovni trening pri niskom intezitetu opterećenja kod kojeg je srčani puls na 50% od vašeg maksimalnog pulsa (http://trcanje.rs/2009/05/srcani-puls/) sagoreva ukupno 250 kcal. Pošto je 90% te energije došlo od masti, znači sagoreli ste 225 kcal iz masti. Ako, međutim, trenirate na opterećenju gde je vaš puls 75% od maksimalnog, potrošićete za tih pola sata ukupno 447 kcal. Pošto je 60% od toga došlo iz masti, sagorećete 268 kcal iz masti. Proučavanja su pokazala da pojedinci koji treniraju na višem intezitetu imaju manji procenat masti u organizmu od onih koji treniraju na nižem intezitetu.
Treba imati na umu da nije ovo jedino što ima uticaja na mršavljenje, tu su i ostali faktori koji određuju da li je za vas bolje da trčite sporije ili brže. Brzo trčanje više opterećuje noge, kosti, zglobove, ligamente, što nije veliki problem za iskusne trkače koje nemaju problema sa težinom. Ovo, međutim, postaje izvesni problem za one rekreativce koji počinju sa trčanjem radi skidanja kilograma.
Preporuka za trčanje zbog mršavljenja

S obzirom da je razlika u količini masti koja se sagoreva u oba slučaja uporediva i bliska, stoji da je ipak bolja da se trenira na nižem intezitetu, makar za početnike u trčanju. Ovo je dobro i iz razloga što je moguće duže trenirati na nižem srčanom pulsu, a pri tome manja je verovatnoća da će doći do povrede.
Intezitet trčanja i mršavljenje5.056

milenas
03-03-10, 14:57
Pripremite se za mršavljenje – 2.deo

Objavio Igor Vujičić (http://trcanje.rs/author/vuja/)19.12.2009. u 8:00 časova. Jedan komentar (http://www.trcanje.rs/2009/12/pripremite-se-za-mrsavljenje-2-deo/#comments)
http://www.trcanje.rs/wp-content/uploads/2009/10/kivi2-250x240.jpgU prvom delu članka (http://www.trcanje.rs/2009/12/pripremite-se-za-mrsavljenje-1/) smo pričali o tome koje ideje bi mogli da usvojite da bi počeli sa mršavljenjem. Važno je da shvatite da se mršavljenju treba pristupiti studiozno, uz maksimalnu posvećenost cilju. Dajte sebi dovoljno vremena i rezultati neće izostati. Ovde nastavljamo tu listu:

Ohrabrujte sebe. Govorite sebi pozitivne stvari, na primer: Mogu da kažem “ne”, Znam da mogu da to uradim, Ovo će mi omogućiti da budem zdraviji, Sad ću da se pazim i sve će biti u redu, Ne moram sve da uradim perfektno, ali danas ću se potruditi da bude kako želim, itd.
Opraštajte sebi. Ako vam se desi da preterate sa hranom ili jedete ono što izbegavate, ne znači da je plan propao. Podsetite se da će se ovo dešavati sve ređe, kako budete razvijali zdravije navike i praksu obedovanja. Nikada se ne kažnjavajte, bilo preterivanjem bilo postom. Umesto kazne, shvatite taj osećaj i oprostite sebi. Ne odustajte od plana.
Ispoštujte sebe. Vi ste taj (ta) ko odlučuje šta će jesti i koja hrana će vam dati pozitivan uticaj. Prihvatite stvari koje vas učvršćuju u tom cilju i ponavljajte ih dok vam ne postanu rutina. Ovako se najbolje stiču dugoročni efekti.
Razmišljajte. Ako dobijete nagon za jelom, razmislite: da li ste zaista gladni? Ako niste, pokušajte da zaključite šta u stvari u tom trenutku želite da uradite i uradite to. Postoje 7 najčešćih razloga zašto se neko prejeda: glad, ljutnja, usamljenost, umor,dosada, frustracija i nervoza. Hrana nije pravi odgovor ni na jedan od njih. Mislite o tome.
Nagradite se. Napravite listu aktivnosti koje ne uključuju jelo i koje će vam omogućiti da se relaksirate, pregrupišete i tako se nagradite. Listu stavite na vidno mesto gde ćete je videti pre nego što bez razmišljanja krenete da jedete, na primer na frižider.
Budite optimistični. Mnogi koji su počeli da drže dijete i isprobali nekoliko bezuspešnih, misle da je svaka osuđena na propast. Kako pokušavate da napravite izmene, možete se obeshrabriti zbog “neuspeha” koji vam se dešavaju usput. Onako kako gledate na stvari, utičete na to kakav će vaš plan imati ishod. Tako, umesto da se obeshrabrite neuspesima, gledajte da to zaobiđete, optimističkim stavom. Oni uspešniji, koji su naišli na probleme i izborili se, posmatrali su to kao privremene prepreke na tom putu a ne kao znak za propast.
Budite smireni. Učinite da vam svaki dan počne smireno, meditacijom, dubokim disanjem, dovoljno je 10 minuta. Ovo vam može učiniti dan lakšim. U toku dana činite kratke odmore i opustite se. Tako ćete izbegnuti nagomilavanje stresa i ostati smireni.
Planirajte društveni život. Hrana nebi trebala da bude osnova vašeg društvenog života. Pozovite prijatelje na partiju karata umesto na klopu, pođite na koncert pre nego u restoran i slično.
Učite. Sve što doživite gledajte kao lekciju. Ako ste nezadovoljni putem kojim se krećete da biste smršali, razmislite o tome da li postoje bolji načini da se izvesne stvari promene. Analizirajte greške iz prošlosti, tako ćete lakše moći da ih ispravite.
Poštujte druge. Svi smo mi različiti. Pošujte razlike, imajte na umu da je težina samo jedan mali deo onoga što vas čini osobom. Budite pažljivi prema drugima, ne davajte nepotrebne i neprijatne komentare na račun drugih.
Uživajte. Najzad, uživajte u hrani koju jedete. Hrana može biti vaš saveznik, ali i neprijatelj, pa se postavite na pravi način.

milenas
03-03-10, 15:10
Počnite sa hodanjem

Objavio Veroljub Zmijanac (http://trcanje.rs/author/vekijeaa/)01.07.2009. u 8:00 časova. Jedan komentar (http://www.trcanje.rs/2009/07/pocnite-sa-hodanjem/#comments)
Odvažili ste se na prvi korak! Vi ste totalni početnik, niste sigurni u vašu buduću karijeru, ali ste odlučili da okrenete novi list u životu. Evo jednog više nego laganog plana treninga, koji za osnovni cilj ima da vam stvori naviku da trenirate. Poštujte plan i tako se motivišite. Znate i sami da je ovaj korak i najteži. Ne odustajte!!!
http://trcanje.rs/wp-content/uploads/2009/07/nordijsko-hodanje.jpg Nordijsko hodanje može biti uzbudljivije od trčanja. Nemojte da vam bude glupo da nosite štapove.

U sledećih šest nedelja ćete napredovati do nivoa kada ćete moći čitavih 70 minuta da prepešačite. Tada ćete moći da pređete 8km samo uz pomoć snage vaših nogu. Nije malo! Samo napred i budite uporni!
1. Nedelja

DanTreningKmPonedeljakUtorakSredahodanje 25min3ČetvrtakPetakSubotahodanje 30min3-4Nedeljahodanje 40min52. Nedelja

DanTreningKmPonedeljakUtorakSredahodanje 30min3-4ČetvrtakPetakSubotahodanje 30min3-4Nedeljahodanje 45min5-63. Nedelja

DanTreningKmPonedeljakUtorakSredahodanje 30min3-4ČetvrtakPetakSubotahodanje 35min
(od toga 15min brzo hodanje)4-5Nedeljahodanje 45min5-64. Nedelja

DanTreningKmPonedeljakUtorakSredahodanje 30min3-4ČetvrtakPetakSubotahodanje 35min
(od toga 15min brzo hodanje)4-5Nedeljahodanje 60min6-75. Nedelja

DanTreningKmPonedeljakUtorakSredahodanje 35min4ČetvrtakPetakSubotahodanje 40min
(od toga 20min brzo hodanje)5Nedeljahodanje 60min6-76. Nedelja

DanTreningKmPonedeljakUtorakSredahodanje 35min4ČetvrtakPetakSubotahodanje 45min
(od toga 25min brzo hodanje)5-6Nedeljahodanje 70min7-8Počnite sa hodanjem4.753

milenas
12-03-10, 10:10
Poželjan pregled kod lekara zbog zelene kafe
Sonja Todorović | 12. 03. 2010. - 00:02h | Foto: N. Marković | Komentara: 1

Svi koji su pili zelenu kafu, poželjno je da se jave lekaru radi kontrole zdravstvenog stanja, upozoravaju stručnjaci. S druge strane, distributeri i proizvođači zelene kafe dužni su da nadoknade štetu svima kojima su je prodali jer je laboratorijski utvrđeno da je opasna po zdravlje.
Distributeri i proizvođači bi trebalo da nadoknade štetu onima koji su koristili ovaj preparat


Laboratorijske analize, koje je pokrenula sanitarna inspekcija Ministarstva zdravlja, pokazale su da zelena kafa beogradskog, američkog, hrvatskog i kineskog proizvođača sadrži sibutramin. Zbog toga su ovi proizvodi povučeni sa našeg tržišta, a reč je o zelenoj kafi u kesicama proizvođača „Ameriken farmasjutikal LTD“, ekstraktu zelene kafe u kesicama beogradskog proizvođača „Elefant Ko“ i kineskog proizvođača „Sliming kofi“. Sa tržišta je povučena i espreso zelena kafa hrvatskog proizvođača „Fidifarm“, kao i biljni ekstrakt zelenog čaja kineskog proizvođača.




Mesecima je u Srbiji mnogim ženama, ali i muškarcima dan počinjao sa šoljicom zelene kafe, za koju su proizvođači tvrdili da nema nikakva neželjena dejstva. Jaka reklama dovela je do toga da za kratko vreme svi pričaju o ovom dijetetskom proizvodu. Zbog dobrih rezultata tokom mršavljenja niko nije pitao šta se tačno nalazi u magičnim kesicama, a zaboravljali su i visoku cenu preparata, tako da su ga mnogi na preporuku komšinice, drugarice, koleginice ili rođaka kupovali.
Međutim, i pored toga što je u ovom proizvodu ustanovljeno prisustvo sibutramina, proizvođači i distributeri neće imati nikakve konsekvence što su ga prodavali. U Ministarstvu zdravlja kažu da nema elemenata krivične niti privredne odgovornosti!


Sibutramin pripada grupi lekova koji se koristi za lečenje gojaznosti, a njegova glavna uloga je da deluje na osećaj gladi jer tokom uzimanja stvara osećaj sitosti. Evropska agencija za lekove nakon višemesečnog praćenja upotrebe sibutramina tokom lečenja gojaznosti zaključila je da je korist od primene leka manja nego rizik od njegove primene, i zato je zabranjen. Tokom ispitivanja, ipak je utvrđeno da upotreba sibutramina izaziva niz komplikacija, posebno kod osoba koje imaju problem sa štitnom žlezdom, kardiovaskularnim sistemom, jetrom, bubrezima i kod onih koji pokazuju simptome psihičkih poremećaja. Osnovne ili prateće pojave koje prilikom korišćenja sibutramina osećaju svi koji su bili na programu lečenja gojaznosti bile su gubitak apetita, suvoća usta, nesanica i pojačano znojenje.


Upravo te simptome isticali su svi koji su poslednjih nekoliko meseci koristili sporne preparate zelene kafe.
- Povratna informacija od pacijenata je da su tokom primene zelene kafe gubili apetit, da su pili mnogo vode, a zbog termogeneze su se pojačano i znojili. Mnogi od njih su imali vidno dobre rezultate, i to za kratak period od mesec ili dva - rečeno je „Blicu“ u beogradskim apotekama.


U Ministarstvu zdravlja kažu da će svaki uvoz navedenih proizvoda biti ubuduće podvrgnut i analizi na sibutramin, kao i na druge supstance ukoliko postoji sumnja za to.
- Proizvođači su dužni da svaki proizvod prethodno laboratorijski ispitaju. Ali u ovom slučaju proizvođači i distributeri morali su javno da obaveste građane koji su pili njihov proizvod da zelenu kafu, ukoliko je kod kuće još imaju, vrate proizvođaču. Takođe, distributeri bi trebalo da nadoknade štetu kupcima, jer su im prodali neispravan proizvod - objašnjava za „Blic“ sanitarni inspektor Raša Milanov.


Vukosava Stevanović iz udruženja „Farmaceutsko jezgro“ apeluje na građane da se jave lekaru ukoliko su pili zelenu kafu.
- Specijalisti za ishranu govore da naglo skidanje kilograma nije zdravo. Sada imamo i situaciju da je zelena kafa imala i zabranjenu supstancu, i ono što bi svaki kupac ovog proizvoda trebalo da zna, to je koja je količina sibutramina bila prisutna. Iz tog razloga treba se obratiti lekaru, a pogotovu oni koji imaju problema sa visokim krvnim pritiskom i krvnim sudovima - objašnjava ona.
IZVOR - BLIC (http://www.blic.rs/Vesti/Drustvo/180424/Pozeljan-pregled-kod-lekara-zbog-zelene-kafe)

milenas
19-03-10, 09:29
Istine i zablude o vežbanju

Žena blic 18.03.2010 22:57
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/2/1/12021_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/2/1/12021.jpg)



Da li su sportski saveti koje ste do sada dobijali dobri ili ne? Možda su vam govorili da u trudnoći ne treba da vežbate ili da je, ako želite da smršate, dovoljno samo da vežbate?





Sve su ovo tipične greške. Razbijte zablude i saznajte šta je zaista delotvorno a šta je šarena laža.

ZA VITKU LINIJU DOVOLJAN JE SAMO TRENING
Zabluda
Možda je dovoljan za one koji već imaju vitku figuru. Sport vam pomaže da se oslobodite viška kilograma samo ako istovremeno redukujete ishranu, jer tako najbolje ubrzavate razmenu materija u telu. Bez obzira na to koliko vredno trenirate, nepravilna ishrana može da vam sruši ceo program mršavljenja. Nije potrebno da držite rigoroznu dijetu nego da bazirate ishranu na proteinima iz mesa, ribe, jaja i mleka. U suštini, spaljivanje masti ne znači automatski i odstranjivanje masti. Samo onaj ko troši više energije nego što unosi biće zauvek vitak. Takođe, nemojte misliti da je upala mišića dokaz da ste se zategli. Upala mišića, nažalost, pokazuje samo da su vaši mišići bili potpuno nepripremljeni za trening.

ENERGETSKA PIĆA SU ŠTETNA
Zabluda
Postoje razni napici koji se piju prilikom treniranja kako biste postigli višak energije. Razlika je što neki imaju manje, a neki više ugljenih hidrata. Načelno, energetske napitke treba uzimati samo ako trening traje duže od 60 minuta. U tom slučaju u toku vežbanja u teretani uzimajte na 15 minuta po dva gutljaja, ako trčite, gutljaj na svaka dva pređena kilometra, a ako vozite bicikl, na svakih pet kilometara. Ipak, obavezno pogledajte deklaraciju na proizvodu. Ako sok sadrži 60 kalorija na 250 ml, to znači da se radi o razređenom napitku koji ima od šest do osam odsto ugljenih hidrata, i to je dobro. Veća kalorijska vrednost označava jače energente koji se ne smeju uzimati bez kontrole, jer se teško apsorbuju u želucu.
SAUNA TOPI MASNE NASLAGE
Zabluda
Mnogo ljudi pokušava da se u sauni oslobodi suvišnih kilograma. Sauna je veoma dobra, jer se boravkom u njoj aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i prečišćava se organizam. Ali grejanje do iznemoglosti u sauni zapravo nema nikakve veze s mršavljenjem. Za vreme korišćenja saune gubi se izvesna količina znoja, što se očigledno reflektuje na telesnu težinu. Međutim, reč je o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo unošenjem vode u organizam nadoknadi. Ako želite zaista da istopite kilograme, morate da se posvetite sportu i da redukujete ishranu, jer je to jedini način.


SPORT U TRUDNOĆI JE RIZIČAN
Zabluda
Vežbanje tokom trudnoće, ako se ona odvija bez problema, može da umanji bolove i smetnje koje osećate. Učvrstićete mišiće, smanjićete bolove u leđima i poboljšaćete cirkulaciju. U trudnoći su emocionalni poremećaji uobičajeni, najčešći su depresija i nevoljnost, naročito u kasnoj trudnoći. U šestom i sedmom mesecu već je otežana pokretljivost, što prouzrokuje osećaj lenjosti, bespomoćnosti, dosade i veliki stres. Zbog toga pokrenete svoje telo i umanjite prirodni stres trudnoće. Pored toga, napredovanje brojki na vagi iz dana u dan vrlo je uznemirujuće. Telesna aktivnost smanjiće suvišno debljanje i učiniće da se nakon porođaja lakše vratite na svoju kilažu. Ipak, pre nego što počnete da trenirate posavetujte se s lekarom. Veoma je bitno da poznajete svoje telesne granice jer preterivanje može da bude štetno i za trudnicu i za dete.

milenas
19-03-10, 09:32
Počnite da vežbate i to odmah


http://media.lepoizdravo.com/images/sr/2/8/11828_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/2/8/11828.jpg)



Svi znamo da se vežbanje pozitivno odražava na naše zdravlje, ali ipak vešto izbegavamo većinu fizičkih aktivnosti jer smo lenji, nemotivisani i statični.





Okrenite drugi list pre nego što neaktivnost uzme svoj danak, trgnite se, ustanite iz fotelje i promenite navike iz korena.

Jelena Jović, fitnes instruktorka i naša dugogodišnja saradnica, pomoći će vam da vežbanje doživite kao zabavu, pa će izgovori „nemam vremena“ i „mrzi me da se znojim“ postati deo prošlosti kojoj ćete se samo slatko smejati.

NEMA ODLAGANJA
– Aktivirajte se danas, i to odmah. Ne odugovlačite. Umesto da trošite energiju na smišljanje razloga zbog kojih ne možete da vežbate, uradite nešto konkretno. Za početak će biti dovoljno da uradite 20 trbušnjaka, otpešačite do posla brzim koracima i da se do trećeg sprata popnete stepeništem umesto liftom. Važno je da počnete s nečim. Ali ne sutra, već sada i odmah – kaže Jelena Jović.
Pre nego što krenete u pravu akciju, zapitajte se kakve bi vam vežbe najviše odgovarale.
Ako ne želite da idete u teretanu ili fitnes centar, kupite DVD s vežbama, nađite malo prostora u dnevnoj sobi i krenite… Ako volite da vežbate u društvu, krenite u najbliži sportski centar na aerobik, a ako imate malo više novca, uzmite ličnog trenera.

PRONAĐITE MOTIVACIJU
– Odredite dugoročne ciljeve. Umesto da vežbate samo da biste lepo izgledale na godišnjici mature ili da biste ušle u stare farmerke, aktivirajte se kako biste izbacile svu negativnu energiju iz sebe. Tako ćete imati više strpljenje za decu i bićete bolja majka. Možete da vežbate i da biste podstakli lučenje hormona sreće i stekli samopouzdanje? Verujte, bićete zahvalni sebi što ste napravili ovakav izbor, a uz to, svaki dan ćete biti sve zdraviji, jači i mršaviji – kaže Jelena Jović.

VAŽNA JE I TRENERKA
– U staroj trenerci i muževljevoj ofucanoj majici nećete izgledati lepo niti ćete biti naročito motivisani za vežbanje, bez obzira da li to radite u kući, teretani ili trčite po kraju. Zato kupite lepu trenerku i kvalitetne patike – savetuje Jelena.
Da vam trening ne bi bio monoton, kombinujete različite vežbe. Probajte s jogom, džezersajzom, pilatesom… Rezultati će biti bolji, a i vama će biti zanimljivije.

ZAMISLITE USPEH
Nemojte da se iznenadite ako se budete osećali čudno dok vežbate. To je sasvim normalno, jer treba da prođe nekoliko nedelja da biste sebe prihvatili kao osobu koja trenira i koja se brine za svoje telo.
Vizualizujte svoj uspeh. Navike su samo projekcije onoga što mislite o sebi. Zato je važno da se zamislite kako dolazite s posla kući, uzimate trenerku i patike i idete na trening. Zaboravite na sliku sebe na kauču s grickalicama i sokom u ruci. Ojačajte svoj um i pozitivne slike koje mu šaljete, pa će vam biti lakši i novi režim života u kojem je fizička aktivnost postala vaša svakodnevnica.

Oljce
19-03-10, 10:58
Ako neko zeli da smrsa, prvo treba da se pomiri sa sadasnjim izgledom a onda da nabavi mp3player, snimi energicnu, omiljenu muziku, pokretacku, mada i balade mogu :) i krene svakog dana u setnju brzim hodom. Nadje neku destinaciju do koje mu treba minimum pola sata- cetrdeset minuta brzog hoda. Kad to pomnozite sa 2 dobijate sasvim solidno vreme. Druga stvar... slatkise, grickalice zameniti medom, vocem, povrcem. Treba vremena da vam to predje u naviku i da zavolite sve to ali se isplati.

naucnica
19-03-10, 20:30
Ne znam zasto je izbrisan moj post ali nema veze ponovicu opet ne zeleci da reklamiram proizvod vec da pomognem na neki nacin drugim zenama koje zele da smrsaju.Do prije dva mjeseca sam imala 100 kg i bila sam u uzasno losem stanju ,iskreno ne volim vjezbe da radim a djete i preparate za mrsavljenje nema koji nisam probala i sto je najgore od svega se ugojim tri puta vise nego sto sam smrsala i od skora sam pocela koristiti herbalajf za koji znam godinama ali prije nisam mogla da ga priustim sebi radi cjene (kosta oko 120 e mjesecno )a od kako ga koristim i ja i cjela moja porodica super se osjecamo ja sam bas lijepo smrsala i definitivno odlucila da cu ovo koristi jos dugo dugo:)
Zato zene ako zelite smrsati raspitajte se o ovome znam da bas vrijedi:)!

milenas
23-03-10, 11:32
Mršavite bez odricanja

Stil magazin 22.03.2010 22:19
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/7/6/12076_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/7/6/12076.jpg)



Ako ste odlučili da smršate, dobra vest je da više ne morate drastično da menjate ishranu. Dovoljno je samo da pripazite na sitnice i gubićete kilograme bez mnogo napora





Iako je vreme slavlja odavno iza nas, tek sada shvatate da vaša novogodišnja odluka da oslabite polako pada u vodu. Po nekim statistikama, oko 80 odsto ljudi poželi da se u novoj godini reši viška kilograma, ali retki su oni koji istraju u tome. Veliki problem je postavljanje previsokih ciljeva, kao i pritisak da morate po svaku cenu da uspete. Da se i vama ne bi dogodio neuspeh, pročitajte osam jednostavnih saveta kako da vam 2010. godina bude zdravija i vitkija, bez drastičnih promena ishrane.
Bavite se sportom
Upišite se na neku sportsku aktivnost, na taj način ćete dobiti motivaciju da započnete nešto novo, ali i da se u isto vreme zabavljate. Isprobajte nešto što do sada niste isprobali – trčanje, tenis, golf ili neki sport uz pomoć kojeg ćete se rekreirati fizički i psihički. Uz prave sportske aktivnosti biće vam zabavno pa nećete ni primetiti napor, a kilogrami će se samo topiti.
Voda, voda, voda
Voda je glavni sastojak našeg tela i izuzetno je važna za ljudski organizam koji bez nje ne može da funkcioniše i zato pijte više vode. Osim što telu osigurava preko potrebnu vlagu i minerale, voda pomaže i pri izbacivanju štetnih toksina iz tela, a podstiče i mršavljenje. Vaše telo će biti puno energije, a koncentracija će se poboljšati. Ako vam je naporno da pijete dva litra vode dnevno, pijte voćne sokove i čajeve bez šećera. Bitno je da unosite što više bezalkoholne i negazirane tečnosti.
Jedite masnoće
Pored onih loših i pre svega nezdravih masnoća, postoje i biljne koje su zdrave za organizam, a nalaze se u namirnicama poput maslinovog ulja, lešnika, jaja... Biljne masnoće pomažu vašem telu da ubrza metabolizam i treba ih češće unositi u organizam. Ubacite u ishranu masnoće i gledajte blagotvorne promene na vašoj koži, kosi, noktima i figuri.
Protegnite noge
Izbegavajte liftove i pokretne stepenice. Hodanje gore-dole stepenicama dodatno sagoreva suvišne kalorije, a usput je odlična vežba za mišiće i pluća. Za početak, počnite sa penjanjem stepenicama do stana ili kancelarije umesto da se vozite liftom. S vremenom ćete se navići na fizički napor, a uz to će vaše telo steći potrebnu kondiciju. Kasnije, trudite se da uvek koristite stepenice, a kada posle određenog vremena pogledate vaše noge i butine, ostaćete bez daha kada ugledate savršen tonus mišića.
Zaboravite na daljinski upravljač
Potrudite se da svaki posao koji obavljate pretvorite u neku zanimljivu aktivnost. Tako, umesto da ležite izvaljeni na kauču i beživotno daljinskim upravljačem menjate kanale, ustanite i promenite program ručno. Istina, ovom vežbom nećete odmah izgubiti na težini, ali naučno je dokazano da godišnje samo od toga izgubite jedan kilogram. I zato ne budite lenji i prošetajte se do televizora.
Jedite voće i povrće svaki dan
Stručnjaci preporučuju pet obroka, a uz svaki su obavezni voće i povrće. Ipak, retko ko se zaista pridržava ovog pravila. Već je opštepoznato da voće i povrće sadrži preko potrebne vitamine i minerale, kao i nezaobilazna vlakna. I zato, svaki dan pojedite barem jednu jabuku ili bananu, kao i salatu uz minimum jedno jelo.
Izađite na svež vazduh
Svi volimo da razgovaramo i razmenjujemo mišljenja. Pa, zašto to da ne iskoristimo kao vežbu? Umesto da satima pričate telefonom o tome kako vas je partner iznervirao, a od komšija ne možete ni oka da sklopite, dogovorite se s prijateljicom za sastanak u gradu. Tako ćete imati više tema za razgovor, a lagana šetnja korisna je u borbi s kilogramima. Šetnja na svežem vazduhu, osim što je zdrava, popraviće vam i raspoloženje.
Redovno doručkujte
Započnite dan zdravim doručkom koji će vam dati energije i pomoći vam da se rešite suvišnih kilograma. Ljudi koji redovno doručkuju mršaviji su od onih koji preskaču ovaj najvažniji obrok u danu. Doručak ubrzava metabolizam i od njega ćete imati osećaj sitosti, a nećete imati potrebu da posežete za raznim grickalicama i nezdravom hranom. Pored toga, zdrava hrana bogata hranljivim vrednostima čini čuda za vaše raspoloženje. Bićete puni energije i volje za osvajanjem novih poslovnih poduhvata.

milenas
23-03-10, 11:34
Dijete koje bi trebalo izbegavati

Mondo 16.03.2010 14:57
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/7/4/11974_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/7/4/11974.jpg)



Ima ih raznih i sve su popularnije kod onih koji veruju da njima mogu da doteraju liniju. Možda i mogu, ali istovremeno ozbiljno narušavaju zdravlje. Pročitajte koji su to najdiskutabilniji recepati za skidanje kilograma.






Čak četvrtina stanovništva EU je pregojena, a u celom svetu više od 30 odsto ljudi pati od prekomerne težine, pa se predviđa da će zbog nepravilne ishrane i držanja pogrešnih dijeta sva deca rođena posle 2000. godine u svojim četrdesetim imati šećernu bolest.

Dijeta je danas postala primarna za lečenje pandemije gojaznosti. U opticaju su razne dijete koje idu od ruke do ruke, počevši od onih koje drže holivudske glumice, pa do dijeta sa interneta.

Iza njih se krije opasnost po zdravlje, pa svako ko se odluči za dijetu mora da zna da one ne mogu da budu masovne, već prilagođene svakoj individui. Dijetu može da prepiše samo stručnjak koji ima sve podatke o osobi i njenom trenutnom zdravstvenom stanju.

"Najgore su dijete u kojima se upotrebljava jedna vrsta namirnica kao, recimo, meso jer tada propadaju bubrezi, ili dijete sa jajima jer je kod 90 odsto gojaznih oštećena žučna kesa, pa kod konzumiranja belanaca i žumanaca to stvara efekat kao kada biste vatru gasili benzinom, objašnjava za "Press" dr Ljubomir Pfaf, nutricionista.

Ovo su neke od najpopularnijih dijeta koje nutricionisti ne preporučuju, naročito bez prethodne konsultacije sa stručnjacima.

Dijeta po mesečevim menama
Sastoji se od posta sličnom gladovanju u trajanju od 24 sata, u periodu kada je mlad mesec. Za to vreme nije dozvoljeno konzumirati ništa osim vode, čaja ili u slučaju velike gladi soka, a preporučljivo je da se popije od dva do četiri litra tečnosti. Možda je dobra za čišćenje organizma, ali je diskutabilno koliko pomaže u mršavljenju.

"Poen" ili pilotska dijeta
Kod "Poen" dijete suština je da se unese velika količina energetskog materijala kako bi se zadovoljile potrebe ljudi koji troše više od 5.000 kalorija, poput pilota, što znači da dijeta ne odgovara nekome ko nema toliku potrošnju kalorija. Dijeta se temelji na poenima pa se tako 100 grama jabuka računa kao 12 poena, a 100 grama slanine kao nula poena. Pilot ne može da ide opterećenog želuca i da bi potrošio energetski unos, bolje je da uzme 100 grama masti nego 200-300 grama neke druge vrste namirnica koje će ga opteretiti.

Lagerfeldova dijeta (gladovanje)
Karl Lagerfeld je 2001. izgubio 30 kilograma ne bi li uspeo da se uvuče u uzana odela. Svoju dijetu temeljio je na uvrnutim principima, pa danima ništa nije jeo, a dnevno je u organizam unosio samo vodu i nekoliko kašičica maslinovog ulja. Njegova dijeta ravna je gladovanju, što je najpogubnije po zdravlje.

Atkinsonova dijeta
Prvih 14 dana dijete unos ugljenih hidrata je ograničen na do 20 grama dnevno. Nisu dozvoljeni voće, hleb, žitarice, povrće bogato skrobom, mlečni proizvodi (osim sira, mleka i maslaca). U fazi u kojoj masa počinje da opada, eksperimentiše se sa različitim vrstama ugljenih hidrata dok se ne ustanovi koje su "najliberalnije" doze koje se mogu unositi a da se i dalje gubi na težini. U posednjoj fazi utvrđuje se količina ugljenih hidrata koju osoba može da konzumira, a da pri tom zadrži svoju telesnu masu. Prema dr Atkinsu, većina osoba mora da limitira unos ugljenih hidrata na ne više od 60 grama dnevno, dok su preporuke o adekvatnom unosu ugljenih hidrata (formirane i prihvaćene od strane različitih renomiranih organizacija) otprilike 300 grama dnevno.

Dijeta u zoni
Autor ove dijete je američki biohemičar Beri Sirs koji u knjizi o ovoj dijeti "Život u zoni" savetuje unošenje 40 odsto ugljenih hidrata, 30 odsto proteina i 30 odsto masti. Međutim, to je previše proteina i premalo ugljenih hidrata, ako se uzme u obzir da nutricionisti preporučuju unos od 60 odsto ugljenih hidrata, 15 odsto proteina i 25 odsto masti. Između ostalog, on savetuje doručak od pet belanaca dnevno, što je definitivno previše proteina za organizam.

UN ili dijeta 90 dana
Ova dijeta je vrlo popularna jer se kilogrami navodno ne vraćaju. Temelji se na geslu da se mršavi uz picu i čokolade, kao i na ideji da se jedan dan jedu samo ugljeni hidrati, a drugi samo voće. Nutricionisti upozoravaju da ova dijeta može da izazove hroničan deficit osnovnih masnih kiselina, avitaminozu, opterećenje probavnih organa i štitne žlezde, gubitak kalcijuma. Dijeta je u stvari vrlo nezdrava. Ljudi se zavaravaju da mogu sve da jedu, ali unose malo namirnica u organizam, zbog čega je ova dijeta vrlo opasna i rizična.

Kupus dijeta
Mnogi koji su probali ovu dijetu, koja je samo jedan od primera dijeta koje se baziraju na jednoj vrsti namirnica, isto kao i dijeta sa suvim šljivama, tvrde da je zdrava i praktična jer se hrana lako i jednostavno priprema. Ova dijeta navodno podstiče metabolizam i stvara dobro raspoloženje, smiruje i ublažava stres. Ali, naučno je dokazano da kupus dijeta zbog manjka osnovnih namirnica, poput proteina i belančevina, izaziva mnoge poremećaje u organizmu.

Dijeta po krvnim grupama
Ova dijeta se temelji na stavu da ljudi različitih krvnih grupa imaju različite potrebe zbog načina na koji su se razvijali njihovi preci. Ipak, mnogi nutricionisti su protiv toga da se ona primenjuje bez prethodne konsultacije sa lekarom.

milenas
23-03-10, 11:34
voće može da goji
Press 12.03.2010 21:31
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/4/2/11942_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/4/2/11942.jpg)



Neke vrste voća sadrže znatan broj kalorija. Zato velike količine štete zdravlju i uništavaju zube





Niko ne poriče da je voće izuzetno dobro za zdravlje. Obiluje vitaminima, vlaknima i antioksidantima, koji štite od raznih bolesti. Ipak, voće nije zdravo za svakog.
Gojazni ljudi, kao i oni koji imaju holesterol i dijabetes, voće bi trebalo da konzumiraju sa oprezom ako ne žele da pogoršaju situaciju, a uočeno je da neke vrste goje određene grupe ljudi.
Voće, kao i ostala hrana, sadrži kalorije koje goje, objašnjava doktor Karel Leru:
- Imao sam pacijente koji nisu mogli da shvate zašto su debeli. Pravdali su se da jedu zdravu hranu i da unose u organizam velike količine voća. Ispostavilo se da ti ljudi tokom celoga dana jedu voće i piju voćne napitke. Međutim, zaboravljaju da i voće sadrži kalorije.
Voće poput grožđa, banana, šljiva, breskvi, pa čak i nekih vrsta jabuka, sadrži znatno više kalorija nego što ljudi misle.
- To znači da i voće treba uzimati promišljeno, a objašnjava zašto se i dalje debljamo iako nastojimo da živimo zdravim životom. Međutim, nije reč samo o samokontroli, već o tome što je voće bogato voćnim šećerom ili fruktozom, a problem je što nas ono ne čini sitim. Kad jedemo šećer naše telo ispušta hormon insulin koji mozgu govori da smo dovoljni jeli, ali fruktoza ne podstiče taj odgovor insulina, pa mozak ne dobija poruku da smo siti - kaže Leru.
Međutim, gojaznost nije jedini zdravstveni problem povezan s povećanim unosom fruktoze u organizam. Ona može da poveća i nivo triglicerida, vrstu krvne masnoće koja je u vezi sa srčanim oboljenjima.
- Osim toga voće šteti i zubima, a oni su posebno osetljivi na citrusno voće zbog njihove kiseline koje omekšava zubnu gleđ. Iako gleđ otvrdne ponovo posle 30-ak minuta, ako operemo zube odmah pošto smo pojeli pomorandžu, četkicom ćemo očetkati i deo gleđi - kaže ovaj doktor i objašnjava kako znati koliko je voća previše.
- Za razliku od soli i masnoća, nema preporučene dnevne doze kad je reč o fruktozi. Međutim, još važi preporuka o pet porcija voća i povrća dnevno, samo što bi gojazne osobe, kao i one sa bolestima srca, trebalo da jedu više povrća, a manje voća - kaže dr Leru.

milenas
23-03-10, 11:38
Trčanje najbrže topi salo

Blic
http://www.globalfashionreport.com/images/sr/355576_a.jpg (http://www.globalfashionreport.com/images/sr/355576.jpg)



Želite da smršate, da vam je telo zategnuto i da se kilogrami ne vrate brzo? Moraćete da se pomučite. Zaboravite na dijete i skupe kreme koje „tope kilograme”. Trčanje je prava stvar.







http://www.globalfashionreport.com/inline/fashion/sr/0d3cbb985084e192a5ed331f5dc8949b.jpg


Jeste malo naporno, traži malo vašeg slobodnog vremena, ali je delotvorno i rezultati se dugo vide.
Osim što ćete smršati, bićete i srećniji, zdraviji i u punoj formi. Zato poslušajte nekoliko saveta koje smo spremili za vas i spremite se za prvi krug.

Početnici
Ako ste početnik, ne zavaravajte se činjenicom da ćete već pri prvim pokušajima istrčati 30 minuta. Pridržavajući se pravila „minut trčanja, minut brzog hoda” i tako pet do deset minuta.
Posle četiri da­na pojačajte ritam i trčite dva minuta, a hodajte minut. Peti dan bi trebalo da izdržite tempo „3-1-3”, dakle tri minuta trčanja, minut hodanja, i ponovo tri trčanja.
Ako pratite uputstva, i pod uslovom da trenirate od tri do pet puta nedeljno, posle mesec dana ćete moći da istrčite 30 minuta odjednom.

Učestalost treniranja
Ako trčite tri do pet puta nedeljno po 30 minuta uspeli ste, iako stručnjaci tvrde da nam je trčanje zapisano u genima i da bi trebalo da trčimo svakog dana. Da bi se postigli pozitivni rezultati, najvažnije je da trčanje postane potpuno prirodan deo našeg života jer nas samo istrajno i redovno trčanje može dovesti do zdravlja i zavidne kondicije za ceo život.
Pravilno disanje
Ako osetite da vam nedostaje vazduh već posle deset metara, znači da ne dišete pravilno. Ali to se događa skoro svim početnicima. Kako se diše pravilno? Počnite da trčite i prva tri koraka duboko udišite vazduh, druga tri koraka duboko izdišite, i tako redom.

Rat kilogramima
Osobe koje redovno trče nakon dva meseca mogu da zaborave na dijete. Ako trčite, procenat enzima koji razgrađuju masnoće s 10 odsto povećava se na čak 80, pa tako masno tkivo ustupa mesto mišićnom, a višak kilograma nestaje. Ali treba da znate da na početku treninga nećete primetiti gubitak kilograma zato što je novonastalo mišićno tkivo teže od masnih naslaga.
Trčanje takođe sprečava i preteranu potrebu za slatkišima jer snižava nivo insulina u krvi. Rezultati najnovijih naučnih istraživanja govore da za vreme trčanja telo pojačano luči hormon holecistokinin, koji mozgu signalizira sitost.
Ali to nije sve. Dokazano je da trčanje, pozitivno deluje i na našu psihu. Za vreme treninga luči se hormon sreće.

Vežbanje pojačava lučenje hormona sreće
Trčanje ne predstavlja samo izuzetan način održavanja našeg tela u zavidnoj kondiciji i očuvanja psihofizičke vitalnosti nego i zavidnog zdravlja.
Pogledate statistiku koja na najslikovitiji način ističe sve prednosti ovog često omraženog sporta kod žena. Vaše mišljenje će sigurno biti drugačije posle ovoga:
- 15 minuta trčanja dnevno dovoljno da poboljšate zdravlje, dok 30 minuta redovnog trčanja sasvim ojačava imunitet.
- Posle treninga broj krvnih ćelija koje čuvaju naš organizam i uništavaju štetne materije povećava se 31 odsto
- Trčanje smanjuje rizik od pojave raka dojki za 50 odsto.
- Koža žena koje redovno trče sporije stari i ne javljaju se alergijske promene
- Za vreme treninga luči se tzv. hormon sreće, što ima za posledica pojavu dobrog raspoloženja, a naš mozak se opskrbljuje i sa 100 odsto više kiseonika nego što je to uobičajeno
- Trčanjem se razgrađuje adrenalin u krvi, pa ono predstavlja i savršenu metodu za uklanjanje stresa, napetosti, ljutnje i različitih frustracija.

Poppy
23-03-10, 11:44
Blicu nista ne vjerujem. :rolleyes:

milenas
24-03-10, 11:22
Koje namirnice ne smete jesti u paru

Bebac 23.03.2010 18:24
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/0/1/12101_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/0/1/12101.jpg)



Neke namirnice su kao stvorene jedna za drugu, ali određene kulinarske kombinacije mogu prouzrokovati zdravstvene neprilike. Kad je najbolje jesti voće, a šta nikako ne ide uz jaja i mleko?






1. Kafa i jaja

Ova loša kombinacija posebno je popularna u SAD-u u vreme doručka. Ali polifenoli iz kafe smanjuju apsorpciju gvožđa iz jaja i nivo kalcijuma u kostima.

2. Mleko i bilo što drugo

Mleko je kompletan obrok i njegovo varenje je vrlo složeno. Srećom, kašika meda i čaša mleka su dopuštena kombinacija – zajedno čak deluju protiv mikroba.

3. Meso i krompir

Ova klasična kombinacija je vrlo nesretan spoj. Proteini se vare u želucu, a skrob u tankom crevu, pa bi ta kombinacija mogla usporiti metabolizam.

4. Voće i bilo šta drugo

Voće je izvrstan izvor vitamina i antioksidanata, ali sadrži i kiseline koje uzrokuju fermentaciju u želucu i mogu usporiti varenje druge hrane.

5. Zeleno povrće bez skroba i mlečnih proizvoda

Spanać s mlekom? Razmislite. Sastojci zelenog lisnatog povrća koje ne sadrži skrob mogu blokirati apsorpciju kalcijuma iz mleka. Umesto s mlekom kombinujte ih s belim mesom i ribom.

milenas
24-03-10, 11:24
Najzdravije kombinacije namirnica

Net.hr 23.03.2010 22:51
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/0/4/12104_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/0/4/12104.jpg)



Istraživanja pokazuju da određena hrana može naglo postati zdravija ako se jede zajedno s nekom drugom.





Zašto je sok od naranče tako dobar uz zobenu kašu? I što to u maslinovom ulju poboljšava svojstva rajčice? Novi dokazi pokazuju da određene kombinacije namirnica nude daleko veće koristi nego što bi to mogle ijedna od njih zasebno.

Epidemiolog David R. Jacobs ovaj fenomen naziva "sinergija hrane". Pogledajte 10 kombinacija koje snažno povećavaju apsorpciju poželjnih elemenata i isteruju nepoželjne iz našeg tela.

1. Španat i cvekla
Nutricionistkinja Joanne Larsen ističe da je tamnozeleno lisnato povrće poput španata i kelja najbolje jesti u kombinaciji s drugim povrćem bogatim C vitaminom poput cvekle jer se apsorpcija gvožđa poboljšava uz vitamin C. Paradajz i paprike su takođe dobar izvor ovog vitamina pa se mogu jesti umesto cvekle.

2. Paradajz i maslinovo ulje
Po glavi stanovnika Grci jedu više maslinovog ulja i paradajza nego iko drugi pa ne čudi da imaju zavidnu dužinu života. Paradajz je bogat antioksidantom likopenom koji dokazano smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka. A kako je likopen topljiv u masti kombinovanje paradajza sa zdravim mastima poput maslinovog ulja poboljšava apsorpciju likopena.

3. Govedina i mrkva
Vitamin A iz mrkve najbolje se apsorbuje u kombinaciji s proteinima. Oosim toga govedina donosi dodatnu dozu cinka koji osnažuje imunološki sistem.
4. Zeleni čaj i limun
Zeleni čaj potiče metabolizam, a kad ga pijete s limunom telo prima 13 puta više antioksidanata nego kad ga pijete samog.

5. Beli luk i riba
Riblje ulje koje smanjuje holesterol i sastojci belog luka koji koriste srcu u kombinaciji deluju kao antiupalna terapija.

6. Crveno meso i ruzmarin
Crveno meso ne smije biti svakodnevna namirnica, no biftek ipak možete naručiti tu i tamo. Antioksidativne kiseline iz ružmarina mogu natopiti meso i neutralizirati slobodne radikale iz mesa.

7. Sok od naranče i zobena kaša
Kombinacija ove dvije namirnice dokazano sprečava srčane udare i dvostruko bolje čisti arterije nego ove dvije namirnice zasebno. Obje sadrže fenole koji stabiliziraju kolesterol.

8. Jabuke i crveno vino
Jabuke sadrže protuupalni flavonoid kvercetin, a crveno vino flavonoid katehin. Zajedno ometaju stvaranje krvnih ugrušaka i poboljšavaju cirkulaciju.

9. Borovnice i grožđe
Obe namirnice pršte antioksidantima no kako im se sezone ne poklapaju treba ih smrznuti i konzumirati u miksu s jogurtom.

10. Orašasti plodovi, semenje i suvo voće
Nutricionistkinja Lauren Talbot ističe da su orašasti plodovi i semenke puni proteina i sadrže malo vode pa je probava lakša nego inače.

Madam_M
26-03-10, 11:39
Evo samo da se pohvalim, skinula sam 6 kg pijuci L-karnitin i vjezbajuci sat vremena dnevno (traka i biciklo), rezultat je postignut za 3 nedjelje :).

InDiJaNkA
26-03-10, 11:53
Ja sam počela da jedem jedan obrok (imala sam dva dnevno, rijetko treći) iz više puta, pa nekako dodjem do tih 5 obroka dnevno - a pomalo.
I odoše tri kilograma, a nisam ni htjela da smršam nego sam malo redukovala ishranu i izbacila grickalice.
Vjerujete, dovoljno za nekog kome ne treba radikalno mršavljenje.

Madam_M
26-03-10, 12:22
Da, jeste, izbaciti jos samo slatkise i hleb i to je to. Moramo se malo pred ljeto dotjerat :).

Miss_Lucifer
30-03-10, 00:33
Jedna vrlo delotvorna

Dnevno napraviti izbor od sledecjeg:
1 krishka hljeba
1 paradajz, 1 krastavac
6 maslina
200 gr povrcja ili salate ILI 200 gr shampinjona/pechuraka

Bistra supa od mesa ili povrcja
350 gr mesa, ribe ili piletine (nepohovano)
Salama, pashteta, narezak, virshle, kobasice

2 krishke sira trapista
2 jajeta (kuvana)
150 ml mleka ILI jogurta ILI mladog nemasnog sira
kajmak (3 kashike max)
kashika majoneza ili senfa

1 narandzha ILI grejp ILI mandarina ILI 100 gr jagoda, kupina ili malina

Kafa bez shecjera, chaj bez shecjera i suvo belo vino

Zabranjeno je:
Shecjer, med, dzhem, chokolada i ostali slatkishi, kakao, vocjni sokovi, sladoled
Musli, krekeri i ostale slane grickalice
Zhvake sa shecjerom
Mesne iznutrice
Brashno, pirinach, krompir, grashak, pasulj, kukuruz, sojini proizvodi, kukuruzno brashno
Testenine, skrob, griz, tost, hren, kechap, sosevi, ljeshnik, badem i ostala jezgra
Pivo i ostala alkoholna picja
Svako drugo vocje

milenas
09-04-10, 10:48
Paleo dijeta: Vitkiji i zdraviji za samo 4 nedelje

Žena blic 08.04.2010 23:53
http://media.lepoizdravo.com/images/sr/5/2/12352_a.jpg (http://media.lepoizdravo.com/images/sr/5/2/12352.jpg)



Dijeta se bazira na ishrani naših prapredaka, ali to ne znači da treba da jedemo sirovo meso i korenje, ali izbegavanje žitarica, šećera i raznoraznih prerađevina može da učini čuda, kaže dr Kordejn.





Loren Kordejn, vodeći američki nutricionista, osmislio je paleo dijetu koja se bazira na ishrani naših prapredaka iz perioda paleozoika, ere koja se završila pre 250 miliona godina. Iako zvuči šašavo, ova dijeta daje sjajne rezultate. Više od 2.000 pacijenata dr Kordejna tvrdi da su se brzo i lako rešili suvišnih kilograma, ali i da su snizili krvni pritisak i nivo masnoće u krvi.
– Poljoprivredna revolucija i inudstrijalizacija dramatično su pokvarili kvalitet hrane, pa su se naše trpeze napunile namirnicama punim aditiva. Ove promene znatno su ugrozile naše zdravlje i smatram ih glavnim krivcem za sve bolesti moderne civilizacije, uključujući gojaznost, dijabetes, srčana oboljenja i rak. Naravno, to ne znači da treba da jedemo sirovo meso i korenje, ali izbegavanje žitarica, šećera i raznih prerađevina može da učini čuda – kaže dr Kordejn.

ŠTA JE DOZVOLJENO
- Jaja, sve vrste mesa, uključujući i morske plodove
- Povrće i to prvenstveno paradajz, paprika, luk, krastavac, tikvice, patlidžan, blitva, kupus, šargarepa, pečurke…
- Voće, bez izuzetaka
- Oko 150 g meda i suvog voća nedeljno
- Maslinovo ulje, isključivo
- Voda, čaj, a povremeno i nezaslađeni sok
ŠTA JE ZABRANJENO
– Sve vrste šećera, žitarice, krompir, pasulj, grašak, mleko i mlečne proizvode, prerađeno meso (salame, viršle, mesni narezak), čokolada, sve vrste brašna, so, majonez, kvasac, sirće
ISKUŠENJA
Ako se pridržavate paleo dijete, za mesec dana možete da izgubite šest kilograma i smanjite rizik od nastanka mnogih bolesti. Ali, neće vam biti lako, posebno na početku kada ćete morati da se odviknete od svih namirnica koje su veoma ukusne. Zbog toga mogu da se pojave umor, glavobolja, glad…
Ne brinite, ovi simptomi nestaju posle deset dana i od tog trenutka paleo dijeta postaje laka, jer ovaj režim ishrane isključuje gladovanje.

http://media.lepoizdravo.com/inline/sr/9/98c98329fe0f6967981f2bfe05b78cc1.jpg

KAKO IZGLEDA JELOVNIK
Doručak: omlet sa pečurkama
Užina: šaka bobičastog voća
Ručak: losos ili oslić na žaru, velika mešana salata sa dresingom od limunovog soka i maslinovog ulja
Užina: salata od šargarepe i jabuke
Večera: grilovana piletina, brokoli i salata od paradajza
POZITIVNE STRANE
- Povećan unos proteina smanjuje apetit i ubrzava metabolizam.
- Organizam dobija dovoljno esencijalnih masnih kiselina.
- Poboljšava se zdravstveno stanje i smanjuje rizik od mnogih bolesti kao što su dijabetes, srčane bolesti, osteoporoza i rak.
- Nema brojanja kalorija i merenja obroka.
NEGATIVNE STRANE
- Dijeta se, na neki način, bazira na pretpostavkama, jer niko ne zna baš pouzdano kako su se hranili naši preci u paleozoiku.
- Neophodno je uzimati kalcijum zbog isključivanja mlečnih proizvoda.
- Ne može se prilagoditi za vegane ili vegetarijance.

Dot
10-04-10, 12:43
prastajte sto vam uzurpirah kutak...
al ima jedna stvar koja je 100% provjerena i kod zena i kod muskaraca....
prvo sjednete sami sa sobom i zapitate se kako zelite da izgledate i koliko jako to zelite...
ukoliko u % niste makar 85% sigurni da cete istrajati onda nista i ne pocinjite ..
ukoliko jeste onda radite sledece....

pokupite sve dijete koje imate ... i bacite ih ... i zpamtite...
shetanje, brzo hodanje TRCANJE ... aerobne vjezbe su alfa i omega fitnesa sa zene...
vama treba dosta akcije i kretanja da bi se poceli topiti...
naravno posle treninga ne treba to nadoknaditi vec sacekati jedan krizni period jer se posle treninga najbolje deblja(ukolio jedete)
istina je da treba puno odricanja... al ako bolje razmislite bolje je da tri mjeseca zapnete i postignete nesta nego citav zivot da mlitavite sto vam je i do sad vjerovatno dobro islo i bez vjezbi :D

evo ja imam druga sa kojim trenira ... on treba da smrsa ja da nabacim koju koilu... radimo iste treninge kako bih ga podstakao da izgubi te kile... medjutim on to toliko mlitavo radi da mi nema spasa... vama preporucujem da ne pravite tu gresku... ako hocete nesta zapnite ....u pocetku je tesko al doci ce to...

sto se ishrane tice... ne budite svinje.. malo se stedite ... i kad got se uhvatite za frizider samo se sjetite vase figure kojoj tezite... zatim se pogledajte u ogledalo i razmislite jel pametno otvarati taj frizider....

p.s. znam da zvuci izlizano al izmedju svih tih vjezbi i ishrane pozeljno je da se malo razvaljujete od sexa... lagano je a trosi dosta... a bogami i uzivamo vise nego u vjezbama... (aktivnog sexa):rolleyes:

eto toliko od mene idem sad na trening ... pa na moju dnevnu dozu gore pomenute vjestine. :D

Madam_M
11-04-10, 16:32
Eo čovjeka koji je sve rekao, pa navalimo žene :)

Prekidi_stvarnosti
11-04-10, 18:48
ma nishta bez trcanja... posle mozhesh i kremicj i milku i slatko jest. fino se istrcish i potrosis vise nego shto mozhesh pojest. jednostavno ;)

Poppy
11-04-10, 18:52
ma nishta bez trcanja... posle mozhesh i kremicj i milku i slatko jest. fino se istrcish i potrosis vise nego shto mozhesh pojest. jednostavno ;)

Ja imam problem, jer ne umijem da dishem pravilno dok trchim, zato i izbjegavam trchkaranje. :( Uglavnom mlatim pilates, fitnes i ostalo, ali trchanje, uh... bash bih voljela da mogu, jer znam da su rezultati izvanredni!

@Dot, pa ja kad vidim nesto chemu ne mogu da odolim, ja redovno to shtipnem :D ili gricnem - kao chokoladu npr. :rolleyes:

Madam_M
11-04-10, 18:52
ma nishta bez trcanja... posle mozhesh i kremicj i milku i slatko jest. fino se istrcish i potrosis vise nego shto mozhesh pojest. jednostavno ;)
That's what I am talking about ;)

Madam_M
11-04-10, 18:54
Ja imam problem, jer ne umijem da dishem pravilno dok trchim, zato i izbjegavam trchkaranje. :(

Nisam ni ja umjela, potrčim 100 m pa me zaboli sa lijeve strane da umrem. I onda sam prvo počela brzi hod i ono čuveno "udahni-izdahni", dok nisam naučila da dišem normalno i dok trčim i da ne zadržavam dah.

Poppy
11-04-10, 18:56
"udahni-izdahni"


Nos? Usta? Samo nos? :confused:

Madam_M
11-04-10, 19:00
Nos? Usta? Samo nos? :confused:

Samo nos, barem ja tako. Jer ako radim kombinaciju nos-usta, onda se zeznem pa udahnem koji put na usta onda mi grlo strada :(.

Ali kad hoćeš malo da odmoriš, onda usporiš i udahneš na nos (podigneš ruke), izdahneš na usta (spustiš ruke) i tako par puta i onda se vratiš trčanju :).

Poppy
11-04-10, 19:08
Tenkju Majo, dje chula i dje ne chula. :D Znachi ti si oooona shto dizes ruke po Trim stazi ;) ?

Madam_M
11-04-10, 19:16
Tenkju Majo, dje chula i dje ne chula. :D Znachi ti si oooona shto dizes ruke po Trim stazi ;) ?

Nema na čemu ;), a nisam nisam, ja dižem ruke na stazi od BD do Rafailovića i nazad :D. Jod je dobar za štitnu žijezdu ;)

Poppy
11-04-10, 19:20
Nema na čemu ;), a nisam nisam, ja dižem ruke na stazi od BD do Rafailovića i nazad :D. Jod je dobar za štitnu žijezdu ;)

Jao, bas ti zavidim za taj jod :D iako sam ga ja nekad imala i previse! :o I tako dobih ideju za sljedeci vikend! ;)

Madam_M
11-04-10, 19:22
Jao, bas ti zavidim za taj jod :D iako sam ga ja nekad imala i previse! :o I tako dobih ideju za sljedeci vikend! ;)

Drago mi je da sam pomogla. E i obavezno dvije majice, duksericu plus šuškavac nabaci na sebe i bićeš extra ;)

Dot
11-04-10, 20:00
previse ozbijno shavtate disanje... ja recimo ne disem kroz nos... ne bih mogao udahnuti ni za minut :D
prilagodish se kako ti odgovara... kad sam provalio to za disanje trcao sam preko 10 km na vece. a osjecaj posle trcanja... priceless.. za taj osjecaj vrijedi trcati i 50 km.

@poppy grickaj ... stipkaj.. nije zdravo da se ustrucavas... ;)

Madam_M
11-04-10, 20:09
ja recimo ne disem kroz nos... ne bih mogao udahnuti ni za minut :D

Uopšte ili samo dok trčiš :D?

Poppy
11-04-10, 20:49
Drago mi je da sam pomogla. E i obavezno dvije majice, duksericu plus šuškavac nabaci na sebe i bićeš extra ;)

Bila saaaaam na trchkaranjeeee http://www.pic4ever.com/images/bliss.gif Jupiiiiii http://www.pic4ever.com/images/47b20s0.gif